Wenn in einer Beziehung Liebe und Harmonie als erstrebenswert angesehen werden, gilt Wut als unzweckmäßig. Deshalb sind viele Paare ständig auf der Suche nach einer Antwort darauf, wie sie ihre Wut in einer Beziehung kontrollieren können. Wut ist ein natürlicher und unvermeidlicher Bestandteil jeder romantischen Partnerschaft. Wenn zwei Menschen ihr Leben so intim teilen, kommt es zwangsläufig zu Auseinandersetzungen und Meinungsverschiedenheiten.
Wenn solche Situationen auftreten, sollte der Fokus darauf liegen, richtig damit umzugehen, und nicht aus der Angst heraus, dass „Wut meine Beziehung ruiniert“, die eigenen Gefühle unterdrücken. Gleichzeitig ist es äußerst wichtig, darauf zu achten, wie Sie diese Wut zum Ausdruck bringen. Wenn Sie Ihr Temperament in einer Beziehung nicht kontrollieren können, kann dies den Untergang Ihrer gemeinsamen Zukunft bedeuten.
Unverarbeiteter Ärger in einer Ehe oder Partnerschaft kann weitaus schädlichere Folgen haben, als ihn einfach rauszulassen. Deshalb sollte man, wenn man daran arbeitet, Ärger in einer Beziehung zu kontrollieren, ihn richtig verarbeiten und nicht unterdrücken. Wie das gelingt, erfahren Sie von der Beratungspsychologin Niki Benjamin (M.Sc. Psychologie), Gründerin von Papaya Counselling. Sie ist spezialisiert auf die Behandlung von Depressionen, Angstzuständen, Traumata, sexuellem Kindesmissbrauch und Ehe- bzw. zwischenmenschlichen Konflikten.
Ist es normal, in einer Beziehung wütend zu sein?
Inhaltsverzeichnis
Bevor wir versuchen, die Rolle von Wut in einer Beziehung zu verstehen, wollen wir uns damit auseinandersetzen, was Wut eigentlich ist. Dieses Gefühl wird oft missverstanden und als etwas Negatives angesehen, das romantische Beziehungen zerstören kann . Wut gilt auch häufig als das Gegenteil von Liebe. Der Glaube, dass Wut Beziehungen schadet, wurzelt typischerweise in der Vorstellung, dass man jemanden nicht lieben kann, wenn man seine Wut gegenüber ihm äußert.
In Wirklichkeit sind alle diese mit wütenden Gefühlen verbundenen Vorstellungen falsch. Wut ist nur eine weitere menschliche Emotion, auf die man nicht ganz verzichten kann. Es bedeutet nicht unbedingt, dass Ihre Beziehung zum Scheitern verurteilt ist. Wenn es so wäre, könnte kein Paar auf der Welt überleben. Was wirklich zählt, ist, wie Sie die Wut in einer Beziehung kontrollieren, anstatt zu versuchen, sie ganz zu vermeiden.
Laut einem Forschungsartikel der APA hat Wut kurzfristig einige Vorteile, wie etwa die Aufmerksamkeit anderer auf sich zu lenken, Missstände in der Welt zu beheben und gegen Ungerechtigkeit anzukämpfen. Obwohl die langfristigen Folgen verheerend sein können, gibt uns Wut die Energie, uns zu rächen. Daten der APA zufolge sind 25 % aller Wutausbrüche mit Rachegedanken verbunden. Ein weiterer Artikel der UC Berkeley gibt zwei hilfreiche Tipps zum Umgang mit Wut in Beziehungen:
- Unterdrücken Sie sich nicht mit Aussagen wie „Ich muss meine Wut loswerden“, um wütende Gefühle zu vermeiden
- Gehen Sie es langsam an, wenn Sie wütend werden. Machen Sie eine kurze Pause, atmen Sie tief durch und denken Sie über die Situation nach
Um auf die Frage zurückzukommen: „Ist es normal, in einer Beziehung wütend zu sein?“, sagt Niki: „Ja, es ist normal, in einer Beziehung wütend zu sein, aber in welchem Ausmaß, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Gründe wie Verrat, Vertrauensverlust, mangelnde Kommunikation und ein ungleiches Machtverhältnis können durchaus berechtigte Gründe für Wutgefühle sein.“
Das ist zwar normal, aber die Gründe bestimmen weitgehend die Berechtigung Ihrer Wut/Reaktion. Wenn Sie in Ihrer Beziehung schnell wütend werden und wegen der kleinsten Dinge die Beherrschung verlieren, wird es für alle Beteiligten nicht reibungslos verlaufen. Um die Harmonie aufrechtzuerhalten und keinen Schaden anzurichten, ist es wichtig zu verstehen, wie man ein hitziges Temperament in einer Beziehung unter Kontrolle bringt.
Verstehen Sie die Gründe für Wut in Beziehungen
Nicht alle Gründe für Wut in Beziehungen sind gleich. Die Psychotherapeutin Erin Leonard unterscheidet typischerweise zwei Arten von Wut in Beziehungen. Die erste entsteht, wenn sich ein Partner missverstanden, zurückgewiesen, nicht gehört oder in der Beziehung unsichtbar fühlt. Die zweite Art resultiert aus äußeren Faktoren, die einen der Partner betreffen.
Beispielsweise gerieten Sasha und Martin oft in Streit, weil Sasha das Gefühl hatte, dass ihr Partner die Dinge, die ihr wichtig waren, nicht ernst nahm. Er neigte dazu, nicht zu ihren Kunstausstellungen zu erscheinen oder zu spät zu kommen, was ihr sehr viel bedeutete. Je öfter es passierte, desto wütender machte es sie. Sie hatte das Gefühl, dass er etwas, das ihr so wichtig war, nicht wertschätzte. Solche grundlegenden Unterschiede können zu den häufigsten Gründen für Ärger in Beziehungen gehören.
Das Problem ist nicht, dass die Wut überhaupt entstanden ist. Aber was zählt, ist, wie Sie auf Wut reagieren. Wenn Sasha irrational handeln würde, würde das mehr Probleme verursachen, als dass Martin ihre Kunstausstellungen nicht besuchen würde. Wenn Sie lernen, die Wut in einer Beziehung zu kontrollieren, können Sie Ihre Emotionen besser verarbeiten. Wenn sich die Liebe aufgrund einer solchen Paardynamik in Wut verwandelt, ist es möglich und entscheidend, das zugrunde liegende Problem schnell anzugehen, damit die Gefühle der Liebe und Nähe wiederhergestellt werden können.
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Die zweite Art von Wut hat ihren Ursprung nicht in der Beziehung selbst. Im Fall von Hannah und Miguel zum Beispiel wurde ihre verpasste Beförderung am Arbeitsplatz, gepaart mit dem zunehmenden Stress, mit Kindern, Haushalt und beruflichen Verpflichtungen umzugehen, zur Hauptursache ihrer Wut. Diese Tendenz, um sich zu schlagen, wenn die Dinge nicht so laufen, wie Sie es sich wünschen, ist ein Ausdruck dafür, dass Sie Ihre eigenen wütenden Gefühle auf Ihren Partner und Ihre Beziehung projizieren.
Das ist weder gültig noch gesund. Da äußere Faktoren die meiste Zeit die Oberhand über uns gewinnen, könnten wir alle ein paar Tipps gebrauchen, wie wir die Wut in einer Beziehung kontrollieren können. Der Schlüssel zur Kontrolle von Wut und Traurigkeit auf eine Weise, die Ihrer Beziehung keinen Schaden zufügt oder sich negativ darauf auswirkt, besteht darin, sie als Symptom zu behandeln, das es Ihnen ermöglicht, den zugrunde liegenden Problemen auf den Grund zu gehen, die gelöst werden müssen.
Die Beratungspsychologin Kavita Panyam erklärte gegenüber Bonobology, was die Ursachen von Wut und Frustration in Beziehungen angeht: „Wutprobleme äußern sich auf vielfältige Weise. Es müssen nicht immer nur Wutausbrüche oder verbale Übergriffe sein. Auch emotionale Vernachlässigung kann ein Hinweis darauf sein, dass jemand Wutprobleme hat. Wenn jemand einem nie den Rücken stärkt, keine Unterstützung oder Fürsorge zeigt und nicht täglich mit einem kommuniziert, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass zumindest latente Wutprobleme vorliegen. Schweigen ist genauso ein Symptom für Wutprobleme wie Schreien und Brüllen.“
So kontrollieren Sie die Wut in einer Beziehung – 12 Möglichkeiten, das Temperament zu bändigen
Selbst wenn man die Tatsache akzeptiert, dass es normal ist, in einer Beziehung wütend zu sein, lässt sich die Tatsache nicht leugnen, dass es ein äußerst unangenehmer Ort ist. Außerdem ist die Art und Weise, wie die meisten Paare diese Emotionen kanalisieren, die Ursache für Wutprobleme in einer Beziehung Beziehung chronisch werden.
Im Grunde genommen ist Wut an sich nicht das Problem. Problematisch wird es, wenn man sie nicht kontrollieren kann und die Grenze zwischen fairem Streit und unfairen Angriffen in einer Beziehung nicht erkennt. Dann erst schadet Wut der Beziehung. Zeigen Sie Ihre Frustration in einer Beziehung nicht so, dass Ihr Partner sich Ihnen gegenüber ängstlich und vorsichtig verhält.
Der Schlüssel ist, dass alles, was in einer Beziehung Ärger verursacht, größtenteils nicht unter Ihrer Kontrolle liegt. Derselbe Grundsatz gilt jedoch nicht für Ihr Handeln. Sie sind zu 100 % für Ihre Handlungen und Ihr Verhalten verantwortlich und rechenschaftspflichtig, unabhängig von Ihrem Geisteszustand. Deshalb ist es umso wichtiger zu lernen, wie man die Wut in einer Beziehung kontrolliert.
Wenn Sie sich fragen: „Wie kann ich aufhören, ständig wütend auf meinen Partner zu sein?“ Mit diesen 12 Tipps zur Zähmung Ihres Temperaments sind Sie besser in der Lage, Wut und Traurigkeit in Ihrer Beziehung zu kontrollieren:
1. Richten Sie Ihre Wut nicht gegen Ihren Partner
Niki sagt: „Handle oder rede niemals, wenn du wütend bist. Warten Sie 20 Minuten, bevor Sie reagieren. Atmen Sie tief durch und setzen Sie sich an einen bequemen Platz. Sobald Sie spüren, dass sich Ihre Atmung normalisiert, stellen Sie sich die Situation, die Ihren Zorn ausgelöst hat, noch einmal vor. Dann fragen Sie sich, ob Ihre emotionale Reaktion legitim und vernünftig war/ist.“
Natürlich erfordert es viel Selbstbeherrschung und Übung, um Ihre wütenden Emotionen im Zaum zu halten. Hier sind ein paar umsetzbare Schritte, die Sie befolgen können, um loszulegen:
- Sie könnten mit verschiedenen Methoden experimentieren, um Ärger zu zerstreuen, z. B. einen Spaziergang machen, Musik aufdrehen, backen und an die frische Luft gehen
- Distanzieren Sie sich von der Situation, die Sie verärgert hat
- Wenn Ihr Partner in diesem Moment eine Antwort von Ihnen verlangt, versuchen Sie, ihm/ihr in aller Ruhe klarzumachen, dass Sie eine Antwort brauchen persönlicher Raum um die Situation besser verarbeiten zu können
- Wenn Sie schnell wütend werden, wird es immer schlimmer. Sich einer Aktivität hinzugeben, die Ihnen Freude und Glück bringt, kann Ihnen helfen, Ihren Geist zu zentrieren und Ihre Gefühle pragmatischer zu verarbeiten
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2. Verstehen Sie, warum Sie wütend sind
Niki fügt hinzu: „Wenn die Antwort auf die obige Frage Ja lautet, dann erstelle (allein) eine Liste, warum du dich so gefühlt hast/fühlst. Lies sie dir laut vor. Ergibt das Sinn?“ Um Wutprobleme in einer Beziehung zu lösen, musst du zunächst die Auslöser identifizieren, die dich dazu bringen, die Kontrolle über deine rationalen Fähigkeiten zu verlieren und deinem Partner verletzende Dinge zu sagen.
Eine Überreaktion, wenn Sie voller Wut auf Ihren Partner sind, ist keine Seltenheit. Wir alle waren schon einmal in Situationen, in denen uns die Handlungen oder Worte einer Person unangemessen auslösten, weil wir ihnen eine unnötige Bedeutung beimaßen. Oder sie mit dem Ballast unserer eigenen Vorurteile und vorgefassten Meinungen interpretiert.
In Zeiten wie diesen kann das Aufzeichnen Ihrer Gedanken und das laute Vorlesen eine der effektivsten und kreativen Möglichkeiten sein, Ärger zu zerstreuen. Es ermöglicht Ihnen, sich von Ihren eigenen Emotionen zu distanzieren und sie so objektiv wie möglich zu betrachten. Wenn Ihnen die Gründe immer noch stichhaltig erscheinen, ist es an der Zeit, sie Ihrem Partner vorzutragen und Klarheit zu schaffen.
3. Besprechen Sie es mit Ihrem Partner
Auch wenn Ihnen die Gründe für Ihre Wut nach einer Weile unverständlich erscheinen, sollten Sie das Gespräch mit Ihrem Partner suchen. Kaum ein Problem lässt sich nicht mit der richtigen Absicht und offener Kommunikation lösen – ein Schlüsselfaktor für Konfliktlösung in Beziehungen . Doch der erste Schritt, die eigenen negativen Gefühle anzusprechen, ist die eigentliche Herausforderung.
Niki rät: „Fragen Sie Ihren Partner, wann ein guter Zeitpunkt für Sie ist, mit ihm über etwas zu sprechen, das Ihnen wichtig ist. Versuchen Sie, gemeinsam einen für Sie beide angemessenen Zeitpunkt zu vereinbaren.“ Tragen Sie Ihren Anteil dazu bei, eine Situation zu verschlimmern oder auf eine unangenehme Art und Weise zu reagieren. Schließlich geht es darum, in einer Beziehung fair zu kämpfen.
4. Effektiv kommunizieren
Ein Schlüsselelement, um Wut in einer Beziehung zu kontrollieren, ist effektive Kommunikation. Wenn man wütend und verletzt ist, können Kommunikationsschwierigkeiten um ein Vielfaches verstärkt werden. Besonders dann, wenn man spricht, um einen Standpunkt zu beweisen, eine Auseinandersetzung zu gewinnen oder den anderen zu übertrumpfen. „Wenn ihr euch zusammensetzt, um zu reden, geht auf eure jeweiligen Argumente ein und gebt eurem Partner die Möglichkeit, seine Sicht der Dinge darzulegen. Lasst ihn/sie ausreden“, rät Niki.
Unabhängig davon, mit wie viel Frustration Sie in einer Beziehung zu kämpfen haben, können Sie nicht ignorieren, dass Sie immer noch mit Ihrem Partner sprechen, einer Person, die Sie sehr lieben und die ein großer Teil Ihres Lebens ist. Unabhängig von Ihrem Geisteszustand sollten Sie sie mit Respekt behandeln. Sie verdienen alles und außerdem ein großes Maß an Klarheit darüber, was Sie stört. Aktives Zuhören und sorgfältige Wortwahl sind hier der Trick.
5. Bringen Sie Meinungsverschiedenheiten ruhig zum Ausdruck
„Äußern Sie Ihre Meinungsverschiedenheiten, falls vorhanden, erst, nachdem Sie sich gegenseitig zu jedem von Ihnen aufgeführten Punkt angehört haben“, fügt Niki hinzu. Dies ermöglicht es Ihnen, Ihre Differenzen ruhig, gefasst und sachlich anzugehen und eine möglicherweise brisante Situation zu entschärfen. Wenn Sie sich über die Erkenntnis „Wut ruiniert meine Beziehung“ ärgern, kann eine einfache Änderung in der Art und Weise, wie Sie mit Meinungsverschiedenheiten umgehen, einen großen Unterschied machen.
Nimm dir vor, in Streitgesprächen keine verletzenden Dinge zu sagen, keine Schimpfwörter zu benutzen und nicht verbal auszufallen . Gerade in einer Fernbeziehung ist es wichtig, ruhig zu bleiben, um die Wut im Griff zu behalten. Sobald die Ruhe verloren geht, kann sich die Situation deutlich verschlimmern. Wenn man genauer betrachtet, wie Wut Beziehungen schädigt, sind dies die häufigsten Ursachen. Auch wenn du deine Wutgefühle voll und ganz zulässt, lass sie nicht ungefiltert an deinem Partner aus.
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6. Erkunden Sie die anderen beteiligten Emotionen
Kate hatte gerade herausgefunden, dass ihr Freund Ronni mit einem Kollegen geschlafen hatte, als das Duo nach Monaten der Arbeit von zu Hause aus während der Pandemie eine Geschäftsreise unternahm. Als sie den Betrug entdeckte, war sie natürlich voller Wut auf ihren Partner. Es kam zu Schreien und Tränen, im ganzen Haus wurden ein paar Dinge zerschmettert und sein Handy wurde aus dem Fenster geschleudert. Da die beiden zusammen lebten, war eine Trennung zu diesem Zeitpunkt nicht möglich.
Obwohl das Kates erster Impuls war, beschlossen sie, nachdem sich die Gemüter beruhigt hatten, zusammenzubleiben und die Affäre zu überwinden . Später, während einer Sitzung, bat ihre Therapeutin Kate, zu überlegen, ob andere Emotionen ihre Reaktion an diesem Tag ausgelöst haben könnten. Kate selbst hat seit zehn Monaten ihr Haus nur in absolut notwendigen Fällen verlassen.
Ihre ganze Welt war auf Ronni geschrumpft. Jede andere Beziehung – ob privat oder beruflich – wurde in den virtuellen Bereich verbannt. Dann war es für Kate ein unvorstellbarer Verrat, dass Ronni bei der ersten Gelegenheit mit jemand anderem ins Bett gesprungen war. Es waren der Schmerz, die Einsamkeit und die Auswirkungen der langen Isolation, die ihre Wut auslösten.
Kates Beispiel gilt auch für uns alle. Wut ist immer eine sekundäre Emotion, die als Abwehrmechanismus zum Schutz unserer primären Emotionen entsteht, die unsere Verwundbarkeit hervorbringen können. Von allen Tipps, wie man die Wut in einer Beziehung unter Kontrolle bringt, ist dieser wohl der wichtigste, wenn man bedenkt, wie leicht die meisten Menschen dies übersehen.
7. Deine Wut gehört dir
Ganz gleich, was die Gründe für die Wut in Beziehungen sind, Sie müssen einen Weg finden, die Kontrolle über Ihre Gefühle zu behalten. Ungelöster Zorn in einer Ehe oder Beziehung richtet sich möglicherweise gegen Ihren Partner, aber da er von Ihnen selbst ausgeht, sagt er auch etwas über Ihren Geisteszustand aus.
Dies bedeutet nicht, dass Ihre Beschwerden über Ihren Partner unberechtigt sind oder dass alle seine Handlungen gerechtfertigt sind. Sie könnten im Unrecht sein. Dennoch mögen die Aktionen ihre eigenen sein, aber die Reaktion liegt bei Ihnen. Deshalb liegt der Schlüssel zur Kontrolle der Wut in einer Beziehung darin, sie zu besitzen.
Sobald Sie Ihre Wut im Griff haben, können Sie sich auf sich selbst und nicht auf Ihren Partner konzentrieren. Auch dies bedeutet nicht, dass Ihr Partner Recht hat und Sie Unrecht oder umgekehrt. Die Idee dahinter ist, dass beide Partner, wenn sie sich auf ihre eigene Rolle in einer Situation konzentrieren, am besten in der Lage sind, sich klarer auszudrücken und gemeinsam nach möglichen Lösungen zu suchen.
8. Suchen Sie nach Lösungen
Wie kann man die Wut in einer Beziehung kontrollieren? Die einfache Antwort ist, sich daran zu erinnern, dass Wut nichts löst. Wenn überhaupt, verschlimmert es die Situation. Nachdem Sie nun einen weiteren Schritt unternommen haben, um die Wut in einer Beziehung zu beherrschen und zu kontrollieren, muss sich der Fokus auf die Lösung des Problems verlagern, das diese Emotion ausgelöst hat.
Dies ist besonders hilfreich, wenn in einer Ehe oder Beziehung ungelöste Wut herrscht. Oder wenn man in einer Endlosschleife immer wiederkehrender Streitereien gefangen ist . Sophie und Tracy arbeiten beide lange, oft zu unterschiedlichen Tageszeiten. Sophie erwartete, dass sie und ihr Partner mindestens eine Mahlzeit gemeinsam einnehmen würden. Tracy hielt es für unangemessen, solche Voraussetzungen in einer Beziehung zu stellen. Diese kleine, aber hartnäckige Meinungsverschiedenheit war zur Quelle chronischer Wutausbrüche in der Beziehung geworden.
„Viele Kämpfe und hitzige Auseinandersetzungen später haben sie sich zusammengetan, um wirklich einen Mittelweg zu finden, anstatt stur an ihrer Haltung festzuhalten. Schließlich beschlossen sie, an mindestens drei Wochentagen gemeinsam zu frühstücken. Zum Abendessen meldete sich Sophie bei Tracy, und wenn diese frei hatte, konnten sie schnell gemeinsam etwas essen. Wenn nicht, wird ersterer keinen Groll hegen. Sie sehen, wie die Verlagerung des Fokus auf die Suche nach Lösungen dazu beitragen kann, selbst die ältesten Probleme zu lösen?
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9. Verwenden Sie „Ich“-Aussagen
Dieser Tipp, wie man Wut in einer Beziehung kontrolliert, ist im Grunde eine Erweiterung des Prinzips, die eigenen Gefühle anzunehmen. Um dies dem Partner zu vermitteln, ohne die Schuld abzuwälzen oder kritisch zu wirken, ist es unerlässlich, Ich-Botschaften zu verwenden. Mit Ich-Botschaften schildern Sie lediglich Ihre eigene Sicht der Situation. Du-Botschaften hingegen basieren im Allgemeinen auf Annahmen über die Perspektive Ihres Partners. So können Sie Ich-Botschaften nutzen, um Wutprobleme in einer Beziehung zu lösen:
- Sagen Sie „Es tat mir leid, dass Sie nicht pünktlich erschienen sind“ statt „Sie kommen immer zu spät.“ Es ist sinnlos, etwas von dir zu erwarten.“
- „Ich möchte, dass du mehr über dein Leben mit mir erzählst. Beziehe mich ein, lass mich rein“ statt „Du erzählst mir nie etwas aus deinem Leben.“ Ich weiß nicht das Erste über dich und wir sind seit sechs Monaten zusammen.“
Die erste Aussage eröffnet neue Kommunikationswege. Die zweite hingegen führt lediglich dazu, dass sich das Gegenüber verteidigt und man in einem Teufelskreis aus ergebnislosen Auseinandersetzungen gefangen ist. Ein Artikel der Boston University erklärt, dass Ich-Botschaften nicht dazu dienen, das Gegenüber zur Lösung des Problems zu zwingen, und dass man sich nicht um dessen Reaktion schert. Es ist eine erwartungsfreie Art, die eigene Sicht der Dinge darzulegen.
10. Lass den Groll los
Vergebung kann in einer Beziehung ein wirksames Mittel sein, um mit Wut umzugehen. Wer Groll wegen vergangener Taten, Fehler und Verfehlungen hegt, wird unweigerlich von Bitterkeit und einem Gefühl der Ungerechtigkeit erfüllt sein. Sobald ein Streit beigelegt ist und man die Sache hinter sich gelassen hat, sollte man das Thema oder den Vorfall ruhen lassen.
Ärgern Sie sich nicht jedes Mal, wenn Sie und Ihr Partner in einen Streit geraten. „Was ist mit dem Moment, als du unseren Jahrestag vergessen hast?“ „Du hast mich vor sechs Jahren vor meinen Freunden hingestellt.“ „Früher hast du Stunden damit verbracht, deinen Ex in den sozialen Medien zu stalken.“ Indem Sie immer wieder mit solchen Aussagen herumwerfen, lassen Sie alte Wunden im Grunde nicht heilen.
Jedes Mal, wenn Sie vergangene Probleme zur Sprache bringen, werden Sie die damit verbundene Wut, den Schmerz und die Traurigkeit noch einmal erleben. Es wird die Wut, die Sie gerade empfinden, nur noch verstärken. Wenn Sie Ihrem Partner andererseits vergeben und die Vergangenheit ernsthaft loslassen, schaffen Sie ein Umfeld, in dem jeder Streit zu einer Gelegenheit wird, Ihre Beziehung zu stärken.
11. Bekämpfen Sie Ihre Wut mit Humor
Jede ärgerliche Situation wirkt weniger bedrohlich und leichter zu bewältigen, wenn man einen Weg findet, darüber zu lachen. Deshalb gehört es zu den kreativen Methoden, Wut und Spannungen abzubauen, indem man die Dinge lockerer angeht. Das kann besonders hilfreich sein, wenn man mit einem üblichen Wutausbruch aufgrund unerfüllter Erwartungen in einer Beziehung oder Enttäuschung über den Partner zu tun hat.
Wenn Ihr Partner versucht, mit Humor zu Ihnen durchzudringen, wenn Sie wütend sind, spielen Sie mit, solange das Problem nicht schwerwiegend ist. Dabei ist es jedoch wichtig, zwischen Sarkasmus und Humor zu unterscheiden. Sarkastische Kommentare verletzen nur Gefühle und können eine schlechte Situation noch schlimmer machen.
12. Suchen Sie bei Bedarf Hilfe
Wenn Sie einfach nicht herausfinden können, wie Sie die Wut in einer Beziehung kontrollieren können, und dies Ihre Bindung zu Ihrem Partner beeinträchtigt, kann dies ein Hinweis darauf sein, dass Sie Hilfe benötigen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie dazu neigen, die Kontrolle zu verlieren, wenn Sie wütend sind, Dinge tun, die Sie später bereuen, oder wenn Sie Ihren SO emotional oder körperlich verletzen.
In solchen Fällen sind Wutausbrüche in einer Beziehung ein Symptom tieferliegender Probleme. Diese können von Stress über dysfunktionale Familiendynamiken (gegenwärtig oder in der Vergangenheit) bis hin zu finanziellen Schwierigkeiten oder sogar Sucht reichen. Ein qualifizierter Therapeut kann Ihnen helfen, diese Probleme zu erkennen und Ihnen die passenden Bewältigungsstrategien an die Hand geben. Wenn Sie Hilfe benötigen, um Ihr Temperament in einer Beziehung zu kontrollieren, stehen Ihnen die erfahrenen und kompetenten Berater von Bonobology gerne zur Verfügung.
Wichtige Hinweise
- Wut ist in jeder Beziehung eine berechtigte Emotion, die unkontrollierbare Folge von Wut jedoch nicht
- Es ist wichtig zu verstehen, welche Auslöser dazu führen, dass Sie die Kontrolle über sich selbst verlieren
- Eine ruhige und rationale Kommunikation ist unbedingt erforderlich, um Ärgerprobleme in einer Beziehung zu lösen
- Behalten Sie die Art und Weise im Auge, wie Sie sich im Moment des Augenblicks präsentieren
- Die Verwendung von „Ich“-Aussagen und leichtem Humor kann die Spannung abbauen
- Halten Sie nicht am Groll fest, sonst werden die Komplikationen in Ihrer Beziehung noch größer
Das Geheimnis, wie man die Wut in einer Beziehung unter Kontrolle bringt, besteht darin, sich nicht von der Flut der Emotionen mitreißen zu lassen. Verarbeiten Sie Ihre wütenden Gedanken, filtern Sie Ihre Worte und gehen Sie die Situation so ruhig wie möglich an. Anstatt sich selbst zu fragen: „Wie kann ich aufhören, wütend auf mich zu sein?“, arbeiten Sie an den Gefühlen, drücken Sie Ihre Gefühle ruhig aus, und im Handumdrehen werden Sie in der Lage sein, ein hitziges Temperament in einer Beziehung unter Kontrolle zu bringen.
Häufig gestellte Fragen
Ja, Wut ist in einer Beziehung nicht nur normal, sondern auch unvermeidlich. Wenn Ihr Leben so eng mit einer anderen Person verflochten ist, ist auf dem Weg dorthin mit einigen Enttäuschungen und Meinungsverschiedenheiten zu rechnen. Diese werden in Beziehungen zu einer Quelle der Wut.
Wut kann Beziehungen auf verschiedene Weise schädigen. Erstens ist es ungesund, durch externe Quellen ausgelöste Wut auf die Beziehung zu projizieren. Zweitens kann es der Paardynamik irreparablen Schaden zufügen, wenn man in einer Beziehung nicht fair kämpft, wenn man wütend ist und verletzende Dinge sagt oder den Partner verbal, emotional oder körperlich misshandelt. Und drittens kann die Nichtverarbeitung und das Herauslassen von Wut zu einem Stau führen, der zu Unmut in der Beziehung führt.
Um den Ärger in einer Beziehung zu entschärfen, entfernen Sie sich für eine Weile aus der Situation und nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Gefühle zu verarbeiten, bevor Sie sie auf Ihren Partner kanalisieren.
Sobald Sie Gelegenheit hatten, Ihre Gedanken zu ordnen, wenden Sie sich an Ihren Partner für ein Gespräch. Bringen Sie Ihre wütenden Gefühle zum Ausdruck, aber tun Sie dies ruhig. Unterlassen Sie Schreien und Schreien. Bringen Sie während des Gesprächs Ihre Bedenken klar zum Ausdruck und geben Sie Ihrem Partner die Möglichkeit, darauf zu antworten. Verwenden Sie „Ich“-Aussagen, wenn Sie die Gründe für Ihre Wut ausdrücken, und unterbrechen Sie sich nicht mitten im Satz.
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