Alors que les rencontres amoureuses deviennent de plus en plus complexes, il n'est pas étonnant que l'anxiété puisse s'installer comme une troisième roue du carrosse. Des papillons dans le ventre, des mains moites et un cœur qui s'emballe – tout cela parce que vous êtes sur le point d'avoir un rendez-vous. Ça vous dit quelque chose ? Si oui, préparez-vous à surmonter votre anxiété amoureuse et à vous lancer dans une aventure palpitante pour trouver l'âme sœur !
Vous vous demandez comment faire ? Nous avons le guide ultime pour vous aider à traverser les méandres des rencontres amoureuses tout en préservant votre bien-être mental. Avec l'aide de Shambhavi Agrawal (MSc. en psychologie du conseil), spécialisé dans l'anxiété, l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée, la dépression, le deuil et les problèmes de transition de vie, donnons un nouveau départ à votre vie amoureuse !
Qu’est-ce que l’anxiété liée aux rencontres exactement ?
Table des Matières
D’après une étudeLa culture des rencontres en ligne via les applications est directement liée à la détérioration de la santé mentale. Plus de 28 % des utilisateurs de ces applications ont signalé une baisse de leur estime de soi et une peur extrême des rencontres en raison de leurs mauvaises expériences. Mais que se passe-t-il exactement lorsque l'on ressent ce type d'anxiété ? Découvrons-le.
Le stress, les papillons dans le ventre, les pensées excessives… tout cela suffit à vous donner envie de vous réfugier sous un toit de couvertures et de ne plus jamais repartir. Mais voilà : une anxiété extrême liée aux rencontres amoureuses est comme un monstre sous votre lit qui refuse de vous lâcher. Elle vous surprend, vous laissant une boule de nerfs avant un rendez-vous. Elle peut même vous faire renoncer à un rendez-vous !
Par exemple, vous avez un date de la première L'impatience, l'incertitude… tout cela vous rend nerveux. Réfléchir à chaque geste, se demander constamment ce que l'autre pense de nous… c'est la recette du stress. Et n'oublions pas ces mauvaises expériences du premier rendez-vous qui peuvent nous rendre sceptiques et nous faire douter que tout cela en vaut la peine. Mais n'ayez crainte, on est là pour vous. Préparez-vous à découvrir 12 méthodes incroyables pour vaincre l'anxiété amoureuse et reprendre le contrôle de votre vie amoureuse !
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L’anxiété du premier rendez-vous est-elle normale ?
L'angoisse du premier rendez-vous ? C'est tout à fait normal ! On est tous passés par là, à se sentir comme une boule de nerfs prête à exploser. Un peu de réflexion excessive avant un rendez-vous n'est ni inhabituel ni anormal. On a tous ces pensées fugaces comme :
- « Et s’ils me regardaient et s’enfuyaient vers les collines ? »
- « Et si je dis quelque chose de tellement stupide qu’ils sprintent ? »
- « Je ne sais pas comment ne pas être nerveux lors d'un premier rendez-vous »
- « Et si je renverse quelque chose et que je me ridiculise dès le premier rendez-vous ?? "
Se sentir anxieux à propos de nouvelles relations C'est tout à fait normal au début d'une relation amoureuse. Tant que ces pensées ne prennent pas le dessus ou ne vous poussent pas à annuler un rendez-vous à cause de l'anxiété, tout va bien. Mais pour certaines personnes qui ont peur des rencontres, c'est comme une véritable bataille. Elles peuvent même renoncer complètement à toute relation, même si, au fond, elles aspirent à une relation amoureuse durable. Voici ce que traverse une personne souffrant d'anxiété du premier rendez-vous avant de rencontrer un partenaire potentiel :
- Devenir extrêmement nerveux et agité
- Transpiration abondante
- Être nerveux et avoir peur des rencontres
- Ne pas pouvoir faire contact avec les yeux
- Je n'arrive pas à engager une conversation avec des partenaires romantiques
- Respiration rapide avec un cœur battant
- Analyser ce qui pourrait mal se passer lors du rendez-vous
« Tant que ces pensées ne vous envahissent pas au point de vous empêcher de mener à bien vos projets ou de maîtriser votre comportement, tout va bien. Si ces sentiments d'appréhension en viennent à ruiner votre vie amoureuse et que vous éprouvez de l'anxiété à l'idée de tomber amoureux, il est peut-être temps de commencer à prendre soin de votre santé mentale », conseille Shambhavi.
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Comment calmer le stress du premier rendez-vous ?
En parlant de ce qui peut être fait pour gérer la lutte de le trac du premier rendez-vous, un Reddit utilisateur « Voyez les choses comme ça : vous n'avez pas de rendez-vous. Vous allez à un endroit quelconque avec cette nouvelle personne avec qui vous partagez des centres d'intérêt. Vous voulez découvrir d'autres points communs pour commencer à construire une amitié. Vous n'avez donc aucune pression pour agir de manière particulière ; soyez simplement comme vous êtes avec vos amis. » Pour vous aider, voici quelques astuces pour vaincre l'anxiété tenace liée aux rencontres :
- Écoutez de la musique entraînante ou offrez-vous un soin spa avant le rendez-vous
- Peut-être acheter un petit quelque chose ou choisir un bouquet de fleurs pour votre rendez-vous
- Ne laissez pas les voix dans votre tête prendre le dessus et vous convaincre que ce rendez-vous est la pire décision de votre vie.
- Ne vous mettez pas trop de pression pour impressionner cette personne.
- Partez avec un esprit ouvert en espérant vous amuser
- Préparez votre aide-mémoire de questions pour un premier rendez-vous demander pour ne pas manquer de sujets de conversation
- Inspirez, expirez – concentrez-vous sur l'instant présent. C'est fait !
5 signes d'anxiété amoureuse
Avez-vous déjà pensé que les rencontres amoureuses vous rendaient anxieux avant ou après avoir rencontré quelqu'un ? Car vous n'êtes pas seul. De nos jours, la nature des rencontres, notamment avec les applications de rencontre, en fait une expérience pénible pour certains. Alors, qu'est-ce qui distingue l'anxiété liée aux rencontres d'une nervosité normale ? S'il est normal d'être nerveux à l'idée de rencontrer quelqu'un, comment savoir si ces sentiments sont à la limite du mal-être ? Ces 5 signes évidents d'anxiété amoureuse vous éclairent :
1. Vous vous attendez à ce que votre rendez-vous soit un désastre
« L'un des signes évidents de l'anxiété amoureuse est que vous vous attendez au pire. C'est comme être pris dans un cycle incessant de sentiments négatifs, où vous anticipez les choses et vous vous sentez étrangement validé lorsqu'elles arrivent », explique Shambhavi. Si vous êtes certain d'être rejeté avant chaque premier rendez-vous, soyez attentif à vos comportements. Cet état d'esprit peut facilement mener à l'auto-sabotage et compromettre toute chance de véritable relation. relation à long termeDans une telle situation, voici quelques réflexions que vous pourriez avoir :
- J'ai peur de m'approcher mais je déteste être seul
- J'ai peur d'aller à un rendez-vous pour la première fois
- J'ai peur de me lancer à nouveau dans une relation
- Je ne sais pas comment surmonter la peur du rejet dans les rencontres et je me sens donc anxieux à l'idée de sortir.
2. Vous abandonnez souvent vos rendez-vous
Si la simple idée d'un rendez-vous ou de rencontrer quelqu'un vous fait paniquer et que vous inventez des excuses à profusion pour annuler vos projets, il est temps de prendre du recul. Essayez de vous rappeler si vous avez déjà annulé un rendez-vous avec des excuses totalement absurdes. Ou peut-être même posé un lapin à quelqu'un parce que vous n'arriviez pas à aller jusqu'au bout ? Ce sont des signes révélateurs que l'anxiété liée aux rencontres amoureuses vous a envahi.
3. Tu ne peux pas être toi-même
Nous voulons tous faire bonne impression lors d'un premier rendez-vous, mais lorsque l'anxiété prend le dessus, on a du mal à être soi-même. Les pensées négatives et une faible estime de soi nous empêchent de nous montrer tel que nous sommes à notre partenaire potentiel. Voici quelques symptômes d'anxiété liés aux rencontres en ligne dans un tel contexte :
- Votre profil contient quelques éléments douteux (pour la plupart, ce sont les 6 m qu'ils affichent sur leurs applications de rencontres)
- Vous essayez trop fort de trouver la meilleures phrases d'accroche impressionner quelqu'un sur une application de rencontres
- Vous téléchargez des photos de vous-même fortement retouchées
4. Vous suranalysez tout
Lorsqu'on est anxieux dans ses fréquentations, même les plus petits détails font l'objet d'une attention particulière. On dirait que notre cerveau analyse chaque interaction à toute vitesse. Voici quelques points à noter :
- La façon dont vous vous asseyez, le mouvement de vos mains, la réponse et le langage corporel de votre rendez-vous – chaque petite chose est disséquée et sur-réfléchie
- Vous commencez à tirer des conclusions à partir des événements les plus insignifiants
- Si votre rendez-vous vous demande de répéter quelque chose que vous avez dit, votre anxiété pourrait vous convaincre qu'il n'est pas intéressé.
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5. Vous souffrez d'anxiété post-rendez-vous
« Y aura-t-il un deuxième rendez-vous ? » « Vont-ils tenir leurs promesses ? » « Sortir avec quelqu'un me rend anxieux ! Est-ce que je leur plaisais vraiment ? » C'est l'anxiété post-rendez-vous, où l'on est constamment préoccupé par ce qui pourrait mal tourner. Le moindre retard ou le moindre manque d'intérêt de la part de la personne peut vous faire sombrer. Parfois, pour vous protéger d'un éventuel rejet, vous pouvez même prendre du recul et la/le ignorer, la/le laissant s'interroger sur les conséquences de cette situation. sortir avec quelqu'un souffrant d'anxiété.
12 façons de gérer l'anxiété liée aux rencontres
L'anxiété liée aux rencontres amoureuses peut s'avérer un véritable obstacle dans votre quête de partenaire. Lorsque l'expérience de la rencontre est teintée de peur et d'inquiétude, les chances de profiter pleinement de ces rencontres sont minces. Si on n'y prend pas garde, l'anxiété liée à la question de savoir si vous êtes… tomber amoureux trop vite« Commencer une nouvelle relation, ou même sortir avec quelqu'un de manière occasionnelle, peut commencer à interférer avec votre vision de l'avenir », explique Shambhavi.
De plus, cela peut considérablement impacter votre personnalité, votre bien-être mental et votre vie sociale. On peut alors se demander s'il est possible de surmonter l'anxiété en fréquentant quelqu'un. Eh bien, même si vous ne pouvez pas vous en libérer complètement, il est possible de la gérer efficacement afin qu'elle ne vous empêche pas de mener la vie que vous désirez. Ces 12 façons de gérer l'anxiété dans les relations amoureuses vous aideront à vous engager sur la voie de la transformation :
1. Combattez l'anxiété liée aux rencontres grâce à l'optimisme
"Anxiété relationnelle« En général, l'anxiété est basée sur des croyances totalement déraisonnables. Des croyances ancrées dans nos esprits, mais sans fondement. En essayant de remettre en question vos peurs et de les reformuler de manière plus affirmative, vous pouvez commencer à vous assurer de ne plus jamais avoir d'angoisse dans vos relations amoureuses », explique Shambhavi. Vous pouvez vous dire des choses comme :
- « Ce rendez-vous se passera bien »
- « Même si le rendez-vous ne se passe pas très bien, tout ira bien. »
- « Je ferai de mon mieux et c'est tout ce que je peux faire »
- « Je passerai un bon moment avec mon rendez-vous et j'en profiterai pleinement »
2. Déplacez votre attention sur eux (avec un état d’esprit reconnaissant)
« En fin de compte, lorsque vous adoptez une attitude plus tolérante et reconnaissante envers les personnes que vous rencontrez, vous avez plus de chances de croire qu'elles ressentent la même chose pour vous. Essayez de réduire votre tendance à vouloir plaire et concentrez-vous plutôt sur votre partenaire », nous conseille Shambhavi. Ce faisant, ne vous focalisez pas sur ses défauts ou ce qu'il pourrait détester chez vous, mais soyez attentif à ce que vous appréciez chez lui.
3. Canalisez votre curiosité
Vous vous demandez comment surmonter l'anxiété liée aux rencontres et comment arrête d'être nerveux lors des rendez-vousCanalisez votre curiosité pour en savoir plus sur la vie, les expériences, les croyances et les valeurs de votre partenaire. Abordez des sujets intéressants pour un premier rendez-vous afin de fluidifier la conversation. Une fois que vous l'aurez découvert tel qu'il est, il ne vous semblera peut-être plus si intimidant.
4. Parlez à un ami proche ou à une personne de confiance
Si vous n'avez pas encore rencontré l'homme de votre vie et que vous avez du mal à gérer votre anxiété, parler à un ami ou à une personne de confiance peut vous aider. Shambhavi explique : « Exprimer ouvertement son anxiété est très bénéfique. Parlez à des personnes que vous connaissez déjà et en qui vous avez confiance. Se confier à quelqu'un qui vous motivera et vous aidera à donner le meilleur de vous-même peut contribuer significativement à réduire vos symptômes d'anxiété amoureuse. »
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5. Planifiez à l'avance pour maîtriser votre peur des rencontres
Lorsque ces sentiments d’anxiété commencent à s’accumuler, de petites incertitudes comme celles-ci peuvent vous déranger :
- Quelle sera l'ambiance ?
- Quelle est la tenue idéale pour le lieu choisi par votre rendez-vous ?
- Quelle est la situation du stationnement ?
- Combien cela coûtera-t-il ?e?
Mais lorsque vous vous investissez dans l'organisation du rendez-vous, vous connaissez déjà les réponses à ces questions et vous pouvez choisir un endroit qui vous convient parfaitement. Alors, la prochaine fois, au lieu de vous défiler, essayez de trouver une solution. idées de rendez-vous mignonsSi vous hésitez à sortir avec quelqu'un et à vous rendre dans un quartier inconnu, proposez un rendez-vous à proximité. Si les cadres formels vous mettent mal à l'aise, choisissez un café à l'ambiance décontractée.
Conseil rapide : Lorsque vous rencontrez de nouvelles personnes pour la première fois ou que vous souhaitez recommencer à sortir avec quelqu'un, veillez à adopter un mode de vie sain et à dormir suffisamment. Cela peut vraiment aider les personnes anxieuses à anticiper et à chasser les pensées négatives.
6. Gardez les choses légères et optimistes
Vous voulez savoir comment vous calmer avant un rendez-vous, comment gérer votre stress lors d'un premier rendez-vous ou surmonter vos complexes amoureux ? Traumatisé par les applications de rencontre ou en difficulté rencontres avec une faible estime de soiVoici une solution : privilégiez une conversation légère et positive. Évitez d'aborder des sujets délicats qui peuvent provoquer des réactions dramatiques, raviver des souvenirs traumatisants et alourdir l'atmosphère. Une ambiance légère et décontractée peut vous aider à vous détendre et à vous sentir à l'aise si vous êtes trop anxieux(se) pour sortir avec quelqu'un ou si vous souffrez d'anxiété sociale.
7. Parlez de vous-même
Une faible estime de soi, principale cause d'anxiété amoureuse, peut conduire à une mauvaise image de soi. Vous pouvez être anxieux à l'idée d'aller à un rendez-vous, car vous ne trouvez rien qui vous rende désirable ou attirant aux yeux de l'autre. Pourtant, chacun a ses qualités, ses atouts et ses points forts. Alors, explorez ce qui vous rend unique. Projetez ce côté positif sur vous-même lors de vos rendez-vous.
Et lorsque vous êtes dans un espace sûr, posez-vous les questions suivantes :
- Pourquoi j'évite les relations ?
- Pourquoi les rencontres me rendent-elles anxieux ?
- Pourquoi ai-je une anxiété liée aux rencontres et une peur intense du rejet qui me donne envie d’arrêter de sortir avec quelqu’un ?
8. Établissez une relation avant d'aller à des rendez-vous
Que vous soyez connecté via un Dating App Ou si vous êtes arrangé par des amis communs, commencez par des textos, puis passez au téléphone. N'allez à un vrai rendez-vous que lorsque vous sentez que vous vous connaissez et vous comprenez un peu. Au moins, vous éviterez ainsi les surprises qui pourraient aggraver votre anxiété.
9. Pratiquez des techniques de relaxation
Si vous ressentez de l'anxiété à propos des rencontres amoureuses, il est probable que cette anxiété affecte également d'autres aspects de votre vie. Par conséquent, la pratique de ces techniques de relaxation peut vous aider à gérer ces émotions envahissantes :
- Respiration profonde et méditation pour la guérison
- Relaxation musculaire progressive
- Journaling
- L'imagerie guidée
Idéalement, vous devriez intégrer ces techniques à votre mode de vie pour mieux gérer l'anxiété. Elles peuvent également être particulièrement utiles pour vous calmer lorsque vous vous sentez dépassé au point d'avoir envie d'annuler un rendez-vous à cause de l'anxiété.
10. Soyez honnête à propos de votre anxiété
« Je suis tellement nerveux avant de rencontrer quelqu'un. Comment surmonter l'anxiété d'approche ? » Exprimer ouvertement ce conflit intérieur peut vous aider à mieux gérer l'anxiété sociale et les relations. Une fois que vous vous sentez à l'aise avec votre partenaire, confiez-vous à lui et faites-lui savoir que vous souffrez d'anxiété à l'idée de tomber amoureux ou de rencontrer quelqu'un. Cela l'aidera à mieux comprendre vos réactions et votre comportement. Essayez ceci si vous êtes trop anxieux pour sortir avec quelqu'un ou si vous souffrez d'anxiété sociale.
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11. Soyez indulgent avec vous-même
Si malgré tous vos efforts, un premier rendez-vous après une rencontre en ligne Si ça ne se passe pas comme prévu, ne vous en faites pas. Félicitez-vous d'avoir eu le courage de vous lancer à la rencontre de quelqu'un. Voyez ce que vous pouvez retirer de cette expérience peu enviable et utilisez-la pour travailler sur vous-même.
12. Cherchez de l'aide professionnelle
Vous vous demandez comment surmonter l'anxiété liée aux rencontres et comment cesser d'être nerveux lors de ces rendez-vous ? « Comprendre pourquoi vous pensez comme vous le faites et trouver comment y faire face est presque vital. La meilleure façon d'y parvenir est de consulter un conseiller. Un conseiller professionnel peut vous aider à comprendre vos schémas et vos déclencheurs et vous indiquer comment les remettre en question », explique Shambhavi. Si vous cherchez de l'aide, nos conseillers qualifiés et expérimentés sont à votre disposition. Bonobologiepanneau sont toujours là pour vous.
Pointeurs clés
- L'anxiété liée aux fréquentations avec une nouvelle personne est une forme courante d'anxiété sociale qui rend les gens extrêmement nerveux avant de rencontrer un partenaire potentiel.
- Causes de l'anxiété liée aux rencontres inclure les traumatismes passés, les relations toxiques passées, la faible estime de soi, la peur du regard des autres et les insécurités concernant votre situation financière ou votre apparence
- Vous pourriez avoir tendance à annuler un rendez-vous à cause de l'anxiété, se sentir nerveux et s'attendre à les pires scénarios
- Une façon de gérer l'anxiété liée au fait de tomber amoureux est de détourner votre attention de votre rendez-vous vers vous-même, de l'écouter, de poser des questions et de vous intéresser à sa vie.
- Au lieu d'essayer de les impressionner dès le premier rendez-vous, gardez les conversations légères, pratiquez quelques techniques de relaxation et essayez de profiter de leur compagnie.
Combattre l'anxiété et les dilemmes amoureux lors d'une relation amoureuse peut parfois être un chemin solitaire. Mais devinez quoi ? Vous avez le pouvoir de changer les choses et de prendre le contrôle de vos sentiments d'anxiété. Tout commence par un peu de conscience de soi et la détermination de se libérer de ces vieux schémas. Respirez profondément, rappelez-vous votre valeur et savourez l'excitation de rencontrer de nouvelles personnes. Souvenez-vous, vous méritez l'amour, et il n'attend que vous. Continuez, mon ami, et laissez la magie opérer !
Cet article a été mis à jour en juillet 2023.
FAQ
Les rencontres peuvent vous donner de l'anxiété car elles impliquent des rencontres fugaces, la peur du rejet et le sentiment d'être constamment jugé par des partenaires potentiels.
Si le monde des rencontres vous semble trop intimidant et que vous avez peur de rencontrer de nouvelles personnes pour la première fois, pratiquez une attitude positive. affirmations pour l'amour et les relationsCela éliminera les pensées négatives et vous permettra de vous sentir à l'aise face à une nouvelle personne. Commencez par pratiquer ces affirmations positives tôt le matin et observez comment votre vie amoureuse se transforme. Adoptez également un mode de vie sain en dormant suffisamment et apprenez à profiter du moment présent. Apprendre différentes techniques d'adaptation pour maîtriser votre anxiété peut faciliter vos rencontres amoureuses. Consulter un thérapeute peut également vous aider à identifier la cause de votre anxiété.
Oui, il est tout à fait normal de ressentir de l'anxiété à l'idée d'une nouvelle relation, en raison de l'incertitude quant aux sentiments de l'autre et à l'avenir de la relation. N'oubliez pas que beaucoup de gens ressentent ce stress au début d'une nouvelle relation.
Pour apaiser rapidement votre anxiété, essayez la pleine conscience et des techniques de relaxation comme la respiration profonde, la méditation, la relaxation musculaire, la tenue d'un journal ou l'imagerie guidée. Ces techniques peuvent vous aider à retrouver calme et sérénité dans les moments d'anxiété.
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