Mit einem Narzissten Schluss machen: 7 Tipps und was Sie erwartet

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Das Ende jeder Beziehung ist schmerzhaft, aber die Trennung von einem Narzissten, insbesondere einem emotional missbräuchlichen Narzissten, kann aufgrund seines egozentrischen Verhaltens und seiner tiefen Unsicherheiten noch schmerzhafter zu verarbeiten sein. Es ist nie eine angenehme Erfahrung, in einer solchen Beziehung zu sein. Ihre manipulative Natur, mangelndes Einfühlungsvermögen und Co-Abhängigkeit können zu körperlicher und geistiger Erschöpfung führen.

Deshalb ist es wichtig, einen Narzissten zu verlassen und sich von narzisstischem Missbrauch zu befreien. Allerdings ist es weitaus komplizierter, einer solchen Beziehung den Stecker zu ziehen, und ein Narzisst kann die Bewältigung der Trennung noch viel schwieriger machen.

Um Ihnen zu helfen, diese emotionale Achterbahnfahrt zu bewältigen, schreibt die traumainformierte Beratungspsychologin Anushtha Mishra (M.Sc. Beratungspsychologie), die sich unter anderem auf die Therapie von Problemen wie Trauma, Beziehungsproblemen, Depressionen, Angstzuständen, Trauer und Einsamkeit spezialisiert hat, über den richtigen Umgang mit der Trennung von einem Narzissten sowie über Tipps, wie Sie sich auf zukünftige Beziehungen vorbereiten können.

Was ist eine narzisstische Persönlichkeit?

Inhaltsverzeichnis

Oftmals über sich selbst zu reden oder viele Selfies in den sozialen Medien zu posten, assoziieren wir meist mit Narzissmus. Allerdings ist Narzissmus weitaus komplexer. Um es zu verstehen, unterscheiden wir zunächst zwischen narzisstischen Merkmalen und einer narzisstischen Persönlichkeitsstörung. Wir alle haben einige Merkmale verschiedener Persönlichkeitstypen, einschließlich Narzissmus, die unsere Denkmuster widerspiegeln. Wenn sie jedoch starr und unangepasst werden, kann man sie als Persönlichkeitsstörung bezeichnen.

Unter Narzissmus versteht man eine Reihe von Persönlichkeitsmerkmalen, zu denen das hohe Selbstwertgefühl, das Bedürfnis nach Bewunderung, der Glaube, andere seien minderwertig, und mangelndes Einfühlungsvermögen für andere gehören. Eine narzisstische Persönlichkeitsstörung ist eine psychische Erkrankung, die durch ein überhöhtes Selbstwertgefühl gekennzeichnet ist.

Menschen, die von dieser Störung betroffen sind, sind so egozentrisch, dass sie normalerweise dazu neigen, die Perspektiven, Bedürfnisse und Probleme anderer abzulehnen oder nicht zu erkennen. Einige der Anzeichen eines narzisstischen Partners in einer Beziehung sind:

Sie waren am Anfang äußerst charmant – fast zu schön, um wahr zu sein (manipulative Taktik)
Sie kapern die Gespräche, um zu wiederholen, wie großartig sie sind
Sie manipulieren dich, insbesondere durch Gasbeleuchtung
Sie leben von Ihren Komplimenten
Keinerlei Empathie gegenüber dir oder irgendjemandem
Sie haben keine langfristigen Freunde
Sie entschuldigen sich nie, weil sie glauben, dass sie in allem Recht haben
Sie schlagen auf Sie ein oder schikanieren Sie, wenn Sie auf einen Fehler hinweisen

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7 Tipps für die Trennung von einem Narzissten

Für Maria (Name geändert), die drei Jahre lang eine Beziehung mit einem narzisstischen Partner hatte, war es am Anfang zu schön, um wahr zu sein. Sie beschrieb es als „den charmanten Prinzen“ oder „den Mann meiner Träume“ gefunden zu haben. Sie hatte das Gefühl, eine wirklich starke emotionale Bindung zu ihrem Partner zu haben. Sie können jedoch vorhersagen, was als nächstes kam.

Ihr Partner wurde zunehmend verletzlich und reizbar, was ihr Selbstwertgefühl stark beeinträchtigte. Sie fühlte sich einsam, verwirrt und isoliert. Sie begann zu glauben, dass alle Beziehungsprobleme irgendwie ihre Schuld waren, und geriet in einen Teufelskreis der Selbstvorwürfe. Wenn sie ihr Problem ansprach, bezog ihr Partner es direkt auf etwas, das ihm widerfahren war; ihre Geschichte geriet in den Hintergrund, während er die Erzählung übernahm. Er zeigte klassische Merkmale eines pathologischen Narzissmus.

Sie wusste also, dass sie um ihrer geistigen Gesundheit willen vor diesem narzisstischen Missbrauch davonlaufen musste, und sie wandte sich an den therapeutischen Raum, um nach Möglichkeiten zu suchen, dies zu tun. Im Folgenden sind ein paar Tipps aufgeführt, die ihr geholfen haben und die ich jedem empfehlen würde, der vorhat, mit einem Narzissten Schluss zu machen:

1. Schreiben Sie die Gründe für Ihren Weggang auf

Sie wollen sich von einem Narzissten trennen? Nutzen Sie Ihre Erfahrungen aus dieser missbräuchlichen Beziehung als Orientierungshilfe. Menschen mit Persönlichkeitsstörungen bewältigen die Welt oft auf sehr dysfunktionale Weise und neigen dazu, ihre Realität zu verzerren. Das kann dazu führen, dass man die eigene Realität infrage stellt. Vertrauen Sie Ihrer eigenen Realität und nicht der, die der Narzisst Ihnen aufzwingt. So gelingt die Trennung von einem Narzissten.

Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Sie bereit sind zu gehen, aber schon im nächsten Moment kann es sein, dass Ihr Partner Ihre Entschlossenheit mit seinen Schuldgefühlen und seinem Flehen zunichte macht. Dann kann es nützlich sein, die Gründe im Voraus aufzuschreiben. Wenn Sie dies tun, geben Sie sich selbst Beispiele, damit Sie deren Hintergedanken durchschauen und sich während des Trennungsprozesses in Ihrer Realität verankern können. Lesen Sie diese Liste mit Gründen weiter, um sich daran zu erinnern, dass Sie gehen müssen, und um sich vielleicht darauf vorzubereiten, was Sie sagen sollen, wenn Sie mit einem Narzissten Schluss machen.

2. Gehen Sie, sobald Sie Ihre Gründe parat haben

Machen Sie nicht den Fehler, den Maria gemacht hat, als sie die Trennung hinauszögerte und so lange in der Beziehung blieb wie sie. Es gab mehrere Gründe, warum sie nicht ging. Sie war nicht bereit, sich zu befreien und hatte eine traumatische Bindung zu ihrem Partner aufgebaut. Das Gefühl der gegenseitigen Abhängigkeit ließ Zweifel aufkommen, dass sie ohne ihren Partner nicht überleben könnte.

In diesem Fall ist es wichtig, dass Sie ruhig und ohne Konfrontation gehen. Planen Sie im Voraus, wie Sie gehen, suchen Sie Unterstützung bei Ihren einfühlsamen Freunden, sparen Sie Geld und gehen Sie so schnell wie möglich aus. Die beste Idee ist es, die Tatsache zu verheimlichen, dass man sie verlassen könnte, denn Konfrontationen mit ihnen können außer Kontrolle geraten.

Weiterführende Lektüre: Schwierigkeiten, über jemanden hinwegzukommen? Hier sind 13 Expertentipps.

3. Entfernen Sie sie und alle gegenseitigen Verbindungen aus Ihren sozialen Medien

Nachdem Sie sich nun entschieden und geplant haben, Ihren narzisstischen Partner zu verlassen, entfernen und blockieren Sie ihn und jeden gegenseitigen Kontakt, über den er Sie erreichen kann, für mindestens ein paar Monate, wenn nicht sogar dauerhaft. Keine SMS, keine Anrufe oder Stalking in den sozialen Medien.

Dies kann der schwierigste Teil der Trennung sein, ist aber ein notwendiger Schritt, um dein Glück und deine Sicherheit zu gewährleisten und mögliche Schuldgefühle loszuwerden. Wenn du dich trennst, wird ein narzisstischer Partner alles versuchen, dich zurückzugewinnen. Er könnte dich verführen, Kontakt aufzunehmen, oder rachsüchtig werden und Gerüchte über dich verbreiten. Er könnte sogar bei dir auftauchen, dich wiederholt anrufen oder dich um Vergebung bitten. Es ist jedoch wichtig, dass du klare Grenzen setzt und ihm keine Chance gibst, dich zu manipulieren. So beendest du eine Beziehung mit einem Narzissten und lässt einseitige Liebe hinter dir.

4. Entschuldigen Sie Ihren narzisstischen Partner nicht

Ich verstehe, dass jeder Fehler macht und niemand perfekt ist. Doch diese Vorstellung ist schädlich in einer Beziehung mit einem Narzissten . Die Ausreden, die man für ihn findet, geben ihm nur noch mehr Macht, sein unentschuldbares Verhalten durchzusetzen.

Möglicherweise erfinden Sie Ausreden, um ihr Verhalten teilweise aufgrund Ihrer traumatischen Bindung zu rechtfertigen, oder Sie haben einfach Angst davor, sich der Realität des narzisstischen Missbrauchs zu stellen, was ganz natürlich ist. Versuchen Sie bewusst, dieser Tendenz aus dem Weg zu gehen. Machen Sie sich nicht die Schuld für Dinge, von denen Ihr Partner, der eine giftige Person ist, gesagt hat, dass Sie etwas falsch gemacht haben. Bewerten Sie sich selbst, aber denken Sie auch daran, dass es sich um eine missbräuchliche Beziehung handelt, und zwar mit einem narzisstischen Partner, nicht weniger.

Weiterführende Lektüre: Was ist eine verstrickte Beziehung? Anzeichen und wie man Grenzen setzt

5. Erinnern Sie sich ständig daran, warum Sie gegangen sind

Ein Narzisst möchte sich immer besonders fühlen oder den Eindruck erwecken, dass Sie etwas Besonderes sind, um Sie zu ihm zu verführen. Diese Tendenz kann es Ihnen schwer machen, sich an die Gründe zu erinnern, warum Sie gegangen sind, und kann den Schmerz der dunklen Zeiten überschatten.

Um dich von der Beziehung zu lösen, beseitige alle Erinnerungen daran und notiere dir die Gründe für die Trennung. Lies dir diese Liste immer wieder durch, wenn du denkst, du könntest zu der Person zurückkehren, weil du den Schmerz im Moment nicht mehr spüren kannst. Achte darauf, nicht zu denken, dass es „nicht so schlimm war“, wie du es empfindest. Beginne jetzt, den Trennungsschmerz zu verarbeiten.

6. Fallen Sie nicht auf Love-Bombing herein

Love Bombing ist die Anfangsphase narzisstischer Beziehungen, in der alles rosig und romantisch erscheint. Die meisten Narzissten versuchen, ihr Gegenüber mit überschwänglicher Schmeichelei zu umgarnen, um die Warnsignale ihrer Persönlichkeit zu verschleiern. Diese Phase des Love Bombings setzt immer dann wieder ein, wenn man mit Trennung droht.

Es ist eine ganz natürliche Tendenz, die guten Erinnerungen an die Beziehung zu romantisieren, aber es kann schädlich sein, wenn man weitermachen möchte. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie in der Nähe Ihres Partners auf Eierschalen laufen mussten. Diese Vorfälle werden Sie daran erinnern, wie schlimm es war, und Sie davon abhalten, von Ihrem narzisstischen Ex manipuliert zu werden.

7. Holen Sie sich Unterstützung von einem Psychologen

Ein Psychologe kann Ihnen auf unterstützende Weise dabei helfen, Probleme zu erkennen, auch wenn sie unangenehm sind. Sie können bei der Verleugnung helfen und Ihnen helfen, mit den Erfahrungen von Kritik, Ignorierung, Ausbeutung und Misshandlung umzugehen.

Ein Gespräch mit einem vertrauenswürdigen, qualifizierten und staatlich anerkannten Therapeuten hilft Ihnen, Ihre Realität neu zu gestalten und zu ergründen, warum Sie anfällig für Narzissten sind. So können Sie sich zukünftig besser davor schützen. Bei Bonobology bieten wir Ihnen professionelle Unterstützung durch unser Team von staatlich anerkannten Beratern , die Sie auf Ihrem Weg zur Genesung begleiten.

Was Sie nach der Trennung von einem Narzissten erwarten können

Narzissten verfügen normalerweise über einen Abwehrmechanismus, der sie davon abhält, starken emotionalen Schmerz oder Schuldgefühle zu empfinden. Daher ist es wichtig anzuerkennen, dass Sie keine Beziehung mit einer voll entwickelten Person haben, die ein authentisches Selbst hat.

Was nach der Trennung von einem Narzissten passiert, hängt davon ab, mit welcher Art Narzissten Sie sich getroffen haben und in welchem Zustand er sich während der Trennung befindet. In einer Beziehung mit jemandem zu sein, der Sie ständig kritisiert, herabwürdigt, anprangert und sich nicht an Sie bindet, kann sich emotional anstrengend anfühlen. Deshalb ist es wichtig, nach der Trennung mit den richtigen Dingen zu rechnen, damit man bei der endgültigen Trennung darauf vorbereitet ist.

Weiterführende Lektüre: Wie man eine toxische Beziehung beendet – Tipps vom Experten

1. Sie werden problemlos weitermachen – und sie werden dafür sorgen, dass Sie es wissen

Die meisten Narzissten brauchen keine Zeit, um eine Trennung zu verarbeiten und sich auf neue Beziehungen einzulassen. Das liegt daran, dass ihre anfänglichen Gefühle für die Beziehung wahrscheinlich nicht aufrichtig waren und es sich um eine Scheinbeziehung handelte . Es ist nicht ungewöhnlich, dass ein Narzisst bereits jemanden als neue Stütze in der Hinterhand hat oder einen detaillierten Plan für seinen Ausstieg aus der Beziehung ausgearbeitet hat.

Was erwartet Sie nach der Trennung von einem Narzissten? Erwarten Sie, dass sie Sie in den sozialen Medien anstupsen, indem sie geliebte Selfies veröffentlichen. In Wirklichkeit könnte es jedoch sein, dass sie lediglich ein neues Ziel ihres Narzissmus mit Liebesbombardierungen bombardieren. Dies ist wahrscheinlich eines der Anzeichen dafür, dass ein Narzisst mit Ihnen fertig ist. Das müssen Sie erwarten, wenn Sie einen Narzissten verlassen.

2. Es wird schwer sein, einen narzisstischen Ex zu haben

Ein zentraler Teil des Narzissmus wurzelt in enormer Unsicherheit. Sie können zurückgehen und dich angreifen, wenn sie keinen Weg finden, ihr Gesicht zu wahren, nachdem jemand sie verlassen hat. Sie neigen dazu, dramatische Emotionen zu empfinden, fühlen sich beleidigt und lassen am Ende ihre ganze Wut an Ihnen aus. Dies kann schwierig sein, insbesondere wenn Sie ein Empath sind. Auch hier besteht eine Möglichkeit, dies zu vermeiden, darin, sie nicht einzubeziehen und starke Grenzen einzuhalten.

3. Erwarten Sie Trauer und nehmen Sie sie an

Trauer ist ein wichtiger Teil des Prozesses nach der Trennung von einem Narzissten. Es ist entscheidend, diesen Schmerz zuzulassen. Du wirst viel zu betrauern haben: das Ende der Beziehung und das Bild, das du von deinem Partner hattest. Er hat dich mit Liebe überschüttet, und diese Gefühle sind intensiv und stark, daher ist es normal, dass sie da sind. Sei dennoch froh, dass du die Beziehung beendet hast. Denk an deine Gründe und erinnere dich daran, dass dieser Schmerz vorübergehend ist. Sich von einer toxischen Beziehung zu lösen, ist nicht einfach.

4. Ein verdeckter Narzisst wird Sie ab und zu stupsen

Die Trennung von einem verdeckten Narzissten kann schwierig sein, da dieser im Verborgenen lebt, sich aber seinem Partner hingibt, um sich selbst wichtig zu fühlen. Sie werden wahrscheinlich wütend darüber sein, dass Sie ihnen das Gefühl gegeben haben, unterbewertet zu sein, und sich möglicherweise hilflos verhalten und wiederholen, dass sie Ihnen alles gegeben haben. Sie werden dich als den gemeinen Menschen bezeichnen, der sie selbstsüchtig im Stich gelassen hat. Sie können sogar mit Selbstverletzung oder Selbstmord drohen oder andere Dinge tun, um sich selbst zu untergraben, wenn sie sich verlassen fühlen.

Weiterführende Lektüre: 8 Anzeichen für verdecktes narzisstisches Hoovering und wie Sie darauf reagieren sollten

5. Sie können Ihnen gegenüber verbal beleidigend werden

Die American Psychological Association erklärt, dass Überlegenheitsgefühle und Anspruchsdenken narzisstische Menschen zu aggressivem Verhalten verleiten können. Besonders narzisstische Menschen reagieren aggressiv, wenn sie provoziert, beleidigt, gedemütigt, beschämt, kritisiert oder bedroht werden. Eine Trennung gilt dabei als besonders starke Provokation. Sollte Ihr narzisstischer Ex-Partner gewalttätig werden, wenden Sie sich an eine Beratungsstelle oder rufen Sie die Polizei (Notrufnummer 911). Selbst wenn Sie alle Anzeichen erkennen, dass ein Narzisst mit Ihnen abgeschlossen hat, kann er Sie immer noch angreifen. Begeben Sie sich an einen sicheren Ort.

Ein paar Tipps, um mit der Trennung zurechtzukommen

Jede Trennung ist schwer, aber die Trennung von einem Narzissten kann doppelt so schwierig sein. Das liegt daran, dass Ihre gesamte Vorstellung von der Beziehung und Ihrem Ex-Partner zerstört wurde. Sobald Sie jedoch verstehen, wie Sie mit einem narzisstischen Mann oder einer narzisstischen Frau Schluss machen können, ist Heilung möglich. Hier ist der beste Rat, den ich Ihnen geben kann, wie Sie damit umgehen können, einen Narzissten zu verlassen, um Ihren Heilungsprozess zu unterstützen:

Halten Sie Ihre Tränen nicht zurück und lassen Sie sich ausdrücken, wie Sie sich fühlen
Glauben Sie an sich selbst und tun Sie Dinge, die Ihnen ein besseres Gefühl geben. Sie sind die einzige Person, die hier zählt
Erinnern Sie sich ständig daran, dass Sie etwas Besseres verdienen
Versuchen Sie, nicht von ihnen besessen zu sein – die Trennung geschah zum Besten
Öffnen Sie keinen Kommunikationskanal mit ihnen, auch wenn es verlockend ist
Priorisieren Sie die Selbstfürsorge und kümmere dich um deine emotionalen Bedürfnisse
Verlassen Sie sich auf Ihr Unterstützungssystem und wenden Sie sich an einen zugelassenen Therapeuten, wenn es Sie überfordert

Wichtige Hinweise

Narzissmus ist ein Persönlichkeitsmerkmal, das beinhaltet, dass man sehr viel von sich selbst hat, Bewunderung braucht, glaubt, andere seien minderwertig und mangelndes Mitgefühl für andere
Einige Tipps, wie Sie die Trennung von einem Narzissten vorantreiben können, sind: Schreiben Sie Ihre Gründe auf, gehen Sie so schnell wie möglich, blockieren Sie sie, fallen Sie nicht auf Manipulationen herein und stützen Sie sich auf Ihr Unterstützungssystem
Seien Sie darauf vorbereitet, dass die Trennung dazu führen kann, dass sich Ihr narzisstischer Partner gewalttätig verhält
Es gibt Möglichkeiten, nach der Trennung zu heilen und zu wissen, dass dies nur vorübergehend ist und vergehen wird

Ich hoffe, dass dies etwas Klarheit darüber bringt, wer eine narzisstische Person ist, und wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie mit einer Person ausgehen, kann Ihnen dieser Rat dabei helfen, herauszufinden, wie Sie mit einem Narzissten Schluss machen und damit umgehen können.

Um alles zusammenzufassen, zitiere ich Bree Bonchay, eine Autorin, die es ziemlich treffend auf den Punkt bringt: „Eine Beziehung mit einem Narzissten auf den Punkt gebracht: Du wirst nicht mehr die perfekte Liebe seines Lebens sein, sondern nichts, was du tust, ist jemals gut genug.“ Du wirst alles geben und sie werden alles nehmen und dir immer weniger zurückgeben. Am Ende wirst du emotional, mental, spirituell und wahrscheinlich auch finanziell erschöpft sein und dir dann die Schuld dafür geben.“

Häufig gestellte Fragen

1. Was macht ein Narzisst am Ende einer Beziehung?

Mit einem Narzissten Schluss machen? Erwarten Sie, dass sie defensiv werden, passiv-aggressiv, sogar gewalttätig und kontrollierender. Ihr narzisstischer Partner versteht Ihre Bedürfnisse und Werte möglicherweise nicht. Sie konzentrieren sich so sehr auf ihr Ego, dass sie nicht berücksichtigen, wie sich ihre Handlungen auf andere auswirken, auch auf Sie. Sie sind so egozentrisch, dass sie anfangen könnten, dich zu manipulieren, indem sie dich mit Liebe bombardieren und mit Gas anzünden, was dein Selbstwertgefühl schwächt.

2. Fühlen Narzissten Schuldgefühle?

Narzissmus wurzelt in tiefen Unsicherheiten, aber ihr Abwehrmechanismus besteht darin, damit umzugehen, indem sie ihr grandioses Selbst gegenüber anderen zum Ausdruck bringen und sich selbst als perfekt darstellen. Sie neigen normalerweise nicht dazu, tiefe Emotionen wie Schmerz und Schuldgefühle zu empfinden, weil dann ihr menschliches unvollkommenes Selbst offengelegt wird. Sie können zwar durch eine Therapie Schuldgefühle entwickeln, aber ohne sie empfinden sie weniger Schuldgefühle. Selbst wenn ein Narzisst mit Ihnen Schluss macht, verspürt er normalerweise keine Emotionen, da er sich selbst davon abgehalten hat, diese zu erleben.

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