"Tietoa ei voi olla ilman tunteita. Saatamme olla tietoisia totuudesta, mutta ennen kuin olemme tunteneet sen voiman, se ei ole meidän. Aivojen kognitioon on lisättävä sielun kokemus."
– Enoch Arnold Bennet, kirjailija (lainattu teoksessa Goleman & Cherniss, 2001)
Tunneäly, joka tunnetaan myös nimellä emotionaalinen osamäärä tai EQ, on tunnistaa ja hallita tunteita – omia ja muiden tunteita. Tunneälyn merkitys ihmissuhteissa on siksi kriittinen, sillä tunteet ovat perusta, josta muodostamme henkilökohtaisia yhteyksiä.
Ymmärtääksemme tätä asiaa paremmin, meillä on tänään vieraanamme terapeutti Sabatina N. Sangma. Hänellä on psykologian maisterin tutkinto (psykologinen neuvonta) sekä transformatiivisen psykoterapian (regressioterapia) ja yhteisöllisen mielenterveyden tutkinto. Hän on myös kouluttautunut useisiin terapiamuotoihin, kuten leikkiterapiaan ja REBT:hen. Hänen avullaan opimme tunneälystä ja siitä, miten se voi parantaa ihmissuhteita.
Emotionaalisen älykkyyden merkitys
Sisällysluettelo
”Psykologi Daniel Goleman määrittelee tunneälykkyyden ’kyvyksi tunnistaa, ymmärtää ja hallita omia ja muiden tunteita’”, sanoo terapiaterapeutti Sabatina.
”Uskon, että tunneäly on kykyä olla yhteydessä itseemme ja mitä enemmän pystymme olemaan yhteydessä itseemme, sitä paremmin pystymme käsittelemään omia tunteitamme ja muita paremmin. Koska ihmiset eivät usein ole tietoisia omista tunteistaan tai tunteistaan, he lopettavat suhteet, koska he eivät pysty kommunikoimaan ihmisten kanssa empaattisesti”, Sabatina lisää.
Tutkimuksen mukaan 37 % avioliittotyytyväisyydestä on ennustettavissa tunneälyn avulla, eli tunneälyn hankkiminen ja oppiminen on tärkeää romanttisissa/avioliitossa toimivissa ihmissuhteissa.
Sabatina selittää: ”Kasvattamalla omaa tunneälyämme pystymme tunnistamaan oman käyttäytymisemme mallin, jotta voimme käsitellä omia tunteitamme. Rakentamalla tunneälyä pystymme olemaan yhteydessä muihin paremmin. Jos ymmärrämme, että ajatuksemme luovat tunteitamme, voimme paremmin käsitellä konflikteja ja tehdä parempia valintoja elämässä. Mitä paremmin olemme sopeutuneet toisten tarpeisiin, sitä läheisemmiksi tulemme heitä emotionaalisesti."
Miten tunneäly vaikuttaa ihmissuhteisiin?
”On tärkeää kehittää tunneälyämme, koska emotionaalisesti älykkäät pariskunnat ymmärtävät suhdettaan paremmin; he tietävät roolinsa ja identiteettinsä parina ja mikä aiheuttaa negatiivisuutta suhteessa. Se saa meidät tietoisiksi itsessämme tai muissa tapahtuvista muutoksista. Ihmiset pystyvät edistämään vakautta ja harmoniaa tunneälyn avulla ihmissuhteissa”, Sabatina selittää.
”Ihmiset, joilla ei ole tunneälyä parisuhteessaan, tietävät harvoin, mitä sanoa tai mitä ei. He saattavat sanoa tietämättään jotain tunteetonta, mikä voi loukata toista kumppania. Lisäksi, jos tunneälyä ei ole, pariskunnat vierittävät syyllisyyttä toistensa niskoille joka kerta, kun jokin menee pieleen.”
"Lisäksi, jos suhteesta puuttuu tunneäly, toisen kumppanin voi olla haastavaa tunnistaa toisen kumppanin tunteita, ilmaista tai kunnioittaa emotionaalisia tarpeita. Ja nämä voivat aiheuttaa ongelmia suhteessa. Ehkä yhden kumppanin on vaikea hyväksyä kritiikkiä. Itse asiassa kumppani voi pitää konfliktien ratkaisemista haastavana ja hänellä voi olla vaikeuksia kommunikoida läheisten kanssa."
Aiheeseen liittyvää luettavaa: Kuinka lopettaa parisuhteesta huolehtiminen: 8 asiantuntijan vinkkiä
5 tyyppiä tunneälyä
Tunneäly voidaan luokitella viiteen elementtiin. Näitä voidaan kutsua myös tunneälyn komponenteiksi ja ne luokitellaan seuraavasti:
1. Itsetietoisuus
”Tunneälykkyyden ensimmäinen piste on itsetuntemus – meidän on oltava tietoisia siitä, miten reagoimme tilanteisiin ja miten käsittelemme niitä”, Sabatina sanoo. ”Rajoitettu tietoisuus johtaa häiriötekijöihin, riitoihin ja kommunikaatiovirheisiin . Esimerkiksi itsetuntemuksen harjoittamiseksi voimme kysyä itseltämme: 'Kommunikoinko oikein kumppanini kanssa?' Meillä on oltava selkeä käsitys tilanteista ja kyky keskustella asioista, jotka johtavat parempaan suhteeseen.”
2. Itsesääntely
Itsesääntely auttaa meitä ymmärtämään omia tunteitamme ja tekojemme seurauksia. Se auttaa meitä ymmärtämään, kuinka kehomme reagoi tunteisiin. Jos pystyy hallitsemaan tunteitaan, se edistää parempia ajatusprosesseja", Sabatina selittää.
3. Motivaatio
Suhteet, joilla on korkea tunneäly, eivät ole motivoituneita ulkoisista tekijöistä, vaan sisäisistä normeista ja motiiveista. Esimerkiksi yritysmaailmassa tämä sisäinen motivaatio olisi omat tavoitteet ja keskeiset suoritusindikaattorit.
Samoin kun harjoitat tunneälyäsi parisuhteessa, sinua motivoi vähemmän se, miten ihmiset näkevät sinut parina, ja luot omat "paritavoitteesi" persoonallisuutesi ja haluamasi suhteen mukaan.
4. Empatia
”Empaattisuus on tärkein asia kumppanin tukemisessa. Empatiassa on kyse toisen ihmisen tarpeiden ja toiveiden ymmärtämisestä ja heidän arvostamisesta sellaisina kuin he ovat. Empatian puute rakkaitamme kohtaan voi olla haitallista suhteelle, ja siksi siihen on puututtava”, Sabatina sanoo.
5. Sosiaaliset taidot
Koska puhumme siitä, kuinka reagoit ihmisiin, sosiaaliset taidot ovat yksi tunneälyn tärkeimmistä osista. Jälleen tätä käytetään yleensä sosiaalisissa ja liike-elämän tilanteissa, mutta se on erittäin tärkeä myös syvästi tunnesuhteessa.
Yksinkertaiset käytännöt, kuten katsekontaktin ylläpitäminen, kumppanin sosiaalisten taitojen tai sosiaalisen ahdistuksen huomioiminen , aktiivinen kuuntelu ja kehonkieli, ovat kaikki tekijöitä, kun on kyse tunneälykkyyden käyttämisestä ihmissuhteissa.
Kuinka määrittää emotionaalinen älykkyys kumppanissa?
Nyt kun olemme käsitelleet emotionaalisen älykkyyden tyyppejä, joita ihmiset voivat osoittaa, voi myös olla hyödyllistä ymmärtää, kuinka kumppanin tunneälyä voidaan määrittää. Onko kumppanillasi todella tunneälyä vai ei? Oletteko oikeilla jäljillä tämän suhteen suhteen? Onko jotain, johon sinun pitäisi puuttua?
Tässä on muutamia vinkkejä, jotka tulee pitää mielessä, kun yrität määrittää kumppanisi tunneälyä. Kun olet tarkistanut nämä, sinun ei todellakaan tarvitse vaivautua liikaa yllä oleviin kysymyksiin. Mutta jos he eivät, harkitse tämän artikkelin seuraavaa osaa opastaaksesi sinua eteenpäin.
Mieti seuraavia asioita kumppanin tunneälyn määrittämiseksi:
- He tunnustavat virheensä: Kun ihminen tunnustaa helposti virheensä sen sijaan, että syyllistyisi ja ruokkisi riitaa, se tarkoittaa, että he ovat tietoisia itsestään. Tämä on hyvä ominaisuus ihmisessä ja on merkki tunneälystä
- Ne eivät ole tarttuvia: Olla söpö, lähettää suloisia tekstejä ja tukahduttaa sinut kaikella tyyppejä suudelmia ovat kaikki mukavia asioita parisuhteessa, eivätkä ne ole merkkejä takertuvuudesta. Mutta jos he suuttuvat jatkuvasti, jos et vastaa heidän puheluihinsa ollessasi töissä tai taipuvat tappelemaan, jos peruutat suunnitelmasi, sinulla voi olla tarttuva kumppani käsissäsi. Jos se ei kuulosta liikaa poika- tai tyttöystävältäsi, kumppanisi on ehdottomasti emotionaalisesti älykäs
- He asettavat hyvät henkilökohtaiset rajat: Kaikissa suhteissa, olipa kyse ystävien, perheen tai exien kanssa, emotionaalisesti älykäs henkilö asettaa suhteelle aina hyvät rajat. He eivät anna ihmisten ohittaa tunteitaan tai ihastua helposti
- He eivät ajattele liikaa eivätkä kiinnitä asioita: Emotionaalisesti älykäs ihminen kokee surua ja loukkaantumista aivan kuten mekin. Mutta he yleensä pystyvät siirtymään asioista paremmin. Heillä on mopojakso, mutta he yleensä hyppäävät siitä nopeasti takaisin ja alkavat keskittyä muihin asioihin
Vinkkejä emotionaalisen älykkyyden kehittämiseen ihmissuhteissa
”Emotionaalista älykkyyttä voi saavuttaa missä vaiheessa elämää tahansa. Kaikenlainen oppiminen vaatii näkemystä, ja siksi meidän on oltava tietoisia siitä, mitä tunneälyn osa-alueita meidän tulisi työstää”, Sabatina sanoo.
Tunneälykkyyden kehittäminen parisuhteessa vaatii kärsivällisyyttä ja aikaa – tunneäly on taito, jota on työskenneltävä tunteiden muuttuessa ja kypsyessä. Vaikka se kuulostaa kliiniseltä, terveissä parisuhteissa pariskunnat ottavat aktiivisesti askeleita pitääkseen toistensa puolia ja työskennelläkseen itsensä kanssa.
Olemme koonneet yhteen muutamia vinkkejä tunneälyn parissa työskentelemiseen ja pieniin mutta tärkeisiin toimenpiteisiin, joilla voit rakentaa tunneälyä ihmissuhteissa.
1. Tunnustaa kaikki tunteesi, joita sinulla on kumppaniasi kohtaan
Kyllä, tiedämme, että The Beatles kertoi meille, että rakkaus on kaikki mitä tarvitset, ja varmasti on tärkeää, että rakkaus on ensisijainen tunne, jonka tunnet kumppaniasi kohtaan. Mutta dynaamisina, syvästi inhimillisinä ihmisinä tunteemme muuttuvat, kehittyvät ja muuntuvat.
Kyllä, sinulla on äkillisiä mutanttitunteita, kuten inhoa, kaunaa, vihaa jne. kumppaniasi kohtaan, ja saatat olla järkyttynyt niistä ja yrittää välittömästi työntää heidät alas.
Aiheeseen liittyvää luettavaa: Mitkä ovat merkkejä siitä, että hän kehittää tunteita sinua kohtaan
"Olen ollut kumppanini Chrisin kanssa 7 vuotta", Jenny sanoo. ”Nyt rakastamme toisiamme, mutta toisissamme on asioita, jotka saavat meidät hulluksi. Inhoan sitä, että hän ei ole koskaan ajoissa, minusta se on epäkunnioittavaa. Hänen mielestään olen aivan liian vainoharhainen täsmällisyyden suhteen. Toisinaan mietin, riittääkö rakkaus linjaamaan elämämme, ja totuus on, että se ei ole. Meidän piti istua alas ja tunnustaa, että tunteemme toisiamme kohtaan eivät ole positiivisia koko ajan. Ja se on ok, kunhan rakkaus on liikkeellepaneva voima."
Se on järkyttävä totuus, mutta emme rakasta ihmisiä, joita rakastamme, koko ajan. Tunnemme heitä kohtaan monia muita tunteita, ja kehitettäessä tunneälyä ihmissuhteissa on elintärkeää, että tunnemme ne kaikki.
2. Hyväksy muutos suhteessasi
Olen kauhea muutosten suhteen, ja minulta kestää jonkin aikaa valmistautua ja sopeutua. Kun on vaikeaa sopeutua yksittäisiin muutoksiin, muutos rakastavassa suhteessa, jonka oletetaan olevan kyse vakaudesta, voi olla pelottavaa.
Muutoksen vastustaminen parisuhteessa on kuitenkin sekä hedelmätöntä että haitallista. Suhteet kehittyvät iän, olosuhteiden, maantieteen, työpaikan muutosten, terveysongelmien ja monien muiden asioiden myötä. Esimerkiksi lapsen saaminen voi muuttaa avioliittoasi . Tai suhteenne alku voi olla enimmäkseen intohimoa ja fyysistä läheisyyttä. Kun jatkatte yhteistä matkaanne, muut asiat, kuten toveruus, ystävyys ja kumppanuuden tunne, voivat ottaa vallan.
Sen sijaan, että joutuisit paniikkikohtaukseen muutoksen ensisilmäyksellä, anna asioiden virrata. Muutos tulee, pidit siitä tai et, joten ainoa asia, jota voit hallita tässä, on se, kuinka navigoit siinä. Tässä tulee esiin työ emotionaalisen älykkyyden kanssa ihmissuhteissa.
Muista jälleen, että on olemassa erilaisia tunneälytyyppejä, ja käyttämäsi menetelmä riippuu siitä, missä vaiheessa parisuhdettasi olet. Avioliitossa tunneäly näyttää erilaiselta kuin uudessa suhteessa. Älä ryhdy kontrollinhimoiseksi ; nojaa muutokseen, niin yllätyt siitä, kuinka paljon yksinkertaisempia asiat ovat.
3. Opi toisiltaan
Sabatina huomauttaa, että tunneälyn kehittäminen ihmissuhteissa riippuu suuresti antamisesta ja ottamisesta. Kokemusten ja tunnetiedon jakaminen luo terveen, tunnepitoisen suhteen.
Mikä tahansa suhde korkeaan tunneälyyn edellyttää sen tietämistä, että kumppanillasi on tunneälyn komponentteja, joita sinulla ei ehkä ole, ja päinvastoin. Esimerkiksi, ehkä olet parempi kuuntelija, mutta he hallitsevat paremmin tunteitaan.
Aiheeseen liittyvää luettavaa: 11 oppituntia, jotka ihmiset oppivat epäonnistuneista suhteista
"Kumppanini on varovainen siitä, mitä hän sanoo, ja yrittää parhaansa mukaan välttää loukkaavaa kielenkäyttöä, vaikka riitelemme", Jason sanoo. "Ja silti, hän ei ole kaikkein empaattisin henkilö, eikä hän todellakaan voi asettua minun kengiini. Olen päinvastoin – ymmärrän, mistä hän tulee, mutta olen myös lyhytnäköinen, joten en ole varovainen, mitä sanon.
Jason ja hänen kumppaninsa tietävät, että heillä on paljon opittavaa toisiltaan, ja he yrittävät omaksua toistensa vahvuuksia joutumatta epävarmuuden kuoppaan. Korkean tunneälyn hengessä he pyrkivät myös varmistamaan, että toisilta oppiminen ei muutu toistensa tunneenergian leikkaamiseksi.
Tunneälyn merkitystä ihmissuhteissa on korostettava teoilla, ja aktiivinen toisiltaan oppiminen on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä.
4. Kun pelkäät, myönnä se; jos epäilet, kysy
Rehellisyys on toinen tärkeä osa tunneälyä. Myönnä se, kun pelkäät jotain, ja ole rehellinen, kun et ole varma asioista. Koskaan ei tule olemaan rakkaussuhdetta ilman pelkoa ja epävarmuutta, ja sinun on kyettävä ilmaisemaan molemmat nämä tunteet terveellä tavalla.
Muista, että kysyminen epävarmoissa tapauksissa koskee myös suostumusta. Ja suostumus tarvitaan kaikkialla, ei vain makuuhuoneessa. Jos uskot, että kumppanin työpöydän läpi meneminen loukkaa hänen yksityisyyttään, kysy ennen kuin teet niin tai kysy itseltäsi, tarvitseeko sinun tehdä niin.
Ilmaise myös, mitä pelkäät. Jos esimerkiksi lapsuuden trauma tai myrkylliset vanhemmat ovat jättäneet sinut hylkäämispelkoon, keskustele siitä kumppanisi kanssa. Jos uskot tarvitsevasi terapiaa näiden pelkojen käsittelemiseksi, keskustele siitä kumppanisi kanssa. Olipa kyse sitten tunneälystä 15 vuotta kestäneessä avioliitossa tai upouudessa suhteessa, rehellisyys harvoin pettää.
5. Master konfliktinhallinnan taito
Sabatina korostaa, ettei tunneälyssä ole kyse aina yhtä mieltä olemisesta, vaan siitä, että osataan navigoida konflikteihin, jotka saavat aina tuntemaan sen läsnäolon.
"Emotionaalinen älykkyys tarkoittaa kommunikointia konfliktien kautta tavalla, joka satuttaa kumppaniasi vähiten", hän sanoo. Tätä on vaikea hallita, koska olemme kaikki taipuvaisia raivoamaan vihasta. Sanat voivat kuitenkin jättää pysyviä arpia, joten pieni tunneäly auttaa pitkälle huomioimaan sanomasi.
Konfliktinhallinnan taito ylittää suhderakenteet. Jopa eron navigoiminen mahdollisimman myrkyllisellä tavalla ja rakkauden pitäminen hengissä, vaikka suhteenne ei toimisikaan, on yksi tunneälyn tyypeistä.
Mieti loukkaavia asioita, joita sinun ei koskaan pitäisi sanoa kumppanillesi . Asioita, jotka laukaisevat hänet tai tuovat mieleen menneitä traumoja. Varmista sitten, ettet heitä näitä sanoja suusi edes kiivaan riitaan joutuessasi. Muista myös vakavan konfliktin jälkeen harjoitella anteeksiantoa ja säilyttää samalla terveet rajat.
6. Ole ystäväsi rakastajallesi
Olen paljon mukavampi ystävilleni kuin romanttisille kumppaneilleni. Minulla on syvä emotionaalinen suhde heidän kanssaan, mutta näen heidät myös monimutkaisina ihmisinä, jotka tekevät virheitä, annan heille epäilyn edun ja kutsun heidät hellästi mukaan, kun ajattelen sitä tarpeelliseksi.
Romanttinen rakkaus nähdään usein kaiken rakkauden esikuvana, mikä tarkoittaa, että odotamme enemmän romanttisia kumppaneita ja olemme näkyvästi pettyneitä, kun asiat eivät ole niin täydellisiä kuin odotimme. Paradoksaalista kyllä, olemme myös hitaampia korostamaan sitä, kun ne ovat ongelmallisia.
On hienoa, että kumppaneillasi on korkeat vaatimukset. Mutta älkäämme unohtako, että he ovat ihmisiä ja sotkeutuvat eivätkä todennäköisesti täytä standardejasi koko ajan. Älä kuitenkaan aseta niitä jalustalle ja oleta, että ne eivät tee väärin. Olemme valmiita antamaan sen liukua, jos kumppanimme ovat seksistisiä tai erityisen epäystävällisiä.
Rakastajasi ystävänä oleminen tarkoittaa myös sitä, että kuuntelet heitä, ostat heille juoman, jos heillä on ollut huono päivä, ja ajoittain kerrot heille, että heidän hiustenleikkauksensa näyttää hyvältä, vaikka vihaisit sitä. Ystävyys on vähintään yhtä pyhää kuin romanssi, jos ei enemmänkin, joten älkäämme menettäkö sitä.
Aiheeseen liittyvää luettavaa: 5 valkoista valhetta parisuhteessa, joita kumppanit kertovat toisilleen jossain vaiheessa
7. Ole tietoinen ja tarkoituksellinen
”Mindfulness auttaa meitä pitämään itsemme rauhallisena ja auttaa meitä keskittymään, mikä tekee meistä itsetietoisempia tässä prosessissa. Se on käytäntö, jossa keskität huomiosi nykyhetkeen sen sijaan, että annat menneisyyden sanella tekosi”, Sabatina sanoo.
On mukavaa ajatella, että rakkaus on jotain, joka yksinkertaisesti "tapahtuu" meille, ja kun se tapahtuu, se kaikki selviää jollain mystisellä tavalla. Valitettavasti, vaikka siihen liittyy varmasti taikuutta, se vaatii myös työtä ja aikomusta.
Kun olet tietoinen ja harkitsevainen parisuhteesi suhteen, olet virittäytynyt siihen, mikä toimii ja mikä ei. Ja ryhdyt toimiin korjataksesi sen sen sijaan, että odottaisit maailmankaikkeuden tekevän sen puolestasi. Se on valtava osa tunneälykkyyden kanssa työskentelyä – itse asiassa työn tekemistä. Mindfulness ihmissuhteissa on hyvä tapa tehdä tämä.
”Emotionaalinen älykkyys ei ole mukavuutta, vaan omien tunteidemme hallintaa parhaan mahdollisen lopputuloksen saavuttamiseksi. Tunneälyn parissa työskentelemällä pystymme osallistumaan aktiivisesti ihmisten väliseen kommunikaatioon ja ilmaisemaan tunteitamme sosiaalisesti hyväksyttävällä tavalla, Sabatina päättää.
UKK
Ihmissuhteissa tunneälyä käytetään työkaluna tunteidemme ja kommunikointitapamme hallintaan. Se tarkoittaa parhaan itsemme tuomista suhteeseen niin pitkälle kuin mahdollista, samalla kuitenkin tunnustaen, että tulemme tekemään virheitä. Tunneäly myös auttaa meitä navigoimaan näiden virheiden läpi ja mahdollistamaan konfliktien ratkaisun.
Tunneäly tekee meistä empaattisempia ja tietoisempia ihmissuhteissamme. Tämä tarkoittaa, että pyrimme ymmärtämään, mistä kumppanimme tulee, ja ryhdymme myös aktiivisiin toimiin tehdäksemme suhteestamme paremman, rakastavamman ja paremmilla rajoilla.
Tunneäly avioliitossa on erittäin tärkeää. Avioliittoon instituutiona liittyy omat rajoituksensa ja odotuksensa, jotka voivat usein olla taakka suhteen ytimelle. Tunneäly auttaa meitä keskittymään omiin parisuhteisiimme ja avioehtoomme ja saamaan realistisia odotuksia.
Tunnerakkautta osoitetaan ehdottomasti lahjoina, halauksina, suudelmina ja yhdessä vietettynä laatuaikana . Mutta voidakseen osoittaa sitä todella syvemmällä tasolla, on oltava kunnioittava kumppaniaan kohtaan hinnalla millä hyvänsä. Se on paras tapa osoittaa tunnerakkautta.
11 ihmissuhdeominaisuutta, jotka ovat onnellisen elämän pakollisia
10 vinkkiä vasta-naimisissa oleville pariskunnille, jotka vahvistavat suhteensa
Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyslahjoitus . Se antaa Bonobologylle mahdollisuuden jatkaa uuden ja ajantasaisen tiedon tarjoamista sinulle pyrkimyksessämme auttaa ketä tahansa maailmassa oppimaan mitä tahansa.
