Poissaolosi on kulkenut minun kauttani
Kuin lanka neulan läpi.
Kaikki mitä teen on ommeltu sen värillä.
- WS Merwin
Eron jälkiseuraus on pahempi kuin itse ero. Ihmiset kokevat monia ristiriitaisia tunteita lyhyessä ajassa. Hämmentyneenä, satuttavana ja suunnattomana heidät valtaa syvä yksinäisyys. Mutta mitä tällaisessa tilanteessa voidaan tehdä? Miten voi käsitellä yksinäisyyttä eron jälkeen ja löytää tukea?
Vaikka tämä on taistelu, joka on taisteltava yksinäisen sydämesi kanssa, on muutamia tapoja, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan rauhan ja ilon luvatun maan. Näillä 11 vinkillä selvität eron jälkeisestä yksinäisyydestä, asetamme asiat perspektiiviin. Keitä me olemme, kysyt? Minulla on asiantuntija, joka tietää, mitä käyt läpi.
Kliininen psykologi Devaleena Ghosh (M.Res, Manchesterin yliopisto), pariterapiaan ja perheterapiaan erikoistuneen Kornash: The Lifestyle Management Schoolin perustaja, jakaa näkemyksiä, jotka auttavat sinua voittamaan alakuloisuuden. On aika aloittaa.
11 vinkkiä yksinäisyyden käsittelemiseen eron jälkeen ja tuen löytämiseen
Sisällysluettelo
Eron jälkeisen yksinäisyyden kokevien ihmisten määrä on tasaisesti kasvanut. Devaleena selittää ilmiötä: ”Nykyään yritämme löytää täyttymystä ihmissuhteiden kautta. Lähestymistapa itseensä on hyvin epätarkka. Mutta sisällön tai merkityksen löytäminen toisen ihmisen kautta ei ole tervettä tai kestävää. Kun ero väistämättä tapahtuu, yksinäisyys palaa satakertaisena. Tästä syystä ihmiset kertovat yrittävänsä käsitellä yksinäisyyttä parisuhteessa .”
Tällaisen suuntauksen korjaaminen on ensiarvoisen tärkeää. Mutta päästäksesi paikkaan, jossa voit korjata kaavojasi, sinun on selviydyttävä eron tuomasta surkeasta aallosta. Mutta onko se niin helppoa? Ja ovatko säännöt kaikille erilaisia? Miten voit käsitellä yksinäisyyttä miehenä? Onko se millään tavalla erilaista kuin eron jälkeisen yksinäisyyden käsitteleminen naisena? Ja onko mahdollista käsitellä yksinäisyyttä ilman ystäviä? Niin paljon kysymyksiä. Katsotaanpa vastauksia.
Tässä on luettelo strategioista, jotka tukevat sinua, kun käsittelet yksinäisyyttä.
1. Tunnusta tuskasi käsitellä yksinäisyyttä
Devaleena sanoo: ”Muudon tekeminen tai kuntosalilla käyminen täydellisen vartalon saavuttamiseksi eivät ole ratkaisuja eron jälkeiseen bluesiin. Tee itsellesi palvelus ja jätä popkulttuuri huomioimatta kuukauden tai pidemmäksi ajaksi. Tunne tuskasi, osoita se ja tiedä, että on ok vajota tunteissasi hetkeksi. Käytä tätä tilaisuutta pohtiaksesi valintojasi, suhdettasi ja exiäsi. Istu itsesi kanssa."
Erot tuovat meistä parhaat puolet polvillemme. Jopa Dwight Schrute oli nyyhkyttävä sotku, kun Angela jätti hänet. On ihan ok, kun haluat makaa sängyssäsi koko päivän tai syödä seitsemän brownieta kerralla. Tyhjennä varhaisessa vaiheessa järjestelmäsi kaikesta itkusta, vihasta ja turhautumisesta. Maailmassa, jossa eristyneisyydestä on tulossa yleistä, sinun ei tarvitse salata eron jälkeistä suruasi.
Aiheeseen liittyvää luettavaa: Miksi jotkut ihmiset ottavat eron vaikeammin kuin toiset?
2. Löydä lohtua ystävien seurasta
Aliarvioimme kuinka paljon tarvitsemme ystäviämme. Mutta tässä on muistutus ottaa yhteyttä vanhaan ystävään, jonka olet aikonut nähdä. Tulet yllättymään seuraavasta helpotuksesta. Parisuhteen aikana kumppanista tulee prioriteettimme ja meillä on tapana peruuttaa suunnitelmia ystävien kanssa. Samat ystävät ovat tukenamme, kun yritämme käsitellä yksinäisyyttä eron jälkeen.
Mutta mitä ystävä tarkalleen ottaen voi tehdä? Devaleena selittää: ”Kuulluksi tuleminen on loistava tapa selviytyä masennuksesta eron jälkeen . Ystävä, joka kuuntelee sinua tuomitsematta tai näkee virheesi objektiivisesti olematta ankara, on todellinen siunaus. He voivat olla lohdun lähde ja myös keino korjata ne – käänny vain ystävällisen ystävän puoleen.”
3. Huolehdi itsestäsi
Ole oma taloudenhoitajasi ja ravitsemusterapeuttisi. Sinun ei tarvitse olla nainen/mies missiolla, mutta huolehdithan perustarpeistasi. Varmista, että olet hyvin ruokittu ja puhdas. Siivoa myös ympäristösi. Likaisessa ympäristössä eläminen ei auta asiaasi – pesemättömät lakanat, haisevat ja ryppyiset vaatteet, vanhentunut ruoka ja roskaruoan syöminen ovat kaikki kiellettyjä. Sinun tulisi noudattaa eron yhteydessä annettuja ohjeita!
Avaa verhot ja ikkunat, peda sänkysi ja nauti kasvisvoileipä kahvin kanssa. Käy suihkussa ja pese hiuksesi. Vaihda lopuksi uusiin vaatteisiin. Tunnelmissasi on huomattava ero. Epäpuhdas ympäristö voimistaa negatiivisia yksinäisyyden tunteita. Muistatko sanonnan, puhtaus on jumalisuutta?
Jos haluat lisää asiantuntijavideoita, tilaa Youtube-kanavamme. Klikkaa tästä.
4. Kun käsittelet yksinäisyyttä, älä anna itsetuntosi iskeä
Niin vaikeaa kuin se on uskoa, erosi ei ole maailmanloppu, eikä se myöskään määritä koko olemustasi. Sinun tulee vastustaa halua mukauttaa menetystäsi. Devaleena sanoo: ”Lapset kasvatetaan erittäin kilpailluissa ympäristöissä. Heidän perustamisvuosistaan lähtien heidät on muotoiltu "voittaviksi". Tämän seurauksena jokainen menetys liittyy syvästi omaan itseensä."
”Neuvo sinulle on tämä: älä tulkitse eroa henkilökohtaisena vikana tai epäonnistumisena. Ne ovat olennainen osa elämää/suhteita. Itsetuntosi ei pitäisi kärsiä tässä vaiheessa. Älä hauto ajatuksia kuten ’en ole tarpeeksi hyvä’ tai ’olisin voinut olla parempi’ . Suhde ei ole kilpailu, jonka voitat.”
5. Vältä sosiaalista mediaa
Koska se on vain portti mielipeleihin ja sydänsuruihin. Kaikki alkaa tarinasta, jonka julkaiset nimenomaan exäsi varten. Odotat, että he näkevät sen, seuraat heitä sillä välin, rypistyt kuvaa uuden (ja houkuttelevan) henkilön kanssa ja huolehdit. Ehkä he vastaavat viestiisi ja alat jutella. Mitä haittaa viattomista small talkista on, eikö niin? Väärä.
Myrkylliseen kommunikointimalliin sortuminen entisen kumppanin kanssa on valtava virhe. Se saa sinut tuntemaan olosi huonommaksi kuin ennen. Joissakin tapauksissa keskustelu entisen kanssa johtaa manipulointiin ja provosoiviin lauseisiin, jotka jättävät sinut ristiriitaisten tunteiden täyttämäksi. Etkä tarvitse tätä draamaa elämääsi – et halua käsitellä yksinäisyyttä uudestaan. Estä entisesi sosiaalisessa mediassa heti, et saa sieltä tukea.
Ja sosiaalinen media on suurelta osin vastuussa tämän päivän yksinäisyysepidemiasta. Ihmiset tuntevat olevansa eristyneitä suhteessa, vaikka he ovat netissä voimapari. Internet on suurelta osin pinnallinen; paras pitää tauko näytöstä.
6. Hae ammattiapua selviytyäksesi yksinäisyydestä eron jälkeen
Vaikka yhden hengen armeijana oleminen on hienoa, avun pyytäminen silloin tällöin on hyvä idea. Varsinkin silloin, kun yrität käsitellä yksinäisyyttä ilman ystäviä. Terapeutti tai neuvoja voi auttaa sinua analysoimaan tilannettasi paremmin; et ole objektiivisimmassa itsessäsi, kun ero on ajautunut pohjalle. Neuvonnasta on monia todistettuja hyötyjä.
Devaleena puhuu tämän terapian luonteesta: ”Ei vaadi montaa istuntoa, että ihminen nouse takaisin jaloilleen. Pieni kädestä pitäminen auttaa heitä näkemään asiat eri valossa. Juuri tästä syystä mielenterveysalan ammattilaisen puoleen kannattaa kääntyä. Jos luulet, että tunteesi karkaavat käsistä tai että ne jatkuvat pitkään, hae apua.”
Bonobology-neuvojien tarjoama verkkoterapia on auttanut monia ihmisiä toipumaan pahasta erosta. Voit luottaa siihen, että olemme tukenasi, kun navigoit tämän elämäsi vaikean vaiheen läpi. Paraneminen on vain klikkauksen päässä.
Aiheeseen liittyvää luettavaa: 10 tapaa käsitellä sydänsurua
7. Palaa raiteilleen
Faraaz Kazi sanoi viisaasti: "Riippumatta siitä, kuinka kovaa sydämesi on särkynyt, maailma ei pysähdy surullesi." Tiedän, että yksinäisyyden käsitteleminen eron jälkeen on vaikeaa ja aikuisuuden arkipäiväiset tehtävät tuntuvat rasittavalta. Mutta palaaminen johonkin rutiinin muotoon on paras tapa löytää normaalia elämääsi.
Mene töihin ajoissa, liity kuntosalille, syö kolme ateriaa päivässä ja noudata aikataulua. Tämä pitää sinut hieman hajamielisenä – negatiivisten tunteiden loputon vatvominen ei ole ihanteellista. Ja voit kanavoida turhautumisen tai vihan työhön. Mutta mikä tärkeintä, rutiinin luominen varmistaa, ettet enää tingi itsestäsi. Tämä on ehdottomasti paras tapa selviytyä sydänsuruista . Kuten sanomme, show'n on jatkuttava.
8. Vieraile vanhempiesi luona
Äiti ja isä tietävät parhaiten; viettää aikaa kotona voi olla erinomainen tapa selviytyä ankarasta erosta. Ryhdy talon lapseksi ja anna itsestäsi huolehtia. Suosikkivanhemman kanssa käyminen sydämestä sydämeen saattaa saada sinut vastaamaan tärkeään kysymykseen – miksi tunnen oloni niin yksinäiseksi ja eristäytyneeksi eroni jälkeen?
On yleisesti tiedossa, että suhteemme vanhempiimme vaikuttaa aikuisten romanttisiin siteisiin. Siksi käytetään tylyä termiä "äiti/ isä-ongelmat ". Jos sinun ja vanhempiesi välillä on ratkaisemattomia ongelmia, työskentele niiden parissa kärsivällisesti. Yritä luoda parempi yhteys heihin. Tämä rauhoittaa levotonta mieltäsi sen yrittäessä käsitellä yksinäisyyttä ja estää sinua myös sortumasta samoihin kaavoihin tulevaisuudessa.
9. Sulje luku lopullisesti
Minua ei kiinnosta mitä uskot, mutta ystävystyminen entisen kumppanin kanssa on aivan kamala, aivan kamala ajatus. Se ei KOSKAAN toimi, ja te päädytte palaamaan yhteen. Lisäksi sovitte varmasti kaikista vääristä syistä. Nimittäin epätoivosta, tavasta, epävarmuuksista tai seksistä. On vahvasti mahdollista, että "ystävyytenne" johtaa joskus ja joskus taas eroon päättyvään suhteeseen.
Pidä kiinni erosi takana olevasta syystä; erosit jostain syystä, eikö? Asiat näyttävät aina ruusuisilta jälkikäteen ja kaipaat exääsi paljon. Tiedä vain, että jos palaat yhteen, todelliset ongelmat harjataan maton alle. Älä sovi heidän kanssaan välttääksesi yksinäisyyden käsittelemistä.
10. Miksi tunnen oloni niin yksinäiseksi ja eristäytyneeksi? Ole helppo itsellesi
Kohtele itseäsi kuin BFF:ääsi. Devaleena sanoo: "Hävitä itseäsi. Osoita itsellesi samaa empatiaa, jota osoitat samassa tilanteessa olevalle ystävällesi. Pidä realistiset odotukset itseltäsi; turhautuminen johtuu siitä, että halutaan enemmän kuin on mahdollista. Toipuminen vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä. Saat tehdä virheitä…”
Eräs hyvin läheinen ystäväni koki huonon eron viime vuonna. Kolme päivää sen jälkeen, kun hän erosi exänsä kanssa, hän palasi töihin ja aloitti lisää projekteja. Viikko hänen kiireisen aikataulunsa aikana häneltä loppui polttoaine ja hän hajosi keittiön tiskilleni. "Teen kaikkeni pitääkseni sen yhdessä. Miksi minulla on edelleen tyhjä olo?" Kerron sinulle, mitä sanoin hänelle: "Et voi mitenkään pitää sitä yhdessä koko ajan, sinä räjähdät. Hengitä vain, jooko?"
Erityishuomautus, jos miehenä yrität parhaasi mukaan käsitellä yksinäisyyttä: Sinun ei tarvitse olla kova tai pidättyväinen tässä vaiheessa. Tunne tunteesi, itke surusi. Opi rakastamaan itseäsi ja jätä huomiotta kaikki, jotka yrittävät tyrkyttää sinulle huonoja käsityksiä siitä, millainen miehen tulisi olla.
11. Tee rationaalisia valintoja, kun käsittelet yksinäisyyttä
Eron tunteiden lisääminen epäterveellisesti on resepti katastrofiin. Älä tee erosta elämäsi loppua hinnalla millä hyvänsä. Tämä johtaa vain siihen, että teet huonoja valintoja, kuten liiallinen juominen, tupakointi, huumeet, ahmiminen jne. Ajattele kriittisesti niin pitkälle kuin voit. Toimintasi eron jälkeen tulee suunnata itseäsi kohti, ei epäonnistuneen suhteen muistoksi.
Devaleena sanoo: "Varo itseäsi ja keskity vain itseesi. Käytän termiä "itsesijoittaminen". Kaikkien päätöstesi pitäisi tukea emotionaalista kasvuasi, kun yrität käsitellä yksinäisyyttä." Ei humalassa soittamista exille, kiitos.
Se oli niin paljon ajattelemisen aihetta, että saatat joutua vain paketoimaan ja viemään sen kotiin. Vitsit erillään, istu lukemasi kanssa. Toteuta nämä omassa ominaisuudessasi omalla ajallasi. Olen vakuuttunut heidän voimastaan parantaa oloasi. Muista kertoa meille, miten voit – olemme aina iloisia kuullessamme sinusta. Et koskaan tule olemaan yksinäinen Bonobologyn kanssa.
Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyslahjoitus . Se antaa Bonobologylle mahdollisuuden jatkaa uuden ja ajantasaisen tiedon tarjoamista sinulle pyrkimyksessämme auttaa ketä tahansa maailmassa oppimaan mitä tahansa.
