Comment réparer une relation toxique – 5 meilleures méthodes

Nous avons des livres sur le mariage et aimons nous donner un contexte pour les choses comme elles devraient être. Mais lorsqu'il s'agit de gérer les détails des relations réelles, nous nous retrouvons souvent désemparés. Quand les choses commencent à mal tourner, on ne sait plus comment réparer une relation toxique.

Mais qu'entend-on par ce terme ? Une relation toxique est une relation qui constitue une violence psychologique, voire physique, que de nombreuses personnes subissent toute leur vie. Il est important de savoir qu'il n'en est pas forcément ainsi. Vous pouvez opter pour une thérapie abordable et apprendre à guérir et à trouver une meilleure voie. Les relations sont comme un processus d'essais-erreurs qui dure toute une vie, et si vous êtes comme la plupart des gens normaux, vous pourriez, vous aussi, faire quelques erreurs dans leur gestion.

Nous vénérons tous la notion populaire d'amour romantique, et c'est là que réside le problème. En effet, cette notion populaire s'accompagne de nombreuses habitudes relationnelles malsaines, ancrées culturellement en nous. On ne s'en rend pas compte, mais elles sont normalisées à un degré néfaste.

Nous abordons tous ces sujets et bien d'autres avec Gopa Khan , psychologue clinicienne (titulaire d'une maîtrise en psychologie du conseil et d'une maîtrise en éducation), spécialisée dans la thérapie conjugale et familiale. Elle est là pour nous éclairer sur les multiples facettes des relations toxiques et les moyens de s'en remettre.

Qu’est-ce qu’une relation toxique ?

Vous connaissez cet amour irrationnel qu'on nous a présenté comme normal et attachant ? Ce genre d'amour qui nous pousse à briser le mur dans un accès de colère ; qui nous dit qu'il est acceptable de manipuler son partenaire parce qu'il ne correspond pas à nos idées. La première étape pour guérir d'une relation toxique est de démanteler cette idée dans son intégralité.

Gopa explique : « On a tendance à tout idéaliser. La jalousie, la colère, le chantage, les reproches mutuels… mais tout cela nuit toujours à une relation. C’est indéniable. Les mécanismes de la violence peuvent être difficiles à appréhender dans certaines situations, mais il est de votre responsabilité de les identifier et d’y remédier. »

À cause de ce conditionnement ancestral, nous avons souvent tendance à adopter des comportements négatifs dans notre relation, pensant qu'ils sont normaux ou romantiques. En réalité, ces comportements peuvent ruiner progressivement la relation. À cause de ce raisonnement profondément ancré, on perd complètement de vue les qualités d'une relation saine.

Pour expliquer une relation toxique, il faut d'abord expliquer une relation saine. Dans une relation saine, il y a partage et bienveillance, et un sentiment de bien-être et de bonheur dans les réussites de l'autre. Il y a une communication d'égal à égal, de la compréhension et une volonté de gérer les différends à l'amiable. On s'épanouit dans une relation saine et on éprouve des émotions positives. Mais dans une relation toxique ? Examinons les signes…

Lecture complémentaire : Mari insécure – 17 façons de gérer la situation et de l’aider

Signes d'une relation toxique

Gopa explique : « Les relations toxiques sont caractérisées par la violence. Il existe de nombreuses formes de violence ; la plus visible est la violence conjugale/physique. Il y a aussi la violence émotionnelle ou psychologique, plus difficile à déceler. Certaines relations toxiques se développent lorsqu’une personne fréquente un toxicomane. Dans tous les cas, il y a des signes révélateurs qui constituent en quelque sorte des signaux d’alarme. »

Voici cinq signes d'une relation toxique qui peuvent vous aider à mieux analyser votre situation. Un ou plusieurs d'entre eux peuvent s'appliquer à votre relation :

• Violence physique ou verbale : Il s'agit d'un acte commis par un partenaire pour asseoir son contrôle et son pouvoir. Il s'agit d'un recours à la force brute pour obtenir gain de cause. Les disputes et les disputes s'enveniment souvent et peuvent entraîner des blessures corporelles pour l'un des partenaires.
• Absence de limites : Un manque de limites relationnelles saines qui sont essentielles au bon fonctionnement d’une vie partagée entre deux personnes.
• Éclairage à la lumièreManipuler un partenaire pour invalider ses expériences ou ses sentiments. C'est ce qu'on appelle communément la « culpabilisation » ou le « chantage affectif ».
• Comportement de contrôle : Problèmes de contrôle importants se manifestant par de la jalousie. L'un des partenaires impose des restrictions à l'autre dans différents domaines de la vie.
• Tendances narcissiques : Narcissisme chez l'un ou les deux partenaires, ce qui conduit à une connexion très superficielle et/ou provoque des frictions constantes.
• Absence de conversations ouvertes : A manque de communication dans la relation à cause de décisions motivées par l’ego.

Les relations toxiques peuvent-elles être guéries ?

Tout est possible sous le soleil. Et guérir d'une relation toxique est possible. La montagne est rocailleuse à gravir et les deux partenaires doivent fournir beaucoup d'efforts. Généralement, l'un plus que l'autre.

Comme l'explique Gopa : « Étant donné que l'on prend en compte les violences, c'est généralement l'un des partenaires qui souffre à cause de l'autre. La personne qui souffre décide de se mobiliser et de chercher de l'aide ou de guérir. Dans une telle situation, la guérison est possible si le conjoint/partenaire toxique est prêt à assumer ses actes. S'il est conscient que les choses tournent mal, il est possible de survivre à une relation toxique. »

Nous avons donc franchi la première étape : reconnaître le problème. La seconde consiste à concrétiser cette prise de conscience par des actions. La thérapie de couple et les efforts individuels peuvent vous aider, vous et votre partenaire, à guérir d’une relation toxique . Comme l’a judicieusement dit Art Williams : « Je ne vous dis pas que ce sera facile, je vous dis que cela en vaudra la peine. »

Il existe quelques stratégies (considérez-les comme des conseils pour les relations toxiques) qui vous aideront à surmonter cette situation. Mettez-les en pratique avec l'aide d'un professionnel ou de manière indépendante. Je suis certain qu'elles sont exactement ce dont vous avez besoin.

5 façons de réparer une relation toxique

Parfois, les deux partenaires adoptent des comportements qui les rendent toxiques dans une relation. Ils finissent par se montrer agressifs l'un envers l'autre, ressasser de vieux problèmes lors de disputes et tenter de dominer la relation en cherchant vengeance à la moindre occasion. Voici les cinq signes les plus courants d'une relation toxique, à éviter à tout prix :

1. Comment commencer à guérir d'une relation toxique ? Arrêtez de compter les points.

D'accord, il s'est comporté comme un imbécile insensible à l'anniversaire de ton amie il y a trois ans, mais était-ce vraiment un événement si dramatique que tu doives le lui rappeler chaque semaine ? Il tombe peut-être par hasard sur une de vos conversations en ligne où l'on perçoit des signes subtils de flirt . Il a aussi des choses compromettantes à te faire.

Voyez-vous le problème ? Compter les points dans une relation transforme chaque dispute en une bataille que vous essayez de gagner en remontant aux erreurs du passé. Si vous cherchez à réparer une relation toxique, mettez fin à cette habitude irrationnelle. Dépassez ces calculs mesquins et faites le travail sérieux qu'exige une relation.

« Les limites sont le fondement du respect ; fixez-les, respectez-les et regardez la relation se transformer. »

Pour éviter la toxicité, reculez

Voici quelques stratégies pour mettre fin aux disputes avec votre partenaire. Compter les points est une habitude très malsaine ; un peu d’attention de votre part permet de l’éviter.

• Prendre du recul: Il faut faire preuve de sagesse. Si votre partenaire vous attaque personnellement ou vous raconte des épisodes passés, résistez à ce piège. Quelques respirations profondes et un peu de distance peuvent faire des merveilles.
• Recentrer sur le présent: Attirez l'attention de votre partenaire vers d'autres sujets. Quand quelqu'un compte les points, il se concentre essentiellement sur le passé. Attirez l'attention de votre partenaire sur le problème actuel.
• Arrêtez de ressasser les problèmes du passé:Aussi valables que ces attaques puissent paraître à vos yeux, elles sont tout à fait inutiles et injustes.

Lecture complémentaire : Voici comment mettre fin aux disputes constantes dans une relation

2. Arrêtez le chantage émotionnel – Conseils pour les relations toxiques

Quels sont les autres signes d'une relation toxique ? Le chantage affectif est un signe important, et dangereux aussi. Si vous avez tendance à considérer chaque problème relationnel comme une crise d'engagement et une source de drames inutiles, vous devez examiner attentivement ce que vous faites à votre partenaire.

Je ne dis pas que vous ne devez pas leur communiquer vos pensées ou préoccupations négatives, mais ne recourez pas au chantage émotionnel pour contrer la moindre critique ou plainte. Exprimez honnêtement votre contrariété, mais sans jugement ni menaces.

Gopa évoque le côté sombre du chantage : « Menacer son/sa partenaire n’est jamais une solution et révèle toujours un lourd fardeau émotionnel de votre part. Cela suggère également un besoin maladif de contrôle. Les phrases du type « si tu ne fais pas ceci, je ferai cela » n’ont jamais aidé personne. Vous ne faites pas exception. »

Comment arrêter de faire du chantage émotionnel à son partenaire ?

Réagir au gaslighting ou à la manipulation est toujours délicat. Voici quelques conseils qui pourraient vous aider :

• Ne contrôlez pas votre partenaire : Il est injuste de brider les sentiments et la liberté de votre partenaire en lui disant constamment à quel point vous êtes bouleversé par quelque chose qu'il a fait. Soyez pleinement conscient des conséquences de vos actes.
• Pensez de manière critique : En revanche, si vous êtes victime de chantage émotionnel, ne cédez pas aux manipulations de votre partenaire. Neuf fois sur dix, la manipulation est déguisée en romance.
• Communiquez clairement : Le chantage affectif présente toujours un schéma récurrent qu'il est important d'analyser. Abordez ce schéma par une conversation ouverte. Vous pouvez également faire appel à un professionnel pour intervenir.

3. Arrêtez de tenir votre partenaire responsable de votre état émotionnel

Vous avez passé une journée de travail épouvantable et votre seule envie est de rentrer et de faire un câlin à votre partenaire. Mais il a prévu une sortie entre amis. Vous ne lui avez pas vraiment dit ce que vous attendiez ni ce que vous ressentiez. Pourtant, vous pensiez qu'il devinerait votre état d'esprit comme par magie et se montrerait extrêmement compréhensif pour vous remonter le moral.

Pour réparer une relation toxique, il est essentiel de comprendre que votre partenaire n'est pas responsable de votre état émotionnel en permanence, et inversement. C'est un exemple typique de codépendance, une dynamique de couple loin d'être saine. Cultivez votre indépendance et votre autonomie.

Assumez vos sentiments pour réparer une relation toxique

Comment guérir une relation toxique ? En sachant que des personnes saines contribuent à une relation saine. Vous êtes responsable de votre propre bien-être et, par extension, de celui de la relation. Voici ce que vous pouvez faire :

• Introspection : Au lieu de blâmer votre partenaire, demandez-vous pourquoi vous ressentez cela. Assumez la responsabilité de vos émotions et de la situation.
• Soyez autonome : Acceptez que dépendre de votre partenaire pour tous vos besoins émotionnels est le signe d'une relation toxique. Vous devez affronter les difficultés de la vie de front. On peut vous soutenir, mais personne ne peut mener vos combats à votre place.
• Trouver un moyen de libération : Ayez vos propres exutoires émotionnels. Allez à la salle de sport, pratiquez un sport et entretenez des relations sociales en dehors de votre relation amoureuse.

Lecture complémentaire : 9 signes que vous êtes le problème dans votre relation

4. Peut-on guérir une relation toxique ? Oui… Arrêter d'associer jalousie et amour

Si vous tentez de justifier votre jalousie en la faisant passer pour de l'amour, alors vous adoptez un comportement toxique dans votre relation. Il est temps d'agir en adulte et de réaliser que la jalousie n'a rien de mignon. Gopa affirme : « Il est normal d'être jaloux, mais il est inacceptable de traduire ce sentiment en comportements dominateurs. La jalousie est un signe évident d' insécurité dans la relation . Vous ne devriez pas ressentir le besoin de surveiller les moindres faits et gestes de votre partenaire. »

Quand votre partenaire parle, sourit, touche légèrement ou même éternue à une personne du sexe opposé et que vous vous déchaînez contre lui pour contrôler son comportement, cela ne témoigne pas de l'intensité de votre amour. Cela fait de vous une personne folle qui manque de confiance dans la relation et qui aime provoquer des disputes inutiles pour manipuler l'autre.

« La positivité est contagieuse ; de petits gestes d’amour et d’appréciation peuvent raviver l’étincelle et rétablir la confiance. »

Ne laissez pas la jalousie tuer une relation

Les problèmes de confiance peuvent détruire une relation qui compte énormément pour vous. Il est important de comprendre la gravité de la jalousie malsaine et les dégâts qu'elle peut causer.

• Reconnaître la vérité : Si vous ne parvenez pas à contrôler votre jalousie, vous contrôlez votre partenaire avec elle. C'est une dure vérité, mais mieux vaut l'accepter sans tarder.
• La jalousie est toxique : Un partenaire jaloux ne fera que repousser l'autre et rendre la relation toxique. La jalousie peut paraître attachante au début, mais elle devient très vite une menace.
• Travaillez sur ces problèmes de confiance : Instaurez un climat de confiance et de sécurité avec votre partenaire. Si vous ressentez le besoin d'une assistance professionnelle, consultez un professionnel de la santé mentale. Survivre à une relation toxique est une épreuve difficile.

5. Arrêtez de compenser les problèmes relationnels par un bonheur matérialiste

Si vous vous demandez comment guérir une relation toxique, sachez que la thérapie par le shopping n'est pas la solution. Si vous avez tendance à compenser une dispute par une folie shopping ou un voyage coûteux ensemble, il est temps d'y mettre un terme. Dans la vraie vie, les vrais problèmes relationnels ne peuvent être compensés par des plaisirs superficiels.

Bien sûr, un cadeau extravagant nous rend heureux – pendant 10 minutes. S'il s'agit d'un gros cadeau, peut-être une heure. Mais après ? Balayer le vrai problème sous le tapis ne le résoudra pas. Parlez-en plutôt. Gérez le problème et efforcez-vous de reconstruire la relation. Votre meilleur allié dans ce domaine sera la communication.

Gopa explique : « La première chose qu’un conseiller ou un psychothérapeute observe, c’est le mode de communication du couple. Car la communication est essentielle… Lorsqu’on survit à une relation toxique, il faut choisir d’écouter son partenaire. Patience, honnêteté et une attention sans faille sont indispensables. Les problèmes de communication sont un véritable fléau. »

Affrontez les problèmes avec votre partenaire

Le travail d'équipe permet de réaliser un rêve, en l'occurrence celui de guérir d'une relation toxique. Offrir un cadeau est une façon superficielle de gérer ses émotions. Alors, que pouvez-vous faire d'autre ?

• Donner et recevoir : Exprimez vos sentiments et tenez compte des préoccupations de votre partenaire. Tenez compte de son point de vue et exprimez le vôtre de manière concise et sans dramatisation.
• Poursuivre avec des actions : Les deux partenaires devraient identifier les problèmes dans leur relation et s'améliorer consciemment. (C'est le meilleur conseil pour une relation toxique, à vrai dire.)

Si vous pensez commettre une ou plusieurs de ces pratiques toxiques dans votre relation, il est temps de prendre du recul et de reconsidérer la situation avant que le poison ne se propage trop. Améliorer sa relation n'est pas si difficile si vous identifiez les signes avant-coureurs et travaillez à créer un environnement plus sain pour vous et votre partenaire.

Peut-on sauver une relation toxique ? Absolument ! De nombreux couples ont surmonté une relation toxique et en sont ressortis plus forts grâce à l’aide de professionnels. Bonobology met à votre disposition une équipe de thérapeutes et de conseillers agréés, accessibles en un clic . Nous sommes là pour vous.

Réflexions finales et appel à l'action pour les thérapeutes

Une relation toxique ne doit pas forcément être une fatalité. Avec des efforts conscients, une compréhension mutuelle et parfois un soutien extérieur, les relations peuvent se régénérer et se reconstruire pour devenir des partenariats plus sains et plus épanouissants. N'oubliez pas que les deux partenaires ont un rôle à jouer dans le changement, et cela commence par l'ouverture, l'honnêteté et la volonté de s'améliorer.

Si vous avez du mal à vous sortir d'une relation toxique, notre thérapie professionnelle peut être un tournant décisif. Elle offre un espace neutre pour explorer vos sentiments, développer des compétences de communication constructives et travailler ensemble sur les problèmes sous-jacents. Guérir n'est pas facile, mais c'est possible et cela en vaut la peine.

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