Eron 7 vaihetta, jotka kaikki käyvät läpi

Jos minulta kysytään, eron vaiheiden läpikäyminen on luultavasti vaikein asia, jonka olet koskaan tehnyt. Aloititpa he eron tai sinä. Näitkö sen tulevan kuukausia tai et odottanut sitä ennen kuin he istuttivat sinut alas ja päättivät asiat. Lang Leav sanoo: "Kun menetät ihmisen, koko maailmankaikkeus kulkee hänen mukanaan." Joten hetken aikaa voi olla vaikeaa kuvitella maailmaasi ilman niitä. Tai lakata kaipaamasta sitä, mitä sinulla oli tai kuka olit heidän kanssaan. 

Eron jälkiseuraukset herättävät tunteiden sotkua ja valtaa. Voin taata tämän. Näiden tunteiden läpikäyminen on ehdottomasti ollut minulle prosessi menneisyydessä, vaikka se voi näyttää erilaiselta kaikille. Me kaikki käymme läpi päästämisen eri vaiheita. Minulle eron vaikein vaihe oli odottaa exäni palaavan, vaikka tiesin, etteivät he palaisi.

Onko siis jokin kohta, jolloin sydämemme lakkaa murtumasta miljooniksi palasiksi joka kerta, kun ajattelemme exää? Tämän kivun kronologian ymmärtämiseksi puhuimme Dhriti Bhavsar, psykologi, jolla on psykologian maisterin tutkinto ja erikoistunut neuvontaan. Tänään hän katkaisee eron ylipääsemisen vaiheet.

Eron 7 vaihetta: selitetty

Mukaan neurotieteilijät, rakkautta voidaan pitää luonnollisena riippuvuutena. Siksi ero voi saada kokaiinin kaltaisen vieroitusoireen. "Suhteet laukaisevat aivoissamme samat palkitsemisreitit kuin riippuvuus. Ne vapauttavat hormoneja, kuten oksitosiinia ja dopamiinia, jotka saavat meidät tuntemaan olomme iloiseksi. Joten kun suhde hajoaa, onnellisuushormonien neurologinen puute", selittää Dhriti. "Lisäksi jonkun menettäminen, jonka puoleen olimme tottuneet kääntymään, jonkun, jonka kanssa vietimme niin paljon aikaa puhumiseen, ja jonkun, johon luotimme, on varmasti vaikeaa ja tuskallista." 

Erotuskipu on sietämätöntä. Suhteen päätyttyä kokemamme ahdistus voi olla yhtä laihduttavaa kuin suru rakkaan kuolemasta. Tästä syystä rakkaussuhteen ylipääsemisen vaiheet ovat melko samanlaisia ​​kuin surun viisi vaihetta, jotka ulottuvat kieltämisestä, vihasta, neuvotteluista ja masennuksesta hyväksymiseen. Vaikka kaikki selviää erosta eri tavalla ja omaan tahtiinsa, tämä sisältää yleensä seitsemän vaihetta. Dhritin mukaan nämä vaiheet eivät noudata lineaarista etenemistä tai mitään tiettyä järjestystä, ja on täysin normaalia ohittaa tietyt vaiheet tai mennä edestakaisin. Täällä he ovat:

Aiheeseen liittyvä lukeminen: 19 mitä saa ja ei saa tehdä eron jälkeen

1. Olet täynnä hämmennystä ja kysymyksiä

"Heti eron jälkeinen aika on vaikein käsitellä", Dhriti sanoo. Tämä on silloin, kun todellisuus ei ole aivan uppoutunut sisään ja heilautat hylkäämisen, shokin, hämmennyksen ja hämmennyksen tunteiden välillä. Tai erosyyllisyys, jos teit jätteen. Ei myöskään ole harvinaista siirtyä suoraan kieltämiseen tai kyseenalaistaa, onko suhde todella pelastamaton. 

Voit keskittyä kaikkeen siihen, mitä he sanoivat sinulle, etsiäksesi merkkejä, jotka ovat ristiriidassa heidän aikomuksensa erota. Dhriti lisää: "Parisuhteen päättymisen hyväksyminen ja kieltämisvaiheesta poistuminen on joillekin eron vaikein vaihe." Kun menetyksen suunnaton määrä alkaa valkenemaan, tällaiset kysymykset alkavat tukkia päätäsi: 

• Oliko eroaminen oikea teko? 
• Miksi en nähnyt sen tulevan?
• Kuinka hän saattoi tehdä tämän minulle sen jälkeen, kun…?
• Jos hän suunnitteli eroavansa, miksi hän…?
• Ehkä he olivat vain vihaisia ​​eivätkä halunneet lopettaa asioita…

Nämä miksi ja miten sekoittuvat voimakkaisiin tunteisiin ja kipuun, joka satuttaa fyysisesti, kuten palovamma tai murtunut käsi (tutkimus on huomannut, että se todella voisi).

2. Yhdessä suhteen hajoamisvaiheessa liukastut märehtimiseen

Pidät eroamisjakson jatkuvassa toistossa selvittääksesi, kuka tai mikä aiheutti eron. Samalla et voi olla ihmettelemättä, kuinka exäsi jaksaa. Ajan myötä voit pyöräillä intensiivisen toiminnan jaksojen välillä välttääksesi käsittelemästä kipua ja ajattelemasta niitä pakkomielteisesti.

Dhritin mukaan ihmisillä on tapana liukua pitkäaikaisiin suhteisiin katsoessaan:

• Euforinen muisto: Muistella vain hyviä puolia ja muistaa suhde paljon paremmin kuin se oli. Reddit lähettämä jakaa: "On olemassa asia, jota kutsutaan dumppaajien katumukseksi. Siellä dumpperit muistelevat suhdettaan/exiä ruusunvärisillä laseilla ja unohtavat kaikki suhteen paskimmat asiat. Rakastan edelleen exääni. Kaipaan häntä edelleen niin paljon. Mutta kirjoitin luettelon kaikista syistä, jotka johtivat minut eroon hänestä, ja aina kun tunnen olevani heikko, luin sen."
• Ambivalenssi: Dhriti selittää, mitä se tarkoittaa: "Vaihtaminen positiivisten ja negatiivisten välillä. Tämä tarkoittaa sitä, että ajattelen, että "minusta todella tuntui kuin olisin tavannut sen yhden" -ajattelusta "mutta he valehtelivat ja rikkoivat luottamukseni".

Vaikka jotkut opinnot määrätä häiriötekijöitä lopettaaksesi pakkomielle exän suhteen, muut sano, että eron pohtiminen ja puhuminen voi auttaa sinua jatkamaan eteenpäin. Exän sosiaalisen median vainoaminen tai heidän tarkasteleminen yhteisten ystävien kautta ei kuitenkaan auta, sanoo tutkimus. Jos tunnet olevasi jumissa tunkeilevien ajatusten kanssa, noudata kosketukseton sääntö ja kääntyminen tukijärjestelmäsi puoleen tai keskustelu suhdeasiantuntijoiden, kuten laillistetun neuvonantajan tai laillistetun terapeutin, kanssa voi auttaa sinua parantumaan tuskallisesta erosta.

3. Teet kaupat itsesi tai exäsi kanssa

Parisuhteen suremisen alkuvaiheessa katumusta ja itsevarmuutta voi usein nousta pintaan. Vastustat irtipäästämistä exästä useimmissa suhteen hajoamisvaiheissa. "Paljon "mitä jos" ja "olisi pitänyt" tulee esiin, kun vietät aikaa miettien, mikä olisi voinut mennä toisin. Saatat jopa ajatella, että otat yhteyttä entiseen kumppaniisi uudelleen", Dhriti sanoo.

A opiskella edellä mainittu sanoo: "Myös rakastajat uusiutuvat huumeriippuvaisten tapaan. Kauan sen jälkeen, kun suhde on ohi, tapahtumat, ihmiset, paikat, laulut ja/tai muut ulkoiset vihjeet, jotka liittyvät heidän hylättyyn rakkaan, voivat laukaista muistoja ja käynnistää uuden himon." Kun näin tapahtuu, pitäisikö sinun ottaa yhteyttä exään? Tässä on syy, miksi sinun ei pitäisi Dhritin mukaan:

• Neuvottelu on yksi eron vaiheista, jolloin emme muista asioiden olevan niin huonoja kuin ne olivat
• Vaikka teemmekin, olemme taipuvaisia ​​korjaamaan ne. Joitakin parisuhteen ongelmia ei kuitenkaan voida ratkaista
• Paluu voi haitata paranemistasi: Saatat käyttää aikaa ja vaivaa vain saadaksesi enemmän sydänsuruja
• Jos huomaat olevasi valmis tekemään mitä tahansa tehdäksesi yli, muista, että sopimuksen rikkojien ja henkilökohtaisten rajojen huomioimatta jättäminen romanttisen suhteen elvyttämiseksi voi vahingoittaa mielenterveyttäsi ja itsetuntoasi.
• Neuvottelu voi myös saada sinut jumiin "on again, off again" -suhteeseen, joka tutkimus ehdottaa, synnyttää vain tyytymättömyyttä

Aiheeseen liittyvä lukeminen: 10 erilaista eroa, jotka palaavat yhteen aikajanalla

4. Olet täynnä vihaa  

Mikä on eron pisin vaihe, jos sinulla on vihaongelmia? Luonnollisesti tämä. Kun katuminen väistyy, taaksepäin katsominen alkaa ruokkia raivoa. Niin vaikea kuin se voikaan olla kuvitella, tämä on todellinen askel kohti paranemista - Vain jos se ei ylitä aggression maata. Dhriti selittää,

• "Viha on ensimmäinen käännekohta hyväksymiseen ja eron toisella puolella esiin tulemiseen
• Se on merkki, että olet päässyt eroon ja sopeutunut eroon hieman enemmän, halusitpa palata exäsi kanssa vai oletko vihainen petoksesta, epäoikeudenmukaisuudesta tai siitä, miten asiat päättyivät 
• Tässä vaiheessa saatat tuntea raivoa, kun ajattelet eroa tai kaikkia häiriöitä ja turhautumista ennen eroa
• Tämä viha voi jopa kääntyä sisäänpäin, kun ajattelet kaikkia asioita, joita he tai sinä tekivät tai jättäneet tekemättä parisuhteessa."

Sen sijaan, että pullottaisi kaiken ja jatkaisi a rebound-treffit myöhemmin yksi terve tapa käsitellä eron jälkeistä vihaa on kanavoida se muualle. "Ensimmäinen askel kohti tunteiden käsittelyä on sen tarkoituksen tunnistaminen ja sen ymmärtäminen", Dhriti sanoo. Seuraava vaihe on löytää myyntipiste, kuten: 

• Puhu jollekulle, johon luotat, kuten ystävien ja perheen kanssa 
• Rage-kirjoitus, se auttaa, kun tunnet olosi särkyneeksi. Mutta se ei tarkoita vihaisen tekstin lähettämistä exällesi. Reddit lähettämä neuvoo: ”Olen rehellinen, jos lähetät sen, saat hetken helpotuksen, jota seuraa katumus. Parhaassa tapauksessa sen vastaanottaja ei välitä, pahimmassa tapauksessa se vahvistaa hänen valintansa. Kirjoita tunteesi, pura paperille ja ystäville. Mutta ei sellaiselle, joka jättää huomioimatta sanasi ja heidän arvonsa."
• Harrastaa liikuntaa (tämän mukaan se voi olla jopa tehokas masennuslääke kirja)

5. Valvominen on yksi vaiheista päästää irti menneisyydestä

Kun viha kiehuu, menetyksen todellisuus alkaa vajota sisään. Kun vihdoin kohtaat niiden muotoisen aukon, jossa tulevaisuuden suunnitelmasi olivat kerran, suruprosessi alkaa. Tässä eron vaiheessa on täysin normaalia miettiä, oletko sinä se, joka ei koskaan päässyt erosta yli. Tai silti tuntea olevansa "rakastunut". Kun työskentelet päästääksesi irti, voit odottaa kokevasi:  

• Suru, masennus, ärtyneisyys tai halu eristäytyä 
• Apatia tai emotionaalinen tunnottomuus kuin sinä tuntea olonsa tyhjäksi, erottuu ympäristöstäsi ja menetät ajantajun 

Kun olet särkynyt eron jälkeen ja negatiiviset ajatukset syövät sinut, keskittyminen itserakkauteen, itsestäsi huolehtimiseen tai asioihin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi, voi olla hyödyllisempää. Dhriti ehdottaa:

• Päiväkirjan pitäminen. A opiskella kutsuu tätä tehokkaaksi selviytymismekanismiksi ja havaitsi, että "eron positiivisista puolista kirjoittaminen voi lisätä positiivisia tunteita"
• Etsiä ajatuksia tai malleja, jotka estävät sinua siirtymästä eteenpäin ("Entä jos en löydä rakkautta enää?") ja muotoilemaan niitä uudelleen ("Olen epävarma tulevaisuudesta ja se pelottaa minua")
• Läheisten tai mielenterveysalan ammattilaisten, kuten kliinisen psykologin, laillistetun avioliiton tai perheterapeutin, puoleen tavoittaminen 
• Terveellisesti syöminen. Kuten Forbes15 tutkimuksen analyysi vahvistaa, että "terveellisten elintarvikkeiden, kuten vihannesten ja hedelmien, nauttiminen liittyy syvimpiin psykologisiin hyötyihin stressaavien jaksojen, kuten eron, jälkeen." Keitoista pähkinöihin suklaaseen – tämä on hieno tieteellinen luku siitä, miksi tietyt ruoat auttavat sinua selviytymään erosta tehokkaasti
• Yksinkertaisen aterian valmistaminen. A 2016 opiskella vuonna Lehti positiivisesta psykologiasta sanoo, että pienten ja päivittäisten luovien harrastusten, kuten ruoanlaitossa ja leipomisen, tekemiset odottavat seuraavaa päivää enemmän

Tieteessä on toivoa. A opiskella suoritettiin ihmisille, jotka olivat eron loppuvaiheessa. Kun heille näytettiin valokuvia exästä, he kaikki osoittivat aktivaatiota aivoalueilla, jotka liittyivät voimakkaan romanttisen rakkauden tunteisiin, kiintymykseen, fyysiseen kipuun, himoon, riippuvuuteen sekä suhteesta saatujen voittojen ja tappioiden laskemiseen. "Kuitenkin mitä enemmän päiviä on kulunut hylkäämisestä, sitä vähemmän aivojen alueella (ventral pallidum) liittyy kiintymyksen tunteita", se totesi.

6. Sureminen suhteesta lopulta päättyy, kun hyväksyt sen olevan ohi

Tämä on yksi eron viimeisistä vaiheista, kun olet miettinyt, arvioinut entisen suhteenne ja tehnyt rauhan sen kanssa, miksi ette koskaan palaa yhteen. Et enää vastusta ajatusta päästääksesi heidät menemään tai jatkamaan eteenpäin ilman heitä. Tämä voi jopa tuntua antautumisesta tai eroamisesta, kun olet vihdoin päättänyt luopua yrittämästä elvyttää suhdetta vastoin kaikkia todennäköisyyksiä. 

Joten milloin voit odottaa saavuttavasi tämän vaiheen? ”Kun olet ymmärtänyt kaiken, mikä meni, olet vihdoin päässyt eron ohi etkä ole niin kipeä. Sen sijaan tunnet olosi rauhallisemmaksi”, Dhriti sanoo. A opiskella kertoo meille jotain tärkeää: Kun saat takaisin selkeän käsityksen siitä, kuka olet entisen suhteesi ulkopuolella, voit katsoa olevasi valmis siirtymään vihdoin eteenpäin.

Aiheeseen liittyvä lukeminen: Kuinka päästä yli joka päivä näkemäsi henkilöstä ja löytää rauha

7. Kiitos, seuraavaksi

Olet laskenut suhteen ja kalibroinut puutteet. Olet pannut merkille asiat, jotka eivät sopineet yhteen ja oppineet siitä. Ja lopuksi, olet tullut pisteeseen, jossa voit nähdä itsesi näkeväsi jonkun uuden. Uudelleen aloittaminen ei välttämättä ole ilman epäilyksiä ja ristiriitaisia ​​tunteita, kuten toivon ja pelon sekoittumista.   

"Jotkut ihmiset pelkäävät historian toistamista, monet tekevät alitajuisesti. Jotkut yrittävät mennä eteenpäin ilman hyväksyntää. Ja tämä johtaa ongelmiin heidän uudessa suhteessaan”, Dhriti sanoo. Joten jos teet päätä seurustella uudelleen, keskity tiukasti itseesi ja nykyhetkeen. Älä lankea vertailevaan ansaan tai laskemalla, kuinka uusi henkilö vastaa entiseen liekkiin. Ellei aio jäädä menneisyyteen. Ja kuka tietää kuinka kauan? 

Kuinka kauan kestää toipua tuskallisesta erosta?

Helen Fisher selittää tieteellisesti a ted puhua, "Kun sinut on hylätty, yksi asia, jota rakastat, on vain unohtaa tämä ihminen ja jatkaa sitten elämääsi - mutta ei, rakastat heitä vain kovemmin." Joten kuinka kauan eron tietyt vaiheet kestävät? Ja mikä on pisin eron vaihe? Onko totta, että kestää puolet siitä ajasta, kun tunnet jonkun päästäksesi niistä yli? 

Dhriti sanoo: ”Niin vaikealta kuin se saattaakin näyttää välittömästi suhteen hajoamisen jälkeen, surun ja menetyksen tunteet menevät lopulta ohi. Ei ole olemassa kiinteää aikarajaa millekään "eron ylipääsemisen" vaiheelle. Omasta luonteestaan ​​ja suhteen dynamiikasta riippuen ihmiset viettävät eniten aikaa vihassa tai surussa. Vaikka jotkut – erityisesti naiset – saattavat olla emotionaalisesti irtautuneet jo ennen kuin he päättävät lopettaa asiat kokonaan.”

Mielenkiintoista, tutkimus osoittaa, että ihmiset yleensä yliarvioivat sen, kuinka kauan heillä kestää toipua erosta. Kirjassa Sitä kutsutaan eroksi, koska se on rikki: älykkään tytön erokaveri, Greg Behrendt esittää, että siihen kuluu aikaa voida paremmin Ero on "suoraan verrannollinen siihen aikaan, joka kuluu tuntea itsensä paremmin". Emme voineet hyväksyä enemmän.

Erotuskipu on sietämätöntä. Psykologi Guy Winch toteaa: ”Toisin kuin todellisissa hurrikaaneissa, sydänsurulla ei ole silmää – se ei tarjoa armoa eikä jätä suojaa. Pysymme siten paljaana, märkinä ja onnellisina, kunnes se menee ohi." Joten sydänsuruista yli pääseminen vaatii jonkin verran tekemistä. Mutta se voidaan tehdä. 

Dhriti neuvoo: ”Kaikkien negatiivisten automaattisten ajatusten uudelleenkehystäminen ja niiden korvaaminen positiivisilla vakuutuksilla vaatii työtä. Eikä sitä voi tehdä heti eron jälkeen. Jos sinulla on vaikeuksia, ota yhteyttä asiantuntijoihin selviytyäksesi eron surusta." Toivomme, että tästä artikkelista oli apua. Jos kaipaat ammattiapua tai neuvoja, meidän kreivimmeselors auttaisin mielellään.

UKK

Pitäisikö minun soittaa exilleni – 12 vinkkiä päätöksentekoon

Oikea tapa käyttää hiljaisuuden voimaa eron jälkeen

Kuinka rakastaa itseäsi uudelleen, kun olet saanut sydämesi iholta – 17 vinkkiä

Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyttä lahjoitus. Sen avulla Bonobology voi jatkossakin tuoda sinulle uutta ja ajan tasalla olevaa tietoa pyrkiessämme auttamaan kaikkia ihmisiä oppimaan tekemään mitä tahansa.

Katso toimitusprosessimme

Tutustu arviointilautakuntaamme

Jaa palautetta

Mikä on palautteesi?

×

Avulias Ilmoita virheestä Muut

Lähetä