Poissaolosi on kulkenut minun kauttani
Kuin lanka neulan läpi.
Kaikki mitä teen on ommeltu sen värillä.
- WS Merwin
Eron jälkiseuraus on pahempi kuin itse ero. Ihmiset kokevat monia ristiriitaisia tunteita lyhyessä ajassa. Hämmentyneenä, satuttavana ja suunnattomana heidät valtaa syvä yksinäisyys. Mutta mitä tällaisessa tilanteessa voidaan tehdä? Miten voi käsitellä yksinäisyyttä eron jälkeen ja löytää tukea?
Vaikka tämä on taistelu, joka on taisteltava yksinäisen sydämesi kanssa, on muutamia tapoja, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan rauhan ja ilon luvatun maan. Näillä 11 vinkillä selvität eron jälkeisestä yksinäisyydestä, asetamme asiat perspektiiviin. Keitä me olemme, kysyt? Minulla on asiantuntija, joka tietää, mitä käyt läpi.
Kliininen psykologi Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), Kornash: The Lifestyle Management Schoolin perustaja, joka on erikoistunut pariskuntaneuvontaan ja perheterapiaan, jakaa joitakin oivalluksia, jotka auttavat sinua voittamaan bluesin. Aika aloittaa.
11 vinkkiä yksinäisyyden käsittelemiseen eron jälkeen ja tuen löytämiseen
Sisällysluettelo
Eron jälkeen yksinäisyyttä kokevien ihmisten määrä on lisääntynyt tasaisesti. Devaleena selittää ilmiötä seuraavasti: ”Tänä aikana yritämme löytää täyttymystä ihmissuhteiden kautta. Siellä on hyvin hajanainen lähestymistapa itseensä. Mutta sisällön tai merkityksen löytäminen toisen ihmisen kautta ei ole tervettä tai kestävää. Kun ero väistämättä tapahtuu, yksinäisyys palaa satakertaisesti. Tästä syystä ihmiset kertovat yrittävänsä käsitellä yksinäisyyttä parisuhteessa"
Tällaisen suuntauksen korjaaminen on ensiarvoisen tärkeää. Mutta päästäksesi paikkaan, jossa voit korjata kaavojasi, sinun on selviydyttävä eron tuomasta surkeasta aallosta. Mutta onko se niin helppoa? Ja ovatko säännöt kaikille erilaisia? Miten voit käsitellä yksinäisyyttä miehenä? Onko se millään tavalla erilaista kuin eron jälkeisen yksinäisyyden käsitteleminen naisena? Ja onko mahdollista käsitellä yksinäisyyttä ilman ystäviä? Niin paljon kysymyksiä. Katsotaanpa vastauksia.
Tässä on luettelo strategioista, jotka tukevat sinua, kun käsittelet yksinäisyyttä.
1. Tunnusta tuskasi käsitellä yksinäisyyttä
Devaleena sanoo: ”Muudon tekeminen tai kuntosalilla käyminen täydellisen vartalon saavuttamiseksi eivät ole ratkaisuja eron jälkeiseen bluesiin. Tee itsellesi palvelus ja jätä popkulttuuri huomioimatta kuukauden tai pidemmäksi ajaksi. Tunne tuskasi, osoita se ja tiedä, että on ok vajota tunteissasi hetkeksi. Käytä tätä tilaisuutta pohtiaksesi valintojasi, suhdettasi ja exiäsi. Istu itsesi kanssa."
Erot tuovat meistä parhaat puolet polvillemme. Jopa Dwight Schrute oli nyyhkyttävä sotku, kun Angela jätti hänet. On ihan ok, kun haluat makaa sängyssäsi koko päivän tai syödä seitsemän brownieta kerralla. Tyhjennä varhaisessa vaiheessa järjestelmäsi kaikesta itkusta, vihasta ja turhautumisesta. Maailmassa, jossa eristyneisyydestä on tulossa yleistä, sinun ei tarvitse salata eron jälkeistä suruasi.
Liittyvät sanat: Miksi jotkut ihmiset eroavat kovemmin kuin toiset?
2. Löydä lohtua ystävien seurasta
Aliarvioimme kuinka paljon tarvitsemme ystäviämme. Mutta tässä on muistutus ottaa yhteyttä vanhaan ystävään, jonka olet aikonut nähdä. Tulet yllättymään seuraavasta helpotuksesta. Parisuhteen aikana kumppanista tulee prioriteettimme ja meillä on tapana peruuttaa suunnitelmia ystävien kanssa. Samat ystävät ovat tukenamme, kun yritämme käsitellä yksinäisyyttä eron jälkeen.
Mutta mitä ystävä oikein voi tehdä? Devaleena selittää: ”Kuulluksi tuleminen on loistava tapa selviytyä masennuksesta eron jälkeen. Ystävä, joka kuulee sinua tuomitsematta tai näkee virheesi objektiivisesti olematta ankara, on todellinen siunaus. Ne voivat olla lohdutuksen lähde ja myös oikaisuväline – ota vain yhteyttä ystävälliseen ystävään."
3. Huolehdi itsestäsi
Ole oma taloudenhoitaja ja ravitsemusterapeutti. Sinun ei tarvitse olla nainen/mies lähetystyössä, mutta huolehdi perustarpeistasi. Varmista, että olet hyvin ruokittu ja puhdas. Siivoa myös ympäristösi. Likaisessa ympäristössä eläminen ei auta tilannettasi – pesemättömät lakanat, haisevat ja ryppyiset vaatteet, vanhentunut ruoka ja kuluttava roska ovat kiellettyjä. Sinun pitäisi noudattaa eron saa ja ei!
Avaa verhot ja ikkunat, peda sänkysi ja nauti kasvisvoileipä kahvin kanssa. Käy suihkussa ja pese hiuksesi. Vaihda lopuksi uusiin vaatteisiin. Tunnelmissasi on huomattava ero. Epäpuhdas ympäristö voimistaa negatiivisia yksinäisyyden tunteita. Muistatko sanonnan, puhtaus on jumalisuutta?
Jos haluat lisää asiantuntijavideoita, tilaa Youtube-kanavamme. Klikkaa tästä.
4. Kun käsittelet yksinäisyyttä, älä anna itsetuntosi iskeä
Niin vaikeaa kuin se on uskoa, erosi ei ole maailmanloppu, eikä se myöskään määritä koko olemustasi. Sinun tulee vastustaa halua mukauttaa menetystäsi. Devaleena sanoo: ”Lapset kasvatetaan erittäin kilpailluissa ympäristöissä. Heidän perustamisvuosistaan lähtien heidät on muotoiltu "voittaviksi". Tämän seurauksena jokainen menetys liittyy syvästi omaan itseensä."
”Neuvoni sinulle on tämä: älä tulkitse eroa henkilökohtaiseksi puutteeksi tai epäonnistumiseksi. Ne ovat osa elämää/suhteita. Itsetuntosi ei pitäisi kärsiä tässä vaiheessa. Älä viihdyttää ajatuksia, kuten "en ole tarpeeksi hyvä" tai "Olisin voinut olla parempi". Suhde ei ole kilpailu, jonka voitat."
5. Vältä sosiaalista mediaa
Koska se on vain portti mielipeleihin ja sydänsuruihin. Kaikki alkaa tarinasta, jonka julkaiset nimenomaan exäsi varten. Odotat, että he näkevät sen, seuraat heitä sillä välin, rypistyt kuvaa uuden (ja houkuttelevan) henkilön kanssa ja huolehdit. Ehkä he vastaavat viestiisi ja alat jutella. Mitä haittaa viattomista small talkista on, eikö niin? Väärä.
Putoaminen myrkylliseen kommunikaatiomalliin exän kanssa on valtava virhe. Siitä tulee huonompi olo kuin ennen. Joissakin tapauksissa keskustelu exän kanssa johtaa manipulointiin ja ilmaisuihin, jotka jättävät sinut täynnä ristiriitaisia tunteita. Etkä tarvitse tätä draamaa elämääsi – et halua käsitellä yksinäisyyttä uudestaan ja uudestaan. Estä exäsi heti sosiaalisessa mediassa; et saa sieltä mitään tukea.
Ja sosiaalinen media on suurelta osin vastuussa tämän päivän yksinäisyysepidemiasta. Ihmiset tuntevat olevansa eristyneitä suhteessa, vaikka he ovat netissä voimapari. Internet on suurelta osin pinnallinen; paras pitää tauko näytöstä.
6. Hae ammattiapua selviytyäksesi yksinäisyydestä eron jälkeen
Vaikka yhden hengen armeija on hienoa, avun ottaminen silloin tällöin on hyvä idea. Varsinkin kun yrität käsitellä yksinäisyyttä ilman ystäviä. Ohjaaja tai terapeutti voi auttaa sinua analysoimaan tilannettasi paremmin; et ole objektiivisin itsesi, kun ero on saavuttanut pohjan. On olemassa monia neuvonnan todistetut edut.
Devaleena puhuu tämän terapian luonteesta: ”Ei vaadi montaa istuntoa, että ihminen nouse takaisin jaloilleen. Pieni kädestä pitäminen auttaa heitä näkemään asiat eri valossa. Juuri tästä syystä mielenterveysalan ammattilaisen puoleen kannattaa kääntyä. Jos luulet, että tunteesi karkaavat käsistä tai että ne jatkuvat pitkään, hae apua.”
Bonobology-neuvojien verkkoterapia on auttanut monia ihmisiä, kun he ovat selvinneet huonosta erosta. Voit luottaa siihen, että pidämme selkäsi, kun navigoit tällä elämäsi vaikealla alueella. Paraneminen on vain a napsauttaa pois.
Liittyvät sanat: 10 tapaa käsitellä sydänsuruja
7. Palaa raiteilleen
Faraaz Kazi sanoi viisaasti: "Riippumatta siitä, kuinka kovaa sydämesi on särkynyt, maailma ei pysähdy surullesi." Tiedän, että yksinäisyyden käsitteleminen eron jälkeen on vaikeaa ja aikuisuuden arkipäiväiset tehtävät tuntuvat rasittavalta. Mutta palaaminen johonkin rutiinin muotoon on paras tapa löytää normaalia elämääsi.
Mene töihin ajoissa, käy kuntosalilla, syö kolme ateriaa päivässä ja noudata aikataulua. Tämä pitää sinut hieman hajamielisenä – kielteisten tunteiden loputon viipyminen ei ole ihanteellinen. Ja voit ohjata turhautumisesi tai vihasi työhön. Mutta mikä tärkeintä, rutiinin luominen varmistaa, että et enää tee kompromisseja itsestäsi. Tämä on ehdottomasti paras tapa elossa sydänsuruista. Kuten sanomme, esityksen on jatkuttava.
8. Vieraile vanhempiesi luona
Äiti ja isä tietävät parhaiten; viettää aikaa kotona voi olla erinomainen tapa selviytyä ankarasta erosta. Ryhdy talon lapseksi ja anna itsestäsi huolehtia. Suosikkivanhemman kanssa käyminen sydämestä sydämeen saattaa saada sinut vastaamaan tärkeään kysymykseen – miksi tunnen oloni niin yksinäiseksi ja eristäytyneeksi eroni jälkeen?
On laajalti tiedossa, että suhteemme vanhempiimme vaikuttaa aikuisten romanttisiin siteisiin. Tästä syystä törkeät termit 'äiti/isäongelmia.' Jos sinun ja vanhempiesi välillä on ratkaisemattomia ongelmia, käsittele niitä kärsivällisesti. Yritä kehittää parempaa yhteyttä heidän kanssaan. Tämä rauhoittaa levotonta mieltäsi, kun se yrittää käsitellä yksinäisyyttä, ja estää sinua joutumasta samoihin kaavoihin tulevaisuudessa.
9. Sulje luku lopullisesti
En välitä mitä uskot, mutta olla ystävä exäsi kanssa on kauhea, kauhea, kauhea ajatus. Se EI KOSKAAN toimi, ja päädytte takaisin yhteen. Lisäksi tulet sovintoon kaikista vääristä syistä. Nimittäin epätoivo, tapa, epävarmuus tai seksi. On olemassa suuri mahdollisuus, että "ystävyytesi" johtaa on-ain-off-uudelleen suhteeseen.
Pidä kiinni erosi takana olevasta syystä; erosit jostain syystä, eikö? Asiat näyttävät aina ruusuisilta jälkikäteen ja kaipaat exääsi paljon. Tiedä vain, että jos palaat yhteen, todelliset ongelmat harjataan maton alle. Älä sovi heidän kanssaan välttääksesi yksinäisyyden käsittelemistä.
10. Miksi tunnen oloni niin yksinäiseksi ja eristäytyneeksi? Ole helppo itsellesi
Kohtele itseäsi kuin BFF:ääsi. Devaleena sanoo: "Hävitä itseäsi. Osoita itsellesi samaa empatiaa, jota osoitat samassa tilanteessa olevalle ystävällesi. Pidä realistiset odotukset itseltäsi; turhautuminen johtuu siitä, että halutaan enemmän kuin on mahdollista. Toipuminen vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä. Saat tehdä virheitä…”
Eräs hyvin läheinen ystäväni koki huonon eron viime vuonna. Kolme päivää sen jälkeen, kun hän erosi exänsä kanssa, hän palasi töihin ja aloitti lisää projekteja. Viikko hänen kiireisen aikataulunsa aikana häneltä loppui polttoaine ja hän hajosi keittiön tiskilleni. "Teen kaikkeni pitääkseni sen yhdessä. Miksi minulla on edelleen tyhjä olo?" Kerron sinulle, mitä sanoin hänelle: "Et voi mitenkään pitää sitä yhdessä koko ajan, sinä räjähdät. Hengitä vain, jooko?"
Erityinen huomautus, jos teet parhaasi käsitelläksesi yksinäisyyttä miehenä: Sinun ei tarvitse olla ankara tai pidättyväinen tämän vaiheen aikana. Tunne tunteesi, itke suruasi. Oppia kuinka rakastaa itseäsi ja jätä huomioimatta ketään, joka yrittää saada aikaan paska käsityksiä siitä, millainen miehen pitäisi olla.
11. Tee rationaalisia valintoja, kun käsittelet yksinäisyyttä
Eron tunteiden lisääminen epäterveellisesti on resepti katastrofiin. Älä tee erosta elämäsi loppua hinnalla millä hyvänsä. Tämä johtaa vain siihen, että teet huonoja valintoja, kuten liiallinen juominen, tupakointi, huumeet, ahmiminen jne. Ajattele kriittisesti niin pitkälle kuin voit. Toimintasi eron jälkeen tulee suunnata itseäsi kohti, ei epäonnistuneen suhteen muistoksi.
Devaleena sanoo: "Varo itseäsi ja keskity vain itseesi. Käytän termiä "itsesijoittaminen". Kaikkien päätöstesi pitäisi tukea emotionaalista kasvuasi, kun yrität käsitellä yksinäisyyttä." Ei humalassa soittamista exille, kiitos.
Se oli niin paljon ajattelemisen aihetta, että saatat joutua vain paketoimaan ja viemään sen kotiin. Vitsit erillään, istu lukemasi kanssa. Toteuta nämä omassa ominaisuudessasi omalla ajallasi. Olen vakuuttunut heidän voimastaan parantaa oloasi. Muista kertoa meille, miten voit – olemme aina iloisia kuullessamme sinusta. Et koskaan tule olemaan yksinäinen Bonobologyn kanssa.
Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyttä lahjoitus. Sen avulla Bonobology voi jatkossakin tuoda sinulle uutta ja ajan tasalla olevaa tietoa pyrkiessämme auttamaan kaikkia ihmisiä oppimaan tekemään mitä tahansa.
