Medafhængighed i forhold kan være svært at identificere, især for de to personer, der er fanget i den giftige cirkel. Hvis man ser nærmere efter, er alle medafhængige forhold karakteriseret ved skæve parametre for lighed. I sådanne forbindelser giver og giver medafhængige individer, og den anden tager bare. Giveren og modtageren bliver så tæt forbundet med hinanden, at de mister enhver følelse af individualitet.
For at bryde med afhængighedsvaner skal du først lære at skelne mellem sunde og dysfunktionelle forhold. Og derefter genvinde kontrollen over din individualitet. Ingen af delene er let. Men med den rette støtte og vejledning er det muligt. Vi er her for at tilbyde dig støtte til at overvinde afhængighed i ægteskab eller forhold med hjælp fra en psykoterapeut. Gopa Khan, en professionel inden for mental sundhed (master i rådgivningspsykologi, M.Ed), med speciale i par- og familierådgivning.
Kodependent forhold og dets tegn
Indholdsfortegnelse
Topmøde forklarer: "I et forhold med så usund adfærd er der et iboende behov for konstant at føle sig elsket, bekræftet og for at modtage anerkendelse fra partneren. Den kodependerende person har ingen grænser og kan ikke adskille sine behov fra sin partner. De føler sig konstant angste for, at deres partner forlader dem, og er villige til at gøre hvad som helst for at behage partneren, selv på en personlig pris. De kan kaldes folkebehagere."
Føler du, at du er ansvarlig for din partners adfærd og følelsesmæssige tilstand, eller ser du jeres forhold som det eneste fokuspunkt i dit liv? Vær opmærksom på disse afslørende tegn på kodeafhængige forhold, ifølge Gopa:
- Ingen individualitet: Mangel på individuelle liv, konstant søgen efter at være sammen med den ene partner og overdreven afhængighed af den anden
- Udfører løvens del af arbejdet: At tage fuldt ansvar for forholdet, føle konstant skyld for eventuelle problemer og altid sætte spørgsmålstegn ved personlige bestræbelser på at rette op på tingene
- At opsluge følelser: Ikke at dele dine klager og forventninger med din partner af frygt for at blive ladt alene
- At acceptere mishandling: At finde måder at forklare usund adfærd, herunder fysisk eller følelsesmæssigt misbrug, i kærlighedens navn
- Konstante forsikringer: De har brug for alt for mange forsikringer for at vide, at de er elskede eller ønskede.
- Undgå konflikt: En kodependent person undgår konflikter, undskylder dårlig opførsel og prioriterer at opretholde forholdet frem for at løse problemer.
Eksempler på kodeafhængig adfærd
Gopa siger: "Personer, der manglede følelsesmæssig tryghed som børn i deres eget liv, bliver ofte medafhængige personer i voksenalderen. Det kan også være en tillært adfærd, som barnet har tilegnet sig fra en eller begge forældre. De er konstant usikre og søger bekræftelse fra deres partner. Når en partner ser tegn på medafhængighed, bør de gøre alt for at bevare deres individuelle eksistens intakt. Forhold til familiemedlemmer, venner og slægtninge, karriere og hobbyer bør ikke gå på kompromis."
Relateret læsning: 11 tegn på, at du er i et kodependent ægteskab
Lad os se på nogle eksempler:
- Andrew og Tasha, barndomsvenner der blev elskere, eksemplificerer medafhængighed. Andrew forvandler sig til en overbeskyttende kæreste, der dikterer Tashas valg og kvæler hendes uafhængighed. Tasha, der i starten er smigret af hans opmærksomhed, ofrer sine venskaber og passioner for forholdet. Da Tasha ønsker autonomi, opstår der konflikter, da Andrew er vred på, at hun genvinder kontrollen.
- Et andet eksempel på medafhængighed er Dale og Maggies 50-årige ægteskab, hvor Dale konstant er afhængig af Maggie for at finde sine ejendele, og endda råber om hjælp. Selvom tingene er let tilgængelige, afbryder Maggie, nu 75 år gammel, sine aktiviteter for at hjælpe ham. Ubevidst om den medafhængige natur ser Maggie det som noget normalt. mand-kone dynamik
- Alex og Emmets romantiske forhold udviser medafhængighed, hvor Alex altid søger Emmets godkendelse og forsømmer personlige interesser for at behage ham. Emmet muliggør til gengæld denne adfærd ved udelukkende at stole på Alex for følelsesmæssig bekræftelse og beslutningstagning.
- Jazz og Rays afhængige romantiske forhold er kendetegnet ved, at Ray ofrer deres ambitioner og drømme for at imødekomme Jazzs ønsker. Jazz, der føler sig ansvarlig for Rays lykke, undgår konflikter og undertrykker sine egne behov, hvilket resulterer i en usund dynamik, hvor individuelle identiteter kompromitteres.
Kan et kodependent forhold reddes?
Hvis du kan relatere til tegnene og eksemplerne, er det kun naturligt, at dine tanker vrimler med spørgsmål lige nu. "Hvorfor er jeg medafhængig i forhold?" "Hvordan overvinder man medafhængighed og lever et tilfredsstillende liv?" "Hvor lang tid tager det at overvinde medafhængige adfærdsmønstre?" Og så videre. Før vi begynder at dulme dine bekymringer, lad os tage et øjeblik til at forstå dette: Kan sådan et forhold reddes? Er der håb for dig og din partner, hvis jeres bånd har været gennemsyret af medafhængighed lige fra starten?
Gopa giver håb om, hvorvidt man kan overvinde disse usunde forholdsmønstre og blive reddet, men advarer også om, at et sådant bånd ikke altid kan reddes. "Et medafhængigt forhold kan reddes, hvis den person, der er medafhængig, lærer at sætte sig ind i det." sunde grænser... Men hvis forholdet er voldelig, og den medafhængige person er den modtagende ende, så skal de gå. For eksempel blev en ung klient af mig afpresset af sin kæreste, og han havde offentliggjort nøgenbilleder af hende på sociale medier. Det var tydeligvis en dårlig situation for hende, og forholdet skulle slutte,” forklarer hun.
Der findes ingen magisk formel til at bekæmpe medafhængighed i et forhold eller i ægteskabet, og der findes heller ikke et universelt svar på denne komplekse dynamik. Oddsene for succes afhænger af en række faktorer, såsom andre underliggende problemer, der ulmer i forholdet, din evne til at genkende de usunde mønstre for det, de er, og begge parters villighed til at gøre det nødvendige arbejde for at skabe forandring.
8 måder at overvinde medafhængighed i forhold
Du ofrer måske frivilligt dig selv ved jeres forholds alter. Men denne tendens vil gå ud over dig, din partner og jeres bånd til hinanden i det lange løb. Det er dog et tillært personlighedstræk, og du kan aflære det. Gopa siger: "For at overvinde disse forholdsmønstre i ægteskabet eller et langvarigt forhold, skal man lære at være en 'sund narcissist' for at have det bedre. Det betyder at omfavne sig selv, som man er, at praktisere selvkærlighed og give slip på at være en, der behager andre mennesker."
For at hjælpe dig med at skabe positive forandringer, et skridt ad gangen, er her 8 måder at overvinde medafhængighed i forhold:
Relateret læsning: Sådan opbygger du et indbyrdes afhængigt forhold
1. Udforsk din fortid for at forstå kodependerende adfærd
"Rejsen mod at forstå, hvordan man arbejder med medafhængighed i et forhold og lever et meningsfuldt liv, begynder med at arbejde hen imod mere selvbevidsthed. Det er hårdt arbejde. At kunne give slip på vægten af andre menneskers meninger er ikke let for en medafhængig person, da de det meste af deres liv har søgt anerkendelse og bekræftelse fra andre," forklarer Gopa.
Denne periode med introspektion og refleksion kan være en følelsesmæssigt overvældende oplevelse. Hvis du kæmper med at forstå dine tanker og følelser, anbefales det kraftigt at søge vejledning hos en terapeut. Hvis det er den hjælp, du leder efter, er Bonobologys panel af rådgivere kun en... klik væk.
2. Anerkend benægtelsen af medafhængighed i forhold
Du kan ikke løse et problem, medmindre du genkender og anerkender det. Når du har lært at være i kontakt med dine følelser og tanker, kan du bruge det til at få øje på og analysere problematisk adfærd i jeres forhold.
At retfærdiggøre denne adfærd og tolerere ubehagelige følelser er lidt let; at modvirke det er den svære del. Derfor lærer mange mennesker at intellektualisere deres relationsdynamik over tid. Det hjælper dem med at undgå den ubehagelige sandhed, at deres forholdet er usundtAt være ærlig over for dig selv er en afgørende del af processen, hvis du vil overvinde medafhængighed og leve et tilfredsstillende liv.
3. Lær at give slip for at overvinde medafhængighed
For at bryde indbyrdes afhængige forholdsvaner skal du lære at fokusere på dig selv. Bliv set, bliv hørt og bliv en ligeværdig partner i jeres forhold. Intet af dette er muligt, så længe din partner og deres behov er det eneste fokus i jeres eksistens. Så du skal lære at give slip på behovet for at kontrollere, redde og behage din partner.
Her er de bedste måder at starte på:
- Se dig selv og din partner som to individer snarere end dele af en helhed, dette vil langsomt nære en sikkert forhold
- Slip behovet for at løse andre menneskers problemer eller tage ansvar for deres handlinger
- Lær at skelne mellem problemer, der er dine egne, og dem, du tager til dig for at redde en elsket
4. Sæt grænser for hinanden
"Først og fremmest skal du lære at sige nej. Et af de første tegn på, at du er ved at hele fra kodependens, er evnen til at identificere giftige forhold og sætte sunde grænser for dig selv og andre. Så arbejd hen imod det," siger Gopa.
- Stop med at ofre dine overbevisninger og overbevisninger for at behage din partner
- Begynd at fortælle din partner, hvad der er acceptabelt, og hvad der ikke er
- Fortæl dem, at det ikke er acceptabelt at fralægge sig alt ansvar i forholdet
- Verbal eller fysisk mishandling bør ikke tolereres
Grænser handler om at stå op for sig selv og fortælle den anden person, hvor man trækker grænsen.
Relateret læsning: Hvordan sætter man følelsesmæssige grænser i forhold?
5. Selvpleje vil hjælpe dig gennem alle de vigtigste faser af at komme dig igennem din kodependens
Angst for koafhængighed kan være altopslugende og give dig meget lidt plads til at imødekomme dine egne behov og ønsker. Et af de vigtigste stadier i genopretningen af koafhængighed er at vende kursen og lære at elske mennesker på en sund måde. National Institute of Mental Health (NIMH), at omfavne egenomsorg er ikke bare en luksus. Det er en stressforløsende, energiboostende game changer. Tro det eller ej, selv de små øjeblikke med egenomsorg, der er drysset ind i din daglige rutine, kan skabe en massiv og positiv ringvirkning. Du kan starte denne proces ved at:
- Spis rigtigt, sov godt, motionér og pas på din krop
- At blive bevidst om dine følelser, tanker og behov, og at prioritere at opfylde dem
- At skabe sociale forbindelser, at tilbringe tid med venner og familie, og deltage i aktiviteter, der gør dig glad
- Tager mig selv lidt tid til at slappe af følelsesmæssigt
- At være åben for at prøve nye ting for at se, hvad der virkelig forbedrer din mentale velvære
6. Lær at være på egen hånd
Frygten for at være alene er en af de underliggende udløsende faktorer for medafhængighed. For at overvinde medafhængighed i dit indbyrdes afhængige forhold, er du nødt til at se dine dybeste frygt i øjnene. At lære at være alene er vigtigt for at genvinde din individualitet. Her er de to første skridt til at nå dertil:
- Tag lidt pause fra forholdet for at være alene og få en følelse af selvværd. Prøv at nyde dit eget selskab.
- Dyrk en personlig hobby, gå ture alene, og prøv terapeutiske aktiviteter som maling eller keramikfremstilling for at finde ro i tanken om at være alene.
Til sidst vil du lære at generobre din individualitet og blive en sund person, der ikke behøver andre til at fuldføre dem.
7. Hvordan overvinder man medafhængighed? Vær ikke for hård ved dig selv
Et andet klassisk kodeafhængigt personlighedstræk kan være at tage ansvar, bebrejde og føle skyld for alt, der går galt i dit forhold og din partners liv. Bortset fra at du ikke er ansvarlig for din partners liv; du er kun ansvarlig for din del af forholdet. Så lær at give slip på holdningen "Hvad mere kunne jeg have gjort?", "Hvorfor kunne jeg ikke forhindre dette?" eller "Hvordan kan jeg få dette til at fungere uden hjælp fra min partner?".
Når du har at gøre med usunde adfærdsmønstre, der stammer fra komplekse traumer, er helbredelsen hverken lineær eller hurtig. Vær medfølende og venlig over for dig selv. Forskning indikerer, at det at praktisere selvmedfølelse gør det muligt for os at have en dybere forbindelse med vores sande jeg. Selvmedfølelse bidrager til en væksttankegang og en klarere sindstilstand, som baner vejen for mere informeret beslutningstagning. Så fejr små milepæle og forpligt dig til at gøre det nødvendige arbejde for at komme stærkere ud på den anden side, uanset hvor lang tid det tager.
Relateret læsning: 8 ting der ødelægger forhold, og som du ikke engang er klar over
8. Forbered dig på at komme videre
Når du har gennemgået de mange faser af at komme dig over din medafhængighed, så tag en status over jeres forhold. Befri dig selv fra skyldfølelsen over, at du ved at generobre dit liv sætter din partner i fare. Den hårde sandhed er, at ingen er uundværlige. Din partner klarede sig fint, før du kom, og de vil også klare sig i fremtiden. Selv i hans bog, Kærlighed er et valgDr. Robert Hemfelt, autoriseret par- og familieterapeut, siger, at det at sige farvel er et af de vigtigste stadier i bedring fra kodeafhængige forhold.
Nøglepunkter
- I kodeafhængige forhold er der et iboende behov for konstant at føle sig elsket og bekræftet, og for at modtage anerkendelse fra partneren.
- At tage for meget ansvar, mangle individualitet og undgå konflikter er nogle af tegnene på et forhold, der er kodependent
- At anerkende forholdet for det, det er, sætte grænser, være blid over for sig selv og vise egenomsorg er nogle af måderne at overvinde et kodependent forhold på.
Det er muligt at befri sig selv fra medafhængighed i forhold. Selvom disse tips kan hjælpe dig med at komme i gang i den rigtige retning, kan det være svært at foretage denne overgang på egen hånd. Hvis du er i et medafhængigt forhold og ønsker at skabe en forandring til det bedre, er det bedste bud at samarbejde med en uddannet professionel.
Dette indlæg blev opdateret i juni 2023.
Ofte Stillede Spørgsmål
Medafhængighed refererer til en dynamik i et forhold, hvor den ene partners følelsesmæssige og fysiske behov dominerer, og den anden partner gør en ekstra indsats for at imødekomme dem.
Nej, kodependens er et erhvervet personlighedstræk – ofte som en mestringsmekanisme til at håndtere vanskelige livserfaringer – og kan korrigeres med den rette vejledning.
Medafhængighed er selve definitionen af dysfunktionelle relationsdynamikker. Disse er usunde og kan blive giftige i det omfang, de begynder at påvirke en eller begge partneres mentale velbefindende.
Afhængighed eller stofmisbrug er blot én af de mange faktorer, der kan føre til manifestationen af en sådan adfærd. Men det kan ses i ethvert dysfunktionelt forhold og kan spores tilbage til barndomsoplevelser.
At overvinde medafhængighed er ofte en langtrukken og følelsesmæssigt belastende proces. Det er bedst at søge hjælp hos en professionel, der kan guide dig gennem processen.
Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.
