Tener estrategias sólidas de resolución de conflictos es esencial para la supervivencia de cualquier relación comprometida a largo plazo. Esto se debe a que cuando dos personas con ideas, personalidades y puntos de vista diferentes se unen, es probable que surjan conflictos. No estar equipado para manejar estas diferencias puede hacer que el conflicto en la relación sea crónico.
Una vez que eso sucede, las cosas pueden desmoronarse rápidamente, llevando su relación al borde de la ruptura. Dicho esto, el conflicto en sí no es malo, siempre y cuando ambos socios estén dispuestos a hacer el trabajo para solucionarlo. Una de las citas sobre conflictos en las relaciones del psicólogo clínico estadounidense Dr. Julier Gottman lo resume mejor: "El conflicto es la oportunidad de aprender a amar mejor a nuestra pareja con el tiempo".
Intentemos decodificar la dinámica de los conflictos en las relaciones y las estrategias de resolución para ayudarle a aceptar este aspecto desagradable pero inevitable de la unión, con las ideas de un consejero y un coach de vida certificado. Dr.Neelu Khanna, que se especializa en tratar temas relacionados con necesidades emocionales y conflictos de comportamiento humano, discordias matrimoniales y familias disfuncionales.
¿Qué causa el conflicto en las relaciones?
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Los conflictos en las relaciones se pueden atribuir a una variedad de factores. Al principio, todas las formas de conflicto en las relaciones románticas pueden parecer iguales. Ambos socios se encuentran en lados opuestos de un problema y puede resultarles difícil cerrar esa brecha. Es por eso que puede convertirse en un desafío resolver un conflicto en una relación cuando ambos tienen sentimientos fuertes.
Sin embargo, si miras de cerca, hay diferentes tipos de conflictos en las relaciones, cada uno con su propio conjunto de desencadenantes y razones subyacentes. Antes de explorar técnicas para la resolución de conflictos en las relaciones, es importante llegar a la raíz del problema. Según el Dr. Khanna, las siguientes son las 6 causas más comunes de conflicto entre parejas:
1. El egoísmo es una causa clave de conflicto en las relaciones.
“Si exploras las causas conflicto de relación, el egoísmo surgirá como uno de los desencadenantes más destacados. A menudo, las personas se obsesionan tanto con sus propias necesidades y deseos que se olvidan de ver cómo afectan a sus parejas”, dice el Dr. Khanna.
Pueden surgir conflictos entre parejas cuando uno de los miembros de la pareja no tiene en cuenta al otro en las decisiones importantes de la vida. Ya sea usted el egoísta en la relación o su pareja, la tendencia a anteponer siempre sus necesidades a las de su SO o la relación puede abrir una brecha en su relación.
Independientemente de si esto sucede de forma involuntaria o intencionada, afecta la salud de una relación. Si bien la autoconservación es necesaria, la incapacidad de priorizar su relación o nunca anteponer las necesidades de su pareja a las suyas es uno de los ejemplos clásicos de conflicto en las relaciones.
2. Las malas habilidades de comunicación pueden ampliar la brecha
Problemas de comunicación entre parejas son extremadamente comunes. Cuando entran en juego egos, sentimientos no resueltos y problemas del pasado, la capacidad de transmitir cómo te sientes realmente comienza a verse afectada. “La mala comunicación no se trata sólo de lo que dices o no haces, sino también de cómo lo dices. Lidiar con los conflictos en las relaciones puede resultar mucho más difícil si la comunicación se orienta hacia las discusiones”, dice el Dr. Khanna.
Cuando ambos socios intentan demostrar que tienen razón, la comunicación positiva se ve obstaculizada. Esto conduce a una escalada de tensión y una profundización del conflicto en la relación. Cuando no tienes la capacidad de escuchar a tu pareja y comprender de dónde viene, incluso el problema más pequeño puede abrir una brecha entre tú y tu pareja.
3. El resentimiento alimenta el conflicto entre socios
Si uno o ambos miembros de la pareja tienden a ofenderse con frecuencia, se arraiga un sentimiento de dolor. La persona herida puede no expresar abiertamente sus emociones a su pareja, pero se siente descontenta. A medida que estos sentimientos comienzan a reprimirse, las parejas pueden distanciarse con el tiempo. La resolución de conflictos para las parejas se vuelve casi imposible cuando su ecuación está plagada de resentimientos profundamente arraigados entre sí.
Las emociones negativas no resueltas alimentan resentimiento en un matrimonio o relación. Esto no sólo se convierte en un detonante del conflicto sino que también dificulta la resolución de las diferencias. Cuando eso sucede, se pierde la voluntad de arreglar la tensión en una relación o resolver las diferencias.
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4. Las críticas constantes agravan los conflictos en las relaciones.
A nadie le gusta que lo molesten o lo critiquen constantemente. Especialmente no por la pareja. “El conflicto seguramente echará raíces en una relación donde la crítica y la constante búsqueda de fallas son las normas. Cuando un socio culpa al otro por todo lo que va mal y se roba el crédito por todo desarrollo positivo, se abre una brecha en la relación”, explica el Dr. Khanna.
Las críticas y las quejas no sólo pueden convertirse en una fuente de conflicto, sino que también pueden hacer que incluso las técnicas de resolución de conflictos más probadas sean ineficaces. Romper este patrón y aprender a ofrecer críticas de manera positiva es esencial para reemplazar las cualidades de una relación enfermiza por otras saludables.
5. Las expectativas poco realistas también pueden causar problemas en el paraíso
Casi todos hemos crecido con las nociones de "felices para siempre", "príncipe azul" y "caballeros de brillante armadura". Según el Dr. Khanna, aquellos que llevan estas nociones fantásticas a sus relaciones adultas se meten en problemas. Poner expectativas poco realistas sobre la pareja o poner el listón demasiado alto para los objetivos de la relación seguramente resultará en decepción.
Eso se convierte en una causa constante de conflicto y tensión en la relación. Sin embargo, no está mal esperar ciertas cosas de tu pareja. De lo contrario, expectativas de relación realistas son necesarios para construir una relación de calidad. Las parejas necesitan gestionar correctamente las expectativas para evitar que se conviertan en una fuente de conflicto.
6. El bagaje del pasado puede generar conflictos en las relaciones
El Dr. Khanna dice que el bagaje pasado de una persona también puede manifestarse en diferentes tipos de conflictos en las relaciones. “Las malas experiencias en relaciones anteriores, la crianza, las experiencias infantiles, sufrir abusos a manos de una ex pareja, padres o hermanos pueden afectar la relación actual de una persona. Si estos problemas no se abordan y resuelven correctamente antes de entablar una nueva relación, pueden convertirse en la causa fundamental del conflicto”.
Uno de los ejemplos clásicos de conflictos de pareja es problemas de confianza desarrollado por personas que han sido engañadas en el pasado. La experiencia pasada impide que la persona confíe plenamente en sus parejas románticas. La sospecha o el miedo de que su actual pareja también los traicione de la misma manera les hace recurrir a acusaciones y juegos de culpas. Inevitablemente, esto conduce a conflictos, peleas, riñas y discusiones que pueden afectar la relación.
Tipos de conflicto en las relaciones
Como hemos visto, no todos los conflictos en las relaciones románticas son iguales. El espectro de posibles problemas que conducen a conflictos en las relaciones es diverso y la intensidad del conflicto puede variar, dependiendo de los problemas subyacentes y de la salud de la relación. Asimismo, los tipos de conflicto en las relaciones también pueden ser igualmente diversos.
Dependiendo de las causas subyacentes que desencadenan la ruptura entre dos socios, el conflicto puede manifestarse de diversas formas. Si ambos socios no logran adoptar una resolución saludable de conflictos en las relaciones, la naturaleza de estos conflictos puede volverse tóxica rápidamente.
Para evitar que esto te suceda, echemos un vistazo a los diferentes tipos de conflictos en las relaciones para que puedas identificar los patrones problemáticos y cortarlos de raíz:
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1. Críticas constantes
Uno de los ejemplos más comunes de conflicto en las relaciones es la crítica constante por parte de uno o ambos socios. Cuando estás molestando incesantemente a tu pareja, diciéndole todo lo desagradable sobre su personalidad, o viceversa, se apagará la llama del amor y el afecto que los unió en primer lugar.
Además, ser un esposa molesta quien no cree que su marido pueda hacer nada bien o un marido insensible que no puede evitar contar los defectos de su cónyuge apesta a falta de respeto mutuo. En ausencia de amor, afecto y respeto, los desacuerdos en las relaciones tienden a crecer desproporcionadamente, haciéndote sentir como si estuvieras en una zona de guerra.
2. Desprecio mutuo
Entre los posibles problemas que conducen a conflictos en las relaciones, el desprecio se ubica justo en la cima de la pirámide. Cuando el conflicto entre marido y mujer o dos parejas románticas se desencadena por el bagaje de necesidades y expectativas insatisfechas, se manifiesta en forma de desprecio. No crees que tu pareja sea lo suficientemente buena porque no te has curado del daño que te pudo haber causado en el pasado, por pequeño o insignificante que sea.
La resolución de conflictos para las parejas se convierte en un desafío insuperable porque sus peleas y desacuerdos nunca giran solo en torno al tema en cuestión. Cada pequeña diferencia de opinión se convierte en una oportunidad para sacar a relucir todos los problemas del pasado, dejándote atrapado en un ciclo de tener las mismas peleas una y otra vez.
3. Actitud defensiva
Otro tipo común de conflicto en las relaciones se caracteriza por la actitud defensiva. Ves otra pelea a la vista y sabes que eso sólo significa otra ronda de insultos y cambio de culpa. Antes de que tu pareja tenga la oportunidad de echarte la culpa, te pones a la defensiva y le echas la responsabilidad.
Cuando los desacuerdos en las relaciones ponen a la pareja a la defensiva y se vuelven unos contra otros, es una señal preocupante de que el conflicto se ha vuelto crónico. Te sientes una víctima y levantas la guardia para evitar las consecuencias negativas de una pelea más.
4. Obstrucción
El bloqueo es otro de los ejemplos clásicos de conflicto en las relaciones. Cuando los desacuerdos en las relaciones se vuelven demasiado frecuentes, incluso la idea de volver a hacer los mismos movimientos puede resultar emocionalmente agotadora. Entonces, excluyes a tu pareja negándote a relacionarte con ella y dándole el trato silencioso, conocido como táctica de cerrojo.
La idea aquí no es tomarse un tiempo para calmarse y poder resolver el asunto amistosamente, sino causar deliberadamente daño emocional al excluir a su pareja. Cuando el conflicto en las relaciones románticas resulta en una evasión, es una señal de advertencia de que una conexión se ha vuelto tóxica. Entre los diferentes tipos de conflictos en las relaciones, este es el más difícil de resolver.
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Etapas del conflicto de relaciones
El conflicto en las relaciones echa raíces mucho antes de que comiencen a surgir los primeros síntomas de discordia. Aunque estas etapas del conflicto en una relación no siempre sean lineales o mutuamente excluyentes, comprenderlas puede ayudarle a reconocer las señales de advertencia desde el principio. Y así, desarrollar estrategias de resolución de conflictos a tiempo. Estas son las 5 etapas clave del conflicto en una relación a las que debes estar atento:
1. Perturbación interior
En el fondo de vuestro corazón sabéis que algo anda mal en vuestra relación. Pero todavía no has podido identificarlo. El problema es que si no puedes nombrar un problema, no puedes tomar medidas para solucionarlo. Aun así, no ignores este presentimiento. Úselo como un empujón para hacer introspección en su relación.
2. Evitar problemas
Con el tiempo, los problemas subyacentes de la relación se vuelven claros. En esta etapa, la mayoría de las parejas recurren a evitar conversaciones difíciles sobre sus problemas en lugar de abordarlos como equipo. Esconder los problemas debajo de la alfombra es una técnica de afrontamiento mal equipada. Uno que resulta contraproducente, casi siempre.
Trabajo sobre mejorar la comunicación en la relación puede evitar que los problemas se agraven y cortarlos de raíz en lugar de dejar que se conviertan en algo más grande.
3. Percibir a tu pareja como un adversario
No abordar los conflictos en las relaciones de frente hace que los problemas y las emociones negativas se magnifiquen. Empiezas a ver a tu pareja como un adversario. Incluso los desacuerdos más pequeños se exageran y empiezan a reaccionar entre sí desde un lugar de ira, resentimiento y aversión. En esta etapa, empiezas a tener las mismas peleas una y otra vez sin resolución a la vista. Este puede ser un lugar extremadamente agotador.
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4. Buscar la validación de los demás
Si el conflicto en la relación pasa la tercera etapa sin resolución, podría conducir a una alienación grave entre los socios. Ahora, comienza a airear sus trapos sucios en público y a buscar la validación de sus acciones frente a las de su pareja en su círculo íntimo de familiares y amigos. Usted o su pareja pueden comenzar a utilizar conversaciones o argumentos privados para criticarse mutuamente en público. Tales tendencias son una señal de que te estás convirtiendo en un pareja toxica.
5. Signos de agresión
En la quinta y última etapa del conflicto en una relación, la agresión se filtra en la relación. La agresión no significa necesariamente actos de violencia física. Puede caer en cualquier rango desde burlas sarcásticas hasta agresiones. Táctica de cerrojo o darse un trato de silencio mutuo, engañar a la pareja o hacer berrinches son formas de agresión en sí mismas. En casos extremos, puede manifestarse como arrebatos violentos.
8 estrategias efectivas de resolución de conflictos que puedes probar
El conflicto en una relación puede hacer que la pareja se sienta atacada y amenazada. Es natural actuar desde una posición defensiva en tal situación. Si bien muchas parejas logran reconciliarse después de una pelea, las cuestiones fundamentales subyacentes a menudo siguen sin abordarse. Aquí 8 estrategias efectivas de resolución de conflictos que puedes probar para corregir patrones negativos en tu relación y conectar mejor con tu pareja:
1. Restablecer el enfoque de usted mismo a la relación
¿Cómo resolver un conflicto en una relación cuando ambos se sienten fuertemente? Esta pregunta pesa en la mente de las parejas que enfrentan opiniones encontradas. “El primer paso aquí es descansar la concentración. Dirige tus energías hacia la solución del problema que tienes entre manos en lugar del dolor o la ira que puedas sentir. Una de las estrategias de resolución de conflictos más efectivas y útiles para las parejas es no tratarse como adversarios”, dice el Dr. Khanna.
Este pequeño cambio de perspectiva puede ser de gran ayuda para que te veas a ti mismo y a tu pareja como un equipo y el conflicto de tu relación como un enemigo común.
2. Utilice la comunicación para cerrar brechas al abordar conflictos en una relación.
¿Se pregunta cómo se pone fin al conflicto en una relación? Sepa que utilizar la comunicación como herramienta para cerrar brechas y no ampliarlas es una parte fundamental del proceso. Siempre que se le presente un punto muerto, no utilice sus palabras para alimentar discusiones y desacuerdos. En lugar de ello, elíjalos con cuidado para poder encontrar un término medio que sea aceptable para ambas partes.
El Dr. Khanna dice: “Reemplaza palabras como 'siempre haces esto', 'Sabía que dirías eso' o '¿por qué no puedes entender por una vez' con 'Entiendo cómo te sientes, pero...' o 'Yo Sé que no estás cómodo. ¿Qué tal si nosotros…? Las relaciones o matrimonios a largo plazo exigen compromiso y ajuste. Cuando estás dispuesto a ofrecer eso, la mayoría de las veces tu pareja te corresponderá ajustando o retrocediendo su posición”. Un problema se aborda antes de que estalle. Esta es una de las estrategias de resolución de conflictos que casi siempre funciona.
3. Mira el conflicto como una oportunidad
Esta es una de las mejores citas sobre conflictos en las relaciones para vivir: "Al final del día, puedes concentrarte en lo que los separa o en lo que los mantiene unidos". La idea de utilizar el conflicto como una oportunidad tiene sus raíces en esta perspectiva de las relaciones. Cuando no estés de acuerdo con tu pareja, no canalices tus energías en tratar de ganar o demostrar tu punto.
“De todos modos, no hay ningún beneficio en hacer que tu pareja pierda. Úselo como una oportunidad para comprender en qué difieren ambos en su perspectiva y cómo pueden alinear más sus puntos de vista. Puede que no lo consigas el 100% de las veces pero habrá un progreso definitivo. En situaciones en las que no puedas estar de acuerdo con tu pareja, aprende a respetar su punto de vista y acepta tus diferencias”, dice el Dr. Khanna.
Aprender a respetar sus diferencias y aceptar estar en desacuerdo sobre ciertos temas es una solución rentable para resolver conflictos en una relación cuando ambos se sienten fuertemente.
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4. El humor es una de las estrategias infalibles para la resolución de conflictos
Incluso relaciones saludables a veces quedan atrapados en una espiral de represalias. Esto sucede cuando estás pasando por una mala racha en tu relación o en tu vida. El humor puede ser el antídoto perfecto para arreglar la tensión en una relación y liberarse del círculo vicioso de discusiones y desacuerdos.
“Si siente que se está gestando o intensificando otra discusión, utilice el humor para descarrilarla y desarmarla. Cuente un viejo chiste interno, cante una canción, cuente un viejo recuerdo. A medida que se atrapen con la guardia baja, será más fácil conectarse. De repente, incluso el conflicto más desalentador parecerá ridículo”, sugiere el Dr. Khanna.
5. Las preguntas son importantes para la resolución de conflictos en las relaciones
Bueno, al menos, el tipo correcto de preguntas. Esta es una de las estrategias de resolución de conflictos que puede resultar especialmente útil para las parejas que temen que las diferencias puedan afectar su relación. Profundiza en tu pasado y hazte las preguntas correctas para descubrir el problemas subyacentes no resueltos desencadenando un conflicto.
“¿En qué momento su relación empeoró? ¿Hubo un retroceso importante? ¿O la acumulación de pequeños problemas provocó una avería? ¿Su relación está frenada por algunas creencias limitantes? ¿Qué tipo de futuro quieres con tu pareja? ¿Cómo puedes construirlo? Hacer preguntas tan difíciles es una de las técnicas de resolución de conflictos probadas en el tiempo”, dice el Dr. Khanna.
Estas son algunas de las preguntas que le ayudarán a iniciarse en el camino de la introspección. Sin embargo, asegúrese de abordar este ejercicio con la mentalidad adecuada. El objetivo es resolver conflictos y no cambio de culpa.
6. ¿Cómo se pone fin al conflicto en una relación? Comience con la aceptación
Todos tenemos nuestra parte de hábitos, patrones y tendencias poco deseables. Si desea eliminar el conflicto crónico de su relación, es imprescindible aceptar los rasgos "negativos" de su pareja. Concéntrate en lo que te gusta de ellos o en cómo te hacen sentir en lugar de en las peculiaridades y hábitos que te vuelven loco.
“Cuando aprendes a aceptar que tu pareja es una persona con fortalezas y debilidades, buenas y malas cualidades, los aspectos no tan agradables de su personalidad ya no te molestarán más. Así, esas peleas recurrentes por dejar la toalla mojada en la cama o pasar demasiado tiempo hablando por teléfono dejarán de ser problemas”, dice el Dr. Khanna.
7. Al mismo tiempo, reconoce tus patrones negativos.
Al igual que tu pareja, tú también tienes tus defectos y debilidades. Trabajar para reconocerlos y al menos tratar de eliminarlos es una de las estrategias vitales de resolución de conflictos en las relaciones.
¿Busca ejemplos de conflictos de pareja para comprender qué tipo de patrones de mala relación debería trabajar para solucionar? Imagínese esto: digamos que tiende a cerrarse y retraerse ante un conflicto. Debido a esto, terminas dándole a tu pareja la tratamiento silencioso en cada pelea. La falta de comunicación, a su vez, los enfurece. E incluso un pequeño acuerdo se convierte en una lucha larga e interminable.
¿Suena familiar? Bueno, la próxima vez que haya una discusión, haz un esfuerzo consciente para romper este patrón. Si no puedes iniciar una conversación, al menos mantente abierto cuando tu pareja haga un esfuerzo.
8. El perdón es la clave para la resolución de conflictos en las relaciones
Las disputas y diferencias de larga data pueden generar sentimientos de dolor, ira y desconfianza en una relación. Más aún si la confianza entre socios se ve afectada. En tal situación, una de las mejores estrategias de resolución de conflictos es el perdón.
"El perdón en las relaciones. puede hacer maravillas para consolidar su vínculo a pesar de los altibajos. Sin embargo, no es algo que se pueda lograr de la noche a la mañana. Se necesita trabajo y un esfuerzo consciente para admitir los errores, poner a la pareja en primer lugar y comprometerse con la transparencia total. Cuando se logra, los resultados pueden ser mágicos para la resolución de conflictos en las relaciones”, afirma el Dr. Khanna.
Las relaciones no son fáciles. Requieren cuidados y cuidados constantes. A pesar de los defectos y diferencias, la mayoría de las relaciones valen la pena. Entonces, antes de dejar que el vínculo con su pareja se desvanezca, déle una oportunidad a estas estrategias de resolución de conflictos.
Preguntas
La forma correcta de abordar la resolución de conflictos en una relación es tener siempre presente el hecho de que usted y su pareja no son adversarios sino un equipo. No dejes que las diferencias y las discusiones te dividan.
Para reducir el conflicto en una relación, ambos socios deben comprometerse a fomentar una comunicación saludable y resolver los problemas a medida que surjan. No escondas las cosas debajo de la alfombra ni te tragues tus sentimientos por mantener la paz y la armonía. Estas tendencias sólo volverán a atormentarte más tarde.
El perdón, la aceptación, el reconocimiento de los propios defectos, la comunicación positiva, el trabajo en equipo, el humor y hacer las preguntas correctas son componentes clave de las técnicas de resolución de conflictos.
La mejor estrategia de resolución de conflictos es iniciar una relación desde cero (esto significa procesar el bagaje del pasado antes de forjar nuevos vínculos) y mantenerla así sin dejar que los problemas queden sin resolver.
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