Verachtung in Beziehungen: Das toxische Verhalten, das Sie vermeiden müssen

Augenrollen, Spott, Beschimpfungen, sarkastische Kommentare und eine zynische Haltung – Sie haben vielleicht Paare gesehen, die sich so verhalten, oder, noch schlimmer, Sie behandeln Ihren Partner auf diese Weise. All diese toxischen Verhaltensweisen deuten auf ein Gefühl der Verachtung hin. Es kann sehr schwierig sein, mit Verachtung in Beziehungen umzugehen, und es kann sogar noch schwieriger sein, sie zu heilen, wenn man sie nicht anspricht. 

Wir sprachen mit der Beziehungstherapeutin Ruchi Ruuh (Diplom in Beratungspsychologie), die sich auf Kompatibilität, Grenzsetzung, Selbstliebe und Akzeptanzberatung spezialisiert hat, über die Auswirkungen von Verachtung, um dieses schädliche Verhalten genauer zu beleuchten. Ruchi ist der Ansicht: „Verachtung ist ein Gefühl von Geringschätzung und Ekel, gepaart mit Respektlosigkeit. Es bedeutet, den Partner aus einer Position der Überlegenheit heraus zu betrachten und Beleidigungen, Beschimpfungen, Sarkasmus und abwertende Gesten einzusetzen.“

Das Cambridge Dictionary definiert Verachtung als „ein starkes Gefühl der Abneigung und des fehlenden Respekts gegenüber jemandem“. Wenn ein Partner dem anderen gegenüber Verachtung oder Ekel empfindet und dies auf verschiedene Weise zum Ausdruck bringt, kann dies zu einer äußerst toxischen Situation führen. Verachtung in Beziehungen kann sich negativ auf die körperliche, seelische und emotionale Gesundheit auswirken und langfristige Folgen haben.

Was ist Verachtung in einer Beziehung?

Lassen Sie uns zunächst Folgendes klären: Verachtung und Groll sind zwei völlig verschiedene Dinge. Der entscheidende Unterschied liegt darin, wie wir den Status der anderen Person wahrnehmen. Ressentiments richten sich gegen Personen mit einem höheren Status, während Verachtung gegen Personen mit vermeintlich niedrigerem Status gerichtet ist. 

Kommen wir nun zu der wegweisenden Studie von John Gottman, der die sogenannten „Vier apokalyptischen Reiter“ identifizierte. In biblischer Sprache bezeichnen diese vier Reiter verschiedene Aspekte der kommenden Apokalypse: Eroberung, Krieg, Hungersnot und Tod. Gottman nutzt seine vier „Reiter“ als Vorhersage für Scheidungen. Seiner Ansicht nach steigt die Wahrscheinlichkeit einer Scheidung, wenn Kritik, Verachtung, Abwehrverhalten und Mauern in eine Beziehung Einzug halten . Viele Experten (darunter auch Gottman) sind der Meinung, dass Verachtung in Beziehungen die schlimmste der vier Reiter ist. Doch was genau ist Verachtung in Beziehungen und wie äußert sie sich? Finden wir es heraus.

Was verursacht Verachtung in einer Beziehung?

Ruchi erklärt: „Verachtung hat viele Ursachen, die meist auf tieferliegende, schmerzhafte Probleme aus früheren Beziehungen mit dem Partner zurückzuführen sind, wie ungelöste Konflikte, aufgestauter Groll, Machtungleichgewichte und mangelnde Empathie bzw. emotionale Verbundenheit. Werden diese Probleme nicht rechtzeitig gelöst, häufen sie sich an und äußern sich passiv-aggressiv.“ Hier sind einige Gründe, warum Verachtung in eine Beziehung Einzug halten und die Persönlichkeit eines Menschen beeinflussen kann:

• Wenn Sie Probleme haben, die nie angesprochen wurden oder die eine Zeit lang ignoriert wurden, können Groll und Verachtung in Ihre Interaktionen mit Ihrem Partner eindringen 
• Beziehungsverachtung kann zur Gewohnheit werden. Sobald eine Person eine andere mit Verachtung behandelt, wird die Situation nur noch schlimmer. Es ist fast so, als hätten Sie sich selbst die Erlaubnis gegeben, Ihren Partner schlecht zu behandeln 
• Es wird auch angenommen, dass Vertrautheit in Beziehungen zu Verachtung führt  
• Ein Mangel an Respekt für die Gefühle Ihres Partners kann zu Verachtung führen und ihm das Gefühl geben, minderwertig zu sein
• Missachtung des Verhaltens Ihres Partners und mangelndes Einfühlungsvermögen schüren Verachtung
• Partner, die sich gezwungen fühlen, sich verächtlich zu verhalten, spiegeln möglicherweise die Beziehung ihrer eigenen Eltern wider

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Anzeichen von Verachtung in einer Beziehung

Sie sind sich nicht sicher, ob Sie Ihren Partner verachten oder ob er sich verächtlich verhält? Hier ist eine kurze Checkliste der verschiedenen Formen der Verachtung in einer Beziehung:   

1. Negative Etiketten

Benutzen Sie Begriffe wie „faul“, „chaotisch“, „verrückt“, „egoistisch“ und „rücksichtslos“, um die Persönlichkeit einer Person zu beschreiben? Wenn Sie solche Begriffe konsequent denken oder verwenden, besteht normalerweise die Tendenz, dass sich die andere Person genau so verhält, wie Sie sie beschreiben. Man spricht von einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung und nimmt im Allgemeinen alle Chancen auf eine Verbesserung zunichte. 

Ruchi stimmt zu, dass sich „Verachtung in Form von verbaler Kommunikation äußern kann, etwa in Beleidigungen, Beschimpfungen, passiv-aggressiven Kommentaren und Spott, wenn der Partner spricht. Die Kommunikation dreht sich meist um diese negativen Gedanken, das Suchen nach Fehlern und darum, dem anderen ein schlechtes Gefühl zu geben, anstatt Konflikte zu lösen.“

2. Verhalten wird projiziert

Wenn jemand beginnt, seine eigenen Gefühle und Emotionen jemand anderem zuzuschreiben, spricht man von „Projektionsidentifikation“. Fühlt sich Ihr Partner beispielsweise gereizt und wirft Ihnen Gereiztheit vor, handelt es sich um eine Projektion. Oder wenn Sie sich zu jemand anderem hingezogen fühlen und anfangen, Ihrem Ehepartner vorzuwerfen, dass er herumalbert, ist die Situation ähnlich. Dies führt regelmäßig zu Gaslighting und Konflikteskalation. Es kann auch dazu führen, dass sich die andere Person genau dem Verhalten anpasst, das auf sie projiziert wurde. 

3. Die Verachtung nimmt mit der Zeit tendenziell zu 

Ist die metaphorische Kugel der Verachtung erst einmal ins Rollen gekommen, kann der andere kaum noch etwas dagegen tun. Selbst Verhaltensänderungen reichen dann nicht mehr aus, um diese Phase der Distanzierung durch Verachtung zu durchbrechen . Deshalb betonen Experten, dass verächtliches Verhalten sofort im Keim erstickt werden muss, sobald man sich dessen bewusst wird.

4. Es verändert auch das Gefühl der Verachtung der Person 

Verachtung verändert das Gefüge jeder Beziehung und ist ein stiller Beziehungskiller. Für die Person, die Verachtung erfährt, sind die ständigen negativen Emotionen, wie z. B. Wut, schädlich für die eigenen Gedanken und das Selbstbild. Studien zeigen, dass Verachtung, wenn man sie nicht bekämpft, auch Auswirkungen auf das Nervensystem haben kann, was zu einer Schwächung der Immunität, körperlichen Beschwerden und Erschöpfung führen kann. 

5. Verachtung kann einen Dominoeffekt haben 

Die Wahrheit ist: Wenn man genug Zeit mit einer verächtlichen Person verbringt, fängt man an, auf Verachtung zu reagieren, lässt sich beeinflussen und verschärft den Konflikt. 

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6. Auf respektlose Weise kommunizieren

Wenn Sie oder Ihr Partner eines der folgenden Verhaltensweisen an den Tag legen, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass es sich um Verachtung handelt. Zu den Hinweisen gehören:  

• Nicht zuhören und emotionalen Schmerz verursachen
• Ständig den anderen unterbrechen und zeigen schlechte Kommunikationsfähigkeiten
• Der anderen Person nicht erlauben, ihre Sätze zu beenden oder ihre Gedanken auszudrücken und Dinge durchzusprechen

Grundsätzlich ist die Klarstellung, dass die Gefühle des anderen nicht gültig sind, ein Faktor, der zur Konflikteskalation führt. 

7. Den anderen ständig korrigieren 

Das Erleben von Verachtung in einer Beziehung führt dazu, dass sich beide Partner wie Gegner fühlen. Die Tendenz, ständig auf die Fehler der anderen Person hinzuweisen und diese zu korrigieren, ist sowohl herablassend als auch schädlich. 

8. Spott und Kritik werden zur Norm 

In einer von Verachtung geprägten Beziehung werden Kommentare oft negativ und verletzend . Spott, Kritik und Boshaftigkeit rauben der Beziehung jegliche Freude und führen zu Spannungen zwischen beiden Partnern.

9. Andere nonverbale Hinweise 

Abgesehen vom Tonfall und Tonfall gibt es viele andere Zeichen und Hinweise über die Körpersprache, die Zwietracht zwischen einem Paar vermitteln. Ruchi fügt hinzu: „Augenrollen, tiefe Seufzer, Zucken bei Berührung, Sarkasmus und sogar Gähnen, wenn die andere Person spricht, weisen auf nonverbale Weise auf Verachtung hin.“ 

10. Die Liebe ist verloren 

Wenn man Verachtung für den Charakter des Partners empfindet, verschwinden alle anderen positiven Gefühle. Zuneigung, Fürsorge, Mitgefühl, Respekt oder Bewunderung, die man vielleicht empfunden hat, nehmen mit der Zeit ab. Man hat keine Lust mehr, Zeit miteinander zu verbringen oder die Gesellschaft des Partners zu genießen. Und das gilt für beide Seiten – sowohl für denjenigen, der Verachtung zeigt, als auch für denjenigen, der sie erfährt.

Ruchi erklärt: „Ein völliger Mangel an Empathie für Ihren Partner, die Unfähigkeit, seine Sicht auf ein Problem zu verstehen, seine Gefühle und Bedürfnisse als etwas Unwichtiges abzutun, Kritik am Charakter eines Partners, anstatt auf die Lösung spezifischer Probleme und eine gesunde Beziehung hinzuarbeiten, sind das.“ alles Anzeichen von Apathie und Verachtung.“

Weitere Anzeichen, die auf Verachtung in einer Beziehung hinweisen, sind:

• Mangel an Respekt 
• Das Gefühl, dass Sie mit Ihrem Partner konkurrieren und Konflikte verstärken
• Unfähigkeit, friedliche Diskussionen zu führen 
• Ihr Partner fühlt sich weniger als Verbündeter, sondern eher als Außenseiter 

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Wie Verachtung eine Beziehung zerstört 

Wenn Gefühle der Verachtung in eine Beziehung eindringen, gehen die Dinge sehr schnell schief. Was als einfaches Augenrollen und Necken beginnt, kann sich bald in sarkastische Seitenhiebe über das Aussehen des anderen, Spott über seine Lebensentscheidungen und Gefühle von Ekel und Feindseligkeit gegenüber einem Partner verwandeln. Keines dieser Gefühle trägt zum Zugehörigkeitsgefühl oder zur Romantik einer Beziehung bei. Die Grundlagen einer Beziehung wie Respekt, Liebe, Bewunderung und Sicherheit sind gefährdet.

Studien belegen , dass Verachtung in der Ehe oder anderen Beziehungen ernsthafte psychische und physische Beschwerden verursachen kann. Menschen, die in verachtenswerten Beziehungen gefangen sind, berichten häufiger von Krankheiten und einer allgemeinen Schwächung ihres Immunsystems. Ob man nun selbst Verachtung empfindet oder ungerecht behandelt wird – das Unterbewusstsein signalisiert durch die Schwächung des Immunsystems, dass etwas nicht stimmt. Die Folge: Man erkrankt häufiger und leidet unter Beschwerden wie Erkältungen, Husten, Fieber und anderen Infektionen.

Wie löst man Verachtung in einer Beziehung?

Wenn der Partner, der Verachtung empfindet, nicht versteht, dass es ein Problem gibt, und sich nicht zu einer Veränderung verpflichtet, wird nicht viel eine solche Beziehung retten. Egal wie sehr der andere Partner versucht, sein Verhalten zu ändern, um dem anderen zu gefallen, die Situation kann sich selten zum Besseren wenden. 

Wenn die Situation nun Anzeichen einer Versöhnung erkennen lässt und beide Partner bereit sind, an der Beziehung zu arbeiten , gibt es einige Schritte, die unternommen werden können, um Verachtung in einer Beziehung aufzulösen. Dazu gehören:

1. Fangen Sie klein an 

Wenn Sie sich in einem Sumpf verächtlicher Gefühle gegenüber Ihrem Partner verlieren und Dinge ändern möchten, besteht eine Möglichkeit darin, klein anzufangen. Eine Strategie, die die meisten Beziehungsberater anwenden, besteht darin, kleine Schritte in Richtung einer gesunden Beziehung zu unternehmen, indem Sie freundlich mit Ihrem Partner kommunizieren oder sich Ihrer Körpersprache bewusster werden, wenn Sie mit ihm sprechen und interagieren. Mit dieser Strategie lässt sich Leichtigkeit in schwierige Gespräche integrieren.

Die Kommunikation innerhalb einer Beziehung kann voller Spannungen und Emotionen sein. Wenn Sie ein Problem haben, das besprochen werden muss, kann es hilfreich sein, sich darauf einzulassen, indem Sie:

• Seien Sie sich der Sprache bewusst, die Sie verwenden
• Vermeidung von Kritik und Sarkasmus als Abwehrmechanismus 
• Respektvoll sein der Gefühle Ihres Partners 
• Seien Sie ehrlich über das, was Sie beunruhigt 
• Gehen Sie ein Problem nach dem anderen an und überfordern Sie Ihren Partner nicht mit einer Litanei von Beschwerden

2. Äußern Sie Ihre Bedürfnisse 

Achten Sie bei der Kommunikation mit Ihrem Partner darauf, dass Sie Aussagen verwenden, die mit „Ich“ beginnen. Wenn sich Ihr Gespräch auf das „Ich“-Territorium konzentriert, kommt es Ihrem Partner wie Kritik und Vorwürfe vor. Konzentrieren Sie sich weiterhin auf sich selbst, Ihre Gefühle und Ihre Bedürfnisse, aber denken Sie daran, sich Zeit und Raum für die Gefühle und den Geisteszustand der anderen Person zu nehmen. 

3. Lernen Sie, nicht defensiv zu sein 

Eine Beziehung braucht zwei, und dazu gehört auch Zuhören. Wenn man gut zuhört, aufgeschlossen ist und nicht in die Defensive geht oder kritisiert, kann viel zur Versöhnung beitragen. Nutzt diese Zeit, um als Verbündete zusammenzuarbeiten und die Herausforderung gemeinsam zu meistern, anstatt euch auf die Probleme zu konzentrieren.

4. Lernen Sie, sich selbst zu regulieren 

Verachtung macht eine urteilsfreie Kommunikation äußerst schwierig, da Sie ständig wütend und verärgert über Ihren Partner sind. Es wäre klüger, sich eine Pause voneinander zu gönnen und seine Emotionen zu kontrollieren, bevor man Probleme angeht. Dies kann so etwas Einfaches wie einen Spaziergang oder sogar das Führen von Tagebüchern umfassen.

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5. Bemühen Sie sich 

Wenn Sie Zuneigung und Respekt für Ihren Partner empfinden, wird es äußerst schwierig, besonders kritisch oder sarkastisch mit ihm umzugehen. In diesem Sinne ist es ein gutes Zeichen der Versöhnung, Gefühle der Wertschätzung und Liebe für den Partner zu entwickeln. Erinnern Sie sich daran, was Sie zu Beginn Ihrer Beziehung an ihnen gereizt hat, und suchen Sie bewusst nach Wegen, dankbar für das zu sein, was Sie haben. Planen Sie den Date-Abend, beginnen Sie das Gespräch von Herz zu Herz und machen Sie weiter. 

6. Vergessen Sie nicht die Rolle, die Sie spielen 

Letztendlich trägst du die Verantwortung für diese aufkommenden Gefühle der Verachtung. Deshalb ist es an der Zeit, Verantwortung für dein Verhalten zu übernehmen. Versuche nicht, Ausreden zu suchen oder deinem Partner die Schuld zuzuschieben . Sprich stattdessen konstruktiv mit der Verachtung und den damit verbundenen Gefühlen und arbeitet gemeinsam mit deinem Partner daran, die Situation zu klären. Liebevolle Beziehungen basieren darauf, die eigene Rolle in einer schwierigen Lage zu akzeptieren. Jetzt ist es an der Zeit, dich aufrichtig zu entschuldigen.

Ruchi fügt Folgendes als Möglichkeiten hinzu, mit Verachtung in einer Beziehung umzugehen: 

• Grenzen: Im Umgang mit einem verächtlichen Partner ist es von grundlegender Bedeutung, Grenzen zu verstehen und festzulegen. Grenzen sollten mit Klarheit und Respekt festgelegt werden. Möglicherweise müssen Sie diese Grenzen nach Bedarf verstärken und die Konsequenzen im Voraus besprechen

• Kommunikation: Es ist eine durchsetzungsfähige, selbstbewusste und klare Kommunikation erforderlich, dass Ihnen dieses Verhalten nicht gefällt. Sag ihnen, dass es der Beziehung schadet. Wenn Ihr Partner Sie sonst unterstützt, könnte er versuchen, an diesem Verhalten zu arbeiten

• Selbstreflexion: Fragen Sie sich: „Was kann ich anders machen?“ oder „Wie trage ich zu diesem Verhalten bei?“ Diese Fragen können Ihnen dabei helfen, etwas Verantwortung zu übernehmen, Kommunikation verbessern, und korrigieren Sie Ihr eigenes Verhalten/Ihre eigene Reaktion

7. Erwägen Sie eine Paarberatung   

Und schließlich gibt es noch die Paarberatung, die immer der richtige Weg zur Versöhnung ist. Eine Therapie kann auf verschiedene Weise helfen. Sie und Ihr Partner haben einen sicheren Raum, um Ihre Gefühle auszudrücken und Ihre Reaktionen zu verstehen. Ein ausgebildeter Psychologe oder Paartherapeut kann Ihnen dabei helfen, Herausforderungen zu erkennen und Strategien zur Verbesserung Ihrer Beziehung zu finden. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, einen Paartherapeuten zu finden, der für beide Seiten gut geeignet ist. 

Verachtung ist zwar ein schädliches Verhalten, das in Beziehungen vielfältige Probleme verursachen kann , aber sie lässt sich überwinden. Experten sind sich einig, dass Verachtung verschwinden kann, wenn Reife, emotionale Intelligenz und Selbstreflexion im Spiel sind.

Wenn Sie und Ihr Partner beginnen, sich Zeit zu nehmen und sich mit all den schwierigen Gefühlen und Emotionen auseinanderzusetzen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass sich einige Bereiche Ihrer Beziehung schnell verbessern, während andere mehr Anstrengung erfordern. Dies ist für Sie beide eine komplizierte Zeit und erfordert ein gewisses Maß an Geduld und Anmut, um voranzukommen. Es kann auch hilfreich sein: 

• Akzeptieren Sie Ihre Unterschiede und respektieren Sie sie: Paaren, die ihre Unterschiede erkennen und sie als Stärken betrachten, fällt es leichter, sich aus der Not zu erholen
• Geben Sie sich bei Bedarf die Mühe: Keine Beziehung ist völlig gleich, und es wird immer eine Zeit kommen, in der eine Person härter arbeiten muss als die andere, damit es funktioniert 
• Machen Sie einander zur Priorität: Den Kontakt halten. Verbringen Sie wertvolle Zeit. Erinnern Sie sich gegenseitig daran, warum Sie sich überhaupt verliebt haben. Bringen Sie wieder Wertschätzung ins Spiel
• Seien Sie offen und ehrlich: Behaltet keine Geheimnisse voreinander und kommuniziert ehrlich. Verachtung in Beziehungen zu heilen ist schwierig, aber nicht unmöglich

Wenn Sie in einer verächtlichen Beziehung sind, ist es fast unmöglich, sich an diese frühen glücklichen Tage voller Romantik und Liebe zu erinnern. Wenn das tägliche Leben von Verachtung, Spott, Feindseligkeit und Ekel geprägt ist, kann es hoffnungslos erscheinen. Aber es ist noch nicht alles verloren. Sie können Wege finden, mit der Verachtung gegenüber Ihrem Partner aufzuhören und die Situation anzugehen. Und wenn Sie als Opfer solch verächtlichen Verhaltens auf der anderen Seite des Zauns stehen, ist es möglicherweise an der Zeit, für sich selbst einzustehen und ein für alle Mal Ihr Recht auf Glück einzufordern. 

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