Shawarwari 11 na Kwararru Kan Yadda Kada Ake Jijiya A Kwanan Wata

Ƙara yawan bugun zuciya, gumi, da guguwa sama da dubban motsin rai a lokaci guda. Ee, ina magana ne game da ƙawancen ƙawancen ƙawancen soyayya! Kar ku damu, ba na zo don in tsoratar da ku daga kwanan ku na farko na gaba ba. Akasin haka, a zahiri. Tare da taimakon ƙwararrun basira, tare za mu gano yadda ba za a ji tsoro a kwanan wata ba. Amma a kula, tsarin fahimtar yadda ba za a ji tsoro a kwanan wata na iya zama mai rikitarwa ba.

Hasali ma sanin yadda ba za a ji tsoro ba a kwanan wata abu ne kamar yankan albasa. Yana nufin cewa ƙila za ku yi hulɗa da yadudduka da yawa da wasu hawaye. Yin aiki don sauƙaƙe jin tsoro da kuke ji lokacin da kuke ƙoƙarin saduwa da wani sabon zai buƙaci ɗan aikin ƙasa. Na san ba shi da sauƙi a sanya kanku a waje, sabili da haka, yana da al'ada don zama mai juyayi a ranar farko. Amma muhimmin sashi shine dole ku gwada.

Don koyon yadda ba za a ji tsoro a kan kwanan wata, kana bukatar ka zurfafa zurfafa cikin motsin zuciyarmu. Kuma bayan haka, zaku iya yin aiki akan sauran abubuwan mataki ɗaya a lokaci ɗaya. Kuma yaya kuke yin haka? Likitan ilimin halin dan Adam Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), wanda ya ƙware kan shawarwarin dangantaka da Rational Emotive Havior Therapy, ya ba da wasu fahimta.

Manyan Nasihun Kwararru guda 11 Don Taimaka muku Kada ku kasance masu jin tsoro A Kwanan wata

Ba zan iya jaddada cikakken gaskiyar cewa koyon yadda za a daina jin tsoro a kan kwanan wata ba aiki na kwana daya. Akwai abubuwa da yawa da aka haɗa da shi kuma ba zai yiwu a gyara su a rana ɗaya ba. Amma fahimtar tushen matsalar da gyara ta ta yin aiki akai-akai a kowace rana zai iya zama amsar duk matsalolin ku.

Dr. Bhonsle Ya bayyana, "Wasu mutane suna da damuwa ta yanayi. Duk abin da ya faru a rayuwarsu, amsawar dabi'ar su shine damuwa. Irin waɗannan mutane za su ji tsoro ko da a kwanan wata na farko ba saboda suna tafiya a kan kwanan wata ba amma saboda yawancin yanayi a rayuwarsu suna sa su jin damuwa. Wadannan yanayi suna sa su jin kalubalen da ba a saba ba ko rashin jin dadi - wannan zai iya zama hali na mutum, ko kuskuren da aka koya. " Don haka, don zurfafa zurfafa cikin tushen damuwar ku kuma taimaka muku gano yadda ba za ku ji tsoro a kwanan wata ba, ga shawarwari 11 masu goyan bayan ƙwararru:

Shafin da Ya Kwance: Nasiha 10 Har Zuwa Yau Lokacin da Kuna Da Damuwar Jama'a

1. Ace fasahar sauraro

Kafin magance yadda ba za a ji tsoro a kan kwanan wata, bari mu ga abin da juyayi kama. Idan mutum ba zai iya yin shiru ba, ko da na ɗan lokaci ne, to akwai yuwuwar cewa ba su da iko a kan jijiyoyi kuma. A cewar Dr. Bhonsle, zawo na baki na iya zama daya daga cikin fitattun alamomin da namiji ke jin tsoro a lokacin saduwar farko ko kuma yarinya ta ji fiye da kawai malam buɗe ido a cikinta.

"Lokacin da kuka yi magana da yawa a kan kwanan wata na farko kuma kada ku saurare a daidai sassa, yana da tabbacin harbi alamar cewa kun damu da cewa karin tattaunawar da kuke ƙoƙari ku yi, yana da ƙasa don gina dangantaka da kuma ƙarfafa jijiyoyi. Lokacin da mutum yayi magana da yawa game da kansu - aikin su, iyali, sha'awa, rayuwa, baya, exes - kuma ya ba da kowane oza na bayanai a kan kwanan wata na farko, yana iya zama da yawa don bayyanawa ko aiwatar da su. 

Wannan yawan bayanai na iya haifar da yanke hukunci. Kuma don guje wa hakan yana da kyau a ci gaba da zance daga bangarorin biyu. Yi ƙarin magana game da abubuwan da kuke so gaba ɗaya kuma ku tsaya kan wasu asali tattaunawar farawa hakan na iya taimaka muku
karya kankara. Wannan ba yana nufin ya kamata ku yi ƙarya ko kar a raba abubuwa tare da kwanan ku ba. Neman amsar yadda ba za ku ji tsoro a kwanan wata yana nufin fahimtar yadda kuke gabatar da kanku ga wasu ba.

Dole ne ku tuna cewa ba lallai ba ne don ba da cikakkun bayanai game da kanku a ranar farko. Dokta Bhonsle ta ce, "Akwai shekarun da wasu bayanai za su iya isa gare ku. Hakazalika, akwai wasu shekarun dangantakar da za ku fara fara raba wasu bayanai." 

2. Dauki mataki daya a lokaci guda

Yadda ba za a kasance ba damuwa a ranar farko Hakanan yana farawa da yarda cewa kowane kwanan wata ba zai haifar da dangantaka ba. Kullum jin cewa rayuwarku ko martabar zamantakewar ku ya dogara ne akan yadda sauri zaku iya samun 'wanda' na iya haɓaka matsi mai yawa.

Dokta Bhonsle ya bayyana, "Dating shine ainihin gwaji ta hanyar wuta irin abu ... Kowane kwanan wata ba dole ba ne ya haifar da jima'i, dangantaka, ko aure ba. Yana iya zama zance mai ban sha'awa kuma watakila kawai taron hankali. Kayan jiki ya zama mafi kwayoyin halitta lokacin da mutane biyu suka dace kuma irin isa cikin zukatan juna ba tare da ƙoƙari ba. In ba haka ba, zai iya zama kyakkyawa sosai.

Amma ku tuna, ɗaukar shi a hankali ba yana nufin ba ku gwada ba. Yadda ba za ku iya koyon yadda ake yin iyo ta hanyar kallon fina-finai ba, ba za ku iya yin gaba wajen neman abokin tarayya ba sai kun tsoma ƙafafunku a cikin tafkin soyayya. Sauƙaƙe damuwa ta hanyar fahimtar cewa kowa da ke wurin yana ƙoƙarin nemo mafi dacewa. 

3. Ci gaba da bin diddigin tashin hankalin ku

Karye kankara da wasu funny kankara tambayoyi yana da kyau. Amma rashin sanin lokacin da za a yi birki a kan keken barkwanci na iya jefa ku cikin matsala mai yawa. Lokacin da mutum ya ji tsoro a kwanan wata, sau da yawa fiye da a'a, suna ƙoƙarin ramawa ta hanyar ƙara ban dariya a cikin tattaunawa. Wannan yana iya zama saboda suna jin cewa alhakinsu ne su kiyaye kwanan wata mai ban sha'awa. Amma don Allah, kafin ku sake ci gaba da hauka na barkwanci, karanta ɗakin.

Dr. Bhonsle ya bayyana cewa, "Ba duk abin da ya cancanci dariya ba, yayin da abin dariya yana da kyau, wasu mutane ba su horar da su sosai. Wasu na iya zama abin ban dariya kawai ba tare da ƙoƙari sosai ba amma yawancin mutane dole ne su yi aiki kuma watakila ma su haddace waɗancan abubuwan ban dariya kuma idan kuna son yin ba'a. kankara, yana da kyau gaba daya yin hakan cikin iyaka amma ku san inda za a ja layi." 

Shafin da Ya Kwance: Yadda Ake Sha'awar Budurwa A Farko

4. Zama kanka amma kar ka zama kanka 

Don zama ko a'a, wannan ita ce tambayar. Daga cikin duk yadda ba za a ji tsoro a kan kwanan wata ra'ayoyi, Na tabbata wannan daya shakka rattled zuciyarka. A matsayinka na mace, idan ka yi mamaki, "Shin maza suna jin tsoro a kusa da yarinyar da suke so?" ko "Shin yana yiwuwa wani mutum mai ƙarfin hali ya damu a kusa da ni?", Sa'an nan amsar za a iya ɓoye a wani wuri a cikin ku. Hakazalika, idan kai saurayi ne, wanda ke mamakin, "Me ya sa ta damu sosai a kwanan wata? Shin na yi wani abu ba daidai ba?", Amsar na iya zama akasin haka. Wani lokaci, idan ka sami wani mai ban sha'awa kuma ba ka sani ba idan suna jin haka a gare ka, yana iya jefar da kai, a zahiri ko a hankali. Wannan na iya kai ku ga ɓarna nasarorin da kuka samu don kawar da rashin tsaro da nuna cewa kun cancanci su.

Wani lokaci, lokacin da kuke mamaki idan kwanan kwanan ku mai ban mamaki ya same ku mai ban sha'awa kuma, za ku iya fara sauti da yawa ko kuma taya murna, yayin da a zahiri kuna jin tsoro game da kwanan wata na farko. A cikin kalmomin Dr. Bhonsle, "Hakanan yana iya fara jin kamar kuna can don yin filin tallace-tallace maimakon samun lokaci mai kyau."

Don kauce wa wannan kuma kada ku yi kama da mai sayarwa mai tsanani, dole ne ku koyi kula da kwanciyar hankali. Kai ne abin da kake da kuma bayyana nasarorin da ka samu ba zai taimaka wa kwanan watan ganin shi ba. Dokta Bhonsle ya ƙara da cewa, “Babu shakka ana yin tallan ne ta hanyar ɗabi’un ku, tufafinku, da halin ku na gaba ɗaya.

"Kuna ƙaddamar da musayar al'umma kuma tallace-tallacen tafiya ne na abin da kuke wakilta a cikin al'umma. Kuna wakiltar taushi, natsuwa ko ilimi? Kuna wakiltar mutunci, aminci ko aiki? Ko menene, waɗannan dabi'un sun fi dacewa da sadarwa ba tare da magana ba."

5. Kar ka rude, kau!

Kwanan nan, ɗaya daga cikin abokaina, Jessie, ya fita kwanan wata da wani saurayi. Ta shafe kusan watanni shida tana murkushe wannan 'Gym guy' din. Daga karshe ta samu karfin tambayarsa. Duk da haka, kwanan watan bai zama yadda muka yi tsammani ba
ga ga. Bayan dawowa daga kwanan wata, Jessie ta kasa daina jayayya game da rashin jin daɗinta gaba ɗaya maraice.

Lokacin da na tambaye ta menene ainihin kashe ta, ta amsa da cewa kila saurayin baya sha'awarta. Tace dani bazai daina lallashin wayarsa ba, ya cigaba da kallon madubi domin gyara gashin kansa da rigarsa, kila ma bai kalli abinda ta saka ba. Wannan abu ne mai ban tausayi da farko amma sai ta sami rubutu daga gare shi yana tambayarta a karo na biyu. Kuma hakan ya sa na yi mamaki, "Shin samarin suna jin tsoro game da yarinyar da suke so?" Ita ma Jessie ta damu da wannan juyi na bazata. "Ba zan iya yarda cewa wani mutum mai karfin gwiwa yana jin tsoro a kusa da ni," in ji ta. Ina tsammanin abin da ya faru ke nan.

Dokta Bhonsle ya bayyana cewa, “Idan kana yawan zufa, ka yi ta fama ko kuma ka yi wasa akai-akai da tafin hannunka ko abin yanka, alal misali, ko kuma idan ka ci gaba da taɓa gashin ka ko kuma ka gyara rigarka, wannan alama ce ta firgita.” Koyaya, yana yiwuwa a wasu lokuta, kwanan ku na iya rikitar da shi tare da kasancewa mai son kai ko rashin sha'awa.

Don haka, don guje wa rashin fahimtar juna da samun amincewar ku, yana da kyau a gano da magance waɗannan tics masu juyayi da wuri-wuri. Sanin ayyukanku da kafa wasu ingantattun al'adu na ƙasa na iya taimaka muku jin ikon sarrafawa kuma ku kasance mafi kasancewa a wannan lokacin. Yin jarida, hulɗa da mutane ko ma yin hulɗa da yanayi na iya taimaka maka samun daidaito da kwanciyar hankali da kake nema.

Shafin da Ya Kwance: Mummunan Halayen Haɗuwa da Zumunci Guda 7 Kuna Buƙatar Kaya A Yanzu

6. Ka guji yawan madubi

Na san cewa wani mataki na nuna hali na rashin hankali ba makawa ne, amma idan kun shiga al'adar kwaikwayar wasu, za ku iya kasancewa cikin matsala mai zurfi. Don sanin yadda ba za a ji tsoro a kwanan wata ba, yana da mahimmanci a san yadda ake jin tsoro.

Lokacin da saurayi ko yarinya ke jin tsoro a kwanan wata, za su iya yin ƙoƙarin yin koyi da abin da abokin tarayya yake yi ko magana. Wannan kwaikwayi na iya zuwa matsananci inda mutum zai iya danne halayensu don ba da ra'ayi cewa suna da buƙatu iri ɗaya tare da kwanan wata.

Don fahimtar yadda madubi ya yi kama, duba misalin da Dr. Bhonsle ya raba tare da mu. "Kuna nuna kwanan wata kuma ku lura cewa yarinyar ta fi kyau a rayuwa ta ainihi. A matsayinka na saurayi, watakila ba za ka iya tunanin cewa yarinyar da ke da irin wannan kyakkyawa ta yanke shawarar jin dadin rayuwarka ba, wani maraice maraice. Kuma ta ce, "Ni na musamman game da abin da nake ci," kuma ka ce "Ko da ni na musamman game da abin da nake ci." Ta ce ni" kwanan nan na koma cin ganyayyaki," ka ce, "Ko da ina la'akari da shi."

Wannan kamanni akai-akai na zabi da abubuwan da wani zai iya haifar da karya tushe a cikin dangantaka. Da yake kwatanta yadda hoton ƙarya naka zai iya haifar da matsaloli, Dokta Bhonsle ya ce, “Talla arya yana haifar da ra’ayi na ƙarya kuma lokacin da wannan ruɗin ya lalace, mutumin zai ji cewa an yaudare shi. Shi/ta zai tambayi dalilin da ya sa kuka faɗi abin da kuka faɗa kuma hakan ya zama abin banƙyama domin ba za ku iya ba da bayani mai ma’ana ba.”

7. Tufafi da kyau

Alamun Guy yana jin tsoro a kwanan wata na farko ko yarinya yana damuwa game da saduwa da sabon saurayi suna da sauƙin ganewa. Lokacin da saurayi ya damu akan kwanan wata ko yarinya tana fuskantar tashin hankali, ko da mafi kyawun sutura ko sutura a duniya ba za su iya yin fara'a ba. Domin yin ado da kyau ba kawai kayan ado ne ko tsada ba. Yana da karin bayani da ke bayyana halayen wanda yake sanye da ita. Zai fi kyau a yi ado da tufafin da ke daɗaɗa nau'in jikin ku kuma suna sa ku jin dadi a lokaci guda.

Shafin da Ya Kwance: Haɗin kai na yau da kullun - Dokoki 13 Don Rantse Da

Kamar yadda Dr. Bhonsle ya ce, "Idan kun yi ado da kyau, za ku aika da sako cewa kuna fatan wani maraice mai ban sha'awa kuma kuna ɗaukar wannan kwanan wata da mahimmanci. Idan kuna son a ɗauke ku da mahimmanci, dole ne ku nuna cewa kun yi ƙoƙari." Ya ci gaba da bayyana cewa, wani lokacin sai ka yi karya har sai ka yi.

Ya kara da cewa "Lokacin da kuka kasance da kwarin gwiwa, ko da ba ku da kwarin gwiwa, rabin aikinku yana yin aiki yayin da kuke gabatar da hoton amincewa ga duniya," in ji shi. Yin ƙoƙari da gano ma'auni daidai na abin da nasara ke kama da ku na iya taimaka muku bayyanar da kwarin gwiwa.

8. Yin aiki

Ina fatan kuna jin daɗin waɗannan yadda ba za ku kasance masu juyayi a kan tukwici na kwanan wata saboda wannan yana buƙatar ku yi aiki da ɗan wahala. Buga dakin motsa jiki kafin babban kwanan wata na farko zai iya zama amsar yadda ba za ku damu ba a ranar farko. Komai naka ne ranar farko bayan haduwa akan layi, ko kuma irin wanda ka riga ka san shi ko ita. Ta hanyar yin aiki, zaku iya haɓaka yanayin ku da girman kan ku gaba ɗaya. Hakanan zai iya taimaka muku kawar da tunanin ku kuma sanya ku cikin yanayi mafi kyau, a hankali. Hakanan yana iya rage halayen damuwa da taimaka muku daidaita sha'awar ku.

Kamar yadda Dr. Bhonsle ya ba da shawara, "Ka yi ƙoƙarin yin aiki da maraice (don ranar maraice) saboda endorphins suna sa ka farin ciki a dabi'a kuma suna sanya ka a sama. Wadannan endorphins sune masu kashe damuwa. Don haka, idan kwanan ku ya kasance a 8, ku matsa a cikin motsa jiki a kusa da 5: 30. Wannan zai sa ku cikin tafiya-tafi yanayi, jiki da kuma ƙarfin tunani.

9. Barci mai kyau

Daya daga cikin mafi sauki yadda ba za a m a kan kwanan wata tukwici ne don magance wadanda farkon kwanan wata jijiyoyi ta hanyar kwantar da hankalin ku kafin babban taron. Idan saurayi ya damu game da saduwa ta farko da yarinya ko kuma idan yarinya ba za ta iya kwantar da hankalinta game da kwanan watan gobe ba, to akwai yiwuwar tunaninsu zai iya sa su farka cikin dare. Tunanin tsere game da abin da zai iya faruwa da duk yanayin da zai yiwu da za su iya zuwa na iya satar barcin ku mai daraja.

Yana da cikakkiyar al'ada don jin daɗi game da wani taron, musamman ma kwanan wata da kuke jira. Amma a lokaci guda, kwakwalwarka tana buƙatar hutawa don yin aiki da kyau. Don haka, Dr. Bhonsle ya ba da shawarar aƙalla barci na sa'o'i 8 da daddare kafin kwanan ku. Ya kuma yi gargadin cewa idan ba za ku iya sanya kwakwalwar ku cikin kwanciyar hankali ba, to tana iya yin tunani a idanunku da fuskarku. 

Duk da haka, a irin waɗannan lokuta, yayin da kuke ƙoƙarin shakatawa, ƙarin rauni za ku iya ƙarewa. Don haka, don samun kyakkyawan barcin dare mai ma'ana, yi ƙoƙarin guje wa maganin kafeyin bayan la'asar, ku ci abincin dare mai haske, kuma idan zai yiwu, gwada wasu motsa jiki masu haske. Shawa mai dumi ko wasu kiɗan haske na iya taimakawa. Kuma a ƙarshe, rashin tilasta wa kanku yin barci na iya yin dabarar.

Shafin da Ya Kwance: 25 Free Kwanan Ra'ayoyin don Ma'aurata | Cute, Nishaɗi, Kwanakin soyayya Dole ne ku gwada

10. Kasance cikin shiri

Idan ba ku da sha'awar saduwa ta kan layi, na tabbata rayuwar soyayyar ku ta zo ta rushe yayin kulle-kullen. Kuma ko da yake abubuwa sun fi kyau a yanzu ga duniya, jin tsoro game da komawa cikin layi na layi ya zama cikakke
al'ada. Tsoron sanya kanku a can bayan dogon lokaci yana iya fahimta. Amma kar wannan tsoro ya same ku.

Dakatar da zama m ɗan takara a kwanan ku. Idan kun damu game da kwanan wata na farko da yarinya ko saurayi, yi ƙoƙari ku ƙara shiga cikin tsarawa. Ta wannan hanyar za ku iya zaɓar wuri da lokacin da ya fi dacewa da ku. Hakanan, idan kun ji cewa har yanzu ba ku shirya don ƙwarewar saduwa ta zahiri ba tukuna, zaku iya ba da shawarar kwanan wata mai kama da za ku sami kwanciyar hankali a kusa da su.

Shiga cikin tsare-tsare da gaske zai taimake ka ka guje wa duk wani abin mamaki kuma zai sa ka zama mai sha'awar. Har ila yau, zai iya taimaka maka gina dangantaka tun kafin ka fara saduwa da su. Kuna iya sanin abubuwan da suke so da abubuwan da ba sa so tun da farko, wanda zai iya sauƙaƙa jin tsoro.

11. Ka kula da yanayin abincinka

Wasu mutane suna jin tsoro don cin abinci a kwanan wata. Wasu kuma sun kasa daina cin abinci. Ka tuna sanin yadda ba za a ji tsoro a kan kwanan wata kai tsaye dangantaka da sanin abin da juyayi kama a gare ku. Komai idan kwanan ku ne na farko ko kuna jurewa sabuwar dangantaka damuwa, yanayin abincin ku na iya faɗi da yawa game da ku. Kamar yadda Dr. Bhonsle ya nuna, "Wasu mutane ba za su ci abinci lokacin da suke cikin damuwa ba, wasu za su ci abinci da yawa.

Don haka, don guje wa duk wani damuwa da ke da alaƙa da abinci, yana da kyau koyaushe ku kasance da masaniyar halayen abincin ku. Tsaya ga abincin da ba zai shafi lafiyar ku ba. Ku tafi tare da abincin da kuke so don ya sa ku ji daɗi. Ta wannan hanyar ba za ku damu da cin wani abu don ganin mafi daraja ko lafiya ba. Domin mafi kyawun abu kuma mafi koshin lafiya shine ikon jin daɗi a cikin fata. 

Anan, Ina so in kammala waɗannan shawarwarin ƙwararrun 11 kan yadda ba za ku ji tsoro a kwanan wata ta farko ba. Da fatan kun sami amsoshinku ga duk tambayoyinku kamar "Yaya ba za ku ji tsoro a kwanan wata ba?" "Yaya ba za a damu da kwanan wata na farko ba?" da "Ta yaya ba za a ji tsoro a farkon kwanan wata da yarinya ko yaro?" Ci gaba da ziyartar mu a bonobology.com domin samun labarai da dumi-duminsu.

Shawarwari 11 Don Ƙaunar Ƙaunar Mafari - Tabbatar cewa kun Bi waɗannan

Dokoki 17 da Ba a Rubuce Ba na Ƙaunar Ƙaunar Dukan Mu Ya Kamata Mu Bi

Ra'ayoyin Kyautar Kwanan Watan Farko Da Nasiha Don Ƙarfafa Ra'ayi

Gudunmawar ku ba ta zama sadaka ba kyauta. Zai ba da damar Bonobology ta ci gaba da kawo muku sabbin bayanai da sabbin abubuwa a cikin ƙoƙarinmu na taimaka wa kowa a duniya don koyon yadda ake yin komai.

Duba Tsarin Editan Mu

Haɗu da Hukumar Binciken Mu

Raba Ra'ayoyin

Menene ra'ayin ku?

×

taimako Bayar da Kuskure Other

Aika