Twerking, eine moderne Variante des afrikanischen Tanzes Mapouka oder „Tanz des Hinterns“, besteht darin, dass die Tänzerin/der Tänzer ihren/seinen Rücken heftig in Richtung des Objekts der Begierde schüttelt. Das rhythmische Wackeln des Pos ist schon seit Längerem im Trend, und Fitnessbegeisterte, die gerne tanzen, sehen darin eine unterhaltsame Möglichkeit, überflüssige Kalorien loszuwerden.
Auch wenn tanzbasierte Workouts nichts Neues sind (z. B. Zumba), bedeutet die Tatsache, dass Twerking Ihren gesamten Körper beansprucht – angefangen von der Rumpfmuskulatur über die Oberschenkelmuskulatur und den unteren Rücken bis hin zu den Gesäßmuskeln –, dass diese suggestive Tanzform als Trainingsprogramm angenommen werden kann, wenn Sie möchten keine Lust mehr auf Joggen, Power-Yoga oder Gymnastik haben.
Experten behaupten, dass man 300–480 Kalorien verbrennen kann, wenn man eine Stunde lang ununterbrochen twerkt. Das entspricht fast einer Stunde Yoga oder moderatem Laufen.
Wenn Sie an einer Verletzung Ihres Körpers oder einer Grunderkrankung leiden, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie dieses Tanztraining ausprobieren. Da es Ihren unteren Rücken belasten kann, ist es das Letzte, was Sie wollen, im Krankenhaus zu landen, während Sie versuchen, Spaß zu haben!
Lassen Sie uns nun kurz erläutern, warum Twerking in direktem Zusammenhang mit einem Ganzkörpertraining steht.
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1. Straffen Sie Ihre Beine und Ihren Po
Inhaltsverzeichnis
Wenn du dir einen runden Po und straffe Beine wünschst und irgendwie glaubst, dass nur Instagram-Influencer das können, wirst du überrascht sein! Da du beim Twerken in der Hocke bist, kannst du deine Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur effektiv trainieren.
Auch Ihre Waden werden es Ihnen für das intensive Training danken! Das Knallen des Hinterns und das Training des Gesäßmuskels werden Motivation genug sein, um diese sexy Twerk-Bewegungen auf und neben der Tanzfläche fortzusetzen.
2. Arbeiten Sie an Ihrem Kern
Hast du schon länger ein Auge auf diese süßen Crop-Tops geworfen? Zögerst du, sie anzuprobieren, weil du statt eines Bauches eine unschöne Wölbung hast? Mit Twerking kannst du deiner Körpermitte ein dringend benötigtes Workout verpassen . Die Tanzbewegung aktiviert deine Bauchmuskeln und beansprucht so die Muskulatur deines Unterkörpers, was dir wiederum zu einer starken Körpermitte verhilft.
Wenn Sie Anfänger sind, achten Sie darauf, dass Sie am nächsten Tag Schmerzen bekommen, wenn Sie Ihren Hintern nach vorne strecken und Ihren Bauch einziehen!
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3. Verleiht dir starke Arme
Müde vom Bankdrücken? Aber möchten Sie trotzdem Ihre Bizeps- und Trizepsmuskeln trainieren? Vertrauen Sie uns, wenn wir sagen, dass Sie keine Turnerin oder Catwoman sein müssen, um das Wall Twerk auszuprobieren. Mit Übung, Geduld und vor allem Technik werden Sie in der Lage sein, kopfüber an der Wand zu stehen. Dieser Sex-Push-up stärkt nicht nur Ihre Arme, sondern bringt auch die Tigerin in Ihnen zum Vorschein – diejenige, die nicht davor zurückschreckt, ihre Komfortzone zu verlassen.
4. Po-Bildhauerei
Sobald Sie Twerk-Tanz mit Übungen zur Straffung Ihres Hinterns kombinieren, wird Ihr Trainingsprogramm umso unterhaltsamer und produktiver. Bitten Sie Ihren Fitnesstrainer, den Kurs mit ein paar Kräftigungsübungen zu beginnen, damit Ihr Po gestrafft wird.
Wenn du den Po deiner Träume haben willst, passe dein Training an und integriere Fitnessgeräte wie Bänder oder Gleitscheiben. Falls du dem Twerken verfallen bist und an manchen Tagen die Geduld eines Kindes hast … für solche Tage nimm dir fünf Minuten Zeit für Po-Training und zeig der Welt, was du hast!
5. Steigern Sie Ihr Selbstvertrauen
Wenn Sie sich von der Masse abheben und Ihr Selbstvertrauen stärken möchten, probieren Sie Twerking aus! Auch wenn Sie nicht ein bisschen Müll in Ihrem Kofferraum haben (Hallo, Kim Kardashian!), geben Sie nicht auf. Den Hintern im Takt zum Platzen zu bringen, könnte kathartisch und ein immenser Stresskiller sein. Bevor Sie es merken, werden Sie für Ihren Partner auftreten und wer weiß, es könnte heiß hergehen und ein paar Kalorien mehr verbrannt werden. Zwinker zwinker!
Unabhängig davon, ob Sie Anfänger oder Profi sind, macht Twerken aus unzähligen Gründen Spaß. Und selbst wenn Sie sich noch nicht so bewegen können wie Beyoncé oder Miley Cyrus, seien Sie nicht zu hart zu sich selbst. Schließlich soll es eine unterhaltsame und stressabbauende Möglichkeit sein, ein paar Kalorien zu verbrennen.
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Häufig gestellte Fragen
Sie müssen in die Hocke gehen und Ihren Hintern hin und her bewegen. Bei richtiger Ausführung kann es ein Ganzkörpertraining sein. Schauen Sie sich Videos auf YouTube an, wenn Sie nicht lieber zum Unterricht gehen. Mit etwas Übung wird Ihr Hintern früher oder später in aller Munde sein!
Twerking stärkt jeden Muskel deines Körpers. Es erhöht nicht nur die Flexibilität Ihrer Hüfte, sondern macht auch Ihre Oberschenkel superstark. Mit einem gut geformten Körper können Sie Männer anziehen, die starke Frauen lieben.
Das Wort „Twerk“ wurde erstmals in den 90er Jahren in New Orleans verwendet. Damals war es eine Untergruppe des Hip-Hop-Tanzes namens Bounce. Es gewann 2013 an Popularität, als Miley Cyrus bei den VMAs einen schlüpfrigen Tanz aufführte.
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