Miten käsitellä epävarmuutta ihmissuhteissa | Vinkkejä selviytymiseen

En ole koskaan tavannut ketään, joka hyppäsi ilosta ja hurmiosta, kun he kohtasivat suhteen epävarmuuden, itse asiassa päinvastoin. Epävarmuuden tunne ei ole hauskaa. Se tuo esiin ahdistusta ja kärsimättömyyttä ihmisessä, joka sen kokee. Sen kanssa on vaikea käsitellä.

Otetaan kaksi skenaariota, joista toinen on melko uusi suhde, jossa molemmat kumppanit ovat vielä tutustumassa toisiinsa ja millaisena he haluavat suhteensa olevan. Toinen on pitkäaikainen suhde, jossa molemmat kumppanit ovat olleet yhdessä vuosia ja käyneet läpi paksuja ja ohuita.

Kummassa skenaariossa olisi mielestäsi enemmän epävarmuutta? Missä uskot, että jos epävarmuustekijöitä on, kumppanit suhtautuisivat niihin varovaisemmin? Keskustellaan tästä yksityiskohtaisesti tutkiessamme, mitä epävarmuus parisuhteessa tarkoittaa, ja pohditaan myös, oletko epävarma suhteestasi vai et.

Mitä epävarmuus parisuhteessa tarkoittaa?

Epävarmuus suhteessa tarkoittaa, että sinulla on epäilyksiä, olet epävarma suhteesta, mihin se on menossa ja mitä suhteen tulevaisuus tuo tullessaan. Kun kumppanuus ei hyväksy tarpeeksi, jotta voit tuntea olosi turvalliseksi, se saattaa saada sinut tuntemaan olosi epävarmaksi. Se, ettei tunne tukea, voi myös tuoda epävarmuutta suhteeseen.

Tarkastellaan uudelleen kahta skenaariota, joista puhuimme. Uudessa suhteessa on todennäköisemmin epävarmuutta parisuhteessa kuin pitkäaikaisessa, koska se on vielä navigointivaiheessa, jossa lähes kaikki on vielä päättämättä.

Saatat tuntea jonkin verran epävarmuutta suhteestasi jopa pitkällä aikavälillä, mutta tässä tapauksessa se voi olla ratkaisemattomien ongelmien lähde ja vaatisi kiireellistä huomiotasi. Tietysti voi olla turhauttavaa tuntea suhteen epävarmuutta. Haluat vakautta ja varmuutta kumppanisi kanssa.

Tämä epävarmuus voi olla molempia, ehkä kumppanisi on ambivalenttinen tai ehkä sinä olet se, joka pohdit, pitäisikö sinun jäädä vai mennä. Joka tapauksessa se aiheuttaa ahdistusta ja levottomuuden tunteita. Mukana tulee myös jonkinlainen suhteen epävarmuus haavoittuvuus suhteessa.

Kuten Brené Brown sanoo: "Määritän haavoittuvuuden epävarmuudeksi, riskiksi ja emotionaaliseksi altistukseksi. Ajatellaanpa rakkautta tämä määritelmä mielessä. Heräämme joka päivä ja rakastamme jotakuta, joka rakastaa tai ei rakasta meitä takaisin, jonka turvallisuutta emme voi taata, joka voi jäädä elämäämme tai lähteä hetkeäkään varoitusta…”

Epävarmuus on selvästi merkki rohkeudesta ja haavoittuvuudesta, joka on minkä tahansa ihmissuhteen ydin. Luotamme silloinkin, kun pelkäämme, ja toivomme, vaikka olemme epävarmoja. Epävarmuuden ymmärtäminen on silloin tärkeää.

Aiheeseen liittyvä lukeminen: 9 asiaa, joita tapahtuu, kun mies on haavoittuvainen naisen kanssa

Tunnetko epävarmuuden pelkoa?

Se, että ei tiedä mitä voi tapahtua tai tapahtuu, on pelottavaa, sen on tarkoitus olla pelottavaa. Se on evoluution perustiede. Elät elämääsi varmuudessa – sinulla on rutiinisi ja tottumuksesi, jotka ovat niin toteutettavissa, koska ne ovat ennakoitavissa ja varmoja. Aivomme on kytketty löytämään kuvioita ja täydentämään kuvaa. Epävarmuus on pelottavaa, koska kuvioiden löytäminen on tällaisessa tilanteessa vaikeaa.

Samoista syistä epävarmuus parisuhteessa voi olla myös pelottavaa, ja voit tuntea epävarmuuden pelon elävästi. Toinen syy siihen, että epävarmuus parisuhteessa on pelottavaa, on se, että haavoittuvuus on pelottavaa. Se tekee siitä vaikeaa saada suhde toimimaan.

Kuten keskustelimme, yksi epävarmuuden muoto on myös emotionaalinen haavoittuvuus. Se tarkoittaa itsensä tuomista esiin. Kumppanisi näkee sinut, kun näytät hänelle osan itsestäsi, jonka suhteen olet aina tuntenut herkkää. Mutta on pelottavaa ottaa ensimmäinen askel kohti haavoittuvuutta, eikö niin?

Tämä ahdistus voi myös saada sinut tuntemaan epävarmuuden pelkoa. "Mitä jos" ja "miten tulee" voivat olla melko väsyttävää ja herättää paljon pelkoa. Joskus tieto siitä, mistä epävarmuus tulee, voi auttaa sinua käsittelemään sen aiheuttamaa pelkoa.

Mistä sitten suhteen epävarmuus tulee? Se voi johtua haavoittuvuudesta, luottamuksen puutteesta, aiemmista kokemuksista, heikosta itsetunnosta ja muista ainutlaatuisista paikoista jokaiselle yksilölle. On tärkeää sukeltaa sisäänpäin ja tutkia syitä.

Kuinka käsitellä suhteen epävarmuutta

Riippumatta siitä, kuinka luonnollista tai normaalia epävarmuus parisuhteessa on, se voi silti muodostaa muureja kumppanien välille ja työntää heidät toisistaan. Usein kävelemme mieluummin pois kuin katsomme, mistä suhteen epävarmuus johtuu.

Samasta syystä on tärkeää oppia käsittelemään epävarmuutta. Rakastat kumppaniasi ja siinä on ehdoton rakkaus suhteessa mutta epäilyksiä ja kysymyksiä saattaa tulla tielle. Se voi olla niin väsyttävää sinänsä. Sen käsitteleminen voi tuoda teidät lähemmäksi toisianne. Epävarmuuden ja sen lähteen ymmärtäminen ja siinä navigoiminen yhdessä vähentävät myös kitkaa, joka olisi voinut syntyä teidän kahden välillä.

Voit aloittaa tutkimalla, miltä sinusta tuntuu, mistä nuo tunteet tulevat ja miten ne näkyvät käyttäytymisessäsi ja suhteessasi. Kumppanin kuunteleminen siitä, mitä hän ajattelee tunteistasi ja miltä tämä tilanne saa hänet tuntemaan, on myös tärkeää parisuhteen epävarmuuden käsittelyssä.

Jotain, mikä auttaa, on tehdä dynamiikastasi turvallinen tila. Mikään fyysinen paikka ei ole sellaisenaan turvallinen, teet siitä sellaisen laittamalla sinne asioita, joiden lähellä tunnet olosi mukavaksi. Tee siis myös suhteestasi turvallinen paikka, jossa voit avata jalkasi ja hengittää syvään.

Vinkkejä suhteen epävarmuuden voittamiseksi

Vaikka tietyt epävarmuustasot parisuhteessa ovat luonnollisia ja jossain määrin väistämättömiä, sen aiheuttama ahdistus ja pelko voivat silti olla ylivoimaisia. Silloinkin kun sinun suhde on vahva ja onnellinen, saatat silti joutua kamppailemaan tämän vuoristoratamatkan kanssa.

On tärkeää, että teet asioita selvitäksesi siitä, ennen kuin se kaikki karkaa käsistä. Huolimatta siitä, kuinka paljon haluat hallita suhteen ja elämän epävarmuutta yleensä, muista, että voit hallita vain itseäsi.

Joten tässä on muutamia vinkkejä, joita voit hyödyntää selviytyäksesi ja voittaaksesi epävarmuuden. Nämä eivät poista suhteen arvaamattomuutta, mutta ne auttavat sinua navigoimaan noissa epävarmuustekijöissä tavalla, joka ei nielaise sinua.

Aiheeseen liittyvä lukeminen: Kuinka korjata kommunikoinnin puute suhteessa – 15 asiantuntijavinkkiä

1. Ole avoin kommunikoimaan

Viestintä on tehokkain yksittäinen avain terveeseen suhteeseen. Viestintä on yhteyden muodostamista ja sanallisten taitojen käyttämistä täyttääksesi sinun ja kumppanisi tarpeet. Jotta suhde toimisi, on tärkeää rakentaa keskinäinen luottamus ja pystyä avautumaan kumppanisi kanssa.

Kommunikaatioongelmia parisuhteessasi voi olla valtava ahdistuksen ja epävarmuuden lähde. Ainoa tapa minimoida se on puhua se ääneen. Jaa pelkosi ja epäilyksesi. Ole haavoittuvainen ja avoin kumppanisi kanssa. Vasta kun olette julkaisseet sen, voitte molemmat käsitellä asioita yhdessä.

Kukaan ei hallitse viestintätaitoja yhdessä yössä, ja se on myös yhteistyöprosessi parisuhteessa. Anna itsellesi ja kumppanillesi aikaa rakentaa selkeän viestinnän käytäntö.

2. Anna periksi luottamukselle

Muistatko sen luottamusharjoituksen, jossa putoat, luottaen siihen, että takanasi oleva henkilö saa sinut kiinni? Se on melkein niin. Kumppaniin luottaminen näyttää joskus siltä, ​​että olet valmis kaatumaan selällesi, koska he ovat siellä saadakseen sinut kiinni. Anna periksi sille luottamukselle silloin tällöin. Tämä on toinen tapa, jolla voit voittaa epävarmuuden tai purjehtia sen läpi paremmin.

Tällaista luottamusta on vaikea rakentaa, ja jokainen suhde käy läpi vaiheita luottamus ongelmia. Mitä enemmän rakennat sille, sitä enemmän luottamusta on, sitä haavoittuvampi voit olla ja sitä enemmän sinulla on tilaa selviytyä tiellesi mahdollisesti tulevista epävarmuustekijöistä.

Kumppaniin luottaminen tarkoittaa, että kävelette molemmat yhdessä käsistä pitäen. Se myös antaa tietä rehellisille keskusteluille, mikä tarkoittaa lopulta sitä, että alat pohtia toistensa rakkauskieliä ja käyttää niitä. Tämä vähentäisi huomattavasti epävarmuutta ja parisuhdeahdistusta.

3. Itsehoito on välttämätöntä

Epävarmuus tai ei epävarmuutta, itsehoidon tulee aina olla etusijalla. Se ei ole luksusta, se on välttämättömyys. Kun olet huolehtinut itsestäsi, vain silloin voit näyttää paremmalta suhteessasi. Se myös vähentää riippuvuutta kumppanistasi saadakseen sinut tuntemaan olosi hyväksi.

Huolehtiminen ja rakastamaan itseäsi auttaa ymmärtämään itseäsi ja tarpeitasi paremmin. Tämä antaa sinulle vastauksia epävarmuustekijöihin, joita suhteessasi saattaa syntyä. Se auttaa myös saamaan yhteyden tunteisiisi ja tunteisiisi, lisäämällä itsetietoisuuttasi, mikä taas auttaa vähentämään suhteen epävarmuutta.

Itsehoito on muutakin kuin kuumaa teetä tai kynttiläkylpyä, se on myös kovaa työtä. Se sisältää terapiaan investoimisen, rajojen asettamisen, elämäntapamuutosten tekemisen, itsehallinnan ja paljon muuta.

4. Pohdi tunteitasi

Itsereflektio antaa sinulle tavan katsoa itseäsi kiinnostuneena ja uteliaana. Alamme tutkia ajatuksiamme, tunteitamme ja käyttäytymistämme. Kun olemme sukeltaneet syvälle sisäänpäin, ymmärrämme, mistä suhteen epävarmuus tulee. Onko se peräisin paikasta suhteen epävarmuutta tai paikasta, jossa olet haavoittuvainen tai paikasta, jossa tunnet olevasi väärinymmärretty ja jota ei hyväksytä suhteessa?

Tunteiden reflektoiminen antaa tilaa myös suhteen väistämättömälle epävarmuudelle. Vaikka epävarmuus tuntuisikin vihollisilta, niiden ei välttämättä tarvitse olla.
Ne voivat usein antaa tietä tutkimiselle ja vahvemmalle siteelle kumppanien välillä.

Voit harjoitella itsereflektiota esittämällä itsellesi syviä kysymyksiä, merkitsemällä tunteitasi, luomalla omia tavoitteita, kirjoittamalla päiväkirjaa ja monia muita tapoja, joilla voit keksiä sinulle parhaiten sopivan. Aloita pienestä, harkitse ehkä kerran päivässä ja ole rauhallinen itsellesi samalla kun teet niin.

5. Sisäänkirjautumiset silloin tällöin

Se on juuri sitä, miltä se kuulostaa – tarkastat säännöllisesti missä sinä ja kumppanisi olette ja keskustelette siitä, mitä elämässänne tapahtuu. osoittaa kiintymystä kumppanillesi. Keskustele myös suhteesta ja siitä, miltä se sinusta tuntuu. Ehkä lähetä heille tekstiviesti silloin tällöin, mutta varaa myös aika päivittäiseen tai viikoittaiseen sisäänkirjautumiseen.

Lähtöselvitysten priorisointi on erittäin tärkeää, koska se vähentää väärinkäytösten mahdollisuuksia, avaa tien läpinäkyvyydelle, luo turvallisen tilan ja vahvistaa sidettä. Yksinkertaisesti sanottuna kyse on siitä, että toinen tuntee olonsa rentoutuneeksi ja mukavaksi. Muista, että sisäänkirjautuminen itsesi kanssa on myös ensiarvoisen tärkeää suhteen epävarmuuden vähentämiseksi.

Lähtöselvitysten tulisi mieluiten sisältää rakkautta ja arvostusta, aktiivista ja reflektoivaa kuuntelua, tukea parisuhteessa, emotionaalista huomiota ja suhteenne priorisointia.

Aiheeseen liittyvä lukeminen: Vahvissa ja terveissä suhteissa olevien parien 8 tapaa

Ota tukea

Älä koskaan epäröi ottaa ansaitsemaasi apua. Käänny läheisesi ja tukijärjestelmäsi puoleen ja kerro, mitä käyt läpi ja miltä sinusta tuntuu. Tukijärjestelmääsi voivat kuulua ystäväsi, perheesi, työtoverisi tai terapeutti.

Muista, et ole yksin tämän kanssa. Tukijärjestelmäsi tarjoaa sinulle huolenpitoa ja kunnioitusta. Ei tule tuomioita, vain hyväksyntää. Jos ylivoimaiset tunteet joutuvat käsittelemään paljon, ota yhteyttä mielenterveysalan ammattilaiseen, hän on koulutettu auttamaan sinua selviytymään tästä. Bonobologylla tarjoamme ammattitaitoista apua lisensoitujen neuvonantajien paneeli jotka voivat auttaa sinua pääsemään tielle kohti toipumista.

Tuen saaminen on itsestä huolehtimista, ja kun pidät huolta itsestäsi tällä tavalla, houkuttelet vähemmän epävarmuutta ja valmistaudut selviytymään niistä, jos niitä ilmaantuu suhteesi kynnyksellä.

Vaikka nämä vinkit kuulostavat lineaarisilta ja helpoilta, ne eivät ehkä ole sitä. Parisuhteen epävarmuuden selviytyminen vie aikaa. Vaikka olemme oppineet hallitsemaan monia asioita, kuten fyysistä terveyttä tai työtä, suhteet voivat olla vaikeita murtaa ja ihmissuhteet ovat vaikeita. Sitä ei voi mitata ja muokata miten haluaa – se on rehellistä ihmisten välistä vuorovaikutusta.

On paljon opittavaa sinun ja kumppanisi epävarmuustekijöistä, tarpeista, tunteista, käyttäytymisestä ja toiveista suhteesta ja itsestään. Voit käyttää näitä kasvaaksesi romanttisessa siteessäsi.

Tiettyä arvaamattomuutta odotetaan vain silloin, kun olemme tekemisissä ihmisten kanssa, emme ole lineaarisia tai tasa-arvoisia kurssin suhteen, olemme dynaamisia ja epävarmoja olentoja. Tämän sanottuani on tärkeää löytää tasapaino. Pieni epävarmuus on väistämätöntä, mutta kun se tulee ylivoimaiseksi, käänny tukea ja itsehoitoa kohti.

UKK

5 söpöä tapaa parantaa ja vahvistaa suhdettasi

11 merkkiä siitä, että olet "monimutkaisessa suhteessa"

Kuinka lopettaa murehtiminen ihmissuhteistasi – 8 asiantuntijavinkkiä

Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyttä lahjoitus. Sen avulla Bonobology voi jatkossakin tuoda sinulle uutta ja ajan tasalla olevaa tietoa pyrkiessämme auttamaan kaikkia ihmisiä oppimaan tekemään mitä tahansa.