Haduwa Da Damuwar Jama'a

Yada soyayya

Haɗuwa da damuwa na zamantakewa na iya zama kamar haɗuwa mai wuyar gaske. Za a iya shafar dangantakar ku idan kuna da damuwa na zamantakewa, kamar yadda ƙila ba za ku yarda da shi ba. Amma ba kamar ba za ku iya sarrafa lamarin ba kuma ku sadu da sababbin mutane, kwanan wata da kulla dangantaka mai zurfi - kuna buƙatar sanin yadda za ku fara kuma za mu taimake ku da irin wannan.

Hoton wannan - a ranar Asabar mai haske, kuna wurin cafe, kuna kallon kwanan ku a kan babur ɗinsa. Wannan kyakkyawan mutumi shine kwanan ku kuma yayin da ya matso kusa da ku, sai ku ji gumi yana kwararowa a bayanki, bakinki ya bushe kuma kuna bugun hannu da damuwa yayin da kuka yi musafaha. yaje ya rungumeshi.

Yawancin mutane za su zargi kyakkyawar kwanan ku don ta sa ku firgita. Amma kun san damuwa ce ta zamantakewar ku tana harbawa kamar kwayar MDMA a wurin bikin bakin teku na Ibiza.

Shafin da Ya Kwance: Menene Sabuwar Damuwar Dangantaka? Alamomi 8 Da Hanyoyi 5 Don Magance Shi

Damuwar jama'a tana sa kusan duk hulɗar zamantakewa ta zama matsala a gare ku. Haɗin kai na iya zama kamar kwarewa mai ban tsoro ga wanda ke da damuwa na zamantakewa. Me yasa? Wadanda ke fama da damuwa na zamantakewa suna jin babban taro shine zunubin Duniya. Damuwar jama'a da saduwa suna kama da saiti biyu na keɓancewa ga wasu mutane.

Mutumin da yake saduwa da wanda ke da damuwa na zamantakewa zai gane cewa damuwa na zamantakewa da dangantaka ko kusanci suna cikin rikici yawanci. Don haka yana buƙatar soyayya mai yawa, haƙuri da fahimta don magance matsalolin zamantakewa yayin saduwa.

Menene damuwar zamantakewa?

Teburin Abubuwan Ciki

Damuwar jama'a cuta ce ta tabin hankali da ke haifar da jin rashin isa da ƙi da kuma tsoron kada a yi musu hukunci da mummuna ta wurin mutanen da ke kusa da ku.

Mutanen da ke da damuwa na zamantakewa sau da yawa suna da girman kai kuma suna jin kunya cikin sauƙi. Wasu suna ɗaukar tsoron rashin hankali, amma ga mutanen da ke fama da damuwa na zamantakewa, dalili ne mai ƙarfi na ja da baya daga yawancin mu'amalar zamantakewa.

Sau da yawa, mutanen da ke da damuwa na zamantakewa suna jin kunya daga saduwa ko da yaya suke so su fita su sadu da sababbin mutane. Ko da haɗin kan layi tare da damuwa na zamantakewa yana jin kamar aiki. Tsoron su yana sanya su cikin yanayi na damuwa da damuwa, suna yin saduwa da wani nau'i na phobia.

Lokacin da wani ya fara hulɗa da damuwa na zamantakewa suna ci gaba da kokawa da tsoron taron jama'a, rashin tsaro da kuma su paranoias yana iya ma kai ga tunanin suna da abokin zamba. Sun san sun yi kuskure amma ba za su iya taimakawa ba.

Karatun mai alaƙa: Yadda ake saduwa da yarinya Daga Kungiyar ku

A matsayina na mai fama da tashin hankali na zamantakewa, bari in gaya muku yin soyayya yana ba ni heebie-jeebies. Begen yin magana da wani ya isa ya mayar da ni cikin tarin jijiyoyi da kuma fashewa da gumi mai sanyi. A fili ina jin tsoron saduwa.

Bari in gaya muku wasu suna tunanin haka saduwa da introvert daidai yake da saduwa da mai damuwa da zamantakewa. Amma ba haka yake ba. Damuwar zamantakewa da dangantaka na iya zama da wahala sosai.

Wahalhalun da zamantakewar al'umma — Lokacin da kuke fama da zamantakewar tashin hankali dating yana da wahala

A makon da ya gabata ne na sadu da Victor. Mutum ne mai ban sha'awa na Mutanen Espanya, mai girma tare da tattaunawa, mai karatu mai yawan gaske kuma sama da duka, mai ban dariya. Don haka a zahiri, lokacin da aka nemi kofi, na yi farin ciki. Da rana ta gabato, na fara gina uzuri a kaina don in soke ta. Mai ban tsoro daga gare ni, na sani.

Da maraicen ya yi ta digo sai na sanya shi cikin uzuri na na fita daga ciki. Amma duk da haka wani damar dating rasa.

Mutanen da ke fama da damuwa na zamantakewa za su yi la'akari da wannan. Haɗin kai da damuwa na zamantakewa ba su da kyau. Ina nufin wa ke son hannun gumi da dariya mai juyayi? Hasashen a kwanan wata na farko na iya zama mai daɗi, amma ga mutanen da ke da damuwa a cikin jama'a abin da ake sa ran ba kome ba ne illa nunin ban tsoro.

Tunanin da kanta ya isa ya haifar da rashin tsaro na ciki, gazawar ku da yawan fargabar da ba ku san ko akwai ba.

Karatun mai alaƙa: Hanyoyi 20 Masu Haƙiƙa Don Haɗuwa da Wani Guy Mai Kunna

Rashin damuwa na zamantakewa, a cewar ƙungiyar zamantakewa, ita ce matsalar kula da lafiyar lafiyar kwakwalwa a duniya. Amma wannan ba yana nufin ba za ku iya samun cikakkiyar rayuwar soyayya ba.

Haɗu da sababbin mutane ko kasancewa a wurin taron jama'a na iya zama mai ban tsoro a gare ku idan aka yi la'akari da duk wani hulɗar zamantakewa ya isa ya tilasta ku hawa ta tagar banɗaki ko jin kurjin da ke yaduwa a ƙarƙashin tufafinku.

Dole ne ya kasance da wahala a shiga dangantaka, ko kuma kawai don kwanan wata, lokacin da kuke da damuwa na zamantakewa.

Amma rage tunanin ku a yanzu. Muna da ƴan shawarwari don saduwa da al'umma damuwa.

Nasiha 8 Har Zuwa Yau Lokacin da Kuna Da Damuwar Jama'a

Wahalhalun da jama'a ke damun ku da saduwa da ku a zuciyar ku? Da kyau, haɗuwa lokacin da kuke da damuwa na zamantakewa yana ƙalubalantar ku don yin aiki tuƙuru fiye da yawancin. Shirye-shiryen tunani ya zama dole.
Ga yadda kuke saduwa da juna lokacin da kuke da damuwa na zamantakewa.

1. Dole ne ku kasance masu jaruntaka

Rage ayyukan zamantakewa yana ƙarfafa damuwa ne kawai a cikin taron jama'a. Dole ne ku zama jarumi. Kamar gaya wa kanku: "Wannan na iya zama mara kyau, amma kuma wannan na iya zama mai kyau."

Mantra kadan yana tafiya mai nisa. Duk lokacin da kuka ji kamar kuna son barin biki, ko barin kwanan ku, duk da cewa kuna tattaunawa mai kyau, ku dage kanku don ku kasance masu jaruntaka kuma ku rera wa kanku mantra. Ka yi tunanin wasu mai kyau farkon kwanan wata tambayoyi maimakon.

2. Shirya kanka a hankali

Akwai damuwa akai-akai cewa za ku ƙare daga batun tattaunawa yayin kwanan ku? Karanta al'amuran yau da kullun da abubuwan da kwanan ku ke so kuma ku yi ƙoƙarin haɗa waɗannan a cikin tattaunawar ku. Kuna iya faɗi abubuwa kamar, "Ina son Vir Das. Shafin Insta nasa yana da ban dariya" or "Kuna son Harry Potter? Cool, na taba rubuta takarda a kansa".

Kafofin watsa labarun suna da amfani sosai lokacin da kuke so sanin mutum akan Instagram ba tare da sun gano ba. Yi ɗan leƙen asiri kafin a fara kwanan wata. Kuma ya kamata ku yi zurfi game da shi.

3. Kashe adrenaline

Yin motsa jiki kafin babban kwanan wata zai kwantar da hankalin ku da jikin ku, rage alamun damuwa. Hakanan yana kwantar da yanayi ta hanyar sakin endorphins.

Endorphins kwayoyi ne na farin ciki da aka saki a cikin jikin ku wanda zai iya inganta yanayin ku sosai.
Don haka, ɗan motsa jiki, gwada yoga, ko yin gudu kafin babban kwanan wata na iya zama da amfani.

Karatun mai alaƙa: Ingantattun shawarwari daga introvert kan yadda ake kwanan wata introvert

4. Yi amfani da aboki

Mutumin bakin ciki — Ɗauki taimakon aboki lokacin da kake da damuwa na zamantakewa

Ka ɗauki abokinka tare da kai lokacin da kake kwanan wata. Ba lallai ne su zauna tare da kai a teburin tare da abokinka ba. Samun aboki na kurkusa a kusa zai iya yin abubuwa da yawa don haɓaka kwarin gwiwar ku.

Abokai kuma za su iya taimaka maka nisanta daga a mummunan kwanan wata, idan hakan ta faru.

5. Lokacin da abubuwa suka damu, buɗe

Idan kun fara jin damuwa a tsakiyar kwanan wata, kada ku ji kunya game da shi. Kwanan kwanan ku bazai ma san damuwar ku ba, don haka yana da kyau idan kun sanar da su. Jin kunya da ƙin yarda zai same ku kamar raƙuman ruwa suna bugi gaɓa kuma hakan ya zama ruwan dare.

Idan ka fada da babbar murya, ka kwace rabin ikonsa. Yana ba ku damar kawai "je can" inda ka bayyana kwanan watan, "Eh kayi hakuri amma ina cikin damuwa yanzu".

Ma'aurata tare — Kada ku ji kunya game da damuwa

Idan kwanan ku mutum ne mai tausayi, za su yaba da gaskiyar ku. Suna iya ma shiga cikin tarihin damuwar zamantakewar ku kuma su san ku da kyau.

6. Kada ku kiyaye dabarar fita

Kuna shirye don karya gaggawar gaggawa don fita daga kwanan wata? Ko kuma abokinka ya kira ka da ɗaya don ka iya kulle ƙofar a lokacin da ka damu? Tsayawa dabarun ficewa yana da kyau kuma duka, amma ku tuna, kuna barin damuwarku ta yi nasara ta hanyar shirya ficewar ku. Kuna kai zagon kasa to,.

Damuwar ku ta riga ta san yana da ƙarfi a kan ku; ta hanyar tunanin shirin fita, kuna ƙarfafa shi. Maimakon haka, kar abokinka ya kira ka da gaggawa.

Koyi don tura kanku fiye da yankin kwanciyar hankali kuma ku ga yadda zaku iya sarrafa. Zai zama mai wahala, amma ku tuna tukwici na farko: dole ne ku kasance masu ƙarfin hali.

Karatun mai alaƙa: Yadda na yaki bakin ciki da nasara

7. Karka yawaita shaye-shaye

Shan barasa yana kwantar da jijiyoyi amma fiye da shan giya na iya dawo da ku. Shilpa Agarwal, marubucin Jimlar Canjin Jiki na Kwanaki 10: Jagoran Likita don Samun Mafifici, Tsaftace, da Farin Ciki cikin Kwanaki 10 Kacal, yana ba da shawara ga waɗanda ke da damuwa na zamantakewa da su aiwatar da daidaitawa tare da duk wani abu da zai iya canza yanayin su.

Faɗa wa kanku cewa ba kwa buƙatar barasa don daidaita tunanin ku. Kuna iya yin shi da kanku.

Ma'aurata suna shan giya — Kar a sha barasa fiye da kima

Don haka, idan kuna saduwa da kwanan ku a gidan mashaya, ku ci abinci fiye da barasa.

8. Zabi wurin taro mai daɗi

An kwantar da ku da sautin igiyoyin ruwa? Gidan rumfar bakin teku yana kama da wuri mafi kyau don kwanan wata fiye da mashaya? Sannan sanar da kwanan ku game da shi. Hakanan zaka iya komawa baya, dafa abinci tare da yin kwanan kwanan wata a wurin ku.

Kyakkyawan yanayi zai tabbatar da ku fita daga kan ku, kuma ku mai da hankali kan halin yanzu.

9. Yi amfani da apps na soyayya

amfani Tinder ko madadin kamar Hinge, Bumble da sauran su samfurora masu amfani a hannunka. Yin magana akan aikace-aikacen zamantakewa kafin saduwa da mutum yana taimakawa sosai don kawar da fargabar ku. Za a sami wasu bukatu na gama-gari waɗanda za su iya zama masu ƙarfafa tattaunawa akan kwanan wata fuska da fuska.

Karatun mai alaƙa: Yadda ake fara tattaunawa akan ranaku da kuma akan aikace-aikacen soyayya

10. Bawa kanka daraja don fita can

Bayan kwanan wata, ko ta yaya za ta kasance, yi wa kanka baya. Kun tsira kuma wata rana. Wani matakin jariri da aka ɗauka don kasancewa a wurin. Yi tausayin kai. Ya fi amfani a hankali fiye da kushe kanku kowane motsi.

Dukanmu mun san damuwar zamantakewa yana da wuyar magancewa amma kuma mun san cewa akwai mutane da yawa a can waɗanda suke yin soyayya duk da cewa suna da damuwa na zamantakewa. Damuwar jama'a da saduwa ba sharuɗɗan biyu ne keɓantacce ba. Bi shawarwarinmu kuma shiga cikin duniyar saduwa da amincewa.

FAQs

1. Za ku iya saduwa da damuwa na zamantakewa?

Kuna iya kwanan wata tare da damuwa na zamantakewa. Kuna buƙatar kawai kwantar da jijiyoyin ku, watakila yin shakatawa da yoga kuma ku fitar da kanku daga yankin jin dadi. Damuwar zamantakewa lamari ne na tunani na gaske amma tare da lokaci da fahimta daga abokin tarayya da damuwa za a iya magance su.

2. Shin damuwa na zamantakewa yana shafar dangantaka?

Mutanen da ke da damuwa na zamantakewa ba su da tsaro a cikin dangantakar su kuma suna jin kunya daga kusanci na jiki. Don haka damuwa na zamantakewa yana shafar dangantaka.

3. Ta yaya za ku tambayi yarinya idan kuna da damuwa na zamantakewa?

Ba haka ba ne mai wuya. Kuna buƙatar ɗan lokaci don yin shi. Amma idan ka ga yana da wahala ka magance damuwar zamantakewa to zaka iya zabi nasiha. Zaman shawarwarinku zai iya ba ku kwarin gwiwar da kuke buƙata.

4. Ta yaya na haɓaka damuwa na zamantakewa?

Abubuwan da ke haifar da damuwa na zamantakewa na iya zama da yawa. Idan kuna da iyaye masu guba to za su iya zubar da kwarin gwiwar ku. Idan kun kasance kun kunyata jikinku ko kuma ba ku da kwarin gwiwa game da kamanninku, da kuna iya haifar da fargabar zamantakewa.

Alamu 8 Abokinka Yana Cikin Bacin rai da Hanyoyi 6 Da Zaka Iya Taimakawa

Ta yaya Masu Gabatarwa Suke Yi? Hanyoyi 10 da suke ƙoƙarin samun hankalin ku

Menene Stonewalling kuma Yadda ake Magance shi?

Gudunmawar ku ba ta zama sadaka ba kyauta. Zai ba da damar Bonobology ta ci gaba da kawo muku sabbin bayanai da sabbin abubuwa a cikin ƙoƙarinmu na taimaka wa kowa a duniya don koyon yadda ake yin komai.