Citas y ansiedad social: 10 consejos para triunfar en esa cita

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Las citas y la ansiedad social pueden parecer una combinación difícil. Tus relaciones pueden verse afectadas si tienes ansiedad social, por mucho que no la aceptes. Pero no es que no puedas controlar la situación y conocer gente nueva, tener citas y formar relaciones íntimas; sólo necesitas saber cómo empezar y nosotros te ayudaremos con lo mismo.

Imagínate esto: una soleada tarde de sábado, estás en la cafetería, viendo llegar a tu cita en su motocicleta. Este hombre apuesto es tu cita y, mientras se acerca, sientes cómo el sudor te recorre la espalda, tienes la boca seca y sientes una incómoda sensación de que tus manos se extienden para estrecharte la mano mientras él se dispone a darte un abrazo.

La mayoría de la gente culparía a tu atractiva cita por ponerte nervioso. Pero sabes que es tu ansiedad social la que se activa como una pastilla de MDMA en una fiesta en la playa de Ibiza.

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La ansiedad social hace que casi todas las interacciones sociales le resulten problemáticas. Las citas pueden parecer una experiencia desalentadora para alguien con ansiedad social. ¿Por qué? Quienes sufren de ansiedad social sienten que las grandes reuniones son el pecado de la Tierra. La ansiedad social y las citas parecen dos conjuntos mutuamente excluyentes para algunas personas.

Una persona que está saliendo con alguien con ansiedad social se dará cuenta de que la ansiedad social y las relaciones o la intimidad suelen estar en desacuerdo. Por lo tanto, se necesita mucho amor, paciencia y comprensión para abordar la ansiedad social durante las citas.

¿Qué es la ansiedad social?

Índice

La ansiedad social es una enfermedad mental causada por sentimientos internos de insuficiencia y rechazo y el miedo a ser juzgado negativamente por las personas que te rodean.

Las personas con ansiedad social suelen tener un alto sentido de timidez y se avergüenzan fácilmente. Algunos consideran que el miedo es irracional, pero para las personas que padecen ansiedad social, es una razón sólida para abstenerse de gran parte o cualquier interacción social.

A menudo, las personas con ansiedad social evitan las citas sin importar cuánto quieran salir y conocer gente nueva. Incluso las citas online con ansiedad social parecen una tarea. Su miedo los mantiene constantemente en un estado de preocupación y estrés, lo que hace que las citas sean una especie de fobia.

Cuando alguien con ansiedad social empieza a salir con alguien, lucha constantemente contra su miedo a las multitudes, sus inseguridades y sus paranoias, que incluso pueden llevarlo a pensar que su pareja le es infiel. Saben que están equivocados, pero no pueden evitarlo.

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Citas y ansiedad social

Como alguien que sufre de ansiedad social, déjame decirte que las citas me dan escalofríos. La perspectiva de tener que mantener una conversación con alguien es suficiente para ponerme de los nervios y empezar a sudar frío. Claramente tengo miedo de tener citas.

Déjenme decirles que algunas personas creen que salir con un introvertido es lo mismo que salir con alguien con ansiedad social. Pero no es así. La ansiedad social y las relaciones pueden ser realmente problemáticas.

Sufriendo de ansiedad social — Cuando sufres de ansiedad social, las citas son difíciles.

Fue apenas la semana pasada que conocí a Víctor. Es un caballero español encantador, genial con las conversaciones, lector voraz y sobre todo divertido. Naturalmente, cuando me invitaron a tomar un café, me sentí eufórico. A medida que se acercaba el día, comencé a inventar excusas en mi cabeza para cancelarlo. Qué horrible de mi parte, lo sé.

Esa noche estaba lloviznando y lo usé como excusa para salir de allí. Se perdió otra oportunidad de citas.

Quienes sufren de ansiedad social estarán totalmente de acuerdo. Las citas y la ansiedad social no se llevan bien. ¿Quién quiere manos sudorosas y risas nerviosas? La idea de una primera cita puede ser agradable, pero para quienes padecen ansiedad social, la perspectiva es una auténtica pesadilla.

La idea en sí es suficiente para sacar a la luz tus inseguridades internas, tus deficiencias y la gran cantidad de miedos que ni siquiera sabías que existían.

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La ansiedad social, según la Social Anxiety Association, es el tercer problema de atención de salud mental más grande del mundo. Pero eso no significa que no puedas tener una vida amorosa plena.

Conocer gente nueva o estar en reuniones sociales puede ser desalentador para ti, considerando que cualquier interacción social es suficiente para obligarte a salir por la ventana del baño o sentir el sarpullido nervioso que se extiende debajo de tu ropa.

Debe ser difícil entablar una relación, o simplemente tener una cita, cuando se tiene ansiedad social.

Pero por ahora, ralentiza tus pensamientos. Tenemos algunos consejos para las citas con ansiedad social.

8 consejos para tener citas cuando tengas ansiedad social

¿Tienes en mente sufrir ansiedad social y tener citas? Bueno, tener citas cuando tienes ansiedad social te desafía a trabajar más duro que la mayoría. La preparación mental es una necesidad.
Así es como sales cuando tienes ansiedad social.

1. Hay que ser valiente

Reducir la actividad social solo aumenta la ansiedad en las reuniones sociales. Hay que ser valiente. Es como decirse a uno mismo: «Esto podría ser malo, pero también podría ser bueno».

Un pequeño mantra ayuda mucho. Cada vez que sientas que quieres abandonar una fiesta o dejar tu cita, aunque estés teniendo una buena conversación, abróchate el cinturón para ser valiente y cantar el mantra para ti mismo. Piensa en algunos buenas preguntas para la primera cita .

2. Prepárate mentalmente

¿Te preocupa constantemente quedarte sin temas de conversación en tu cita? Infórmate sobre la actualidad y los intereses de tu cita e intenta incorporarlos a la conversación. Puedes decir cosas como: «Me gusta Vir Das. Su cuenta de Instagram es divertidísima» o «¿Te gusta Harry Potter? ¡Genial! Una vez escribí un trabajo sobre él».

Las redes sociales son muy útiles cuando quieres conocer a alguien en Instagram sin que se entere. Investiga un poco antes de la cita. Y asegúrate de hacerlo con detenimiento.

3. Libera la adrenalina

Hacer ejercicio antes de la gran cita calmará tu mente y tu cuerpo, reduciendo los síntomas de ansiedad. También relaja el estado de ánimo liberando endorfinas.

Las endorfinas son píldoras felices que se liberan en el cuerpo y que pueden mejorar drásticamente el estado de ánimo.
Entonces, un poco de ejercicio, prueba el yoga, o salir a correr antes de la gran cita puede resultar útil.

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4. Usa un amigo

Hombre triste — Pide la ayuda de un amigo cuando tengas ansiedad social

Lleva a tu amigo contigo cuando tengas una cita. En realidad, no es necesario que se sienten contigo en la mesa con tu amigo. El simple hecho de tener un amigo cercano cerca puede hacer mucho para aumentar tu confianza en ti mismo.

Los amigos también pueden ayudarte a escapar de una mala cita , en caso de que se produzca.

5. Cuando las cosas se pongan ansiosas, ábrete

Si empiezas a sentirte ansioso a mitad de la cita, no temas. Es posible que tu cita ni siquiera sepa de tu ansiedad, así que está bien si se lo haces saber. Los sentimientos de vergüenza y rechazo te golpearán como olas que golpean la orilla y eso es común.

Si lo dices en voz alta, le quitas la mitad de su poder. Te permite simplemente “ir allí” donde le dices a tu cita: “Oye, lo siento, pero estoy un poco ansioso ahora mismo”.

pareja juntos — No tengas vergüenza de estar ansioso

Si tu cita es una persona empática, apreciará tu honestidad. Incluso podrían profundizar en la historia de su ansiedad social y llegar a conocerlo mejor.

6. No mantengas una estrategia de salida

¿Estás lista para fingir una emergencia para evitar una cita? ¿O prefieres que tu amiga te llame para que salgas corriendo en cuanto te pongas ansiosa? Tener un plan de escape preparado está bien, pero recuerda que al planificar tu huida con antelación, dejas que la ansiedad te venza. Estás saboteando la relación.

Tu ansiedad ya sabe que te domina con más fuerza; al pensar ya en un plan de salida, lo estás envalentonando. En lugar de eso, no permitas que tu amigo te llame si tienes una emergencia.

Aprenda a esforzarse más allá de la zona de confort y vea cómo puede manejarlo. Va a ser duro, pero recuerda el primer consejo: hay que ser valiente.

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7. No te excedas con el alcohol

Beber alcohol calma los nervios, pero el exceso puede tener un efecto contraproducente. Shilpa Agarwal, autora de * La transformación corporal total en 10 días: Guía médica para estar más delgado, más limpio y más feliz en solo 10 días*, aconseja a quienes padecen ansiedad social que consuman con moderación cualquier sustancia que pueda alterar su estado de ánimo.

Dígase a sí mismo que no necesita alcohol para aclarar su mente. Puedes hacerlo por ti mismo.

pareja bebiendo vino — No te excedas con el alcohol

Entonces, si vas a encontrarte con tu cita en un pub, date un atracón de comida más que de alcohol.

8. Elija un lugar de encuentro cómodo

¿Te calma el sonido de las olas? ¿Una cabaña en la playa parece un mejor lugar para una cita que un pub? Entonces infórmaselo a tu cita. También pueden quedarse atrás, cocinar juntos y tener una cita nocturna en su casa.

Un ambiente cómodo le permitirá salir de su propia cabeza y concentrarse en el presente.

9.Utiliza aplicaciones de citas

Usa Tinder o alternativas como Hinge, Bumble y cualquier otra aplicación de citas que tengas a mano. Hablar por una aplicación antes de conocer a alguien en persona ayuda mucho a disipar los miedos. Habrá intereses comunes que pueden dar pie a una conversación interesante en una cita cara a cara.

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10. Date crédito por haber salido

Después de una cita, no importa cómo resulte, date una palmadita en la espalda. Has sobrevivido un día más. Otro pequeño paso dado para estar ahí fuera. Practica la autocompasión. Es más productivo para la mente que autocrítica de cada uno de tus movimientos.

Todos sabemos que es difícil lidiar con la ansiedad social, pero también sabemos que hay muchas personas que están saliendo a pesar de tener ansiedad social. La ansiedad social y las citas no son dos términos excluyentes. Sigue nuestros consejos y adéntrate en el mundo de las citas con confianza.

Preguntas Frecuentes

1. ¿Puedes tener citas con ansiedad social?

Puedes tener citas con ansiedad social. Sólo necesitas calmar tus nervios, tal vez hacer relajación y yoga y salir de tu zona de confort. La ansiedad social es un problema mental genuino, pero con tiempo y comprensión por parte de una pareja, las citas y la ansiedad social se pueden manejar.

2. ¿La ansiedad social afecta las relaciones?

Las personas con ansiedad social se sienten inseguras en sus relaciones y evitan la intimidad física. Entonces la ansiedad social afecta las relaciones.

3. ¿Cómo invitas a salir a una chica si tienes ansiedad social?

No es tan difícil. Solo necesitas tiempo para hacerlo. Pero si te cuesta lidiar con tu ansiedad social, puedes optar por la terapia . Las sesiones de terapia podrían darte la confianza que necesitas.

4. ¿Cómo desarrollé ansiedad social?

Las causas de la ansiedad social pueden ser muchas. Si tuviste padres tóxicos, es posible que hayan minado tu autoestima. Si has sufrido críticas sobre tu físico o no te sientes seguro/a de tu apariencia, podrías haber desarrollado ansiedad social.

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