Onko sinua syytetty piittaamattomuudesta? Tai ehkä et koskaan ymmärrä kumppanisi näkökulmaa? Oletko ollut epäkunnioittava edes tajuamatta sitä? Kun et voi samaistua siihen, miltä kumppanisi tuntuu, sen selvittäminen, kuinka olla empaattisempi parisuhteessa, voi muuttaa maailmaa.
Tämän seurauksena opit todella tuntemaan kumppanisi. Oletko koskaan törmännyt sellaisiin pareihin, jotka täydentävät toistensa lauseita ja tietävät, mitä heidän kumppaninsa sanoo vain jakamalla katseen? Empaattisuus toisiaan kohtaan sai heidät sinne. Ja jos ihmettelet, pari, jolla ei ole empatiaa suhteissa, on yleensä se, joka tuulettaa kaiken likapyykin riitelemällä julkisesti ja saamalla kaikki muut juhlavieraat tuntemaan olonsa kiusallisiksi. Etkö halua olla niitä?
Mutta mitä empatian kehittäminen tarkoittaa ja miten se voi auttaa? Konsultoiva psykologi Jaseena Backer (MS Psychology), joka on sukupuoli- ja parisuhdehallinnan asiantuntija, kertoo meille kaiken, mitä meidän tarvitsee tietää empatiasta ihmissuhteissa ja siitä, miten pienellä ystävällisyydellä voi pitkälle.
Mitä on empatia ihmissuhteissa?
Sisällysluettelo
Ennen kuin syvennymme tarkemmin siihen, miten olla empaattisempi parisuhteessa, varmistetaan, että olemme samalla sivulla siitä, mitä se tarkoittaa. Koska kyseessä ei ole lukion koe, johon et ole lukenut, et voi noin vain tehdä sitä. ”Empatia parisuhteessa on toisen ihmisen tunteiden ymmärtämistä. Mielestäni se on tärkein yksittäinen tekijä parisuhteessa”, Jaseena sanoo . ”Empatia parisuhteessa voi tarkoittaa asioiden näkemistä kumppanin näkökulmasta ja hänen tunteidensa ymmärtämistä.”
Yksinkertaisesti sanottuna et vain kävele mailia kumppanisi kengissä; tunnet kengän puremisen Akhilleuksessasi, tunnet heidän väsyneitä jalkojaan ja tunnet heidän janonsa. Ja kun tunnet mitä he tuntevat, voit suhtautua heihin paremmin. Sen ei myöskään tarvitse olla niin vakavaa. Kun tiedät, että puolisosi ei kestä kalan hajua, sushilautasen tilaamatta jättäminen päivälliselle on yksinkertainen osoitus empatiasta.
”Se synnyttää kunnioitusta, ja jos kumppani ei kehitä empatiaa, dynamiikka ei etene, koska kunnioitus on minkä tahansa suhteen perusta. On tärkeää, että molemmat kumppanit rakentavat empatiaa, koska parisuhteessa ei ole tarkoitus olla yksin. Empaattisempi oleminen tarkoittaa toisen ihmisen ymmärtämistä. Se tarkoittaa selkeiden rajojen asettamista suhteeseen ja heidän kunnioittamistaan. Mikä tärkeintä, se tarkoittaa puolison tarpeiden ymmärtämistä. Eikä se lopu tähän; sen on ilmennettävä tekojen kautta”, Jaseena lisää.
Jos etsit parisuhteesimerkeistä empatiaa, joka auttaisi ymmärtämään ilmiötä hieman paremmin, ota huomioon, että puolisosi oli ärtynyt, koska heidän maanantaiaamunsa ei mennyt aivan suunnitelmien mukaan. Kyky aistia heidän tunteensa ja kuvitella, mitä heidän täytyy ajatella tai tuntea, tarkoittaa, että olet empaattinen heitä kohtaan.
Oikealla tavalla harjoiteltu empatia saa sinut tekemään jotain kumppanisi hyväksi. Jos esimerkiksi heidän aamuaamiaisensa tuli palaneena ja syömäkelvottomaksi, ymmärtäminen, että kumppanillasi on varmasti huono olo, rohkaisee sinua hankkimaan hänelle aamiaisbagelin, eikö niin?
Sitä kutsutaan myötätuntoiseksi toiminnaksi, ja se auttaa sinua luomaan syvemmän emotionaalisen läheisyyden tunteen kumppanisi kanssa. Jos olet sellainen, joka jäätyy kiusallisesti, kun joku avautuu tai itkee edessäsi, älä huoli, toivoa on vielä. Onneksi parisuhteessa empatiakykyisempi oleminen ei ole rakettitiedettä.
Aiheeseen liittyvää luettavaa: 5 rakkauden kieltä ja niiden käyttö onnellisiin parisuhteisiin
Miksi empatia on tärkeää romanttisissa suhteissa?
Seuraavassa osiossa vastaamme kysymyksiin, kuten kuinka olla empaattisempi parisuhteessa tai kuinka olla empaattinen kumppanilleen, mutta ennen sitä on tärkeää vastata kysymykseen: "Miksi empatia on tärkeää parisuhteessa?". Ellemme vastaa, saatat päätyä jättämään huomiotta tämän olennaisen tunteen, joka kirjaimellisesti pitää suhteen pinnalla. Liioittelematta voimme turvallisesti väittää, että oikein harjoitettuna empatia voi olla ratkaiseva tekijä myrkyllisen ja terveen suhteen välillä . Tässä syy:
1. Empatia voi auttaa ratkaisemaan taistelut tehokkaasti
Jos tiedät, miksi kumppanisi sanoo niitä asioita, joita hän sanoo, jos tiedät, miksi hän on niin loukkaantunut sanoistasi, jos tiedät, miksi he reagoivat sillä tavalla kuin he sanovat, pystyt vastata siihen paremmin. Jos esimerkiksi heidän hylkäämisongelmansa saavat heidät reagoimaan epäsuotuisasti, tiedät paremmin kuin saada heidät tuntemaan olonsa huonoksi heidän saamastaan reaktiosta.
2. Voitte vastata toistenne tarpeisiin paremmin
Syy siihen, miksi ymmärtää, kuinka olla empaattinen parisuhteessa, on niin tärkeää, koska se auttaa sinua tietämään, mitä kumppanisi tarvitsee ja huolehtia siitä. Yhdessä rakkauden, huolenpidon ja halun lievittää kumppanisi kärsimystä empatia voi auttaa sinua tunnistamaan kumppanisi tarpeet ja toimimaan sen mukaan myötätuntoisin teoin.
3. Empatia romanttisissa suhteissa voi lisätä emotionaalista läheisyyttä
Empatia ihmissuhteissa, kuten aamiaisen valmistaminen kumppanillesi, vaikka tiedät hänen olevan liian stressaantunut tulevasta tapaamisestaan, voi auttaa teitä molempia luomaan emotionaalista läheisyyttä . Haluamalla lievittää kumppanisi kärsimystä ja ymmärtämällä, mikä häntä vaivaa, osoitatte myötätuntoisilla ja empaattisilla teoillanne vain toisillenne, kuinka paljon välitätte.
4. Empatia romanttisissa suhteissa opettaa sinulle kärsivällisyyttä
Kun ymmärrät, miksi kumppanisi sanoi vain ilkeitä asioita, joita hän teki, tai miksi hänen ahdistuksensa on saamassa hänestä valtaa pienimmästäkin laukaisimesta, tiedät myös paremmin kuin moitit häntä siitä. Kun pystyt asettumaan kumppanisi asemaan, ymmärrät, että he tarvitsevat sinun olevan kärsivällinen, ei sitä, että suuttuisit heidän reaktioistaan/toimistaan.
5. Mietitkö, miksi empatia on tärkeää parisuhteessa? Se voi vahvistaa suhdettasi
Kun pystyt kuvittelemaan kumppanisi tunteita omien tunteidesi rinnalla ja kun toimit onnistuneesti tuntemasi empatian mukaan, suhteestasi tulee varmasti hyötyä. Esimerkiksi yksinkertainen teko antaa kumppanillesi mukavaa hierontaa, koska tiedät kuinka väsynyt hän on, voi auttaa kertomaan, kuinka paljon välität.
Toisin sanoen, kun sinusta tulee hyväksyvämpi ja rakastavampi kumppaniasi kohtaan empatian ansiosta, otat askeleen lähemmäksi onnellisempaa suhdetta. Empatian kautta sinua rohkaistaan omaksumaan tapoja osoittaa kiintymystä , jotka vain tekevät kaikki muut parit kateellisiksi siteestänne.
Kuulostaa aika siistiltä toistaiseksi, eikö? Ainoa asia jäljellä on nyt selvittää, kuinka olla empaattisempi parisuhteessa tai miten saada joku empaattisemmaksi (jos kumppaniltasi puuttuu tämä osasto). Katsotaanpa kaikkea, mitä sinun tarvitsee tietää.
Kuinka olla empaattisempi suhteessa - 6 tapaa
"En voi koskaan kietoa päätäni hänen ahdistuksensa ympärille", Darell sanoo ja puhuu tyttöystävästään Jessistä ja siitä, kuinka hän on usein jäänyt tietämättömäksi siitä, mitä hänen pitäisi tehdä, kun vaikea keskustelu johtaa ahdistuskohtaukseen. "Joka kerta kun riitelemme tai keskustelemme jostain vakavasta, hän poistuu huoneesta ja alkaa huohottaa sanoen, että hänen päässään pyörii miljoona asiaa. Päässäni pyörii vain täysi hämmennys siitä, mitä minun pitäisi tehdä seuraavaksi, hän lisää.
Pinnalta katsoen, yrittäminen nähdä maailmaa kumppanisi silmien kautta voi näyttää mahdottomalta. Mutta kun pääset asian ytimeen, ymmärrät, että vastaus siihen, kuinka olla empaattinen, on yhtä yksinkertainen kuin kysyä sama kysymys kumppaniltasi, jotta voitte molemmat selvittää, mitä te kaksi tarvitsette.
Tämä vie meidät ensimmäiseen askeleeseen matkallasi empatian kehittämiseen: kysy omalta Jessiltäsi, mitä sinun tulee tehdä. Näin voit olla empaattinen parisuhteessa:
1. Tule empaattisemmaksi kommunikoimalla enemmän
”Kun joku sanoo jotakin, ymmärrä se hänen näkökulmastaan lisäämättä siihen omaasi”, Jaseena sanoo. ” Kommunikaation parantaminen parisuhteessa on ensimmäinen askel kohti empatian rakentamista. Joskus kumppanisi voi sanoa sen sanoin, joskus vastaus piilee hänen kehonkielessään ja joskus he sanovat sen hiljaisuudessa.”
Kun työntö tulee työntämään, empatian rakentamisessa on kyse siitä, että tietää, mitä kumppanisi haluaa ja tarvitsee, ja sitten toimitaan sen mukaan. Jotta et jätä sitä vain arvailujen varaan, asianmukaisten kysymysten esittäminen ja niistä puhuminen voivat muuttaa maailmaa.
Kysymyksiä, kuten "Mikä tekee sinut onnelliseksi?" tai jopa "Kuinka ilmaiset tyytymättömyytesi?" ja "Teenkö jotain, mikä ärsyttää sinua?" kaikki voivat auttaa sinua pääsemään askeleen lähemmäksi empatian rakentamista. Mitä enemmän tiedät, sitä enemmän voit soveltaa sitä käytännössä. Jaseena muistuttaa meitä toisesta tärkeästä kommunikaatiosta: kuuntelemisesta. ”Kun kumppanisi kommunikoi, kuuntele tarkasti, mitä he sanovat. Kaikki tiivistyy kuuntelemiseen, ymmärtämiseen ja sen mukaan toimimiseen”, hän sanoo.
Aiheeseen liittyvää luettavaa: Kuinka käyttää vahvistussanoja rakkauden kielenä?
2. Empatiassa ihmissuhteissa on kyse myötätunnon osoittamisesta
"Tapaa osoittaa myötätuntoa varmistamalla, että käytät tunnesanastoa puhuessasi kumppanistasi ja tunteistasi", Jaseena sanoo. "Kun kumppanisi kamppailee tunteidensa viestimisessä, yritä auttaa häntä millä tahansa emotionaalisella sanavarastollasi. ajatella pätee tilanteeseen."
Osoittamalla, että käytät aikaa kumppanisi tunteiden käsittelyyn ja niiden ilmaisemiseen, osoitat myös kiintymystä suhteeseenne. Ajattele, kun tiedät jakavasi tunteesi sinulle tärkeimmän henkilön kanssa, tunnet varmasti paljon enemmän emotionaalista turvallisuutta suhteessanne , eikö niin?
Joten jos mietit, kuinka olla empaattinen kumppanillesi, sinun tarvitsee vain osoittaa myötätuntoa. Kun seuraavan kerran kumppanisi ahdistusongelmat alkavat vaivata heitä, kysy heiltä, kuinka voit auttaa tai mitä he tarvitsevat sinun tekevän. Myötätuntoinen toiminta voi olla ero sen välillä, että olet tietämätön ja annat kumppanillesi tietää, että välität heistä.
3. Kuinka olla empaattisempi parisuhteessa? Älä ole tuomitseva
Kuvittele tämä: Kerättyäsi kaiken rohkeutesi olet juuri kertonut kumppanillesi, että olet ahdistunut, kun hän puhuu exän kanssa. Jos kumppanisi nauraa sinulle ja vähättelee sinua ahdistuneisuutesi vuoksi, et tule tuntemaan olosi siitä liian tyytyväiseksi. Kun huolesi, havainnot ja tunteesi kohtaavat välittömästi tuomion ja tarkastelun, et ole liian innokas jakamaan mitään muuta. Siksi empatian rakentamiseksi sinun ei pidä arvioida kumppanisi tunteita ankarasti.
"Pysy kaukana olemasta liian mielistelevä. Älä ole liian kriittinen, älä loukkaa kumppaniasi julkisesti ja kunnioita aina hänen mieltymyksiään ja ei-tykkäyksiään. Mikä tärkeintä, älä sytytä kumppaniasi, Jaseena sanoo. Empatian puute ihmissuhteissa johtaa yleensä siihen, että toinen kumppani joko aina sotivasti tuomitsee toista tai huonontaa jokaisen tekemänsä päätöksen.
”Miksi ylianalysoit tätä? Käyttäydyt vain hullusti…” on vakavasti vahingollinen keino manipuloida parisuhdetta . Sen sijaan, että yrittäisit ”korjata” kumppanisi tunteita, tunnusta, ymmärrä ja hyväksy ne. Empaattisuuden lisääminen tarkoittaa toisen näkökulman ymmärtämistä lisäämättä omaasi. Koska omat tuomiosi ovat osa omaa näkökulmaasi, et saa antaa niiden ottaa haltuunsa tarvitsemaasi empatiaa.
4. Empatian kehittäminen toimien kautta
Onnittelut, tehokkaan viestinnän avulla tiedät nyt, mitä kumppanisi tuntee ja miksi hän tuntee niin. Mutta… mitä sinä teet asialle? Onko siinä kaikki, mitä tarvitsee selvittää, kuinka olla empaattinen? Ellet laita rahojasi sinne, missä suusi on, sillä ei ole suurta merkitystä. Ja ei, emme tarkoita rahan heittämistä ongelmaasi, me tarkoitamme, että sinun täytyy kävellä.
”Voit myös olla empaattinen toimissasi ottamalla osan kumppanisi velvollisuuksista. Jos tiedät, että he kamppailevat jonkinlaisen vastuun kanssa, tarjoa auttava käsi”, Jaseena sanoo. Onko kysymys siitä, kuinka olla empaattisempi parisuhteessa, saanut sinut jumissa? Vastaus voi olla niinkin yksinkertainen kuin tehtävän poimiminen, jota he vihaavat tekemässä. Laita hanskat käteen; pesemme nämä astiat, kunnes ne ovat naarmuuntuneen puhtaita.
PS, jos kumppanisi ei koskaan tee aloitetta myötätuntoiseen toimintaan ja mietit kuinka saada joku empaattisemmaksi, mene eteenpäin ja kerro hänelle, että haluat heidän ajattelevan sinua hieman enemmän. Kuten edellä mainittiin, ainoa tapa saada tilaa empatialle on kertoa tunteistasi, ei olettamalla, että kumppanisi lukee ajatuksesi.
5. Empatiassa romanttisissa suhteissa on kyse tuesta
Tukea on monella eri tavalla. Ehkä kumppanisi haluaa sinun hoitavan jotakin hänen puolestaan, tai ehkä hän vain haluaa tulla kuulluksi. Samalla kun yrität olla tukevampi avioliitossasi tai parisuhteessasi, on myös tärkeää yrittää selvittää, millaista tukea hän tarvitsee.
Tässä on jotain, joka auttaa: kun kumppanisi tarvitsee tukea, kysy heiltä, haluavatko he sinun vain kuuntelevan tai auttavan häntä ratkaisemaan jotain. Kun poistat mahdolliset kommunikaatiohäiriöt, varmistat, että jalo tarkoituksesi ei päädy ärsyttämään puolisoasi.
Prosessissa sinusta tulee empaattisempi olemalla tukeva. Kun kumppanisi tietää, että hänellä on aina uskottu henkilö ja hän voi etsiä turvaa sinusta, hän ei ole huolissaan siitä, ettet ymmärrä heidän tunteitaan. Kuinka olla myötätuntoisempi parisuhteessa, voi olla niin yksinkertaista.
Aiheeseen liittyvää luettavaa: 12 tapaa korjata kireä suhde
6. Löydä tasapaino kunnioituksen ja itsekunnioituksen välillä
On mahdollista, että pyrkiessäsi selvittämään, kuinka olla empaattinen, saatat päätyä laiminlyömään omat tarpeesi. Koska tämä koko pyrkimys alkoi aikomuksesta, että olette molemmat tasa-arvoisia, sen pitäisi pysyä sellaisena.
”Toisen ihmisen tunteminen ei tarkoita sitä, että asetat toisen edut täysin omasi edelle. Sinun on oltava itsetuntoinen ymmärtääksesi toista ihmistä. Vasta sen jälkeen toinen henkilö tuntee voivansa lähestyä sinua. Se on sinänsä tapa tuntea myötätuntoa kumppaniasi kohtaan”, Jaseena sanoo.
Oletko koskaan nähnyt pariterapiaa elokuvissa? "Kun sanot tämän, tunnen tämän", koko pointti on kertoa kumppanille tunteistaan, jotta hän voi olla tietoisempi tekemissään päätöksistä. Itse asiassa se synnyttää empatiaa.
Keskeiset osoittimet
- Empatia on yksi tärkeimmistä parisuhteen perustekijöistä. Sen avulla voit kehittää emotionaalista läheisyyttä kumppanisi kanssa ja edistää terveellisempää sidettä.
- Sen rohkaisemiseksi molempien kumppanien on kommunikoitava toistensa kanssa ja tuettava empatiaa rakkaudella, myötätunnolla, kunnioituksella ja tuella
- Toimimalla empatiasi mukaan, sinua rohkaistaan auttamaan kumppaniasi heidän tunteissaan, vahvistaen tukea ja keskinäistä kunnioitusta
Empaatisemman parisuhteen ymmärtäminen tai myötätuntoisemman omaksuminen voi olla joillekin luontaista, kun taas toisten on ehkä puhuttava siitä enemmän. Ja kun pystyt tuntemaan, mitä kumppanisi tuntee, et todennäköisesti satuta häntä paljoakaan. Jos etsit parhaillaan empaattisempaa parisuhdettasi, Bonobologylla on useita kokeneita neuvonantajia , jotka ovat valmiita opastamaan sinua koko prosessin ajan. Ei, se ei tule olemaan kuin elokuvissa, lupaamme.
UKK
Merkkejä empatian puutteesta näyttävät yleensä merkiltä kunnioituksen puutteesta parisuhteessa. Jos tunteitasi pilkataan ja hylätään, jos koet tuhoisaa kritiikkiä epävarmuuttasi kohtaan tai kun kumppanisi ei yksinkertaisesti pysty ymmärtämään näkökulmaasi, se kaikki viittaa empatian puutteeseen.
Empatian puute voi johtua ratkaisemattomista ongelmista, jotka aiheuttavat katkeruutta ajan myötä, tai persoonallisuutesi luontaisesti itsekkäistä piirteistä. Ehkä olet emotionaalisesti etäinen tai et pysty luomaan selkeää kommunikaatiota kumppanisi kanssa. Joka tapauksessa pariterapia ja kommunikoinnin parantaminen auttavat varmasti.
Riippumatta sen henkilön sukupuolesta, jolta puuttuu empatia suhteessa, pääasia on, että ilman sitä dynamiikkasi on erittäin altis katastrofille. Empatia synnyttää kunnioitusta, kunnioitus luo luottamusta. Ilman mitään näistä perustekijöistä mikä tahansa suhde on vaarassa.
Jos mietit, kuinka olla empaattinen tekstin suhteen, se on samalla tavalla kuin osoitat empatiaa henkilökohtaisesti. Teksti, jossa sanotaan: "Ymmärrän, miltä sinusta tuntuu ja mistä tulet, tiedän, mitä sen täytyy joutua kokemaan", voi riittää esittelemään empatiaa tekstien kautta. Toisissa tapauksissa ajattelemalla heidän näkökulmastaan ja sanomalla kumppanillesi: "Ymmärrän näkökulmasi tähän tilanteeseen" voit harjoitella empatiaa romanttisissa suhteissa tekstien avulla.
Empatia suhdeesimerkeissä on kaikkialla ympärillämme, erityisesti terveissä ihmissuhteissa. Esimerkiksi, jos kumppanillasi on ollut kauhea päivä töissä, itsensä asettaminen heidän kenkiinsä voi saada sinut ymmärtämään, kuinka väsynyt hän on, etkä ehkä odota hänen menevän kanssasi illallistreffeille. Jos et olisi empaattinen ja odottaisi päivällispäivää kaikesta huolimatta, se johtaisi todennäköisesti riitaan, joka voitaisiin välttää pienellä harkinnolla.
Tunnetko itsesi laiminlyötyksi suhteessa? Psykologi jakaa tapoja pitää huolta itsestäsi
Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyslahjoitus . Se antaa Bonobologylle mahdollisuuden jatkaa uuden ja ajantasaisen tiedon tarjoamista sinulle pyrkimyksessämme auttaa ketä tahansa maailmassa oppimaan mitä tahansa.
