Yayin da yanayin soyayyar ke ƙara wayo a rana, ba abin mamaki ba ne cewa damuwa na iya shiga kamar ƙafar ƙafa ta uku da ba a so. Butterflies a cikin cikin ku, gumi na dabino, da zuciyar tsere - duk saboda kuna shirin tafiya kwanan wata. Sauti saba? Idan eh, shirya don harba damuwa ta soyayya zuwa kan hanya kuma rungumi tafiya mai ban sha'awa don nemo cikakkiyar wasan ku!
Mamakin yaya? Da kyau, mun sami jagorar ƙarshe don taimaka muku kewaya jujjuyawar saduwa da juna yayin kiyaye lafiyar hankalin ku. Tare da taimakon Shambhavi Agrawal (MSc. in consulting psychology), wanda ya ƙware a cikin damuwa, daidaita rayuwar aiki, baƙin ciki, baƙin ciki, da al'amuran canjin rayuwa, bari mu ba rayuwar ƙaunarku sabon mafari!
Menene Ainihi Damun Haɗin Kai?
Teburin Abubuwan Ciki
A cewar wani binciken, al'adar soyayya ta kan layi na tushen app yana da alaƙa kai tsaye da tabarbarewar sakamakon lafiyar kwakwalwa. Fiye da kashi 28% na masu amfani akan waɗannan ƙa'idodin sun ba da rahoton tsomawa cikin girman kansu da matsanancin tsoron saduwa saboda munanan abubuwan da suka samu game da saduwa ta kan layi. Amma, menene ainihin ya faru lokacin da kuka fuskanci irin wannan damuwa? Bari mu gano.
Jijiyoyin, malam buɗe ido, ƙetare tunani - ya isa ya sa ka so ka ɓoye a ƙarƙashin bargo kuma kada ka bar. Amma ga abin: matsananciyar damuwa game da saduwa kamar dodo ne a ƙarƙashin gadon ku wanda kawai ba zai daina ba. Yana sneaks zuwa gare ku, ya bar muku tarin jijiyoyi kafin kwanan wata. Yana iya ma sa ka beli a kan kwanan wata!
Misali, kuna da kwanan wata na farko zuwa sama, kuma ba zato ba tsammani hankalinka ya zama daraktan fim, yana fitar da yanayi dubu daban-daban na yadda zai iya tafiya. Tsammani, rashin tabbas - yana sa ku ji tsoro. Tun daga juzu'in kowane motsi zuwa yawan tambayar yadda ɗayan yake ji game da mu, girke-girke ne na damuwa. Kuma kada mu manta da waɗancan munanan abubuwan da suka faru a farkon kwanan wata da za su iya mayar da mu cikin masu shakka, suna sa mu yi tambaya ko yana da daraja. Amma kar ka ji tsoro abokina, domin mun sami bayanka. Shirya don koyan hanyoyi masu ban mamaki 12 don shawo kan damuwa ta soyayya da dawo da ikon rayuwar soyayyar ku!
Shafin da Ya Kwance: Yadda Ake Nemo Daya? 13 Nasihun da aka gwada da Gwaji
Shin damuwar kwanan wata al'ada ce?
Damuwar kwanan wata? Gabaɗaya na al'ada! Duk mun kasance a wurin, muna jin kamar tarin jijiyoyi suna shirye su fashe. Kadan na wuce gona da iri kafin kwanan wata ba sabon abu bane ko kuma na al'ada. Dukkanmu muna da waɗancan tunani masu wucewa kamar:
- "Idan suka kalle ni kuma suka gudu zuwa tsaunuka fa?"
- "Idan na ce wani abu bebe har suna gudu?"
- "Ban san yadda ba za a ji tsoro a farkon kwanan wata"
- "Idan na zubar da wani abu kuma na yi wa kaina wawa a farkon dat? "
Jin damuwa game da sababbin dangantaka al'ada ce sosai lokacin da kuka fara soyayya. Matukar waɗannan tunanin ba su ɗauka ba ko sa ku soke kwanan wata saboda damuwa, duk kuna da kyau. Amma ga wasu mutanen da ke tsoron saduwa da juna, kamar yaƙe-yaƙe ne. Suna iya yin rantsuwa cewa za su daina saduwa gaba ɗaya, ko da yake a cikin zurfafan dangantaka, suna sha'awar dangantakar ƙauna ta dogon lokaci. Ga abin da mutumin da ke da damuwar kwanan wata ke shiga kafin saduwa da abokin tarayya mai yuwuwa:
- Kasancewa mai tsananin juyayi da rashin natsuwa
- Cike da zufa
- Kasancewa cikin tashin hankali da tsoron saduwa
- Rashin iya yin duba ido
- Ba za a iya buga tattaunawa da abokan soyayya ba
- Saurin numfashi tare da bugun zuciya
- Yin nazarin abin da ka iya faruwa ba daidai ba a kwanan wata
"Matukar waɗannan tunanin ba za su rinjaye ku ba har ta yadda ba za ku iya bi da tsare-tsarenku ba ko kuma ku ci gaba da kula da yadda kuke ɗabi'a, ba daidai ba ne, idan ya zo har zuwa wani lokaci da waɗannan abubuwan tsoro suka lalata rayuwar ku ta soyayya kuma ku fuskanci damuwa game da soyayya, watakila lokaci ya yi da za ku fara kula da lafiyar kwakwalwarku," in ji Shambhavi.
Shafin da Ya Kwance: Fassara A Cikin Abokan Hulɗa: Ma'ana, Yadda Ake Nuna & Wasu Nasihun Sirrin
Yadda za a kwantar da hankulan kwanan wata?
Da yake magana akan abin da za a iya yi don gudanar da gwagwarmayar jijiyoyi na kwanan wata, wani Reddit mai amfani ya ce, “Ka yi tunanin haka, ba za ka yi kwanan wata ba, za ka je ko’ina tare da wannan sabon mutumin da kuke da sha’awa iri ɗaya da shi, kuna so ku ga abin da kuke da shi don fara ƙulla abota. Don ƙarin taimaka muku, ga ƴan dabarun gyara sauri don doke taurin damuwar game da saduwa:
- Saurari wasu kiɗa mai daɗi ko kuma kula da kanku da wurin shakatawa kafin kwanan wata
- Wataƙila siyayya ɗan ƙaramin abu ko zaɓi tarin furanni don kwanan ku
- Kada ku bari muryoyin da ke kan ku su dauki nauyin kula da ku kuma su gamsar da ku cewa wannan kwanan wata ita ce mafi munin yanke shawara a rayuwar ku
- Kada ka matsawa kanka don ka burge wannan mutumin
- Tafi tare da buɗaɗɗen zuciya da fatan samun nishaɗi
- Shirya cheatsheet ɗin ku na tambayoyi na ranar farko don tambaya don kada ku ƙare batutuwan da za ku yi magana akai
- Numfashi, numfashi - gwada mayar da hankali kan halin yanzu. Kun sami wannan!
Alamomin Damuwa 5 Dake Damun Saduwa
Shin kun taɓa tunanin "zama yana ba ni damuwa" kafin ko bayan saduwa da wani? Domin ba kai kaɗai ba. Yanayin saduwa a kwanakin nan, musamman tare da aikace-aikacen soyayya, ya sa ya zama abin ban tsoro ga wasu. To mene ne ke sanya damuwa game da saduwa da juna ba tare da jin tsoro na yau da kullun ba? Idan al'ada ce a ji tsoro game da saduwa, ta yaya za ku gaya lokacin da waɗannan abubuwan ba su da lafiya? Waɗannan alamun alamun damuwa 5 bayyanannu suna riƙe da amsar:
1. Kuna tsammanin kwanan ku ya zama bala'i
Shambhavi ya ce: "Daya daga cikin alamun tashin hankali da ba za a iya fahimta ba shine ka shiga cikin tsammanin mafi muni. Kamar dai ka makale a cikin wani yanayi mara kyau wanda ba zai ƙare ba, inda ka yi tsammanin abubuwa za su yi kuskure kuma ka ji daɗin ingancin lokacin da suka yi," in ji Shambhavi. Idan kun tabbata cewa an ƙi ku kafin kowace ranar farko, kula da tsarin halayen ku. Wannan tunani na iya haifar da zaluntar kai cikin sauƙi kuma ya hana duk wata dama ta gaske dangantaka ta dogon lokaci. A irin wannan yanayi, ga wasu 'yan tunani da za ku iya samu:
- Ina jin tsoron kusanci amma na tsani zama ni kaɗai
- Ina jin tsoron tafiya kwanan wata a karon farko
- Ina jin tsoron sake shiga dangantaka
- Ban san yadda zan shawo kan tsoron kin amincewa a cikin saduwa ba don haka jin damuwa game da fita
2. Kuna yawan zubar da kwanakin ku
Idan kawai tunanin yin kwanan wata ko saduwa da wani sabon ya sa ku cikin firgita, kuma kun fito da wasu uzuri fiye da yadda za ku iya ƙidaya don soke shirye-shiryen, lokaci ya yi da za ku koma baya. Yi ƙoƙarin tunawa idan kun taɓa yin belin kwanan wata tare da mafi yawan uzuri. Ko kuma kila ma kin tsaya wani ne saboda kin kasa kawo kanki da shi? Waɗannan alamu ne masu nuna cewa damuwa game da saduwa ta kama ku.
3. Ba za ku iya zama kanku ba
Yanzu, duk muna son yin kyakkyawan ra'ayi akan kwanan wata na farko amma lokacin da damuwa ke cikin iko, kuna gwagwarmaya don zama ainihin kanku. Tunani mara kyau da ƙarancin ƙima na ƙawancen soyayya sun hana ku nuna ainihin ku ga abokin tarayya. Anan ga wasu alamomin tashin hankali na saduwa a kan layi a cikin irin wannan yanayin:
- Bayanin bayanan ku yana da ƴan abubuwan da ake tambaya a kai (ga yawancin, tsayin ƙafa 6 ne da suka sanya akan ƙa'idodin ƙa'idodin ƙawancen su).
- Kuna ƙoƙari sosai don ku fito da mafi kyawun layin karba don burge wani akan app na soyayya
- Kuna loda hotunan kanku da aka gyara sosai
4. Kuna nazarin komai
Lokacin yin hulɗa tare da damuwa, ko da ƙananan bayanai sun zama batutuwan bincike mai zurfi. Yana kama da kwakwalwar ku tana kan yin nazari akan kowace mu'amala guda ɗaya. Ga 'yan abubuwan lura:
- Hanyar da kuke zaune, motsin hannayenku, amsawa da yanayin jikin ku na kwanan wata - kowane ɗan ƙaramin abu yana raguwa kuma yana yin tunani.
- Kuna fara zana ƙarshe daga mafi ƙarancin abubuwan da suka faru
- Idan kwanan ku ya nemi ku maimaita wani abu da kuka faɗa, damuwarku na iya shawo kan ku cewa ba sa sha'awar
Shafin da Ya Kwance: Nau'o'in ƙwanƙwasa guda 13 ɗin da kuka yi (ko kuma za ku yi) aƙalla sau ɗaya!
5. Kuna fama da damuwa bayan kwanan wata
"Za a yi rana ta biyu?" "Shin za su bi alkawarinsu?" "Haɗuwa yana ba ni damuwa! Ko sun so ni ko?" Wannan damuwa ce ta bayan kwanan wata, inda koyaushe kuna cikin damuwa da abin da zai iya faruwa ba daidai ba. Ko da ƙaramar jinkiri ko fahimtar rashin sha'awa daga kwanan wata na iya aiko muku da juzu'i. Wani lokaci, don kare kanka daga yuwuwar kin amincewa, kuna iya ɗaukar mataki baya da fatalwar su, barin su suna mamakin illolin saduwa da wani da damuwa.
Hanyoyi 12 Don Magance Damuwar Saduwa
“Damun soyayya na iya zama babban cikas wajen neman abokin zama, idan duk abin da ya shafi saduwa da sabon mutum ya lalace ta hanyar tsoro da damuwa, begen jin daɗin irin wannan gamuwa ba ta da yawa. saurin soyayya, Fara sabuwar dangantaka, ko ma yin jima’i na yau da kullun na iya fara tsoma baki tare da hangen nesa na gaba,” in ji Shambhavi.
Bayan haka, yana iya ɓata mahimmancin halin ku, jin daɗin tunanin ku, da rayuwar zamantakewar ku. Wannan zai iya barin ku yin mamakin ko zai yiwu a kawar da damuwa lokacin da kuke saduwa da wani sabo. To, ko da ba za ka iya ‘yantar da kanka daga gare ta gaba ɗaya ba, yana yiwuwa ka sarrafa ta yadda ya kamata ta yadda hakan zai hana ka iya tafiyar da rayuwar da kake so. Waɗannan hanyoyi guda 12 don jimre wa ƙawance lokacin da kuke da damuwa za su taimaka muku shiga hanyar canji:
1. Karya damuwa ta saduwa da kyakkyawan fata
"Damuwar dangantaka, gabaɗaya, ya dogara ne akan imani marasa ma'ana. Imani da aka zurfafa a cikin zukatanmu amma ba a goyi bayan kowane hujja ba. Lokacin da kuka yi ƙoƙarin tambayar tsoronku kuma ku sake tsara waɗannan tsoro a cikin jimloli masu ma'ana, za ku iya fara tabbatar da cewa ba za ku sake saduwa da damuwa ba," in ji Shambhavi. Za ku iya gaya wa kanku abubuwa kamar:
- "Wannan kwanan wata zai yi kyau"
- "Ko da kwanan watan bai yi kyau ba, zan samu lafiya"
- "Zan ba da mafi kyawuna kuma wannan shine duk abin da zan iya"
- "Zan ji daɗi da kwanan wata kuma in ji daɗi sosai"
2. Mayar da hankali gare su (tare da tunanin godiya)
"A ƙarshen rana, lokacin da kuke samun ƙarin yarda da kuma nuna godiya ga mutanen da kuke saduwa da ku, za ku iya yarda da cewa suna jin haka game da ku. Yi ƙoƙarin rage halin jin dadin mutanen ku kuma ku mai da hankali kan kwanan ku a maimakon," Shambhavi ya gaya mana. A yin haka, kada ka mai da hankali ga kurakuransu ko abubuwan da za su ƙi game da kai, maimakon haka ka mai da hankali ga abubuwan da kuke so game da su.
3. Sanya sha'awar ku
Mamakin yadda za'a shawo kan matsalar soyayya da yadda ake daina jin tsoro akan kwanakin? Sanya sha'awar ku don koyo game da rayuwar kwanan ku, abubuwan da kuka samu, imani, da ƙimarku. Kawo wasu batutuwa masu kyau na ranar farko don sa tattaunawar ta gudana. Da zarar ka ga su wane ne, ƙila ba za su zama abin tsoro ba.
4. Yi magana da aboki na kud da kud ko wanda ka amince da shi
Idan har yanzu ba ku haɗu da kwanan ku ba kuma kuna fuskantar matsala don magance damuwa, yin magana da aboki ko wani da kuka amince zai iya taimakawa. Shambhavi ya ce, "Yin yin magana game da damuwar ku yana da matukar taimako. Yi magana da mutanen da kuka riga kuka sani kuma kuka amince da su. Zuba zuciyar ku ga wanda zai motsa ku kuma ya kiyaye ku a cikin mafi kyawun ku zai iya taimakawa sosai wajen rage alamun damuwa na saduwa."
Shafin da Ya Kwance: Dokoki 8 Na Rubutu Yayin Saduwa
5. Shirya gaba don hana tsoron saduwa da ku
Lokacin da waɗannan abubuwan damuwa suka fara haɓaka, ƙananan ƙananan rashin tabbas kamar waɗannan zasu iya dame ku:
- Yaya yanayin zai kasance?
- Menene kayan da ya dace na wurin kwanan ku?
- Menene yanayin parking?
- Nawa zai yi tsada be?
Amma lokacin da kuka shiga cikin tsara kwanan wata, kun riga kun san amsoshin waɗannan tambayoyin kuma kuna iya zaɓar wurin da ya dace a yankinku na jin daɗi. Don haka, lokaci na gaba, maimakon beli, yi ƙoƙari ku fito da wasu cute kwanan wata ra'ayoyi. Idan kun ji tsoro game da saduwa da zuwa unguwar da ba ku sani ba, ba da shawarar saduwa a wani wuri kusa. Idan saituna na yau da kullun suna sa ku cikin damuwa, ɗauki cafe tare da yanayin yau da kullun, kwanciyar hankali.
Nasiha mai sauri: Lokacin da kuke saduwa da sababbin mutane a karon farko ko kuma kuna son sake fara soyayya, ku tabbata kun kula da salon rayuwa kuma ku sami isasshen barci. Wannan na iya taimaka wa mutane masu damuwa su yi shiri gaba kuma su kawar da tunani mara kyau.
6. Kiyaye abubuwa masu haske da ɗorewa
Kuna so ku san yadda za ku kwantar da hankali kafin kwanan wata, yadda ba za ku ji tsoro a kwanan wata na farko ba, ko ku shawo kan rashin tsaro? An lalatar da shi ta hanyar ƙa'idodin ƙawance ko gwagwarmaya da rashin girman kai? Anan akwai mafita: kiyaye tattaunawar haske da armashi. Guji batsa batutuwa masu banƙyama waɗanda za su iya haifar da amsoshi masu ban mamaki, haifar da tunani mai ban tsoro, da kuma sa gaba dayan vibe nauyi tare da ma'anar rashin ƙarfi. Hasken haske da rawar jiki na iya taimakawa kwantar da hankalin jijiyoyi da sanya ku cikin kwanciyar hankali idan kun damu sosai don kwanan wata ko kuna fuskantar damuwa ta zamantakewa.
7. Magana da kanka
Rashin girman kai, wanda shine babban dalilin damuwa na saduwa, na iya haifar da mutane suna kallon kansu cikin rashin haske. Kuna iya jin damuwa game da yin kwanan wata saboda ba za ku iya tunanin wani abu da zai sa ku zama abin sha'awa ko sha'awar mutum ba. Duk da haka, kowa yana da rabonsa na kyawawan halaye, kadarori, da kuma kwat da wando. Don haka bincika abin da ya sa ku na musamman. Sanya wannan kyakkyawan gefen ga kanku akan kwanakin.
Kuma lokacin da kuke cikin wuri mai aminci, tambayi kanku waɗannan tambayoyin:
- Me yasa nake guje wa dangantaka?
- Me yasa soyayyar ke sa ni cikin damuwa?
- Me yasa nake haɗuwa da damuwa kuma ina jin tsoro mai tsanani na ƙi wanda ke sa ni so in daina saduwa?
8. Samar da rahoto kafin tafiya kwanakin
Ko kun haɗa ta hanyar a Dating app ko kuma abokan juna ne suka kafa su, fara da aika saƙon saƙon saƙon sa'an nan kuma su kammala yin magana ta wayar tarho. Ɗauki matakin yin kwanan wata na ainihi kawai lokacin da kuke jin kun san kuma kun fahimci juna kaɗan. Aƙalla, to, ba za a sami abubuwa da yawa na mamaki da za su zo muku don haifar da damuwa ba.
9. Yi dabarun shakatawa
Idan kun fuskanci damuwa game da saduwa da juna, akwai yiwuwar cewa jin dadi yana tasiri wasu al'amuran rayuwar ku. Don haka, yin amfani da waɗannan dabarun shakatawa na iya taimaka muku jimre da maɗaukakiyar ji:
- Numfashi mai zurfi da tunani don warkarwa
- Ci gaban tsoka mai ci gaba
- Rajista
- Hoto da aka shiryar
Da kyau, ya kamata ku sanya waɗannan ɓangaren salon rayuwar ku don jure damuwa da inganci. Wadannan dabaru kuma na iya taimakawa musamman wajen kwantar da hankalinka a duk lokacin da ka ji damuwa har zuwa lokacin da kake son soke kwanan wata saboda damuwa.
10. Ka tsarkake zuciyarka
"Na damu sosai kafin saduwa da wani sabon, ta yaya zan iya shawo kan damuwa?" Yin magana game da wannan rikici na ciki zai iya taimaka maka wajen tafiyar da tashin hankali da dangantaka mafi kyau. Da zarar kun kafa wani matakin jin daɗi tare da kwanan wata ko abokin tarayya, tona asirin su kuma ku sanar da su cewa kuna fama da damuwa game da faɗuwa cikin soyayya ko wurin saduwa. Wannan zai taimaka musu su fahimci halayenku da halayenku da kyau. Gwada wannan idan kun damu sosai don kwanan wata ko kuna fama da damuwa ta zamantakewa.
Shafin da Ya Kwance: Alamun Haɗuwa da Farko 18 Yana Son Ka
11. Yanke wa kanki kasala
Idan duk da yin iya ƙoƙarinku, a ranar farko bayan haduwa akan layi ba ya tafiya kamar yadda aka tsara, kada ku yi wa kanku duka game da shi. Yi wa kanku baya don kasancewa da ƙarfin hali don fita don saduwa da wani sabon. Dubi abin da za ku iya cirewa daga wannan ƙwarewar da ba ta da kyau kuma kuyi amfani da ita don yin aiki akan kanku.
12. Nemi taimakon ƙwararru
Kuna mamakin yadda za a shawo kan damuwa ta soyayya da kuma yadda za a daina jin tsoro a kwanakin? "Fahimtar abin da ya sa kake tunanin yadda kake da kuma gano yadda za a magance shi yana da mahimmanci. Hanya mafi kyau don yin hakan ita ce ta hanyar ba da shawara. Kwararren mai ba da shawara zai iya taimaka maka fahimtar tsarinka da abubuwan da ke jawo hankalinka kuma ya gaya maka yadda za ka kalubalanci su," in ji Shambhavi. Idan kuna neman taimako, ƙwararrun mashawartan mu suna kan Bonobology's panel suna nan a gare ku koyaushe.
Maɓallin Maɓalli
- Damuwa lokacin saduwa da sabon wani nau'i ne na damuwa na zamantakewa wanda ke sa mutane da matukar damuwa kafin saduwa da abokin tarayya
- Damuwar soyayya ta haifar sun haɗa da raunin da ya gabata, alaƙar da ta gabata mai guba, ƙarancin girman kai, tsoron bincikar wasu mutane, da rashin tsaro game da matsayin ku na kuɗi ko bayyanarku.
- Kuna iya yin hakan soke kwanan wata saboda damuwa, jin jitters, da tsammanin mafi munin yanayi
- Hanya daya da za a magance damuwa ta soyayya ita ce ka karkata hankalinka kan kwanan wata daga kanka, saurare su, yin tambayoyi, da sha'awar rayuwarsu.
- Maimakon ƙoƙarin burge su a kwanan wata na farko, kiyaye tattaunawar haske, aiwatar da wasu dabarun shakatawa kuma ku yi ƙoƙarin jin daɗin kasuwancinsu.
Yin gwagwarmaya da damuwa da soyayyar dilemmas yayin saduwa na iya zama hanya kaɗai wani lokaci. Amma kace me? Kuna da ikon juyar da al'amura da kuma sarrafa abubuwan da ke cikin damuwa. Duk yana farawa da ɗan sanin kai da ƙudirin warwarewa daga waɗannan tsoffin ƙirar. Yi dogon numfashi, tunatar da kanku darajar ku, kuma ku rungumi jin daɗin saduwa da sababbin mutane. Ka tuna, kun cancanci ƙauna, kuma yana nan yana jiran ku. Ci gaba, abokina, da kallo yayin da sihiri ke bayyana!
An sabunta wannan labarin a cikin Yuli 2023.
FAQs
Haɗuwa da saduwa na iya ba ku damuwa saboda ya haɗa da saduwa mai wucewa, tsoron ƙin yarda, da jin kamar koyaushe abokan tarayya suna yanke muku hukunci.
Idan yanayin soyayyar ya ji tsoro sosai kuma kuna tsoron saduwa da sababbin mutane a karon farko, kuyi aiki mai kyau tabbacin soyayya da dangantaka. Wannan zai kawar da mummunan tunani kuma ya sa ku ji dadi a gaban sabon mutum. Ɗauki mataki na farko don aiwatar da waɗannan tabbataccen tabbaci da sassafe kuma ku kalli yadda rayuwar ƙaunarku ta canza. Baya ga wannan, aiwatar da salon rayuwa mai koshin lafiya ta hanyar samun isasshen barci da koyon yadda ake jin daɗin wannan lokacin. Koyon dabaru daban-daban na jurewa don ƙarfafa jin daɗin ku na iya sauƙaƙe yanayin saduwar ku. Neman taimakon mai ba da shawara kuma zai iya taimaka maka ka fahimci abin da ke haifar da damuwa.
Ee, al'ada ce gaba ɗaya don jin damuwa game da sabbin alaƙa saboda rashin tabbas game da jin daɗin wani da makomar dangantakar. Ka tuna, mutane da yawa suna fuskantar waɗannan jijiyoyi a farkon sabon soyayya.
Idan kana so ka kwantar da hankalinka da sauri, gwada yin aiki da hankali da fasaha na shakatawa kamar numfashi mai zurfi, tunani, motsa jiki na shakatawa na tsoka, jarida, ko hoto mai shiryarwa. Waɗannan fasahohin na iya taimaka muku samun nutsuwa da sauƙi a lokutan damuwa.
8 Mafi kyawun Shafukan Haɗuwa da Manya Don Neman Soyayya Da Zumunci
Yadda Ake Rubuta Bayanin Abokin Zamani - Nasiha 8 Don Sa Ya Fita
Gudunmawar ku ba ta zama sadaka ba kyauta. Zai ba da damar Bonobology ta ci gaba da kawo muku sabbin bayanai da sabbin abubuwa a cikin ƙoƙarinmu na taimaka wa kowa a duniya don koyon yadda ake yin komai.
