Emotionaalinen matkatavara – syitä, merkkejä ja tapoja selviytyä

On mahdotonta käydä läpi elämää kokemalla loukkaantuneita, kipuja, henkisiä traumoja ja haavoja. Meillä kaikilla on harjamme näiden kanssa, kun taas voimme siirtyä joidenkin traumaattisten tapahtumien ohi, toiset jättävät syvän arven psyykeemme. Nämä menneiden kokemusten arvet, jotka alkavat ohjata sitä, miten käsittelemme nykyisyyttämme ja tulevaisuuttamme, tunnetaan tunnematkatavaroina. Se tarkoittaa, että hän käsittelee jäännösemotionaalisia ongelmia ja kantaa sisällään paljon loukkaantumista, kipua, surua, katumusta, vihaa tai syyllisyyttä.

Jos ne jätetään ratkaisematta, nämä tukossa olevat emotionaaliset ongelmat voivat olla haitallisia fyysiselle, emotionaaliselle ja henkiselle terveydelle sekä intiimimmille ihmissuhteillesi. Jos esimerkiksi tunsit itsesi lapsuudessasi ensisijaisten omaishoitajien hylkäämäksi tai aiempi romanttinen kumppani lopetti suhteensa kanssasi ilman, että olet laajentanut sinulle sopivan keskustelun kohteliaisuutta, puhumattakaan sulkemisesta, hylkäämisen pelko ja turvattomuuden tunne voivat muuttua syvälle juurtuneena, että se alkaa vaikuttaa tapaan, jolla hoidat tulevia suhteitasi.

Monimutkainen emotionaalinen matkatavaroiden psykologia on yksi harvoista tekijöistä, jotka voivat haitata kykyämme elää aidosti tyydyttävää elämää, koska sen sijaan, että omaksumme positiivisia tunteita ja kokemuksia, vietämme paremman osan elämästämme torjumalla havaittuja uhkia. Tarpeetonta sanoa, että se ei ole miellyttävä paikka olla. Mutta kysymys kuuluu: voitko tehdä asialle jotain?

Kyllä, kyllä ​​voit. Tässä artikkelissa psykoterapeutti Gopa Khan (neuvontapsykologian maisteri, M.Ed), joka on erikoistunut avioliitto- ja perheneuvontaan, kirjoittaa oikeasta lähestymistavasta emotionaalisen taakan irti päästämiseen ja käsittelee samalla sen esimerkkejä, tyyppejä, syitä ja merkkejä.

Mikä on emotionaalinen matkatavara? 

Ennen kuin syvennymme siihen, miten tuskalliset menneisyyden muistot voivat muokata nykyisyyttä ja tulevaisuutta, pysähdytään hetki perusasioiden ymmärtämiseen. Mitä on emotionaalinen taakka? Yksinkertaisesti sanottuna se on yhdistelmä epävarmuuksia ja estoja, jotka nousevat esiin aiemmista kokemuksistamme. Sen laukaisevia tekijöitä voivat olla kasvatuksemme, sukuhistoriamme tai stressaavat tai traumaattiset tapahtumat aiemmissa henkilökohtaisissa ihmissuhteissa, joihin liittyi romanttisia kumppaneita, ystäviä tai jopa työtovereita.

Kun jokin aiheuttaa meille syvää kipua, se voi laukaista taistele tai pakene -reaktion, ja puolustusmekanismimme muuttaa ikuisesti tunnetottumuksiamme prosessin aikana. Siihen emotionaalinen matkatavaroiden psykologia tiivistyy, mikä tekee meidän vaikeaksi luottaa muihin ja joskus myös itseemme, mikä tekee meistä epävarmoja ja päättämättömiä suhteissamme.

Meillä kaikilla on mukanamme matkatavaroita tai jäljellä olevia negatiivisia tunteita menneisyydestämme. Voimakkuus voi vaihdella henkilöstä toiseen riippuen siitä, millaisia ​​traumaattisia kokemuksia tai vaikeita tilanteita he ovat kohdanneet. Joten miten voi tietää, ovatko henkilön kantamat matkatavarat aiheuttaneet voimakkaita tunteita, jotka vaikuttavat hänen käyttäytymisreaktioonsa?

Tarkastellaanpa joitakin esimerkkejä emotionaalisesta taakasta, jota on hyvä ymmärtää. Esimerkiksi henkilöllä, joka on kokenut rankan avioeron, on voimakas negatiivisten tunteiden ja ahdistuksen tunne. Tämä ilmenee heidän vuorovaikutuksessaan ihmisten kanssa ja reaktioissaan tilanteisiin. Samoin henkilö, jolla on lapsuuden trauma myrkyllisten vanhempien vuoksi , voi vuosien varrella kehittää työkaluja selviytyäkseen siitä.

Tällöin negatiivisten tunteiden voimakkuus voi olla pienempi, ne voivat reagoida ihmisiin ja tilanteisiin eri tavalla. Heidän ongelmansa lapsuuden traumaan eivät välttämättä ilmene heidän ystävyydessä tai suhteissaan työtovereihin, mutta voivat tulla esiin heidän romanttisissa suhteissaan. Molemmilla on joka tapauksessa mukanaan matkatavarat, mikä määrittää, kuinka he haluavat nähdä maailman ja olla vuorovaikutuksessa ympärillään olevien ihmisten kanssa.

Aiheeseen liittyvää luettavaa: Onko mustasukkainen poikaystäväsi omistushaluinen ja kontrolloiva?

Emotionaalisen matkatavaroiden tyypit

Vaikka olemme käsitelleet laajasti kysymystä siitä, mitä tunnematkatavarat ovat, on välttämätöntä mainita, että kaikkia matkatavaroita ei luoda tasa-arvoisiksi. Joidenkin vaikutus voi olla niin voimakas, että se muuttaa hermopolkujasi ja tapaa, jolla esiotsakuori reagoi tilanteisiin. Vaikka muissa tapauksissa se voi virrata kuin pohjavirta, joka ohjaa vastauksiasi ja valintojasi. Mutta yhtä tärkeää on käsitellä molempia tämäntyyppisiä käyttäytymisreaktioita tai kaikkia muita, jotka voivat olla seurausta aiemmista kokemuksistasi. Jotta tämä onnistuisi, on tärkeää ymmärtää erilaiset emotionaaliset matkatavarat:

1. Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) 

Erilaisista emotionaalisista kuormista traumaperäinen stressihäiriö (PTSD) voi olla ylivoimaisesti heikentävin. Yhdysvaltain kansallisen PTSD-keskuksen mukaan PTSD on mielenterveysongelma, jonka laukaisee hengenvaarallisen tai traumaattisen tapahtuman kokeminen tai todistaminen. Oireita ovat takaumat, tunkeilevat ajatukset, unettomuus tai univaikeudet, painajaiset ja vaikea ahdistuneisuus. PTSD:tä esiintyy yleisimmin sotatoimialueelta palaavilla sotilashenkilöillä, mutta se voi vaikuttaa myös raiskauksen, pahoinpitelyn, lasten hyväksikäytön, perheväkivallan ja fyysisen trauman uhreihin.

Aiheeseen liittyvää luettavaa: Miten käsitellä kaasusalamainontaa käyttävää puolisoa?

2. Syyllisyys

Syyllisyys voidaan kuvata epämukavaksi tunteeksi, joka johtuu siitä, että joudut elämään sen oivalluksen kanssa, että olet tehnyt jotain väärin tai aiheuttanut vahinkoa toiselle. Syyllisyyden tunne menneistä teoistasi voi haitata kykyäsi siirtyä eteenpäin tapahtumasta, joka laukaisee sen, ja sen seurauksena kaikki toimintasi ja päätöksesi voivat määritellä tämän yhden toiminnan.

Esimerkiksi jos olet pettänyt kumppaniasi aiemmin, saatat kantaa ratkaisematonta pettäjän syyllisyyttä myöhemmissä suhteissasi, josta tulee sitten määräävä tekijä käyttäytymismalleissasi intiimien kumppanien kanssa.

3. Pahoittelut

Katumuksen kokemus eroaa syyllisyyden tunteesta, vaikka lähtökohta molemmille tunnematkatavaroille on enemmän tai vähemmän sama. Erona tässä on se, että häpeän sijaan tunnet surua jostakin, jonka olet ehkä sanonut, tehnyt tai jättänyt sanomatta/tekemättä. Katu osoittaa, että elät menneisyydessä. Ajan myötä saatat joutua näkemään kaikkea elämässäsi niiden asioiden prisman kautta, joita et saanut oikein.

4. Pelko

Pelko on oikeutettu puolustusmekanismi, joka käskee meitä välttämään asioita, jotka voivat olla meille mahdollisesti haitallisia. Kuitenkin, kun pelko riistäytyy käsistä tai muuttuu järjettömäksi, siitä voi tulla yksi esimerkki emotionaalisesta taakasta. Esimerkiksi henkilö, joka on ollut ikävässä auto-onnettomuudessa, voi kehittää pelon ajaa autoa. Samoin, jos romanttinen kumppani on satuttanut sinua syvästi aiemmin, saatat kehittää sitoutumisen pelon, koska itsesi suojeleminen tältä kivulta on ensisijainen tavoite.

5. Itsekritiikki

Jos sisäinen kriitikkosi paheksuu aina elämäsi eri puolia – ulkonäköäsi, elämänvalintojasi, painoasi, työtäsi – se on merkki siitä, että kannat mukanasi paljon matkatavaroita menneisyydestä. Itsekritiikki on merkki alhaisesta itsetunnosta, ja ihmiset, jotka kamppailevat sen kanssa, tarvitsevat jatkuvaa vahvistusta ja muiden huomiota.

Tämän seurauksena saatat olla liian takertuva ja epävarma intiimeissä suhteissasi, mikä voi työntää kumppanisi pois, mikä puolestaan ​​rohkaisee sisäisen kriitikkosi ääntä. Ellet löydä terveellisiä tapoja käsitellä tätä ja yritä rakentaa uudelleen itsetuntoasi alusta alkaen, vanhat tavat ja mallit toistavat itseään ja tuhoavat itsetuntosi, pala kerrallaan.

Aiheeseen liittyvää luettavaa: 15 merkkiä emotionaalisesta laiminlyönnistä avioliitossa

Mikä aiheuttaa emotionaalista matkatavaraa?

Nyt kun ymmärrämme emotionaalisen matkatavaroiden määritelmän ja tyypit, katsotaanpa, mikä aiheuttaa tämän henkisen matkatavaran kasaantumisen ajan myötä. Ajatuksena ei ole se, että tunnistamalla syyt voisimme suojautua kertyviltä matkatavaroilta, jotka saastuttavat meidät emotionaalisesti. Kun kuljemme läpi elämän ja navigoimme sen monissa ylä- ja alamäissä, on väistämätöntä, että saamme joitain kokemuksia, jotka ravistelevat meitä tai haavoivat meitä emotionaalisesti.

Saavuttamalla emotionaalisen loukkaantumisen ja kivun perimmäisen syyn voimme kuitenkin oppia, mikä osa matkatavaroistamme painaa meitä, ja löytää tapoja selvitä siitä ja asettaa emotionaaliset tavoitteemme ja odotuksemme uudelleen. Tätä varten tässä on joitain elämänkokemuksia, jotka voivat muuttaa ihmisten elämää:

• Petoksen kokeminen: Jos läheinen kumppani tai läheinen pettää sinut, saatat kehittyä vakavaksi luottamus ongelmia 
• Joku on huijannut: Jos joudut huijatuksi, joudut monen uhriksi tai joudut romanssihuijarin saaliiksi, voit suojata liikaa itseäsi ja omaisuuttasi
• Lapsuuden kokemuksia: Varhaisimmat vuorovaikutuksemme ensisijaisten hoitajien kanssa vaikuttavat syvästi maailmankuvaamme. Voi olla vaikeaa saada elämää vahvistavaa näkemystä, jos olet kokenut emotionaalista laiminlyöntiä lapsena tai jos emotionaalisia tarpeitasi ei täytetty johdonmukaisesti. Tämä voi johtaa an epävarma kiinnitystyyli, joka ei ole muuta kuin emotionaalista matkalaukkuasi kehitysvuosiltasi, joka ilmenee aikuissuhteissasi
• Väärinkäyttö: Kaikenlainen hyväksikäyttö – emotionaalinen, fyysinen, seksuaalinen – voi jättää sinut syvästi emotionaalisesti arpeiksi. Pahoinpitelyn uhrit, olivatpa ne sitten intiimin kumppanin, tutun tai tuntemattoman ihmisen käsissä, ovat yleinen PTSD:n laukaiseva tekijä ja voivat suuresti muuttaa tapaa käsitellä ja käyttäytyä ihmissuhteissa. Riippumatta siitä, kuinka terve tai turvallinen nykyinen tilanteesi on, osa sinusta kokee yhä uudelleen hyväksikäyttökokemusta, joka sitten ohjaa toimintaasi ja reaktioitasi.
• Myrkylliset suhteet: Myrkyllinen suhde, joka on täynnä konflikteja, manipulointia, erimielisyyksiä ja tappeluita, voi koota huomattavan matkatavaroiden. Jos olet kasvanut myrkyllisessä taloudessa, nämä epäterveelliset tavat ja mallit normalisoituvat siinä määrin, että saatat huomata itsesi vetäytyvän myrkyllisyyteen, koska se on tuttua. Tämä jatkuva altistuminen myrkyllisyydelle vaikuttaa omiin käyttäytymismalleihisi ihmissuhteissa

Neuvonantajana näen, että usein tämä viimeinen laukaisin on yleisin syy emotionaaliseen matkatavaroihin. Esimerkiksi asiakas, jolla on ollut huonoja sarjasuhteita, paljasti, että hän astuu suhteisiin, jotka etsivät rakkautta ja huomiota, kun hän varttui vanhempiensa laiminlyötynä. Usein voimme liittää aikuiselämämme ongelmat lapsuudessamme tai kasvuvuosissamme tapahtuviin tapahtumiin, koska niillä on taipumus muokata näkemystämme ihmisiä ja ympäröivää maailmaa kohtaan.

Aiheeseen liittyvää luettavaa: 11 varoitusmerkkiä myrkyllisestä suhteesta

Merkkejä emotionaalisesta matkatavarasta suhteessa

Matka emotionaalisista matkatavaroista irti päästämisestä, siirtymisestä tarpeesta aina paeta epämiellyttävistä tunteista positiivisten tunteiden ilmaisemiseen säännöllisesti, ei ole helppo. Eikä todellakaan sellaista, jota voit aloittaa ilman itsetietoisuutta. Jos et vieläkään ole varma, ovatko aiemmat kokemuksesi saastuttaneet tunnereaktiosi, tässä on joitain merkkejä, joita kannattaa varoa:

• Läheisriippuvuus: A läheisriippuva suhde on sellainen, jossa toinen kumppani kuluttaa niin paljon ajatusta toisesta huolehtimisesta, että hänen oma identiteettinsä ja itsetuntonsa heikkenevät prosessissa. Jos sinulla on tuo pelastajan vaisto tai tarve olla marttyyri ihmissuhteissasi, se voi olla matkatavarasi pelissä.
• Luottamus ongelmia: Kyvyttömyys luopua kumppanisi edessä ja vaikeudet luottaa heihin johtuvat myös menneistä loukkauksista ja tuskallisista kokemuksista
• Viha ja turhautuminen: Jos sinulla on tapana kiusata, kun tunnet olosi turhautuneeksi ja sinulle usein kerrotaan, että sinulla on vihaongelmia, se voi olla merkki ratkaisemattomasta traumasta.
• Vainoharhaisuus: Jos pieninkin vihje vaikeuksista suhteessasi tai tappelu/riita toisen kanssa saa sinut kuvittelemaan mielessäsi pahimpia skenaarioita, se on merkki siitä, että kamppailet menneisyydessäsi juurtuneen hylkäämisen pelon kanssa.
• Käyttäytymisen hallinta: Taipumus olla ylimielinen tai hallitseva ihmissuhteissa, koska hallinnan menettämisen mahdollisuus saa sinut tuntemaan olosi haavoittuvaiseksi ja pelokkaalta
• Epäjohdonmukainen käytös: Sinulla on vaikeuksia olla johdonmukainen käyttäytymisessäsi kumppanisi kanssa. Eräänä päivänä pyörryt niistä ja seuraavana päivänä olet etäinen ja syrjäinen. Jälleen tämä kuuma ja kylmä käytös on lopullinen suoja loukkaantumiselta tai sydämesi särkymiseltä

Kuinka päästä eroon tunnematkatavaroista?

On selvää, että menneisyyden ratkaisemattomien tunteiden vangitseminen voi pidätellä sinua niin monella tapaa. Ja nyt kun ymmärrät sen, saatat löytää itsesi hyvän ja huonon tien haarasta. Loogisesti valinta on yksinkertainen – valitset hyvän tien, tien, joka vie sinut tunnematkatavaroiden luopumisen matkalle.

Emotionaalisista matkatavaroista eroon oppiminen on kuitenkin prosessi. Se ei voi tapahtua yhdessä yössä. Se vaatii jatkuvaa työtä ja vaivaa. Nyt kun olet ottanut tärkeän ensimmäisen askeleen, voit päästä maaliin. Haluan tarjota sinulle muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua matkan varrella:  

1. Pyri rikkomaan epäterveellisiä malleja

Usein omat taakkamme ajavat meidät pelastajan tilaan, jossa keskitymme enemmän muiden (useimmiten rakkaan ihmisen tai kumppanin) pelastamiseen kuin itsemme pelastamiseen siltä, ​​mitä on tulossa. Jos olet samanlaisessa tilanteessa, älä siedä fyysistä, seksuaalista tai sanallista väkivaltaa parisuhteessa, koska haluat auttaa toista ihmistä voimaan paremmin. Kenenkään ei tarvitse käsitellä huonoa käytöstä rakkauden nimissä. Aseta henkinen ja fyysinen terveytesi etusijalle ja työskentele tietoisesti murtaaksesi ne kaavat, jotka vaikuttavat taakkoihin.

2. Kokeile "lasi puoliksi täynnä lähestymistapaa" vapauttaaksesi loukkuun jääneet tunteet

Toinen askel tällä matkalla on nähdä elämäsi "lasi puoliksi täynnä" -prisman läpi. Kun päätät nähdä elämän ja tilanteet positiivisesti, matkatavaroiden käsitteleminen helpottuu. Tee siitä tavaksi ilmaista positiivisia tunteita säännöllisesti sen sijaan, että kuluttaisit energiaasi, aikaasi ja vaivaasi pakenemaan ylivoimaisia ​​negatiivisia tunteita.

Eräällä asiakkaallani oli ongelmallinen suhde äitiinsä , ja hänestä tuntui, että äiti suosi aina hänen sisaruksiaan. Tämän seurauksena hänen oli muutettava pois ja opittava olemaan itsenäinen ja omavarainen. Hän kuitenkin tunsi edelleen katkeruutta äitiään kohtaan.

Istunteissamme pohdimme, kuinka hän näkisi positiivisen prisman läpi, että hänen tilanteensa ansiosta hänestä tuli vahva selviytyjä. Ja tämä teki hänestä menestyneemmän kuin hänen sisaruksensa, jotka olivat edelleen riippuvaisia ​​äidistään. Joten valinnalla olla kiitollinen siitä, mitä sinulla on, voi olla suuri rooli vaikeiden elämäntilanteiden käsittelyssä.

3. Keskity itsehoitoon 

Haluatko tietää kuinka päästää irti loukkuun jääneistä tunteista? Itsehoito on paras ystäväsi tässä prosessissa. Kun käsittelet matkatavaroita, tunnet olosi emotionaalisesti uupuneeksi, stressaantuneeksi ja jopa vihaiseksi maailmalle. Joten itsestäsi huolehtiminen auttaa sinua hoitamaan paljon. 

Hyvä nukkuminen, oikeiden aterioiden syöminen, kuntoilu, meditaatio ja läpikäymiisi ongelmiin liittyvien itseapukirjojen lukeminen voivat auttaa kasvuasi. Keskity asioihin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi, tee asioita, jotka tuovat sinulle iloa, vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan rakkautta, ja samalla opi rakastamaan itseäsi.

Aiheeseen liittyvää luettavaa: Ihmissuhteet ja opetukset: 4 asiaa, jotka voit oppia itsestäsi aiemmista suhteista

4. Älä eristä itseäsi 

"Kukaan ihminen ei ole saari kokonainen itsensä..." Muistuta itseäsi tästä, kun ympäröi itsesi ihmisten kanssa ja seurustelu tuntuu vaikeimmalta. Jos haluat ymmärtää, kuinka päästä eroon emotionaalisista matkatavaroista, sinun on hyväksyttävä se, että on tärkeää olla eristämättä itseäsi.

On tärkeää ympäröidä itsesi perheenjäsenillä ja viettää aikaa ystävien kanssa , vaikka se tuntuisi kuinka vaikealta, ja pitää kommunikaatiokanavat aina auki. Heidän rakkautensa ja kiintymyksensä voivat auttaa pitkälle henkisten haavojen ja arpien parantamisessa. Jos kuitenkin taakkasi johtuvat toimintahäiriöisistä perhedynamiikoista tai kireistä suhteista tiettyihin perheenjäseniin, on parasta pitää etäisyyttä. Sen sijaan, että altistaisit itsesi heidän myrkyllisyydelleen, keskity oman heimosi kehittämiseen.

4. Käsitelläksesi matkatavaroita suhteissa, hanki tarvitsemasi apua

Et voi käydä läpi tunnematkatavaroiden karkottamista yksin. Tarvitset jonkun pitämään kädestäsi kaiken läpi, ja kukapa sen paremmin tekisi kuin pätevä mielenterveyden ammattilainen? Kun tulet tietoiseksi ratkaisemattomista tunteistasi ja niiden vaikutuksesta elämääsi, valintoihin, ihmissuhteihisi ja mielenrauhaasi, terapiaan meneminen voi olla valtavan hyödyllistä.

Terapeutin kanssa työskentely auttaa sinua ideoimaan ja pohtimaan itseäsi ja ehkä antaa sinulle selkeän näkökulman siihen, miten voit ohjata elämääsi eteenpäin. Jos etsit apua, Bonobologyn paneelin taitavat ja kokeneet neuvonantajat ovat täällä sinua varten.

Emotionaalista matkatavaraa ei tarvitse pelätä tai hävetä. Ei ole vain normaalia, vaan myös väistämätöntä kantaa mukana joitakin ratkaisemattomia tunteita menneisyydestä. Itsetietoisuus sen vaikutuksista elämääsi on kuitenkin elintärkeää, jotta tiedät, milloin sinun on ryhdyttävä toimenpiteisiin matkatavaroiden ratkaisemiseksi ja selvittämiseksi, jotta menneisyytesi ei haittaa nykyisyyttäsi tai tulevaisuuttasi.

UKK

Mitä Stonewalling on ja kuinka käsitellä sitä?

Rauhan tekeminen menneisyytesi kanssa – 13 viisasta vinkkiä

Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyslahjoitus . Se antaa Bonobologylle mahdollisuuden jatkaa uuden ja ajantasaisen tiedon tarjoamista sinulle pyrkimyksessämme auttaa ketä tahansa maailmassa oppimaan mitä tahansa.