Ursachen und Anzeichen einer emotional anstrengenden Beziehung und wie man sie behebt

„Wahrscheinlich ist es bei jedem so; Beziehungen sind doch nicht immer nur Regenbogen und Schmetterlinge, oder?“, sagen Sie sich vielleicht, während Sie verzweifelt versuchen, sich selbst davon zu überzeugen, dass das, was Sie in Ihrer Beziehung gerade durchmachen, nur eine schwierige Phase ist. Aber wenn Ihr Partner Sie mitten am Tag anruft und statt Liebe und Aufregung die bloße Vorstellung, mit ihm zu sprechen, Angst auslöst, dann könnte Ihre Beziehung emotional erschöpfend sein. 

Natürlich ist das nicht der einzige Hinweis darauf, dass Ihre Dynamik Sie möglicherweise in Richtung Burnout führt, aber wenn Sie mehr als er/sie auf die Geschäftsreise Ihres Partners auf einen anderen Kontinent warten, ist wahrscheinlich etwas nicht in Ordnung.

Da Sie solche Fragen nicht allein überanalysieren möchten, haben wir die Beratungspsychologin Shambhavi Agrawal (MSc. in Beratungspsychologie) eingeladen, die sich auf Angstzustände, Work-Life-Balance, Depressionen, Trauer und Lebensübergänge spezialisiert hat, um über emotional erschöpfende Beziehungen zu sprechen. Also, legen wir gleich los.

Anzeichen einer emotional anstrengenden Person

Klingt wie eine brutale Bezeichnung für irgendjemanden, aber Sie können nicht weglaufen oder die Möglichkeit ignorieren, dass die Person, mit der Sie zusammen sind, genau das Richtige für Sie ist, wenn Sie sich in Ihrer Beziehung eher ausgelaugt und erschöpft fühlen, als dass Sie sich gestärkt und sicher fühlen. Sie könnten sich in einer emotional anstrengenden Beziehung befinden, wenn der Gedanke, Zeit allein mit Ihrem Partner zu verbringen, Sie ängstlich macht und Sie in die andere Richtung rennen lassen möchte.

Verstehen Sie uns nicht falsch, wahrscheinlich lieben und kümmern Sie sich immer noch sehr um sie. Aber Beziehungen sind kaum ein gepflasterter Weg und manchmal können sie dich an Orte führen, an denen du nicht sein möchtest. Wenn du die Anzeichen einer emotional belastenden Person bei deinem Freund oder deiner Freundin bemerkt hast, erwäge, es noch einmal zu überprüfen die Punkte, die wir unten erwähnt haben.

1. Sie sind bedürftig und anhänglich: Vielleicht haben Sie einfach das Gefühl, in einem zu sein zusammenhangslose Beziehung weil Ihr Partner sich scheinbar immer an Sie klammert und Ihnen keinen Raum lässt. Dies ist eines der ersten Warnzeichen einer emotional anstrengenden Beziehung oder eines emotional anstrengenden Partners
2. Sie akzeptieren niemals Ihren Standpunkt: Und im Streitfall ist es besonders schwierig, die anderen dazu zu bringen, Ihre Sicht der Dinge zu verstehen und Ihre Sichtweise zu akzeptieren. Es ist entweder ihr Weg oder die Autobahn
3. Sie sind besitzergreifend gegenüber Ihnen: Bis zu dem Punkt, dass Sie nervös werden, wenn Sie Ihrer Freundin gegenüber eine Freundin oder gegenüber Ihrem Freund einen männlichen Arbeitskollegen erwähnen, mit dem Sie gut auskommen. Sie wissen, wenn Sie das tun, wird die Hölle los sein und die Fragen werden nicht aufhören zu regnen
4. Du bringst immer wieder Opfer für sie: Und sie tun es nie für dich. Eines der größten Anzeichen für eine emotional belastende Person ist, dass sie sich nie die Mühe macht, Sie glücklich zu machen, sondern dass sie das von Ihnen erwartet

Was ist emotionale Erschöpfung und was verursacht emotional anstrengende Beziehungen? 

Bevor wir darauf eingehen, wie man eine emotional belastende Beziehung in Ordnung bringt oder ob es eine gute Idee ist, eine emotional belastende Beziehung zu beenden, stellen wir zunächst sicher, dass wir uns darüber einig sind, was emotionale Erschöpfung ist. Emotionale Müdigkeit in Beziehungen zu spüren ist im Wesentlichen ein Zustand, in dem man sich körperlich und geistig „ausgelaugt“, unmotiviert und hoffnungslos in die Zukunft blickt.

Es stellt sich ein Gefühl der Depersonalisierung ein, bei dem sich die Dinge möglicherweise nicht allzu real, geschweige denn liebevoll anfühlen. Da Hoffnungslosigkeit, verminderte Motivation und Schwierigkeiten, sich auf Aufgaben zu konzentrieren, allesamt Hauptsymptome sind, kann es äußerst schwierig sein, aus der emotionalen Erschöpfung herauszukommen. 

Jeder kann dafür anfällig sein. Die Ursachen für eine emotional erschöpfende Beziehung reichen von anhaltendem Stress und Angstzuständen über Depressionen und finanzielle Schwierigkeiten bis hin zu einer Beziehung, die sowohl Ihnen als auch Ihrem Partner langfristigen Stress bereitet.

Eine emotional anstrengende Beziehung kann die Hauptursache für emotionale Erschöpfung bei einer Person sein. Wenn Sie mit jemandem zusammen sind, der Ihnen das Leben aussaugt, wirkt sich das unweigerlich auf Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden aus. Shambhavi nennt die folgenden Gründe für eine emotional belastende Beziehung:  

1. Unrealistische Erwartungen können zu einer emotional anstrengenden Beziehung führen

„Wenn ein Partner Erwartungen hat, die man nicht erfüllen kann, oder umgekehrt, besteht eine sehr offensichtliche Diskrepanz in der Beziehungsdynamik“, sagt Shambhavi . „Wenn zwischen beiden Partnern eine Diskrepanz zwischen den Erwartungen und den realisierbaren Möglichkeiten besteht, kann dies zu großer emotionaler Erschöpfung führen.“

Das Management von Erwartungen in Beziehungen ist nicht einfach, da manch einer erwartet, vom Partner Gedanken lesen zu können. Wenn dein Partner dich jemals auffordert, „herauszufinden“, warum er wütend ist, und dich gleichzeitig mit Schweigen bestraft, ist das wohl kaum die gesündeste Beziehungsdynamik, oder?

2. Gaslighting oder ein giftiges Szenario 

Wenn sich eine gesunde Dynamik wie eine schöne Massage Ihrer müden Muskeln anfühlt, fühlt sich eine toxische Beziehung wie harter Druck auf einen blauen Fleck an. Shambhavi erzählt uns, dass das Erleben von Gaslighting der Grund für eine emotional anstrengende Beziehung sein kann. „Wenn eine Person narzisstische Züge hat, wird Gaslighting letztendlich großen psychischen Schaden anrichten. 

„Vielleicht sind sie zu sehr von dir abhängig und das wirkt sich negativ auf deine geistige Gesundheit aus. Diese Art von Dynamik wird zwangsläufig zu einer emotional belastenden Beziehung“, erklärt sie. Wenn du glaubst, dass du in einer Beziehung mit jemandem bist, der dazu neigt, dich in Verruf zu bringen oder dich zu diskreditieren, solltest du wahrscheinlich darüber nachdenken, eine emotional belastende Beziehung zu beenden.

Weiterführende Lektüre: Seid ihr ein toxisches Paar? Macht diesen Test, um es herauszufinden.

3. Intrapersonale Beziehungen 

Lesen Sie das noch einmal; wir sagten intrapersonal, nicht zwischenmenschlich. Wie Shambhavi betont, wird die Art der Beziehung, die Sie zu sich selbst haben, letztendlich die Beziehung bestimmen, die Sie zu Ihren Mitmenschen haben. „Wenn eine Person mit ihrer eigenen Haut unglücklich ist, wenn es weniger Selbstliebe oder Selbstfürsorge gibt, erweisen sich die Beziehungen um diese Person auch als emotional anstrengend.

„Zum Beispiel kann es sein, dass eine Person trauert, dass ihre Finanzstruktur nicht gut ist oder sie unter anhaltendem Stress leidet. Wenn eine solche Person in einer Beziehung ist, verlässt sie sich in der Regel auf die Unterstützung und Funktionalität ihres Partners. Aber wenn der Partner gleichermaßen in seine eigenen Verpflichtungen involviert ist oder mit seinen eigenen Problemen zu kämpfen hat, wird das zwangsläufig zu einer emotional anstrengenden Beziehung führen“, fügt sie hinzu. 

Anzeichen einer emotional belastenden Beziehung

Wenn Sie beim Durchlesen der Ursachen Parallelen erkennen, werden Sie bei den Anzeichen sicherlich aufhorchen und ausrufen: „Meine Beziehung zehrt an mir.“ Doch genau wie Ikarus den Grund für seinen Untergang erst erkannte, als es zu spät war, können Menschen in prekären Situationen die offensichtlichsten Warnsignale in Beziehungen selten erkennen.

Ist Ihre Beziehung also emotional anstrengend und zehrt an Ihrem geistigen Frieden? Und sind Sie gegenüber dem Täter blind und tarnen ihn vielleicht sogar als Heilmittel? Um sicherzustellen, dass Sie der Sonne nicht zu nahe kommen und sie ständig vergöttern, schauen Sie sich die folgenden Anzeichen an, um herauszufinden, ob Ihre Beziehung Sie möglicherweise in einen Zustand emotionaler Erschöpfung führt: 

1. In einer emotional belastenden Beziehung droht immer ein Streit 

Wird jedes Gespräch in Ihrer Beziehung zu einem Streit? Kommt es Ihnen auch so vor, als müssten Sie immer zweimal überlegen, bevor Sie Ihrem Partner etwas sagen, weil Sie wissen, dass er impulsiv reagieren wird? Haben Sie das Gefühl, mit Stiefeln aus Metall ständig auf dünnem Eis zu laufen?

Wenn Ihre Beziehung emotional anstrengend ist, war Ihre Antwort auf diese Fragen wahrscheinlich nicht besonders ermutigend oder beruhigend. Obwohl jedes Paar streitet, wird ein solches Paar wahrscheinlich immer streiten. Wenn das keine emotional anstrengende Beziehung ist, wissen wir nicht, was das ist.

2. Es kann sein, dass Sie Probleme mit dem Selbstwertgefühl haben

„Wenn Sie ständig versuchen, jemandem Ihre Liebe zu beweisen, und er dies nicht gutheißt, wird Ihr Selbstwertgefühl sinken. Es kann dazu führen, dass Sie sich unmotiviert fühlen und von Unsicherheiten geplagt werden“, sagt Shambhavi. Eine glückliche Beziehung macht Sie selbstbewusster und hilft Ihnen, die beste Version Ihrer selbst zu werden. Wenn die Missbilligung Ihres Partners dazu führt, dass Sie sich selbst ablehnen, werden Ihre Zweifel an Ihren Fähigkeiten zur Realität.

3. Du willst etwas zu viel Zeit alleine

Emotionale Erschöpfung in Beziehungen kann dazu führen, dass man sich komplett vom Partner distanzieren möchte. Das gemeinsame Wochenende schien zunächst eine gute Idee, bis natürlich nach etwa einer halben Stunde der erste Streit ausbrach. Freiraum in einer Beziehung ist wichtig, aber wenn man lieber auf Montag wartet, als das Wochenende mit dem Partner zu verbringen, ist das besorgniserregend.

4. Sie fühlen sich vernachlässigt 

Eine emotional anstrengende Beziehung klingt doch nicht wirklich nach einer Beziehung, in der es um die besten Kommunikationspraktiken geht, oder? Die Chancen stehen gut, dass Ihre Bedürfnisse möglicherweise übersehen wurden, da Sie sich in einer solchen Dynamik ständig um Ihren Partner kümmern müssen. Wenn Ihre Bedürfnisse und Wünsche keine Beachtung finden, weil die Probleme Ihres Partners „höher“ sind und „mehr Pflege benötigen“, ist das ein klares Zeichen dafür, dass Sie raus müssen.

Weiterführende Lektüre: 6 Arten emotionaler Manipulation und Expertentipps, um sie zu erkennen

5. Gesundheitsprobleme

Wenn Stress Ihren Körper überwältigt, führt er natürlich dazu, dass er Ihnen auf lange Sicht körperlichen Schaden zufügt. „Sie können aufgrund von hohem Stress Schlafstörungen haben, begleitet von Kopfschmerzen oder anderen Angstsymptomen“, sagt Shambhavi. Wenn Ihr Geist ständig beschäftigt und nervös ist, wirkt sich dies ganz sicher auch auf Ihre Gesundheit aus. Eine emotional anstrengende Beziehung kann sich sehr schnell wie eine körperlich anstrengende anfühlen.

Auswirkungen emotionaler Erschöpfung auf Beziehungen

Wenn Sie getrost etwas sagen können wie: „Meine Beziehung erschöpft mich“, weil alle Anzeichen dafür im Einklang stehen, was Sie gerade vor sich haben, belastet das Ihre Beziehung erheblich. „Wenn es um die Beziehung geht, besteht das Hauptproblem darin, dass man diese Intimität verliert und keine Zuneigung zu seinem Partner haben möchte“, sagt Shambhavi und spricht über die möglichen Auswirkungen emotionaler Erschöpfung auf Beziehungen. 

„Es herrscht ständige Unsicherheit in der Beziehung. Man hat keine Lust mehr, sich anzustrengen, verliert das Vertrauen in die Beziehung und alles erscheint einem zu anstrengend“, fügt sie hinzu. Die Anzeichen emotionaler Erschöpfung gehen oft mit Symptomen psychischer Probleme wie Depressionen, Stress und Angstzuständen einher. Wenn ein Partner eine Phase emotionaler Erschöpfung durchmacht, ist das zum Scheitern verurteilt.

Wenn Sie es kaum erwarten können, irgendwann mal Zeit für sich allein zu haben, werden Sie Ihren Partner wahrscheinlich überhaupt nicht kennenlernen wollen. Ihre Dynamik wird sich nie sicher anfühlen; Stattdessen wird das Damoklesschwert, das über Ihrem Kopf schwebt, Sie durch Stress töten, bevor es Sie durch Enthauptung tötet.

Aber bedeutet das, dass es keine Hoffnung mehr auf eine emotional anstrengende Beziehung gibt? Können Sie irgendetwas tun, um die Situation zu retten? Shambhavi erzählt uns alles, was wir darüber wissen müssen, wie wir eine emotional belastende Beziehung reparieren können. 

Wie man eine emotional belastende Beziehung repariert 

Sofern Ihre Beziehung nicht in irgendeiner Form von Missbrauch geprägt ist oder von Natur aus körperlich oder geistig schlecht für Sie ist, ist das Einzige, was Sie daran hindert, sie zu retten, das Know-how. Hier kommen wir ins Spiel. Dachten Sie wirklich, wir würden Sie alleine lassen, nachdem Sie sich gerade eingestanden haben: „Meine Beziehung erschöpft mich, was soll ich jetzt tun?“ Shambhavi stellt fünf Möglichkeiten vor, die Ihnen dabei helfen können, eine emotional belastende Beziehung in Ordnung zu bringen: 

1. Treten Sie einen Schritt zurück und setzen Sie Ihren Detektivhut auf 

Ja, wir meinen damit, dass es Ihnen guttun wird, sich eine Auszeit von der Beziehung zu nehmen und darüber nachzudenken, was schiefgelaufen ist. „Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst. Finden Sie heraus, was Sie suchen und was Sie überhaupt erst auslaugt. Welche Gefühle fehlen Ihnen wirklich? Manchmal ist es ein Mangel an Glück in der Beziehung , manchmal an Intimität oder manchmal einfach das allgemeine Gefühl, geliebt zu werden. Dem Kern der Sache auf den Grund zu gehen, ist sehr wichtig“, sagt Shambhavi.

2. Emotional anstrengende Beziehungen werden von den Aktivitäten mancher Paare profitieren 

„Eine emotional ausgelaugte Beziehung könnte darauf zurückzuführen sein, dass Ihre Bedürfnisse oder Gefühle nicht erfüllt werden. Wenn das Gefühl der Einsamkeit zum Beispiel aus Ihrer emotional anstrengenden Beziehung resultiert, probieren Sie Paaraktivitäten aus, die dieser Einsamkeit entgegenwirken. Verbringen Sie Zeit miteinander und planen Sie einige Aktivitäten, die Ihnen beiden Spaß machen“, sagt Shambavi. Zugegeben, ein gemeinsames Rasentennisspiel wird nicht alle Ihre Probleme lösen (besonders wenn Sie verlieren), aber es wird Sie zumindest dazu bringen, das Haus zu verlassen und gemeinsam etwas zu unternehmen. 

Weiterführende Lektüre: 9 Anzeichen für mangelnde Empathie in Beziehungen und 6 Wege, damit umzugehen

3. Lernen Sie eine neue Sprache: die Liebessprache Ihres Partners

In seinem Buch „Die fünf Sprachen der Liebe “ beschreibt Dr. Gary Chapman die fünf Liebessprachen , die Menschen unbewusst anwenden: Lobende Worte, körperliche Berührung, gemeinsame Zeit, Geschenke und Hilfsbereitschaft. Shambhavi erklärt, wie das Verständnis der Liebessprache des Partners die gesamte Beziehung verändern kann.

„Die Sprache, in der Ihr Partner Liebe verlangt, ist möglicherweise nicht die Sprache, in der Sie Liebe geben. Analysieren Sie die Liebessprache des anderen und beseitigen Sie die Missverständnisse. Ich mag zum Beispiel bestätigende Worte, aber mein Partner drückt seine Liebe aus, indem er schöne Zeit miteinander verbringt. Wenn ich also meine Liebe durch Worte ausdrücke, weiß mein Partner es vielleicht nicht einmal zu schätzen, denn für ihn bedeutet Liebe, Zeit miteinander zu verbringen“, sagt sie. 

4. Beseitigen Sie den Elefanten im Raum

Man kann nicht erwarten, Streitigkeiten einfach zu ignorieren oder sie auf unbestimmte Zeit zu verschieben und dann anzunehmen, dass alles gut wird. Sprecht über die Konflikte, die sich nie lösen lassen, und arbeitet an Strategien zur Konfliktlösung . Und wenn ihr auch schon länger überlegt, eine emotional belastende Beziehung zu beenden, solltet ihr das auch eurem Partner mitteilen. Stellt kein Ultimatum, sondern sagt einfach, dass ihr es nicht mehr aushaltet. Leider ist es keine praktikable Methode, Konflikte zu lösen, indem man wütend das Haus verlässt und den Partner in den sozialen Medien blockiert.

5. Eine Paartherapie kann Ihnen helfen, Ihre emotional anstrengende Beziehung zu heilen

Der Versuch, etwas so Schwächendes wie emotionale Erschöpfung mit Ihrem Partner in Ordnung zu bringen, kann dazu führen, dass Sie in eine Schleife aus Streit, Meinungsverschiedenheiten und Verwirrung geraten. Hier kann eine Einzel- oder Paartherapie helfen. Indem Sie eine unvoreingenommene und professionelle Perspektive in Ihre Dynamik einbringen, werden Sie schnell herausfinden, was Ihre Beziehung stört und warum. 

Wenn Sie darüber nachdenken, die Hilfe eines Beraters in Anspruch zu nehmen, um herauszufinden, wie Sie eine emotional belastende Beziehung reparieren können, bietet Bonobology eine Vielzahl erfahrener Berater , darunter Shambhavi Agrawal, die Ihnen in dieser schwierigen Zeit gerne helfen würden.

Unabhängig davon, ob Sie es per se als eine emotional anstrengende Beziehung bezeichnen möchten oder nicht, muss jede Beziehung, die Ihren Seelenfrieden, Ihre Arbeit und Ihre Zeit beeinträchtigt, möglicherweise neu überdacht werden. Am Ende des Tages ist eine schöne Beziehung eine, in der man das Gefühl hat, mit der anderen Person zusammenzuwachsen, anstatt festzustecken. Es gibt nur so viel, was eine Therapie auch bewirken kann. Versuchen Sie es noch einmal, weil Sie sie wirklich lieben, aber lassen Sie sich nicht auf eine qualvolle Erfahrung ein, die sowieso dazu verdammt ist, zu Herzschmerz zu führen.

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