11 asiantuntijatapaa selviytyä äkillisestä hajoamisesta pitkäaikaisessa suhteessa

Erot ovat varmasti vaikeita käsitellä. Mutta äkillinen hajoaminen pitkäaikaisessa suhteessa sattuu vielä enemmän, varsinkin kun et nähnyt sen tulevan. Pitkäaikaisen suhteen lopettaminen jonkun kanssa, jota rakastat, on luultavasti yksi vaikeimmista asioista, koska totut elämään kyseisen henkilön kanssa ja olet jo kuvitellut tulevaisuuden hänen kanssaan.

Odotat suhteen kestävän, mutta se ei kestä, ja se voi olla niin sydäntä särkevää. Sinusta luultavasti tuntuu, että maailmasi romahti. Tässä vaiheessa ajattelet todennäköisesti, onko sydänsuruista edes mahdollista selviytyä. Voitko korjata särkyneen sydämen pitkän parisuhteen katkeamisen jälkeen? Onko mahdollista toipua? Vastaus on kyllä, se on.

Se saattaa tuntua mahdottomalta sillä hetkellä, mutta selviät siitä. Keskustelimme psykologi Juhi Pandeyn (psykologian maisteri) kanssa, joka on erikoistunut deittailu-, esiavioliitto- ja eroneuvontaan, siitä, miten toipua pitkäaikaisen parisuhteen päättymisestä. Hän jakoi myös tarinoita pitkäaikaisen parisuhteen päättymisestä ja joitakin yleisimmistä syistä, miksi tällaiset sitoumukset tai avioliitot päättyvät.

Miksi pitkäaikaiset parit eroavat? Top 3 syytä

Useimmat meistä ovat kuulleet noista pitkäaikaisista parisuhteen katkeamistarinoista. On tapauksia, joissa parit eroavat viiden vuoden yhdessä asumisen jälkeen. Pistää miettimään, mikä meni vikaan paratiisissa, eikö niin? No, pitkäaikaisen suhteen äkillisen eron takana voi olla useita syitä.

Juhi tarkentaa: ”Ihmiset sekoittavat joskus vetovoiman rakkauteen, minkä vuoksi suhteesta tulee raskaampi. Lisäksi koko ajatus siitä, että ’rakkaus tapahtuu vain kerran’, on nyt vanhentunut ja vanha ilmiö. Jos jompikumpi kumppani löytää jonkun, jonka kanssa he ovat yhteensopivampia, he saattavat päättää lopettaa pitkäaikaisen suhteensa ja siirtyä eteenpäin elämässä.”

Kuten aiemmin mainitsimme, pitkäaikaisella parisuhteen katkeamisella voi olla useita syitä. Viestintäongelmat, läheisyyden puute, uratavoitteet, suhteen kasvun puute, ratkaisemattomat ongelmat, uskottomuus, prioriteettien muutos – se voi olla mitä tahansa. Tässä on kolme tärkeintä syytä äkilliseen hajoamiseen pitkäaikaisessa suhteessa:

Aiheeseen liittyvää luettavaa: 18 hienovaraista merkkiä siitä, että pitkäaikainen parisuhteesi on ohi

1. Sanomattomat tunteet ja ratkaisemattomat ongelmat

Tämä on yksi pitkäaikaisen parisuhteen päättymisen tärkeimmistä syistä. Juhin mukaan: ”Vakavat kommunikaatio-ongelmat tai ratkaisemattomat riidat ja väittelyt pariskuntien välillä aiheuttavat yleensä pitkäaikaisen parisuhteen päättymisen. Minulla oli esimerkiksi asiakas, joka erosi seitsemän vuotta kestäneestä kumppanistaan, koska heidän välillään ei ollut juurikaan kommunikaatiota. Se, että pari oli etäsuhteessa, ei myöskään auttanut heidän tapaustaan.”

Tunteet ja ongelmat, jos ne jätetään sanomatta tai ratkaisematta, voivat aiheuttaa pitkäaikaista vahinkoa suhteelle ja vähentää parin rakkautta toisiaan kohtaan. Olet varmasti eri mieltä ja sinulla on erilaisia ​​mielipiteitä, mutta erimielisyydet tai riidat kärjistyvät pisteeseen, jossa yhdessä pysyminen alkaa tuntua kestämättömältä, jolloin toinen tai molemmat kumppanit voivat päättää jatkaa eteenpäin.

2. Intohimon ja läheisyyden puute

Tämä on yksi yleisimmistä syistä äkilliseen hajoamiseen pitkäaikaisessa suhteessa. Kun kumppanit ovat olleet yhdessä niin kauan, he viihtyvät toistensa läsnäolossa. Tämä mukavuus voi helposti väistää tyytyväisyyttä. Et tietenkään voi ylläpitää samaa intohimoa ja läheisyyttä, jota tunsit häämatkavaiheessa vuosien ajan, mutta jos lopetat seurustelun suhteessa, siinä on ongelma.

Seksi on olennainen osa suhdetta tai avioliittoa, mutta se ei ole kaikki läheisyydessä. Pienet eleet, kuten kädestä pitäminen, toistensa suuteleminen hyvää yötä, toisilleen tutustuminen, halailu ja pienen suudelman varastaminen kiireisenä päivänä, osoittavat pitkälle, että rakastatte toisianne ja välitätte toisistanne.

Pariskunnat eivät kuitenkaan aina onnistu pitämään yllä tätä jännitystä ja vetovoimaa, minkä seurauksena syntyy tietynlainen monotonisuus, joka saa molemmat kumppanit ajautumaan erilleen toisistaan. Tällöin he sen sijaan, että etsisivät keinoja sytyttää romantiikan uudelleen suhteessa, luopuvat sitoutumisestaan ​​ja eroavat.

3. Parisuhteen kasvun puute

Juhi sanoo: ”Yksi syy siihen, että pitkäaikainen suhde katkaistaan ​​jonkun kanssa, jota rakastat, on se, että huomaat, että suhteesta puuttuu kasvu. Muutokset prioriteeteissa tai uramahdollisuuksissa tässä nopeatempoisessa maailmassa voivat vaikuttaa pitkäaikaiseen suhteeseen. Jos kumppanit löytävät paremmat mahdollisuudet ja henkilökohtaisen kasvun erillään toisistaan, he saattavat päättää siirtyä suhteesta parempaan suuntaan."

Terveen parisuhteen tulisi antaa molempien kumppaneiden kasvaa yksilöllisesti ja yhdessä parina. Yhdessä asuminen ei riitä. Elämän jakaminen kumppanin kanssa rakentavalla ja merkityksellisellä tavalla on ratkaisevan tärkeää. Kasvulle on oltava tilaa. Jos tämä tila puuttuu, se voi aiheuttaa ongelmia pariskuntien välille pitkäaikaisissa suhteissa. Jos jompikumpi kumppaneista kokee olevansa paremmassa asemassa ilman toista, on parasta lopettaa.

Eroon voi olla monia syitä. Luottamuksen ja kunnioituksen puute, seksuaalinen yhteensopimattomuus, myrkyllinen tai väkivaltainen käytös, liiallinen omistushalu tai liiallinen mustasukkaisuus, taloudelliset ongelmat, pitkä matka tai emotionaalisen läheisyyden puuttuminen voivat olla muutamia syitä. Sitten tietysti olemme kaikki kuulleet pitkäaikaisista parisuhteen katkeamistarinoista uskottomuudesta, jotka johtavat parien hajoamiseen 5 tai useamman vuoden yhdessä asumisen jälkeen. Sitä on vaikea hyväksyä, mutta tiedä, että pitkäaikaisen suhteen katkeamisen jälkeen on mahdollista toipua.

11 asiantuntijatapaa selviytyä äkillisestä hajoamisesta pitkäaikaisessa suhteessa

Äkillinen ero pitkäaikaisessa suhteessa ei ole helppo käsitellä, mutta se ei ole myöskään mahdotonta. Ihminen käy läpi erilaisia ​​tunteita, joita voi tuntua vaikealta hallita. Saatat tuntea, että maailmasi murenee. Mutta on olemassa toimenpiteitä, joita voi ottaa toipuakseen pitkäaikaisen suhteen katkeamisen jälkeen. Voit siirtyä parempiin asioihin elämässä tai luoda terveitä suhteita muihin ja itseesi tulevaisuudessa.

Saatat tuntea, että on vaikea kuvitella elämääsi uudelleen yksin tai aloittaa alusta, mutta älä ole liian ankara itsellesi. Tiedä, että erosta on mahdollista selvitä . On normaalia tuntea olonsa hämmentyneeksi, avuttomaksi, surulliseksi, eksyneeksi ja emotionaalisesti turtuneeksi. Anna itsellesi lupa kokea nuo tunteet. Itke niin paljon kuin haluat. Käytä niin paljon aikaa kuin tarvitset toipumiseen. Nämä 11 vinkkiä voivat auttaa sinua prosessissa:

1. Ymmärrä ja tunnusta tunteesi

Tämä on ensimmäinen askel paranemisprosessissa. Toipuaksesi pitkäaikaisen parisuhteen katkeamisen jälkeen sinun on sallittava itsesi tuntea läpikäymäsi tunteet. Yritä ymmärtää, analysoida ja käsitellä tunteitasi. Itke, huuda, osoita vihaa – ilmaise itseäsi sillä hetkellä, mikä tuntuu oikealta. Päästä kaikki ulos.

Tunnusta tunteesi ja löydä vähitellen terveellisiä tapoja ilmaista itseäsi. Meditoi, harjoittele säännöllisesti, kirjoita tunteesi päiväkirjaan, keskustele ystävän tai perheenjäsenen kanssa, kuuntele musiikkia, katso elokuvaa tai syö suosikkiruokaasi. Älä syytä itseäsi siitä, miltä sinusta tuntuu. Tunteidesi ovat päteviä, ja sinun on käsiteltävä niitä sen sijaan, että annat niiden vajota sisälläsi.

Aiheeseen liittyvää luettavaa : 20 kysymystä, jotka sinun kannattaa kysyä kumppaniltasi emotionaalisen läheisyyden rakentamiseksi

2. Nojaa ystävillesi ja perheellesi tukeaksesi

Voi olla vaikea ajatella suoraan tai ilmaista itseäsi sen jälkeen, kun olet lopettanut pitkäaikaisen suhteen jonkun rakastamasi kanssa. ”Tänä aikana perheen, ystävien ja rakkaiden läsnäolo on siunaus. Ne muodostavat vahvimman tukijärjestelmän, jota voit todennäköisesti pyytää. Vietä aikaa heidän kanssaan. Keskustele heidän kanssaan miltä sinusta tuntuu”, Juhi sanoo.

He voivat kuunnella sinua, toimia häiriötekijänä, joka auttaa sinua selviytymään ja antaa neuvoja. Ulkoileminen ystävien kanssa tai ajan viettäminen perhejuhlissa voi kohottaa mielialaa ja tarjota positiivisen säteen pitkäaikaisen suhteen äkillisen hajoamisen jälkeen. Ystäväpiirillämme ja sosiaalisilla suhteillamme on keskeinen rooli henkisessä, emotionaalisessa ja fyysisessä hyvinvoinnissamme.

3. Harjoittele itsehoitoa

Ihmiset usein päästävät irti itsestään pitkäaikaisen parisuhteen äkillisen päättymisen jälkeen. Yritä välttää sitä. Harjoita itsestäsi huolehtimista. Hemmottele itseäsi lempiharrastukseesi. Tee jotain mistä pidät, olipa se sitten elokuvan katsominen, lempiruoan syöminen, kylpylässä hemmotteleminen, kirjan lukeminen tai musiikin kuuntelu. Pidä huolta fyysisestä ja henkisestä terveydestäsi . Muutama minuutti liikuntaa, joogaa, meditaatiota tai kävelyä luonnossa voi todella kohottaa mielialaasi ja mielialaasi.

Itsestäsi huolehtiminen lisää myös itseluottamustasi, mitä luultavasti tarvitset juuri nyt. Vältä käymästä läpi asioita, joista kumppanisi rakasti tai joista molemmat nauttivat yhdessä tekemisestä.

4. Ota uusi harrastus

Juhin mukaan "paluu lempiharrastusten pariin tai uuden hankkiminen on tehokas tapa toipua pitkäaikaisen parisuhteen katkeamisen jälkeen, sillä se on häiriötekijä kaikesta sisälläsi ja ympärilläsi olevasta negatiivisuudesta." Mitkä ovat lempiharrastuksesi? Mikä on se asia, jonka olet aina halunnut oppia? Nyt on hyvä aika perehtyä asiaan. Se on loistava tapa pitää mielesi poissa negatiivisista tunteista ja keskittyä valoisampaan puoleen.

Olipa kyseessä sitten uusi urheilulaji, taidemuoto, pyöräily, lukeminen, jonkin soittimen soittaminen tai sukelluksen opettelu – uuden harrastuksen aloittaminen saa varmasti ajatuksesi pois erosta . Kokeile uutta hiusväriä, jos haluat. Matkusta maailmalla. Kokeile seikkailulajeja. Käy verkkokurssilla. Opi jokin taito. Sinulla on vapaa-aikaa ja paljon tyhjää ajatusmaailmaa. Hyödynnä se parhaalla mahdollisella tavalla.

5. Katkaise kaikki yhteydenotot entiseen kumppaniisi

Juhi suosittelee katkaisemaan kaikki yhteydenpidot entiseen kumppaniin. Hän sanoo: ”Pitkäaikaisen suhteen päättäminen rakkaan ihmisen kanssa on jo itsessään tarpeeksi vaikeaa. Älä mutkista asiaa entisestään pitämällä yhteyttä entiseen kumppaniisi, ainakaan jonkin aikaa.” Emme väitä, etteikö entisen kumppanin kanssa voisi pysyä ystävänä eron jälkeen, mutta on ihan ok, jos et pysty siihen heti. On hyvä parantaa särkynyt sydän ensin.

Estä heidän numeronsa, pysy poissa heidän sosiaalisesta mediastaan ​​äläkä vastaa viesteihin tai puheluihin. Se saattaa lähettää ristiriitaisia ​​signaaleja ja vaikeuttaa sinun siirtymistä eteenpäin, koska tietyllä tavalla ne ovat edelleen hyvin suuri osa elämääsi. Jos kyseessä on ero 5 vuoden yhdessä asumisen jälkeen tai jonkinlainen skenaario, sinulla voi olla laskuja ja muita logistiikkaa keskusteltavana. Tai saatat olla yhteisvanhemmuus, jos mukana on lapsia. Tällaisessa tilanteessa suosittelemme, että pysyt vain välttämättömissä keskusteluissa ja pidät ne lyhyinä.

6. Mieti, mitä haluat jatkossa

Juhi selittää: ”Pitkäsuhteen äkillinen ero tarjoaa sinulle mahdollisuuden uudistua fyysisesti, henkisesti ja henkisesti. Kysy itseltäsi, mitä haluat elämältäsi tai edes tällä hetkellä. Haluatko vaihtaa ympäristöä? Onko jokin kurssi, johon olet aina halunnut osallistua, mutta et saanut mahdollisuutta? Pyri siihen, mitä sydämesi kaipaa."

Pitkäaikainen parisuhteen hajoaminen tuo mukanaan totutun elämäntavan täydellisen häiriön. Sinun on opittava navigoimaan elämässä ilman kumppanin läsnäoloa. Sinun on selvitettävä, kuka olet ja mitä haluat itsellesi katsomatta sitä kumppanisi linssin läpi. Loppujen lopuksi jaat tärkeimmän suhteen itsesi kanssa.

Parisuhteessa kumppanit tekevät yleensä päätöksiä, jotka toimivat heille parina. Emme väitä, etteikö se olisi hyvä asia, mutta nyt kun olet sinkku, voit tehdä omat valinnat oman mukavuuden mukaan. Jos et ole tyhjässä tilassa, odota hetki.

Anna itsellesi muutama viikko tai kuukausi ennen kuin teet mitään suurta elämääsi koskevaa päätöstä. Haluatko keskittyä uraasi tai pitää taukoa työstä ja harrastaa toimintaa tai harrastuksia, joita olet aina halunnut? Saatat pelätä, tulevaisuus saattaa näyttää synkältä, mutta yritä keskittyä seuraavaan vaiheeseen.

Aiheeseen liittyvää luettavaa: 15 supersöpöä tapaa ilmaista tunteitasi jollekulle rakastamallesi

7. Kokeile terapiaa

Juhin mukaan terapia on yksi tehokkaimmista tavoista toipua äkillisestä erosta pitkäaikaisessa parisuhteessa. Hän sanoo: ” Neuvonnasta on useita hyötyjä . Se voi auttaa sinua ymmärtämään ja käsittelemään tunteitasi. Terapeutit käyttävät erilaisia ​​tekniikoita, kuten kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT), reaktiivinen käyttäytymisterapiaa (REBT) ja STAR-terapiaa, riippuen henkilön mielentilasta. Nämä tekniikat auttavat järkeistämään ihmisen ajatuksia ja saavat hänet ymmärtämään, että riippumatta siitä, mitä hän käy läpi, hän on kallisarvoinen. Hänen elämänsä on kallisarvoinen.”

Mielenterveydestä huolehtiminen on tässä vaiheessa ratkaisevan tärkeää. Terapiaan hakeutuminen tai tukiryhmään liittyminen voi osoittautua valtavaksi avuksi henkiselle ja emotionaaliselle hyvinvoinnillesi. Jos olet jumissa samanlaisessa tilanteessa ja etsit apua, Bonobologyn kokeneiden ja lisensoitujen terapeuttien paneeli on vain klikkauksen päässä.

8. Mene päivittäiseen rutiiniin

Päivittäiseen rutiiniin pääseminen saattaa tuntua vaikealta tehtävältä pitkäaikaisen suhteen äkillisen hajoamisen jälkeen. Mutta se auttaa sinua pääsemään parempaan mielentilaan. Se tarjoaa rauhallisen, normaalin ja vakauden tunteen kaiken elämässäsi tapahtuvan kaaoksen keskellä. Se auttaa sinua hallitsemaan tilannettasi ja elämääsi.

Luo aikataulu, joka auttaa sinua nousemaan sängystä joka päivä. Varmista, että syöt kaikki ateriat, harjoittelet säännöllisesti, juot paljon vettä, täytät työsitoumukset, vietät aikaa ystävien ja perheen kanssa ja teet mitä tahansa tavallisena päivänä. Se voi olla aluksi vaikeaa, mutta se parantaa fyysistä ja henkistä tilaasi.

9. Vältä epäterveellisiä selviytymismekanismeja

Tämä on erittäin tärkeä vinkki, joka tulee pitää mielessä, kun toivut pitkän suhteen katkeamisen jälkeen. Tänä aikana ihmiset menettävät yleensä tunteidensa ja itsetuntonsa hallinnan ja päätyvät turvautumaan epäterveisiin selviytymismekanismeihin, kuten päihteiden väärinkäyttöön, itsensä vahingoittamiseen, ylensyömiseen, tupakointiin, alkoholin käyttöön, ylityöllistymiseen jne.

Tällaisiin epäterveisiin tapoihin turvautuminen aiheuttaa vain lisää haittaa. Se voi tuntua loistavalta vaihtoehdolta käsitellä eron aiheuttamaa tuskaa, mutta pitkällä aikavälillä saatat kehittää riippuvuusongelmia, mikä vaikeuttaa tilannettasi entisestään. Lisäksi se ei auta sinua käsittelemään tunteitasi. Se vain hidastaa paranemisprosessia, minkä vuoksi on parempi löytää terveellisempiä tapoja selviytyä.

Aiheeseen liittyvää luettavaa: Sovin tekeminen menneisyyden kanssa – 13 viisasta vinkkiä

10. Älä pelkää seurustella uudelleen

Pitkäaikainen parisuhteen katkeaminen saattaa saada sinut tuntemaan, ettet pysty enää rakastamaan. Saatat pelätä treffeillä uudelleen, mutta yritä olla antamatta sen vaikuttaa sinuun. Laita itsesi ulos, kun tunnet olevasi valmis. Pitkäaikaisen suhteen lopettaminen jonkun kanssa, jota rakastat, on vaikeaa, mutta älä anna sen estää sinua rakastumasta uudelleen.

Älä hyppää takaisin asiaan. Käytä aikaa surraksesi menetettyä suhdetta, mutta tiedä, että sinun on myös jatkettava elämää. Aluksi pikasuhde tai satunnainen suhde voi olla viisaampi vaihtoehto kuin vakava, sitoutunut suhde. Mutta varmista, että olet avoin tälle mahdollisuudelle. On eri asia, jos tunnet olevasi tyytyväinen ilman kumppania, mutta jos et, anna itsellesi lupa tavata uusia ihmisiä ja saada uusia kokemuksia.

11. Opi erosta

Jokainen elämänkokemus opettaa meille jotakin. Se saattaa tuntua vaikealta, mutta yritä katsoa taaksepäin parisuhteeseesi ja katsoa, ​​opettiko se sinulle jotain. Ehkä huomaat tekemäsi virheet tai kuinka myrkyllinen suhteesi oli. Se voi myös auttaa sinua ymmärtämään, millaisen kumppanin haluat tulevaisuudessa tai mitkä ovat tavoitteesi elämässä. Se luultavasti auttaa sinua selvittämään, mitä haluat parisuhteelta.

Yritä nähdä koko tilanne positiivisessa valossa. Aiemmista kokemuksista oppiminen on osa paranemisprosessia. Mieti sekä hyviä että huonoja puolia suhteessa. Millaisia ​​käyttäytymismalleja haluaisit muuttaa? Oletko tehnyt jotain, josta et ole ylpeä? Mikä aiheutti eron? Kysy itseltäsi nämä kysymykset, mutta älä syytä itseäsi tässä prosessissa. Muista, että idea on parantua ja kasvaa, ei pahentaa kipuasi.

Jos haluat lisää asiantuntijavideoita, tilaa Youtube-kanavamme. Klikkaa tästä.

Äkillisestä erosta pitkäaikaisessa suhteessa ei ole helppo päästä yli. Juhin mukaan "Ero sattuu niin paljon, koska kumppanit tottuvat toisiinsa niin, että heidän on vaikea kuvitella elämää ilman toisiaan. Uudelleen aloittaminen näyttää vaikealta, koska muistot suhteesta ja ajatteluprosessistasi tänä aikana eivät anna sinun ajatella rationaalisesti.

Eteenpäin siirtyminen ja asioiden aloittaminen alusta ei kuitenkaan ole mahdotonta. Jokainen käsittelee sydänsuruja eri tavalla ja valitsee parantumisen omalla tavallaan. Mieti, mikä toimii sinulle ja tee sitä, mikä sinusta tuntuu oikealta. Tiedä ja usko, että selviät tästä ja tulet ulos muuttuneena paremmaksi versioksi itsestäsi.

5 julmasti rehellistä totuutta pitkäaikaisista ihmissuhteista

5 tapaa syyllisyyden vaihtaminen suhteessa vahingoittaa sitä

Elämänkumppanin valitseminen – 12 asiantuntijavinkkiä parhaan kumppanin löytämiseen

Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyslahjoitus . Se antaa Bonobologylle mahdollisuuden jatkaa uuden ja ajantasaisen tiedon tarjoamista sinulle pyrkimyksessämme auttaa ketä tahansa maailmassa oppimaan mitä tahansa.