Twerk-a, mapouka edo "ipurdiaren dantza" izeneko afrikar dantzaren bertsio modernoa, dantzariak bizkarra bortizki astintzen du bere desiraren objekturantz. Ipurdiaren astinaldi erritmikoa modan egon da denbora batez eta orain... fitness zaleak Dantza maite dutenek kaloria gehigarri horiei agur esateko modu entretenigarria dela uste dute.
Dantzan oinarritutako entrenamenduak ez dira berriak (Zumba, edonork), baina twerking-ak gorputz osoa inplikatzen duela kontuan hartuta –enborretik, izterretik, bizkarreko behealdetik hasita eta gluteoetaraino–, dantza forma iradokitzaile hau entrenamendu erregimen gisa har daitekeela adierazten du korrika egiteaz, power yogaz edo gimnasioan aritzeaz nekatuta bazaude.
Adituek diotenez, 300-480 kaloria erre ditzakezu ordubetez etengabe twerk eginez. Ia ordubetez yoga edo korrika moderatua egitearen berdina da.
Gorputzean lesioren bat edo azpiko osasun-arazoren bat baduzu, kontsultatu medikuari dantza-entrenamendu hau probatu aurretik. Bizkarreko beheko aldea nekatu dezakeenez, nahi ez duzun azken gauza ospitalean amaitzea da ondo pasatzen saiatzen zaren bitartean!
Orain, azter dezagun zergatik dagoen twerkinga zuzenean gorputz osoko entrenamendu batekin lotuta?
Lotutako Reading: Hona hemen zergatik elkarrekin entrenatzeak zure ezkontza salba dezakeen
1. Hankak eta ipurmasailak tonifikatzea
Edukien aurkibidea
Hanka tonifikatuekin ipurdi biribil bat nahi baduzu eta nolabait bakarrik horren ilusioa mantentzen baduzu Instagram-eko eragileak Hori lortuz gero, sorpresa bat izango duzu! Twerk egiten duzun bitartean sentadilla bat eutsiko diozunez, gluteoak eta koadrizepsak modu eraginkorrean tonifikatzen lagun zaitzake.
Zure txorkatilak ere eskertuko dizute entrenamendu bizi hori! Ipurdiaren leherketak eta gluteoaren entrenamenduak motibazio nahikoa izango dira dantza-pistan eta dantza-pistatik kanpo twerk mugimendu sexy horiekin jarraitzeko.
2. Zure muinean lan egitea
Denbora batez begirada bat eman diozu top motz polit horiei? Zalantzak dituzu probatzeko, sabelaren ordez puzker itsusi bat duzulako? Twerk egitea onartuz, zure gorputz-enborrari behar-beharrezkoa den mugimendua eman diezaiokezu. EntrenamenduDantza mugimenduak sabeleko giharrak aktibaraziko dizkizu beheko gorputzeko muskuluak lantzeko, eta horrek, aldi berean, gorputz-enborra sendoagoa emango dizu.
Hasiberria bazara, kontuz ibili hurrengo egunean mina izango duzula ipurdia aurrerantz atera eta sabela barrurantz xurgatzen baduzu!
Lotutako Reading: Hona hemen nire maitea eta biok gimnasio berean gaudenean gertatzen dena
3. Beso sendoak ematen dizkizu
Bankuko presioaz nekatuta? Baina hala ere, bizeps eta trizeps muskuluak landu nahi dituzu? Sinets iezaguzu ez duzula gimnasta edo katu-emakume izan beharrik hormako twerka probatzeko. Praktikarekin, pazientziarekin eta, batez ere, teknikarekin, horman buruz behera jarri ahal izango zara. Sexu-flexio honek ez ditu besoak indartuko bakarrik, baita barneko tigresa ere aterako du: bere erosotasun eremutik irteteko zalantzarik ez duen hori.
4. Ipurdiaren eskultura
Twerk dantza ipurdiak tonifikatzeko ariketekin nahasten duzun unean, zure entrenamendu errutina are dibertigarriagoa eta emankorragoa bihurtzen da. Eskatu zure fitness irakasleari klasea tonifikatzeko ariketa batzuekin hasteko, zure ipurdia estutu dadin.
Ametsen ipurdia nahi baduzu, egokitu zure errutina txertatzeko prestakuntza-ekipoak fitness bandak edo irristagailuak bezala. Twerk egiteari menpekotasuna ematen badiozu, egun batzuetan haur baten pazientzia izango duzu... egun horietarako, gorde bost minutu ipurdia tonifikatzeko eta gero erakutsi zure ipurdia munduari!
5. Igo zure konfiantza maila
Jendetzan nabarmendu eta zure konfiantza maila handitu nahi baduzu, saiatu twerking egiten! Zure enborrari zakar pixka bat irabazten ez badiozu ere (kaixo, Kim Kardashian!), ez amore eman. Zure ipurdia erritmoan mugitzea katartikoa eta estresa kentzeko modu izugarria izan daiteke. Konturatu baino lehen, zure bikotekidearentzat dantzan ariko zara eta, nork daki, gauzak berotu daitezke eta kaloria batzuk gehiago erre daitezke. Keinuka, keinuka!
Hasiberria edo profesionala izan, twerking-a dibertigarria da arrazoi askorengatik. Eta Beyonce edo Miley Cyrus bezala mugitu ezin bazara ere oraindik, ez izan gehiegi gogor zure buruarekin. Azken finean, kaloria batzuk erretzeko modu dibertigarri eta estresa kentzeko modu bat izan behar du.
Legezko oharra: Gune honek produktuen afiliazio estekak ditu. Baliteke komisio bat jasotzea esteka horietako batean klik egin ondoren erosketa bat egiten baduzu.
FAQS - OHIKO GALDERAK
Okupatu eta ipurdia aurrera eta atzera mugitu behar duzu. Ondo egiten bada, gorputz osoko entrenamendua izan daiteke. Ikusi bideoak YouTuben klaseetara joatea nahiago ez baduzu. Praktikarekin, laster baino beranduago zure ipurdia herriko hizpide izango da!
Twerk egiteak zure gorputzeko muskulu guztiak indartzen ditu. Ez du aldaka-malgutasuna handitzen laguntzen bakarrik, baita izterrak oso indartsu egiten ere. Gorputz ondo eskulturatu batekin, emakume sendoak maite dituzten gizonak erakarri ahal izango dituzu.
"Twerk" hitza lehen aldiz New Orleansen erabili zen 90eko hamarkadan. Garai hartan, hip-hop estiloko dantzaren azpimultzo bat zen, Bounce izenekoa. 2013an ospetsu egin zen, Miley Cyrusek VMA sarietan dantza lizun bat egin zuenean.
12 arrazoi zergatik emakumeek pisua irabazten duten ezkontzaren ondoren
Zure ekarpenak ez du ongintzazko ekintzarik osatzen dohaintzaHorri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.
