Unettomuus, loputon liiallinen ajattelu, toivottomuus, väsymys ja selittämätön halu jäädä yksin pimeään huoneeseen – eron jälkeinen masennus voi voittaa kenen tahansa meistä. Vaikka oireet ovat kiistattomasti sielua murskaavia, ehkä raivostuttavampaa on, kun ystävä sanoo töykeästi: "Pidä vain piristystä! Älä ole niin surullinen."
Ulkopuoliselle se voi näyttää naurettavalta tilanteelta, kun haluat vain välttää seuraa ja pysyä sisällä. Tiedät mitä käyt läpi, ja tiedät tarkalleen kuinka vaikeaa on parantaa särkynyt sydän ja jatkaa eteenpäin.
Se saattaa jopa tuntua mahdottomalta, mutta olemme täällä kertomassa sinulle, että eron jälkeinen vakava masennus on vain esto tielläsi löytää itsesi uudelleen. Auttaaksemme sinua selviytymään masennuksesta eron jälkeen olemme koonneet luettelon psykoterapeutin tukemista vinkeistä Tohtori Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), joka on erikoistunut parisuhdeneuvontaan ja Rational Emotive Behavior Therapy.
Voiko ero vaikuttaa mielenterveyteen?
Sisällysluettelo
Ennen kuin sukeltaamme masennukseen selviytymiseen eron jälkeen, on hyödyllistä tarkastella, kuinka erot voivat vaikuttaa mielenterveyteen. Kun jotkut ympärilläsi olevat ihmiset sanovat esimerkiksi "Et ole masentunut, olet vain surullinen" tai "Tule ulos, niin voit paremmin", on mahdollista, että saatat jopa epäillä omaa reaktiota erota.
Olisiko sinun pitänyt antaa sen koskettaa sinua näin paljon? Aiheuttavatko erot edes masennusta ja mielenterveysongelmia? "Kyllä, he voivat ehdottomasti", sanoo Tohtori Bhonsle.
”Eron jälkeen alamme epäillä kykyämme geeliytyä muiden ihmisten kanssa, ja sitten se voi johtaa paljon itseprojisointiin. Alat kyseenalaistaa omaa mieltymystäsi, mikä on samanlaista kuin identiteettikriisi. Et tunne itseäsi tarpeettomaksi, kyseenalaistat, pidetäänkö sinusta ja sinut on saatettu tuntemaan olosi tarpeettomaksi."
”Monet ihmiset eivät tiedä keitä ovat, kun he eivät ole parisuhteessa, minkä vuoksi ero voi olla haastavampaa. Tämän seurauksena ihmiset voivat kokea dramaattista painonpudotusta tai dramaattista painonnousua, liiallista juomista tai yleistä kiinnostuksen menettämistä asioihin, jotka tavallisesti olisivat piristäneet heitä. Kaikki nämä oireet voivat viitata masennukseen, sosiaaliseen ahdistukseen tai muihin vastaaviin ongelmiin, hän lisää.
Erot ovat traumaattisia, ja pohjattomasta itseluottamuksen kuopasta, johon ne voivat lähettää sinut, voi tuntua mahdottomalta nousta ulos. Syy eron takana voi myös olla merkittävä rooli siinä, kuinka paljon surua ne tuovat.
Uskottomuus parisuhteessa tai emotionaalinen hyväksikäyttö, jonka kerrokset näytät paljastavan joka päivä, tuovat usein kohonneen masennuksen tunteen eron jälkeen. Yhteenvetona vastaus kysymykseen "Voitko saada masennuksen särkyneestä sydämestä?" on "Kyllä", ja tässä on mitä sinun tulee tehdä asialle.
Liittyvät sanat: Käytännön toimenpiteitä masennuksen hoitoon – terapeuttimme kertovat sinulle
Selviytyminen masennuksesta eron jälkeen – 9 asiantuntijan tukemaa vinkkiä
Eron jälkeinen masennus ei ole harvinaista, varsinkin kun se voi vaikuttaa kaikkiin elämäsi osa-alueisiin, mikä johtaa hitaampaan toipumiseen tai ei ollenkaan. Ryhtymällä toimenpiteisiin masennuksesi parantamiseksi voit kuitenkin tasoittaa tietä kohti ilon löytämistä pienistä asioista.
Vaikka saattaa tuntua mahdottomalta saada itsesi nousemaan sängystä, on erittäin tärkeää, että hyödynnät seuraavia vinkkejä, jotta et anna eron jälkeisen masennuksesi ja yksinäisyytesi määrittää itseäsi. Mennään sitten asiaan:
1. Hae ammattilaisen apua
Ensinnäkin, jos sinulla on ajatuksia kuolleisuudesta tai itsemurhasta, ota välittömästi yhteyttä ammattiapuun. Vaikka et olisi itsetuhoinen, tohtori Bhonsle kertoo meille, kuinka ammattiterapeutin luona käyminen voi auttaa sinua pääsemään eroon masennuksesta.
”Kun ihmiset luottavat ystäviin mielenterveysalan ammattilaisten sijaan, se saattaa pahentaa heidän kipuaan. "Tämäkin menee ohi", "paljon kalaa meressä", "sinun täytyy päästä jonkun alle päästäkseen yli" ja muut tällaiset huonot, kliseiset, symboliset neuvot tekevät enemmän haittaa kuin hyötyä. Ne kuulostavat runollisilta, mutta niillä ei ole käytännön arvoa.
"Perheelläsi tai ystävilläsi voi olla asialista ja he voivat kertoa sinulle asioita, joita haluat kuulla. Terapeutilla ei ole valtuuksia tehdä sinuun vaikutusta. Terapeutit auttavat sinua pääsemään eroon tästä psykologisesta bakteerista, joka on tartuttanut sinut kertomalla sinulle, mikä on sinulle parasta ja mitä sinun on kuultava, ei sitä, mitä haluat kuulla”, sanoo tohtori Bhonsle.
jos haluat käsitellä eron jälkeistä masennusta ammattilaisen avulla, Bonobologylla on a lukuisia kokeneita terapeutteja halukas auttamaan sinua selviytymään tästä vaikeasta elämästäsi, mukaan lukien tohtori Aman Bhonsle itse.
2. Älä syytä itseäsi kokonaan, mutta älä myöskään omaksu uhrin mentaliteettia
Vaikka on tärkeää olla täysin syyttämättä itseäsi erosta ja älä sääli itseäsi, tohtori Bhonsle kertoo meille, että olettaen, ettet ole tehnyt mitään väärää, voi olla yhtä haitallista tuleville ihmissuhteille ja jopa pysäyttää paranemisesi sillä hetkellä.
”On täysin mahdollista, että näet asiat puhtaasti mustavalkoisen linssin läpi, kun käyt läpi karkean eron. Henkilöstä, jota haluat syyttää, tulee konna, ja sinä vakuutat itsesi, että kaikki mikä meni pieleen, johtui vain hänestä. Koska mikään suhde ei ole niin mustavalkoinen, saatat hyvinkin olla asioita, joita sinäkin olet tehnyt. Mutta et ehkä ole halukas näkemään sitä, koska se murtaa sen kuvan marttyyrikuolemasta, jota aiot rakentaa itsellesi.
"Koska marttyyrikuolema on söpöä, eikö niin? Kun katsot itseäsi huonojen aikojen uhrina, siinä on melkein tietty lohduttava ominaisuus. "Minulle tapahtui kaikkea pahaa, ja siksi minun on pelastettava ja säälittävä."
"Ero ei ole muuta kuin esityslistan turhautumista. Kahdella ihmisellä on yhteinen tavoite, ja sinä yrität valmistaa tätä onnenreseptiä kumppanuuden linssin läpi. Kun ruokalajista tulee raaka tai osittain kypsennetty tai maustettu riittämättömästi, ainekset ovat saattaneet puuttua jommallakummalla puolella, ei vain yhdestä. Ryhdy tutkijaksi, älä marttyyriksi”, sanoo tohtori Bhonsle.
Syyllisyyden hyväksyminen, väärin tekemiesi asioiden käsitteleminen ja siitä vastuun ottaminen ei vain auta sinua parantamaan särkynyt sydäntä ja jatkamaan eteenpäin, vaan se auttaa sinua myös tulemaan paremmaksi ihmiseksi tulevaisuudessa.
Liittyvät sanat: 8 merkkiä siitä, että ystäväsi on masennuksessa ja 6 tapaa, joilla voit auttaa
3. Ikivanha tapa käsitellä masennusta eron jälkeen: liikunta
Vaikka ystäväsi sanovat sinulle: "Tule vaellukselle, ajamme ongelmamme pois" saattaa aluksi tuntua inhottavimmalta ajatukselta, he voivat itse asiassa olla jossain mielessä. Aluksi, liikunta voi parantaa seksihaluasi.
lukematon opinnot ovat osoittaneet, että kun liikunta yhdistetään terapiaan, se voi suuresti hillitä potilaiden masennuksen merkkejä ja oireita. Harvardin terveys menee niin pitkälle kuin väittää, että liikunta yksin voi olla yhtä hyvä kuin masennuslääkkeet joissakin tapauksissa.
Jos kamppailet masennuksen kanssa erottuasi narsistista, on mahdollista, että he ovat käyttäneet manipulointitaktiikoita alentaakseen itsetuntoasi. Useita opinnot väittävät, että fyysisen toiminnan ja itsetunnon välillä on suora yhteys.
Raudan pumppaaminen tai juoksumaton lyöminen vaikean masennuksen ratkaisemiseksi eron jälkeen saattaa vain saada aikaan ihmeitä, ja se saa sinut myös kuntoon. Kuka tietää, seuraava kumppani, joka tulee elämääsi, ei pysty pääsemään yli niistä lihaksista, joita ne punnerrukset auttoivat rakentamaan.
4. Löydä uudelleen harrastukset, joista pidit
Tohtori Bhonsle on samaa mieltä siitä, että itsesi pakottaminen olemaan ajattelematta eroa ja exäsi voi joskus olla liian vaikeaa, vaikka olisit esti exäsi kaikkialla. Juuri tästä syystä on hyvä idea puhaltaa pois pölykerros keräämistäsi kirjoista tai kitarasta, johon et ole koskenut aikoihin.
Heittäytymällä harrastuksiin tai työhön varmistat, että sinulla ei ole aikaa ylianalysoida negatiivisia tunteita ja eroa. "Huolestunut mieli tarvitsee hyvän projektin", tohtori Bhonsle sanoo, ja joskus työhön ja harrastuksiin keskittyminen riittää selviytymään paremmin masennuksesta ja yksinäisyydestä eron jälkeen.
5. Älä hylkää läheistesi apua
Kun kärsit vakavasta masennuksesta eron jälkeen, selittämätön tunne saa sinut hylkäämään apua kaikilta ympärilläsi olevilta, vaikka he pyytäisivät päästää elämääsi. Tiedät, että luultavasti hyödyt auttavasta kädestä, mutta jostain syystä jonkun puoleen ojentautuminen näyttää siltä, että joudut ensin käymään helvetin läpi.
"Jos joku aidosti haluaa puhua sinulle tilanteesta, joku, joka on kypsä, jolla on syvä ymmärrys sinusta ihmisenä, hänen tulee ehdottomasti olla ainakin avoin mieli ja ottaa apua vastaan", sanoo tohtori Bhonsle.
"Jos uskot, että kukaan ei voi auttaa sinua, arvaa mitä, olet oikeassa. On melkein kuin olisit laittanut EMP:n päälle ja estänyt kaiken, mitä ystäväsi tai jopa psykiatri sanoo sinulle. Koska se ei auta sinua käsittelemään masennusta eron jälkeen, sinun on oltava valmis päästämään joku sisään”, hän lisää.
6. Harjoittele tietoisuutta ja meditaatiota
Tiedämme, tiedämme"mindfulness auttaa ihmissuhteissa ja kaikki muu”, tämänkaltaiset neuvot voivat olla niin yleisiä, että ne näyttävät ärsyttäviltä. Meditaatio näyttää aina olevan tämä pyhä, muinainen parannuskeino, joka yhtäkkiä korjaa kaikki ongelmasi. Varsinkin viime vuosina, jolloin tämä "trendi" näyttää tarttuneen ja levinneen kulovalkean tavoin "heränneiden" joukossa.
Vaikka voi tuntua hullulta, kuinka silmien sulkeminen ja minkään ajatteleminen auttaa sinua selviytymään vakavasta masennuksesta eron jälkeen, opinnot ovat osoittaneet, että transsendenttisen meditaation harjoittaminen on aiemmin auttanut masennuksesta kärsiviä.
Et ehkä pysty meditoimaan kaikkia ongelmiasi, mutta mindfulnessin harjoittaminen ja meditointi vain 10 minuuttia päivässä auttavat sinua saamaan paremman mielentilan.
Liittyvät sanat: Kuinka kumppanini auttoi minua käsittelemään masennusta
7. Projisoitko epävarmuuttasi suhteen aikana?
Taistelitpa sitten masennuksen kanssa 1 kuukausi eron jälkeen tai 1 viikko sen jälkeen, on tärkeää analysoida epävarmuutta, jota olet saattanut heijastaa suhteeseesi. Tämä auttaa sinua selvittämään, mikä on saattanut aiheuttaa suhteen epäonnistuneen tilan ja epävarmuuden, jota sinun on työstettävä, mikä puolestaan auttaa parantamaan itsetuntoasi.
"Onko sinulla tapana olla omistushaluinen? Vai puhutko liikaa ongelmistasi? Ehkä siinä, miten kohtelet jonkun kanssa, on pieni aavistus seksismistä. Nämä asiat on tutkittava, koska emme halua tehdä samoja virheitä uudestaan”, tohtori Bhonsle sanoo.
Surussa vajoamisen sijasta tutkimalla pystyt selvittämään useiden käyttäytymismallien ytimeen, jotka eivät ainoastaan auta sinua välttämään vastaavia virheitä tulevaisuudessa, vaan lisäät itsetietoisuuttasi. Yleiset epävarmuuden syyt voivat päätyä kertomaan sinulle paljon sinusta, joita et aiemmin tiennyt.
8. Arvioi deittailutottumuksiasi
"Jos saan selville, että olen allerginen maapähkinöille, voin välttää ruokia, joissa on maapähkinöitä, eikö niin?" nauraa tohtori Bhonsle ja kertoo meille, miksi meidän pitää selvittää, millaisia kumppaneita olemme allerginen jotta voimme välttää nuo ikävät ihottumat tulevaisuudessa.
”Se ei ehkä heti lievitä suruasi, mutta se estää sinua joutumasta samanlaisiin ansoihin. Se tapahtuu hyvin alitajuisesti, mutta tytöt saattavat joskus päätyä valitsemaan miehiä, jotka suojelevat heitä aivan kuten heidän isänsä tekisi. Pojat saattavat joskus valita äitinsä kaltaisia tyttöjä, mikä ei välttämättä ole hyvä asia”, hän lisää.
Pyritkö ihmisiin, jotka eivät ole sinulle hyviä, yksinkertaisesti siksi, että tällaista rakkautta näit/saatit varttuessasi? Särkyneen sydämen parantaminen ja eteenpäin siirtyminen ei liity pelkästään huomiosi häiritsemiseen, vaan joskus sinun on analysoitava, miksi jouduit tilanteeseen, jonka jouduit alun perin, jotta voit varmistaa, ettet koskaan koske noihin pähkinöihin. uudelleen.
9. Kaikkien suosikki "päihittää masennus eron jälkeen" neuvo: palaa ulos
Ei, tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi heti hypätä a palautuva suhde tai "päästä jonkun alle päästäksesi jonkun yli" ensimmäisellä tilaisuudella. Palaamalla sinne tarkoitamme, että sinun tulee testata vedet hitaasti uudelleen, nauttia siitä, mikä tuntuu mukavalta, ja myös nähdä, tapaatko jonkun, jonka kanssa haluat jutella.
Jos käsittelet masennusta 1 kuukausi eron jälkeen, "paluu sinne" saattaa olla viimeinen asia mielessäsi, ja myös hyvästä syystä. Ei ole syytä kiirehtiä tätä; Ota se omaan tahtiisi, mutta uuden Tinder-profiilin luominen voi antaa sinulle vahvistusta, mikä saa varmasti jälleen dopamiinitulvan aivoihisi.
Eron jälkeinen vakava masennus voi kääntää maailmasi ylösalaisin, jolloin usein näyttää siltä, että toivoa ei ole, etkä koskaan löydä rakkautta uudelleen. Tällä hetkellä saatat jopa uskoa siihen. Mutta kun opit onnistuneesti käsittelemään masennusta ja yksinäisyyttä eron jälkeen, ei ole mitään syytä, miksi et parane. Opit rakastamaan uudelleen ja opit olemaan taas rakastettu. On totta, että erot ovat traumaattisia, mutta loppujen lopuksi vaikeudet muokkaavat stoaisuutta sinussa, jolloin pystyt paremmin selviytymään elämän aiheuttamista vastoinkäymisistä.
Kohtaaminen masennuksen kanssa: Ajatuksia vahingoittuneesta sielusta
Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyttä lahjoitus. Sen avulla Bonobology voi jatkossakin tuoda sinulle uutta ja ajan tasalla olevaa tietoa pyrkiessämme auttamaan kaikkia ihmisiä oppimaan tekemään mitä tahansa.
