Lahjakkaan ja menestyneen näyttelijän Sushant Singh Rajputin itsemurha 34-vuotiaana ei ole vain lähettänyt shokkiaaltoja Intiaan, vaan se on myös avannut erittäin tärkeän vuoropuhelun mielenterveysongelmista ja siitä, miten se voi tuhota sinut sisältäpäin.
Ajatella sitä näyttelijä Deepika Padukone oli ensimmäinen, joka Bollywoodissa puhui masennuksesta vuonna 2015. Sitten tähdet, kuten Karan Johar, edesmennyt Rishi Kapoor, puhuivat masennuksesta omaelämäkerroissaan. Myöhemmin Anushka Sharma, Varun Dhawan ja Ileana D'Cruz puhuivat myös taistelustaan masennuksen kanssa.
Masennus on todellisuutta nykyaikaisessa elämässä riippumatta siitä, onko kilpaillussa showbiz-maailmassa tai kotiäiti, jolla on suhteellisen rauhallinen elämä lasten ja keittiön johtamisessa.
Kuten itsemurhien ehkäisyneuvoja Nishmin Marshall huomauttaa, ”Nykyään ihmiset näkevät elämän enimmäkseen aineellisessa mielessä. Hullu rotu siitä, kenellä on enemmän kuin toisella. Hulluus sosiaalinen media ja kuinka monta tykkäystä ja katselukertaa saamme kolmen ensimmäisen tunnin aikana (me kaikki olemme mukana) kun julkaisemme jotain, on stressaavaa. Mitä yritämme todistaa ja kenelle? Onko se epävarmuus, uskon puute itseensä, ulkomaailmaan ja usein omiin perheisiimme, jotka painostavat meitä tietämättään kyseenalaistaen, kuinka paljon olemme saavuttaneet."
Esitimme psykologien ja psykiatreiden paneelille kaksi tärkeää kysymystä.
1. Mitä käytännön toimia he voivat tehdä käsitelläkseen masennuksen?
Sisällysluettelo
He kertovat sinulle, kuinka ymmärtää masennuksen merkit ja toimenpiteet, jotka sinun on ryhdyttävä masennuksen käsittelemiseen. Heidän vastauksensa auttavat sinua olemaan tietoisia ja ymmärtämään mielenterveys paremmin.
Nishmin Marshall, itsemurhien ehkäisyneuvoja
On niin monia lapsia, teini-ikäisiä, aikuisia ja tietysti vanhuksia, jotka kokevat masentuneisuutta, vihaa, kipua, turhautumista, hämmennystä, ja lista jatkuu…
Jos niin monet ihmiset tuntevat olonsa näin kurjaksi, mikä estää heitä pyytämästä apua? Miksi ihmiset epäröivät pyytää apua, kun he käyvät läpi tätä elämänvaihetta?
Ensinnäkin on ihmisiä, jotka eivät halua hyväksyä, että heillä on ongelma. Avun pyytämiseen liittyy stigma. "Mitä muut ajattelevat?" on aina heidän mielessään.
Jos perheenjäsenet tietävät, että joku kamppailee mielisairaus, monet heistä kertovat sen sanomalla: "Älä huolehdi siitä, tämä on ohimenevä vaihe."
Koulutetut älykkäät ihmiset kohauttavat olkapäitään antamatta sille merkitystä. Itse asiassa voit kuulostaa itsevarmalta ja silti olla ahdistunut. Voit näyttää terveeltä, mutta tuntuu kuivalta. Voit näyttää onnelliselta, mutta tuntea olosi kurjaksi sisällä.
Voit olla hyvännäköinen, mutta tuntea olosi rumaksi peilissä. Kaikki käyvät taistelua etkä tiedä siitä mitään…
Ota yhteyttä ja pyydä apua.
Mitä sinun pitäisi tehdä…
- Puhu sellaisina aikoina jollekulle, johon luotat. Kuuntelu auttaa. Ota yhteyttä perheeseen, ystäviin, neuvonantajiin, neuvontapuhelimiin. Siellä on paljon apua saatavilla.
- Kun joku kertoo ahdistuksestaan ohjaajalle, häntä ohjataan näyttämällä selviytymistaitoja, jotka auttaisivat heitä selviytymään tilanteesta.
- Puhuminen auttaa, vaikka se olisikin vieraalle, sillä sinulla ei ole heiltä mitään salattavaa, välillä auttaa myös tunteiden kirjoittaminen.
- Saat sen pois rinnastasi ja tunnet olosi paljon kevyemmäksi. Elämä on arvokas… aarre sitä.
Aiheeseen liittyvä lukeminen: 9 neuvonnan todistettua hyötyä – älä kärsi hiljaisuudessa
Deepak Kashyap, neuvontaterapeutti
Meillä on syvälle juurtunut näkemys, joka voi joskus olla jopa totta. Meistä tuntuu, että meitä ei ymmärretä, ja vaikka ystävät ja perheenjäsenet ymmärtäisivät, he eivät tiedä kuinka auttaa.
Mitä sinun pitäisi tehdä…
- Vaikka se on äärimmäisen vaikeaa, mutta työnnä itsesi fyysisesti ulos kotoa, tapaamaan ihmisiä ja treenaamaan.
- Syö runsaasti kaliumia sisältäviä hedelmiä, kuten banaaneja, ja varmista, että vitamiinitasosi ovat optimaaliset.
- Ja jos sinulla on päihteiden käyttötila ja jatkuva masennusdiagnoosi, sinulla on suurempi riski tuntea vaikutukset
Chavi Bhargava Sharma, psykoterapeutti
Ihmiset epäröivät pyytää apua, koska he ovat vakavassa masennuksessa, jossa toivottomuuden ja avuttomuuden tunne sekä voiman ja motivaation puute saavat heidät olemaan hakematta apua. Heillä on myös syyllisyyttä, häpeää päätöksistä tai tapahtumista heidän elämässään.
Mutta ennen itsemurhaa henkilö antaa merkkejä ja usein myös kertoo.
Mallika Pathak, psykologi
Koska pelkäämme liikaa, että meidät tuomitaan heikoksi tai sellaiseksi huomiota hakemassa, siksi emme pyydä apua. Ympärillämme on myrkyllistä positiivisuutta ja joka kerta kun yritämme kurkottaa apua, on aina "joku, jolla on huonompi tilanne" kuin meillä. Minimoimme jatkuvasti kamppailumme ja jätämme huomioimatta tunteemme – ajattelemme, että jos ilmaisemme ne, ihmiset ympärillämme ajattelevat, ettemme ole tarpeeksi vahvoja selviytymään omasta elämästämme.
Mitä sinun pitäisi tehdä…
Puhu. Mikä tahansa on sinulle tärkeää, on tarpeeksi merkittävää, jotta siitä voidaan puhua.
Gopa Khan, mielenterveysterapeutti
On monia syitä, miksi epäröimme. Toinen on kieltäytyminen ja ei halua hyväksyä, että toinen tarvitsee apua, toinen tuntee "noloa" tai "häpeää" siitä, että on niin vahva ihminen, eikä selviä sen kanssa yksin. Sen täytyy olla "vahva" käsitelläkseen sitä.
Masennus on sellainen "pimeä" tunne että ihmisestä tuntuu, ettei sillä ole loppua. Myös mielenterveysavun etsimisen "stigma" on aina olemassa. Emme epäröi kertoa ihmisille hammaslääkärissä käynnistä, mutta häpeämme tai jopa emme pidä ajatuksesta hakea apua neuvonantajalta ja psykiatrilta.
Mitä sinun pitäisi tehdä…
- Yksi käytännöllinen asia, jonka masentunut ihminen voi tehdä, on olla piilottamatta masennusta perheeltä ja ystäviltä. Koska he ovat tukijärjestelmämme, se auttaa meitä nousemaan jaloillemme.
- Toinen asia, joka auttaa, ota välittömästi yhteyttä mielenterveysasiantuntijoihin ja aloita neuvonta ja ota tarvittaessa lääkkeitä. Käytämme Crocinia päänsärkyyn, joten otamme lääkkeitä kehollemme ja neuvoja negatiivisten ajattelumalliemme vuoksi.
- Auttavia puhelimia on useita, soita tarvittaessa anonyymisti. Soita perheellesi, pyydä heitä auttamaan sinua, laadi itsehoitosuunnitelma ja mikä tärkeintä turvallisuussuunnitelma, jotta voit suojautua jyrkältä askeleelta, kun olet todella masentunut.
- Muista myös, että masennus on täysin parannettavissa, mutta se vie aikaa ja sinun täytyy purjehtia läpi hyviä ja huonoja päiviä.
Shabri Prasad, psykologi*
Ensinnäkin on erittäin vaikeaa avautua sisäisistä demoneistasi jollekin. Sisäinen energiasi masentuneessa romahtaa ja ajatuspiirisi ovat tuhoa ja luontaista melankoliaa.
Et vain halua liikkua, et halua nousta sängystä ja avun pyytäminen herättää pelkoa.
Puhuin eilen tytön kanssa, joka kärsii masennuksesta ahdistunut ja järkyttynyt puhuessaan tunteistaan terapeutilleen, koska hän ei voi käsittää, että kukaan kykenee ymmärtämään tai parantamaan häntä. Se on sitä, että vältyt tunteiltasi.
Mitä sinun pitäisi tehdä…
- On ojentauduttava käteen ja tiedettävä, että monilla meistä on kärsivällisyyttä kuunnella jatkuvasti.
- Masennuksen merkkejä näkyvät fyysisen reaktion kautta. Unen katoaminen, liian paljon tai liian vähän syöminen, itku, kiukutteleminen ja tyhjyyden tunne ovat merkkejä.
- Jos joku tunnistaa nämä merkit, hän hyväksyy, että jotain on vialla.
- Kun hyväksyntä tulee, he hakevat apua. Valitettavasti sen täytyy tulla sisältä.
*Shabri Prasad opiskeli psykologiaa The City University of New Yorkissa
Liittyvät sanat: 8 merkkiä siitä, että ystäväsi on masennuksessa ja 6 tapaa, joilla voit auttaa
Riddhi Doshi, lapsipsykologi
Ihmiset eivät hae apua ensimmäisellä kerralla, koska he eivät ymmärrä itse, että he kärsivät varhaisesta masennuksesta tai masennuksesta.
Myös pelko tuomitsemisesta vaivaa meitä, sillä mielenterveys on edelleen tabu. Neuvotaan olemaan itkemättä tai tunteetta.
Toivon, että ihmiset ymmärtäisivät, kuinka vaikeaa joidenkin on jopa nousta sängystä niinä päivinä, unohtamatta soittaa kenellekään.
Kyllä, sängystä nouseminen, kylpeminen, normaalien askareiden tekeminen ovat hirveitä tehtäviä, ja monet heistä tekevät sen kuin robotit, jotka panevat sen stressiin tai kehon särkyihin tai kipuihin tai erityisesti naisten kohdalla naisellisten velvollisuuksien tunteeseen ja olla prim ja propah koko ajan. Joten he yrittävät parhaansa täyttääkseen perheen ja ystävien odotukset.
Asioiden pahentamiseksi katsomalla niitä, jotka väittävät omaavansa kaiken, juurruttavat heihin riittämättömyyden tunnetta ja he pullottavat vielä enemmän, koska he pelkäävät esiintyä vahingoittuneina tavaroina.
Mitä sinun pitäisi tehdä…
- On tärkeää, että yksilö tajuaa ensimmäisen katkoksen sisällään ja ottaa askeleen eteenpäin ja puhua siitä.
- Miksi odottaa, että masennus valtaa sen? Ole tietoinen tunteistasi ja tunteistasi.
- Mielenterveysalan ammattilaisilla on omat rajoituksensa, eikä heidän ole helppoa vain tavoittaa, eikä tavallisten ihmisten ole helppoa vain kuunnella.
Prachi Vaish, psykologi
Ihmiset eivät etsi apua tuomion, mitätöinnin tai pilkamisen pelossa. Joten suurimmalle osalle ihmisistä mielenterveys on häpeällisen kiusallinen asia. Miksi luulet ihmisten haluavan olla nimettömiä, kun he pyytävät apua? Kukaan ei pyytäisi olla nimetön kysyäkseen neuvoja peräpukamiin.
Mitä sinun pitäisi tehdä…
- Ainoa asia, jonka täytyy valmistautua hakemaan apua, on ymmärtää, että he ovat jo kokeilleet kaikkia arsenaalissaan olevia temppuja, eikä mikään ole toiminut, joten miksi ei kokeilisi jotain uutta?
- Se ei voi mennä huonommaksi, koska ne ovat todennäköisesti jo lähellä pohjaa, mutta se VOI ehdottomasti parantua.
- Jos et tee mitään tai haet apua, paranemismahdollisuudet ovat 0 %, mutta jos teet, ne ovat ehdottomasti paremmat kuin 0 %… joten miksi et käyttäisi sitä mahdollisuutta?
Liittyvät sanat: Emotionaalinen matkatavara – mitä se tarkoittaa ja kuinka päästä eroon siitä
Pawan Sony, psykoterapeutti
Stigma on ehdottomasti suurin syy olla hakematta apua. Lisäksi on tämä kulttuurinen käsitys siitä, että joku, jolla on mielenterveysongelmia, onpaagal' ja meillä kaikilla on tämä kuva siitä, kuinka joku, joka on a paagal näyttää ja käyttäytyy, mikä on yleensä peräisin suositusta viihteestä.
Mitä sinun pitäisi tehdä…
- Vaikka masennus vaikuttaa eri ihmisiin eri tavalla, niin yhden asian määrääminen olisi vaikeaa, mutta päiväkirjan kirjoittaminen tunteista voi auttaa.
- Myös hengitysharjoitukset auttavat paljon.
Mansi Poddar, psykoterapeutti
Suurin syy on se, että monet eivät edes ymmärrä, että kyseessä on masennus tai että jotain on vialla. Ihmiset tuntevat olonsa "kauhealta", mutta yrittävät voittaa sen, kunnes he luovuttavat.
Toisinaan hermosto joutuu niin sanottuun selän vagaaliseen romahtamiseen, jossa ihminen menettää energiansa tai jopa kognitiivisen kyvyn etsiä tukea.
Voit nähdä, että monissa ihmisissä, jotka lopettavat kylpemisen, nousevat sängystä jne., on kuin elämänenergia olisi jättänyt heidät.
Jayant Sundaresan, psykologi *
Minusta suurin syy siihen, miksi epäröimme pyytää apua, on se, että emme halua tulla tuomituksi.
Mitä sinun pitäisi tehdä….
- Ja yksi käytännöllinen asia, jonka masentunut ihminen voi tehdä, on harjoittaa 2 minuutin kiitollisuusrituaali.
- Se auttaa sinua keskittymään siihen, mitä sinulla on, mikä toimii sinulle negatiivisesta keskittymisestä siihen, mitä sinulla ei ole.
*Apulaisprofessori, käyttäytymis- ja yhteiskuntatieteiden tiedekunta (FBSS), MRIIRS
Swati Bajpai, Psykoterapeutti
Olen Chicagossa työskentelevä psykoterapeutti ja työskentelen ihmisten kanssa, jotka kamppailevat masennuksen, ahdistuksen, surun, trauman ja vakavien mielenterveysongelmien kanssa.
Sanoisin, että avun hakeminen vaatii rohkeutta ja pelkoa tulla ymmärretyksi väärin.
Joku masentunut tuntee olonsa jo toivottomaksi, avuttomaksi ja eristäytyneeksi. Ja monta kertaa he tuntevat oireet, mutta eivät osaa ilmaista itseään.
Mitä sinun pitäisi tehdä…
- Psykoterapiaa varten henkilön on oltava valmis puhumaan.
- Pitäisi olla tietoinen siitä, mitä masennus, ahdistus jne.
- Lääkärin vastaanotolla, kouluissa, korkeakouluissa jne. tulisi olla seulontoja, jotta ihmiset tulevat tietoisiksi itsestään ja hakevat apua.
- Me kaikki kamppailemme jonkinlaisen masennuksen ja ahdistuksen kanssa, mutta selviämme siitä. Tärkein tekijä on "toiminnallisuus".
- Jos sinulla on vaikeuksia hoitaa työtä, ihmissuhteita, sosiaalista elämää, on aika hakea ammattiapua.
- Myös jos he ymmärtävät, mitkä oireet ovat, he voivat ymmärtää kärsivänsä siitä. Joten tietoisuus oireista on erittäin tärkeää.
- Useimmat ihmiset, jotka luulevat olevansa masentuneita, kärsivät myös ahdistuksesta. Ahdistus on yksi mielenterveysongelman yleisimmistä puolista.
- Viimeinen on joustavuus. Ne, jotka etsivät apua ja työskentelevät prosessin läpi, ovat joustavia.
Valli Kala, psykologinen neuvonantaja*
Useimmiten minusta tuntuu, että jos henkilö on masennuksessa, hän ei ehkä ole tietoinen siitä. Vain ympärillä olevat ihmiset huomaavat muutokset.
Mitä sinun pitäisi tehdä…
- Siksi vetoan perheen ja ystävien kanssa (BE) heidän kanssaan. Kirjaimellisesti sen henkilön kanssa oleminen on ensimmäinen asia, jota tarvitaan.
- Paljon aikaa ja kärsivällisyyttä tarvitaan.
- Älä yritä neuvoa, moittia tai pakottaa heitä. Olla vain heidän kanssaan.
- Se vaikuttaa vain hitaasti heidän avautumiseen ja jakamiseen.
- Täällä jos kuuntelija vakuuttaa ja rakentaa luottamusta, prosessi helpottuu.
- Ihmisen tulee tiedostaa, hyväksyä, että hän on masentunut, ja sitten päättää ottaa apua ja jatkaa eteenpäin.
- Paljon aikaa ja kärsivällisyyttä tarvitaan.
*Neuvoja – harjoittelee transaktioanalyysin pohjana.
Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyttä lahjoitus. Sen avulla Bonobology voi jatkossakin tuoda sinulle uutta ja ajan tasalla olevaa tietoa pyrkiessämme auttamaan kaikkia ihmisiä oppimaan tekemään mitä tahansa.
