Asiantuntija suosittelee 7 tapaa tuntea olonsa paremmaksi eron jälkeen

Suhteen päättyminen merkitsee valtavan haastavan ajanjakson alkua ihmisen elämässä. Paranemisprosessin läpikäyminen vaatii paljon kärsivällisyyttä ja kovaa työtä sen jälkeen, kun olet jälleen sinkku. Monet kamppailevat selvittääkseen, kuinka tuntea olonsa paremmaksi eron jälkeen, koska maailma sellaisena kuin he sen tiesivät, on muuttunut. Kukapa ei voisi käyttää tökäystä oikeaan suuntaan sellaisena aikana?

Olemme täällä keskustelemassa aiheesta emotionaalisen hyvinvoinnin ja mindfulness-valmentajan kanssa Pooja Priyamvada (Psykologisen ja mielenterveyden ensiaputodistus Johns Hopkins Bloombergin kansanterveyskoulusta ja Sydneyn yliopistosta), joka on erikoistunut avioliiton ulkopuolisten suhteiden, erojen, eron, surun ja menetyksen neuvontaan.

On tärkeää huomata, että voit parantua erosta, kun rakastat edelleen kumppaniasi ja vaikka olet surullinen siitä. Ja juuri sen me teemme yhdessä – aseta hyvinvointisi etusijalle vallitsevasta todellisuudesta huolimatta. Pienellä avulla ja ohjauksella saat oikeat työkalut eron hoitamiseen ja paranemismatkasi aloittamiseen. Tiedämme, että tie on vaikea kävellä, ja olemme täällä sinua varten joka vaiheessa.

Kuinka kauan kestää, että olo paranee eron jälkeen?

Tämä on hyvin yleinen kysymys, ja kaikki haluavat kipuilleen viimeistä käyttöpäivää. Ja kyllä, vaikka aika parantaa kaikki haavat, tarvitset hieman ylimääräistä hoitoa tällä hetkellä. Mutta ovatko asiat todella näin yksinkertaisia? Pooja sanoo: ”Ero on ytimessä menetyksen kokemus, joka johtaa suruun. Surulla ja henkilökohtaisella kasvulla ei ole kiinteää aikajanaa. Ei ole olemassa yhtenäistä tapaa käsitellä sitä; jotkut ihmiset päästä erosta yli nopeasti, kun taas toisilla kestää kuukausia ja vuosia.

"Tästä syystä vastaus on hyvin subjektiivinen ja vaihtelee tapauskohtaisesti. Et voi ennustaa, milloin ja mikä saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Mutta tiedät, että käsillä on ongelma, kun nämä negatiiviset tunteet alkavat vaikuttaa haitallisesti muihin elämäsi alueisiin. Tämä merkitsisi sitä, että koet pitkittynyttä surua, ja se vaatii ammattiapua silloin, kun jonkun muun on puututtava asiaan."

Vaikka ei voi tietää, milloin alat taas tuntea positiivisia tunteita, on olemassa 7 tapaa työskennellä emotionaalisen vakauden saavuttamiseksi. Et saa jäädä lopputuloksestasi. Tee tarvittava työ ja positiivisia tuloksia on varmasti tulossa. Arsenaalisi tärkein työkalu on optimistinen ajattelutapa. Ole vakuuttunut siitä, että kaikki kääntyy parhain päin ja tulee aika, jolloin tunnet itsesi paremmaksi eron jälkeen.

Kuten tunnettu yrittäjä Malcolm S. Forbes sanoi kerran: ”Kun asiat ovat huonosti, lohdutamme ajatusta, että ne voivat aina pahentua. Ja kun ne ovat, löydämme toivoa ajatuksesta, että asiat ovat niin huonosti, että niiden on parannettava." Tarkastellaan ilman pitkiä puheita, kuinka voit tuntea olosi paremmaksi eron jälkeen 7 yksinkertaisella tavalla…

Liittyvät sanat: 11 helppoa ja tehokasta vinkkiä selviytyäksesi sydänsuruista rikkomatta itseäsi

Kuinka tuntea olonsa paremmaksi eron jälkeen – 7 asiantuntijatapaa

Aloitetaan tunnustamalla erojen pelkkä kauheus. Itsesääli ja sitä seuraavat vaikeat tunteet. Ei voida kiistää heidän kykyään kääntää elämämme ylösalaisin. Ne kuluttavat emotionaaliset ja fyysiset voimavaramme täysin ja jättävät meidät täydelliseen epätoivoon. Eron läpikäyminen ei ole vitsi. Ja sitten on yleinen suru – kuinka voit parantua erosta, kun rakastat heitä edelleen? Aiomme käsitellä kaikkea tätä (ja enemmän) näillä 7 strategialla tehdäksemme tästä koko kokemuksesta siedettävämmän.

Avoimen mielen pitäminen on parasta, mitä voit tehdä, kun yrität selviytyä asioista eron jälkeinen masennus. Voit vapaasti muokata näitä vinkkejä olosuhteisi tai mielentilasi mukaan. Ei ole olemassa yhtä kaikille sopivaa menetelmää parantumiseen. Ota se päivä kerrallaan ja pidä nämä muutamat asiat mielessäsi. Näin voit tuntea olosi paremmaksi eron jälkeen asiantuntijamme suosittelemalla:

1. Hyväksy ja sure

Pooja selittää: "Suureminen on äärimmäisen tärkeää, kun suhde päättyy, varsinkin kun se päättyy huonosti tai ilman sulkemista. Sinun on oltava tietoinen kumppanisi roolista elämässäsi ja nyt hänen poissaolostaan. Eron jälkeiset ongelmat tulevat esiin, kun ihmiset eivät pysty hyväksymään tilanteensa todellisuutta. Tee kaikki tarvittava suriksesi menetystä äläkä tukahduta tunteitasi. Päästä ne pois järjestelmästäsi kunnolla." Käy läpi 7 surun vaihetta erosi jälkeen syyttelypelin sijaan.

• Hyväksy ja hyväksy: Paranemisen ensimmäinen askel on surun hyväksyminen. Useat ihmiset kamppailevat eroon pääsemisen kanssa; he eivät voi uskoa miten tai miksi se tapahtui. Lakkaa kiinnittämästä exäsi virheisiin ja lopeta heidän tai itsesi syyttäminen tapahtuneesta
• Älä kiellä: Kieltämisen voittaminen ja eron hyväksyminen on viisain asia, jonka voit tehdä, jos haluat tosissasi uuden alun ja puhtaan tauon. Tämä vapauttaa epämukavien tunteiden jatkuvan hyökkäyksen. Mutta sidenauhan repiminen on tärkeää, ja niin on myös mielen laittaminen hyvään paikkaan

Katsotaanpa esimerkiksi tätä Redditiä lähettämä, joka huomauttaa, että on tärkeää antaa kivun mennä kulkunsa. He sanoivat: "Anna sen vain sattua. Selviytyminen vs. paraneminen ovat kaksi hyvin eri asiaa, joten vaikka itsesi häiritseminen on tilapäistä helpotusta, se ei auta sinua paranemaan. Sinun täytyy syleillä missä olet, mikä on uskomatonta tuskaa ja rehellisesti, anna sen sattua. On vain yksi tapa selviytyä erosta ja se on selviytyä siitä suoraan – kipu. Se on vaikeaa, mutta itsesi satuttaminen on yksi vapauttavimmista asioista, jonka voit tehdä itsellesi. Pysy vahvana!"

Romanttisella kumppanilla on useita osia elämässäsi (ystävä, kumppani, matkailija jne.) ja heidän poissaolonsa tuntuu kerralla liian monessa paikassa. On vain luonnollista tuntea olonsa tyhjäksi, surulliseksi, turhautuneeksi tai vihaiseksi. Anna ääni näille tunteille ja tunne olosi mukavaksi tämän emotionaalisen sotkun tiedossa. Olet menettänyt ihmisen ja se on tuskallista. Ota aikaa, mutta käsittele tunteitasi

Liittyvät sanat: 9 asiantuntijavinkkiä, joiden avulla voit lakata katumasta itseäsi eron jälkeen

2. Älä ota yhteyttä exään

Tämä on houkutus, joka on meille kaikille aivan liian tuttu, ja se on yksi tapa pilata paranemismatkasi. Halu lähettää tekstiviesti keskiyöllä, jossa heitä pyydetään palaamaan yhteen, tai puhelut haavoittuvien hetkien aikana. Ja kyllä, heidän sosiaalisen median tiliensä vainoaminen on myös kokonaisuus. Mutta viime kädessä nämä toimet ovat vahingollisia molemmille osapuolille. Olet vaarassa luisua on-uudelleen-off-uudelleen suhteen kierteeseen, mikä vain pahentaa oloasi. Voitko selvittää, kuinka voit tuntea olosi paremmaksi eron jälkeen, kun he ovat siellä WhatsApp-keskustelulistallasi?

Pooja antaa kaivattua näkökulmaa: ”Ei kontaktia on neuvo, jonka annan kaikille erosta toipumisen aikana. On käytettävä hiljaisuuden voima eron jälkeen. Kun tunteet on käsitelty kunnolla, exät voivat lopulta olla ystäviä tai työtovereita. Mutta alkupäivinä se on erittäin huono valinta, ja parempi tapa on leikata ne pois. Exisi sosiaalisen median syötteen tai hänen uuden kumppaninsa näkeminen voi olla merkittävä laukaiseva tekijä. Sinun tulee säästää itseäsi stressiltä ja ahdistukselta ja säilyttää etäisyys. Ystävänä pysyminen ei tee sinulle hyvää.”

Tee itsellesi palvelus ja estä exäsi kaikilla alustoilla. Poista myös ex-numerosi. On välttämätöntä jättää tilaa kahden välille. Näin saat selkeämmän kuvan suhteesta ja sen päättymisestä, vaikka saatatkin tuntea olosi huonoksi jonkin aikaa. Objektiivisuuteen ei ole varaa, kun exsi on edelleen virtuaaliympäristössäsi. Uusien ihmisten katsominen heidän profiilissaan saa sinut vain tuntemaan mustasukkaisuutta ja kaipaamaan heitä enemmän.

3. Ympäröi itsesi rakkailla

Seurustelu on olennainen askel, kun haluat saada itsesi paremmaksi eron jälkeen. Lähimmät ystäväsi ja perheenjäsenesi voivat todella nostaa sinut ulos tästä sotkusta ja ovat tukiryhmäsi tällä hetkellä. Mutta brunsseihin ei tarvitse heittäytyä väkisin. Pooja sanoo: ”Sosialisaatioprosessi vaihtelee ihmisestä toiseen. Vaikka jotkut ihmiset saattavat menestyä hyvien ystävien seurassa, toiset saattavat tarvita yksinäisyyttä ja aikaa yksin käsitelläkseen tunteitaan.

”Sanomattakin on selvää, että liiallinen eristäytyminen voi vetää kenet tahansa pimeään ja masentavaan tilaan. Ole siis muiden lähellä omaan tahtiisi, mutta yritä suunnitella hauskoja aktiviteetteja muiden ihmisten kanssa vapaa-ajallasi. Ehkä jopa matkustaa uuteen kaupunkiin parhaan ystäväsi kanssa.” Kukaan ei tunne olevansa isossa ryhmässä, kun he yrittävät pitää sen yhdessä. Mutta ystäväsi tai perheenjäsenesi ovat suurin tukijärjestelmä, johon voit luottaa. Anna heidän olla sinua varten, ja se saa sinut varmasti tuntemaan olosi mahtavaksi. Et tarvitse treffiasiantuntijaa, tarvitset vain luotettavan ystävän. (Tiedät kyllä auttaa ystävää eron yli jos roolit vaihdettaisiin.)

Reddit lähettämä kertoivat, kuinka heidän ystävänsä auttoivat heitä selviytymään erostaan. He sanoivat: "Vietin PALJON aikaa perheen ja ystävien kanssa, jotka tukivat suuresti. Puhuin heidän kanssaan, mikä auttoi käsittelemään tunteitani ja ajatuksiani. Laitoin itseni ulos (ei niin kuin seurustelussa, joka tuli noin vuotta myöhemmin) ja tapasin tuntemattomia, joista tuli ystäviä. Harrastin asioita/uutta harrastusta, josta nautin ennen eroa ja löysin uusia. Asiat, joissa koet olevasi erinomaisia, voivat myös parantaa itsetuntoasi. Kävin spontaanisti ajeluilla ja muilla aktiviteetteilla ystävien kanssa, vaikka en aluksi halunnutkaan. Sano vain "kyllä" asioille (tietysti järjen rajoissa). "

Liittyvät sanat: 6 suhdeongelmaa Millenniaalit tuovat eniten esiin terapiassa

4. Suunnittele rutiini

Haluatko nopean korjauksen tunteaksesi paremmin? Ota tämä sitten vakavasti. Kun tunnet olosi ainakin hieman emotionaalisesti järjestyneeksi, ala saada elämäsi takaisin järjestykseen askel kerrallaan. Siivoa asunto perusteellisesti, avaa ikkunat päästäksesi raitista ilmaa sisään, aloita terveellisen ruoan syöminen, mene ajoissa töihin, treenaa ja niin edelleen. Suunnittele päiväsi ja esittele niihin tuottavuutta. Jätä vähän tilaa hemmottelulle ja asioille, jotka tekevät sinut onnelliseksi lukemisen sijaan erolainaukset koko päivän istuaksesi tunteissasi tai käsitelläksesi fyysisiä muistutuksia exästäsi. On aika muuttaa asioita.

• Tee uusia asioita: Mene esimerkiksi suosikkikondiitorioosi ja syö jälkiruoka. Tee mitä tahansa, paitsi makaa kurjuudessa sohvallasi. Aseta itsesi takaisin todelliseen maailmaan ja anna sille koko sielusi
• Keskity parantamaan itseäsi ja elämääsi joka päivä: Aina ei vaadi radikaaleja muutoksia voidakseen paremmin. Suhteeseen osoittamasi energia tulisi ohjata ammatilliseen ja henkilökohtaiseen edistymiseen. Paluu töihin voi saada jonkun tuntemaan olonsa paremmaksi eron jälkeen. Vaikka se tarkoittaisi säännöllisemmin käymistä joogatunnilla tai säännöllisten aterioiden syömistä uudelleen
• Treenata: Huipputaso auttaa sinua pitkälle selviytymään tästä elämäsi kriisistä. Liity kuntosalille tai juoksijaklubille tai mene vain kävelylle illallisen jälkeen. Vapauta endorfiineja ja tee siitä yleinen sääntö mielialaasi

Pooja muistuttaa viisaasti: ”Sydänsurut ovat kuin murtumia, melkein jokainen käy läpi ne jossain vaiheessa. Kohtele omaasi kuten mitä tahansa muuta takaiskua, äläkä ota sitä liian henkilökohtaisesti. Suhteesi päättyi, mutta et ole." Pidä nämä sanat mielessäsi, kun löydät itsesi kaipaan exääsi uudelleen.

5. Hae ammattilaisen apua

Itsenäisyys ja omavaraisuus ovat tärkeitä ominaisuuksia. Mutta kuinka tuntea olonsa paremmaksi eron jälkeen, kun et ole kunnossa yksin? Kun taistelet jatkuvasti ajattelemalla exäsi, harkitse mielenterveysasiantuntijan ottamista, joka voi auttaa sinua pääsemään toipumisen tielle. Kenelläkään meistä ei ole kykyä tunnistaa omaa tunnelaukku tai ratkaisemattomia ongelmia. Mutta kliininen psykologi voi opastaa sinut sen läpi.

Pooja selittää: ”Ihmisten täytyy hakea ohjausta terapeuteilta, ohjaajilta, kliinisiltä psykologeilta ja elämänvalmentajilta tarpeidensa mukaan. Traumaattinen ero voi todella murskata sinut, ja saatat tarvita lisätukea päästäksesi yli siitä, tai mistä tahansa kokemastasi eromasennuksesta." Jos harkitset avun hakemista, ammattitaitoisia ja kokeneita neuvojia Bonobologysta asiantuntijaryhmä ovat täällä sinulle.

He voivat auttaa sinua arvioimaan tilannettasi paremmin ja tarjoamaan sinulle oikeat keinot parantaa itseäsi eron jälkeen. Ole armollinen itsellesi koko tämän matkan ajan. Kukaan ei odota sinun palaavan jaloillesi yhdessä yössä.

6. Ole avoin uusille kokemuksille

Onko eron jälkeen tyhjä olo? Avoimuus uusille kokemuksille voi saada sinut käsittelemään särkynyt sydäntäsi paremmin. Tämä on välttämätöntä, jos haluat parantaa itseäsi eron jälkeen. Näin voit tehdä sen:

• Pysyminen käytössä: Normaalista elämästäsi voi tulla mielenkiintoisempaa, sillä uusien harrastusten ja harrastusten harrastaminen voi olla hyvä tapa pitää itsesi kiireisenä ja rakentaa takaisin itseluottamusta. Pooja sanoo: ”Uusiin asioihin osallistuminen tuntuu joko tuottavalta tai väsyttävältä eron jälkeen. Kokeile ja katso, onko se yhteensopiva mielentilasi kanssa. Yritä mennä paikkoihin, joissa et ole koskaan ennen käynyt.”
• Luo ämpärilista: Onko jotain mitä olet aikonut tehdä jo jonkin aikaa? Kieli, jonka olet halunnut oppia? Ota omasi Syö rukoile rakasta matka ja astu pois mukavuusalueeltasi selviytyäksesi vaikeista hetkistäsi ja päästäksesi erosta yli terveellä tavalla
• Aja pois mukavuusalueeltasi: Etkö ole lukenut vähään aikaan? Etsi hyvä kirja ja mene viettämään iltapäivä puistossa lähellä kotiasi. Menettikö yhteyden vanhaan ystävään? Ota yhteyttä ja selvitä, mitä uutta heidän elämässään on. Tee asioita, joita et normaalisti kokeilisi rutiinissasi, vaikka ne olisivat kuinka pieniä ja yksinkertaisia
• Itsetietoisuus: Itsetietoisuus on loistava tapa elää elämääsi ilman exääsi. Kun alat tutkia asioita ja luoda uusia muistoja, opit lisää pitämistäsi ja inhoamistasi. Opi tuntemaan itsesi uudelleen laajentamalla näköalojasi. Tulevat suhteesi kiittävät sinua tästä

7. Rakasta itseäsi

Pooja selittää: ”Ensimmäinen askel parantumiseen eron jälkeen on itsehoito – sen tunnistaminen, mitä tarvitset tällä hetkellä. Ja toinen askel on arvostaa itseäsi. Ala tehdä päätöksiä, jotka edistävät näitä molempia. Keskity siihen, mikä toimii sinulle ja vie sinua eteenpäin. Kompassi tulee keskittyä itseesi." Viljely itserakkauden tottumukset saa jonkun tuntemaan olonsa paremmaksi eron jälkeen.

Ricky, tapaamani kynsiteknikko, kertoi minulle, kuinka itseensä keskittyminen auttoi häntä siirtymään exästä niin paljon nopeammin. ”Olin helpottunut erottuani exästäni, kun minulla oli vihdoin enemmän aikaa itselleni. Kyllä, erot ovat ikäviä, mutta ne ovat loistava muistutus sinulle, että sen sijaan on työskenneltävä itsesi kanssa. Lähdin sooloseikkailuun heti eroni jälkeen, mikä auttoi minua arvostamaan itseäni enemmän, ja siirtyminen exästäni oli paljon helpompaa", hän sanoi.

Liittyvät sanat: Rakastaako exäni minua edelleen? Tietokilpailu

Suhde vaatii usein, että asetamme kumppanimme tarpeet etusijalle. On virkistävää muutosta ajatella vain itseäsi. Joten sen sijaan, että hyppäät nopeasti uuteen suhteeseen, yritä viettää aikaa itsesi kanssa. Harjoittele mindfulnessia vahvistusten, meditaation, joogan tai päiväkirjan kirjoittamisen kautta. Saavu itsetyytyväisyyden paikkaan, jossa voit ajatella suhdetta ilman vihaa tai kaunaa. Ympäröi itsesi tukevilla ihmisillä, jotka rakastavat sinua. Osoita kiitollisuutta elämäsi lukuisista siunauksista. Juuri näin voit tuntea olosi paremmaksi eron jälkeen sen sijaan, että vain hyppääisi seuraavaan suhteeseen tai suunnitteleisi jatkuvasti tulevia treffejä.

Resonoivatko nämä ehdotukset sinuun? Toivomme, että he auttavat sinua näiden vaativien aikojen yli ja ettet vielä ajattele niitä palata takaisin yhteen heidän kanssaan. Keskity itseesi ja muista, että sinulle on tarjolla vain hyviä asioita. On aika löytää sulkeutuminen ja keskittyä siihen, mikä on sinulle hyvää pitkällä aikavälillä. Nämä vaikeat ajat eivät kestä kauan. Bonobology uskoo sinuun täydellisesti… Tule takaisin meille saadaksesi lisää rakkaudesta, ihmissuhteista ja no, auttaaksemme sinua selviytymään kaikista muista vaikeista ajoista, joita saatat käydä läpi!

UKK

11 asiantuntijatapaa selviytyä äkillisestä hajoamisesta pitkäaikaisessa suhteessa

Ystävä exän kanssa, jota edelleen rakastat – 8 asiaa, joita voi tapahtua

15 merkkiä, että suhteesi on korjauksen ulkopuolella

Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyttä lahjoitus. Sen avulla Bonobology voi jatkossakin tuoda sinulle uutta ja ajan tasalla olevaa tietoa pyrkiessämme auttamaan kaikkia ihmisiä oppimaan tekemään mitä tahansa.

Katso toimitusprosessimme

Tutustu arviointilautakuntaamme

Jaa palautetta

Mikä on palautteesi?

×

Avulias Ilmoita virheestä Muut

Lähetä