Det kan være svært at lære at løse et giftigt forhold, fordi det tager tid for folk at forstå og acceptere, at de er i et. Det tager tid at få øje på et giftigt forhold og forstå psykologien bag at forblive i et dårligt forhold. På det tidspunkt er forholdets dynamik moden, og der sker en masse skade.
For at komme tilbage fra denne afgrund og håndtere et giftigt forhold, har du brug for drivkraften til at få det til at fungere for enhver pris. For at reparere et giftigt forhold med en kæreste eller ægtefælle, har du brug for viljen til at gøre det arbejde, der kræves for at fjerne toksicitet eller bitterhed fra jeres bånd. Selv da er evnen til at håndtere et giftigt forhold og få det til at fungere ikke let. Det vil heller ikke ske natten over.
Det kan være rigtig svært at håndtere en giftig person eller at leve i et ægteskab. Men før du forpligter dig til denne sag, lad os tage et øjeblik til at forstå, hvordan man bemærker et giftigt forhold. Vi talte med en terapeut. Neelam Vats (certificeret CBT- og NLP-praktiker), som har over to årtiers erfaring med at hjælpe børn, unge og voksne med at håndtere problemer relateret til depression, angst, interpersonelle forhold og karriereproblemer, om tegnene på og måder at håndtere et giftigt forhold.
Advarselstegn på et giftigt forhold
Indholdsfortegnelse
Ordet "toksisk" bruges til at beskrive et forhold, hvor dynamikken er skæv i en sådan grad, at enten den ene eller begge partnere begynder at føle sig følelsesmæssigt og mentalt udtømte. I de fleste tilfælde er toksiske forhold præget af magtspil og dominans. Det betyder, at der er én giftig partner, hvis overbærende og selvcentrerede attitude begynder at gå ud over den anden.
I nogle sjældne tilfælde kan toksicitet i et forhold dog være en tovejsadfærd. Det er også muligt, at en af partnerne havde en iboende toksisk tendens. At udføre denne usunde dans med dem har fået den anden partner til at indtage noget af toksiciteten.
Uanset hvad, er det at være i et giftigt forhold en ubehagelig og drænende oplevelse, der kan gå ud over din fysiske og mentale sundhed. Så hvis du føler, at negative ting i dit forhold langt opvejer de positive ting, så vær opmærksom på disse. advarselstegn på et giftigt forholdNår du ved, at det er et giftigt forhold, kan du finde ud af, hvad du skal gøre næste gang.
- Fjendtlig kommunikation: Kommunikation er nøglen til et succesfuldt partnerskab. Ifølge Neelam er "at råbe, bruge sårende vendinger, kaste med eller ødelægge ting, give sin partner tavs behandling eller at skyde skylden på andre nogle af tegnene på dårlig kommunikation i et forhold." Hvis du ikke kommunikerer godt med din partner, er jeres ligning eller bånd sandsynligvis giftigt.
- Kontrollerende adfærd: Sådan adfærd stammer normalt fra mangel på tillid eller et behov for kontrol. Neelam siger: "Hvis din partner altid fortæller dig, hvad de mener er det rigtige at gøre, truer dig, forsøger at udøve magt over dit liv eller beder om adgang til dine personlige enheder, så skal du vide, at de forsøger at kontrollere dig, og at det er et tegn på et giftigt forhold."
- Hyppig løgn: Ifølge Neelam tyr partnere i et giftigt forhold til uærlighed. De lyver ofte om deres opholdssted, de mennesker, de møder, eller ting, de gør. Det kan skyldes, at de er bekymrede for, hvordan den giftige partner vil reagere, hvis de får sandheden at vide, eller at de måske ikke ønsker at tilbringe tid med dem.
- Konstant stress: I et giftigt forhold er partnere altid under stress, især den, der er i den modtagende ende af giftigheden, forklarer Neelam. De føler sig altid drænet og udmattede. De er konstant på kanten af trivielle problemer eller slet ingen problemer. Udfordringer udefra relateret til familie, arbejde eller venner kan også forårsage stress i forholdet.
- Ignorerer dig selv og dine behov: Et vigtigt tegn på et giftigt forhold er, når du ignorerer dig selv og dine behov. Hvis du glemmer at tage vare på dig selv, er det et tegn på, at jeres forhold påvirker dit følelsesmæssige og fysiske helbred. Hvis du går imod dine ønsker og altid gør, hvad din partner ønsker, forsømmer dit helbred og ofrer din alenetid, så vid, at det er et tegn på toksicitet.
Psykologien bag giftige relationer er svær at tyde. Nogle mennesker bliver for kontrollerende, blandende og har ingen sans for grænser, og alt dette kan stamme fra barndomsoplevelser. giftige forældre At være barn kan betyde, at du vil være fanget i en ond cirkel af giftige forhold hele dit liv. Hvis du mener, at dit forhold trods alle dets fejl fortjener en fair chance for at overleve, bør du helt sikkert gøre det. Men før du gør det, lad os forstå, om det er muligt for en giftig person at ændre sig.
Relateret læsning: 6 ufarlige fejl i et forhold, der faktisk er skadelige
Kan en giftig person ændre sig?
Hvis du identificerer dig med disse advarselstegn på et giftigt forhold, er det naturligt at undre sig – kan et giftigt forhold repareres? Og endnu vigtigere, "Kan en giftig person ændre sig?" For der er intet håb om at reparere forholdet, hvis kilden til giftigheden ikke er villig til at gøre det godt igen. Hvis du vil reparere et giftigt forhold med en kæreste eller ægtefælle, skal begge partnere være villige til at gøre den indsats, der kræves for at reparere det.
Det korte svar på disse spørgsmål er ja. Det er dog ikke altid en nem vej. Om en giftig person kan ændre sig, afhænger af en række faktorer. Til at begynde med skal begge partnere være villige til at starte et nyt blad og finde måder at håndtere et giftigt forhold på. Når man gør det, ligger det største ansvar på den giftige partner.
Hvis de er åbne for at gøre arbejdet og dele indsatsen, kan du arbejde sammen med dem og gøre fremskridt et skridt ad gangen. At få en giftig person til at se sine usunde adfærdsmønstre i øjnene og acceptere sine fejl er dog ofte den mest udfordrende del af processen. Det kræver en strategisk og konsekvent indsats fra den anden partner. Dette kan være en udmattende oplevelse.
Svaret på 'kan en giftig person ændre sig' afhænger også af en anden afgørende faktor – om de er et iboende godt menneske eller ej. Hvis din partner har udviklet visse toksiske tendenser med tiden for at håndtere vanskelige omstændigheder, er sandsynligheden for, at de vender kursen lovende. Men hvis personen er en misbruger og følelsesmæssig chikane eller vold er almindeligt i jeres forhold, er chancerne for, at de vil gøre det godt igen, mindre.
Derudover kan psykopatiske tendenser eller afhængighed praktisk talt eliminere ethvert håb om fremskridt. Når du først har opdaget et giftigt forhold, skal du vurdere din situation upartisk og beslutte, om du vil arbejde på at løse det giftige forhold eller prioritere din egen sikkerhed.
12 tips til, hvordan man løser et giftigt forhold
Der er ikke meget, du kan gøre for at løse et giftigt forhold efter et brud. Det er måske heller ikke meningsfuldt. Giftige forhold opstår, når folk sidder fast i skadelige relationelle cyklusser. Følgelig opstår en dysfunktionel dynamik. Den gode nyhed er, at disse dynamikker kan afhjælpes med bevidst indsats, tålmodighed, tid og forståelse af psykologien bag at forblive i et dårligt forhold.
Den eneste forudsætning er, at begge partnere – den der udviser giftige tendenser, såvel som den der finder sig i det – skal være villige til at tage ansvar for deres rolle i at gøre forholdet giftigt. Viljen til forandring stammer fra denne accept. Hvis du og din partner har foretaget en vis selvransagelse og føler dig klar til at gøre en indsats for at forandre dig til det bedre og forbedre og styrke jeres forhold, disse 12 tips vil hjælpe dig i din bestræbelse:
1. Vurder om et usundt forhold kan reddes
Når du ved, at det er et giftigt forhold, bør det første skridt være at vurdere, om et usundt forhold kan reddes? Svaret på dette spørgsmål afhænger af dine omstændigheder. Toksicitet i forhold kan eksistere i varierende grad. Desuden er nogle giftige fra starten, og andre udvikler denne tendens over tid.
Du skal reflektere over og være ærlig over for dig selv om, hvorvidt der er mulighed for at fjerne toksicitet fra forholdet. Spørg dig selv, om det er værd at forblive i et giftigt forhold? Hvis ja, skal du diskutere det med din partner og vurdere deres villighed til at foretage en forandring. Hvis I begge er enige, kan I begynde at foretage små ændringer hver dag.
Tag ansvar for dine handlinger, fremme ærlighed åben og forbedret kommunikationAt arbejde med dine fejl og genoplive jeres forbindelse er nogle områder, der kræver arbejde. Det hjælper at arbejde med en terapeut eller rådgiver for at sikre, at dine bestræbelser styres i den rigtige retning. Men hvis du oplever misbrug i nogen form, er jeres forhold for giftigt til at blive reddet. Du skal fokusere på at finde den rette hjælp til at forlade et sådant forhold og ikke blive og forsøge at få det til at fungere.
2. Tag en pause
Når du har besluttet dig for, hvordan du skal løse et giftigt forhold til en kæreste, er det en af de bedste fremgangsmåder at gå væk fra din partner i et stykke tid. Vi er enige om, at det lyder paradoksalt. Men hør os lige.
Neelam forklarer: "Tænk igen på, hvad du ønsker, og hvad dine grænser er. Helbred dig selv. Når du er i en sund mental situation, vil du være i stand til at træffe fornuftige beslutninger og håndtere et giftigt forhold bedre." Når du har levet sammen med en giftig partner, bliver din dømmekraft sløret, og dit selvværd svækket. Denne tid fra hinanden vil give dig mulighed for at arbejde med dig selv og finde ud af, hvad du gør. hvad du ønsker dig ud af dit forhold.
Det vil bringe dig til den erkendelse, at det er muligt at leve uden din giftige partner. Den erkendelse kan være styrkende og befriende. Det er præcis, hvad du har brug for, for at håndtere et giftigt forhold og ændre det til det bedre. Så kan du træffe en informeret beslutning, om du vil forlade det eller blive, og transformere jeres forhold fra et giftigt til et sundt.
Relateret læsning: 11 lektioner folk lærte af mislykkede forhold
3. Hvordan løser man et giftigt forhold? Lær ABCD'en
Nej, vi beder dig ikke om at gå tilbage til skolen. Vi beder dig om at genoverveje det grundlæggende i din relationsdynamik. I de fleste giftige forhold manifesterer disse sig som beskyldninger, skyld, kritik og krav – ABCD.
Hvis disse elementer er dominerende i jeres forhold, så sørg for at din partner også er opmærksom på dem. Gør derefter en samvittighedsfuld indsats for at kontrollere disse tendenser. For eksempel, når du er fristet til at beskylde din partner for noget eller omvendt, så stop op og reflekter over dine handlinger. Før nogen af jer stiller krav, så vurder, om de er retfærdige.
Med tiden vil du lære at kontrollere disse tendenser. Når I arbejder sammen som et team for at målrette en almindeligt parforholdsproblem, det hjælper jer med at genoprette forbindelsen til hinanden.
4. Vær selvsikker i forhold til at håndtere et giftigt forhold
Neelam siger: "Evnen og beslutningen om at hævde sig selv er langt sundere end at engagere sig i passiv-aggressiv adfærd, der normalt forårsager en masse skade mellem partnere. Til sidst kommer partnerskabet ud af kontrol og bliver til et giftigt forhold. Øv dig i at være selvsikker, og se, hvad det bringer ind i dit liv."
Når du lever med en giftig partner, tårner deres overbærende attitude sig op over dig i en sådan grad, at dine meninger, behov og ønsker i bund og grund udslettes. opbyg et sundt forhold Dynamisk, skal du genopdage din stemme og hævde dig selv. Slip vanen med at gå på æggeskaller omkring din partner eller være bange for deres vredesudbrud. Hvis du holder dig selv tilbage fra at udtrykke, hvordan du føler, vil du kun blive vred på din partner. Dette vil igen gøre forholdet mere giftigt.
Din partner er måske ikke engang klar over, at deres adfærd får dig til at føle dig fornærmet eller usynlig. Så overvind din frygt og udtryk disse bekymringer ærligt. Bed din partner om at reflektere over deres adfærd og dens indflydelse på dig. Først da kan I begynde at genetablere et ligeværdigt partnerskab i jeres forhold.
5. Bliv mere synlig
Dette er i bund og grund en forlængelse af at være selvsikker. Et giftigt forhold bliver ofte så skævt, at hele fokus er på den ene partner. Mens den anden tilsyneladende kun eksisterer for at behage dem og spille efter deres luner og indfald. For at gøre et forhold mindre giftigt, skal du genvinde din plads i forholdet.
Gør dine ønsker, begær og forventninger mere synlige. Neelam forklarer: "I de fleste giftige forhold er fokus normalt på én person, hvilket kan få dig til at føle dig forsømt og uhørt. At være mere synlig generobrer ikke kun din plads, men etablerer også en sund dynamik. Det kan også få den giftige person til at indse sin forseelse."
Du skal være mere selvsikker. I starten vil din partner være utilfreds med dette skridt, men hvis de også ønsker at løse problemerne i forholdet, vil de gradvist indse, at du også skal hævde din individualitet. Dette er en god måde at håndtere et giftigt forhold på.
6. Stol på dig selv for at modvirke psykologi i giftige relationer
Hvis man ser på psykologien i giftige relationer, fremstår manipulation, kontrol og dominans som fremherskende temaer. Ved konstant at kritisere, gaslighting eller ved at holde dig tilbage, har din partner måske fået så meget kontrol over dit sind, at du ikke længere stoler på dig selv. Neelam anbefaler at hæve dig over manipulation og tankespil.
Slip tendensen til at søge deres bekræftelse af dine meninger. Følg din mavefornemmelse og stå fast, når du tror på noget. Den eneste måde at håndtere et giftigt forhold effektivt på er at afvæbne din partner for deres toksicitet. Hvis du ikke giver dem betydning, vil det resultere i et udbrud af deres vrede, men når de indser, at de ikke kan trænge igennem den mur, du har bygget, og du er følelsesmæssigt upåvirket, vil de gradvist træde tilbage.
Neelam forklarer: "Vælg dine kampe. Undgå at engagere dig følelsesmæssigt. Du kan lytte, men vær forsigtig med, hvor meget opmærksomhed du giver. Det er svært at være den større person, fordi vores naturlige instinkt, når vi føler os angrebet, er at forsvare os selv. Lad dog ikke alt, hvad den giftige person gør, komme ud af dig. Selv hvis det gør ondt, så prøv at forblive rolig eller gå væk, hvis du ikke kan."
Relateret læsning: 9 tips til at opbygge harmoniske forhold
7. Hav ubehagelige samtaler
Det kan være svært at være sårbar over for en partner, der trives med giftig adfærd. På samme måde kan frygten for vredesudbrud eller blokeringspolitik kan forhindre dig i at diskutere visse ubehagelige emner. Men du kan ikke blive ved med at feje tingene ind under gulvtæppet, hvis du vil fjerne toksicitet fra et forhold.
Neelam siger: "For at genstarte din kæmpende kærlighed, bliver du nødt til at begynde at tage nogle følelsesmæssige risici. Du kan begynde med at engagere dig i en afgørende samtale, hvor du bringer de sandheder op, som du har holdt tilbage fra din partner. Hold dialogen, selv når det er ubehageligt og skræmmende. At have konstruktive og vanskelige samtaler er nøglen til at løse et giftigt forhold."
Når du forventer, at din partner er ærlig og åben, skal du være villig til at gøre det samme. Det indebærer at du skal være ærlig om alt det traume, forholdet har forårsaget dig. Samt at du skal tale om, hvordan du ser din nuværende situation og fremtidsudsigter. Disse ting er måske ikke de nemmeste at sige eller høre. Men de skal siges og høres.
8. Stop løgnene
Løgn er et andet tilbagevendende tema i næsten alle dysfunktionelle, giftige forhold. Det er ikke kun den giftige partner, der gemmer sig bag løgnens kappe, men også den anden partner, der tyer til løgn for at undgå konfrontation eller anspændte situationer.
Lad os sige, at din partner ikke synes, du hænger ud med en bestemt ven. Så du finder på en arbejdsrelateret undskyldning for at gå ud og spise frokost med din ven. Eller din partner har bedt dig om at aflevere renseriet, men det ligger stadig i din bil. For at undgå at høre "Åh, du duer ikke til noget", siger du blot, at butikken var lukket.
Disse små løgne og fortielser kan virke harmløse, men de står i vejen for at genopbygge tillid. Uden tillid kan man ikke få et forhold eller en partner til at holde op med at være giftig. Ifølge Neelam skal man for at reparere et giftigt forhold "undgå at engagere sig i anden giftig adfærd, da dette kun vil bringe mere negativitet ind i dit liv."
9. Fokus på konfliktløsning
Hvor der er toksicitet, er der uundgåeligt konflikt, der er rodfæstet i meningsforskelle, vrede, bitterhed og smerte. Du kan ikke overvinde toksicitet uden at krydse forhindringen af konfliktløsningI et giftigt forhold bliver skænderier og slagsmål ofte virkelig grimme og har en negativ effekt på begge partnere.
Udforsk effektive strategier til at komme til roden af jeres problemer og luge dem ud for at opbygge en fremtid sammen. Det er ikke let at reparere et giftigt forhold efter et brud, men hvis du har et oprigtigt ønske om at gøre tingene bedre, vil du finde vejen. Du er nødt til at udvikle en strategi til at trække dig tilbage, når en situation som denne opstår. Med tiden vil du udvikle din egen håndteringsmekanisme for det giftige forhold.
10. Forstå udløserne
En giftig person har sandsynligvis en problematisk historie. Måske voksede de op omkring giftige forældre. Eller havde et problematisk forhold til deres søskende. Måske var et af deres tidligere forhold giftigt, og den tendens smittede af på dem. Eller de har udviklet disse træk som en forsvarsmekanisme for at modvirke mobning.
At forstå psykologien omkring giftige forhold generelt og din partners specifikke udløsere kan give dig en masse klarhed. Denne klarhed vil gøre dig i stand til at håndtere jeres forhold bedre. Ved at operere ud fra et sted med empati snarere end bebrejdelse kan du få en partner til at holde op med at være giftig. Dette er den bedste måde at håndtere et giftigt forhold på.
Relateret læsning: Hvordan undgår man selvsaboterende forhold?
11. Undgå offermentaliteten
Ja, du har været offer for en masse ubehageligheder og negativitet. Men hvis du internaliserer offermentaliteten, vil du for evigt være fanget i elendighedens rille. Desuden betyder det at se dig selv som offeret at indrømme din hjælpeløshed i forhold til at forbedre dine omstændigheder. Hvordan kan du reparere et giftigt forhold, når du ikke engang kan tage ansvar for din følelsesmæssige tilstand?
Husk desuden, at valget om at blive eller gå altid er dit eget. Ved at vælge at blive er du blevet partner i et giftigt forhold snarere end et offer. Dette kan virke hårdt, men du er nødt til at høre det for at indse, at magten til at vælge altid ligger hos dig. Nu hvor du har valgt at forstå, hvordan en usundt forhold kan reddes, men at ikke se sig selv som et offer er afgørende for fremskridt.
12. Hvordan løser man et giftigt forhold? Få hjælp
Jeres forhold er måske blevet fyldt med problemer, som gør, at du konstant spekulerer på, om det er værd at forblive i et giftigt forhold. Med så voldsom dysfunktion og komplicerede ligninger er det måske ikke muligt at fjerne giftigheden fra et forhold på egen hånd. Processen kan tage meget længere tid end den burde. Du kan også ende med at gøre mere skade end gavn.
Neelam anbefaler at søge terapi. Hun siger: "Terapi kan hjælpe dig med at få det bedre. Både individuel terapi og parterapi giver dig mulighed for at lære yderligere måder at styre forventningerne og andre problemer i forholdet. Psykoterapi hjælper klienter med at håndtere et giftigt forhold. Kognitiv adfærdsterapi kan hjælpe med at forbedre det bånd, I deler med jeres partner.”
Hvis du sidder fast i en lignende situation og leder efter uddannede rådgivere til at hjælpe dig med at løse disse problemer, er Bonobologys panel af erfarne og autoriserede terapeuter kun et klik væk.
Nu hvor du ved, hvordan man løser et giftigt forhold, er det tid til at gribe tyren ved hornene og tøjle den. Selvom dit ønske om at arbejde på et forhold så fyldt med problemer er prisværdigt, skal du huske på, at ingen kærlighed kan prioriteres over dit velbefindende.
Hvis tingene ikke fungerer på trods af din bedste indsats, er det altid et valg at forlade. Et valg du skal træffe uden skyldfølelse eller anger.
Ofte Stillede Spørgsmål
Du bliver konstant manipuleret, kontrolleret, overrumplet, blokeret og følelsesmæssigt misbrugt i et giftigt forhold. Du føler ingen form for kærlighed og omsorg, men du føler stadig, at du er i forholdet af vane.
For at overleve i et giftigt forhold skal du hævde dig selv, men trække dig tilbage, når en konflikt opstår. Du skal sætte dine grænser tydeligt og, hvis det er nødvendigt, søge rådgivning.
Rådgivning kan hjælpe med at hele et giftigt forhold. Terapeuter bruger forskellige teknikker til at hjælpe dig med at forstå problemer og finde måder at håndtere dem på. Men ikke alle går i terapi eller tager skridt til at håndtere et giftigt forhold. I så fald forlade forholdet.
En giftig person kan ændre sig. Hvis årsagerne til deres toksicitet, som hovedsageligt stammer fra deres barndomsproblemer, tages hånd om, så kan de ændre sig. Men det er ikke en nem vej. Det kan tage lang tid at slippe af med adfærdsmønstre, der er dannet i en tidlig alder.
Kan sund jalousi hjælpe dig med at opbygge stærkere forhold?
Sådan kommer du ud af et kontrollerende forhold – 8 måder at bryde fri på
Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.
