Céimeanna Praiticiúla Chun Slán a Chur as an gCódspleáchas Agus Do Bheatha a Atógáil

Ar mhothaigh tú riamh nach féidir leat dul amach ag caitheamh gúna go dtí go dtagann d’fhear céile agus go ndeir sé duit, “Tá cuma iontach ort”? Nó an gá duit fiafraí de do bhean chéile cén bialann as a ordóidh tú bia gach uair? Bhuel, tá seans go bhfuil tú comhspleách. B'fhéidir go mbraitheann tú stifed i gcaidrimh den sórt sin mar gheall ar cé chomh mór duit faoi bhailíochtú agus imní do pháirtí. Mar sin, an droch rud é sin? Bhuel, níos minice ná a mhalairt, ní féidir caidreamh sláintiúil a thabhairt do cheangal dá leithéid. Mar sin, conas a leigheas ó códspleáchas? Sula bhfreagraímid an cheist sin, déanaimis féachaint ar conas a tháinig an focal seo.

Is díol suntais é gur úsáideadh an focal códspleáchas den chéad uair i gcomhthéacs na n-alcólach agus na n-íospartach ar mhí-úsáid substaintí agus a gcaidreamh lena gcairde, lena gcomhpháirtithe agus lena dteaghlaigh. Ba é an smaoineamh, i gcaidrimh den sórt sin, go n-eascródh duine amháin leis an mí-úsáid. Anois, is ionann an focal agus caidreamh míshásúil nuair nach mbíonn aon chloch ar bith ag comhpháirtí amháin chun suaitheadh ​​a dhéanamh ar an bpáirtí eile, go minic ar chostas a n-indibhidiúlacht féin. Léigh ar aghaidh, agus muid ag iniúchadh códspleáchais agus a comharthaí, faigh amach conas a théann sé i bhfeidhm ort, caith solas ar na céimeanna a bhaineann le hathshlánú códspleáchais, agus cuir roinnt leideanna ar fáil maidir le códspleáchas a leigheas, le cabhair ónár sainchomhairleoir caidrimh. Ruchi Ruuh (Dioplóma Iarchéime i Síceolaíocht Chomhairleoireachta).

Ar Chódspleáchas Agus A Ról I gCaidreamh

Mar sin, cad is códspleáchas ann, i ndáiríre? Cathain a théann sé i bhfeidhm go diúltach ar do chaidreamh? An bhfeictear é i gcaidrimh mhífheidhmiúla amháin? Deir Ruchi, “Dinimic caidrimh is ea an códspleáchas ina mbíonn comhpháirtithe ag brath ar a chéile le haghaidh bailíochtú mothúchánach agus braistint féiniúlachta. I go leor cásanna, féadann sé a bheith ina dhinimic leighis, ach féadann sé éirí míshláintiúil nuair a bhíonn leibhéil mhóra de cheangal mothúcháin.”

Léitheoireacht ghaolmhara: Tráth na gCeist ar Chaidreamh Comhspleách

Breathnóimid ar roinnt bunghnéithe de chódspleáchas:
● I gcásanna den sórt sin, bíonn teorainneacha doiléir, rud a fhágann go bhfuil sé deacair do dhaoine a bhfolláine agus a neamhspleáchas a choinneáil
● Cailleann daoine aonair meon féin agus tosaíonn siad ag tabhairt tosaíochta do riachtanais a gcomhpháirtithe thar a gcuid riachtanas féin
● Tá easpa spás pearsanta, agus na comhpháirtithe ag éirí ró-dhlúth
● Nuair a dhéantar códspleáchas a ghnáthú, d'fhéadfadh iompar comhspleách millteach a bheith mar thoradh air freisin. “Mar shampla, is féidir le daoine dúmhál a dhéanamh ar a gcomhpháirtithe nó cur orthu nach bhfuil siad leordhóthanach,” a deir Ruchi.

Mar sin féin, is téarma é códspleáchas a úsáideann go leor daoine ar bhealach dearfach. Is minic a bhíonn mná bródúil as a bheith comhspleách agus gan a bheith neamhspleách go fíochmhar, rud a thugann le fios go bhfuil siad níos cothroime ina saol agus go bhfuil luach acu ar thuairimí a gcomhpháirtithe. Cinnte, ní focal fuath é códspleáchas mar atá feimineachas i ndomhan fir. Ach is féidir leis an iomarca códspleáchais a bheith deacair. Mar sin, b'fhéidir nach gá go mbeadh códspleáchas diúltach, ach féadann sé éirí tocsaineach agus maslach má tá sé an-mhór. Cé nach bhfuil mórán taighde déanta ar an gcoincheap seo, tá sé ar cheann den bheagán staidéir tá sé cruthaithe go bhfuil “easpa braistint shoiléir féin” agus éagothroime mhothúchánach, i measc fachtóirí eile, i measc na gcomhpháirteanna lárnacha.

Conas a Fhios Má tá Tú Comhspleách

Tá comharthaí soiléire ag Codependency, agus chun aghaidh a thabhairt air i do chaidreamh, ní mór duit fios a bheith agat má tá tú comhspleách ar bhealach an-mhór. Mar sin, má léiríonn tú féin nó do pháirtí aon cheann de na comharthaí seo a leanas, tá tú cinnte i gcaidreamh comhspleách:

● Fócas iomarcach ar do pháirtí: Má bhíonn imní ort i gcónaí faoi riachtanais agus mianta do pháirtí thar do chuid féin agus má aontaíonn tú le gach rogha a dhéanann siad (chun argóintí a sheachaint), féadfaidh tú a bheith i mbanna comhspleách
● Cailliúint aitheantais: Deir Ruchi, “Nuair a bhíonn tú chomh fite fuaite le do pháirtí go bhfuil d’aitheantas iomlán bunaithe ar an rud a aithníonn do pháirtí mar nó a bhfuil spéis aige ann, tá tú comhspleách.” Sampla de seo is ea ealaíontóir a scoireann de phéinteáil agus a théann chun gailf chun a gcéile galfairí a shásamh
● Féinmheas íseal: I gcódspleáchas, braitheann do fhéinfhiúntas ar bhailíochtú do pháirtí. Is féidir le tuairim chriticiúil amháin uathu go mothaíonn tú gan luach. Arsa Ruchi, “I gcásanna den sórt sin, tá tú ag fanacht leo chun tú a spreagadh chun caitheamh aimsire a ghlacadh nó barr feabhais a chur ar do chuid oibre. Ní fheiceann tú do chuid éachtaí féin.”
● Easpa teorainneacha: Is comhartha comhspleáchais é gan a bheith in ann “Níl” a rá nó spás pearsanta a ghlacadh. Arsa Ruchi, “Sampla de seo is ea nuair a chaitheann d’fhear céile go leor airgid agus go n-iarrann sé ort níos mó. Mar sin, fiú mura bhfuil airgead le spáráil agat nó mura bhfuil tú in ann cabhrú leo, ní deir tú “Níl” chun coinbhleacht a sheachaint.”

Léitheoireacht ghaolmhara: Conas Stop a Bheith Comhspleách I Gaol - Míníonn Saineolaí

● Tá faitíos ort go bhfágann do pháirtí: Comhartha soiléir amháin de chomhspleáchas is ea eagla leanúnach roimh thréigean. Deir Ruchi, “I gcásanna den sórt sin, bíonn daoine i gcónaí ag seiceáil ar a gcomhpháirtithe nó imníoch nuair a bhíonn a gcomhpháirtithe amuigh lena gcairde.” Is gnách go nglacann tú le heasurraim ar eagla go bhfágfar tú i d’aonar
● Déanann tú faillí ort féin: Do riachtanais féin, do theaghlach, agus do uaillmhian a ghlacadh backseat, i gcásanna den sórt sin. Míníonn Ruchi, “B’fhéidir nach dteastaíonn uait aon phleananna a dhéanamh le do theaghlach, mar tá faitíos ort go gcaillfidh tú fócas ar do pháirtí. Tá faitíos ort go n-imeoidh tú as a chéile.”
● Déanann tú comharthaí soiléire a dhíbhe nó a íoslaghdú fadhbanna caidrimh: I códspleáchas, is gnách go ndéanann tú neamhaird ar lochtanna do pháirtí agus a bheith féinchriticiúil ina ionad sin. Deir Ruchi, “Fiú má tá do pháirtí maslach ó bhéal nó má bhaineann leas as tú, ní dhéanann tú na patrúin seo.”
● Easpa neamhspleáchais: Ós rud é go bhfuil do fhéinfhiúntas íseal i gcódspleáchas, níl tú in ann cinntí a dhéanamh gan dul i gcomhairle le do pháirtí. Mothaíonn Ruchi, “Nuair a bhaineann sé le cinntí móra an tsaoil, is gnách é tuairimí do pháirtí a mheas. Ach tosaíonn an fhadhb nuair a thosaíonn tú ag dul i gcomhairle leo maidir le gach mioncheist, mar shampla ar chóir duit dul amach le do chairde.”

Conas a leigheas ó Codependency - 6 Leideanna Praiticiúla

Mar sin, anois go bhfuil a fhios agat cad atá i gceist le códspleáchas, féadfaidh tú a fhiafraí, “An féidir leat códspleáchas a leigheas agus tú i gcaidreamh?” Níos tábhachtaí fós, conas a leigheas tú ó códspleáchas tar éis briseadh suas? Cad iad roinnt cleachtaí códspleáchais is féidir leat a úsáid? Bhuel, sa chuid seo, tabharfaimid roinnt leideanna praiticiúla duit maidir le conas códspleáchas a leigheas:

1. Féinfheasacht a ardú

Cé go mb’fhéidir nach mbíonn céimeanna an téarnaimh códspleáchais líneach i gcónaí, is é an bealach is suntasaí le tosú ar aisghabháil ná a bheith féin-fheasach. Arsa Ruchi, “Tá sé tábhachtach go n-aithnítear go bhfuil tú comhspleách agus go n-admhaíonn tú na hiompraíochtaí agus na patrúin a dhéanann dochar do do ghaol. Caithfidh tú na comharthaí a aimsiú agus a fháil amach cén tionchar atá ag códspleáchas ar do chaidreamh.”

2. Teorainneacha a shocrú

Ceann de na leideanna is fearr chun códspleáchas a leigheas ná foghlaim conas teorainneacha a shocrú. Níl an chuid is mó daoine i gcaidrimh den sórt sin in ann teorainneacha sláintiúla a bhunú. Mothaíonn Ruchi, “Tá sé ríthábhachtach chun an caidreamh a shábháil a thuiscint cén fáth nach bhfuil tú in ann an teorainn seo a bhunú agus cén fáth go bhfuil sé deacair a rá “Ní hea”. Mar an gcéanna, ní mór dúinn a thuiscint nach bhfuil teorainneacha dona. Níos minice ná a mhalairt, is beart féinchosanta é teorainn ar bith.” Seo roinnt smaointe maidir le socrú teorainneacha sláintiúil:

● Abair le do pháirtí go gcaithfidh siad ceist a chur ort roimh ghlaoch ar a gcairde chuig cóisir tí
● Déan soiléir nach bhfuil tú ar fáil le haghaidh gníomhaíochtaí teaghlaigh le linn uaireanta oibre, fiú má oibríonn tú ón mbaile
● Abair leo gur féidir leo rud ar bith is mian leo a ithe ach nár cheart go gcuirfeadh sé bac ort taitneamh a bhaint as béile de do rogha féin

Léitheoireacht ghaolmhara: 9 Comharthaí Comhréiteach Neamhshláintiúil I gCaidreamh

3. Bain sult as féinchúram

Má tá tú fós ag smaoineamh ar conas códspleáchas a leigheas, is féidir leat triail a bhaint as féin-ghrá. Ní dhéanfaidh duine comhspleách a bhfíor-fhéiniúlacht i gcaidrimh toisc go bhfuil an fócas ar ag lorg bailíochtú a gcomhpháirtí. Mar sin, is ortsa atá an fhreagracht phearsanta tosaíocht a thabhairt duit féin. Mothaíonn Ruchi, “Ba chóir go n-aistreofaí an fócas chuig a bheith ag obair go crua duit féin, ag tógáil féin-chomhbhá, ag teacht ar mhothú féin trí ghníomhaíochtaí a thaitníonn le duine.” Caithfidh tú d’fhócas a athrú go dtí do sonas féin agus gan mothú ciontach faoi. Mar an gcéanna, agus tú ag tabhairt tosaíochta do do shláinte mhothúchánach, ná déan dearmad faoi do shláinte fhisiciúil. Is féidir leat é seo a dhéanamh trí:

● Lá Spa a chaitheamh ort féin
● Bianna cothaitheacha a ithe, go leor codlata a fháil, agus aire a thabhairt do do dhea-bhail
● Ag glacadh le caitheamh aimsire a d'éirigh leat níos luaithe, cosúil le ceol nó spóirt
● Ag déanamh rudaí a chuireann lúcháir ort agus nach mbíonn am agat a thuilleadh, mar léamh nó scríobh filíochta
● Do ghairm bheatha a atosú má d'éirigh tú as san am a chuaigh thart mar gheall ar an gcaidreamh

4. Tóg líonra de chairde tacúla

Is féidir le cairde agus le teaghlach a bheith ina gcabhair mhór i bpróiseas téarnaimh duine. Cuireann siad spás sábháilte ar fáil chun do chuid imní a chur in iúl. Aontaíonn Ruchi, “Má tá cairde agus teaghlach tacúil agat, a thuigeann gur turas dian mhothúchánach é duit, bíodh comhrá agat leo. Cabhróidh sé seo leat a thuiscint go bhfuil codanna díot ar gá iad a leigheas.” Ar an gcaoi chéanna, cabhróidh naisc spraíúla agus shóisialta leat díriú ar rudaí eile seachas do chaidreamh.

Léitheoireacht ghaolmhara: Na 7 mBun Taca I gCaol

5. Díog ionchais neamhréadúil

Ceann de na bealaí is fearr chun códspleáchas a shárú ná foirfeacht a dhíbirt. Níl aon rud ar domhan foirfe. Agus ní caidrimh iad ach an oiread. Mar sin, an ionchais neamhréadúla agus ba cheart deireadh a chur le caighdeáin inár gcaidrimh. Mothaíonn Ruchi, “Ní gá díriú ar an oiread sin foirfeachta. Ba cheart go n-oibreodh duine ar na saincheisteanna caidrimh chun banna sláintiúil a thógáil ina ionad sin.” Is féidir leat é seo a dhéanamh trí:

● Gan a bheith buartha faoi chomh glan is atá an teach, chomh fada agus a dhéanann tú iarracht é a ghlanadh
● Díriú níos mó ar an am cáilíochta a chaitheann tú le do pháirtí ná an bhfuil cuma foirfe ort nó nach bhfuil

6. Cabhair ghairmiúil a lorg

Mura bhfuil tú in ann a shocrú códspleáchas i do chaidreamh nó má tá tú ag tabhairt aghaidh ar chás míchompordach nó neamhshábháilte mar gheall air, tá sé níos fearr i gcónaí cabhair a fháil ó chomhairleoir a bhfuil saincheist aige/aici i saincheisteanna caidrimh. Deir Ruchi freisin, “Is féidir le comhairleoir an treoir agus na huirlisí a thairiscint chun dul i ngleic le códspleáchas. Is féidir leo spás sábháilte a chur ar fáil duit freisin le tuiscint a fháil ar phatrúin dhiúltacha an chóidspleáchais agus cabhrú leat dul i ngleic níos fearr.” Má theastaíonn cabhair uait le comhairleoireacht ghairmiúil, cuir teiripeoirí oilte agus ceadúnaithe ar Painéal Bonobology atá anseo duit.

Cad a tharlaíonn má Bhfuil Tú Suithe don Chódspleáchas

Is é an t-ainm eile ar chóidspleáchas ná 'andúile caidrimh'. Ach an féidir leat a bheith tugtha do códspleáchas? Má tá, cad is cúis leis an andúil seo agus conas is féidir dul i ngleic leis? Míníonn Ruchi, “Forbraíonn patrúin comhspleácha le linn óige. Eascraíonn siad as tráma óige nó dinimic aisteach i dteaghlaigh mhífheidhmiúla, mar fhaillí, mí-úsáid, ró-chosaint leanaí, agus iompraíochtaí míshláintiúla eile. Mothaíonn leanaí i gcaidrimh den sórt sin lena dtuismitheoirí nach féidir ach a dtuismitheoirí iad a shábháil agus iad a chosaint ón domhan. Is éard atá i gceist ná ceangaltán neamhchinnte le tuismitheoirí. Mar sin, is é ceadú a dtuismitheoirí an t-aon fhachtóir spreagtha ina saol.

“B’fhéidir go raibh tuismitheoirí leanaí den sórt sin ró-imníoch nó rósheachanta. Mar sin, ní raibh a bpáistí in ann nasc slán a chruthú leo,” a deir sí. Féadfaidh na leanaí seo, mar dhaoine fásta níos déanaí, patrúin athchleachtach a thaispeáint ina gcaidrimh, mar:

● An gá atá le duine éigin a chaidreamh a shocrú nó iad a tharrtháil
● Saincheisteanna tréigean, nó an eagla go bhfágfar iad mura ngníomhaíonn siad ar bhealach áirithe
● Smaointe géarchúiseacha, mar imní ort go bhféadfadh tionchar a bheith ag cibé rud a dhéanann siad ar a gcomhpháirtithe

Léitheoireacht ghaolmhara: 11 Leideanna le Tacaíocht ó Shaineolaithe Chun Códspleáchas a Bhriseadh i gCaidrimh

D'fhéadfadh go gcruthódh gach buaic agus ísleacht mhothúchánach ina gcaidreamh mar dhaoine fásta andúil a chaithfidh siad a leigheas. Ní féidir leo feidhmiú i gcaidrimh shláintiúla. Is é an rud atá ag teastáil ná an t-áiteamh chun leigheas agus díriú ar aisghabháil códspleáchais. Molann Ruchi gur chóir go mbeadh duine “ag obair le teiripeoir maith, go mbeadh córas tacaíochta maith aige, agus go ligfí do chreideamh andúile agus de phatrúin arís agus arís eile” chun patrúin iompair chomhspleácha a dhí-andúile. Cuidíonn teiripe grúpa agus teiripe teaghlaigh freisin i gcásanna den sórt sin. Deir sí freisin, “Is féidir le leigheas ón gcóspleáchas a bheith ina phróiseas dúshlánach ach b’fhéidir go dtabharfaidh sé deis do dhaoine teacht ar thaobh nua dá gcaidrimh. D’fhéadfadh sé a bheith iontach sa deireadh dá bhféinmheas agus dá muinín.”

Mar sin, anois go bhfuil a fhios agat cad atá i gceist le códspleáchas, cad iad na comharthaí atá ann, agus conas déileáil le códspleáchas i gcaidreamh, tá súil againn nach ligfidh tú do chódspleáchas do bhanna le do pháirtí a mhilleadh a thuilleadh. Tá súil againn anois go bhfuil freagra agat ar an gceist, “An féidir leat códspleáchas a leigheas agus tú i gcaidreamh?” Cuimhnigh, ní bhaineann caidreamh le bheith gafa go dochúlaithe i mogaill stifing, baineann sé le tú féin a athfhionnachtain le do pháirtí. Mar an gcéanna, is féidir teacht chucu féin ó chóidspleáchas. Mar sin, in ionad bailíochtú seachtrach a lorg i do chaidreamh, dírigh ar do mhothúcháin féin. Lig don ghrá agus don nasc cur leis ón taobh istigh agus an cosán amach romhainn a thaispeáint duit.

Cad is Pósadh Comhspleách ann? Comharthaí, Cúiseanna, Agus Bealaí Le Ceartúcháin

15 Comhartha Dothuigthe de Chaidreamh Comhspleách

Caidrimh Shláintiúla vs Neamhshláintiúla vs Caidrimh Dhiúltacha – Cad é an Difríocht?

Ní carthanacht é do ranníocaíocht síntiús. Tabharfaidh sé deis do Bonobology leanúint ar aghaidh ag tabhairt eolais nua agus cothrom le dáta duit agus muid ar thóir cabhrú le haon duine ar domhan foghlaim conas rud ar bith a dhéanamh.

Féach Ár bPróiseas Eagarthóireachta

Buail lenár mBord Athbhreithnithe

Roinn Aiseolas

Cad é do chuid aiseolais?

×

Cabhrach Tuairiscigh Earráid Eile

Cuir isteach