इस भागदौड़ भरी, भागती-दौड़ती दुनिया में, जहाँ सब कुछ हमारे हाथ से फिसलता हुआ सा लगता है, स्थायी और सार्थक रिश्ते कैसे बनाएँ, इस बारे में सोच रहे हैं? सुनने में भले ही अजीब लगे, लेकिन एक प्राचीन बौद्ध आध्यात्मिक अवधारणा - माइंडफुलनेस - आधुनिक प्रेम की समस्याओं का समाधान हो सकती है। माइंडफुलनेस, बिना किसी निर्णय के जागरूकता है। इस प्रकार, रिश्तों में माइंडफुलनेस आपको बिना किसी निष्कर्ष पर पहुँचे अपने साथी की ज़रूरतों और माँगों को सुनने, जागरूक होने और उनके प्रति सहानुभूति रखने की अनुमति देती है।
सरल शब्दों में, माइंडफुलनेस का अर्थ है वर्तमान क्षण के प्रति जागरूक होना। आप अपने वर्तमान विचारों, भावनाओं और संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं और उन्हें स्वीकार करते हैं, बिना उनका मूल्यांकन या व्याख्या किए। मानसिक स्वास्थ्य के लिए माइंडफुलनेस के लाभों पर विस्तार से चर्चा की गई है। लेखक और कॉर्पोरेट प्रशिक्षक मुरली मेनन कहते हैं, "जिस प्रकार हथेली मोड़कर तेज़ हवाओं से बचाए गए दीये की लौ टिमटिमाती नहीं है, उसी प्रकार माइंडफुलनेस व्यक्ति को उस लौ की तरह स्थिर रहने में मदद करती है।"
मूलतः, यह आपको सब कुछ महसूस करने, सब कुछ स्वीकार करने – और अपने निर्णय लेने में जल्दबाज़ी न करने की अनुमति देता है। और शायद यही वह अवधारणा है जो रिश्तों पर लागू होने पर बहुत मददगार साबित हो सकती है। इसलिए, यह निष्कर्ष निकालना स्वाभाविक है कि माइंडफुलनेस रिश्तों को भी बेहतर बनाती है। लेकिन यह वास्तव में ऐसा कैसे करती है? इसे समझने के लिए, हमें पहले माइंडफुलनेस के विचार को गहराई से समझना होगा।
माइंडफुलनेस और बौद्ध धर्म
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बौद्ध धर्म से जागरूकता का क्या संबंध है? अगर आप वर्तमान क्षण में अपने विचारों, भावनाओं, कार्यों, शरीर और मन के प्रति जागरूक हैं, तो आपको एहसास होगा कि सभी चीज़ें क्षणभंगुर हैं। इससे आप इन अस्थायी चीज़ों को छोड़ देंगे (आसक्ति से छुटकारा पाएँगे) और इस तरह खुद को दुखों से मुक्त कर पाएँगे।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन कोच और पास्ट लाइफ रिग्रेशन थेरेपिस्ट रीरी त्रिवेदी के अनुसार, "बौद्ध धर्म करुणामय जीवन जीने पर आधारित है। और, माइंडफुलनेस हमें स्वयं के प्रति और दूसरों के प्रति करुणामय बनने में मदद करती है। यह हमें बिना किसी निर्णय के रहना सिखाती है।"
मूल विचार यह है कि अपनी वर्तमान स्थिति और अपने आस-पास के वातावरण के प्रति पूरी तरह से सजग हो जाएँ ताकि व्यक्ति स्वयं, अपने आस-पास के वातावरण और उस वातावरण में मौजूद लोगों के प्रति पूर्ण जागरूकता की स्थिति में पहुँच सके। लेकिन यह जागरूकता बिना किसी निर्णय के प्राप्त की जानी चाहिए।
अतः, बौद्ध धर्म में सचेतनता की अवधारणा, किसी व्यक्ति के अपने व्यक्तिपरक विचारों या निर्णय से उस समझ को दूषित किए बिना, पूर्ण समझ की स्थिति तक पहुंचने के बारे में है।
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कोई सोच सकता है कि इतनी अंतर्निहित आध्यात्मिक अवधारणा का आधुनिक रिश्तों से क्या लेना-देना होगा। हाँ, हम ज़ेन मोड और निर्वाण जैसे अन्य शब्दों का इस्तेमाल बहुत ही लापरवाही से करते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि इनका हमारे अस्तित्व और हमारे आस-पास के वातावरण और उन लोगों के साथ हमारे दैनिक व्यवहार पर तत्काल प्रभाव नहीं पड़ता जिनके साथ हम निजी और व्यावसायिक जीवन साझा करते हैं।
जब हम अपने वर्तमान परिदृश्य के प्रति सचेत रहते हैं, तो क्या इसका मतलब यह नहीं होगा कि हम आसानी से सामने वाले व्यक्ति के व्यवहार को समझ पाएँगे, ताकि हम बिना किसी रक्षात्मक रुख़ अपनाए, उसकी बात ध्यान से सुन सकें, समझ सकें और सहानुभूति रख सकें? इस प्रकार, रिश्तों में सजगता हमें अपने साथी की ज़रूरतों, इच्छाओं और चाहतों को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेगी, यहाँ तक कि उन परिस्थितियों में भी जहाँ हम रक्षात्मक रुख़ अपनाने के लिए प्रेरित होते हैं।
अंततः, रिश्तों में सचेतनता हमें सहानुभूति और समझ की अपार शक्ति के माध्यम से अपने साथी के साथ अपने बंधन को और गहरा करने में मदद करेगी। इस प्रकार, रिश्तों में सचेतनता बंधनों को बेहतर बनाने और मजबूत करने में सहायक होती है । लेकिन यह वास्तव में ऐसा कैसे करती है?
माइंडफुलनेस रिश्तों को कैसे बेहतर बनाती है?
सचेतनता की अवधारणा गहरी समझ और सहानुभूति को बढ़ावा देती है। इसका उद्देश्य हमारे आस-पास के लोगों के कार्यों और शब्दों के पीछे छिपे वास्तविक उद्देश्य, कारणों और तर्क को समझना है। यह आपको बिना किसी पूर्वाग्रह के ऐसा करने की अनुमति देती है, ताकि आप बहस करने, बचाव करने और वास्तविक घटनाओं को अपने विचारों और व्यक्तिपरकता से दूषित करने के बजाय सहानुभूति और समझ विकसित कर सकें।
रिश्तों में माइंडफुलनेस के फायदों को लागू करने की कल्पना कीजिए। रिरी बताती हैं, "रिश्तों में समस्याएँ इसलिए पैदा होती हैं क्योंकि लोग अपने पिछले अनुभवों और बचपन में बने पैटर्न के आधार पर काम करते हैं। ये वर्तमान धारणाओं, विश्वासों, भय और असुरक्षाओं को प्रभावित करते हैं। संक्षेप में, हम अतीत के आधार पर वर्तमान में प्रतिक्रिया करते हैं। हो सकता है कि हमारा अतीत का बोझ हमारे साथी के साथ हमारे रिश्ते को खराब कर रहा हो। माइंडफुलनेस हमें इसके प्रति जागरूक होने और वर्तमान में रहने में मदद करती है।"
2004 में बिहेवियर थेरेपी में प्रकाशित "माइंडफुलनेस-बेस्ड रिलेशनशिप एनहांसमेंट" नामक एक अध्ययन में पाया गया कि माइंडफुलनेस रिश्तों में संतुष्टि और निकटता बढ़ाती है, भागीदारों को एक-दूसरे को स्वीकार करने में मदद करती है और रिश्तों में तनाव को कम करती है। इसलिए, रिश्तों में माइंडफुलनेस आपको वर्तमान क्षण के प्रति पूरी तरह जागरूक बनाती है और अतीत के आपके विचारों और अनुभवों को घटनाओं के प्रति आपकी धारणा को प्रभावित करने से रोकती है।
उदाहरण के लिए, अगर आप पहले भी धोखा खा चुके हैं, तो आपके साथी के व्यवहार के बारे में आपकी सामान्य धारणा एक हद तक संदेह से प्रभावित होगी। इसलिए, जब वे समय सीमा के कारण ऑफिस में देर तक रुकते हैं और आपके साथ कम समय बिताते हैं, तो आपका मन आमतौर पर यह कहने के लिए तैयार होगा, "अहा! मुझे पता था! वे मुझे धोखा दे रहे हैं!"
लेकिन, जब आप सचेत रिश्तों की आदतें अपनाते हैं, तो आप पहले कोई फ़ैसला सुनाने के बजाय, स्थिति को गौर से देखेंगे और वास्तव में समझने की कोशिश करेंगे कि क्या हो रहा है। हो सकता है कि वे परिवार की बेहतरी के लिए ओवरटाइम काम कर रहे हों। या हो सकता है कि उनकी कोई पदोन्नति हो जिससे उनके करियर में तेज़ी आ सकती है।
अगर आपको अभी भी लगता है कि आप पूरी तरह से जागरूक नहीं हैं या जो हो रहा है उसे समझा नहीं पा रहे हैं, तो शादी और रिश्तों में सावधानी आपको अपने संदेहों पर अमल करने और अजीब धारणाएँ बनाने से रोकेगी। इस तरह, आप अपने साथी के साथ स्थिति और अपनी भावनाओं के बारे में खुलकर बात कर सकते हैं, बिना किसी बुरे नतीजे पर पहुँचे।
अगर आप रिश्तों में सचेत रहने की आदत नहीं अपनाते, तो आप ऐसी बातचीत को बहस में बदलने के लिए प्रवृत्त होंगे और आपका साथी किसी समय इस संदेह से ऊब जाएगा, जिससे आप दोनों के बीच का रिश्ता कमज़ोर पड़ जाएगा। रिश्तों में सचेत रहने से आप बेहतर प्यार भी कर सकते हैं क्योंकि इससे आप अपने साथी और उनके द्वारा आपके लिए किए गए हर काम की सच्ची सराहना कर पाते हैं।
जब आप माइंडफुलनेस और प्रेम का संयोजन करते हैं, तो आप बिना किसी निर्णय के जागरूकता की जिस अवस्था में पहुँचते हैं, वह आपको अपने साथी के मूड और ज़रूरतों को बेहतर ढंग से समझने में मदद करती है। इस प्रकार, आपको उनके प्रति अधिक दयालु होने और उनकी ज़रूरतों को बेहतर ढंग से पूरा करने का अवसर मिलता है। यदि आपका साथी खराब मूड में है, तो रिश्तों में माइंडफुलनेस आपको अपने कार्यों पर विचार करने और यह तय करने का अवसर देगी कि क्या आप गलत थे ताकि आप बिना स्थिति को बढ़ाए उनसे माफ़ी मांग सकें और उन्हें सुधार सकें।
दरअसल, माइंडफुलनेस और प्रेम का मेल आपको इतना सहज बना सकता है कि यह एक ऐसी महाशक्ति बन सकता है जो आपको हर परिस्थिति में दयालु और सहानुभूतिपूर्ण बनने में मदद करती है। इसलिए, रिश्तों में माइंडफुलनेस के ढेरों फायदे हैं। और यह आपके मन में यह सवाल ज़रूर पैदा कर सकता है, "मैं रिश्तों में माइंडफुलनेस का अभ्यास कैसे कर सकता हूँ?"
रिश्तों को बेहतर बनाने के लिए माइंडफुलनेस का उपयोग
प्रेम को जीवन के लिए उतना ही आवश्यक माना जाता है जितना कि सांस लेना, लेकिन परिस्थितियाँ और समय की कमी के कारण हम अपने साथी के प्रति अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में लापरवाह हो जाते हैं। प्रेम संबंधों में सचेतनता हमारे दृष्टिकोण को बदलने और बेहतर संवाद स्थापित करने में मदद करती है , जिससे एक अधिक खुशहाल और सामंजस्यपूर्ण संबंध बनता है। लेकिन, जीवन के सामान्य तनाव के कारण, हम अक्सर संबंधों में सचेतनता के लाभों को नजरअंदाज कर देते हैं।
और, अगर आप इसका अभ्यास करना भी चाहते हैं, तो यह कहना आसान हो सकता है, करना मुश्किल, खासकर अगर आपको पता ही नहीं है कि शुरुआत कहाँ से करें। अगर आप रिश्तों में जागरूकता के साथ बेहतर प्यार करना चाहते हैं, तो धीरे-धीरे शुरुआत करना ज़रूरी है। थोड़ा आत्म-चिंतन से शुरुआत करें। एक साथी के रूप में आप कैसे हैं? क्या आप वर्तमान के प्रति सचेत हैं, अपने प्रियजनों की ज़रूरतों के प्रति जागरूक हैं? अगर नहीं, तो आप कहाँ चूक रहे हैं? और इसका आपके निजी रिश्तों पर क्या असर पड़ रहा है?
एक बार जब आप अपने अस्तित्व और कमियों के बारे में ज़्यादा जागरूक हो जाते हैं, तो रिश्तों को बेहतर बनाने के लिए सचेतन आदतों का अभ्यास शुरू करने का समय आ गया है। अगर आप अभी भी सोच रहे हैं कि हम किस बारे में बात कर रहे हैं, तो रिश्तों को बेहतर बनाने के लिए सचेतनता का इस्तेमाल करने के कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं।
1. बेहतर ढंग से जुड़ना
ध्यान भटकाने वाली चीज़ों को दूर करना उन जोड़ों के लिए ज़रूरी माइंडफुलनेस गतिविधियों में से एक है जो अपने रिश्तों में इस अभ्यास को शामिल करने की कोशिश कर रहे हैं। अपने साथी के साथ माइंडफुलनेस से जुड़ने के लिए, आपको अपने गैजेट्स (मोबाइल फ़ोन और लैपटॉप) एक तरफ़ रख देने चाहिए, टेलीविज़न बंद कर देना चाहिए, जो किताब आप पढ़ रहे हैं उसे बंद कर देना चाहिए और पूरी तरह से उन पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
आपको उनकी बातों को ध्यान से सुनना चाहिए। आप प्रश्न पूछकर भी सक्रिय रूप से सुनने का अभ्यास कर सकते हैं। बेशक, एक जोड़ा सौहार्दपूर्ण मौन में भी जुड़ सकता है। लेकिन, जब आपका साथी आपसे संवाद करने की कोशिश कर रहा हो, तो बिना किसी निर्णय, अपनी राय व्यक्त करने और अनावश्यक सलाह देने की ज़रूरत महसूस किए, सुनने की कला का अभ्यास करना ज़रूरी है।
जब आप अपने साथी की बात ध्यान से सुनेंगे, तब भी जब वे चुप हों या किसी और काम में व्यस्त हों, तो आपको पता चलेगा कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं और आप उसके अनुसार कार्य कर पाएँगे। इससे आपके रिश्ते को और गहरा और मज़बूत बनाने में मदद मिलेगी।
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2. आँख से संपर्क बनाना
क्या माइंडफुलनेस रिश्तों को बेहतर बना सकती है? जी हाँ, बिल्कुल, और रोज़मर्रा की छोटी-छोटी आदतों से, जैसे कि आँखों से संपर्क बनाना। जब आप अपने साथी के साथ माइंडफुलनेस से बातचीत करते हैं, तो आप आँखों से संपर्क बनाने की कोशिश करते हैं। इससे आपके साथी और उसकी बातों में रुचि का पता चलता है। आपका साथी खुद को मूल्यवान महसूस करेगा।
यही कारण है कि रिश्तों की चिंता के लिए माइंडफुलनेस का अभ्यास करना ज़रूरी है। अगर आपका साथी अक्सर असुरक्षित या संदिग्ध महसूस करता है, तो उन पर आपका पूरा ध्यान केंद्रित करना – और आँखों का संपर्क – उन भयानक आशंकाओं को दूर भगाने में मदद करेगा। जो जोड़े रिश्तों में माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं, वे एक-दूसरे से भरे कमरे में भी, सार्थक आँखों के संपर्क जैसी छोटी सी बात से, एक-दूसरे से जुड़ाव महसूस कर सकते हैं।
कहते हैं ना, आंखें आत्मा का दर्पण होती हैं। समाज ने हमारे मन में यह धारणा बिठा दी है कि जो लोग आंखों से आंखें मिलाकर बात नहीं करते, उनके मन में कुछ छिपा होता है। इसलिए, आंखों के इशारों से बात करने, संवाद करने और यहां तक कि प्यार का इजहार करने की कला का अभ्यास जरूर करें। अपने साथी से आंखों से आंखें मिलाकर बात करने से उन्हें आपकी ईमानदारी का भरोसा हो सकता है और उन्हें यह भी पता चलेगा कि आप न सिर्फ उनकी बात सुन रहे हैं, बल्कि उनसे कुछ छिपा भी नहीं रहे हैं।
3. ध्यानपूर्वक बोलना
रोमांटिक रिश्तों में माइंडफुलनेस का मतलब है सोच-समझकर बातचीत करना। यह तभी संभव है जब पार्टनर खुले विचारों वाले हों और एक-दूसरे के नज़रिए को स्वीकार करते हों। इसके अलावा, अगर आप माइंडफुल हैं, तो आप बोलने से पहले सोचते हैं और अपने विचारों और नज़रिए को स्पष्ट और तर्कसंगत ढंग से रख पाते हैं।
रिश्तों में सचेतनता का अभ्यास करने का अर्थ है कि आपको सामने वाले व्यक्ति की बात ध्यान से सुननी होगी, और बचाव की मुद्रा में आने का पहला मौका मिलते ही प्रतिक्रिया नहीं देनी होगी, भले ही वे आप पर किसी बात का आरोप लगा रहे हों। सुनने की इच्छा रखने पर बहस भी स्वस्थ अर्थों में बदल जाती है ।
जब आपके साथी को पता होगा कि आप हमेशा उनकी बात सुनने को तैयार हैं और उन्हें जज नहीं करेंगे, तो उनके लिए आपके सामने ज़्यादा खुला, संवादी और संवेदनशील होना आसान होगा। इस प्रकार, माइंडफुलनेस का अभ्यास करने वाले जोड़े एक-दूसरे के साथ ज़्यादा खुले होते हैं और एक-दूसरे की ज़रूरतों, इच्छाओं और चाहतों को बताना और पूरा करना उनके लिए आसान होता है।
4. तनाव को कम करना
रिरी के अनुसार, माइंडफुलनेस हमें बहस के दौरान 'प्रतिक्रिया' देने के बजाय 'प्रतिक्रिया' देने में सक्षम बनाती है। जब हम प्रतिक्रिया करते हैं तो वह अक्सर गुस्से में या किसी अन्य तीव्र भावना के कारण होती है। वह कहती हैं, "माइंडफुलनेस हमें अपनी प्रतिक्रिया चुनने का समय देती है। हम अपने शब्दों और कार्यों के प्रति अधिक सतर्क रहते हैं जिससे रिश्ते को कम से कम नुकसान पहुँचता है।"
दूसरे शब्दों में कहें तो, आप कहीं अधिक विचारशील और संवेदनशील हैं और ऐसी बातें कहने या करने से बच सकते हैं जो आपके रिश्ते को खराब कर सकती हैं । सचेतनता का अभ्यास करना मूल रूप से किसी विषय पर राय बनाने से पहले समय निकालने जैसा है। यह आपको धीमा होने और बिना किसी बचाव या अपनी राय से उसका खंडन करने की आवश्यकता महसूस किए, कही जा रही बात पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।
रिश्तों की चिंता के लिए माइंडफुलनेस आपके साथी को यह समझने में मदद करती है कि आप न सिर्फ़ उनकी बात सुन रहे हैं, बल्कि उन परिस्थितियों में भी खुद को उनकी जगह रखने को तैयार हैं जहाँ यह आपके लिए ज़्यादा सहज नहीं है। एक बार जब आपके साथी को लगता है कि उनकी भावनाओं को समझ लिया गया है, तो वे बिना चिल्लाए या तनाव पैदा किए, खुलकर और शांति से आपसे इस मामले पर बात करेंगे।
5. कृतज्ञता महसूस करना
जब आप वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करेंगे, तो आप अपने साथी द्वारा की गई उन छोटी-छोटी चीज़ों की सराहना करेंगे जिनसे आपको खुशी मिलती है। चाहे वह ग्रीन टी का गरमागरम कप हो या कंधे की मालिश, उन पलों के लिए कृतज्ञता महसूस करें और अपनी प्रशंसा व्यक्त करें। आखिरकार, अंतरंग संबंधों में जागरूकता छोटे-छोटे इशारों पर ही निर्भर करती है।
6. करुणा का अभ्यास करना
ध्यान हमें स्वयं के साथ-साथ दूसरों के प्रति भी करुणा का अभ्यास करना सिखाता है। अपने साथी को आंकने के बजाय, उसे करुणा और सहानुभूति से देखें । आप पाएंगे कि आप सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। जब आप सचेत होते हैं, तो वास्तविकता धीमी हो जाती है। अचानक, आपको ऐसा महसूस होने लगता है कि आप हर चीज को सूक्ष्मतम रूप में देख सकते हैं।
जो व्यक्ति सब कुछ देखता है, वह अपने साथी के शब्दों, कार्यों और प्रतिक्रियाओं के पीछे के कारणों से ज़्यादा अवगत होता है। इसलिए, तनावपूर्ण परिस्थितियों में भी, सचेतनता आपको खुद को उनके स्थान पर रखकर देखने का मौका दे सकती है। और, जैसे ही आप अपने साथी की भावनाओं को समझेंगे और महसूस करना शुरू करेंगे, आप उनके गुस्से और आरोपों के बावजूद भी उनके प्रति सहानुभूति दिखाने के लिए ज़्यादा तत्पर होंगे।
7. ध्यानपूर्वक स्पर्श करना
रोमांटिक रिश्ते में शारीरिक स्पर्श ध्यान के लिए बेहद ज़रूरी है। काम के थका देने वाले दिन के बाद जब आप मिलते हैं, तो बिना शब्दों के गले लगना बहुत सुकून देता है। टहलते समय या बात करते समय (जानबूझकर और जानबूझकर) हाथ पकड़ने से आप अपने साथी के और करीब महसूस करेंगे।
यह जरूरी नहीं कि यौन संबंध ही हो, गैर-यौन स्पर्श भी उतना ही अंतरंग हो सकता है। स्नेहपूर्ण, सुकून देने वाले स्पर्श बिना शब्दों के भी एक संकेत दे सकते हैं। एक स्पर्श ही आपके साथी को यह बता सकता है कि आप उनके साथ हैं। चाहे उनका दिन कितना भी खराब क्यों न रहा हो, आप अंत में उनका इंतजार कर रहे हैं। यह उन्हें याद दिलाता है कि आप साथी हैं और जीवन की सभी समस्याओं और चुनौतियों का मिलकर सामना करेंगे। कि वे अकेले नहीं हैं। कि आप उन्हें समझते हैं, उनके साथ सहानुभूति रखते हैं और चाहे कुछ भी हो जाए, उनका साथ देते हैं।
8. एक साथ सांस लेना या ध्यान करना
आप अपने साथी के साथ बैठकर माइंडफुल ब्रीदिंग का अभ्यास कर सकते हैं – जिसमें आप धीरे-धीरे साँस लेते और छोड़ते हैं। यह तनाव से राहत दिलाने वाला एक बेहतरीन उपाय है। आप साथ में माइंडफुलनेस मेडिटेशन का भी अभ्यास कर सकते हैं। यह जोड़ों के लिए सबसे अच्छी माइंडफुलनेस गतिविधियों में से एक है। रिश्तों में संवाद ज़रूरी है। लेकिन सुनहरे मौन को साझा करना भी उतना ही ज़रूरी है।
श्वास अभ्यास और ध्यान का साथ-साथ अभ्यास आपको साझा ज़ेन अवस्था प्राप्त करने की कोशिश करते हुए भी मौन का आनंद लेने का मौका दे सकता है। यह आपको जीवन के तूफ़ान के दौरान भी जुड़ा हुआ महसूस करा सकता है - मानो चाहे कुछ भी हो जाए, कुछ भी उस सुरक्षात्मक बुलबुले को नहीं तोड़ सकता जो आपने अपने चारों ओर जागरूकता, आपसी सम्मान और सहानुभूति की शक्ति से बनाया है।
9. बॉन्डिंग व्यायाम
मुरली के अनुसार, एक साथ ताली बजाना, घर पर समकालिक प्रार्थना, स्व-सुझाव और प्रतिज्ञान जिसमें दोनों साथी एक साथ मंत्रोच्चार करते हैं, तथा सुखदायक ज़ेन संगीत सुनते हुए संयुक्त शारीरिक व्यायाम जैसी तकनीकें दम्पति के बीच बेहतर बंधन बनाने में मदद कर सकती हैं।
अगर आप सोच रहे हैं कि अगर आप माइंडफुलनेस का अभ्यास करें तो आपके रिश्ते कितने अलग होंगे, तो ये इशारे और अभ्यास आपके जवाब हैं। कुल मिलाकर, रोमांटिक रिश्तों में माइंडफुलनेस आपके साथी के साथ आपके रिश्ते को मज़बूत कर सकती है क्योंकि यह आपको जागरूक, गैर-आलोचनात्मक और गैर-प्रतिक्रियाशील रहना सिखाती है।
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आपका योगदान धर्मार्थ दान नहीं है। इससे बोनोबोलॉजी को दुनिया भर में हर किसी को कुछ भी सीखने में मदद करने के अपने प्रयास में आपको नई और अद्यतन जानकारी प्रदान करना जारी रखने में सहायता मिलेगी।
