Se sentir négligé dans une relation est indéniablement l'une des expériences les plus décourageantes au monde. J'irais même jusqu'à dire que ce sentiment de négligence dans une relation intime est plus douloureux qu'un chagrin d'amour. Lorsqu'une relation se termine, on a au moins le sentiment d'avoir perdu l'amour et d'avoir un sentiment de finalité.
À l'inverse, le sentiment de négligence émotionnelle engendre un manque d'amour et d'intimité dans votre relation, jour après jour. C'est comme revivre sans cesse cette douleur déchirante du chagrin d'amour, puis se préparer à renouer avec la même relation insatisfaisante.
Lorsqu'une femme se sent négligée dans une relation, elle peut être convaincue que c'est parce qu'elle ne mérite pas d'être aimée. De même, lorsqu'un homme se sent négligé dans une relation, il peut développer des problèmes d'estime de soi. Se sentir négligé dans une relation peut avoir des conséquences profondes sur la relation avec son partenaire et sur l'estime de soi.
Quels sont donc les signes évidents de négligence affective dans une relation ? Et surtout, comment y remédier ? Voici quelques pistes de réflexion sur les signes de négligence affective dans une relation et des solutions pour y faire face, en collaboration avec la psychologue clinicienne Adya Poojari (Master en psychologie clinique, Diplôme d'études supérieures en psychologie de la réadaptation).
À quoi ressemble la négligence dans une relation ?
Table des Matières
À mesure que les partenaires trouvent un rythme confortable dans leur relation, il n'est pas rare que les efforts dans une relation en pâtissent. Les gestes romantiques et les démonstrations d'affection s'essoufflent invariablement. Cependant, dans une relation saine, ces changements n'impliquent pas un sentiment d'abandon. En effet, les deux partenaires apprennent à s'adapter à leur dynamique changeante et à trouver de nouvelles façons de se connecter.
C’est lorsque l’évolution de la relation se traduit par une négligence de l’un envers l’autre, ou par un manque de considération mutuel pour les besoins émotionnels de chacun. Natalie, étudiante de 19 ans à Columbia, raconte : « Après notre départ pour l’université, la distance nous éloignait un peu plus chaque jour. C’est à ce moment-là que j’ai appris la séparation de mes parents. Ce dont j’avais le plus besoin, c’était de son soutien émotionnel, d’un refuge où me ressourcer quand j’étais épuisée par la douleur. Mais il avait à peine le temps de me parler, encore moins de faire preuve d’empathie. À un moment donné, j’ai préféré rompre définitivement plutôt que de me sentir négligée dans cette relation à distance. »
Alors, comment différencier une dynamique de couple changeante d'un sentiment de négligence dans une relation ? Voici cinq signes de négligence émotionnelle à surveiller :
1. Manque de communication
D'après Adya, le manque de communication est l'un des signes les plus révélateurs de négligence dans une relation. Et il ne s'agit pas seulement d'une communication insuffisante sur les sujets importants, mais aussi sur les petites choses. Vous essayez de parler à votre partenaire de votre journée ou de partager un événement intéressant survenu au travail, et il/elle ne réagit tout simplement pas. C'est une forme classique de négligence dans une relation.
« Lorsqu'un partenaire refuse de discuter avec vous au quotidien, il sape un outil essentiel pour construire une intimité émotionnelle dans la relation. Lentement mais sûrement, vous aurez de moins en moins de choses à partager, ce qui peut naturellement vous donner le sentiment d'être négligé dans une relation, car vous ne vous sentez ni entendu, ni vu, ni reconnu », explique Adya.
Lorsqu'une femme se sent négligée dans une relation, c'est souvent à cause d'un manque de communication. Ses tentatives répétées de communiquer avec son partenaire peuvent la conduire à se sentir ignorée et mal-aimée. Les signes de négligence affectant un couple affectent tout autant un homme, amplifiant ses insécurités.
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2. La tromperie fait partie des signes de négligence émotionnelle dans une relation
Si vous recherchez des signes de négligence affective dans une relation monogame, l'infidélité est une évidence. « Lorsqu'un partenaire trahit volontairement votre confiance et détourne l'amour et l'intimité qui vous reviennent de droit vers un autre, il fait preuve d'un mépris total pour vos besoins, vos attentes et votre bien-être. C'est ce qu'on appelle de la négligence envers un partenaire », explique Adya.
Vous vous demandez peut-être : « Est-il normal de se sentir négligé dans une relation après avoir été trahi par son partenaire ? » Eh bien, la trahison de confiance et l'infidélité – qu'elles soient émotionnelles, financières ou physiques – ont des conséquences bien plus graves que la négligence. Dans ce cas précis, la personne a rompu toutes les promesses et tous les engagements sacrés qu'elle avait pris envers vous. Personne ne peut vous reprocher de vous sentir négligé, voire brisé, après un tel incident.
L'infidélité n'est pas seulement un signe, mais aussi la conséquence d'une négligence au sein du couple. Par exemple, lorsqu'un homme se sent délaissé dans sa relation, il peut chercher à combler ce manque auprès d'une autre personne. Une liaison émotionnelle est alors un symptôme classique de cette négligence.
3. Le sexe devient purement physique
Lauren, une professionnelle du marketing d'une quarantaine d'années, explique : « Notre mariage traverse une période difficile. Mon mari est tellement absorbé par son travail et sa passion pour le vélo que je me sens délaissée. L'une des premières victimes de la distance croissante entre nous a été notre vie sexuelle. »
Lorsqu'une femme se sent négligée dans une relation, elle a également du mal à établir une relation sexuelle avec son partenaire. C'est ce que je ressens moi aussi. Mon mari ne m'excite plus et le sexe est devenu une corvée. Nous faisons semblant, mais il n'y a ni passion ni désir. Mon mari met ça sur le compte de mes hormones et de mon âge et refuse d'admettre que je me sens négligée et sans importance. Cela n'a fait qu'aggraver nos problèmes, au lit comme en dehors.
Adya confirme que c'est un signe courant de négligence affective dans une relation . « Le sexe se réduit alors à un simple moyen de satisfaire un besoin primaire. En cas de négligence affective, les partenaires peuvent commencer à se considérer comme des objets de plaisir sexuel. Comme on ne se sent ni valorisé ni aimé, le sentiment de négligence ne fait que s'amplifier. »
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4. Les besoins émotionnels ne sont pas satisfaits
Adya souligne que se sentir négligé dans une relation entraîne également un sentiment persistant de ne pas être satisfait de ses besoins émotionnels. Imaginez une journée difficile au travail : il est naturel de chercher du réconfort auprès de son partenaire, de partager ses inquiétudes avec lui et d'espérer qu'il soit une épaule sur laquelle s'appuyer.
Cependant, si votre partenaire ignore ces besoins et perçoit toute attente de soutien comme une manifestation de votre dépendance ou de votre besoin, vous risquez de vous sentir négligé, mal aimé et donc négligé par la seule personne censée être votre panacée. Non seulement il s'agit d'un manque d'attention à un besoin émotionnel intense, mais l'indifférence de votre partenaire à vos réussites et à votre partage de joie et de bonheur peut vous éloigner encore plus.
Lorsque vous vous sentez négligé(e) par votre partenaire, vous vous empêchez peut-être de partager vos véritables pensées et sentiments avec lui/elle. Vous vous tournez alors vers une tierce personne – un ami, un frère, une sœur ou un collègue – pour trouver du réconfort dans les moments difficiles. Progressivement, cela peut éroder le lien qui vous unit et vous éloigner l'un de l'autre.
5. Une relation unilatérale est un signe de négligence
Comment se sentir négligé(e) dans une relation ? Adya explique : « Une relation à sens unique est l’un des signes les plus révélateurs de négligence affective. Par exemple, si vous leur posez des questions sur leur vie, ils vous la racontent en détail et vous les écoutez avec enthousiasme. Mais lorsque vous partagez quelque chose qui vous tient à cœur, ils ne réagissent pas en conséquence. »
Pour en venir aux signes de négligence dans une relation, je me souviens d'un incident qu'une amie m'a raconté un jour. C'était leur sixième mois de relation. Elle avait préparé son cheesecake aux myrtilles préféré avec tant de soin pour célébrer leur amour. Mais la réponse qu'elle a reçue lui a immédiatement brisé le cœur. Apparemment, elle était puérile et frimeuse, et ses amis ont bien rigolé en apprenant l'existence de cette « fille collante ».
Selon Adya, « Dans une relation à sens unique, vous changez constamment pour correspondre à certains critères, quel que soit le prix à payer pour votre bien-être mental ou physique. Du coup, vous finissez par avoir l'impression d'être le seul à faire des efforts pour maintenir la relation, alors que votre partenaire a pratiquement tout abandonné. Il n'accordera pas d'importance à ce qui compte pour vous, qu'il s'agisse d'occasions spéciales comme les anniversaires, de vos langages amoureux ou des promesses que vous vous êtes faites. »
9 façons de prendre soin de soi lorsque l'on se sent négligé dans une relation
Ce qui est délicat lorsqu'on se sent négligé dans une relation, c'est qu'il est difficile de mettre le doigt dessus. Vous vivez peut-être avec ce sentiment constant que votre relation ne vous apporte pas l'épanouissement et la plénitude d'un partenariat sain. Mais si on vous demande pourquoi, vous risquez de vous exprimer en termes vagues comme « je ne me sens pas bien », « j'ai un sentiment de vide » ou « j'ai l'impression d' être célibataire dans une relation ».
Pendant ce temps, le sentiment constant de négligence peut miner votre estime de soi et même vous laisser en proie à des insécurités et à des sentiments d'anxiété. Avant tout, il est essentiel de développer une compréhension émotionnelle pour identifier précisément ce que l'on vous fait ressentir dans votre relation. Ensuite, il faut apprendre à gérer ce sentiment de négligence. Voici neuf façons d'opérer de petits changements pour gérer efficacement ce sentiment :
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1. Fixez des limites pour faire face à la négligence dans une relation
Dans quelles circonstances vous sentez-vous le plus négligé(e) dans une relation ? La réponse à cette question vous éclairera sur les solutions pour y remédier efficacement. Prenez un instant pour réfléchir aux limites saines que vous avez établies dans votre relation . Dites-vous « non » fermement ? Vous arrive-t-il de dire « oui » alors que vous voudriez vraiment dire « non » ? Laissez-vous toujours votre partenaire faire ce qu’il veut pour préserver la paix et l’harmonie dans votre couple ?
Si c'est le cas, voici la solution pour gérer le sentiment de négligence dans une relation. En ne laissant personne, y compris votre partenaire, vous marcher dessus. « Si vous êtes négligé(e) dans une relation, vous devez fixer des limites et essayer de vous connaître. Repensez à une époque où vous étiez bien dans votre peau et analysez comment vous en êtes arrivé(e) là où vous êtes. Et essayez d'en tirer des leçons », conseille Adya.
2. Faites le point sur vos attentes relationnelles
Vous cherchez une solution miracle, une réponse claire pour ne plus vous sentir négligé dans une relation ? Il est peut-être temps de vérifier si vos attentes démesurées sont un peu trop élevées pour votre partenaire. Charmaine vivait une relation stable avec un homme qui l'adorait. Pourtant, quelque chose semblait perturber leur relation. Plus il essayait d'être présent pour Charmaine, plus elle en attendait de lui. Cela a donné lieu à des disputes et des chamailleries constantes, Charmaine affirmant constamment qu'il ne l'aimait pas.
« Comment peut-on se sentir négligée dans une relation où son partenaire est là pour soi à chaque instant ? » lui demanda la sœur aînée de Charmaine, se plaignant pour la énième fois de se sentir marginalisée dans son couple. Aussi difficile que cela puisse paraître à Charmaine, la vérité était que ses attentes irréalistes étaient à l'origine de ce sentiment d'inadéquation.
Le cas de Charmaine n'est pas unique. Les vies trépidantes, isolées et dictées par le numérique de la génération actuelle ont considérablement accru les attentes en matière de relations. Nous voulons que nos partenaires soient des romantiques passionnés, nos meilleurs amis, nos âmes sœurs, quelqu'un avec qui entretenir des conversations intellectuellement stimulantes, la personne qui illumine nos moments d'ennui. C'est un défi de taille pour chacun. Alors, parfois, la solution pour gérer le sentiment d'être négligé dans une relation réside dans une gestion réaliste de ses attentes.
3. Développez vos compétences en communication si vous vous sentez négligé dans une relation
Adya conseille : « Si vous vous sentez négligé(e) dans une relation, il est important de développer des compétences de communication qui vous permettent d'exprimer clairement et sans ambiguïté votre état émotionnel, vos besoins et vos attentes à votre partenaire. » Si vous choisissez de vous replier sur vous-même lorsque vous vous sentez négligé(e) par votre partenaire, cela ne fera qu'accroître vos émotions refoulées. Vous ne leur facilitez pas la tâche pour comprendre ce qui vous tracasse, vous ne trouvez pas ?
Parmi les éléments clés d'une communication efficace, on retrouve la confidence, l'empathie, l'affirmation de soi, l'expressivité, le soutien et la réactivité. En résumé, il s'agit d'exprimer ses sentiments avec assurance, sans blâmer ni accuser autrui. Voici quelques pistes simples pour améliorer la communication entre partenaires.
Votre partenaire peut ignorer totalement que ses actions vous donnent le sentiment d'être négligé ou ignoré. Cela ne peut changer que si vous instaurez une communication franche et claire. Cela devient d'autant plus crucial si vous vous sentez négligé dans une relation à distance, où les mots suffisent à exprimer votre état d'esprit et à comprendre celui de votre partenaire.
4. Mettez-vous en premier
Se sentir négligé dans une relation peut aussi provenir d'une tendance à trop se sacrifier. Généralement, lorsqu'une femme se sent négligée dans une relation, elle se plaint souvent : « J'ai tant fait pour lui et sa famille, j'ai renoncé à mes ambitions et à mes passions, et il ne m'en est toujours pas reconnaissant ».
De même, lorsqu'un homme se sent négligé dans une relation, vous pourriez entendre des sentiments du genre : « J'ai travaillé d'arrache-pied pour nous offrir la meilleure vie possible et tout ce que je demande en retour, c'est un peu de soutien, et ma partenaire ne peut même pas me l'offrir. » Dans les deux cas, le sentiment de négligence provient du fait d'abandonner ses rêves, ses espoirs et ses ambitions au nom de la relation, sans que cet effort ne soit réciproque comme on le souhaiterait.
Hormis le fait de ruminer les signes de négligence dans votre relation, vous êtes-vous déjà demandé si c'était une pure invention de votre part ou si votre partenaire y était pour quelque chose ? Vous a-t-il déjà manipulé ou forcé à sacrifier votre bonheur et votre indépendance juste pour subvenir à ses besoins ? Vous devez d'abord trouver une réponse par vous-même avant de passer à l'étape suivante.
Alors, comment gérer le sentiment d'être négligé dans une relation dans de telles situations ? Adya recommande : « Soyez engagé envers vous-même en tant qu'individu, conscient de votre importance. Vous êtes le livre, et les personnes qui vous entourent sont les pages ou les expériences qui y sont mentionnées. »
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5. Comprendre ce dont vous avez besoin pour cesser de vous sentir négligé dans une relation
Matt, psychologue-conseil, était parfaitement conscient qu'un sentiment de négligence s'installait dans sa relation avec son partenaire, Russell. Il se sentait constamment ignoré et incompris, et Russell tentait d'échapper à toute responsabilité en affirmant que le véritable problème résidait dans le fait que Matt le psychanalysait constamment, lui et leur relation.
Lors d'une conversation avec un collègue senior, Matt a compris exactement ce qu'il devait faire pour sortir de l'impasse. « Je savais que nous avions un problème, et le refus de Russell de le reconnaître n'a fait qu'empirer les choses. J'ai donc décidé de me concentrer sur la recherche de solutions plutôt que sur le problème lui-même. J'ai changé le discours, passant de « Je ressens ça » à « Que pouvons-nous faire pour changer d'avis ? », et cela a aidé », explique-t-il.
Si vous vous sentez délaissé(e) dans votre relation, une approche similaire de la résolution des conflits peut s'avérer bénéfique. N'oubliez pas que les deux partenaires contribuent à définir les normes de la relation. Par conséquent, si la situation actuelle ne vous convient plus, il est temps de changer les choses – mais ensemble, en équipe.
6. Vous vous sentez négligé dans une relation ? Soyez flexible.
Se sentir négligé dans une relation exige indéniablement une certaine introspection. Il y a forcément quelque chose qui cloche dans une relation si l'un des partenaires, ou les deux, se sentent ignorés, ignorés ou sous-estimés. Pour entreprendre ce voyage d'introspection afin de comprendre précisément ce qui déclenche ce sentiment, il est impératif de faire preuve de souplesse.
Vos emplois du temps et ceux de votre partenaire se chevauchent-ils ? Au lieu de vous reprocher mutuellement de ne pas passer assez de temps ensemble, vous pourriez convenir de partager quelques tâches ménagères et responsabilités domestiques, ce qui vous permettrait de dégager du temps pour profiter de sa compagnie. Si vous vous sentez délaissé(e) dans une relation à distance, parlez-en à votre partenaire et voyez si l’ idée d’un rendez-vous virtuel chaque week-end pourrait améliorer la situation.
« Lorsque vous cherchez à vous comprendre, vous ne pouvez pas commencer par établir un cadre prédéfini pour trouver des réponses. Acceptez de ne pas tout savoir, que ce soit sur vous-même ou sur votre relation, et soyez ouvert à de nouvelles expériences pour trouver les réponses. Ne vous limitez pas aux idées et aux rôles imposés par la société, ni aux caractéristiques que vous devriez remplir », conseille Adya.
7. Adoptez les bonnes techniques d'adaptation
« La réponse au sentiment de négligence dans une relation réside dans des techniques ou méthodes d'adaptation adaptées, comme l'adaptation, l'acceptation et l'exploration, pour gérer ce sentiment de négligence qui vous envahit », recommande Adya. S'adapter, c'est apprendre à évoluer avec la dynamique changeante de votre relation. Accepter, c'est accepter que votre relation avec votre partenaire continuera d'évoluer au fil des étapes de votre vie et ne pas résister à ce changement. Et explorer, c'est chercher continuellement de nouvelles façons de redéfinir votre connexion ou de trouver de nouvelles équations au sein de votre relation.
Il y a trois ans, votre cœur s'emballait à chaque fois que vous les voyiez en rendez-vous. Ne soyez pas surpris si cette étincelle et cette excitation semblent s'être estompées avec le temps. Il vous faudra faire un petit effort pour raviver la flamme, par exemple en vous posant des questions qui renforcent votre intimité émotionnelle ou en participant à des activités amusantes à deux. Vous trouverez toujours un moyen de préserver l'amour de votre vie !
8. N'ayez pas peur des sentiments douloureux
L'une des raisons pour lesquelles tant d'entre nous peinent à gérer les émotions difficiles est que nous sommes conditionnés à refouler, ignorer ou repousser tout ce qui nous fait souffrir ou nous met mal à l'aise. Or, le problème avec les émotions, c'est que plus on les repousse, plus elles refont surface.
Est-il normal de se sentir négligé dans une relation ? Oui, avec le temps, il est possible que vous ayez l'impression d'être tenu pour acquis par votre partenaire. Mais l'avenir de cette relation dépend désormais de la façon dont vous nourrissez ces sentiments. Les refusez-vous parce que c'est trop dur et faites-vous comme si tout était normal ? Ou les assimilez-vous et essayez-vous de comprendre ce qui vous blesse le plus dans le comportement de votre partenaire ?
« Si vous vous sentez négligé dans une relation, essayez d'en tirer des leçons et de donner un sens positif à cette expérience au lieu de la refermer sur elle sous prétexte qu'elle est douloureuse. La conscience de soi et la capacité à gérer les émotions difficiles peuvent vous aider à aller de l'avant, à apprendre et, finalement, à faire un pas vers une vie saine », explique Adya.
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9. Demandez l'aide d'un professionnel qualifié
Il n'est pas toujours facile de gérer le sentiment d'être négligé dans une relation. Après tout, les relations ne sont pas toujours linéaires et ne se construisent pas en vase clos. Des facteurs de stress externes aux sentiments changeants envers un partenaire, en passant par la présence d'un troisième roue du carrosse, de nombreux facteurs peuvent engendrer un sentiment d'abandon.
Parfois, plusieurs de ces facteurs peuvent être en jeu et potentiellement interdépendants. Si vous cherchez à mettre fin au sentiment de négligence dans une relation, il est essentiel d'identifier la racine du problème. Par exemple, après une journée de travail stressante, votre partenaire a peut-être tenté de se défouler sur un collègue, et maintenant, le stress et l'infidélité peuvent le rendre indifférent à vos besoins.
Il se peut aussi qu'une perte ait plongé votre partenaire dans la dépression , l'empêchant ainsi de se connecter émotionnellement à vous. Comprendre de telles situations complexes peut s'avérer difficile lorsqu'on est déjà émotionnellement fragile. C'est là que l'aide d'un thérapeute expérimenté peut s'avérer précieuse : vous accompagner dans la gestion de vos émotions, analyser votre situation avec pragmatisme et prendre du recul sur les solutions à envisager pour surmonter ce sentiment de négligence.
Se sentir négligé(e) dans une relation peut vous enfermer dans une relation malheureuse. Personne ne mérite cela. Consulter un professionnel, comme un conseiller en bonobologie ou un thérapeute agréé, peut vous aider à mieux analyser votre situation et à trouver la solution adaptée.
FAQ
La négligence dans une relation peut prendre la forme d'une indifférence émotionnelle ou physique. Elle peut être unilatérale ou mutuelle. Cette distance entre les partenaires résulte souvent d'un manque de communication, d'une infidélité ou simplement d'un désamour.
La première chose à faire est d'en parler à votre partenaire. S'il reste dans l'ignorance de votre détresse, vous ne pourrez jamais trouver de solution. Essayez de maîtriser vos attentes afin de ne pas submerger votre partenaire et, parallèlement, valorisez votre estime personnelle afin de ne pas revenir vers lui pour lui demander de l'attention.
Même si ce n'est pas normal, il est possible de se sentir négligé à mesure que l'on s'habitue à son partenaire. Même dans une nouvelle relation, on peut ne pas toujours être capable de se donner à 100 % et d'être présent à chaque instant, ce qui donne à son partenaire le sentiment d'être ignoré. Mais cela ne signifie pas pour autant qu'il a perdu tout intérêt pour la relation.
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