12 Chomhartha Féinmheas Ísle I mBean

Is minic a chuirim iontas ar an gcaoi a gcuirtear comharthaí ísealfhéinmheasa na mban in iúl i seónna mar Fleabag. Ag leibhéal an dromchla, tá sé le feiceáil mar seó greann, is féidir a dhíbhe go héasca. Ach de réir mar a dhéanann duine iniúchadh ar iompraíocht íseal féinmheasa an charachtair theideal, tagann sé chun solais go n-úsáidtear greann go minic mar aghaidh chun neamhchinnteacht na mban a cheilt.

Nach bhfuil aithne againn go léir ar bhean amháin ar a laghad a dhéanann magadh uirthi féin agus a bhfuil deacracht aici glacadh le moltaí? Ní haon ionadh é go n-úsáideann go leor greannáin ban, cosúil le Ali Wong nó Amy Schumer, saincheisteanna coirp agus riochtú sochaíoch mar ábhar a gcuid scéalta grinn. Anois, níl mé ag rá go bhfuil féinmheas íseal ag na mná seo. Ach troideann beagnach na mná go léir trína streachailtí féinmheasa sula mbíonn an misneach acu seasamh ard agus glacadh leo féin mar atá siad. 

Chun teacht ar an mbunús seo agus tuiscint a fháil ar an bhféinmheas íseal i mná, rinne mé teagmháil le síceolaí comhairleoireachta, Achansha Varghese (MSc Síceolaíocht), a dhéanann speisialtóireacht i gcineálacha éagsúla comhairleoireachta caidrimh, ó dhátú agus saincheisteanna réamhphósta go briseadh suas, mí-úsáid, scaradh agus colscaradh.

Cad is Féinmheas Íseal i mBean?

Achansha a shainmhíníonn féinmheas íseal mar seo: “Is fiú an fhéinmheas atá againn orainn féin. Sin é an chaoi a bhfuil meas againn orainn féin agus an dóigh a gceapaimid gur cheart luach a chur orainn i suíomh sóisialta. Má tá féinfhiúchas íseal againn, táimid chun cásanna nó daoine a mhealladh atá mar léiriú ar ár bhféinmheas. D’fhéadfadh go n-áireofaí leis seo socrú i gcomhair poist ar phá íseal nó socrú a dhéanamh don íosmhéid lom i gcúrsa rómánsúil nó caidreamh platonach. Eascraíonn iompar dá leithéid as an tuairim nach bhfuil rud éigin níos fearr tuillte againn agus gurb é seo an rud is fearr is féidir linn a dhéanamh.”

Staidéir a thaispeáint go bhfuil claonadh ag mná féinmheas íseal a bheith acu. Tá an treocht seo curtha i leith meastóireachta níos ísle ar ról buanchruthaitheach na mban ag an tsochaí agus an brú cultúrtha níos mó ar chuma fhisiciúil. Tugann formhór na reiligiún agus cultúir ar fud an domhain creidiúint do mhná mar leathnú ar fhir. Méadaíonn sé seo an tuairim go gcaithfidh aon tomhas fiúntais do mhná teacht as a bhfóntas d’fhir. 

Cad iad na 3 Éifeachtaí a bhaineann le Féinmheas Íseal ar Bhean?

Ina leabhar 2018 An cód muiníne do chailíní saor in aisce,, fuair na scríbhneoirí Katty Kay, JillEllyn Riley, agus Claire Shipman amach go dtagann laghdú 30% ar mhuinín na gcailíní ó aois 8 go 14, le titim thar a bheith géar ag tosú ag aois 12. Tosaíonn siad buartha faoi bheith foirfe agus faoi theip - agus ar an bhfíric go bhfuil siad nach bhfuil cead a theipeann. Deir sé, “Ba mhaith le beagnach 8 as gach 10 gcailín a bheith níos muiníní astu féin.” Tá go leor éifeachtaí díobhálacha ag gan a bheith compordach inár gcraiceann féin, mar is féidir leat a shamhlú.

Soláthraíonn tástálacha cosúil le Scála Féinmheasa Rosenberg (RSES) tomhas ar fhéinmheas an duine bunaithe ar fhreagraí ar cheistneoir. Díríonn go leor de na ceisteanna seo ar mhothúcháin an duine faoina luach. D’fhéadfadh na freagraí a bheith ar scála ó “easaontaím go láidir” go “aontaím go láidir”. Is minic a léiríonn tacair áirithe freagraí na patrúin íseal féinmheasa i measc na mban:

1. Éiginnteacht

Ritheann féinmheas agus neamhchinnteacht i lúba, ag cothú a chéile le gach timthriall. Bíonn neamhchinnteacht ag gach duine ó am go chéile. D’fhéadfadh sé tarlú de bharr eispéireas trámach, mí-úsáid leantach arís agus arís eile, nó riochtú sóisialta. Ina theannta sin, d'fhéadfadh éagobhsaíocht ghinearálta sa saol an chúis. Seo an chuma a bheidh ar an gcomhghaol seo:

• Is mó an seans go n-airíonn daoine míshuaimhneas faoi acmhainní agus gnáthaimh choitianta de bharr deacrachtaí nach féidir a thuar sa saol laethúil
• D’fhéadfadh go n-eascródh sé freisin stíl ceangaltán neamhchinnte 
• I bhformhór na gcásanna ina bhfuil féinmheas íseal i gcaidreamh, tá muinín íseal agus an gá le bailíochtú seachtrach coitianta

2. Scéalasachas

I gcásanna áirithe, is féidir féinmheas íseal a léiriú mar narcissism. Féadfaidh narcissists feiceáil mar dhaoine a bhfuil ardfhéinmheas acu ar an gcéad amharc, ach is mór-idirdhealú idir féinmheas ard agus narcissism an spleáchas ar bhailíochtú seachtrach. Cé nach ndíríonn daoine a bhfuil ardfhéinmheas acu ar bhailíochtú seachtrach, is é an fórsa tiomána do narcissist.

• Is minic a dhéanann narcissists iarracht a bheith slán, agus mar thoradh air sin, d’fhéadfadh go mbeadh a gcuid tuairimí follasacha ag teacht salach ar a gcuid freagairtí bunúsacha ar spreagthaigh ar leith.
• D’fhéadfadh faisnéis mhícheart nó mífhaisnéis a bheith i gceist leis na ráitis shoiléire seo chun iarracht a dhéanamh a bpearsantacht a threisiú

3. Féin-cháineadh

D’fhéadfadh go n-eascródh claonadh chun smacht a chur ar do thimpeallacht mar thoradh ar fhéinmheas íseal. D’fhéadfadh sé seo a léiriú mar foirfeachta. Is minic a bhíonn féinmheas coinníollach ag foirfeoirí. D’fhéadfadh féincháineadh a bheith mar thoradh air seo. D’fhéadfadh sé go dtosódh duine ar a gcuid éachtaí a ísliú, ag creidiúint “ádh” nó fiú daoine eile as a rath.

• Is maith le foirfeoirí iad féin nuair a théann rudaí go maith agus déanann siad éad orthu féin nuair nach ndéanann siad
• D'fhéadfadh sé a bheith mar gheall ar fhás suas le tuismitheoirí a raibh caighdeáin dhian acu agus is minic gur iompar foghlamtha é. 
• Cuireann sé freagracht na bailíochtú mhothúchánach ar fhachtóirí seachtracha

Éifeachtaí eile a bhaineann le féinmheas íseal i saol mná:

Is féidir le ceisteanna féin-íomhá agus féinmhuiníne do shaol laethúil a shárú. Is féidir le féinmheas íseal i gcailíní breathnú mar seo freisin:

• Imní agus strus – Is éard atá i gceist leis seo ná iarracht a dhéanamh iad féin a iompar nó feidhmiú ar bhealach 'inghlactha' le daoine eile
• Drochchinnteoireacht
• Neamhoird itheacháin
• Saol grá fadhbach
• Caidrimh thocsaineacha

Léirítear féinmheas íseal mar thimthriall fí, áit a spreagann sé iompraíochtaí a chothaíonn féinmheas íseal. Ní féidir leat a fháil amach as an timthriall seo ach amháin trí oibriú ort féin.

Cad is Cúis Ísle Féinmheas i mBan?

Ceist thábhachtach a cuireadh sa tástáil RSES ná, “An maith leat tú féin?” nó “An bhfuil drochmhuinín agat?”. Cuireann freagraí na gceisteanna seo solas ar thaithí saoil duine. Is minic a shainíonn droch-eispéiris ár n-ionchais do na cinn amach anseo, go háirithe má thagann na droch-eispéiris seo ó aimsir leochaileach mar óige. Comharthaí ar fhéinmheas íseal i mná is minic a fheictear iad mar thoradh ar na nithe seo a leanas:

1. Óige mhí-úsáid mhothúchánach

A staidéar a dhéanamh ar léiríonn sé gur féidir le hóige maslach dul i bhfeidhm ar fhéinmheas agus ar rialáil mhothúchánach i measc daoine fásta. Le tuismitheoirí atá i bhfad i gcéin go mothúchánach, is dócha go mbeidh leanbh ag streachailt lena mothúcháin. Ós rud é nach bhfuil mothúcháin an linbh bailíochtaithe ag na tuismitheoirí, tá an leanbh coinníollaithe chun neamhaird a dhéanamh nó a gcuid mothúchán a chur faoi chois. I measc na mban, is minic a thaitníonn daoine leis agus iad ag fás suas. 

Arsa Aakhansha, “Is féidir le tráma a bhaineann leis an leanbh a bheith ina phríomhchúis le féinmheas íseal i ndaoine fásta. Is minic a fheicimid patrún d’fhéinchaint dhiúltach leanúnach, féinchritic, scéalta grinn féinmheasartha, agus easpa teanntásaí.” I measc na n-iarmhairtí fadtéarmacha eile tá easpa muiníne, neamhábaltacht muinín a bheith agat as duine féin, nó easpa teorainneacha sláintiúla. De réir mar a fhásann duine agus go leanann sé de bheith i dtimpeallacht nach dtugann tacaíocht mhothúchánach, bíonn tionchar cumaisc ag na héifeachtaí seo ar fhéinmheas an duine a ísliú.

Léitheoireacht ghaolmhara: 9 Rudaí a Tharlaíonn Nuair a Bhfuil Fear Leochaileach le Bean

2. Piarbhrú

Dar le staidéar a dhéanamh ar, is féidir le piarbhrú tionchar diúltach a imirt ar fhéinmheas i measc ógánaigh. Is féidir an tionchar seo a thabhairt faoi deara níos mó i dteaghlaigh ar ioncam íseal. D’fhéadfadh féiníomhá dhiúltach a bheith mar thoradh ar bhrú piarbhrú, cibé acu le linn na hógántachta nó níos déanaí sa saol, agus go spreagfadh sé saincheisteanna tromchúiseacha, amhail íomhá choirp lag, spleáchas míshláintiúil ar tháirgí áilleachta, agus aithris a dhéanamh ar stíl mhaireachtála nach mbíonn duine compordach leis i gcónaí.

3. Féadann féinmheas íseal mná a bheith mar chúis le saincheisteanna meabhairshláinte

Is cinnte gurb é seo ceann de na bunchúiseanna atá le féinmhuinín íseal i gcailíní agus i mná. Cruthaíonn droch-mheabhairshláinte ceisteanna féinmheasa, agus is cúis le fadhbanna féinmheasa fadhbanna meabhairshláinte – timthriall fí. Seo a leanas roinnt saincheisteanna meabhairshláinte leanúnacha ar féidir leo muinín íseal agus droch-fhéiníomhá a bheith mar thoradh orthu:

• Storm
• Imní de shaghas ar bith
• Dysphoria Íogaireachta Diúltaithe (RSD)
• Saincheisteanna meabhairshláinte de bharr míchumais nó néaréagsúlachta
• Saincheisteanna meabhairshláinte de bharr dysmorphia coirp nó dysphoria inscne
• Saincheisteanna meabhairshláinte de bharr eispéiris ar leatrom agus ar chlaonadh sochaíoch

4. Teagmhais struis

In Fleabag, bhí an carachtar teideal ag streachailt le dul i ngleic le ciontacht. Mar mheicníocht chun déileáil leis, bheadh ​​​​sí páirteach i rendezvous gnéasach le fir a raibh ach a corp. Bheadh ​​sí go mothúchánach scoite ón bhfear a raibh grá mór aici di. Thógfadh sí pé maslaí a chaith a leasmháthair olc uirthi. Is féidir le teagmhais struis amhail bás duine is fearr leat nó cliseadh caidrimh dul i bhfeidhm ar fhéinmheas duine.

5. Makeup bitheolaíochta na hinchinne baineann

A staidéar a dhéanamh ar léiríonn sé go bhfuil an claonadh cortices tosaigh agus limbic san inchinn baineann a bheith níos mó ná iad siúd i bhfear. Tá na réimsí seo den inchinn freagrach as feidhmeanna cognaíocha agus freagraí mothúcháin. Cé go bhfuil sé seo úsáideach nuair a thagann sé chun an sliocht agus an teaghlach a chosaint, is féidir go dtiocfadh smaointe diúltacha gan ghá as. 

Mar a mholtar sa staidéar a dhéanamh ar, is féidir le luaineachtaí hormóin mar estrogen agus progesterone cur le feidhm na hinchinne. D’fhéadfadh éagobhsaíocht ghiúmar agus braistint nach bhfuil “maith go leor” a bheith mar thoradh air seo. Sin é an fáth, nuair is bean thú, tá baol níos mó agat maidir le féinmheas íseal ná mar a bhíonn ag fear.

12 Chomhartha Féinmheas Ísle I mBean

Glactar leis go minic go gciallódh féinmheas íseal muinín lag nó téarnamh introverted, ach d’fhéadfadh go mbeadh féinmheas íseal ag bean, agus mar sin féin b’fhéidir go gceapfadh duine go bhfuil siad. ag dul le bean alfa. Is é is cúis leis seo ná go bhféadfadh an chaoi a ngníomhaíonn sí a bheith scoite amach go hiomlán ón gcaoi a mothaíonn sí fút féin. D’fhéadfadh go leor comharthaí subtle d’fhéinmheas íseal breathnú mar seo:

• Ag spraoi leat féin mar tá sé 'greannmhar'
• Ní féidir cinneadh a dhéanamh (agus é a ligean thar ceal mar chuarc)
• A bheith tostach i gcásanna deacra (a d’fhéadfadh daoine eile a mheas mar fanacht socair)
• Is ea a rá nuair a bhíonn cabhair ag teastáil ó dhuine ar bith (a mheastar a bheith cabhrach)

Chun a bheith in ann na cúiseanna atá taobh thiar dá patrúin a thuiscint go fírinneach, tá sé ríthábhachtach a bheith feasach ar iompar bean le féinmheas íseal:

1. Déanann tú magadh díot féin go dímheasúil

Is minic a dhéanann mná a gcuid buanna nó scileanna a íoslaghdú le go n-airíonn siad níos mó glactha i bpobal. Taighde léiríonn sé gur minic a úsáideann greannáin ban greann féin-mheasartha mar bhealach chun aghaidh a thabhairt ar mhíchompord an lucht féachana fireann lena láithreacht. 

Tugann sé seo le tuiscint patrún ina mbíonn lucht féachana níos compordaí le bean nach bhfuil chomh cinnte dá láithreacht nó dá gnéasacht agus a thagann trasna uirthi mar ábhar magaidh. Is minic a dhéantar an t-iompar seo a dhíbhe mar chúpla rud neamhuathúil, ach thar thréimhse fhada, féadfaidh bean na smaointe seo a inmheánú, rud a laghdóidh a féinmheas. Seans go mbeidh cuma mar seo ar an iompar féinmheasartha seo:

• Ag déanamh magadh fút féin, ag rá rudaí cosúil le, “Tá mé chomh hard sin,” “Tá, táim cinnte gur fhéach sé orm, ní fheiceann tú eilifint leanbh go minic,” “An bhfuil tú cinnte go dteastaíonn uait mé a thiomáint? ”
• An greann a thabhairt chuig cás a thugann le tuiscint tráma, cosúil le scéalta grinn éignithe nó i gcomparáid le do mhí-úsáid Lolita

Léitheoireacht ghaolmhara: Sainchomhairle ar Dhéileáil Le Mothú Folamh Tar éis Briseadh

2. Díríonn tú ar fhéinchaint dhiúltach

Is éard atá i gceist le féinchaint dhiúltach ná nuair a bhíonn do ghuth istigh ina léirmheastóir inmheánach. Tá bealach ag gach duine chun cumarsáid a dhéanamh lena choinsiasa. Ní dialóg atá i gceist i gcónaí, ach sruth smaointe. Má fhaigheann tú amach go bhfuil do chuid smaointe ag dul i dtreo an chás is measa den chuid is mó nó má tá tú ag cur isteach ort sa chás sin, is dócha go mbeidh cás gníomhach féinchaint dhiúltach agat. Seo roinnt samplaí de na rudaí a d’fhéadfadh a bheith ann:

• Cuireann tú an milleán ort féin mar gheall ar aon rud a théann mícheart, fiú dá mbeadh ról níos lú agat ann
• Tá tú i gcónaí ag rith go dtí an cás is measa. Samhlaíonn tú timpistí gach uair a luasann do charr os cionn 60. Seiceálann tú an bhfuil an sorn gáis ar siúl anois is arís. Is gnách leat bás gach duine a bhfuil grá agat dó a shamhlú. Tugtar tubaisteach ar an iompar seo
• “Tá an ghloine leath-lán” an caidreamh is mó cas-uaire. Díríonn tú ar na claonchlónna níos mó ná na rudaí dearfacha. Seans nach duine doirbh thú de réir réamhshocraithe, ach d’fhéadfadh go gcuirfeadh a bhfuil ag daoine eile isteach ort agus nach bhfuil, fiú mura bhfuil sé de dhíth ort.

3. Tugann tú faoi deara comharthaí fisiceacha d'fhéinmheas íseal

Arsa Aakhansha, “Nuair a bhíonn muinín na mná níos ísle ná riamh, ní chreideann sí riamh gur féidir léi rud éigin a fháil níos fearr ná a bhfuil aici. Bíonn mná cáinteach go hinmheánach astu féin ina dteanga choirp. Seo a leanas roinnt samplaí de chomharthaí fisiceacha d’fhéinmheas íseal:

• Teagmháil súl íosta
• Croitheadh ​​láimhe gann
• Ní sheasfaidh siad ard agus mar sin is cosúil go bhfuil a ndroim le crochadh
• Is cuid de na comharthaí eile iad tinneas cinn, fadhbanna codlata agus putóige, agus tuirse.”

Tá a fhios seo go han-mhaith ag fear tocsaineach atá ag dul i dteagmháil le bean ar bheagán féinmheasa agus úsáideann sé an t-eolas seo lena chinntiú nach n-éireoidh sí amach as an gciorcal smaointe diúltach. Sin ceann de na tréithe is caolchúisí de a buachaill tocsaineach.

4. Bíonn tú i gcónaí ag smaoineamh an bhfuil daoine eile cosúil leatsa

Sa chéad eipeasóid den séasúr a haon Fleabag, Cuireann Fleabag in iúl go bhfuil sí buartha go bhfuil sí ag dul in aois agus b'fhéidir nach mbeidh sí inmhianaithe níos mó agus í ag dul in aois. Leis na focail sin, cuireann sí in iúl an imní atá ar mhná ar fud an domhain. Nach dtagann siad le caighdeáin chomhlachta an ama. Mar bhealach chun déileáil leis, 

• Athraíonn tú do wardrobe nó stíl makeup nó gruaig go minic bunaithe ar cad é an rage, ach tá faitíos ort dul i gcoinne an grán eagla go mbainfidh sé tú a bhaint de na daoine thart timpeall ort.
• Tá tú mortified ag an smaoineamh gan breathnú curtha le chéile nó donning treocht atá imithe in aois
• Bíonn tú i gcónaí ag smaoineamh ar cad a cheapann daoine eile fút, rud a chuireann tábhacht mhór le cuma nó easpa cuma. Is minic a thagann sé seo chun bheith ina iompar féin-sabotaging a scriosann caidrimh

5. Comhartha ísealfhéinmheasa i mbean - Níl tú teanntásach

A staidéar a dhéanamh ar tá sé aibhsithe go mbíonn claonadh ag mná i bhfad níos mó a leithscéal a ghabháil ná fir. Cúis mhór leis an iompar seo ná muinín íseal agus an claonadh atá ann an milleán a ghlacadh as rudaí nach bhfuil aon smacht acu orthu. Is féidir go mbeadh deacracht agat freisin a rá nach bhfuil i gcásanna ina bhfuil tú míchompordach, ag moladh iompar a thaitníonn le daoine. Tá an chuid is mó den iompar seo fréamhaithe sa neamhábaltacht muinín a bheith agat as duine, mar sin b’fhéidir go mbeadh gá le bailíochtú ó dhaoine eile. Seo roinnt samplaí de bheith níos lú treallús:

• Tabhair faoi deara cé chomh minic agus a deir tú leithscéal le daoine eile. D’fhéadfadh sé seo go mbeidh tú i do scapegoat áisiúil nuair a bhíonn daoine eile ag iarraidh an milleán a chur
• Is gnách go mbíonn go leor le rá agat freisin, fiú nuair a dhéanann sé dochar duit. Arsa Aakhansha, “Nuair nach bhfuil duine teanntásach ach éighníomhach, déarfaidh siad tá le gach rud. Níl siad in ann a dtuairim a chur in iúl ná seasamh a ghlacadh ar a son féin.” 
• Bíonn imní ort i gcónaí faoi diúltú i gcaidreamh nó cliseadh caidrimh agus ní mór a bheith cinnte arís agus arís eile 

6. Cheapann tú go bhfuil daoine eile níos fearr ná tú

A staidéar a dhéanamh ar léirigh sé go bhfuil 75% de na mná atá ag obair i Meiriceá corparáideach tar éis taithí a fháil ar shiondróm imposter ina ngairmeacha beatha. Léiríonn na staitisticí seo patrún easpa muiníne agus claonadh chun glacadh le pá níos lú agus pribhléidí eile ina saol gairmiúil. Ag deireadh an lae, is gnách go mbíonn níos mó béime agus scoite ag fostaithe baineanna agus iad ag dreapadh an dréimire corparáideach, fiú má tá na cáilíochtaí gairmiúla céanna acu agus atá ag a gcomhghleacaithe fireann. Is iad na príomhchúiseanna leis an athrú seo ná:

• Neamhábaltacht chun éachtaí a inmheánú. Is gnách go mbíonn rath ort a chur i leith an ádh nó cabhair ó dhaoine eile in ionad do chuid tallainne agus scile
• Luach do scile nó do thalainne a laghdú. Ní chuireann tú luach ar do chuid scileanna fiú má dhéanann daoine eile nó má ghlacann tú leis go bhfuil an méid a dhéanann tú éasca go leor d'aon duine eile a dhéanamh

Arsa Aakhansha, “Cuireann tú timpeall ort féin le daoine nach ndéanann aon iarracht isteach sa chaidrimh nó san ionad oibre, ach cuireann tú suas leis mar go gcreideann tú gurb é seo atá tuillte agat. De réir a chéile, cinntíonn féinmheas íseal i gcaidreamh go bhfuil tú timpeallaithe ag daoine tocsaineacha ach ní féidir leat aon chéim a ghlacadh. Caithfidh tú fiafraí díot féin cén fáth a bhfuil tú ag socrú le haghaidh poist ar phá íseal nó daoine tocsaineacha.”

Léitheoireacht ghaolmhara: 20 Bealach Cruthaithe Chun É a Mhothú Ciontach Chun Tú a Ghortú

7. Tá faitíos ort labhairt le daoine nua

Deir Aakhansha, “Má bhíonn tú i dtimpeallacht dhiúltach i gcónaí, laghdóidh sé d’fhuinneamh meabhrach ag pointe éigin, rud a fhágann imní agus dúlagar.” Níl sé neamhghnách do dhaoine a bheith beagán imníoch nó míchompordach i gcásanna anaithnide, ach do dhuine a bhfuil féinmheas íseal aige, is féidir go dtiocfadh bíseach imní, ró-mhachnamh agus smaointe diúltacha as. Seans go mbeidh tú ag seachaint cásanna. Seo an chuma atá ar imní shóisialta nuair a bhíonn tionchar aige ar do shaol laethúil:

• Smaoiníonn tú ar leithscéalta gan diúltú d’imeachtaí sóisialta nó iarracht a dhéanamh éalú uathu. Is féidir leis teacht trasna mar a comhartha caidreamh diúltach, go háirithe má thagann argóintí as seo
• Bíonn tú i gcónaí ag gáire nó ag déanamh buartha faoi cad a cheapann daoine eile fút
• Bíonn sé deacair agat dearmad a dhéanamh ar aon duillí nach bhfuil tionchar ag an duine nó tú féin a mhaíomh ar a shon

8. Rioscaí a bhaineann le féinmheas íseal - Tá faitíos ort roimh cháineadh

Ní rud nua é cáineadh gan iarraidh. Táimid go léir tar éis teacht ar thuairimí nach raibh ag teastáil uainn nó nach raibh tuillte againn. Má tá féinmheas íseal agat, beidh tú ag streachailt le teacht i ngleic le cáineadh ar bith. Is féidir le mothú ginearálta inferiority a bheith mar thoradh air seo. Seo an chuma a d’fhéadfadh a bheith ar fhéinmheas íseal:

• Moilleadóireacht ar chinntí nó ar thascanna. Tá claonadh ann freisin a bheith seachanta faoi ghníomhartha duine
• aithris a dhéanamh ar dhaoine eile sa chaint, gúna, nó manners formheas a fháil ó dhaoine eile
• Daoine eile a cháineadh go mór, toisc go mbíonn claonadh ag daoine daoine eile a cháineadh mar bhealach chun cáineadh a sheachaint go fo-chomhfhiosach

9. Cuireann tú an milleán ort féin i gcónaí as gach rud a tharlaíonn

Slí eile a léiríonn féinmheas íseal i measc na mban ná an claonadh chun an milleán a chur orthu féin i ngach cás. Arsa Aakshansha, “Feicim comhartha coitianta d’fhéinmheas íseal i measc na mban go gceanglaíonn siad iad féin leis an tráma. Cruthaíonn siad creideamh inmheánach go raibh an méid a tharla tuillte acu agus go raibh siad freagrach as ar bhealach éigin. Sa teiripe, cabhraímid leo na mothúcháin sin a phróiseáil ionas gur féidir leo a thuiscint gur easpa smachta nó feasachta ba chúis leis an rud a tharla, agus ní an locht a bhí orthu.”

Is freagra marthanach é féin-mhilleán mar go dtugann sé an illusing smachta don duine. Trí milleán a chur uirthi féin, is féidir léi éalú ón smaoineamh gur theip ar na daoine timpeall uirthi. Cuidíonn sé seo léi an impleacht a sheachaint go bhfuil sí ina haonar go bunúsach. Déanaimis roinnt samplaí den dearcadh féin-mhilleán a phlé. An bhfuil taithí agat ar na comharthaí seo a leanas?

• Claonadh chun aird a tharraingt ar na rudaí sin amháin a cheapann tú a bhfuil an locht ort, go háirithe nuair a bhíonn imní ort
• A staidéar a dhéanamh ar molann sé nuair a bhíonn féinmheas diúltach agat, go lorgaíonn tú aiseolas sóisialta diúltach. Is gnách go mbíonn tú ag lorg fianaise a thacaíonn le d’fhéinmhilleán seachas a mhalairt. Nuair a thosaíonn tú gach rud a ghlacadh go pearsanta, beidh an d'fhéadfadh féin-fuath do chaidrimh a mhilleadh freisin
• Is gnách leat an guth i do cheann nó fiú daoine eile a thonnú nuair a deir siad nach ortsa atá an locht

10. Is annamh a thugann tú tosaíocht do do chuid riachtanas

Príomhchúis go dteipeann mná go minic tosaíocht a thabhairt dá saol thar daoine eile ná a riochtú mar chúramóirí. Is minic a chuirtear seo i leith “instinct na máthar” i mná, ach is minic a bhíonn ról mór ag riochtú i sochaí patriarchal ann. Ar an dara dul síos, is féidir leis an iompar seo a bheith mar thoradh ar fhreagairt marthanais ó thráma san am a chuaigh thart, áit a bhféadfaidh duine tosaíocht a thabhairt do riachtanais daoine eile chun gortú a sheachaint. Seo an chuma atá ar ár gcuid riachtanas féin a dhífhostú:

• Is éard atá i gceist le rioscaí móra a bhaineann le féinmheas íseal ná go leor fabhair a thabhairt, gan aon cheann a fháil ar ais
• Is minic a bhaintear leas as, agus fós bíonn sé deacair agat a rá nach bhfuil. Tá tú ídithe an t-am ar fad agus den chuid is mó ó bheith ag obair ar rudaí mar bhfabhar nó mar chabhair
• Bíonn faitíos ort bualadh le daoine ar eagla go gcuirfí isteach ort rudaí nach dteastaíonn uait
• Ní thugann tú aire duit féin go fisiciúil nó go gnéasach. 

Léitheoireacht ghaolmhara: 11 Chomhartha Rabhaidh Go bhfuil Tú Ag Réiteach Níos Lú I do Chaidrimh

Roinneann Aakhansha scéal faoi othar, “Dúirt othar le féinmheas íseal liom aon uair amháin nach bhfuil siad ag iarraidh oibriú ar a shláinte agus a folláine fhisiceach. Bhí PCOS acu ach toisc gur chreid siad nach raibh aiste bia ceart tuillte acu, nó ag cur aon chineál fuinnimh ina sláinte coirp, ní raibh siad ag iarraidh infheistíocht a dhéanamh ina bhfolláine.”

11. Tá tú i do chónaí i bhfoircneacha

Tá do shaol líonta le buaicphointí agus ísealphointí. Níl aon in-idir. Téann tú mór nó ní théann tú ar chor ar bith. Déanann tú tascanna le díograis foirfeachta nó ní chuireann tú tús leo ar chor ar bith. Tá tú i mbarr do shaol nó i do luí ar an talamh áit éigin. Tá tú ag tabhairt an cóireáil chiúin nó cithfholcadh leo le grá. Léiríonn an iompar seo an gá atá le bheith foirfe i gcónaí, chun an costas a bhaineann le do luach a chur ar na rudaí a dhéanann tú ná tú féin. Seo a leanas roinnt samplaí de bheith ag maireachtáil i bhfoircneacha:

• Tá faitíos ort go mbeidh tú ag maireachtáil gan staonadh. Ós rud é go bhfaigheann tú do luach ón obair a dhéanann tú, tá eagla ort nach n-éireoidh leat nó nach mbeidh tú táirgiúil. Ní rogha duit a bheith meánach
• Moillíonn tú go leor. Is meicníocht chosanta é moilleadóireacht a úsáideann an intinn chun cosc ​​a chur ar dhuine dul i bhfeidhm air mar gheall ar mhainneachtain atá le teacht
• Tá tú ag fáil dóite i gcónaí. Is féidir le foirfeacht a lorg i ngach rud dochar a dhéanamh do do shaol agus tú ag streachailt leis an ups agus downs

12. Tá tú míchinnte

Arsa Fleabag i radharc íocónach, “Ba mhaith liom go n-insíonn duine dom cad a chreideann mé, cé dó a vótáil, agus cé dó ar cheart dó a ghrá, agus conas a insint dóibh. Is dóigh liom go dteastaíonn uaim go n-insíonn duine dom conas mo shaol a chaitheamh, a Athair, mar go dtí seo is dóigh liom go bhfuil mé ag déanamh mícheart.” Tá sé seo fíor i gcás go leor mná. 

Is minic a phéinteálann aeroiriúnaithe sóisialta, patriarchy, agus cultúr na meán misogynist a bhraitheann ar náiriú coirp an pictiúr den bhean foirfe le comhlacht foirfe, a bhfuil a fhios aici cad atá le rá léi, a bhfuil an-tóir uirthi, agus a bhfuil a fhios aici cad atá uaithi. Déanann gach duine botúin, ach is féidir le duine iarracht a dhéanamh moill a chur ar an gcinneadh a dhéanamh nó mainneachtain a dhéanamh ar an eagla roimh bhotúin a dhéanamh agus a bheith urchóideach. Cén tionchar a bhíonn ag féinmheas íseal ort agus tú ag déanamh cinntí, idir bheag agus mhór? Roinnt samplaí:

• Tá áthas ort treoracha ó dhaoine eile a leanúint. Is annamh a bhíonn aon rud le rá agat nuair a iarrtar do thuairimí
• Leanann tú ag lorg moltaí ó dhaoine eile chun do chinntí a dhéanamh, fiú cinn bheaga. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina pheata peeve i do chaidreamh
• Bíonn imní ort i gcónaí tar éis duit cinneadh a dhéanamh agus coinníonn tú tubaisteach faoina thoradh

Conas is Féidir Leat Féinmheas Íseal a Shocrú?

D’fhéadfadh go mbeadh sé scanrúil feabhas a chur ar d’fhéinmheas mar is críoch neamhaithnidiúil é go dtí seo. Ach tá sé tábhachtach do do shláinte mheabhrach, do shláinte fhisiciúil, agus do shaol níos fearr. Más duine thú atá ag iarraidh cabhrú le bean le féinmheas íseal, comhoibrigh léi chun a patrúin a aithint. Cuir i gcuimhne di go bhfuil níos mó tuillte aici, agus cuir ina luí uirthi go bhfuil tú ann di, agus nach bhfuil sí ag cur ualach ort. Seo roinnt moltaí ó shaineolaithe do chailín chun a féinmheas a mhéadú:

Léitheoireacht ghaolmhara: 26 Sleachta Grá Thú Féin chun Do Mhuinín a Thógáil

• Bain triail as dialann: Coinnigh dialann chun do chuid smaointe a thaifeadadh aon uair a mhothaíonn tú faoi léigear, faoi dhraenáil nó faoi dhó. Chomh maith leis sin, scríobh síos cuimhní taitneamhach, forbairtí dearfacha, nó cinntí; déanfaidh sé níos mó muiníne tú. Arsa Aakhansha, “Scríobh síos do smaointe diúltacha agus déan iarracht patrún a aimsiú iontu. Fiafraigh de dhaoine a bhfuil muinín agat astu an aontaíonn siad leis na smaointe seo. Is féidir leis cabhrú go mór leis an dearcadh a athrú.”
• Bí cineálta leat féin saincheisteanna íseal féin-mheas a shárú: Mar thoradh ar fhéinmheas íseal cuireann do ghuth istigh leis an amhras atá agat fút féin. Is féidir leis an diúltacht leanúnach a bheith ag dul i léig. Chun teacht go fírinneach amach as an timthriall seo, stop a náiriú, chiding, agus an milleán ort féin. Má mhothaíonn tú faoi léigear agus tuirseach, ná bíodh leithscéal ort faoi roinnt ama saor a ghlacadh
• Stop náire do thráma: Níl/Ní raibh do thráma agus do fhreagra ar thráma i do lámha. Admhaigh do pian agus mothúcháin
• Tóg céim amháin ag an am: Téigh go mall. Má leanann tú ar aghaidh i staid imníoch, féadfaidh sé do chorp a bhrú isteach i mód marthanais agus go dtiocfaidh dó as. Síceolaithe le fios go bhféadfadh sé seo drochthionchar a bheith aige ar do shláinte meabhrach agus fisiceach. Mar sin, déan rud amháin ag an am. Liostaigh rudaí de réir a dtosaíochta agus a dtábhachta. Abair le do pháirtí go bhfuil siad ag dul ar overthinker, agus iarr cabhair
• Tosaigh ag socrú teorainneacha agus iad a dhearbhú: Más duine thú a bhfuil féinmheas íseal agat, smaoinigh sula ndúirt tú le bhfabhar. Chomh maith leis sin, ná bíodh eagla ort go bhfuil do thuairimí féin agat agus iad a chur in iúl. Molann Aakhansha dhá chleachtadh chuige seo, “Chun athrú iompraíochta a thabhairt isteach, cosúil le bheith teanntásach trí do thuairimí nó do mhothúcháin a chur in iúl, úsáid ráitis leis an struchtúr seo: , Mhothaigh mé mar . Cuireann sé seo an t-imeacht, na mothúcháin agus an chúis in iúl go soiléir. Ar an dara dul síos, bain úsáid as ráitis 'mé' mar, 'Bhraith mé' nó 'Tharla sé dom.' Bí ar an bpríomhdhuine sa chás.”
• Cruthaigh eispéiris nua: Tá eispéiris nua tábhachtach, ní hamháin sa phróiseas cneasaithe ach chun saol lánbhrí a chaitheamh. Cabhraíonn siad linn rudaí nua a aimsiú fúinn féin agus faoinár saol, spreagann siad ár bhfiosracht, agus cabhraíonn siad linn éabhlóid a dhéanamh. Is féidir leat ego a threisiú mar seo: Bain triail as aclaíocht, tosaigh beag agus téigh céim níos faide gach lá eile, agus bíodh cúpla cara in éineacht leat
• Cabhair ghairmiúil a lorg: Arsa Aakhansha, “Nuair a thugann tú comharthaí faoi deara go bhfuil fadhbanna féinmheasa íseal agat agus go bhfuil patrún féinmheastóireachta agat, is é seo an t-am ceart chun tús a chur le do thuras leighis. Is féidir leat triail a bhaint as oiliúint scileanna boga, comhairleoireacht nó teiripe.”

Cuir seo i gcuimhne duit féin

“Is cuma mo mhothúcháin, is cuma cé chomh deacair is atá siad. Ní gá dom ach an méid is féidir liom a dhéanamh, agus ní mar a bhíonn daoine eile ag súil uaim. Déanfaidh mo chéimeanna beaga carnadh agus torthaí móra a bhaint amach sa deireadh. Tá mé tosaithe ar an aistear seo agus sin é atá tábhachtach faoi láthair. Fuair ​​​​mé é seo."

Iompar féinmheas íseal i gcaidreamh ní hamháin atá freagrach as dúlagar agus imní; cuireann sé isteach ar do cháilíocht beatha freisin. A bhuí leis na meáin shóisialta, tá go leor feasachta againn ar shaincheisteanna meabhairshláinte, ach is minic a chuirtear féin-mheas íseal i leataobh mar chomhartha gur duine introvert, brú nó timid. Tá a chomharthaí chomh normalaithe sin gur annamh a thuigeann daoine go bhfuil siad gafa i dtimthriall a choinníonn ag dúil orthu ar ais isteach. Má cheapann tú go bhfuil tú ag fulaingt ó íseal féin-mheas agus gur mhaith leat a bheith saor ón mothú seo go bhfuil amhras ort féin i gcónaí, is féidir leat. cabhair a lorg i gcónaí ó Painéal saineolaithe Bonobology. Táimid anseo duitse.

20 Dáta Sa Bhaile Smaointe Oíche Do Lánúineacha – Smaointe Dáta Rómánsúil

15 Chomhartha Cinnte Go Bhfuil Do Fear céile Briseadh Ar Bhean Eile

Conas Pósadh Polyamorous a Obair? 6 Leideanna Saineolaithe

Ní carthanacht é do ranníocaíocht síntiús. Tabharfaidh sé deis do Bonobology leanúint ar aghaidh ag tabhairt eolais nua agus cothrom le dáta duit agus muid ar thóir cabhrú le haon duine ar domhan foghlaim conas rud ar bith a dhéanamh.