9 Eisimpleirean de chrìochan tòcail ann an dàimhean

Dè na h-eisimpleirean de chrìochan tòcail? A bhith an dùil ri caoimhneas, conaltradh agus spèis bhon chompanach agad. A ràdh nach eil agus iarraidh àite. A’ faighinn a-mach cò thu taobh a-muigh do dhàimh. Gun a bhith a’ gabhail ri ciont airson mearachdan nach do rinn thu. Ge bith dè a nì thu gus prìomhachas a thoirt do na feumalachdan agad ann an dàimh, tha sin na eisimpleir de chrìochan tòcail.

Ach ciamar as urrainn do dhuine crìochan tòcail a shuidheachadh ann an dàimhean? Agus carson a tha na crìochan sin cudromach? Feuchaidh sinn ri faighinn a-mach le cuideachadh bho eòlaiche-inntinn comhairleachaidh. Kranti Momin (Maighstireachd ann an Eòlas-inntinn), a tha na chleachdaiche CBT eòlach agus a tha gu sònraichte a’ dèiligeadh ri diofar raointean de chomhairleachadh dàimh.

Dè a th’ ann an Crìochan Tòcail?

A rèir Kranti“Tha crìochan tòcail ann an dàimhean uile mu dheidhinn a bhith a’ sgaradh do fhaireachdainnean bho fhaireachdainnean do chom-pàirtiche. Anns na ciad ìrean de ghaol, gun fhios dhut, bheir thu saorsa iomlan don chom-pàirtiche agad smachd a chumail air gach taobh de do bheatha agus bidh thu a’ freagairt air na feumalachdan aca uile dìreach air sgàth gu bheil thu ann an gaol.”

“Agus an uairsin, thig ìre anns an dàimh agaibh far a bheil na crìochan sin a’ tòiseachadh gan putadh. ’S ann aig an ìre seo a dh’fheumas sibh tuigsinn nach urrainn dhuibh dìreach a bhith nad leannan don chompanach agaibh agus gum feumar urram a thoirt don t-saorsa agaibh cuideachd. Faodaidh sibh innse don chompanach agaibh a dhol air adhart leis na gnìomhan as toil leis/leith. Chan eil e èigneachail gun gabh sibh pàirt anns na gnìomhan sin uile.”

Leughadh co-cheangailte: Ciamar a chothromaicheas tu neo-eisimeileachd ann an dàimh?

Ma smaoinicheas tu air do chompanach agus ma tha thu a’ faireachdainn iomagain, gearan, eagal no mì-chofhurtachd, ’s e sin aon de na comharran nach eil spèis ga thoirt do na crìochan agad. Feumaidh tu suidhe sìos agus sgrùdadh a dhèanamh a bheil do chompanach a’ dèanamh ana-cleachdadh air a chumhachd san dàimh agus a’ gabhail brath air na faireachdainnean agad ann an dòigh sam bith. Nas cudromaiche, feumaidh tu a bhith deònach seasamh dhut fhèin. 

Tha crìochan tòcail ann an suidheachadh cinn-latha glè chudromach oir mura h-eil crìochan ann, cha bhi earbsa ann. Agus mura h-eil earbsa ann an dàimh, bidh fearg agus gearan ann. Mar sin, feumaidh an dà chom-pàirtiche oidhirpean mothachail a dhèanamh gus nach caill iad an cuid fhèin thùsail agus gus saorsa agus àite a chèile a urramachadh. Agus dè na h-oidhirpean mothachail sin? Feuchaidh sinn ri sgrùdadh a dhèanamh air cuid de na h-eisimpleirean de chrìochan tòcail. 

Dòighean Deuchainnichte airson Crìochan Tòcail a Shuidheachadh

A rèir rannsachadh, bidh dìth chrìochan obrach is beatha a’ leantainn gu losgadh-amach. Tha an aon rud fìor airson dàimhean cuideachd. Faodaidh dìth chrìochan tòcail cuideam agus iomagain adhbhrachadh. Is e a’ cheist: ciamar a gheibh thu crìochan tòcail nas fheàrr? Bidh a h-uile càil a’ tòiseachadh le bhith a’ toirt aire do mar a tha thu a’ faireachdainn às deidh dhut coinneachadh ri/bruidhinn ri neach sònraichte. Ma tha na h-eadar-obrachaidhean agad leotha gad dhèanamh iomagaineach, tha e na chomharradh gun deach briseadh a-steach do na crìochan tòcail agad. Seo cuid de na dòighean a chaidh fheuchainn agus a dhearbhadh airson crìochan tòcail a shuidheachadh (agus casg a chuir air…) dàimh ceangailte):

• Bruidhinn ris an leasaiche-inntinn/luchd-gràidh agad (mu chrìochan tòcail math)
• Smaoinich ort fhèin agus cuir sìos do phrìomhachasan gu soilleir ann an leabhar-latha
• Sònraich na feumalachdan agad gu mionaideach nuair a bhios tu a’ suidheachadh chrìochan tòcail fallain
• Suidhich crìochan tòcail gu modhail ach gu dearbhach
• Cùm do sheasamh (fiù 's ma dh'fhaoidte gum bi daoine a' freagairt gu àicheil)
• Na cuir cus gealltanas ort; èist ri do fhaireachdainnean/do nàdar
• Thoir urram do na faireachdainnean/amasan/luachan dearbh-aithne agad agus an “àm dhut fhèin” agad.
• Na tuit airson turas ciontach airson do chur fhèin an toiseach (biodh moit ort na àite)
• Gearr dheth conaltradh le daoine a bhios gad shàrachadh/ga do làimhseachadh mar bhrat-dorais gu cunbhalach

9 Eisimpleirean de chrìochan tòcail ann an dàimhean

Tha Kranti a’ cur cuideam air, “An toiseach, dèan cinnteach gu bheil thu ann an dàimh le cuideigin a tha a’ freagairt ris na prìomh chreideasan agus luachan agad. Mus dèan thu gealladh mòr don neach, faic a bheil na luachan, na h-amasan, na roghainnean agus na lochdan agad a’ freagairt. Ma tha iad gu bunaiteach eadar-dhealaichte, tha teansa mòr ann gun tèid sibh às a chèile san àm ri teachd.”

Tha e ceart gu leòr ma tha e dèidheil air pineapple air pizza agus nach eil thusa. No ma tha thusa dèidheil air Coke Float agus nach eil do chompanach. Ach, feumaidh prìomh chreideasan a bhith ann an co-chòrdadh. A-nis, nuair a bhios sin na àite, is urrainn dhuinn sùil a thoirt air na h-eisimpleirean de fhaireachdainnean tòcail. crìochan ann an dàimhean:

1. A’ cur an cèill do chompanach na rudan as toil leat agus nach toil leat

Tha Kranti ag ràdh, “Ma tha thu nad chuideigin a tha dèidheil air leabhar a leughadh no air smaoineachadh nad ùine shaor, chan fheum thu thu fhèin a sparradh gu pàrtaidhean, dìreach air sgàth 's gu bheil do chompanach na neach sòisealta agus dèidheil air a bhith timcheall air daoine."

Tha crìochan tòcail ann am pòsadh uile mu dheidhinn conaltradh agus abairtAgus dè a chanas tu nuair a bhios tu a’ suidheachadh chrìochan tòcail? Dìreach abair “Is urrainn dhomh a dhol gu pàrtaidh aon uair sa mhìos ach na cuir orm barrachd a bhith sòisealta na sin. Is toigh leam leughadh na àite.” Le bhith ag innse do do chompanach na rudan as toil leat agus nach toil leat, faodaidh crìochan tòcail nas fheàrr a bhith agad agus mar sin do dhàimh a shàbhaladh bho mhòran aimhreit.

A rèir eòlas, tha cumhachd a bhith ag ràdh chan eil na phàirt riatanach de fèin-riaghladh. Mar sin, tha eisimpleirean de chrìochan tòcail a’ toirt a-steach a bhith ag ràdh chan eil ri gnìomhan nach eil thu airson a dhèanamh no nach eil an ùine agad a dhèanamh. Tha crìochan tòcail ann an suidheachadh cinn-latha uile mu dheidhinn a bhith a’ toirt urram do na tha cudromach dhut agus a’ cur do fheumalachdan an toiseach. 

2. Roinn gnìomhan agus saor thu fhèin bho chiont ceàrr

Tha Kranti ag ràdh, “Tòisich air a’ phròiseas airson eòlas fhaighinn ort fhèin. Chan urrainn dhut crìochan a shuidheachadh a nì cinnteach à do shunnd tòcail ach nuair a thuigeas tu na tha a dhìth ort. Dè a tha thu ag iarraidh bho bheatha? Dè na h-amasan agad? Dè an spreagadh a th’ agad? Dè a dh’ fheumas tu dha-rìribh? Chan urrainn dhut na feumalachdan agad a chur an cèill ach nuair a bhios fios agad air na feumalachdan agad.” Agus nuair a bhios fios agad, cuir fios chun na feumalachdan agadSeo eisimpleirean de chrìochan tòcail:

• A’ cur ghnìomhan air dòigh ma tha thu a’ faireachdainn ro-obrachail
• A’ sireadh àite nuair a dh’fheumas tu do chuid ùine fhèin
• A’ seachnadh cus gealltanas a thoirt do phlanaichean
• A’ bruidhinn nuair a tha thu mì-chofhurtail mu shuidheachadh sònraichte
• A’ leigeil às a’ chiont mura h-e thusa am fear a tha ciontach

Ciamar a shaoras tu thu fhèin bho chiont ceàrr? Tuig bun-bheachd “ciont ro-mheasta”. Bidh daoine gu tric a’ ro-mheasadh an ciont ort gus nach fheum iad uallach a ghabhail airson na gnìomhan aca. Mar sin, is e aon de na h-eisimpleirean de chrìochan tòcail leigeil às do chleachdadh a bhith ag iarraidh leisgeul gun fheum airson mearachdan nach do rinn thu eadhon. 

3. Tog fèin-luach

Carson nach urrainn dhut crìochan tòcail a shuidheachadh ann am pòsadh no ann an dàimh? Leis gu bheil cus eagal ort gum fàg an neach air a bheil gaol agad thu. Agus carson a tha thu cho eagallach? Leis nach eil fèin-luach agad agus nach fhaic thu luach annad fhèin. Sin as coireach gu bheil thu a’ rèiteachadh agus a’ dèanamh co-rèiteachadh, eadhon nuair a tha fios agad nach eil an dàimh gad fhrithealadh tuilleadh agus eadhon nuair a chì thu comharran gum bu chòir dhut falbh.  

Dè a nì thu ann an leithid de chùis? Tog fèin-luach, i.e. bi airidh nad shùilean fhèin. Gabh mionaid agus dèan liosta de na soirbheasan agus na choilean thu. Cruthaich amasan geàrr-ùine agus nuair a choileanas tu iad, thoir taing dhut fhèin. Aig deireadh an latha, comharraich na beannachdan agad agus thoir fa-near a h-uile rud air a bheil thu taingeil. Cuidichidh seo thu le bhith a’ togail do fhèin-luach agus do fhèin-spèis. Agus aon uair ‘s gu bheil spèis agad dhut fhèin, cha bhiodh tu ceart gu leòr le daoine a’ dèanamh tàir ort.

Leughadh co-cheangailte: Mar a ghràdhaicheas tu thu fhèin - 21 comhairle airson fèin-ghràdh

Tha eisimpleirean de chrìochan tòcail uile mu bhith a’ leantainn do mhothachaidhean. Èist ri do bhodhaig agus bidh fios agad a bheil thu a’ dol thairis air do chrìochan. Dh’ fhaodadh buille cridhe nas àirde, fallas, teannachadh nad bhroilleach, pian nad stamag, no dòrn dùinte a bhith nan comharran air crìochan a chaidh a bhriseadh. Thoir aire do mar a dhèiligeas do bhodhaig agus d’ inntinn ri suidheachadh sònraichte agus bidh e comasach dhut eisimpleirean de bhith a’ dol thairis air crìochan fhaicinn ma tha gin ann anns an dàimh agad.

4. Eisimpleirean de chrìochan tòcail – Co-rèiteachadh agus còmhradh

Tha Kranti ag ràdh, “Bruidhinn. Bruidhinn ri do chompanach mu na rudan uile a tha gad ghoirteachadh no gad thionndadh gu bhith nad chuideigin nach eil thu. Na biodh eagal ort thu fhèin a chur an cèill ma tha rudeigin ann nach toil leat. Bruidhinn air do shon fhèin oir chan eil duine sam bith eile a’ dol a dhèanamh sin.” Tha crìochan tòcail ann an suidheachadh cinn-latha uile mu dheidhinn co-rèiteachadh. Dh’ fhaodadh aon de na h-eisimpleirean de bhith a’ suidheachadh chrìochan a bhith ag innse don cheannard agad, “Chan urrainn dhomh obair a bharrachd a dhèanamh airson na seachdain gu lèir. Dè mu dheidhinn dà latha san t-seachdain?”

Dh’fhaodadh an aon rud a bhith fìor mu do dhàimh romansach cuideachd. Dh’fhaodadh eisimpleir de chrìochan tòcail ann an dàimh a bhith ag ràdh, “Hey, chan eil mi a’ faireachdainn comhfhurtail a’ roinn faclan-faire mo chunntasan meadhanan sòisealta. Tha mi a’ smaoineachadh gur e briseadh air mo phrìobhaideachd a tha sin” an àite a bhith ag ràdh rudeigin ionnsaigheach mar, “Carson a bhiodh tu airson mo fhaclan-faire fhaighinn a-mach? Nach eil earbsa agad annam?”

5. Briseadh-cùmhnantan nach gabh a cho-rèiteachadh

Dèan cinnteach gun co-dhùin sibh le chèile mu chrìochan nach gabh a cho-rèiteachadh. Dè a chanas sibh nuair a bhios sibh a’ suidheachadh chrìochan tòcail? Seo eisimpleirean de chrìochan tòcail nach gabh a cho-rèiteachadh:

• "Tha mi an dùil nach buail thu mi gu bràth"
• “Tha mi an dùil gun toir thu urram don ùine a bhios agam le caraidean”
• "Chan eil mi a-riamh ag iarraidh oirnn a dhol dhan leabaidh feargach"
• “Cha bu chòir dha mo chompanach coimhead air pornagraf cloinne”
• “Tha mi an dùil gum bi mo chompanach dìleas dhomh agus nach meall e mi”
• “Chan urrainn dhomh gabhail ri mo chompanach a’ laighe rium”

Feumaidh tu ath-bheachdachadh air a bhith san dàimh sin ma tha na crìochan sin gan briseadh gu cunbhalach. Tha Kranti ag ràdh, “Is e dàimh anns a bheil dìth chrìochan a’ toirt buaidh air sunnd tòcail nan com-pàirtichean a tha an sàs… dàimh puinnseantaTha an neach an dàrna cuid a’ gabhail ris na mearachdan gu sàmhach no a’ gearan ri daoine eile an àite a bhith a’ roinn an smuaintean agus am faireachdainnean leis a’ chom-pàirtiche aca.”

6. Bi faiceallach cò ris a bhios tu a’ gearan

Ma bhios tu a’ roinn do dhuilgheadasan le daoine eile seach a bhith a’ conaltradh ri do chompanach gu dìreach, dh’ fhaodadh e beàrn nas motha a chruthachadh eadar thu fhèin agus do chompanach. Leis gun dearbhaich do charaidean do bheachdan. Bu chòir dhut a’ chiad cheum a ghabhail gus bruidhinn mu chrìochan mì-reusanta ri do chompanach an àite a bhith a’ bruidhinn ri daoine eile. 

Feart cudromach de crìochan tòcail ann an dàimhean Is e fios a bhith agad cuin agus càite an tarraing thu an loidhne eadar so-leòntachd agus cus roinneadh. Bi so-leònte ach na roinn cus. Tha so-leòntachd cudromach agus math airson do shunnd tòcail. Ach chan eil ann an cus roinneadh ach eòlas mì-chofhurtail agus mì-riaraichte eadar an dà neach a tha an sàs.

7. Seas suas dhut fhèin

Seo eisimpleirean de bhith a’ dol thairis air crìochan: leigeil le do chompanach ionnsaigh a thoirt air an ùine cadail agad no an “ùine dhomh fhìn” a dh’ fheumas tu airson smaoineachadh a-steach. Carson a tha thu cho toilichte le bhith a’ dol thairis air do chrìochan? Is dòcha air sgàth gu bheil cus eagal ort do chompanach a chall. Is dòcha gu bheil duais no pàigheadh ​​meallta an sàs.

Mar eisimpleir, “Chan eil mo chompanach gam làimhseachadh gu math ach tha e uabhasach math san leabaidh.” No tha do chompanach beairteach/ainmeil/cumhachdach agus tha thu air do dhearbh-aithne a cheangal cho dlùth ri an inbhe is gun dèanadh tu rud sam bith gus a chumail, eadhon ged a tha e a’ ciallachadh leigeil leotha coiseachd ort. Mar sin, faodaidh eisimpleirean de chrìochan tòcail a bhith a’ toirt a-steach, “Tha, tha mo chompanach math san leabaidh no beairteach ach chan eil sin a’ fìreanachadh gun làimhsich iad mi le eas-urram. Tha mi airidh air spèis.”

Leughadh co-cheangailte: Dè a nì thu nuair a thuigeas tu gur e breug a th’ anns an dàimh agad

8. Comh-urram

Tha Kranti ag ràdh, “Ann an dàimh, faodaidh creideasan/luachan/miannan/amasan an dà chom-pàirtiche a bhith eadar-dhealaichte, agus feumaidh an dithis urram a thoirt do shaorsa agus àite tòcail a chèile. Ma tha do chom-pàirtiche ro sheilbheach agus smachdail agus nach eil e fosgailte gu leòr airson do shealladh a thuigsinn, dh’ fhaodadh gur e sin comharra nach eil an dàimh agad a’ dol san rathad cheart.”

Tha crìochan tòcail ann am pòsadh no dàimh fad-ùine uile mu dheidhinn spèis dha chèileMa chumas do chompanach thu nad inntinn agus ma bhios e no i gad bhruidhinn fhad ’s a bhios e no i a’ dèanamh nan co-dhùnaidhean as lugha agus as motha a bheir buaidh oirbh le chèile, ’s e sin aon eisimpleir de chrìochan tòcail. Ge bith dè cho math ’s a tha do chompanach eòlach ort no dè cho math ’s a tha thusa eòlach air do chompanach, chan urrainn dhuibh le chèile co-dhùnaidhean a dhèanamh às leth a chèile.

Ma tha dìth spèis dha chèile ann, bi deònach falbh. Feumaidh tu a chreidsinn gu bheil an cumhachd agad am beatha a tha thu ag iarraidh a chruthachadh agus nach fheum thu gabhail ri rud sam bith nas lugha na sin (agus a làimhseachadh mar an àbhaist ùr). Biodh fios agad nach eil e ceart gu leòr a bhith a’ dèanamh co-rèiteachaidh ort fhèin fad na h-ùine agus bi labhairteach mu dheidhinn, ma mhothaicheas tu gu cunbhalach eisimpleirean de chrìochan tòcail gan briseadh nad dhàimh.

9. Ionnsaich a ràdh nach eil ann an dòigh mhodhail ach dhìreach

Ciamar as urrainn dhut crìochan a shuidheachadh gu modhail? An toiseach, gabh ri miann do chom-pàirtiche. Mar eisimpleir, “Hey, tha fios agam gur e do chù an caraid as fheàrr agad fhad ’s a bha thu a’ fàs suas. Tha mi a’ tuigsinn agus a’ toirt urram dha sin gu tur.” An uairsin, bi dìreach agus labhairteach mu na tha thu dha-rìribh ag iarraidh an àite a bhith a’ toirt seachad sanasan. Dh’ fhaodadh tu a ràdh gu dearbhach, “Ach, chan eil mi ag iarraidh cù an-dràsta. Chan eil mi deiseil air a shon”, an àite a bhith ag ràdh, “Am biodh e ceart gu leòr nam faigheamaid cù nas fhaide air adhart?”

Mu dheireadh, tha e comasach nach eil thu eadhon mothachail air na crìochan mì-reusanta a shuidhich thu dhut fhèin. Is e aon de na croisean-tarsainn eisimpleirean de chrìochan Bhiodh ar màthraichean ag obair cus orra fhèin (san taigh agus aig an obair cuideachd) oir chan eil iad eadhon mothachail gu bheil buill teaghlaich eile gan gabhail mar thabhartas. Gu dearbh, bidh màthair gu tric ga meas fhèin mar mhairtìreach no mar shàr-ghaisgeach, a dh'fheumas a feumalachdan fhèin a ìobairt gus feumalachdan a teaghlaich a choileanadh.

Mura h-eil thu cinnteach ciamar a chuireas tu na h-eisimpleirean seo de chrìochan tòcail an gnìomh nad bheatha, faodaidh leasaiche an taic riatanach a thoirt dhut gus na feumalachdan agad a chur an cèill, eadhon nuair a tha e mì-chofhurtail. comhairlichean bho phannal Bonobology faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ suidheachadh chrìochan tòcail fallain ann an dàimhean airson sunnd tòcail nas fheàrr. Cuimhnich an-còmhnaidh nach urrainn dhut daoine eile a chuideachadh ach nuair a dh’ionnsaicheas tu mar a chuidicheas tu thu fhèin. Mar sin, dèan cinnteach gu bheil do shlàinte inntinn ann an deagh shlàinte mus feuch thu ri bhith nad cholbh taice do dhaoine eile.

Adhbharan & Soidhnichean Dàimh a tha a’ Sàrachadh Faireachdail agus Mar a Fuasgladh iad

Cò ris a tha gaol a’ faireachdainn - 21 rud airson cunntas a thoirt air faireachdainn a’ ghràidh

12 Molaidhean sìmplidh airson dàimhean fallain a thogail

Chan eil an tabhartas agad mar charthannas tiodhlac. Leigidh e le Bonobology cumail oirnn a’ toirt fiosrachadh ùr is as ùire thugad nar tòir air duine sam bith san t-saoghal a chuideachadh gus ionnsachadh mar a nì thu dad.

Faic ar Pròiseas Deasachaidh

Coinnich ris a’ Bhòrd Lèirmheas againn

Roinn fios air ais

Dè an fios air ais a th’ agad?

×

cuideachail Dèan aithris air Mearachd eile

Cuir a-steach