Erot ovat tuhoisia. Sidän katkeaminen kumppanin kanssa tuntuu siltä, että osa sinusta repeytyy. Tästä syystä monet meistä tuntevat olonsa tyhjäksi eron jälkeen. Sydänsärky, kipu, menetyksen tunne, suru – kaikki johtuvat tyhjyydestä, jonka luo sen henkilön poissaolo, jonka kanssa olet kerran jakanut niin intiimin yhteyden.
Kun joku sanoo: "Tuntuu siltä, etten koskaan pääse erostani yli", se on yleensä merkki siitä, että he kamppailevat ymmärtääkseen, kuinka lopettaa tunnottomuus ja tyhjä olo eron jälkeen. Tästä pimeästä paikasta eteenpäin siirtyminen voi tuntua vaikealta, monimutkaiselta ja usein pitkäkestoiselta. Kun itse asiassa tarvitaan pieniä, mutta johdonmukaisia askeleita oikeaan suuntaan parantuakseen ja päästäkseen eron jälkeisen yksinäisyyden yli.
Tässä artikkelissa psykologi Juhi Pandey (MA Psychology), joka on erikoistunut deittailu-, esiavio- ja eroneuvontaan, jakaa käytännön neuvoja siitä, kuinka lopettaa tyhjän olo eron jälkeen.
Miksi se tuntuu "tyhjältä" eron jälkeen?
Sisällysluettelo
Ennen kuin mietimme, kuinka lopettaa tyhjän olo eron jälkeen, voi olla hyödyllistä katsoa, miksi sinusta tuntuu, että ilo on imetty sinusta pois. Tietenkin "tyhjän" tunne, jonka saat suhteen päättymisen jälkeen, tulee oivalluksesta, että elämä sellaisena kuin sen tuntee on muuttunut dramaattisesti. Sinulla ei ole enää henkilöä, johon voit aina luottaa, henkilöä, jonka kanssa luulit viettäväsi elämäsi. Sen hyväksyminen, että kaikesta sijoittamastasi energiasta ja ajasta ei ole nyt hyötyä (vakaan suhteen ylläpitämisen kannalta), ei ole helppoa.
Lisäksi masennuksen kokeminen eron jälkeen on hyvin todellinen asia. Opinnot huomaa, että "normaali" eron jälkeinen tunnetila muistuttaa läheisesti kliinisesti masentuneen henkilön tunnetilaa. Jopa taru"rikki sydämen oireyhtymä” ei ole vain jotain, mitä näet fiktiossa, se on hyvin todellinen ilmiö, joka voi laukaista sydämen seurauksia romanttisen kumppanin erottua.
Puhumalla aiheesta, Tohtori Aman Bhonsle kertoi aiemmin Bonobologylle, että ei ole harvinaista nähdä ihmisiä, jotka kärsivät masennuksesta eron jälkeen. Hän lisää: "Eron jälkeen alamme epäillä kykyämme geeliytyä muiden ihmisten kanssa, ja se voi johtaa paljon itseprojekteihin. Alat kyseenalaistaa omaa miellyttävyyttäsi, mikä muistuttaa identiteettikriisiä. Et tunne itseäsi tarpeettomaksi, kyseenalaistat, pidetäänkö sinusta ja sinut on tehty tarpeettomaksi.
”Monet ihmiset eivät tiedä keitä ovat, kun he eivät ole parisuhteessa, minkä vuoksi ero voi olla haastavampaa. Tämän seurauksena ihmiset voivat kokea dramaattista painonpudotusta tai dramaattista painonnousua, liiallista juomista tai yleistä kiinnostuksen menettämistä asioihin, jotka yleensä olisivat piristäneet heitä. Kaikki nämä oireet voivat viitata masennukseen, sosiaaliseen ahdistukseen tai muihin vastaaviin ongelmiin", hän sanoo.
Vaikka sinulla ei olisikaan masennuksen kaltaisia oireita, eron jälkeisten surun aaltojen kokeminen voi jättää pysyvän tyhjyyden tunteen. Jos käytös jätetään hallitsematta, se voidaan pian sisäistää, mikä johtaa pysyvään negatiiviseen elämänkatsomukseen. Koska näin ei voi edetä siitä, mikä voi muuten olla niin täyttävää ja iloista elämää, on välttämätöntä tietää, kuinka selviytyä siitä ja hallita sitä. Mennään "Tunnen oloni tyhjäksi ilman exäni" aina "Onko mitään parempaa kuin yöpyminen perjantai-iltana?".
Kuinka selviytyä tyhjyyden tunteesta eron jälkeen - Asiantuntijaneuvonta
Se voi tuntua todella vaikealta, ja se voi jopa tuntua täysin mahdottomalta, mutta toipumassa erosta on mahdollista. Et vain tiedä vielä, kuinka sinne pääsee. "Minusta tuntuu, että olen sinkku ja yksinäinen ikuisesti" tai "Olen liian surullinen nähtyäni exäni" tällaiset ajatukset voivat vaivata mieltäsi, mutta on tärkeää tietää, että asiat paranevat lopulta.
On kuitenkin myös tärkeää huomata, että sinun täytyy varata aikaa suruun, jos vain hoitaaksesi sitä tyhjää tilaa rinnassasi eron jälkeen. Siitä huolimatta, jos sinä tai joku tuntemasi henkilö ei vain pysty karistamaan "sisimmässäni tyhjäksi eron jälkeen" -ajatuksia, se voi olla huolenaihe.
Ero rakkaansa satuttaa kaikkia asianosaisia. Mutta itsesäälin ja epätoivon olo ikuisessa tilassa tekee lopulta sinun mielenterveys päivä päivältä huonompi. Eteenpäin siirtyminen voi olla syvällinen kokemus, täynnä itsensä löytämistä ja paranemista. Sen loppuun mennessä sinusta tulee parempi ihminen, jolla on paljon parempi käsitys itsestäsi. Joten miten selviytyä tyhjän tunteesta rinnassasi eron jälkeen? Katsotaanpa asioita, jotka sinun on tehtävä:
Liittyvät sanat: Mitä tehdä eron jälkeen: eron jälkeiset tunteet
1. Anna itsellesi tauko
Pääsyy tyhjän oloon eron jälkeen on se, että kaikki ympärilläsi muistuttaa sinua exästäsi. Osa elämästäsi on kadonnut, ja missä tahansa käännytkin, siitä tulee muistutuksia. Se kahvimuki, josta he joivat kahvia aina kun he olivat luonasi. Tuo hajuvesi, josta he rakastivat sinua. Se kukkamaljakko, jonka ostit pitääkseen saamansa kukat, istuu nyt tyhjänä ja saa sinut ajattelemaan, että elämä tuntuu tyhjältä eron jälkeen. Lista voi olla loputon.
Siksi on hyvä idea pitää tauko rutiineistasi ja saada muutos kohtaukseen. Eron jälkeisestä tyhjästä ja tunnottomuudesta toipuminen vie oman aikansa ja suhde hiipuu on matka, joka on jokaiselle erilainen. Älä aseta kasvulle aikarajaa tai "täydellistä vapautta" tuntemasta tyhjää eron jälkeen. Keskity sen sijaan parantamaan vain vähän, päivä kerrallaan.
Lomalle lähteminen auttaa valtavasti. Jos asut poissa kotoa ja sinulla on koti-ikävä, tule käymään. Lisäksi tämä tauko voi auttaa sinua erottamaan elämäsi ennen eroa ja sen jälkeen, mikä auttaa sinua valmistautumaan kääntämään uusi lehti. Kun ero on tuore, pidä seuraavat asiat mielessä:
- Anna itsellesi aikaa kokea tyhjän ja tunnoton tunne eron jälkeen
- Anna aivollesi ja sydämellesi aikaa hyväksyä itse ero. Ei ole helppoa aloittaa heti eteenpäin siirtymistä
- Yritä välttää negatiivisia tunteita itseäsi kohtaan, jos et toivu niin nopeasti kuin odotit
- Ennen kuin pakotat itsesi kasvamaan, on tärkeää antaa itsellesi aikaa surra
2. Työskentele rutiinisi
On helpommin sanottu kuin tehty, jos yrität kääntää ajatuksesi pois erosta, varsinkin jos jatkat ryyppäämistä ja toimimattomuuden kuluttaa sinua. Tietysti sinun täytyy varata aikaa tuntea olosi tyhjäksi ja turvotuksi eron jälkeen ja surra menetystäsi, mutta yhtä tärkeää on myös pysähtyä ja suunnitella etukäteen. Joten ravista inertia ja yritä kanavoida energiasi muualle. Rakenna uusi rutiini, jossa on riittävästi tilaa harjoitteluun. Ruokahalun menetys eron jälkeen on myös yleistä, ja hereillä oleminen auttaa sinua myös siinä.
Jos kamppailet negatiivisten tai mietteliään ajatusten kanssa, kokeile joogaa ja meditaatiota. Sen sijaan, että keskittyisit ulos, jooga ja meditaatio auttavat sinua keskittymään sisään ja muodostamaan yhteyden itseesi. Lisäksi, opinnot ehdottaa, että jo 10 minuutin harjoittelu voi vaikuttaa dopamiinitasoosi ja saada sinut tuntemaan olosi hyväksi. Nyt kun sinulla on enemmän vapaa-aikaa käsissäsi, on tärkeää, että täytät sen tuottavilla asioilla, ei haitallisilla selviytymismekanismeilla.
Jos tunnet olevasi kuollut eron jälkeen, tee asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi eläväksi. Jonkin aikaa sureminen on okei, mutta jonkin ajan kuluttua siitä tulee erittäin vahingollista sekä mielenterveydelle että itseluottamukselle. Vietä aikaasi myönteistä toimintaa eron jälkeen jotka tuovat sinulle iloa ja vievät mielesi pois menetyksestä. Tapaa ystäviä, harjoittele mindfulnessia ja ala pitämään huolta itsestäsi. Sen loppuun mennessä rutiinissasi ei ole enää tilaa toistaa kaikkia niitä surullisia ajatuksia.
- Mukaan Luoteislääketiede, rutiinien asettaminen ja noudattaminen voi auttaa hallitsemaan stressiä tehokkaammin, nukkumaan paremmin ja parantamaan terveyttäsi monin eri tavoin
- Niinkin pienet toiminnot kuin hyvä uniohjelma ja runsas auringonpaiste aamulla voivat nostaa dopamiinitasoja
- moninkertainen opinnot viittaavat siihen, että liikunta auttaa merkittävästi hallitsemaan ahdistuksen ja masennuksen oireita
- Lisäksi rutiinien tekeminen ja kiire töissä voi auttaa poistamaan mielesi stressaavista elämäntapahtumista ja pitämään sinut nykyhetkessä.
Liittyvät sanat: 9 asiantuntijavinkkiä, joiden avulla voit lakata katumasta itseäsi eron jälkeen
3. Ota yhteyttä ympärilläsi oleviin ihmisiin
Yli vuosi eron jälkeen Amy, lukija Minnesotasta, kamppaili edelleen tyhjyyden tunteen kanssa elämässään. Vaikka hän yritti jatkaa elämäänsä, hänen hetkensä yksin valtasi katumuksen. "Kuinka pääsen eroon tyhjyydestä eron jälkeen? Minusta tuntuu, että tulen olemaan sinkku ja yksinäinen ikuisesti”, hän tunnusti parhaalle ystävälleen lounaalla. Hänen ystävänsä Marialla ei ollut aavistustakaan, että Amy oli tuntenut näin koko ajan.
Hän päätti ottaa yhteyttä ja kirjautua sisään useammin. Amy alkoi pikkuhiljaa avautua. Kaiken, mitä hän oli pitänyt sisällään, äänestäminen tuntui katarsiselta, ja Amy otti ensimmäisen askeleen päästäkseen eron jälkeen tyhjästä.
Opinnot ovat osoittaneet, että jonkun kanssa puhuminen auttaa henkilöä selviytymään stressistä ja voi tehdä yksinäisyyden tunteiden selviytymisestä suhteellisen helpompaa. Vaikka sinulla ei olisi Marian kaltaista äärimmäisen läheistä ystävää, ympärilläsi olevilla ihmisillä, jotka ovat valmiita auttamaan sinua, ei ole ongelmaa kuunnella sinua siitä, kuinka vaikeaa ero on. Jos sinulla on useampi kuin yksi henkilö, jonka kanssa voit puhua, hyväksyä se ja kehittää suhteita. Ei, tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi olla romanttisessa suhteessa jonkun muun kanssa.
Tyhjä tunne rinnassasi eron jälkeen voidaan käsitellä, jos olet valmis jakamaan kokemasi ystäviesi kanssa. Älä epäröi nojata läheisiisi saadakseen tukea ja jakamasta mielentilaasi heidän kanssaan. Ne voivat auttaa sinua pääsemään eteenpäin itsetunto-ongelmista ja huonosta mielialasta.
4. Vietä aikaa lemmikkien ja lasten kanssa
Lemmikit ja lapset voivat olla suuria stressinhallintalaitteita. Päästäksesi eroon eron jälkeisestä tyhjästä tunteesta vietä aikaa ympärilläsi olevien lasten – veljenpoikien, veljentyttärien tai ystävien lasten – kanssa. Voit järjestää itsellesi pelitreffit tai jos innostut, tarjoa lastenvahtia pariksi tunniksi viikonlopun aikana.
Samoin, jos olet eläinten ystävä, harkitse lemmikin hankkimista. Jos elämäntyylisi ei salli sitä, tarjoa ystävillesi, perheellesi tai työtovereillesi lemmikkipaikka. Voit jopa harkita vapaaehtoistyötä eläintarhassa. Mielenterveytesi eron jälkeen ei ole kovin hyvä, mutta kun autuaan onnellinen koira juoksee luoksesi, unohdat kaiken sen, mikä sai sinut tuntemaan olosi yksinäiseksi.
Puhdas ja ehdoton rakkaus lapsista ja eläimistä voi olla todellinen balsami särkyneelle sydämellesi. Tyytyväisyyden tunne siitä, että suihkutat heitä kaikella rakkaudellasi, auttaa ehdottomasti.
5. Kehitä uusi harrastus tai viljele vanhaa
Tämä saattaa kuulostaa kliseiseltä, mutta se on tehokas tapa torjua tyhjyyden tunnetta eron jälkeen. Osallistumisesta johonkin, jota rakastat ja johon olet intohimoinen, voi tulla ilon ja täyttymyksen lähde. Se voi antaa sinulle uuden elämän tarkoituksen tunteen.
Jos sinulla on harrastus, yritä omistaa enemmän aikaa sen kasvattamiseen. Jos et, tutki ja katso, mitä rakastat tehdä. Se voi olla mikä tahansa, mikä tuo sinulle onnellisuutta – ruoanlaitosta sosiaaliseen mediaan, videopeleihin, urheiluun ja ulkoilmaseikkailuihin kelojen tekemiseen. Jos olet jatkaa ilman sulkemista ja kamppaillessani sellaisten ajatusten kanssa kuin "Tunnen oloni tyhjäksi eron jälkeen", harrastuksen kehittäminen voi auttaa. Varmista vain, että se on sinulle terveellistä; viinin juominen ei ole harrastus.
6. Ole hereillä
Aivan kuten uuden harrastuksen harrastaminen, vireillä oleminen voi todella auttaa täyttämään tämän tyhjiön eron jälkeen. Täytä tyhjä tila sydämessäsi menemällä ulos ystävien kanssa. Tämä voi välittömästi kohottaa mielialaasi. Jos haluat lakata tuntemasta tunnottomuutta ja tyhjää oloa eron jälkeen, ota ajatuksesi pois siitä, että todellisuus on tärkeää. Hauskoihin, kevyisiin hetkiin nauttiminen mahdollistaa sen.
Mitä herkempi olet, sitä enemmän tunnet olosi kuolleeksi eron jälkeen, etenkin eron jälkeisinä alkuaikoina. Tästä syystä muutaman tunnin ulkoilu ajattelematta exääsi tai eroa tai jatkuvan solmun tunnetta vatsassasi voi olla valtava helpotus. Vastaanottaja päästä erosta yli, kokeile seuraavia toimintoja:
- Yritä olla viettämättä kaikkea aikaasi sisätiloissa, hyväksy kutsut ja häiritse itseäsi
- Jos sinun on liian vaikeaa ottaa vastaan sosiaalisia kutsuja, yritä olla eristämättä itseäsi ja ota apua ystäviltäsi, jotka ovat valmiita puhumaan kanssasi
- Selviytyäksesi surun aalloista eron jälkeen älä hyppää uuteen suhteeseen yrittääksesi päästä yli edellisestä
- Katso jokapäiväisen elämäsi toimintaa, teetkö jotain säännöllisesti, mikä pysäyttää kasvusi tai paranemisesi? Yritä hillitä tuota käytöstä pikkuhiljaa
7. Työskentele itsensä kehittämiseksi
"Tunnen itseni häviäjäksi eron jälkeen, ja tyhjä tila rinnassani tuntuu kuin se imee ilon minusta", kertoo Andy, 25-vuotias yliopisto-opiskelija. Koska he olivat molemmat samassa yliopistossa, hän näki usein exänsä ja hänen masennuksensa oireet palasivat kerralla. "Alan olla surullinen nähtyäni exäni, se vaikuttaa arvosanoihini ja motivaatiooni", hän lisää.
Se, mitä Andy käy läpi, on valitettavasti yleistä. Eron jälkeen motivaatio tehdä paremmin heikkenee. Haluat vain käpertyä sänkyyn ja nukkua koko päivän. Se kuitenkin vain pahentaa asioita. On tärkeää ymmärtää, että uuden version luominen itsestäsi ja elämästäsi on paras lääke jatka eteenpäin ja löydä onnellisuus uudelleen.
Siksi eron ja surun jälkeinen vaihe on oikea aika ilmoittautua uusille kursseille tai suorittaa kokeita, jotka auttavat sinua etenemään kohti ammatillisia tavoitteitasi. Haasta itsesi. Astu pois mukavuusalueeltasi ja kokeile käsiäsi kaikessa, mitä olet aikonut tehdä. Kun työskentelet itsensä kehittämisen parissa, pidä seuraavat asiat mielessä:
- Älä painosta itseäsi tulemaan täydelliseksi versioksi itsestäsi. Ota se askel askeleelta, päivä kerrallaan. Paraneminen on tavoite, ei täydellisyys
- Aloita asioista, joita voit käsitellä. Olipa kyseessä pieni kurssi, enemmän työhön keskittyminen tai jopa harrastusten ottaminen vakavasti
- Jos tunnet olevasi häviäjä eron jälkeen, ainoa tapa tuntea itsesi paremmin on työskennellä itsesi kanssa
- Älä kuitenkaan ole järkyttynyt itsestäsi, jos et parane odottamallasi tahdilla. Paraneminen ei ole lineaarista
Liittyvät sanat: Et kaipaa exääsi, kaipaat vain rakastumista
8. Hyväksy yksinäisyytesi
Kun olet juuri eronnut suhteesta, yksinäisyys voi tuntua kaiken kuluttavalta. Ruokahalun menettämisestä eron jälkeen siihen, että et halua nousta sängystä, viettää unettomia öitä exäsi kaipaamalla, itkemällä itsesi uneen joka ilta tai jopa tuntemalla "koti-ikävää" – nämä ovat kaikki seurauksia siitä yksinäisyydestä. alla.
Selviytyäksesi sinun on muutettava näkökulmaasi. Sen sijaan, että taistelisit yksinäisyyttäsi vastaan tai toivoisit sitä pois, ota se haltuun. Joskus se, mikä näyttää viholliselta, osoittautuu parhaaksi liittolaiseksi. Ole tosissasi ja yritä arvostaa kaikkea tätä minä-aikaa, jonka voit nyt käyttää tehdäksesi mitä sydämesi haluaa. Myös yksinäisyytesi hyväksyminen on tärkeää välttää palautuvia suhteita vain kumppanin poissaolon aiheuttaman tyhjyyden täyttämiseksi.
9. Hae ammattilaisen apua
Ajatukset, kuten "Tunnen oloni tyhjäksi ilman exäni", voivat helposti hukkua ja halvaantua. Kaipaat hyvien aikojen palaamista, ja tuska tietää, että he eivät voi usein kestää liikaa. Suru ottaa vallan, eikä paranemiselle ole enää tilaa. Ei ole häpeä tunnustaa, että et pysty vastaamaan pyyntöihisi "Kuinka pääsen eroon tyhjyydestä eron jälkeen?"
Täällä Bonobologyssa uskomme, että ammattilaisen puoleen kääntyminen, kun asiat menevät liian raskaaksi, on välttämätöntä selviytymisen ja kehittymisen kannalta. Tuntuu paitsi siltä, että olet löytänyt itsellesi tukea, myös saat konkreettisia neuvoja mielenterveytesi parantamiseen, pikkuhiljaa, joka päivä. Kun tuntuu, ettet ymmärrä, miten jatkaa eteenpäin ja maailma ympärilläsi näyttää romahtavan, Bonobologyn kokeneiden terapeuttien paneeli voi auttaa sinua selviytymään tästä vaikeasta ajasta.
Keskeiset osoittimet
- Tyhjän olo eron jälkeen on äärimmäisen normaalia
- Anna itsellesi aikaa surra ja hyväksy ero. Vasta hyväksymisen jälkeen paraneminen voi alkaa
- Keskity itsensä kehittämiseen. Älä aseta tiukkoja odotuksia parantumisesta, vaan tavoitteena on tehdä vähän paremmin aina kun voit
- Ammattilaisen avun hakeminen eron jälkeen voi auttaa suuresti eteenpäin siirtymisessä
Kokemuksesta puhuen voin sanoa, että tyhjyyden tunteesta selviää eron jälkeen, jos sallit sen. Itse asiassa, joskus alaspäin, saatat katsoa taaksepäin tätä vaihetta ja ihmetellä, miksi sinun oli niin vaikea päästä yli jostain, joka näyttää nyt melko merkityksettömältä. "Tämäkin menee ohi" voi olla viimeinen asia, jonka haluat, kun tunnet olosi turvotuksi ja tyhjäksi eron jälkeen, mutta se on elämän todellisuutta. Ennakoivien toimien toteuttaminen tästä vaiheesta toipumiseksi auttaa tekemään siirtymisestä nopeampaa, sujuvampaa ja vähemmän tuskallista.
Tämä artikkeli päivitettiin helmikuussa 2023.
UKK
Kyllä, on normaalia tuntea tyhjää tilaa sydämessäsi eron jälkeen. Opinnot viittaavat siihen, että ihmiset kokevat usein masennuksen kaltaisia oireita romanttisen eron jälkeen, ja tyhjyyden, toivottomuuden ja liiallisen surun tunteet ovat yleisiä.
Mukaan WebMD, masennuksen tunne ja tyhjä tila rinnassa voivat kestää jopa kaksi viikkoa. Ei kuitenkaan ole oikeastaan aikajanaa sille, kuinka kauan tällaiset tunteet kestävät. Jos et yritä hyväksyä eroa ystävällisesti tai ota siitä oppia, tällaiset tunteet voivat kestää pidempään.
Mukaan online-äänestykset, kestää noin 3.5 kuukautta voidakseen paremmin eron jälkeen ja noin 1.5 vuotta avioeron jälkeen. Mutta koska jokaisen tilanne on erilainen, "parantuminen" on matka, joka vie jokaiselta valtavasti eri ajan. Tärkeintä on muistaa, että et voi nopeuttaa tai pakottaa sitä.
Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyttä lahjoitus. Sen avulla Bonobology voi jatkossakin tuoda sinulle uutta ja ajan tasalla olevaa tietoa pyrkiessämme auttamaan kaikkia ihmisiä oppimaan tekemään mitä tahansa.
