Menschen machen sich oft Sorgen und meinen, dass die Planung von Sex künstlich sei. Man hat uns eingeredet, dass Sex aus diesem hungrigen und angeborenen Verlangen entsteht, das sich anfühlt, als könne man es nicht zügeln. Egal, ob es sich um Filme, Bücher oder die eigenen Erfahrungen handelte, uns wurde gesagt, dass Sex sich natürlich, nötig, spontan und aufregend anfühlen muss, damit er gut ist. So ungefähr soll es funktionieren, oder? Nun ja, nicht unbedingt.
Auch wenn die Leidenschaft beim Sex, die aus Anziehung und sexueller Spannung entsteht, fantastisch ist und Sie mit diesen Hormonen wirklich in Schwung bringt, ist es nichts Falsches, den Sex zu planen, wenn in Ihrer Beziehung etwas schief zu laufen scheint. Es kann leicht passieren, dass wir uns so sehr mit Arbeitsverpflichtungen und unseren verrückten Zeitplänen beschäftigen, dass der Sex in den Hintergrund tritt und auch unser Sexualtrieb völlig nachlässt. Aus diesem Grund muss man manchmal aktiv versuchen, diesen Funken zurückzugewinnen.
Immer noch verwirrt? Keine Sorge, nach dem Lesen dieses Textes werden Sie es nicht mehr sein. Um Ihnen das Ganze verständlicher zu machen, haben wir heute eine Expertin eingeladen, die uns eine wahre Geschichte aus ihrem Leben erzählt. Minnu R. Bhonsle, Ph.D., ist beratende Psychotherapeutin und Beraterin, ihr Ehemann Rajan Bhonsle , MD, ist Facharzt für Sexualmedizin und ebenfalls Berater. Gemeinsam leiten sie das einzigartige Therapiezentrum „Heart-to-Heart“ und haben das Buch „ Der ultimative Ratgeber zur Sexualaufklärung“ geschrieben.
Die Geschichte eines Paares, das anfangen musste, Sex in der Ehe zu planen
Inhaltsverzeichnis
(Namen zum Schutz der Identität geändert)
Die 32-jährige Abigail, eine Marketingleiterin und Mutter von zwei Kindern, kam vor drei Monaten zu uns, um uns zu beraten. Sie ist eine Perfektionistin und ist stolz darauf, ihr Zuhause und ihren Arbeitsplatz effizient zu verwalten. Obwohl sie die Dinge an der Heimatfront hervorragend meisterte, hatte sie ein Problem, bei dem sie unsere Hilfe brauchte.
Alles, was sie in Bezug auf Sex empfand, war Lethargie. Der lange Arbeitsweg, der tägliche Trott von Arbeit und Haushalt, die Betreuung ihrer kleinen Kinder, der Umgang mit ihrer Schwiegermutter und der Mangel an Freiraum (sowohl physisch als auch emotional) zerstörten die Beziehung des Paares, und genau das erzählte sie uns.
Darüber hinaus führt ihr langsamerer Stoffwechsel und ihr eingeschränkter Lebensstil jetzt, da sie über 30 Jahre alt ist, dazu, dass sich die Pfunde um ihre Taille anhäufen, was ihrer Meinung nach das, was sie und ihr Mann zwischen den Laken tun, noch schlimmer macht.
„Wie kann man den Sex für uns beide verbessern?“ war ihr Anliegen
Obwohl sie weiß, dass ihr Körperbild durch die Gewichtszunahme um ein paar Kilo nicht beeinträchtigt werden sollte, begann sie sich ungesund zu fühlen. Eine Freundin riet ihr, einen Ernährungsberater zu treffen, der Kunden auf ihrem Weg zur Fitness unterstützte. Abigail begann auch, regelmäßig Sport zu treiben, indem sie früh aufstand und joggen ging.
Statt dafür zu sorgen, dass es ihr besser ging, tat ihr Ernährungsberater genau das Gegenteil. Abigail sollte jeden Tag ein sehr leichtes Abendessen bekommen – nur Hühnersuppe und Salat. Zurück blieb ein müder, schläfriger Körper, schmerzende Glieder, ein übelriechender Mund und ein knurrender Magen. Alles, was sie brauchte, um glücklich zu sein, war zu schlafen. Anstelle ihrer bevorzugten sexuellen Position konnte sie nur von einem Teller knusprig gebratenem Hühnchen träumen!
Uns war klar, dass sie zunächst ihr Leben und ihre Gedanken entrümpeln musste. Sicher, sie hatte zugenommen. Aber ihr Mann liebte sie aufrichtig, und sie war eine selbstbewusste Frau. Es gab absolut keinen Grund, ihre Stoffwechselprobleme mit ihren sexuellen Problemen zu vermischen . Sie bemühte sich ohnehin um ihre Gesundheit und arbeitete an ihrer Fitness.
Wir haben ihr gesagt, dass ein Diät- und Fitnessprogramm dafür sorgen soll, dass man sich leichter, fitter, beweglicher und voller Energie fühlt und nicht müde und hungrig mit Mundgeruch! Sollte dies passieren, müsste Abigail daher mit dem Ernährungsberater darüber sprechen und die notwendigen Änderungen in ihrem Ernährungsplan vornehmen, damit sie fit wird, ohne an Vitalität zu verlieren. Wir empfahlen eine ärztliche Untersuchung, um festzustellen, ob sie Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung ihres Energieniveaus benötigte, und um ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu beurteilen.
Aber dann erklärten wir ihr auch, wie wichtig es ist, Sex in der Ehe zu planen
Als Kinder lernten wir in der Schule, nach einem Stundenplan zu arbeiten, und konnten durch die strikte Einhaltung dieses Plans täglich mehrere Fächer lernen. Genauso wichtig ist es heute, verschiedene Verpflichtungen, Aufgaben, Zeit für sich selbst, Zeit mit der Familie usw. zusammen mit gemeinsamer Zeit einzuplanen, um eine ausgewogene Work-Life-Balance zu erreichen.
Sex muss nicht unbedingt nachts sein. Nach einem langen Arbeitstag möchte man vielleicht einfach nur eine Folge „ Friends“ sehen und dann schlafen. Tagsüber wird viel Energie für Arbeit, Reisen und Ähnliches verbraucht. Es ist unrealistisch zu erwarten, dass man jeden Tag abends noch Sex hat. Bis man ins Bett geht, ist möglicherweise einfach nicht mehr genug Energie übrig.
Hier kommt die Idee ins Spiel, Sex zu planen. Sex braucht viel Energie, Begeisterung und Interesse. Was also mit modernen berufstätigen Paaren passiert, ist natürlich und physiologisch. Der beste Zeitpunkt wäre in solchen Fällen Sex am frühen Morgen. Nach einer erholsamen Nacht, wenn Körper und Geist gut ausgeruht sind und Sie erholt sind, werden Sie viel mehr Kraft und Leidenschaft empfinden. Sogar Vatsyayana im Kamasutra hat den frühen Morgen als beste Zeit für Intimität empfohlen. Auch physiologisch gesehen ist das Hormon Testosteron, das beim Menschen für das sexuelle Verlangen/den Sexualtrieb/die Libido verantwortlich ist, in den Morgenstunden am höchsten. Ist das nicht einfach perfekt?
Weiterführende Lektüre: Manche Frauen haben während der Schwangerschaft Lust auf Sex, nicht auf Zitronen.
Verwalten Sie Ihre Zeit besser für ein besseres Sexualleben
Ebenso sollten einige Aufgaben an andere (Familienmitglieder und angestellte Hilfskräfte) delegiert werden, und einige nicht so notwendige Aufgaben müssen alle zwei Wochen oder monatlich statt täglich neu geplant werden. Kaufen Sie online ein, nutzen Sie die Pendelzeit, um mit der Familie in Kontakt zu bleiben, damit die Paarzeit nicht durch Telefonanrufe von Familienmitgliedern beeinträchtigt wird, sagen Sie „Nein“ zu plötzlichen Anforderungen und sorgen Sie vor allem dafür, dass Sie sich mit Ihrem Partner darüber einig sind, dass dies nachgeholt werden muss Gleichgewicht, damit Sie nicht mehr in einer geschlechtslosen Ehe festsitzen.
Spontaneität beim Sex wird überbewertet und oft rutschen Paare in geschlechtslose Ehen ab, weil sie auf Spontaneität fixiert sind. Geplanter Sex kann genauso schön und erfüllend sein, manchmal sogar mehr als spontaner Sex. Daher ist es auch notwendig, mit dem Mythos aufzubrechen, dass Sex spontan erfolgen muss, um die Intimität wiederherzustellen.
Es ist Zeit, Sex zu planen!
Vertiefen Sie Ihre Intimität mit Ihrem Partner, indem Sie Messenger-Apps nutzen und sich bewusst Zeit zu zweit nehmen – zum Beispiel bei einer Tasse Tee am Morgen im Schlafzimmer oder einem 15-minütigen Spaziergang nach dem Abendessen, ohne Kinder und Smartphones. So bleibt Ihre Zweisamkeit erhalten und die geplante Intimität wird zu einem erfüllenden Erlebnis.
Ein Date-Abend einmal in der Woche oder alle zwei Wochen, ein Wochenendausflug alle zwei Monate ist durchaus machbar, sofern geplant. Aber denken Sie sehr sorgfältig an eine Sache. Es ist alles gut, wenn Sie Sex und Dates planen und sich gezielt darum bemühen möchten, Zeit miteinander zu verbringen. Aber es ist wichtig zu wissen, dass es auf die „Qualität“ der Intimität und nicht auf die „Quantität“ ankommt. Ihr Sexkalender für die Ehe nützt Ihnen nichts, wenn Sie nicht daran arbeiten, den Sex für beide Seiten gut und erfüllend zu gestalten.
Wir haben Abigail diese Dinge erklärt. Sie ging nach Hause mit dem Wunsch, ihre Ehe zum Funktionieren zu bringen und diese Tipps auszuprobieren, um den Funken wieder in Schwung zu bringen. Abigail hat uns kürzlich angerufen und sich bei uns dafür bedankt, dass wir den Sex auf eine Art und Weise zurückgebracht haben, dass Intimität viel köstlicher erschien als all ihre Essensfantasien! Wir waren so froh, dass wir ihr geholfen haben und dass wir mit all diesen Mythen über die Sexplanung aufräumen konnten.
(Wie Roshni Mitra erzählt)
5 Möglichkeiten, die Sexplanung zum Erfolg zu führen und nicht seltsam
Wir hoffen, die Geschichte der Therapeuten hat Ihnen verdeutlicht, wie vorteilhaft es sein kann, Sex in Ihrer Ehe oder Beziehung zu planen. Doch manchmal, wenn die gegenseitige Anziehung ausbleibt und Sie beide oft müde und zu beschäftigt füreinander sind, kann ein fester Sexplan die Sache seltsam und noch mehr zur Pflicht als zuvor machen. Um das zu vermeiden, ist es wichtig, dass Sie Sex richtig planen.
Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern und es richtig zu machen, beachten Sie Folgendes.
1. Gönnen Sie sich viel Vorspiel
Glaubt uns, wenn wir euch sagen: Wenn ihr das Vorspiel auslasst oder es zu kurz gestaltet, macht ihr etwas falsch. Manchmal ist das Vorspiel das Ziel von Intimität, nicht unbedingt die Penetration. Euren Partner zu reizen und sicherzustellen, dass er erregt ist und Lust darauf hat, ist unerlässlich für guten Sex in einer Beziehung . Wenn ihr den schönsten Teil überspringt und direkt zur Sache kommt, werdet ihr euch müder fühlen und es schneller hinter euch bringen wollen. Das widerspricht völlig dem Sinn eures Sexkalenders. Und apropos Sexkalender: Ja, ihr braucht einen Sexkalender.
- Schaffen Sie Rituale, die auf diesen Moment hinführen (z. B. ein romantisches Abendessen oder eine gemeinsame Aktivität).
- Verwenden Sie sensorische Auslöser wie Licht, Musik oder Düfte, um die Verbindung zu stärken.
„Bei Intimität geht es nicht um das richtige Timing, sondern um die Absicht. Beginnen Sie noch heute damit, Ihrer Verbindung Priorität einzuräumen!“
2. Erstellen Sie einen Sexkalender, um Sex zu planen
Wenn Sie den Beitrag bisher gelesen haben und immer noch nicht glauben, dass ein Sexkalender unbedingt erforderlich ist, werden wir Ihnen noch einmal sagen, dass dies der Fall ist. Wenn Ihre Frau Sex plant, um ein besseres Sexualleben mit Ihnen zu führen, gehen Sie einen Schritt voraus und zeigen Sie ihr, dass Sie ebenso begeistert sind, indem Sie einen Kalender erstellen. Ohne dies sind Sie nicht für das Erreichen des Ziels verantwortlich und werden immer wieder Gründe finden, es zu vermeiden.
- Legen Sie einen allgemeinen Zeitrahmen fest, lassen Sie jedoch Spielraum für Anpassungen.
- Lassen Sie es nicht starr erscheinen – konzentrieren Sie sich auf die Verbindung, nicht auf die Uhr.
3. Halten Sie die Spannung rund um Ihren Sexplan aufrecht
Deinem Mann zu schreiben: „Bring heute bloß kein Essen mit, du weißt doch, wie ich davon Blähungen bekomme, und wir müssen heute Abend unbedingt Sex haben“, ist keine gute Idee, um Sex zu vereinbaren. Schick ihm stattdessen ein Auberginen-Emoji und eine flirtende, anzügliche Nachricht wie: „Ich freue mich schon riesig auf unser Abendessen heute Abend.“ Das wirkt Wunder!
- Legen Sie gemeinsam Termine fest, die für beide Partner passen.
- Kommunizieren Sie offen über Bedürfnisse und Vorlieben.
4. Versuchen Sie, sich gegenseitig zu erfreuen
Sei im Bett nicht egoistisch. Der Sinn dieser Übung besteht darin, diese Endorphine freizusetzen, einander glücklich zu machen und sich einander näher zu fühlen als zuvor. Um das wirklich zu erreichen, müssen Sie sich anstrengen zu verstehen, was Ihr Partner im Bett mag und genießt. Bei der Planung des Liebesspiels geht es nicht um Sie, sondern um Sie beide in dieser Beziehung.
- Senden Sie tagsüber kokette Nachrichten oder kleine Gesten.
- Betrachten Sie geplante Intimität als einen Countdown zur Aufregung.
Weiterführende Lektüre: 13 Gründe, warum Frauen keinen Orgasmus haben können (und Schritte, um einen zu erreichen)
5. Kommunizieren Sie Ihre Bedürfnisse offen
Ihr Sexplan wird nur dann gut funktionieren, wenn Sie aufhören, ihn als etwas zu betrachten, das Sie tun müssen, und anfangen, ihn als etwas zu betrachten, das Sie tun möchten. Um sich darauf freuen und wirklich guten Sex haben zu können, muss man kommunizieren, was einem gefällt und womit man experimentieren möchte. Ob Sexspielzeug, Sex auf der Küchentheke oder sogar das Ausprobieren von etwas Superversautem – tauchen Sie tief in das ein, was Sie glücklich macht und was Sie ausprobieren möchten. Teilen Sie dies dann auch Ihrem Partner mit, um Ihr Sexualleben aufzupeppen.
„Wie kann man den Sex für uns beide verbessern?“ – Wir hoffen, dass Ihnen diese Schritt-für-Schritt-Anleitung dabei geholfen hat, die Antwort darauf zu verstehen. Also, worauf warten Sie noch? Machen Sie diesen Kalender und legen Sie los!
Häufig gestellte Fragen
Mindestens zweimal pro Woche, wenn Sie wirklich wollen, dass Ihre Beziehung wieder in Schwung kommt.
Es ist normal und auch äußerst vorteilhaft für eine Beziehung, die unter einer Durststrecke oder mangelndem Interesse leidet.
Wenn Sie anfangen, Sex zu planen, fühlen Sie sich nicht nur stärker dafür verantwortlich, diesen Teil der Beziehung in Ordnung zu bringen, sondern Sie haben auch mehr Spaß daran, da Sie mehr Energie und Interesse darauf verwenden, die Dinge zwischen Ihnen beiden wieder warm und intim zu gestalten.
Fazit
Sex zu planen muss sich nicht klinisch oder unangenehm anfühlen. Indem Sie es als bewusste Geste der Fürsorge für Ihre Beziehung betrachten, können Sie Intimität in unserem hektischen Alltag priorisieren. Denken Sie daran: Es geht nicht nur um körperliche Nähe, sondern auch um die Stärkung der emotionalen Verbundenheit. Unsere erfahrenen Therapeuten unterstützen Sie und Ihren Partner dabei, Herausforderungen zu meistern, offen zu kommunizieren und die Leidenschaft in Ihrer Beziehung neu zu entfachen.
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Der Ausdruck „geplanter Sex“ löst bei den meisten Paaren Angst aus. Wir sind davon überzeugt, dass Sex immer spontan erfolgen sollte, daher fühlt sich die Entscheidung, Sex zu planen, wie ein Eingeständnis an, dass Ihr Sexualleben offiziell tot ist. Aber das ist nicht so. Ich glaube, es ist eine Möglichkeit, Ihnen und Ihrem Partner zu zeigen, dass Sie Ihr Sexualleben wertschätzen. Wir planen die Dinge, die uns wichtig sind. Warum können wir Sex nicht planen?