No puede haber conocimiento sin emoción. Podemos ser conscientes de una verdad, pero hasta que no sintamos su fuerza, no será nuestra. A la cognición del cerebro debe añadirse la experiencia del alma.
– Enoch Arnold Bennet, autor (Citado en Goleman & Cherniss, 2001)
La inteligencia emocional, también conocida como coeficiente emocional o CE, consiste en reconocer y gestionar las emociones, tanto las propias como las de los demás. Por lo tanto, la importancia de la inteligencia emocional en las relaciones es crucial, ya que las emociones son la base a partir de la cual formamos conexiones personales.
Para comprender mejor el tema, hoy tenemos con nosotros al consejero Sabatina N. Sangma. Tiene una maestría en Psicología (Asesoramiento Psicológico), un diploma en Psicoterapia Transformacional (Terapia Regresiva) y un diploma en Salud Mental Comunitaria. También está capacitada en diversas modalidades terapéuticas, como la terapia de juego y la TREC. Con su ayuda, aprendamos sobre la inteligencia emocional y cómo puede mejorar las relaciones.
La importancia de la inteligencia emocional
Índice del Contenido
“El psicólogo Daniel Goleman define la inteligencia emocional como 'la capacidad de reconocer, comprender y gestionar nuestras emociones, así como las emociones de los demás'”, dice el consejero sábado.
Creo que la inteligencia emocional es la capacidad de conectar con nosotros mismos, y cuanto más conectamos con nosotros mismos, mejor podemos gestionar nuestras propias emociones y las de los demás. Dado que las personas a menudo no son conscientes de sus propias emociones ni de cómo se sienten, terminan relaciones al no poder comunicarse con los demás de forma empática, añade Sabatina.
De acuerdo a una estudiar, El 37% de la satisfacción marital es predecible por la inteligencia emocional, es decir, la adquisición y aprendizaje de la inteligencia emocional es importante para las relaciones románticas/matrimoniales.
Sabatina explica: «Al aumentar nuestra inteligencia emocional, podemos reconocer nuestros patrones de comportamiento y así gestionar nuestras emociones. Al desarrollarla, conectamos mejor con los demás. Si comprendemos que nuestros pensamientos crean nuestras emociones, estaremos mejor preparados para gestionar los conflictos y tomar mejores decisiones en la vida. Cuanto más atentos estemos a las necesidades de los demás, más cerca estaremos de ellos emocionalmente».
¿Cómo afecta la inteligencia emocional a las relaciones?
Es importante desarrollar nuestra inteligencia emocional, ya que las parejas emocionalmente inteligentes pueden comprender mejor su relación; conocen sus roles e identidades como pareja y qué causa la negatividad en la relación. Nos permite ser conscientes de los cambios en nosotros mismos y en los demás. Las personas pueden fomentar la estabilidad y la armonía en las relaciones a través de la inteligencia emocional, explica Sabatina.
Las personas sin inteligencia emocional en su relación rara vez sabrán qué decir o qué no decir. Podrían decir algo insensible sin darse cuenta, lo que podría herir a la otra persona. Además, cuando hay falta de inteligencia emocional, las parejas se mantendrán... cambio de culpa uno sobre el otro cada vez que algo sale mal.
Además, si la relación carece de inteligencia emocional, a uno de los miembros de la pareja podría resultarle difícil reconocer los sentimientos del otro, expresar o satisfacer sus necesidades emocionales. Esto podría generar problemas en la relación. Quizás a uno de los miembros le resulte difícil aceptar las críticas. De hecho, podría tener dificultades para resolver conflictos y comunicarse con sus seres queridos.
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5 tipos de inteligencia emocional
La inteligencia emocional se puede clasificar en cinco elementos. Estos también se denominan componentes de la inteligencia emocional y se clasifican así:
1. Autoconciencia
“El primer punto de la inteligencia emocional es la autoconciencia: necesitamos ser conscientes de cómo reaccionamos ante las situaciones y cómo las afrontamos”, dice Sabatina. “Tener una conciencia limitada conduce a distracciones, discusiones y errores de comunicacionPor ejemplo, para practicar la autoconciencia, podemos preguntarnos: "¿Me estoy comunicando adecuadamente con mi pareja?". Debemos comprender claramente las situaciones y ser capaces de hablar sobre temas que conduzcan a una mejor relación.
2. Autorregulación
La autorregulación nos ayuda a comprender nuestras propias emociones y las consecuencias de nuestras acciones. Nos permite comprender cómo reacciona nuestro cuerpo a las emociones. Si podemos controlar nuestras emociones, fomentamos mejores procesos de pensamiento», explica Sabatina.
3. Motivación
Las relaciones con alta inteligencia emocional están motivadas, no por factores externos, sino por estándares y motivos intrínsecos. Por ejemplo, en el mundo empresarial, esta motivación intrínseca sería tener objetivos e indicadores clave de rendimiento propios.
De manera similar, cuando practicas la inteligencia emocional en las relaciones, estás menos motivado por cómo los demás te ven como pareja y creas tu propia relación. 'objetivos de pareja' Según tus personalidades y el tipo de relación que deseas.
4. Empatía
Ser empático es fundamental al apoyar a tu pareja. La empatía consiste en comprender las necesidades y deseos de la otra persona y apreciarla tal como es. La falta de empatía hacia nuestros seres queridos puede ser perjudicial para la relación y, por lo tanto, debe abordarse, afirma Sabatina.
5. Habilidades sociales
Ya que hablamos de cómo respondemos a las personas, las habilidades sociales son uno de los componentes principales de la inteligencia emocional. Esto suele usarse en situaciones sociales y profesionales, pero también es muy relevante en una relación profundamente emocional.
Prácticas sencillas como mantener el contacto visual, observar las habilidades sociales de su pareja o ansiedad socialLa escucha activa y el lenguaje corporal son factores a tener en cuenta a la hora de utilizar la inteligencia emocional en las relaciones.
¿Cómo determinar la inteligencia emocional en una pareja?
Ahora que hemos cubierto los tipos de inteligencia emocional que las personas pueden exhibir, también puede ser útil comprender cómo se puede determinar la inteligencia emocional en una pareja. ¿Tu pareja realmente posee inteligencia emocional o no? ¿Van por buen camino en esta relación? ¿Hay algo que deban abordar?
Aquí tienes algunos consejos para determinar la inteligencia emocional de tu pareja. Una vez que los tengas claros, no necesitas preocuparte demasiado por las preguntas anteriores. Pero si no es así, consulta la siguiente parte de este artículo para obtener más información.
Para determinar la inteligencia emocional de una pareja, considere lo siguiente:
- Reconocen sus errores: Cuando uno reconoce fácilmente sus errores en lugar de culpar a otros y alimentar aún más la discusión, significa que es consciente de sí mismo. Esta es una gran cualidad y un signo de inteligencia emocional.
- No son pegajosos: Ser lindo, enviarte mensajes dulces y colmarte de todo. tipos de besos Son cosas agradables en una relación y no son señales de dependencia. Pero si se molestan constantemente si no contestas sus llamadas en el trabajo o tienden a pelear si cancelas planes, es posible que tengas una pareja dependiente. Si eso no se parece mucho a tu novio o novia, definitivamente es emocionalmente inteligente.
- Establecen buenos límites personales: En todas las relaciones, ya sea con amigos, familiares o exparejas, una persona emocionalmente inteligente siempre establece buenos límites. No permite que los demás ignoren sus sentimientos ni se dejen llevar fácilmente.
- No piensan demasiado ni se obsesionan con las cosas: Una persona emocionalmente inteligente experimenta tristeza y dolor igual que nosotros. Pero suele superar mejor las cosas. Tiene un período de depresión, pero suele recuperarse rápidamente y empezar a centrarse en otras cosas.
Consejos para desarrollar la inteligencia emocional en las relaciones
La inteligencia emocional se puede adquirir en cualquier momento de la vida. Cualquier tipo de aprendizaje requiere comprensión, por lo que debemos ser conscientes de qué aspecto de la inteligencia emocional debemos trabajar, afirma Sabatina.
Desarrollar la inteligencia emocional en las relaciones requiere paciencia y tiempo. La inteligencia emocional es una habilidad que debes trabajar a medida que tú y tus emociones cambian y maduran. Aunque suene clínico, relaciones saludables Son aquellos en los que las parejas toman medidas activas para apoyarse mutuamente y trabajar en sí mismos.
Hemos reunido algunos consejos sobre cómo trabajar con la inteligencia emocional y las medidas pequeñas pero importantes que puedes tomar para desarrollar la inteligencia emocional en las relaciones.
1. Reconoce todos los sentimientos que tienes por tu pareja.
Sí, sabemos que los Beatles nos dijeron que el amor es todo lo que necesitas, y claro, es importante que el amor sea la emoción principal que sientes por tu pareja. Pero como personas dinámicas y profundamente humanas, nuestros sentimientos cambian, evolucionan y mutan.
Sí, tendrás sentimientos mutantes repentinos como disgusto, resentimiento, ira, etc. hacia tu pareja, y posiblemente te sorprendas por ello e inmediatamente intentes reprimirlos.
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“Llevo 7 años con mi pareja, Chris”, dice Jenny. “Ahora nos queremos, pero hay cosas que nos sacan de quicio. Odio que nunca llegue a tiempo; me parece una falta de respeto. Cree que soy demasiado paranoica con la puntualidad. A veces me pregunto si el amor basta para armonizar nuestras vidas, y la verdad es que no. Tuvimos que sentarnos y reconocer que los sentimientos que tenemos el uno por el otro no siempre son positivos. Y eso está bien, siempre y cuando el amor sea el motor”.
Es una verdad que nos hace reflexionar, pero no siempre amamos a quienes amamos. Sentimos muchos otros sentimientos por ellos, y al desarrollar la inteligencia emocional en las relaciones, es vital que los sintamos todos.
2. Acepta el cambio en tu relación
Soy terrible con los cambios, y me lleva tiempo prepararme y adaptarme. Cuando es difícil adaptarse a los cambios individuales, el cambio en una relación amorosa que se supone que se basa en la estabilidad, puede ser abrumador.
Sin embargo, resistirse al cambio en una relación es infructuoso y perjudicial. Las relaciones evolucionan con la edad, las circunstancias, la geografía, los cambios de trabajo, los problemas de salud y muchos otros factores. Tener un bebé puede cambiar tu matrimonioPor ejemplo. O el comienzo de su relación podría girar principalmente en torno a la pasión y la intimidad física. A medida que avanzan juntos, otros aspectos como el compañerismo, la amistad y el sentido de compañerismo podrían tomar el relevo.
En lugar de entrar en pánico al primer cambio, deja que las cosas fluyan. El cambio llegará, te guste o no, así que lo único que puedes controlar es cómo lo gestionas. Aquí es donde entra en juego la inteligencia emocional en las relaciones.
Recuerda, de nuevo, que existen diferentes tipos de inteligencia emocional y la que uses depende de tu etapa de relación. La inteligencia emocional en un matrimonio será diferente a la inteligencia emocional en una nueva relación. No te conviertas en... monstruo de controlAcepta el cambio y te sorprenderás de lo mucho más sencillas que son las cosas.
3. Aprendan unos de otros
Sabatina señala que el desarrollo de la inteligencia emocional en las relaciones depende en gran medida del intercambio. Compartir experiencias y conocimiento emocional contribuye a una relación sana y emocional.
Cualquier relación con alta inteligencia emocional implica saber que tu pareja posee componentes de inteligencia emocional que tú quizás no poseas, y viceversa. Por ejemplo, quizá tú seas mejor escuchando, pero ella sea más capaz de regular sus emociones.
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“Mi pareja es cuidadoso con lo que dice y se esfuerza por evitar usar lenguaje hiriente incluso cuando discutimos”, dice Jason. “Sin embargo, no es la persona más empática y no se pone en mi lugar. Yo soy todo lo contrario: entiendo sus razones, pero también soy irascible, así que no tengo cuidado con lo que digo”.
Jason y su pareja son conscientes de que tienen mucho que aprender el uno del otro, e intentan absorber las fortalezas del otro sin caer en la inseguridad. Con un espíritu de alta inteligencia emocional, también procuran que aprender el uno del otro no se convierta en una pérdida de energía emocional.
La importancia de la inteligencia emocional en las relaciones debe subrayarse con acciones, y aprender activamente unos de otros es una de las cosas más importantes que pueden hacer.
4. Cuando tengas miedo, admítelo; cuando tengas dudas, pregunta.
La honestidad es otro componente importante de la inteligencia emocional. Admítelo cuando tengas miedo de algo y sé honesto cuando no estés seguro. Nunca habrá una relación amorosa sin miedo e incertidumbre, y necesitas poder expresar ambas emociones de forma saludable.
Recuerda que preguntar en caso de duda también aplica al consentimiento. Y el consentimiento es necesario en todas partes, no solo en la intimidad. Si crees que revisar el escritorio de tu pareja viola su privacidad, pregunta antes de hacerlo o pregúntate si es necesario.
Expresa también a qué le tienes miedo. Por ejemplo, si un trauma infantil o haber tenido... padres toxicos Si te ha dejado con miedo al abandono, habla con tu pareja. Si crees que podrías necesitar terapia para abordar estos miedos, habla con tu pareja. Ya sea que se trate de inteligencia emocional en un matrimonio de 15 años o en una relación nueva, la honestidad rara vez falla.
5. Domina el arte de la gestión de conflictos
Sabatina subraya que la inteligencia emocional no consiste en estar de acuerdo en todo momento, sino en saber navegar en un conflicto que invariablemente hará sentir su presencia.
“La inteligencia emocional significa comunicarse durante el conflicto de la manera que menos lastime a tu pareja”, dice. Esto es difícil de dominar, ya que todos somos propensos a estallar de ira. Sin embargo, las palabras pueden dejar cicatrices duraderas, así que un poco de inteligencia emocional ayuda mucho a pensar bien lo que dices.
El arte de gestionar conflictos va más allá de las estructuras de las relaciones. Incluso afrontar una ruptura de la manera menos tóxica posible y mantener vivo el amor, incluso si la relación no funcionó, es un tipo de inteligencia emocional.
Piensa en Cosas hirientes que nunca debes decirle a tu parejaCosas que los desencadenan o que traen a la memoria traumas pasados. Asegúrate de no usar esas palabras, ni siquiera en una discusión acalorada. Además, después de un conflicto importante, asegúrate de practicar el perdón manteniendo límites saludables.
6. Sé amigo de tu amante
Soy mucho más amable con mis amigos que con mis parejas. Tengo una profunda relación emocional con ellos, pero también los veo como personas complejas que cometen errores. Les doy el beneficio de la duda y les pido disculpas con delicadeza cuando lo considero necesario.
El amor romántico suele considerarse el paradigma del amor, lo que significa que depositamos más expectativas en nuestras parejas y nos decepcionamos visiblemente cuando las cosas no son tan perfectas como esperábamos. Paradójicamente, también tardamos más en reconocer sus problemas.
Es genial tener estándares altos para tus parejas. Pero no olvidemos que son humanos y que cometerán errores, y probablemente no siempre estarán a la altura de tus expectativas. Al mismo tiempo, no los pongas en un pedestal ni des por sentado que no harán nada malo. Estamos condicionados a dejar pasar si nuestras parejas son sexistas o particularmente crueles.
Ser amigo de tu pareja también significa escucharla, invitarla a una copa si ha tenido un mal día y, de vez en cuando, decirle que su corte de pelo le queda genial, aunque no te guste. La amistad es, como mínimo, tan sagrada como el romance, si no más, así que no la perdamos.
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7. Sea consciente e intencional
La atención plena nos ayuda a mantener la calma y a concentrarnos, haciéndonos más conscientes de nosotros mismos. Es una práctica que te permite centrar tu atención en el momento presente, en lugar de dejar que el pasado dicte tus acciones, dice Sabatina.
Es bonito pensar que el amor es algo que simplemente nos sucede, y que una vez que sucede, todo se resolverá de alguna manera mística. Desafortunadamente, aunque sin duda hay algo de magia involucrada, también requiere trabajo e intención.
Cuando eres consciente y consciente de tu relación, te das cuenta de lo que funciona y lo que no. Y tomarás medidas para solucionarlo, en lugar de esperar a que el universo lo haga por ti. Eso es fundamental para trabajar con la inteligencia emocional: ponerlo en práctica. Atención plena en las relaciones es una buena manera de hacer esto.
La inteligencia emocional no se trata de ser amable, sino de gestionar nuestras propias emociones para lograr los mejores resultados posibles. Al trabajar con la inteligencia emocional, podemos participar activamente en la comunicación interpersonal y expresar nuestras emociones de forma socialmente aceptable, concluye Sabatina.
Preguntas Frecuentes
En las relaciones, la inteligencia emocional se utiliza como herramienta para gestionar nuestras emociones y nuestra forma de comunicarnos. Implica aportar lo mejor de nosotros mismos a la relación en la medida de lo posible, reconociendo al mismo tiempo que cometeremos errores. La inteligencia emocional también nos capacita para afrontar esos errores y... resolución de conflictos.
La inteligencia emocional nos hace más empáticos y conscientes en nuestras relaciones. Esto significa que nos esforzamos por comprender la situación de nuestra pareja y tomamos medidas activas para mejorar nuestra relación, hacerla más amorosa y con mejores límites.
La inteligencia emocional en el matrimonio es fundamental. El matrimonio, como institución, conlleva sus propias restricciones y expectativas que a menudo pueden ser una carga para la esencia de la relación. La inteligencia emocional nos ayuda a centrarnos en nuestra relación y objetivos matrimoniales, y a tener expectativas realistas.
El amor emocional definitivamente se demuestra en regalos, abrazos, besos y pasar tiempo de calidad Juntos. Pero para demostrarlo a un nivel más profundo, uno debe ser respetuoso con su pareja a toda costa. Esa es la mejor manera de demostrar amor emocional.
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