8 façons de cultiver la sécurité émotionnelle dans votre relation

Répandre l'amour

Les relations amoureuses sont l'une des rares choses de la vie qui demandent plus d'efforts avec le temps. C'est aussi l'une des choses que les gens ont le plus tendance à tenir pour acquises. Si les désirs et les attentes dans une relation peuvent varier d'une personne à l'autre, la sécurité émotionnelle est un besoin constant.

Quelle que soit votre relation, que ce soit entre parents et enfants, entre frères et sœurs ou en couple, vous aspirez à être aimé, compris et accepté tel que vous êtes. Un manque de sécurité émotionnelle dans une relation dégrade la qualité du lien et peut devenir très malsain. Cela peut créer un profond fossé entre les personnes impliquées et vous pourriez finir par vous éloigner.

On constate que de nombreuses relations se terminent parce qu'un ou les deux partenaires ne se sentent pas en sécurité émotionnelle. Comment remédier à cette situation ? Geetarsh Kaur , coach en relations amoureuses et fondatrice de The Skill School, une école spécialisée dans le renforcement des relations, nous aide à comprendre ce qu'implique la sécurité émotionnelle et comment la cultiver au mieux dans notre couple.

Qu’est-ce que la sécurité émotionnelle dans une relation ?

Table des Matières

En termes simples, la sécurité émotionnelle est un état où deux personnes se sentent à l'aise d'être elles-mêmes en présence l'une de l'autre. Geetarsh explique : « C'est le type de relation où un couple a la certitude de pouvoir compter l'un sur l'autre émotionnellement, sans craindre les conséquences ni le jugement. Une relation où les émotions sont reconnues et non considérées comme insignifiantes. »

« Pourquoi ne me dis-tu jamais ce que tu ressens ? Pourquoi es-tu si secret(e) ? » Si vous vous posez ou qu'on vous pose constamment ces questions, c'est le signe d'un manque de sécurité émotionnelle dans votre relation. Dans une relation où règne l'insécurité émotionnelle, il est impossible de baisser sa garde. Malgré tous vos efforts, vous ne parviendrez pas à établir une connexion plus profonde avec votre partenaire.

C'est ainsi que les êtres humains sont faits. Nous avons tendance à fuir ou à nous renfermer face à une blessure ou un danger, même si cette blessure est d'ordre émotionnel ou psychologique. Lorsqu'il y a une sécurité émotionnelle dans un mariage ou une relation, on se détend en présence de son partenaire, rassuré par le sentiment d'être respecté et aimé inconditionnellement et de se sentir investi de nos meilleurs intérêts.

Créer une sécurité émotionnelle est essentiel à la construction d'une relation saine. Si tant de relations échouent, ce n'est pas parce que les gens s'en désintéressent, mais parce qu'ils ne savent pas comment favoriser cette sécurité émotionnelle. Si vous avez l'impression que votre relation manque également de cette dimension, explorons quelques exemples de sécurité émotionnelle que vous pourriez mettre en œuvre pour la renforcer.

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8 façons de créer une sécurité émotionnelle dans votre relation

Si seulement la vie était accompagnée d'un mode d'emploi, ce serait tellement plus simple ! Malheureusement, ce n'est pas le cas. Face à nos problèmes, il est naturel de se tourner vers notre entourage. Mais chercher des exemples de sécurité émotionnelle dans nos relations peut vite devenir une source de confusion. Après tout, il existe autant de types de relations que de couples, et la notion de sécurité émotionnelle est propre à chacun.

Malgré tout, certains principes fondamentaux contribuent à renforcer ce sentiment de sécurité émotionnelle dans une relation. Nous allons les explorer et vous proposer quelques conseils pour vous aider à renforcer cette sécurité émotionnelle dans votre couple :

1. Vérification de la réalité – La première étape vers la sécurité émotionnelle

La première étape pour résoudre un problème est d'accepter son existence. Ce qui, il faut bien l'avouer, peut s'avérer très difficile. Lorsque nos relations atteignent un point critique, nous nous disons que ce problème est passager et que nous surmonterons cette épreuve . « Ce n'est qu'une phase, ça ira mieux avec le temps » ou « Ce n'est qu'un malentendu et je suis sûr que cet incident ne se reproduira pas » ne sont que quelques exemples des mensonges que nous nous racontons.

Mais balayer les choses sous le tapis n'a que rarement, voire jamais, aidé qui que ce soit. Et la sécurité émotionnelle est une chose à ne pas négliger. « Si vous craignez que parler au sexe opposé ne provoque des conflits, ou s'il vous arrive de cacher vos sentiments parce que vous avez l'impression que personne ne vous comprendra ou que vos peurs seront minimisées, il est temps d'admettre que ce ne sont pas des exemples de sécurité émotionnelle et qu'il est temps d'aborder les problèmes de votre relation », conseille Geetarsh.

exemples de sécurité émotionnelle — Quand on aime quelqu'un, ça se voit

2. Validez votre partenaire

Il est très difficile de s'ouvrir à quelqu'un si l'on craint que sa vulnérabilité soit bafouée ou jugée pour avoir exprimé ses pensées et ses émotions. Pour instaurer une sécurité émotionnelle dans une relation, il est essentiel de comprendre que chaque être humain est programmé différemment. Sa réaction aux situations, les sentiments qu'il éprouve face à un incident et sa façon de gérer un traumatisme peuvent être très différents de la vôtre.

Cependant, même si vos expériences ou votre façon de gérer les situations diffèrent, les sentiments et les émotions de votre partenaire n'en sont pas moins importants. « Vous pouvez améliorer votre relation en écoutant votre partenaire lorsqu'il/elle se confie à vous. Dites-lui que ses sentiments et ses émotions sont légitimes et rassurez-le/la : il/elle n'est pas seul(e) face à ses difficultés », suggère Geetarsh.

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3. Réfléchissez avant de parler

« Une chose très importante à garder à l'esprit lorsque l'on essaie de construire une sécurité émotionnelle dans un mariage est d'être attentif à ce que l'on dit », explique Geetarsh. « Souvent, dans le feu de l'action, nous finissons par dire des choses que nous ne pensons pas, mais nos mots ont le potentiel de causer d'immenses dommages émotionnels. »

Les mots sont des outils puissants ; ils peuvent construire ou détruire une relation. Soyez donc très attentif à leur utilisation. Évitez les insultes et les phrases de rupture comme « Tu es trop sensible » ou « Je n’en peux plus, je ne peux plus vivre avec toi ». Ce genre de phrases fragilise la relation et peut rendre votre partenaire vulnérable.

Au lieu d'utiliser « tu », il est préférable d'utiliser des phrases en « nous » visant à résoudre le problème. « Il faut qu'on règle ça » ou « on va faire en sorte que ça marche » sont des exemples de sécurité émotionnelle. En remplaçant les plaisanteries blessantes par ces mots rassurants, vous pouvez progresser vers un sentiment de sécurité émotionnelle dans une relation.

4. Respectez les limites de votre partenaire

Lorsqu'on fréquente quelqu'un en exclusivité, on ressent forcément un sentiment d'appartenance. Cependant, ce sentiment peut souvent se transformer en un sentiment de droit, et c'est là que les choses deviennent problématiques. Toute relation saine a des limites, et il est essentiel de les respecter. Si ces limites sont ignorées, une personne peut perdre son sentiment de sécurité émotionnelle et réagir en se renfermant sur elle-même.

Pour instaurer un climat de sécurité émotionnelle dans une relation, il est essentiel de respecter les limites de son partenaire et de ne jamais les franchir, quelles que soient les circonstances. Il faut savoir reconnaître lorsqu'une discussion dégénère en dispute et prendre le temps de se calmer avant de reprendre la discussion. Les limites dans une relation ne servent pas seulement à se protéger soi-même et la relation, elles permettent aussi de respecter ce qui est sacré pour chacun.

5. Tenez-vous-en à vos paroles pour renforcer votre sécurité émotionnelle

Vous remarquerez que les relations qui manquent de confiance souffrent également d'un manque de sécurité émotionnelle. « Instaurer la confiance entre partenaires est essentiel pour créer une sécurité émotionnelle, et cela se produit lorsque les deux partenaires tiennent parole », explique Geetarsh. Cela semble peu, n'est-ce pas ? Pourtant, c'est si important.

Vous pensez peut-être qu'il n'est pas toujours possible de tenir parole, et c'est vrai. Il arrive parfois que des événements surviennent et que nous devions revenir sur notre parole. Mais si vous avez tendance à privilégier tout le reste, votre partenaire risque fort de perdre totalement confiance en vous. L'imprévisibilité et la volatilité n'améliorent en rien la sécurité émotionnelle. Soyez donc cohérent et tenez vos promesses, même lorsque cela vous dérange.

6. Donnez le bénéfice du doute à votre partenaire et cherchez le pourquoi

Le manque de sécurité affective dans une relation engendre inévitablement des insécurités et de la suspicion. Xena était angoissée chaque fois qu'elle devait présenter ses amis et collègues masculins à Ryan. Le plus souvent, cela dégénérait en disputes houleuses entre eux. Lorsque ce schéma se répéta, Xena comprit qu'elle avait affaire à un petit ami insécure.

Xena s'assit et lui parla. Elle lui dit ce qu'elle ressentait et écouta Ryan. Ryan lui expliqua qu'il trouvait parfois Xena trop amicale et que des hommes pourraient essayer de lui voler sa petite amie, comme lors de sa dernière relation. Xena et Ryan comprirent d'où venaient ses complexes et décidèrent d'y remédier.

Ce n'est pas parce que votre partenaire a des idées différentes des vôtres qu'il est mauvais. Au lieu de faire des suppositions et de critiquer ses idées et ses croyances, essayez de comprendre leurs origines. Cultiver cette petite habitude fera des miracles pour votre relation.

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7. Les actes parlent plus fort que les mots pour renforcer la sécurité émotionnelle

« Ce ne sont pas seulement les mots que vous utilisez, mais aussi votre langage corporel qui contribuent à renforcer la sécurité émotionnelle dans une relation », explique Geetarsh. « Prendre des nouvelles de votre partenaire, l'appeler pour lui faire savoir que vous êtes en sécurité ou que vous pensez à lui sont autant de choses qui contribuent à renforcer la sécurité émotionnelle dans un mariage ou une relation. »

De petits gestes comme lever les yeux au ciel ou croiser les bras en parlant peuvent nuire à la conversation. Cela donne l'impression que vous n'êtes pas réceptif. Le langage corporel joue un rôle important dans les relations . Il peut être subtil, voire inconscient, mais il a un impact considérable sur notre interlocuteur. Écoutez votre partenaire avec un esprit ouvert et cela se reflétera naturellement dans vos actions.

8. Demandez conseil pour remédier au manque de sécurité émotionnelle dans une relation

Il faut être deux pour danser le tango, mais parfois, les relations peuvent ressembler à un champ de bataille. Les années de souffrance s'accumulent et nous sommes incapables de voir les moindres détails sous un jour neutre. Chaque phrase semble être une accusation. Chaque opinion exprimée semble ignorée. Plus cela se produit, plus on se sent ignoré et mal aimé. Et une belle relation peut soudain devenir toxique.

Trop souvent, les couples peinent à sortir de cette impasse, malgré tous les efforts déployés par les deux partenaires. Dans ce cas, faire appel à un thérapeute professionnel ou à un spécialiste en santé mentale peut contribuer à transformer la dynamique. Si vous envisagez de demander de l'aide, les thérapeutes agréés et expérimentés de Bonobology sont là pour vous.

Instaurer un climat de sécurité émotionnelle au sein d'une relation prend du temps. C'est un élément essentiel d'une relation saine qu'il ne faut pas négliger. Il existe de nombreuses façons de favoriser ce climat de sécurité émotionnelle, et chaque couple réagit différemment à chaque exemple.

Alors, ouvrez-vous et parlez-en à votre partenaire : vous découvrirez combien il est merveilleux d’être dans une relation où l’on est écouté, valorisé et aimé. Et n’oubliez pas : l’aide est à portée de clic.

FAQ

1. Qu’est-ce qui permet à une femme de se sentir en sécurité dans une relation ?

Pour qu'une femme se sente en sécurité dans une relation, elle a besoin de savoir qu'elle sera aimée et respectée quoi qu'il arrive. Elle a besoin de savoir qu'elle peut compter sur vous pour être là pour elle, en tant que partenaire, dans les bons comme dans les mauvais moments. Que vous êtes un homme qui tient parole, qui la considère comme sa priorité et qui l'accepte telle qu'elle est.

Toutes les relations ont leurs hauts et leurs bas, mais ce qui compte, c'est votre volonté de les faire fonctionner. Une femme se sentira rassurée de savoir que vous êtes aussi investi qu'elle dans la relation et que vous ne fuirez pas au moindre problème.

2. Comment faire pour que mon petit ami se sente en sécurité dans une relation à distance ?

Une relation à distance peut être difficile à entretenir, car l'insécurité s'installe souvent à cause de la distance. C'est à ces insécurités qu'il faut faire face. Et pour cela, il faut une communication fluide. Passez du temps de qualité avec votre petit ami, par téléphone et par SMS. Il a besoin d'être rassuré que la distance ne vous fera pas vaciller.

Parlez-lui de ce que vous appréciez chez lui et de votre relation. De petits gestes qui montrent que vous pensez à lui ou que vous êtes là pour lui dans ses réussites comme dans ses peines l'aideront à se sentir en sécurité dans sa relation.

3. Comment restez-vous émotionnellement connecté dans une relation ?

Le lien émotionnel est le fondement d'une relation solide. Une relation qui ne repose pas sur une intimité émotionnelle est qualifiée de superficielle et a tendance à se dégrader avec le temps. Pour créer un lien émotionnel, vous et votre partenaire devez vous sentir en sécurité.

Communiquez et écoutez sans juger : ces deux éléments sont essentiels pour renforcer les liens émotionnels dans une relation. Plus vous écoutez votre partenaire sans le juger, plus il/elle pourra s'ouvrir à vous. De même, communiquez même lorsque vous vous sentez vulnérable. Se retenir simplement à cause d'émotions perturbatrices entravera votre partenaire dans ses tentatives de connexion avec vous.

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