Intimitetsterapi derhjemme: 15 øvelser til intimitet i ægteskabet

Intimitet er ikke et engangsmål, men et løbende arbejde. Efterhånden som I finder mere ro i et forhold, og andre af livets krav kæmper om jeres opmærksomhed, kan den indsats, I lægger i at opretholde eller uddybe intimiteten, falde. Dette kan få jer til at føle jer lidt distancerede. Bare rolig, det er ikke noget at være bekymret over. Faktisk er det helt normalt, at selv elskende par oplever op- og nedture i nærhed. Den gode nyhed er, at I kan gøre noget derhjemme for at genoprette forbindelsen med nogle mindfulness-øvelser og interaktioner. Tænk på disse som gør-det-selv intimitetsterapisessioner, der giver jer mulighed for at pleje jeres bånd i jeres eget hjem. 

Som den berømte parterapeut Terry Real sagde: "Intimitet er ikke noget, du har, men noget, du gør." Ægteskabelige intimitetsøvelser gør det muligt for dig at gøre det. I denne guide vil vi gennemgå nogle af de mest effektive intimitetsopbyggende øvelser, som du og din partner kan prøve kræfter med. Nogle er legende, nogle er inderlige, og de er alle designet til at bringe jer to tættere på hinanden. Klar til at uddybe jeres forbindelse? Lad os komme i gang!

Hvad er intimitet i et forhold?

Intimitet i et forhold er den dybe følelse af nærhed og forbindelse, du føler med din partner. Det er at føle sig virkelig "set" og forstået af dem, og det går langt ud over fysisk hengivenhed eller seksuel nærhed. Det indkapsler også følelsesmæssig tryghed, gensidig tillid og fælles sårbarhed. Ordet intimitet kommer fra det latinske ord intimus, der betyder "inderste", og det handler om at lukke din partner ind i din inderste verden, dine følelser, frygt, drømme og dig selv, samtidig med at du bekymrer dig om deres. Intimitet kommer faktisk i forskellige former i et forhold. Her er nogle nøgleord typer af intimitet i et sundt forhold:

• Følelsesmæssig intimitet: At føle sig tryg ved at dele dine dybeste følelser, bekymringer og glæder med hinanden. Terry forklarer: "Følelsesmæssig intimitet er baseret på tillid. Hvis du kan stole på, at din partner er opmærksom på dine behov og reagerer på en støttende måde, er det nemt at etablere følelsesmæssig intimitet." Når I har følelsesmæssig intimitet, ved I begge, at I vil blive forstået og passet på, selv når I afslører jeres sårbare side.
• Fysisk intimitet: Dette omfatter hengivenhed, berøring og seksuel forbindelse. Det spænder fra hverdagsbevægelser som at kram, holde i hånd og kæle på sofaen til samleje. Små handlinger med fysisk nærhed, hvad enten det er et morgenkys eller en massage på ryggen, kan virke enkle, men de hjælper med at nære varmen i jeres bånd. At føle sig godt tilpas og tryg ved fysisk berøring er en essentiel del af ægteskabelig intimitet.
• Intellektuel intimitet: At dele idéer, tanker og have meningsfulde diskussioner. I behøver ikke at være enige om alt. Faktisk opbygger det intellektuel nærhed at nyde udvekslingen af ​​idéer og respektere hinandens meninger. For eksempel er det at diskutere en bog, I begge har læst, eller at debattere et nyhedsemne måder, hvorpå par forbinder sig mentalt.
• Oplevelsesmæssig intimitet: Dette indebærer at knytte bånd gennem fælles oplevelser og aktiviteter. At gøre ting sammen, hvad enten det er at lave mad, rejse eller endda binge-watche et show, uddyber følelsen af ​​"os" og opretholder forbindelsen. Psykoterapeut Dr. Aman Bhonsle siger: "Det er svært at holde et forhold kørende, hvis man føler, at man ikke har noget til fælles. At have fælles oplevelser, selv bare en eller to, kan lægge grunden til et forhold, der vil vare." Dette bliver endnu mere afgørende i et langvarigt forhold.
• Åndelig intimitet: At skabe forbindelse gennem fælles værdier, overbevisninger eller spirituelle praksisser. Dette kan betyde at praktisere en tro sammen, meditere som et par eller blot at være enige om kerneværdier i livet og støtte hinandens personlige vækst. Følelsen af, at I deler et "større billede" eller et livsformål, kan uddybe jeres bånd på en dybtgående måde.

Intimitet er flerdimensionelt. Et stærkt ægteskab involverer normalt at balancere alle disse typer nærhed. Selv når ét aspekt af intimiteten forsvinder, kan forholdet begynde at føles skævt. Parterapiøvelser kan hjælpe jer med at modvirke det. 

Hvordan virker intimitetsterapi?

Intimitetsterapi omfatter handlinger, øvelser og tilgange, der sigter mod at styrke nærhed og forbindelse mellem partnere. I traditionel parterapi, en uddannet rådgiver skaber et trygt rum, hvor I begge kan dele, og guider jer gennem øvelser eller samtaler for at genopbygge tillid, forbedre kommunikationen og øge hengivenheden. Ideen er at hjælpe par med at praktisere intimitet på en struktureret måde, så disse vaner overføres til dagligdagen.

Intimitetsterapi handler om at gøre det implicitte eksplicit. En terapeut får dig bevidst til at fokusere på ting, der hjælper jer med at føle jer tættere på hinanden. For eksempel kan de få jer til at lave en simpel øvelse som at holde øjenkontakt eller dele tre ting, I sætter pris på ved hinanden. Det kan føles lidt kunstigt i starten, men disse øvelser skaber nye positive oplevelser og lærer din hjerne at forbinde din partner med tryghed og varme igen. Med tiden kan disse små øjeblikke af forbindelse udvikle sig til et meget dybere bånd. Her er et par kerneprincipper for, hvordan øvelser til at genoprette intimitet i ægteskabet fungerer: 

• Skab et sikkert rum: En god terapeut vil opmuntre til sårbarhed ved at sikre, at ingen føler sig dømt eller angrebet. Derhjemme betyder det at sætte tid af, hvor I begge er enige om at være åbne og venlige. Intimitetsøvelser fungerer bedst, når I begge føler jer trygge nok til at sænke paraderne.
• Guidet kommunikation: Mange intimitetsterapiøvelser involverer struktureret kommunikation. I kan skiftes til at tale og lytte, med regler som at ikke afbryde eller at gentage det, I har hørt, for at sikre forståelse. Teknikker som Imago-dialogen, hvor den ene partner taler, og den anden genspejler det, de har hørt, eller Emotionelt Fokuserede Terapi-samtaler, der udforsker følelser bag konflikter, bruges til at fremme empati. Ved at praktisere aktiv lytning og ærlig deling lærer par virkelig at "høre" hinanden igen. Dette kan smelte års misforståelser væk.
• Fokus på følelsesmæssig responsivitet: Dr. Sue Johnson, skaberen af ​​Emotionally Focused Couples Therapy, understreger, at nøglen til varig kærlighed er følelsesmæssig responsivitet. Dybest set at vise din partner "Jeg er her for dig". Intimitetsøvelser hjælper jer ofte med at være opmærksomme på hinandens følelsesmæssige behov.
• Lektier og vaner: I formel terapi får par normalt hjemmearbejde. Dette inkluderer typisk små ritualer eller handlinger, der skal udføres mellem sessionerne, såsom et 60-sekunders dagligt kram eller en ugentlig date. Intimitetsterapi anerkender, at konsekvente vaner kan omforme et forhold. Ved at integrere disse handlinger i din rutine "træner" du i bund og grund dit forhold til at blive mere intimt løbende.

Det afgørende er, at det er terapeutisk at lave disse øvelser sammen. Selv hvis I bare følger en opfordring fra en bog eller en guide som denne, sender I hinanden en besked: "Jeg vil gerne arbejde på os. Du betyder noget for mig." Alene det kan begynde at genopbygge intimiteten. Det kan føles klichéagtigt eller akavet i starten. De fleste par er ikke vant til "formelt" at se hinanden i øjnene eller tale i 5 minutter uafbrudt. Bliv ved! Omfavn humoren i det akavede. Med tiden vil disse øvelser begynde at føles mere naturlige, og du vil se frem til dem.

Husk endelig, at alle par er forskellige. Intimitetsterapi, uanset om det er vejledt af en professionel eller gjort hjemmefra, handler om at opdage, hvad der får jer to til at føle jer tættere på hinanden. Vær åben for at prøve nye ting, og vær opmærksom på, hvad der giver mest genklang. Hvis en øvelse virkelig skaber en forbindelse eller et "Aha!"-øjeblik, så hav den i din værktøjskasse og gør den til en fast vane. 

Relateret læsning: 9 måder at reparere et ødelagt ægteskab og redde det

15 øvelser for intimitet i ægteskabet for par

Intimitetsøvelser for par tilbyder en række forskellige måder at genoptag kontakten med din ægtefælle, fra hjertelige samtaler til lette aktiviteter. Nogle vil måske presse dig lidt ud af din komfortzone, men hver især er designet til at skabe øjeblikke med meningsfuld forbindelse. Prøv en eller to til at starte med, eller sæt en regelmæssig "paraften" til side for at eksperimentere med en øvelse hver uge. Gå til dem med et åbent sind og en følelse af teamwork. 

Husk, det er ikke en forestilling, det handler om at opleve hinanden fuldt ud. Selv hvis I føler jer fjollede, når I laver en øvelse, knytter I jer stadig bånd gennem den fjollethed! Du er også velkommen til at tilpasse disse til jeres behov. Brug det, der virker, og justér det, der ikke virker. Med det i tankerne, lad os dykke ned i de 15 øvelser for intimitet i ægteskabet, som I kan begynde at prøve med jeres ægtefælle i dag:

1. Sjælebeskuelse – Øjenkontakt for dyb forbindelse

Denne øvelse handler om opbygning af følelsesmæssig intimitet og tillid ved blot at se hinanden ind i øjnene. Det bruges ofte i intimitetsterapi for par som en hurtig måde at genoprette forbindelsen på. Ja, det kan føles lidt akavet i starten, men det er sådan set pointen. Vi er så vant til at fare rundt med telefoner og multitaske, at vi sjældent giver vores partner udelt opmærksomhed. I selvbeskuelse gør man præcis det. Du vil måske blive overrasket over den bølge af varme og nærhed, du føler efter et par minutters vedvarende øjenkontakt.

Hvordan gør man det

• Sæt scenen: Find et roligt og behageligt sted derhjemme, hvor I ikke bliver afbrudt. Sæt jer ned over for hinanden, og sæt jer tæt nok på hinanden, så jeres knæ rører hinanden, hvis det er muligt.
• Slap af og stil ind: Tag et par dybe indåndinger sammen for at dæmpe eventuelle nerver. Se derefter hinanden i øjnene. I kan blinke normalt, men undgå at tale. Fokuser på din partners øjenfarve, de små detaljer og den varme eller de følelser, I føler. Det er okay, hvis I begge begynder at smile eller endda fnise. Det er helt normalt!
• Tid det: Prøv at holde øjenkontakt i cirka 3 til 5 minutter. Du kan indstille en stille timer eller spille en afslappet yndlingssang og blive enige om at stirre i det mindste indtil sangen slutter. Musikken kan også lette eventuelle nervøse øjeblikke i stilheden.
• Vær nærværende: Hvis dine tanker vandrer, så bring blidt dit fokus tilbage til din ægtefælle. Tænk for dig selv, at det at se ind i deres øjne betyder, at du ser ind i den person, du elsker.
• Bagefter, snak om det: Når tiden er gået, så giv et kram eller hold i hånd. Tag et øjeblik til at diskutere, hvordan det føltes. Følte I jer tættere på hinanden, distraherede, følelsesladede? Der er ikke noget rigtigt svar. Bare vær åben og ærlig.

Relateret læsning: Kærlighed efter ægteskab – 9 måder den er anderledes end kærlighed før ægteskab

2. Uafbrudt lytning – 5-minutters lytteøvelse

I vores dagligdag er det nemt at føle, at din partner ikke rigtig lytter til dig. Den klage er ikke overdrevet. Sandheden er, at de fleste af os ikke er gode lyttere, og vores evne til virkelig at lytte til, hvad vores partner siger, overskygges yderligere, når vi jonglerer med arbejde, børn og pligter. Denne øvelse er designet til at hjælpe partnere giver hinanden udelt opmærksomhed. 

Hvordan gør man det

• Vælg en taler og en lytter: Bestem, hvem der skal tale først. Måske har en af ​​jer haft en hård dag og har brug for at lufte ud, eller måske har en anden noget på hjerte. I kan også bare lave en generel opdatering om jeres følelser.
• Indstil en timer: Bliv enige om et tidspunkt, et sted mellem 3-5 minutter er godt. Indstil en timer på din telefon eller dit ur, så du ikke tæller mentalt.
• Lytterens rolle: Hvis du er lytteren, er det dit job at være fuldstændig til stede. Det betyder ingen afbrydelser, ingen springende råd eller "mig også"-historier, og bestemt ingen blikke på din telefon eller tv'et. Bare lyt. Du kan nikke, holde din ægtefælles hånd eller svare med sympatiske ansigtsudtryk, men tal ikke, før deres tid er gået.
• Talerens rolle: Hvis du er den, der taler, så åbn op. Tal om det, der ligger dig på sinde. Hvordan du har haft det i forholdet, stressfaktorer du bærer på, noget der har gjort dig glad eller ked af det i denne uge. At vide, at du ikke vil blive afbrudt, kan være utrolig befriende. Tag dig fuld tid, hvis du har brug for det, eller mindre, hvis du føler dig færdig.
• Byt roller: Når timeren går, hold pause. Lytteren kan nu svare, hvis det er nødvendigt, men nogle gange er et "Tak fordi du fortalte mig det" eller et kram nok. Byt derefter roller og gentag i samme tidsrum, så I begge får mulighed for at tale og lytte.
• Bagefter: Reflekter over alt, der overraskede dig. Ofte lærer vi nye ting om vores partners indre verden, når vi virkelig lytter. I kan endda afdække problemer, som ingen af ​​jer vidste var der. Tak hinanden for at lytte så åbent.

Med tiden kan denne øvelse forbedre din daglige kommunikation. Reddit bruger delte: "Vi drikker en cocktail på terrassen og snakker bare ... afslappet fysisk kontakt, uden at forvente sex, og vi skiftes til virkelig at lytte til hinanden om vores dag." De oplevede, at det hjalp dem med at føle sig hørt og forbundet. 

3. Ugentlig opfølgningsmøde

Hvis du spekulerer på, hvordan du kan uddybe følelsesmæssig intimitet i ægteskabet Når livet bliver travlt, og jeres forhold bliver det første offer, så lyt efter. En simpel vane med ugentlige kontrolbesøg kan hjælpe med at afbøde det. Mange parterapeuter anbefaler denne praksis, fordi den forhindrer vrede i at hobe sig op og giver jer et fast forum til at fejre sejre og arbejde jer igennem eventuelle små problemer, før de ulmer. Tænk på det som en følelsesmæssig opfølgning, I laver hver uge for at holde forholdet kørende problemfrit.

Hvordan gør man det

• Sæt en fast dag/et fast tidspunkt: Vælg en dag og et tidspunkt på ugen, som I med rimelighed kan holde jer til. Måske søndag aften, når børnene er i seng, eller lørdag morgen over kaffe. Sæt ca. 30 minutter af til dette møde, og behandle det, som om I ville behandle en vigtig aftale.
• Minimer distraktioner: Gå et roligt sted derhjemme, sæt telefoner på lydløs, og sørg for at børnene (hvis nogen) er optaget eller sover.
• Få hjælp til vejledende spørgsmål: Nogle gange kan det være svært at vide, hvordan man skal starte samtalen. I kan forberede et par standardspørgsmål, som I begge besvarer hver uge. Her er et par eksempler: Hvad synes du om os i denne uge? Er der noget, der generer dig, eller noget, du føler dig ufuldstændig omkring fra den forgangne ​​uge? Hvad er noget, jeg gjorde for nylig, som du satte pris på? Hvordan kan jeg få dig til at føle dig mere elsket i de kommende dage?
• Skiftes til at dele: En af jer går først, mens den anden lytter. Byt så. Vær ærlig, men blid. Dette er ikke et tidspunkt at angribe, men snarere at udtrykke følelser og behov. Hvis noget har irriteret dig, så tal roligt om det og brug "jeg"-udsagn. "Jeg følte mig såret, da..." i stedet for "Du har aldrig...". Del også positive ting. "Jeg elskede det, da du overraskede mig med kaffe tirsdag, det gjorde min dag."
• Løs problemer og fejr: Hvis der opstår problemer, så brug et par minutter på at brainstorme løsninger sammen. Afslut mødet på en kærlig tone. Måske siger I hver især én ting, I elsker eller værdsætter ved den anden i den uge. En lille kompliment eller tak her bidrager meget til følelsesmæssig nærhed.

Ved at gøre dette til en vane, vil du opdage, at misforståelser opklares hurtigere, og at I begge føler jer mere "i harmoni" med hinanden. Det er ligesom at vedligeholde jeres forhold regelmæssigt, så I sjældent oplever et stort sammenbrud. 

4. Påskønnelsesspillet

Intimitetsopbyggende øvelser for par kan være hurtige og lette. Påskønnelsesspillet er et klassisk eksempel på det. Samtidig er det utrolig effektivt til at styrke positive følelser mellem et par. Ideen er at vælge et tema, og derefter skal I hver især hurtigt opremse fem ting relateret til det tema. For eksempel "Fem ting jeg sætter pris på ved dig" eller "Fem yndlingsminder med dig". 

Det opfordrer jer begge til at fokusere på det gode i hinanden og jeres forhold. I langvarige ægteskaber begynder vi ofte at tage de positive ting for givet og bemærker kun det, der er galt. Dette vender manuskriptet på hovedet. Det kan føre til latter, nostalgi og endda glædestårer nogle gange. Plus, det tager kun et par minutter, så du kan gøre dette når som helst og hvor som helst.

Hvordan gør man det

• Vælg et tema: Beslut dig for et emne til runden. Klassiske emner inkluderer: "5 ting jeg elsker ved dig", "5 grunde til at jeg er taknemmelig for dig i dag", "5 yndlingsøjeblikke fra vores år sammen" eller endda fjollede emner som "5 ting du gør, der får mig til at smile". Du kan vælge et hvilket som helst tema, så længe det er positivt. Vær kreativ.
• Alternativ liste: I kan gøre dette på to måder. Mulighed 1: En af jer oplister alle fem af deres "ting", mens den anden lytter, og så bytter I. Mulighed 2: Skiftes til én efter én. I siger én, så siger din partner én, og så videre, indtil I hver især når fem. Find ud af, hvad der føles sjovest. Nogle par nyder frem-og-tilbage-snakken, fordi det er mere samtalepræget.
• Vær specifik og seriøs: Når du nævner punkter, så prøv at være specifik. For eksempel, i stedet for at sige: "Du er en god far", så sig: "Jeg elsker, hvor tålmodigt du hjalp vores søn med lektier." Eller i stedet for "Vores ferie var sjov", så sig: "Jeg vil aldrig glemme, at vi dansede i regnen på vores jubilæumstur." bekræftelsesord få påskønnelsen til at ramme dybere
• Omfavn det feel-good øjeblik: Når I hver især har delt fem ting, så tag et øjeblik. I ender måske naturligt med at diskutere et eller flere af de punkter, der er nævnt. Lad det flyde ind i en bredere positiv samtale. Nyd de gode vibrationer, og lær måske noget sødt, som du ikke vidste, din ægtefælle havde bemærket.

Denne lille øvelse er en sjov måde at øve taknemmelighed i dit forhold. Forskning viser, at det at udtrykke taknemmelighed i relationer fører til højere intimitet og tilfredshed. 

5. Dagligt 20-sekunders kram 

Her er en af ​​de enkleste bonding-aktiviteter for par: kram mere, og kram længere. Fysisk berøring udløser frigivelsen af ​​oxytocin, som hjælper os med at føle os forbundet og trygge. Et hurtigt klem er dejligt, men forskning antyder, at det at holde et kram i omkring 20 sekunder eller mere giver de bedste stressreducerende og forbindelsesstyrkende fordele. 

Denne øvelse hjælper med at opbygge en vane med at give et godt, langt kram hver dag. Det er fantastisk, hvordan sådan en simpel handling kan nulstille den følelsesmæssige tone mellem jer, især efter en lang dag eller når en af ​​jer er ængstelig. 

Hvordan gør man det

• Vælg dit øjeblik: Identificér et tidspunkt på dagen, hvor et kram ville føles naturligt. Almindelige tidspunkter er: som det første om morgenen, når en eller begge af jer kommer hjem fra arbejde, eller inden I falder i søvn om aftenen. I kan endda gøre alt det ovenstående! Men start med mindst én garanteret kramtid om dagen.
• Omfavn og dvæl: Når I krammer, så kram jer rigtigt. Sæt armene om hinanden og hold dem fast på en behagelig måde. Slip nu ikke for hurtigt. Forlæng bevidst krammet til 20 sekunder eller mere. I kan tælle stille eller bare fortsætte, indtil en af ​​jer naturligt har brug for at trække sig væk.
• Træk vejret sammen: Mens I holder krammet, så prøv at lægge mærke til jeres vejrtrækning. Måske endda synkroniser jeres vejrtrækninger langsomt. Dette forstærker den beroligende effekt. I vil ofte mærke hinandens spændte muskler slappe af efter et par dybe vejrtrækninger. Hvis I føler jer trygge ved det, kan I lukke øjnene under krammet og bare nyde nærheden.
• Ingen distraktioner: Et 20 sekunders kram er kort, men sørg for at være fuldt til stede. Det betyder at sætte fjernsynet på pause, lægge viskestykket ned eller sætte hvad som helst andet på pause. Lad alt andet vente på disse øjeblikke.
• Brug den i stressende situationer: Husk denne teknik i anspændte øjeblikke. Når en af ​​jer er ked af det, eller når I lige har haft et skænderi, kan det at indlede et langt kram være en stærk olivengren.

Mange par rapporterer, at de generelt føler sig mere kærlige efter at have implementeret lange kram hver dag. Harper, 33, deler: "Aftenlige kram inden jeg går i seng blev mit yndlingsøjeblik på dagen. Det gav mig forsikringen om, at uanset hvad der skete, ville vi afslutte dagen på en kærlig tone." Derfor kan dette være et godt værktøj til at uddybe eller genoprette intimiteten i ægteskabet.

6. Forlænget kæletid

Platonisk kramAt ligge i hinandens arme, flettet sammen på sofaen eller i sengen, kan være lige så intimt som sex, på en anden måde. Det skaber en følelse af varme, tryghed og kærlighed. Denne intimitetsterapiøvelse opfordrer dig til bevidst at sætte tid af til at hygge, især hvis den bare er glemt. I modsætning til det hurtige kram handler dette om at forblive tæt i en længere periode, hvilket giver jer mulighed for at slappe dybt af i hinandens nærvær. Det er en fantastisk måde at afslutte dagen på og kan blive et dejligt natligt ritual, der signalerer til både jeres krop og sind, at I er forbundet.

Hvordan gør man det

• Vælg et tidspunkt: Mange par synes, at sengetid er perfekt til dette. I stedet for at den ene person scroller på sin telefon og den anden ser fjernsyn, indtil I begge vender jer om og sover, så prøv at dedikere de sidste 10-15 minutter af dagen til at hygge i sengen. Alternativt fungerer weekendmorgener eller en rolig søndag eftermiddag på sofaen også. Vælg et tidspunkt, hvor du kan slappe af uden at forhaste dig.
• Indstil miljøet: Gør det hyggeligt. Dæmp lyset, tænd for noget blød musik, hvis du har lyst, eller nyd bare stilheden. Sørg for, at du ikke bliver forstyrret. Tag måske et hyggeligt tæppe. Gør hvad som helst, der er nødvendigt, for at sikre, at dette er en afslappende tid for jer begge. 
• Hyg dig: Lig dig ned sammen i den stilling, der føles mest hyggelig. Skepositionen er en favorit blandt mange par. Eller I står over for hinanden med benene filtret sammen. Eller den ene på ryggen med den andens hoved på brystet. Der er ingen forkert måde. Nøglen er fuldkropskontakt og komfort.
• Sug det ind: Nyd fysisk nærhed uden forventninger. Hvis det fører til handling, er det også fint. Men gå ikke ind til denne aktivitet med det pres. I kan tale sagte om behagelige ting eller bare ligge stille og lytte til hinandens hjerteslag. Nogle par kan lide at kærtegne blide hinanden eller lege med hinandens hår. Igen, gør hvad der føles rigtigt for jer.
• Gør det til en vane: Prøv at gøre dette til en afslapningsrutine hver aften. Hvis ikke hver aften, så i det mindste et par gange om ugen. Hvis den ene af jer har tendens til at være en natteravn, og den anden ikke er det, kan I planlægge at hygge tidligere på aftenen på sofaen, mens I ser et show. Og snart vil jeres kroppe bare hige efter det og minde jer om det naturligt.

Par, der gør dette, siger ofte, at det forbedrer deres følelse af nærhed dramatisk. Selv på dage, hvor I har været lidt bidske over for hinanden, kan det at holde sig til krammetid hjælpe med at opløse vedvarende spændinger. Det er svært at holde fast i vrede, når man bogstaveligt talt er i en kærlig omfavnelse. Med tiden kan dette også øge den fysiske intimitet naturligt, fordi I opretholder en basislinje af kærlig berøring, der forhindrer gnisten i at slukne. Men selv i sig selv kan disse stille kram blive nogle af jeres mest værdsatte øjeblikke som par.

Relateret læsning: Hvad er opskriften på et lykkeligt ægteskab?

7. Pande-til-pande vejrtrækning

Dette er en af ​​de ægteskabelige intimitetsøvelser, der fremmer en mindful forbindelse og det er en måde at synkronisere jeres kroppe og berolige jeres sind sammen. Ved at sidde med panden rørende hinanden og trække vejret i takt, skaber I en stærk følelse af at være "i harmoni" med jeres partner. Mange par oplever, at det at gøre dette i bare et par minutter efterlader dem ekstremt ømme over for hinanden og meget afslappede. 

Hvordan gør man det

• Kom tæt på og sæt dig godt til rette: Sid ned over for hinanden, enten med benene over kors på sengen eller gulvet, eller på en sofa. Alternativt kan I ligge ned på siden mod hinanden. Bevæg jer, så jeres pander rører hinanden blidt. Luk øjnene, eller hold blikket blødt.
• Forbind via berøring: I kan placere jeres hænder et sted på hinandens kroppe. Måske læg jeres hænder på hinandens skuldre, vikle jeres arme om hinanden, eller læg jeres håndflader mod deres. Ideen er at føle sig fysisk forbundet på mere end ét punkt. Placer jeres pander sammen.
• Start med at trække vejret dybt: Træk vejret langsomt og dybt ind gennem næsen, og udånd langsomt gennem næsen eller munden. Når du begynder, så prøv at synkronisere din vejrtrækning, så du indånder og udånder på samme tid.
• Tæl et par åndedrag: Sigt efter at tage mindst 7-10 dybe vejrtrækninger synkront. Det tager kun et par minutter. Hvis du nyder det, er du velkommen til at fortsætte længere. De første par vejrtrækninger kan føles lidt ubehagelige, men efterhånden som du fortsætter, vil du begynde at slappe af.
• Læg mærke til fornemmelserne: Vær opmærksom på, hvordan hele oplevelsen føles. Din partners hud, der rører din, jeres brystkassers hævning og sænkning, varmen fra deres åndedræt. Ofte vil jeres vejrtrækning naturligt falde i samme tempo uden megen anstrengelse. Det er næsten som om jeres kroppe "husker", hvordan man harmoniserer.

Denne øvelse er en smuk måde at fokusere på hinanden igen, hvis tingene har været hektiske. Næste gang en af ​​jer føler ængstelig, eller I to føler jer uenige, så prøv denne pandeforbindelse. Det kan stille og roligt bringe jer tilbage til et sted med følelsesmæssig synkronisering og fred.

8. Skriv kærlighedsbreve 

Der er noget unægtelig romantisk og vedvarende ved en håndskrevet kærlighedsbrev, især i denne tidsalder med sms'er og emojis. Denne øvelse går ud på, at I hver især skriver et kærlighedsbrev eller et påskønnelsesbrev til den anden og derefter udveksler dem. Skrivning giver jer mulighed for at udtrykke følelser, som I måske har svært ved at sige ansigt til ansigt. I kan tage jer tid til at formulere ordene, og din partner får noget håndgribeligt, de kan genlæse, når de har brug for en påmindelse om jeres kærlighed. 

Hvordan gør man det

• Sæt en "forfaldsdato" for brevet: Vælg en ugedag, hvor I begge skal have jeres breve klar. En fælles deadline giver lidt ansvar, så den ene person ikke glemmer eller udsætter tingene.
• Find stille tid til at skrive: I skal hver især sætte jer ned for at skrive jeres brev. Tag et pænt stykke papir eller andet, og skriv. Bonuspoint for at skrive i hånden. Det føles mere personligt end en e-mail eller note i din Notes-app.
• Hvad skal man skrive: Er du ikke sikker på, hvordan du skal starte? Overvej at inkludere nogle af disse elementer:
  
  • Hvad du elsker ved din ægtefælle. Deres personlighed, vaner og den måde, de behandler dig eller andre på.
  • Hvordan de har gjort dit liv bedre eller lykkeligere
  • Et yndlingsminde eller to, der stadig varmer dit hjerte
  • Hvad du beundrer eller respekterer ved dem
  • Løfter eller håb for fremtiden
  • Ting du gerne vil takke dem for
    
• Udveksl og læs: Beslut, hvordan I vil udveksle disse breve. Nogle par vil give dem videre og læse dem i stilhed, mens de sidder sammen. Andre vil måske udveksle og derefter læse hinandens breve højt. Gør det, der føles rigtigt. Det kan være følelsesladet, og det er en smuk ting. Hav nogle lommetørklæder klar, bare for en sikkerheds skyld!
• Gem og genlæs: Gem brevene et særligt sted, når du har delt dem. Du kan gense dem, når du har brug for en dosis påskønnelse. Nogle par laver en lille æske til deres breve eller noter til hinanden gennem årene. Det bliver en guldgrube af kærlighed, der styrker jeres bånd.

9. Før taknemmelighedsdagbøger 

Dette er blandt de klassiske parøvelser til at opbygge og styrke intimitet ved at gøre en bevidst indsats for at praktisere taknemmelighed i jeres forhold. En taknemmelighedsdagbog er typisk en personlig dagbog, hvor I skriver ting ned, I er taknemmelige for hver dag. Når det anvendes i ægteskabet, betyder det at gøre en bevidst indsats for at bemærke og registrere de ting, I sætter pris på ved jeres ægtefælle og jeres liv sammen. 

Ved at gøre dette regelmæssigt træner du din hjerne til at fokusere mere på det positive end det negative. Med tiden kan dette positive fokus øge følelserne af intimitet og lykke i dit ægteskab betydeligt. Det er også en god måde at vise hengivenhed i et forhold. 

Hvordan gør man det

• Få to notesbøger: Køb eller genbrug to små notesbøger, en til hver af jer. De behøver ikke at være fancy. Selv en simpel notesblok kan bruges.
• Skriv så ofte som muligt: Sigt efter at skrive i din taknemmelighedsdagbog hver dag, eller mindst 3-4 gange om ugen. Dine indlæg kan være korte, endda punktopstillede. Pointen er at få det ned. Skriv 3 ting ned, du er taknemmelig for den dag. Prøv at inkludere mindst én, der relaterer sig til din ægtefælle eller dit forhold, når du kan.
• Del med jævne mellemrum: I kan selv bestemme, hvordan I vil dele. Nogle par deler én ting verbalt med hinanden hver dag, mens andre beslutter at bytte dagbøger og læse hinandens indlæg med jævne mellemrum. Find en rytme, der ikke er besværlig.
• Fremhæv overraskelser: Når du læser, hvad din partner har skrevet, så sig det, hvis noget rører dig. "Jeg vidste ikke, at det betød så meget for dig!" Disse samtaler forstærker intimiteten. I føler jer begge mere set og værdsat. Det er hele pointen med disse ægteskabelige intimitetsøvelser.
• Vær konsekvent, men fleksibel: Det er okay, hvis du glemmer en dag hist og her. Målet er at dyrke en generel holdning af værdsættelse. Hvis den daglige dagbogsskrivning er for meget, kan I lave et alternativ, som f.eks. en taknemmelighedskrukke, hvor I hver især lægger en besked i, når I føler jer taknemmelige for noget, og læser dem sammen af ​​og til.

Virkningen af ​​denne vane kan være dybtgående. Forestil dig at komme hjem, og i stedet for at fokusere på den ene ting, din ægtefælle glemte at gøre, er dit sind nu trænet til også at bemærke de fem ting, de gjorde, som du værdsætter. Det betyder ikke at ignorere problemer, det betyder bare at afbalancere det negative med masser af positive. 

Relateret læsning: 11 barske sandheder om ægteskab, som ingen taler om

10. Spørgsmål og svar-spillet

Som vi sagde i starten, behøver intimitetsopbyggende øvelser ikke altid at være dybdegående. De inkluderer også en masse sjove lege og aktiviteter. Faktisk, jo sjovere de er, jo mere vil du se frem til at gøre dem regelmæssigt. En sådan øvelse er spørgsmål-og-svar-spillet, der hjælper dig med at vurdere, hvor godt du kender din partners indre verden. 

Selv hvis du har været gift i lang tid, skal du ikke antage, at du ved alt om din partner. Der er altid nye lag at opdage. Denne øvelse bruger strukturerede spørgsmål til at starte dybe samtaler. Ved at stille og besvare den slags spørgsmål vil du afdække historier og tanker, du måske aldrig har kendt til, og vigtigst af alt, vil du få din partner til at føle sig virkelig hørt og forstået. 

Hvordan gør man det

• Få en liste med spørgsmål: Du behøver ikke at opfinde spørgsmål fra bunden, medmindre du har lyst. Der er masser af ressourcer: Arthur Arons 36 spørgsmål, Eller en Spørgeskema om kærlighedskort fra John GottmanDu kan også finde samtalestarterkort i boghandlere eller blot søge på "spørgsmål til par" på Google og vælge dine favoritter. Print dem ud, eller hav dem på din telefon.
• Skab en hyggelig stemning: Lav det til en "date". Måske en aften, hæld to glas vin eller te op, sæt dig i sofaen og sig: "Lad os lege spørgsmålsspillet." Gå det legende an, ikke som et frygtet forhør. Du kan beslutte at stille 5 spørgsmål i hver session. Spørg på skift, den ene person spørger, begge svarer, og så stiller den anden person den næste.
• Lyt virkelig og spørg om opfølgning: Når din partner svarer, så giv dem din fulde opmærksomhed. Stil blide opfølgende spørgsmål, hvis du er nysgerrig. Dette viser, at du holder af dem, og det holder samtalen flydende. Hvis spørgsmålet for eksempel var "Hvad er en drøm, du aldrig har delt med mig?", og de afslører en, kan du spørge: "Hvad appellerer til dig ved den drøm? Hvordan kan vi inkorporere en del af den i vores liv nu?" Lav det om til en dialog.
• Vær ærlig og åben: Nogle spørgsmål kan blive personlige eller berøre gamle minder, håb eller endda fortrydelse. Vær enige om, at dette er en zone uden fordømmelse. Målet er at forstå hinanden bedre, ikke at kritisere svar. Vær også sårbar i dine egne svar.
• Bland det: Bland dybe spørgsmål med nogle lettere spørgsmål for at holde tingene i balance. Det er okay at grine og blive overrasket. I kan måske lære sjove små præferencer eller pinlige historier om hinanden og finde på nye interne jokes.

Denne øvelse handler i bund og grund om at investere tid i at lære sin ægtefælle at kende på et dybere niveau. Som Dr. John Gottman understreger, har stærke par detaljerede "kærlighedskort", hvilket betyder, at de kender hinandens liv, historie og indre tanker. At opbygge dette kort er en løbende proces, og det er ved at stille spørgsmål, at man gør det. 

11. Teknologifri tid sammen

Det moderne liv betyder, at vi ofte er fysisk sammen, men mentalt et andet sted, suget ind i vores telefoner, tv'er eller bærbare computere. Dette Technologi kan ødelægge forholdAt uddybe eller genoprette intimiteten i ægteskabet kan kræve bevidst at koble fra og fokusere på hinanden. Selv en times tid uden skærme og distraktioner kan gøre underværker for intimiteten. 

Det giver mulighed for organisk samtale, spontan krammeri eller at lave en aktivitet sammen med fuld opmærksomhed. Mange par oplever, at indførelsen af ​​en "ingen enheder"-regel på bestemte tidspunkter dramatisk øger følelsen af ​​nærhed, fordi I ikke længere konkurrerer med en skærm om hinandens opmærksomhed. 

Hvordan gør man det

• Vælg et tidspunkt: Identificer, hvornår I begge konsekvent kan være helt uden telefoner. Et populært valg er under aftensmaden og resten af ​​aftenen indtil sengetid. Eller måske den første time efter begge er kommet hjem fra arbejde. Selv en mindre periode, som f.eks. ingen telefoner fra kl. 9 til 10, er en god start.
• Sæt reglerne sammen: Enig i, at der i denne periode ikke må tjekkes telefoner, ikke være tv, ingen tablets eller arbejdsmails, medmindre det er virkelig presserende. Hvis det er nødvendigt, så læg enheder i et andet rum eller brug "forstyr ikke"-tilstande. Et par jeg kender lægger bogstaveligt talt deres telefoner i en skuffe under aftensmaden. Ude af syne, ude af sind.
• Find noget at lave: I starten kan det føles mærkeligt, næsten som om I mangler en lem. I skal finde måder at bruge denne tid på at engagere bevidst og mindfult med hinanden. Dette er en god mulighed for at lave en af ​​de andre parøvelser. Brug den godt. Eller bare snak. Hvis I er udmattede og bare vil slappe af, kan I stadig slappe af sammen. Måske ligge ned og massere hinanden på ryggen, eller bare putte jer.
• Være konsekvent: Det kan være udfordrende i starten, hvis du er vant til at scrolle om natten, men vedholdenhed vil gøre dette til en værdsat vane. Du vil begynde at se frem til det pålidelige tidspunkt, hvor I ved, at I har hinandens fulde opmærksomhed.

Ved at fjerne digitale distraktioner skaber du plads til mere meningsfuld interaktion. Du vil måske bemærke, at I taler om ting, I normalt ikke ville gøre, eller at I griner mere sammen. Reddit bruger beskrev, hvordan de indførte en regel om "ingen telefoner efter kl. 8" hver aften og begyndte at drikke cocktails på deres terrasse og bare snakke. De sagde, at det mindede dem om dengang, de datede, hvor de bare nød hinandens selskab uden konstante pings, der trak opmærksomheden væk.

12. Lav noget nyt sammen

Det nye er ofte krydderiet, der kickstarter tiltrækning og intimitet. Tænk på, da du først blev forelsket. Alt syntes at begejstre dig, fordi det hele var nyt. Med tiden tager rutinerne over, og vi holder op med at udforske sammen. Aktiviteter, der skaber bånd for par, kan hjælpe med at bryde den monotoni og bringe eventyr og nyskabelse tilbage til jeres ægteskab.

Nye oplevelser behøver ikke at være store eller livsændrende. Selv små nye oplevelser kan skabe bånd og sjove minder. Derudover giver det jer nye emner at tale om og en følelse af, at "vi gjorde denne fede ting som et team".

Hvordan gør man det

• Idéer til brainstorm: Sæt jer ned og lav en bucketliste bare for sjov. I smider begge ideer til ting frem, I aldrig har gjort som par, men finder spændende. Store eller små. Det kunne være "tag en dansetime", "vandr på den sti, vi altid taler om", "prøv at lave sushi derhjemme", "besøg det mærkelige museum i byen", "camp i baghaven" og så videre. Sigt efter ting, der begejstrer eller i det mindste underholder jer.
• Vælg én og planlæg den: Vælg én ny aktivitet fra din liste, der er mulig i den nærmeste fremtid, og planlæg den. Hvis det er at tage et sted hen eller tage et kursus, så køb billetter eller book det. Hvis det er derhjemme, så sæt en date-aften af ​​til det. Planlægningen og forventningen bidrager faktisk til intimiteten.
• Vær til stede under aktiviteten: Når dagen kommer, så fordyb jer i oplevelsen. Betragt det som et eventyr. Selv hvis det føles lidt mærkeligt, eller tingene ikke går perfekt, så lad være med at håndtere det. Nogle gange bliver uheldene (brændt sushiris, nogen?) til interne jokes og varme minder.
• Gør det til en vane: Sigt efter at gøre noget nyt med jævne mellemrum, måske en gang om måneden eller i det mindste et par gange om året. Ved løbende at give dit forhold nye oplevelser, forhindrer du det i at føles stagnerende. Selv at prøve en ny restaurant eller lave en ny ret tæller, hvis du er bevidst om det.

Relateret læsning: 8 mest almindelige ægteskabsproblemer, som par står over for

13. Gør dateaftener ufravigelige

Ægteskabets intimitetsøvelser handler ikke altid om at tænke ud af boksen eller ændre sine rutiner. Nogle gange kan det være så simpelt som at gå tilbage til det grundlæggende som dating med din ægtefælleDet lyder måske klichéagtigt, men det er virkelig værdifuldt. Så genindfør regelmæssige date-aftener, gå på rigtige dates, hvor I begge gør en lille indsats, ligesom I gjorde i starten, og gør det ufravigeligt. Ved at afsætte særlig tid til at gå på date, hvad enten det er ude i byen eller en bevidst hjemmedate, genopliver I romantikken og minder hinanden om, at jeres forhold i sig selv fortjener fejring og opmærksomhed. Det giver jer en chance for at klæde jer lidt op, flirte og skabe nye minder, så gnisten holder liv.

Hvordan gør man det

• Sæt det på kalenderen: Betragt dateaften som hellig. Beslut dig for en hyppighed, der er realistisk for dig. Det kan være en gang om ugen, en gang hver anden uge eller som minimum en gang om måneden. Sæt kryds i kalenderen og overhold den. Arranger børnepasning på forhånd, hvis det er nødvendigt. Konsistens er nøglen; hvis du ikke planlægger det, er det for nemt for andre ting at fylde tiden.
• Planlæg noget, I begge vil nyde: Dates behøver ikke at være dyre eller omfattende. Pointen er fokuseret tid sammen. I kan gå ud på en yndlingsrestaurant, se en film, bowle eller tage en gåtur i parken ved solnedgang. Eller hold en date derhjemme: lav en ny opskrift sammen og spis i stearinlysets skær, hold en picnic i stuen eller sæt en "hjemmebiograf" op med popcorn og en film, I har tænkt jer at se.
• Minimer distraktioner: Lav dateaftenen om jer som par. Det betyder, at I ikke skal tale om trivielle huslige ting, ansvar, forpligtelser eller børn. Absolut ikke tjekke arbejdsmails. Lad som om, I bejler til hinanden igen. Det er tid til at fokusere på sjove, muntre forbindelser og romantiske eller dybe samtaler.
• Klæd delen: Et sjovt trick til hjemmedater: Klæd dig ud, som om du skulle ud. Det ændrer stemningen. Forestil dig, at din ægtefælle kommer ud i stuen i det pæne outfit, du sjældent ser, fordi det er "date night". Det sender et budskab om, at I gerne vil imponere hinanden. Tænd nogle stearinlys eller spil musik. Sæt stemningen.
• Gør noget nyt eller nostalgisk: Planlæg af og til en date, der genskaber jeres tidlige dage, eller noget nostalgisk, som at besøge stedet for jeres første middag sammen, eller gense den første film, I så som par. Nostalgi kan knytte dybt bånd. Overvej også at prøve nye date-aktiviteter.
• Flirt og hav det sjovt: Brug denne tid til at flirte oprigtigt. Giv din partner komplimenter, hold i hånd, stjæl kys. Grin meget. Hvis I er ude, så læg måske armen om dem eller dans, hvis der er musik. Målet er at skabe en boble for to, der minder jer begge om, at I under alle livets roller også er kærester og venner.

Regelmæssige date-aftener har vist sig at forbedre kommunikationen og passionen i ægteskaber. Det giver jer begge noget at se frem til og bryder rutinernes monotoni. En undersøgelse foretaget af rapporten The Date Night Opportunity fra National Marriage Project viste, at par, der deltog i nye og varierede date-aktiviteter ugentligt, var signifikant mindre tilbøjelige til at rapportere kedsomhed og mere tilbøjelige til at have en høj ægteskabelig kvalitet. 

14. Det 3-minutters kyss

Når par mødes første gang, er lange kyssesessioner almindelige. Men år inde i ægteskabet bliver kys ofte overfladiske. Et hurtigt farvel- eller goddagssmil. Dette er en af ​​de intimitetsopbyggende øvelser, der bringer noget af den passion tilbage gennem kysse, uden at det nødvendigvis fører til noget andet. Det hjælper med at ændre dit perspektiv fra at se din partner som blot en værelseskammerat eller medforælder tilbage til at se dem som et romantisk og seksuelt væsen, du elsker. Derudover frigiver kysse en cocktail af feel-good-hormoner og kan få dig til at føle dig svimmel og tæt på.

Hvordan gør man det

• Vælg et tidspunkt og en indstilling: Dette kan være en del af en dateaften, eller ærligt talt, når som helst du har lyst til at give lidt ekstra energi. Måske når I begge genforenes efter arbejde, eller som en måde at sige "Jeg har savnet dig". Ideelt set bør du finde et øjeblik, hvor I ikke har travlt.
• Start langsomt: Stå eller sid overfor hinanden, måske omfavne eller holde hinandens ansigter i jeres hænder. Start med bløde, langsomme kys. Ideen er ikke at haste mod noget; det er at nyde. Husker du de der kyssesessioner som teenagere, hvor det var alt, hvad du lavede? Kanaliser lidt af den energi.
• Fokuser på kysset: I disse få minutter, vend din fulde opmærksomhed på fornemmelsen. Læg mærke til, hvordan det føles at kysse og blive kysset af din ægtefælle. Tag måske en lille pause til at smile eller se på hinanden, og gå så ind igen. Lad det være sensuelt og sødt.
• Intet pres for mere: Enig i, at det her bare handler om at kysse. At fjerne "sexforventningerne" fra bordet kan faktisk gøre det mere afslappende og behageligt, og ofte mere følelsesmæssigt intimt. Interessant nok, ved at gøre det til "bare at kysse", kan du opdage, at det spontant fører til mere lyst i sig selv senere hen.
• Være konsekvent: Prøv et dagligt kys på 6 sekunder for at vedligeholde det, og tilføj derefter de længere kyssesessioner på 2-3 minutter, måske et par gange om ugen.

15. Planlagt intimitet 

Planlægning af sex eller intim tid lyder måske usexet i starten. Burde det ikke være spontant? Men hør os nu. Mange travle par oplever, at medmindre de bevidst planlægger intimitet, bliver det bare udskudt ... og udskudt ... og pludselig er der gået en evighed, og I føler jer begge frakoblet og måske lidt forbitrede. Der er ikke noget galt i at indprente en sexet date. 

Faktisk kan det at forudse det tilføje spænding, og at vide, at det kommer, kan hjælpe jer begge med at komme i den rette sindstilstand. Tænk på det som at give jeres sexliv den prioritet, det fortjener. 

Hvordan gør man det

• Hav en ærlig snak: Først skal du diskutere ideen om at planlægge intim tid med din ægtefælle, og hvorfor du tror, ​​det kan hjælpe. Sørg for, at I er enige om, at det handler om at prioritere nærhed og ikke at gøre sex til en sur pligt.
• Vælg din "dato": Vælg et tidspunkt, der generelt passer til begge. Måske fredag ​​eller lørdag aften, når stressniveauet er lavere, eller søndag morgen. Sæt kryds i kalenderen, eller lav et sødt kodeord for det. Beslut dig for hyppigheden, måske en gang om ugen eller en gang hver anden uge, til at starte med. Du kan altid justere, men det er nyttigt at have et tilbagevendende tidsrum.
• Sæt scenen hver gang: Betragt det som en dateaften i soveværelset. Skab lidt forventning på dagen. Send måske en flirtende sms, eller sørg for at give dig personlig pleje, der får dig til at føle dig selvsikker. Når tiden kommer, så sørg for at gøre omgivelserne indbydende: dæmpet belysning, måske musik og døren låst. Dette hjælper med at gå fra "hverdagstilstand" til intim tilstand.
• Intet pres, kun tilstedeværelse: Målet er at være intim, men intimitet kan tage forskellige former afhængigt af, hvordan I begge har det den dag. Måske fører det én uge til lidenskabelig sex, en anden uge er det mere langsomt brændende og sensuelt, en anden uge er det gensidig nydelse. Gør det, der fungerer for jer.
• Vær fleksibel og venlig: Livet kan nogle gange give anledning til store udfordringer – et barn bliver sygt, en af ​​jer har hovedpine, eller der er en presserende deadline, der nærmer sig. Hvis en planlagt session skal udskydes, så omplanlæg den snart, ligesom du ville gøre med et vigtigt møde, du ikke ville gå glip af. Hvis en eller begge af jer virkelig ikke er i humør til det, når tiden kommer, så tving ikke noget frem. Brug i stedet måske tiden til at lave en af ​​de andre intimitetsøvelser, såsom massage eller et længere kram, for stadig at få fysisk kontakt uden pres.

Ofte Stillede Spørgsmål 

Afsluttende tanker

Ved at indarbejde bare et par af disse øvelser for intimitet i ægteskabet i din rutine, tager du proaktive skridt mod et tættere og mere givende forhold. Intimitet opbygges i de små øjeblikke og vaner, vi dyrker. Det er det daglige kram, den ugentlige dybe snak, den lejlighedsvise overraskende kærlighedsbesked, indsatsen for at blive ved med at lære om hinanden og forpligtelsen til at holde gnisten i live. 

Husk endelig, at intet ægteskab er intimt 100% af tiden. Der vil være op- og nedture, og det er okay. Målet er, at I begge ved, hvordan I finder tilbage til hinanden, når livet skiller jer fra hinanden. Tænk på disse intimitetsterapiøvelser som værktøjer i jeres værktøjskasse i forholdet. Føler I jer distancerede? Find selvbeskuelsen eller værdsættelseslegen frem. Føler I jer stressede? Laver I noget pandeåndedræt eller lytter I uafbrudt. Føler I jer som bofæller? Bryd rutinen med et nyt eventyr eller en dampende kyssesession. I har sammen styrken til løbende at forny og styrke jeres bånd.

Parterapi – Alt du behøver at vide

Håndtering af kedsomhed i ægteskabet? 10 måder at overvinde det på

7 personer deler historier om ægteskaber, der overlevede hårde tider

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.

Se vores redaktionelle proces

Mød vores anmeldelsesudvalg

Del feedback

Hvad er din feedback?

×

Hjælpsom Rapporter en fejl Andet

Insend