रिश्तों में भावनाओं के एक बड़े दायरे में, जहाँ प्रेम और सद्भाव को आकांक्षा का विषय माना जाता है, वहीं क्रोध को अनुचित माना जाता है। यही कारण है कि कई जोड़े लगातार इस सवाल की तलाश में रहते हैं कि रिश्ते में क्रोध को कैसे नियंत्रित किया जाए। क्रोध किसी भी रोमांटिक साझेदारी का एक स्वाभाविक और अनिवार्य हिस्सा है। जब दो लोग अपने जीवन को इतनी आत्मीयता से साझा करते हैं, तो टकराव और असहमति होना स्वाभाविक है।
जब ऐसी परिस्थितियाँ उत्पन्न हों, तो ध्यान इनसे सही तरीके से निपटने पर होना चाहिए, न कि "गुस्सा मेरे रिश्ते को बर्बाद कर रहा है" के डर से अपनी भावनाओं को दबाने पर। साथ ही, इस गुस्से को व्यक्त करने के अपने तरीके पर भी ध्यान देना बेहद ज़रूरी है। अगर आप रिश्ते में अपने गुस्से पर काबू नहीं रख पाते, तो यह आपके भविष्य के लिए ख़तरा बन सकता है।
वैवाहिक या संबंध में अनसुलझा गुस्सा उसे बाहर निकालने से कहीं अधिक हानिकारक हो सकता है। इसीलिए जब आप रिश्ते में गुस्से को नियंत्रित करने का प्रयास करते हैं, तो कोशिश यह होनी चाहिए कि उसे सही ढंग से संसाधित किया जाए, न कि उसे दबाकर रखा जाए। आइए जानें कि आप यह कैसे कर सकते हैं, परामर्श मनोवैज्ञानिक निकी बेंजामिन (मनोविज्ञान में एम.एससी.), जो पापाया काउंसलिंग की संस्थापक हैं और अवसाद, चिंता, आघात, बाल यौन शोषण और वैवाहिक/पारस्परिक संघर्ष जैसे मुद्दों से निपटने में विशेषज्ञ हैं।
क्या रिश्ते में गुस्सा आना सामान्य है?
विषय - सूची
किसी रिश्ते में क्रोध की भूमिका को समझने से पहले, आइए पहले यह जान लें कि क्रोध वास्तव में क्या है। इस भावना को अक्सर एक नकारात्मक भावना के रूप में गलत समझा जाता है जो प्रेम संबंधों को बर्बाद कर सकती है । क्रोध को अक्सर प्रेम का विपरीत भी माना जाता है। यह धारणा कि क्रोध रिश्तों को नुकसान पहुंचाता है, आमतौर पर इस विचार पर आधारित है कि जब आप किसी के प्रति अपना क्रोध व्यक्त करते हैं, तो आप उससे प्रेम नहीं कर सकते।
वास्तव में, क्रोध से जुड़ी ये सभी धारणाएँ गलत हैं। क्रोध एक और मानवीय भावना है जिसे पूरी तरह से त्यागा नहीं जा सकता। यह ज़रूरी नहीं कि आपके रिश्ते के लिए विनाशकारी हो, अगर ऐसा होता, तो दुनिया का कोई भी जोड़ा टिक नहीं पाता। असल में मायने यह रखता है कि आप रिश्ते में क्रोध को कैसे नियंत्रित करते हैं, बजाय इसके कि आप इसे पूरी तरह से टालने की कोशिश करें।
एपीए द्वारा प्रकाशित एक शोध लेख के अनुसार , क्रोध के कुछ अल्पकालिक लाभ होते हैं, जैसे दूसरों का ध्यान हमारी ओर आकर्षित करना, दुनिया में गलतियों को सुधारना और अन्याय के खिलाफ लड़ना। हालांकि इसके दीर्घकालिक परिणाम काफी भयावह हो सकते हैं, क्रोध हमें प्रतिशोध लेने के लिए प्रेरित करता है। एपीए के आंकड़ों के अनुसार, क्रोध की 25% घटनाओं में प्रतिशोध के विचार शामिल होते हैं। रिश्तों में क्रोध को प्रबंधित करने के बारे में, यूसी बर्कले द्वारा प्रकाशित एक अन्य लेख दो उपयोगी सुझाव देता है:
- क्रोध की भावनाओं से बचने के लिए "मुझे अपने क्रोध से छुटकारा पाना है" जैसे कथनों से खुद को दबाएँ नहीं
- जब आपको गुस्सा आए, तो शांत रहें। एक पल रुकें, गहरी साँस लें और स्थिति पर विचार करें।
“क्या किसी रिश्ते में गुस्सा आना सामान्य बात है?” इस सवाल पर लौटते हुए, निकी कहती हैं, “हां, किसी रिश्ते में गुस्सा आना सामान्य बात है, लेकिन किस हद तक यह कई कारकों पर निर्भर करता है। विश्वासघात, विश्वास की कमी, स्पष्ट संचार का अभाव , असमान या असंतुलित शक्ति संतुलन जैसे कारण गुस्से की भावनाओं के वैध कारण हो सकते हैं।”
हालाँकि यह सामान्य है, लेकिन कारण ही आपके गुस्से/प्रतिक्रिया की वैधता को काफी हद तक निर्धारित करते हैं। अगर आप अपने रिश्ते में जल्दी गुस्सा हो जाते हैं और छोटी-छोटी बातों पर अपना आपा खो देते हैं, तो यह किसी के लिए भी आसान नहीं होगा। सामंजस्य बनाए रखने और नुकसान न पहुँचाने के लिए, रिश्ते में गुस्से को नियंत्रित करना समझना ज़रूरी है।
रिश्तों में गुस्से के कारणों को समझें
हालांकि, रिश्तों में गुस्से के सभी कारण एक जैसे नहीं होते। मनोचिकित्सक एरिन लियोनार्ड का मानना है कि रिश्तों में गुस्से के आमतौर पर दो रूप होते हैं। पहला रूप तब होता है जब एक साथी को लगता है कि उसे गलत समझा जा रहा है, उसकी उपेक्षा की जा रही है, उसकी बात नहीं सुनी जा रही है या उसे अनदेखा किया जा रहा है। दूसरा रूप उन बाहरी कारकों से उत्पन्न होता है जो किसी एक साथी को प्रभावित करते हैं।
उदाहरण के लिए, साशा और मार्टिन अक्सर आपस में झगड़ते थे क्योंकि साशा को लगता था कि उसका साथी उन चीज़ों को गंभीरता से नहीं लेता जो उसके लिए मायने रखती थीं। उसकी कला प्रदर्शनियों में, जो उसके लिए बहुत मायने रखती थीं, न आने या देर से आने की आदत थी। ऐसा जितनी बार होता, उसे उतना ही गुस्सा आता। उसे लगता था कि वह उसके लिए इतनी महत्वपूर्ण चीज़ की कद्र नहीं करता। ऐसे बुनियादी मतभेद रिश्तों में गुस्से के आम कारणों में से एक हो सकते हैं।
मुद्दा यह नहीं है कि क्रोध शुरू में कैसे पैदा हुआ। बल्कि महत्वपूर्ण यह है कि आप क्रोध पर कैसी प्रतिक्रिया देते हैं। अगर साशा बिना सोचे-समझे काम करती, तो मार्टिन के उसके कला प्रदर्शनियों में न आने से कहीं ज़्यादा समस्याएँ पैदा होतीं। जब आप रिश्ते में क्रोध को नियंत्रित करना सीख जाते हैं, तो आप अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझ पाते हैं। जब इस तरह के युगल संबंधों के कारण प्रेम क्रोध में बदल जाता है, तो मूल समस्या का तुरंत समाधान करना संभव और ज़रूरी है, ताकि प्रेम और निकटता की भावनाएँ फिर से बहाल हो सकें।
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दूसरे प्रकार का गुस्सा रिश्ते से ही पैदा नहीं होता। उदाहरण के लिए, हन्ना और मिगुएल के मामले में, काम पर उसकी पदोन्नति न मिल पाना, और बच्चों, घर और पेशेवर ज़िम्मेदारियों को संभालने का बढ़ता तनाव, उसके गुस्से की जड़ बन गया। जब चीज़ें आपके हिसाब से नहीं चल रही हों, तो भड़कने की यह प्रवृत्ति, आपके अपने गुस्से को अपने साथी और रिश्ते पर थोपने का एक उदाहरण है।
यह न तो सही है और न ही स्वस्थ। चूँकि बाहरी कारक अक्सर हम पर हावी हो जाते हैं, इसलिए हम सभी को रिश्ते में गुस्से को नियंत्रित करने के कुछ सुझावों की ज़रूरत हो सकती है। गुस्से और उदासी को इस तरह नियंत्रित करने की कुंजी कि इससे आपके रिश्ते को नुकसान या बुरा असर न पड़े, यह है कि इसे एक लक्षण के रूप में देखें जिससे आप उन अंतर्निहित समस्याओं की तह तक पहुँच सकें जिनका समाधान ज़रूरी है।
रिश्तों में क्रोध और निराशा की जड़ के बारे में बात करते हुए, परामर्श मनोवैज्ञानिक कविता पन्याम ने पहले बोनोबोलॉजी को बताया था, “क्रोध की समस्याएँ कई तरह से प्रकट होती हैं। यह केवल चीखना-चिल्लाना या मौखिक दुर्व्यवहार तक ही सीमित नहीं है। भावनात्मक उपेक्षा भी इस बात का संकेत हो सकती है कि किसी व्यक्ति में क्रोध की समस्या है। यदि वे कभी आपका साथ नहीं देते, कोई समर्थन या परवाह नहीं दिखाते, और आपसे हर दिन बात करने की कोशिश भी नहीं करते, तो इस बात की काफी संभावना है कि उनमें कम से कम छिपी हुई क्रोध की समस्याएँ हैं। चुप रहना भी क्रोध की समस्या का उतना ही लक्षण है जितना कि चीखना-चिल्लाना।”
रिश्ते में गुस्से को कैसे नियंत्रित करें - गुस्से को काबू में करने के 12 तरीके
भले ही कोई इस तथ्य को स्वीकार करता है कि रिश्ते में गुस्सा महसूस करना सामान्य है, लेकिन इस तथ्य से इनकार नहीं किया जा सकता है कि यह एक बेहद अप्रिय स्थिति है। इसके अलावा, जिस तरह से अधिकांश जोड़े इन भावनाओं को व्यक्त करते हैं, वह रिश्ते में क्रोध के मुद्दों को क्रोनिक बना देता है।
असल बात यह है कि गुस्सा अपने आप में समस्या नहीं है। समस्या गुस्से पर काबू न रख पाना और रिश्ते में उचित टकराव और घटिया व्यवहार के बीच अंतर न कर पाना है। यही वह स्थिति है जब गुस्सा रिश्तों को नुकसान पहुंचाता है। अपने गुस्से को इस तरह से ज़ाहिर न करें कि आपका साथी आपके आसपास संभलकर रहने लगे।
मुख्य बात यह है कि रिश्ते में क्रोध का कारण बनने वाली हर चीज़ ज़्यादातर आपके नियंत्रण में नहीं होती। हालाँकि, यही सिद्धांत आपके कार्यों पर लागू नहीं होता। आप अपनी मनःस्थिति चाहे जो भी हो, अपने कार्यों और व्यवहार के लिए पूरी तरह ज़िम्मेदार और जवाबदेह हैं। इसलिए रिश्ते में क्रोध को नियंत्रित करना सीखना और भी ज़रूरी हो जाता है।
यदि आप सोच रहे हैं कि, "मैं अपने साथी पर हर समय गुस्सा करना कैसे बंद करूँ?", तो अपने गुस्से को काबू में करने के लिए ये 12 सुझाव आपको अपने रिश्ते में गुस्से और उदासी को नियंत्रित करने में बेहतर मदद करेंगे:
1. अपने साथी पर अपना गुस्सा न निकालें
निकी कहती हैं, "क्रोध की ज्वाला में कभी भी कुछ न करें या न बोलें। प्रतिक्रिया देने से पहले 20 मिनट तक प्रतीक्षा करें। गहरी साँसें लें और किसी आरामदायक जगह पर बैठ जाएँ। जब आपको लगे कि आपकी साँसें सामान्य हो रही हैं, तो उस स्थिति की फिर से कल्पना करें जिसने आपको गुस्सा दिलाया था। फिर खुद से पूछें कि क्या आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया जायज़ और उचित थी/है।"
बेशक, अपने गुस्से को काबू में रखने के लिए बहुत ज़्यादा आत्म-नियंत्रण और अभ्यास की ज़रूरत होती है। शुरुआत करने के लिए आप कुछ कारगर कदम उठा सकते हैं:
- आप गुस्से को शांत करने के लिए अलग-अलग तरीके अपना सकते हैं, जैसे टहलना, संगीत सुनना, बेकिंग करना और ताज़ी हवा में बाहर निकलना।
- उस स्थिति से दूरी बना लें जिसने आपको क्रोधित किया
- यदि आपका साथी आपसे उसी क्षण जवाब मांग रहा है, तो शांति से उसे यह समझाने का प्रयास करें कि आपको कुछ चाहिए। निजी अंतरिक्ष स्थिति को बेहतर ढंग से समझने के लिए
- अगर आप जल्दी गुस्सा हो जाते हैं, तो हालात बद से बदतर होते जाएँगे। ऐसी गतिविधि में शामिल होने से जो आपको खुशी और आनंद देती है, आपको अपने मन को केंद्रित करने और अपनी भावनाओं को ज़्यादा व्यावहारिक तरीके से समझने में मदद मिल सकती है।
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2. समझें कि आपको गुस्सा क्यों आता है
निकी आगे कहती हैं, “अगर ऊपर दिए गए सवाल का जवाब हां है, तो (खुद से) एक सूची बनाएं कि आपको ऐसा क्यों लगा/लगता है। इसे ज़ोर से पढ़ें। क्या यह बात समझ में आई?” किसी रिश्ते में गुस्से की समस्या को ठीक करने के लिए, सबसे पहले आपको उन कारणों को पहचानना होगा जो आपको विशेष रूप से उकसाते हैं और आपको अपनी तर्कसंगत भावनाओं पर नियंत्रण खोने और अपने साथी को चोट पहुंचाने वाली बातें कहने के लिए प्रेरित करते हैं ।
जब आप अपने साथी पर गुस्से से भरे होते हैं, तो ज़रूरत से ज़्यादा प्रतिक्रिया देना कोई नई बात नहीं है। हम सभी ऐसी परिस्थितियों से गुज़रे हैं जहाँ किसी के कार्यों या शब्दों ने हमें बेवजह परेशान कर दिया क्योंकि हमने उन्हें बेवजह अर्थ दे दिया था। या फिर हमने उन्हें अपने पूर्वाग्रहों और पूर्वधारणाओं के बोझ तले दबा लिया था।
ऐसे समय में, अपने विचारों को डायरी में लिखना और उन्हें ज़ोर से पढ़ना, गुस्से को कम करने के सबसे प्रभावी और रचनात्मक तरीकों में से एक हो सकता है। इससे आप अपनी भावनाओं से खुद को दूर कर सकते हैं और उन्हें यथासंभव निष्पक्षता से देख सकते हैं। अगर आपको अभी भी कारण सही लगते हैं, तो समय आ गया है कि आप अपने साथी के सामने अपनी बात रखें और अपनी बात स्पष्ट करें।
3. अपने साथी से बात करें
भले ही अपनी भावनाओं को समझने के बाद आपको गुस्सा आने के कारण समझ में न आएं, फिर भी अपने साथी से बात करें। सही इरादे और उचित संवाद से शायद ही कोई समस्या हल हो सकती है, जो रिश्तों में संघर्ष सुलझाने की रणनीति का एक अहम हिस्सा है। लेकिन पहला कदम उठाना और अपनी नकारात्मक भावनाओं को खुलकर बताना ही असली चुनौती है।
निकी सलाह देती हैं, "अपने साथी से पूछें कि आपके लिए किसी ज़रूरी बात पर उनसे बात करने का सही समय कब है। कोशिश करें और आपसी सहमति से ऐसा समय तय करें जो आप दोनों के लिए उचित हो।" किसी स्थिति को बढ़ाने या अप्रिय तरीके से प्रतिक्रिया देने में अपनी भूमिका को स्वीकार करें। आखिरकार, रिश्ते में निष्पक्ष लड़ाई का मतलब यही तो है।
4. प्रभावी ढंग से संवाद करें
रिश्ते में गुस्से को नियंत्रित करने के तरीकों की पहेली का एक अहम हिस्सा है प्रभावी ढंग से संवाद करना। जब आप गुस्से में हों और आहत हों, तो संवाद में आने वाली बाधाएं कई गुना बढ़ जाती हैं। खासकर तब, जब आप अपनी बात साबित करने, बहस जीतने या दूसरे पर हावी होने के लिए बोल रहे हों। निकी सलाह देती हैं, “जब आप बातचीत के लिए बैठें, तो एक-दूसरे के सामने अपने-अपने मुद्दे रखें और अपने साथी को अपनी बात समझाने का मौका दें। उन्हें अपनी बात पूरी करने दें।”
चाहे आप अपने रिश्ते में कितनी भी निराशा से जूझ रहे हों, आप इस बात को नज़रअंदाज़ नहीं कर सकते कि आप अभी भी अपने साथी से बात कर रहे हैं, एक ऐसे व्यक्ति से जिसे आप बेहद प्यार करते हैं और जो आपके जीवन का एक अहम हिस्सा है। आपकी मनःस्थिति चाहे जो भी हो, आपको उनके साथ सम्मान से पेश आना चाहिए। वे इसके हर पहलू के हक़दार हैं, साथ ही, आपको इस बात की स्पष्टता भी होनी चाहिए कि आपको क्या परेशान कर रहा है। यहाँ ध्यान से सुनना और अपने शब्दों का चयन सावधानी से करना ही कारगर है।
5. असहमति को शांतिपूर्वक व्यक्त करें
निकी आगे कहती हैं, "अगर कोई असहमति है, तो उसे तभी ज़ाहिर करें जब आप एक-दूसरे की हर बात सुन लें।" इससे आप अपने मतभेदों को शांत, संयमित और तथ्यात्मक तरीके से सुलझा पाएँगे और किसी भी संभावित रूप से अस्थिर स्थिति को शांत कर पाएँगे। अगर आप इस बात से परेशान हैं कि "गुस्सा मेरे रिश्ते को बर्बाद कर रहा है", तो असहमति से निपटने के तरीके में एक छोटा सा बदलाव बहुत बड़ा बदलाव ला सकता है।
बहस के दौरान अपमानजनक बातें कहने, अपशब्दों का प्रयोग करने या मौखिक दुर्व्यवहार करने से बचने का संकल्प लें । यदि आप लंबी दूरी के रिश्ते में गुस्से को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं, तो शांत रहना सर्वोपरि है। एक बार शांति भंग हो जाने पर, स्थिति और भी बिगड़ सकती है। जब आप गौर से देखें कि गुस्सा रिश्तों को कैसे नुकसान पहुंचाता है, तो ये सबसे आम कारण हैं। अपने गुस्से को पूरी तरह से महसूस करने दें, लेकिन उसे बिना सोचे-समझे अपने साथी पर न निकालें।
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6. इसमें शामिल अन्य भावनाओं का अन्वेषण करें
केट को अभी-अभी पता चला था कि उसके बॉयफ्रेंड, रॉनी, ने एक सहकर्मी के साथ सोया था, जब दोनों महामारी के दौरान महीनों तक घर से काम करने के बाद एक बिज़नेस ट्रिप पर गए थे। बेशक, जब उसे इस धोखे का पता चला, तो वह अपने पार्टनर के प्रति गुस्से से भर गई। इस वजह से चीख-पुकार मच गई, आँसू बहने लगे, घर में कुछ चीज़ें तोड़-फोड़ दी गईं और उसका फ़ोन खिड़की से बाहर फेंक दिया गया। चूँकि दोनों साथ रहते थे, इसलिए उस समय ब्रेकअप करना कोई विकल्प नहीं था।
हालांकि केट की पहली प्रतिक्रिया यही थी, लेकिन जब गुस्सा शांत हुआ तो उन्होंने साथ रहने और बेवफाई की घटना को भुलाकर आगे बढ़ने का फैसला किया । बाद में, एक सेशन के दौरान, उसके थेरेपिस्ट ने केट से पूछा कि क्या उस दिन उसकी प्रतिक्रिया के पीछे कोई और भावना भी हो सकती थी। केट खुद पिछले 10 महीनों से घर से बाहर नहीं निकली है, सिवाय तब जब बेहद जरूरी हो।
उसकी पूरी दुनिया सिमटकर रोनी में सिमट गई थी। बाकी सारे रिश्ते - चाहे निजी हों या पेशेवर - आभासी दायरे में सिमट गए थे। फिर, रोनी का पहली ही फुर्सत में किसी और के साथ हमबिस्तर हो जाना केट के लिए एक अकल्पनीय विश्वासघात था। यह दर्द, अकेलापन और लंबे समय से चले आ रहे अकेलेपन का असर था जिसने उसके गुस्से को भड़काया।
केट का उदाहरण हम सभी पर भी लागू होता है। क्रोध हमेशा एक गौण भावना होती है जो हमारी प्राथमिक भावनाओं को ढालने के लिए एक रक्षात्मक तंत्र के रूप में उभरती है, जो हमारी कमज़ोरियों को उजागर कर सकती है। रिश्तों में क्रोध को नियंत्रित करने के सभी सुझावों में से, यह शायद सबसे महत्वपूर्ण है, क्योंकि ज़्यादातर लोग इसे कितनी आसानी से नज़रअंदाज़ कर देते हैं।
7. आपका गुस्सा आपका है
रिश्तों में गुस्से की वजह चाहे जो भी हो, आपको अपनी भावनाओं पर काबू पाने का तरीका ढूँढ़ना ही होगा। शादी या किसी रिश्ते में अनसुलझा गुस्सा आपके साथी पर निर्देशित हो सकता है, लेकिन चूँकि यह आपसे उपजा है, इसलिए यह आपकी मनःस्थिति के बारे में भी कुछ बताता है।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपके साथी के बारे में आपकी शिकायतें जायज़ नहीं हैं या उनके सभी काम जायज़ हैं। हो सकता है कि वे ग़लत हों। फिर भी, काम उनके अपने हो सकते हैं, लेकिन प्रतिक्रिया आपकी ही होगी। इसलिए रिश्ते में गुस्से को कैसे नियंत्रित किया जाए, इसकी कुंजी है उसे स्वीकार करना।
एक बार जब आप अपने गुस्से पर काबू पा लेते हैं, तो आप अपने साथी के बजाय खुद पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। फिर से, इसका मतलब यह नहीं है कि आपका साथी सही है और आप गलत हैं या इसका उल्टा। बात यह है कि जब दोनों साथी किसी स्थिति में अपनी-अपनी भूमिका पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो वे अपनी बात को ज़्यादा स्पष्टता से व्यक्त करने और संभावित समाधानों की तलाश में साथ मिलकर काम करने के लिए सबसे बेहतर स्थिति में होते हैं।
8. समाधान खोजें
रिश्ते में गुस्से को कैसे नियंत्रित करें? इसका सीधा सा जवाब है कि याद रखें कि गुस्सा किसी भी समस्या का समाधान नहीं करता। बल्कि, यह स्थिति को और बिगाड़ देता है। अब जब आपने रिश्ते में गुस्से को नियंत्रित करने और उसे नियंत्रित करने के लिए एक और कदम उठा लिया है, तो ध्यान उस समस्या को सुलझाने पर केंद्रित होना चाहिए जिसने इस भावना को जन्म दिया।
यह तब विशेष रूप से मददगार होता है जब वैवाहिक या रिश्ते में अनसुलझा गुस्सा हो। या जब आप बार-बार एक ही तरह के झगड़ों के चक्र में फंस जाते हैं । सोफी और ट्रेसी दोनों लंबे समय तक काम करती हैं, अक्सर दिन के अलग-अलग समय पर। सोफी चाहती थी कि वह और उसका साथी कम से कम एक बार साथ में खाना खाएं। ट्रेसी को लगता था कि रिश्ते में ऐसी शर्तें रखना अनुचित है। राय का यह छोटा, लेकिन लगातार बना रहने वाला मतभेद, रिश्ते में लंबे समय से चली आ रही गुस्से की समस्या का कारण बन गया था।
"कई झगड़ों और गरमागरम बहसों के बाद, वे अपनी ज़िद पर अड़े रहने के बजाय, सचमुच कोई रास्ता निकालने के लिए बैठ गए। आखिरकार, उन्होंने तय किया कि वे कम से कम तीन हफ़्ते के दिनों में साथ में नाश्ता करेंगे। रात के खाने के लिए, सोफी ट्रेसी से मिलने आएगी, और अगर ट्रेसी खाली होगी, तो वे जल्दी से साथ में कुछ खा सकते हैं। अगर नहीं, तो ट्रेसी कोई शिकायत नहीं रखेगी। क्या आप समझ रहे हैं कि समाधान खोजने पर ध्यान केंद्रित करने से सबसे पुराने मुद्दों को भी सुलझाने में मदद मिल सकती है?
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9. 'मैं' कथनों का प्रयोग करें
रिश्ते में गुस्से को नियंत्रित करने का यह तरीका असल में अपनी भावनाओं को स्वीकार करने का ही एक विस्तार है। अपने साथी को दोषारोपण किए बिना या आलोचना किए बिना अपनी बात समझाने के लिए, 'मैं' वाले वाक्यों का प्रयोग करना बेहद ज़रूरी है। 'मैं' वाले वाक्यों का प्रयोग करके आप केवल उस स्थिति के बारे में अपने नज़रिए से बात कर रहे होते हैं। जबकि 'तुम' वाले वाक्य मोटे तौर पर आपके साथी के दृष्टिकोण के बारे में आपकी धारणाओं पर आधारित होते हैं। रिश्ते में गुस्से की समस्या को सुलझाने के लिए 'मैं' वाले वाक्यों का प्रयोग कैसे करें, यहाँ बताया गया है:
- "तुम हमेशा देर से आते हो। तुमसे कोई उम्मीद करना बेकार है" कहने के बजाय कहें, "मुझे बुरा लगा कि तुम समय पर नहीं आए।"
- "मैं चाहती हूँ कि तुम अपनी ज़िंदगी के बारे में मुझसे और ज़्यादा बातें करो। मुझे भी शामिल करो, मुझे भी शामिल होने दो" की बजाय "तुम मुझे अपनी ज़िंदगी के बारे में कभी कुछ नहीं बताती। मुझे तुम्हारे बारे में कुछ भी नहीं पता और हमें डेटिंग करते हुए छह महीने हो गए हैं।"
पहला कथन संवाद के लिए मार्ग प्रशस्त करता है। दूसरा कथन केवल दूसरे व्यक्ति को रक्षात्मक बना देता है, जिससे आप बहस के एक दुष्चक्र में फंस जाते हैं जिसका कोई हल नहीं निकलता। बोस्टन विश्वविद्यालय द्वारा प्रकाशित एक लेख में कहा गया है कि 'मैं' वाले संदेशों का उद्देश्य दूसरे व्यक्ति को आपकी समस्या का समाधान करने के लिए बाध्य करना नहीं है और न ही उनकी प्रतिक्रियाओं की परवाह करना है। यह बिना किसी अपेक्षा के अपनी बात कहने का एक तरीका है।
10. द्वेष छोड़ दें
रिश्तों में क्षमाशीलता क्रोध को नियंत्रित करने का एक कारगर उपाय हो सकता है। यदि आप अतीत की गलतियों, भूलों और चूकों के लिए मन में द्वेष रखते हैं, तो आप निश्चित रूप से कड़वाहट और अन्याय की भावना से घिर जाएंगे। एक बार जब आप झगड़ा सुलझा लें और आगे बढ़ जाएं, तो उस मुद्दे या घटना को भूल जाएं।
जब भी आप और आपके पार्टनर में बहस हो, तो हर बार इस बात को न छेड़ें। "क्या हुआ जब तुम हमारी सालगिरह भूल गए थे?" "छह साल पहले तुमने मुझे मेरे दोस्तों के सामने छोड़ दिया था।" "तुम सोशल मीडिया पर अपने एक्स को घंटों घूरते रहते थे।" बार-बार इस तरह की बातें करके, आप असल में पुराने ज़ख्मों को भरने नहीं दे रहे हैं।
हर बार जब आप पुरानी बातों को याद करेंगे, तो आपको उनसे जुड़ा गुस्सा, चोट और उदासी फिर से महसूस होगी। यह आपके उस गुस्से को और बढ़ा देगा जो आप उस समय महसूस कर रहे हैं। दूसरी ओर, अपने साथी को माफ़ करके और अतीत को सच्चे दिल से भुलाकर, आप एक ऐसा माहौल बनाते हैं जहाँ हर झगड़ा आपके रिश्ते को मज़बूत करने का एक मौका बन जाता है।
11. क्रोध को हास्य से कम करें
अगर आप किसी भी गुस्से वाली स्थिति को हंसकर सुलझाने का तरीका ढूंढ लें, तो वह कम गंभीर और ज़्यादा आसानी से संभाली जा सकने वाली लग सकती है। इसीलिए, तनाव और गुस्से को कम करने के रचनात्मक तरीकों में से एक है माहौल को हल्का-फुल्का बनाना। यह तब खास तौर पर मददगार साबित हो सकता है जब आप किसी रिश्ते में अधूरी उम्मीदों या अपने साथी से निराश होने के कारण बार-बार गुस्से का इज़हार कर रहे हों।
इसी तरह, अगर आपका साथी गुस्से में आप पर अपनी बात रखने के लिए मज़ाक का सहारा लेने की कोशिश करता है, तो जब तक मामला गंभीर न हो, तब तक उसका साथ दें। हालाँकि, ऐसा करते समय, व्यंग्य और हास्य के बीच अंतर समझना ज़रूरी है। व्यंग्यात्मक टिप्पणियाँ केवल भावनाओं को ठेस पहुँचाती हैं और किसी भी बुरी स्थिति को और भी बदतर बना सकती हैं।
12. आवश्यकता पड़ने पर सहायता लें
अगर आप रिश्ते में गुस्से पर काबू नहीं पा पा रहे हैं और यह आपके साथी के साथ आपके रिश्ते को नुकसान पहुँचा रहा है, तो यह संकेत हो सकता है कि आपको मदद की ज़रूरत है। यह ख़ास तौर पर तब ज़रूरी है जब आप गुस्से में नियंत्रण खो देते हैं, कुछ ऐसा कर बैठते हैं जिसका आपको बाद में पछतावा होता है, या अपने साथी को भावनात्मक या शारीरिक रूप से चोट पहुँचाते हैं।
ऐसे मामलों में, रिश्तों में क्रोध की समस्या किसी गहरी अंतर्निहित समस्या का लक्षण हो सकती है। यह तनाव से लेकर परिवार की खराब स्थिति (वर्तमान या अतीत में), आर्थिक मामलों या यहां तक कि लत तक कुछ भी हो सकती है। एक प्रशिक्षित चिकित्सक इन समस्याओं को पहचानने और उनसे निपटने के सही तरीके सिखाने में आपकी मदद कर सकता है। यदि आपको रिश्ते में अपने क्रोध को नियंत्रित करने में मदद की आवश्यकता है, तो बोनोबोलॉजी के पैनल में मौजूद कुशल और अनुभवी परामर्शदाता आपकी सहायता के लिए उपलब्ध हैं।
मुख्य संकेत
- किसी भी रिश्ते में क्रोध एक उचित भावना है, हालांकि क्रोध का अनियंत्रित परिणाम उचित नहीं है।
- यह समझना महत्वपूर्ण है कि वे कौन से ट्रिगर बिंदु हैं जो आपको खुद पर नियंत्रण खोने पर मजबूर करते हैं।
- रिश्ते में क्रोध की समस्या को ठीक करने के लिए शांत और तर्कसंगत संचार अत्यंत आवश्यक है
- इस बात पर ध्यान रखें कि आप उस समय स्वयं को किस प्रकार प्रस्तुत कर रहे हैं
- 'मैं' कथनों और हल्के-फुल्के हास्य का प्रयोग तनाव को कम कर सकता है
- मन में द्वेष न रखें, वरना आपके रिश्ते में जटिलताएं और बढ़ जाएंगी।
रिश्तों में गुस्से को कैसे नियंत्रित करें, इसका राज़ है भावनाओं के उफान में न बह जाना। अपने गुस्से भरे विचारों पर काबू पाएँ, अपने शब्दों को परखें और स्थिति का यथासंभव शांति से सामना करें। खुद से यह पूछने के बजाय कि "मैं अपने साथी पर गुस्सा करना कैसे बंद करूँ?", अपनी भावनाओं पर काम करें, अपनी भावनाओं को शांति से व्यक्त करें, और कुछ ही समय में, आप रिश्ते में अपने गुस्से को नियंत्रित कर पाएँगे।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
जी हाँ, रिश्तों में गुस्सा होना न सिर्फ़ स्वाभाविक है, बल्कि लाज़मी भी है। जब आपका जीवन किसी दूसरे व्यक्ति के साथ इतना गहराई से जुड़ा हो, तो रास्ते में कुछ निराशाएँ और असहमतियाँ होना स्वाभाविक है। ये रिश्ते में गुस्से का कारण बन जाते हैं।
क्रोध कई तरह से रिश्तों को नुकसान पहुँचा सकता है। पहला, बाहरी कारणों से उत्पन्न क्रोध को रिश्ते पर थोपना अस्वास्थ्यकर है। दूसरा, रिश्ते में निष्पक्ष रूप से न लड़ना, गुस्से में आहत करने वाली बातें कहना, या अपने साथी को मौखिक, भावनात्मक या शारीरिक रूप से गाली देना, युगल संबंधों को अपूरणीय क्षति पहुँचा सकता है। और तीसरा, क्रोध को नियंत्रित न करना और उसे बाहर न निकलने देना, दबे हुए मन को भड़का सकता है जिससे रिश्ते में नाराज़गी पैदा हो सकती है।
किसी रिश्ते में क्रोध को शांत करने के लिए, कुछ समय के लिए स्वयं को उस स्थिति से दूर कर लें, तथा अपनी भावनाओं को अपने साथी की ओर व्यक्त करने से पहले उन्हें समझने के लिए समय निकालें।
एक बार जब आप अपने विचारों को इकट्ठा कर लें, तो अपने साथी से बातचीत के लिए आगे बढ़ें। अपने गुस्से को व्यक्त करें, लेकिन शांति से। चीखने-चिल्लाने से बचें। बातचीत के दौरान, अपनी चिंताओं को स्पष्ट रूप से बताएँ और अपने साथी को जवाब देने का मौका दें। अपने गुस्से के कारणों को बताते समय 'मैं' वाले वाक्यों का प्रयोग करें और बीच वाक्य में एक-दूसरे की बात न काटें।
जब आपका जीवनसाथी आपको ठेस पहुंचाने वाली बातें कहे तो कैसी प्रतिक्रिया दें?
आपका योगदान धर्मार्थ दान नहीं है। इससे बोनोबोलॉजी को दुनिया भर में हर किसी को कुछ भी सीखने में मदद करने के अपने प्रयास में आपको नई और अद्यतन जानकारी प्रदान करना जारी रखने में सहायता मिलेगी।
