मैं अभी भी अपने पूर्व प्रेमी से प्यार करता हूँ: क्या यह सामान्य है और यदि आप ऐसा महसूस करते हैं तो क्या करें?

ब्रेकअप वाकई बहुत मुश्किल हो सकता है, और चुपचाप पलों में खुद को "मैं अब भी अपने एक्स से प्यार करता हूँ" कहते हुए पाना आश्चर्यजनक रूप से आम बात है। हो सकता है कि आप रात के दो बजे भी पुरानी यादें ताज़ा करते हुए जागते रहें, या जब भी आप किसी ऐसी जगह को देखें जहाँ आप साथ जाया करते थे, तो आपके पेट में एक गांठ सी महसूस हो। ये भावनाएँ आपको सोचने पर मजबूर कर सकती हैं, "क्या अब भी अपने एक्स से प्यार करना सामान्य है?" और "इतना कुछ होने के बाद भी, मैं अब भी अपने एक्स से प्यार क्यों करता हूँ?" इसका सीधा जवाब है हाँ - कई लोग इससे गुज़रते हैं। 

इसका मतलब यह नहीं कि आपके साथ कुछ गड़बड़ है। इसका मतलब बस इतना है कि आप बहुत परवाह करते थे, और आपके दिल को ठीक होने के लिए समय चाहिए। इस लेख में, हम आपको बताएँगे कि ब्रेकअप की प्रक्रिया में यह स्वाभाविक, भले ही दर्दनाक, हिस्सा क्यों है, और आगे बढ़ने के लिए व्यावहारिक सुझाव और उपाय भी बताएँगे। इसे एक मददगार दोस्त की तरह समझें जो आपको उन जटिल "मैं अपने पूर्व प्रेमी से प्यार करता हूँ" भावनाओं से निपटने और आगे क्या करना है, यह तय करने में मदद करने के लिए बैठा है।

मैं अब भी अपने पूर्व प्रेमी से प्यार करती हूँ—एलेक्स की कहानी 

24 साल की एलेक्स को अपने चार साल के पार्टनर जेमी के अलग होने के बाद से आगे बढ़ने में मुश्किल हो रही है। दोनों कॉलेज के समय से साथ थे। इस दौरान, देर रात की बातें, वीकेंड ट्रिप और साझा सपने एलेक्स की ज़िंदगी का इतना अभिन्न हिस्सा बन गए हैं कि रिश्ता खत्म होने के छह महीने बाद भी, उसे अपनी ज़िंदगी में एक खालीपन सा महसूस होता है। 

ब्रेकअप बहुत ही उलझन भरा था; आँसू और बहसें थीं। जेमी ने कहा कि अचानक, या एलेक्स को जो अचानक लगा, उसे लगा जैसे वह बदल गई है और उसने सब कुछ खत्म कर दिया है। कुछ महीनों बाद, एलेक्स ने आगे बढ़ने और खुद को फिर से डेटिंग की दुनिया में लाने की कोशिश की। वह डेट पर भी गई और कुछ महीनों बाद किसी नए व्यक्ति को डेट करना शुरू कर दिया। पहली नज़र में, ऐसा लगता है कि सब ठीक है, वह एक-एक दिन, एक-एक कदम आगे बढ़ रही है। लेकिन, रात में, वह अक्सर खुद को यह सोचते हुए पाती है, "मैं अपने पूर्व प्रेमी से प्यार करती हूँ।" या किसी शांत पल में, खुद से पूछती है, "मैं अब भी अपने पूर्व प्रेमी से प्यार करती हूँ, मैं उन्हें क्यों नहीं भूल पाती?" 

वह अक्सर उस कैफे में जाती है जहाँ वह और जेमी रविवार की सुबह जाया करते थे। कॉफी की खुशबू वही है, और उसे लगभग यही उम्मीद रहती है कि वह उसे तुम्हारी पुरानी टेबल पर बैठा देखेगी। कभी-कभी, वह अपनी पिछली छुट्टियों की तस्वीरें देखती है और सोचती है कि काश सब कुछ अलग होता। किसी मुश्किल दिन में, उसका मन करता है कि वह उसे मैसेज करे या बार-बार उनका पसंदीदा गाना सुने। इन सबके बीच, उसे अपने नए साथी के साथ नाइंसाफी करने का अपराधबोध सताता रहता है। यह सवाल, " जब मेरा नया साथी है, तो मैं अब भी अपने पूर्व प्रेमी से प्यार क्यों करती हूँ ?", उसे अंदर ही अंदर खाए जा रहा है। ऐसा लगता है मानो वह अपने साथी को उस व्यक्ति के साथ धोखा दे रही हो जो अब उसकी ज़िंदगी में नहीं है।

जब कोई व्यक्ति दिल टूटने से जूझ रहा होता है, तो ये अपराधबोध, उलझन और परस्पर विरोधी भावनाएँ बहुत आम हैं। जब एलेक्स ने बोनोबोलॉजी के साथ अपनी कहानी साझा की, तो मनोचिकित्सक डॉ. अमन भोंसले ने उन्हें जवाब देते हुए कहा, "यह द्वंद्व असामान्य नहीं है। आखिरकार, किसी के जीवन से चले जाने के बाद उसे भूलने का बहुत दबाव होता है, लेकिन सच तो यह है कि आपका दिमाग कोई लाइट स्विच नहीं है। यह सिर्फ़ इसलिए बंद नहीं हो जाता क्योंकि कोई रिश्ता खत्म हो गया। सालों के साझा अनुभव और दिनचर्याएँ एक साथ गायब नहीं हो जातीं।" 

ये बारीकियाँ बार-बार सामने आ सकती हैं: रेडियो पर बज रहा कोई ख़ास गाना, कोई खुशबू, या कोई सालगिरह। उन पलों में, आपको वो खिंचाव, प्यार की वो दर्द भरी गर्माहट महसूस होती है जो यूँ ही गायब नहीं हो गई, और आप खुद को ये सोचते हुए भी पा सकते हैं, "मैं अब भी अपने एक्स से सच्चा प्यार करता हूँ, हमारे बीच बहुत अच्छा रिश्ता था..." ये दर्दनाक और उलझन भरा होता है, खासकर अगर आप कुछ नया बनाने या आगे बढ़ने की कोशिश कर रहे हों।"

असल बात यह है कि यह कई लोगों की कहानी है। आप इसमें अकेले नहीं हैं। ब्रेकअप से गुज़रने वाले कई लोगों को लगता है कि हफ़्तों, महीनों या सालों बाद भी, उनके कुछ हिस्से पिछले रिश्ते में फंसे हुए हैं। यह ऐसा है जैसे एक पैर दरवाज़े से बाहर और एक पैर रिश्ते के अंदर हो। आप खुद से लगातार सवाल करते होंगे: "क्या मैं कभी अपने एक्स को भूल पाऊँगा?" "क्या मैं अकेला हूँ जो ऐसा महसूस कर रहा हूँ?" डॉ. भोंसले कहते हैं, "किसी अपने को खोने का यह एहसास स्वाभाविक है। ब्रेकअप के बाद यह भावनात्मक रूप से ठीक होने की प्रक्रिया का हिस्सा है, और अगर आप खुद की देखभाल करने के लिए कदम उठाएँ और धीरे-धीरे खुद को जाने दें, तो समय के साथ यह कम हो जाएगा।"

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क्या अब भी अपने पूर्व प्रेमी से प्रेम करना सामान्य बात है?

बिल्कुल, हाँ। यह स्वीकार करना डरावना या शर्मनाक लग सकता है, लेकिन कई रिलेशनशिप विशेषज्ञ इस बात की पुष्टि करते हैं कि अपने पूर्व प्रेमी/प्रेमिका के लिए प्यार बनाए रखना पूरी तरह से सामान्य है। मनोवैज्ञानिक अर्नेस्टो लीरा डे ला रोजा कहते हैं, "अगर आप अब भी अपने पूर्व प्रेमी/प्रेमिका से प्यार करते हैं, तो यह सामान्य और ठीक है। आपका जो प्यार था वह रातोंरात खत्म नहीं हो जाता, आपके दिल और दिमाग को इसके साथ तालमेल बिठाने के लिए समय चाहिए।" 

इसे किसी भी अन्य क्षति के शोक की तरह समझें। जैसे आप किसी प्रियजन के निधन पर शोक मनाते हैं, वैसे ही किसी महत्वपूर्ण रिश्ते के खत्म होने पर भी वैसी ही भावनात्मक और यहाँ तक कि शारीरिक प्रतिक्रिया होती है। आपकी भावनाएँ अंततः बदल जाएँगी, लेकिन तब तक, खुद को धैर्य और समझ देना ठीक है। ऐसा क्यों होता है, इसके बारे में ध्यान रखने योग्य कुछ मुख्य बिंदु नीचे दिए गए हैं:

• "अच्छे पुराने दिनों" की यादें: आपने और आपके पूर्व साथी ने कई साझा इतिहास बनाए हैं: अंदरूनी चुटकुले, पसंदीदा जगहें, और प्यारे पल। आपका मन स्वाभाविक रूप से सुखद यादों पर केंद्रित रहता है और बुरी यादों को नज़रअंदाज़ कर देता है। जब यादें बनी रहती हैं, तो उनसे जुड़े व्यक्ति से प्यार करते रहना आसान हो जाता है। दरअसल, पुरानी यादें ताज़ा हो सकती हैंgअच्छी यादें और आपको बुरे पलों को भूलने में मदद करें। उदाहरण के लिए, आप साथ में हँसने जैसे पलों को तो दोहरा सकते हैं, लेकिन झगड़ों को नहीं, जिससे आपका एक्स आपको आदर्श महसूस कराएगा।
• आप अभी भी नुकसान से निपटने की कोशिश कर रहे हैं: किसी रिश्ते को खत्म करना आपके दैनिक जीवन और भविष्य की योजनाओं के एक हिस्से को खोने जैसा है। शोध बताते हैं कि औसतन, भावनात्मक बंधन के आधे हिस्से को खत्म होने में लगभग 4 साल लग सकते हैं। कुछ लोगों को कभी भी किसी न किसी तरह का जुड़ाव महसूस होना पूरी तरह से बंद नहीं होता। इसलिए यह तथ्य कि आप अभी भी उससे जुड़े हुए हैं, वास्तव में सामान्य है। आप उस चीज़ के अंत का शोक मना रहे हैं जो कभी महत्वपूर्ण थी।
• आप परिचितता की लालसा रखते हैं: इंसान लगाव के लिए बना होता है। आपका दिमाग एक-दूसरे को कॉल करने, मैसेज करने और रोज़ाना उस व्यक्ति से मिलने की आदत डाल लेता है। जब यह सब बंद हो जाता है, तो एक खालीपन सा पैदा हो जाता है। यह किसी पुरानी आदत के आराम की लालसा जैसा है। डॉ. भोंसले कहते हैं, "आपका दिमाग उस टूटे हुए रिश्ते से दूरी भी महसूस कर सकता है, इसलिए आपका शरीर और दिमाग उन भावनाओं को सतह पर ला देते हैं।"
• आप टूटे हुए या कमज़ोर नहीं हैं: अपने पूर्व प्रेमी/प्रेमिका के लिए भावनाएँ कमज़ोरी या टूटे होने की निशानी नहीं हैं। इसका मतलब बस इतना है कि आप उनसे बेहद प्यार करते थे। कई लोग, सालों बाद भी, ऐसी बातें कहते हैं, "मैं अब भी उनसे प्यार करता/करती हूँ" या "मैं उनके बारे में सोचना बंद नहीं कर पाता/पाती।" इससे अकेलापन महसूस हो सकता है, लेकिन असल में यह एक बहुत ही आम अनुभव है।

और हाँ, आप अंततः ठीक हो जाएँगे। तीव्र भावनाएँ हमेशा नहीं रहतीं। समय के साथ, उनकी तीव्रता कम हो जाती है। याद रखें कि ऐसा महसूस करने का मतलब है कि आप इंसान हैं और आपमें प्यार करने की क्षमता है। इसका मतलब है कि आप ब्रेकअप से उबरने की प्रक्रिया के शुरुआती चरण में हैं। 

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अपने पूर्व प्रेमी से कैसे उबरें जिससे आप अब भी प्यार करते हैं — 7 सुझाव

अब जब हमने इन भावनाओं को सामान्य मान लिया है, तो आइए बात करते हैं कि आप आगे बढ़ने के लिए क्या कर सकते हैं। इस सफर में समय लगेगा और यह सीधा रास्ता नहीं है। अच्छे दिन भी आएंगे और बुरे दिन भी। लेकिन कुछ ठोस कदम हैं जो दर्द को कम करने और अंततः आगे बढ़ने में आपकी मदद कर सकते हैं। हम आपके लिए ऐसे ही 7 विशेषज्ञ-समर्थित सुझाव लेकर आए हैं जो आपको अपने प्रियजन को जाने देने की दिशा में पहला कदम उठाने में मदद करेंगे । याद रखें, अपनी गति से आगे बढ़ें और उन रणनीतियों को अपनाएं जो आपको सही लगें।

1. अपने सहायता नेटवर्क पर निर्भर रहें

जब आपका दिल दुख रहा हो, तो अकेलापन स्थिति को और भी बदतर बना सकता है। ब्रेकअप के बाद आपका सपोर्ट सिस्टम बेहद ज़रूरी है। वे आपकी बात सुन सकते हैं, आपका ध्यान भटका सकते हैं, या बस चुपचाप आपके साथ बैठ सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप किसी करीबी दोस्त को फोन करके कह सकते हैं, "मेरा दिन बहुत मुश्किल जा रहा है," और बस अपनी भड़ास निकाल सकते हैं या रो भी सकते हैं। यह भावनाओं का बोझ नहीं है, बल्कि स्वस्थ तरीके से अपनी भड़ास निकालना है। डॉ. भोंसले इस बात पर ज़ोर देते हैं, "दूसरों से जुड़ने से आपको कम अकेलापन महसूस होगा। इस समय, मैं उन सभी लोगों को जो अभी भी पुरानी भावनाओं से जूझ रहे हैं, नए दोस्त बनाने या मौजूदा दोस्तों को और मज़बूत करने की सलाह देता हूँ। हर सामाजिक निमंत्रण स्वीकार करें और बाहर निकलें।"

• किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क करें जिस पर आप भरोसा करते हों और कहें कि आप संघर्ष कर रहे हैं
• किसी क्लब, कक्षा, या यहां तक ​​कि एक ऑनलाइन सहायता समुदाय, यहां तक ​​कि एक सबरेडिट या फोरम में शामिल हों, उन लोगों से बात करने के लिए जो इसे समझते हैं
• अगर आपके दोस्त आपको बाहर घूमने के लिए बुलाएँ, तो जाने पर विचार करें, भले ही आप न चाहें। दयालु लोगों के साथ रहने से आपका मूड बदल सकता है।

यह तब भी कारगर साबित होता है जब आप किसी ऐसी स्थिति को लेकर अपराधबोध और उलझन से जूझ रहे हों, जैसे, "मैं एक रिश्ते में हूँ, लेकिन फिर भी अपने पूर्व प्रेमी से प्यार करता हूँ।" नए साथी के साथ भी, अपनी भावनाओं के बारे में अपने दोस्तों से बात करें। कभी-कभी सिर्फ़ यह सुनना कि, "मैं उस दौर से गुज़रा हूँ और तुम ठीक हो जाओगे," आश्चर्यजनक रूप से सुकून देने वाला हो सकता है। अपने सपोर्ट नेटवर्क से जुड़ने से आपको नए नज़रिए मिलते हैं और आपको अपने जीवन में मौजूद प्यार की याद आती है।

2. अपने आप को दुःखी होने दें, लेकिन एक सीमा तय करें

ब्रेकअप के बाद रोना और उदास रहना स्वाभाविक है। खुद को कुछ देर के लिए उदास और गुस्सा महसूस करने दें। ये वास्तविक भावनाएं हैं और ब्रेकअप से उबरने की प्रक्रिया का हिस्सा हैं। दरअसल, थेरेपिस्ट पेला वीसमैन कहती हैं, "ब्रेकअप दिल दहला देने वाला हो सकता है और आपको दर्द को दबाने के बजाय उसे महसूस करने देना चाहिए।" एक-दो दिन तक उदास फिल्में देखना या आइसक्रीम खाना भी मददगार साबित हो सकता है। अपनी भावनाओं को बाहर निकालें और आंसुओं या उदासी के लिए खुद को शर्मिंदा न करें।

हालाँकि, यह भी उतना ही ज़रूरी है कि आप हमेशा के लिए दर्द में न फँसे रहें। डॉ. भोंसले सलाह देते हैं, "हालांकि कुछ दिन सिर्फ़ रोना और अपनी भावनाओं के साथ जीना ठीक है, आपको खुद को एक समय-सीमा तय करनी चाहिए: शायद एक हफ़्ते तक खुद को तड़पाते रहना, फिर वापस पटरी पर आने के लिए छोटे-छोटे कदमों पर ध्यान केंद्रित करना। इसे किसी नुकसान के बाद के दुःख की तरह समझें, इसके भी कई चरण होते हैं। आप शायद इनकार या सौदेबाजी की स्थिति में हों, "काश मैंने कुछ किया होता...", फिर गुस्सा या उदासी। अंततः, आपको स्वीकारोक्ति की ओर बढ़ना होगा।

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3. ब्रेकअप की वास्तविकता को स्वीकार करें

सबसे मुश्किल कदमों में से एक है यह स्वीकार करना कि रिश्ता सचमुच खत्म हो गया है। आप अभी भी आशान्वित महसूस कर सकते हैं या सोच सकते हैं, "शायद वे अपना मन बदल लेंगे।" लेकिन स्वीकार करना ज़रूरी है। रिलेशनशिप कोच ट्रिना लेकी बताती हैं, "अगर आप यह स्वीकार नहीं करते कि आपका ब्रेकअप क्यों हुआ, तो आप इनकार की स्थिति में हैं, जो आपके ठीक होने में और ज़्यादा समय लेता है।" 

खुद को उन सभी कारणों की याद दिलाएँ जिनकी वजह से ब्रेकअप हुआ। अक्सर लोग "मैं अपने एक्स से प्यार करता हूँ" पर अड़े रहते हैं और उन समस्याओं को नज़रअंदाज़ कर देते हैं जिनकी वजह से ब्रेकअप हुआ। उन सभी लाल झंडों या समस्याओं को याद करने की कोशिश करें जो पहले से मौजूद थीं। चाहे यह आपकी या उनकी पसंद थी, खुद को याद दिलाएँ कि लोग प्यार से बाहर हो जाते हैं और आगे बढ़ जाते हैं, ऐसा सबके साथ होता है। 

सच्चाई को स्वीकार करने का मतलब यह नहीं है कि आप उनसे तुरंत प्यार करना बंद कर देंगे, लेकिन इससे आपको यह स्पष्टता मिलेगी कि रिश्ता खत्म हो गया है और यह होना ही नहीं था, चाहे आप कितना भी प्यार करते हों। यह स्वीकृति धीरे-धीरे आपको अपने पूर्व साथी के लिए भावनाओं को कम करने में मदद करेगी। यदि आप अक्सर सोचते हैं, " क्या मैं कभी अपने पूर्व साथी को भुला पाऊंगा ?", तो यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं:

• कोई "क्या होता अगर" नहीं। "काश मैंने यह कहा होता..." जैसी स्थितियों को दोहराना बंद करें। स्वीकार करें कि कुछ चीजें आपके नियंत्रण से बाहर थीं और आप दोनों ने इसके अंत में योगदान दिया।
• उन्हें परफेक्ट दिखाने से बचें। अच्छी बातों को याद रखना स्वाभाविक है, लेकिन खुद को यह याद दिलाकर संतुलन बनाने की कोशिश करें कि वह क्यों कामयाब नहीं हुआ। रिश्ते के फायदे और नुकसान की एक सूची बनाएँ। नुकसानों के बारे में ईमानदार रहें।
• याद रखें कि दुःख और असफलताएँ सामान्य हैं। खुद के प्रति दयालु होने से पूर्व प्रेमी के बारे में कम दखल देने वाले विचार आते हैं। खुद से ऐसे बात करें जैसे आप किसी अच्छे दोस्त से करते हैं जो दुखी है।

4. संपर्क और अनुस्मारक से ब्रेक लें

अपने एक्स की लगातार यादें आपको उबरने से रोक सकती हैं। आजकल, इसमें अक्सर सोशल मीडिया भी शामिल होता है। थेरेपिस्ट डॉ. गैरी ब्राउन तो अपने एक्स और उनके दोस्तों को कम से कम 90 दिनों के लिए पूरी तरह से ब्लॉक या म्यूट करने की सलाह देते हैं। कल्पना कीजिए कि आप सुबह उठें और उनकी पोस्ट न देखें, या यह न जानें कि वे क्या कर रहे हैं। इससे आपकी भावनाओं को उन नई जानकारियों के बिना स्थिर होने का मौका मिलेगा।

इसी तरह, नो-कॉन्टैक्ट रूल अपनाने , पुराने मैसेज डिलीट करने या अपनी उस तस्वीर को किसी डिब्बे में बंद करके रखने पर विचार करें। नज़र से दूर, मन से भी दूर हो जाता है। या कम से कम, लगातार दिमाग में नहीं रहता। आप जितना ज़्यादा संपर्क करेंगे या हालचाल पूछेंगे, उतना ही आपके ज़ख्म ताज़ा रहेंगे।

हो सकता है कि आप अपने पूर्व प्रेमी से "मैं अब भी तुमसे प्यार करता हूँ" कहने या उससे रिश्ता खत्म करने का मन करें। लेकिन विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि उनसे जवाब की उम्मीद करना आमतौर पर रिश्ते को ठीक होने से रोक देता है। डॉ. भोंसले कहते हैं, "संपर्क न करने से आपको झूठी उम्मीद से चिपके बिना, दुःख मनाने का समय मिलता है। लगभग हमेशा, रिश्ता आपके भीतर से आना चाहिए, न कि उनके जवाबों से।"

खुद को शारीरिक और डिजिटल दूरी बनाकर, आप अपने दिल को साँस लेने की जगह देते हैं। अगर आपको बातचीत करना ही है (हो सकता है कि आप एक ही नौकरी या पालतू जानवर साझा करते हों), तो बातचीत को संक्षिप्त और व्यावसायिक रखें। लेकिन सामान्य तौर पर, सोचें: "मैं उन्हें चोट पहुँचाने की कोशिश नहीं कर रहा हूँ, मैं खुद को ठीक करने की कोशिश कर रहा हूँ।"

5. व्यस्त रहें और नई चीज़ें आज़माएँ

ब्रेकअप के बाद, हम अक्सर अपनी पहचान कुछ हद तक खो देते हैं। हो सकता है कि आपने "किसी और के साथी" के रूप में इतना समय बिताया हो कि आप उन चीज़ों को भूल गए हों जो आपको खुश करती हैं। यह खुद को फिर से खोजने का एक अच्छा समय है। व्यस्त रहें और नई रुचियों को तलाशें। लक्ष्य हमेशा के लिए "विचलित" रहना नहीं है, बल्कि एक ऐसा जीवन बनाना है जो अपने आप में संतुष्टिदायक लगे। यहाँ कुछ चीज़ें दी गई हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं: 

• कोई ऐसा शौक अपनाएं जिसे आप पहले पसंद करते थे या कोई ऐसा काम करें जिसके बारे में आप हमेशा से उत्सुक रहे हों
• किसी कक्षा में दाखिला लें या किसी स्थानीय समूह में शामिल हों। किसी नई चीज़ में शामिल होने से आप नए लोगों और नए अनुभवों से परिचित होते हैं।
• नज़ारे में बदलाव आपके नज़रिए को बदल सकता है। किसी नज़दीकी शहर की वीकेंड रोड ट्रिप या अकेले एक दिन की सैर भी आपको आज़ाद और साहसी महसूस करा सकती है।

व्यस्त होने का मतलब यह नहीं है कि आप अपनी भावनाओं से दूर भाग रहे हैं, बल्कि इसका मतलब है कि आप उन भावनाओं को कम जगह दे रहे हैं। जब आप अपना समय व्यस्त रखेंगे, तो दिल का दर्द गायब नहीं होगा, बल्कि ऐसे पल आएंगे जब आपका मन कहीं और होगा। हर नई गतिविधि को उस आत्मविश्वास और दिनचर्या को बनाने की दिशा में एक छोटा कदम समझें जो आपके पास तब थी जब आप अकेले और खुश थे।

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6. अपनी शर्तों पर समापन की तलाश करें

समापन एक मायावी विचार जैसा लग सकता है। हो सकता है आप एक सुखद अंत की चाहत में हों। हो सकता है कि आप अपने पूर्व प्रेमी से बातचीत करके यह समझें कि यह अंत क्यों हुआ। दुर्भाग्य से, समापन आमतौर पर उनसे नहीं होता। किसी और के द्वारा आपकी भावनाओं को समझाने या मान्य करने का इंतज़ार अक्सर आपको अटकाए रखता है।

इसके बजाय, अपने खुद के समापन अनुष्ठान और उत्तर बनाने पर ध्यान केंद्रित करें। खुद से वे प्रश्न पूछें जो आपको परेशान कर रहे हैं, और उनका ईमानदारी से उत्तर देने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए: "इस रिश्ते ने मुझे क्या सिखाया? ब्रेकअप करना वाकई सही कदम क्यों था? मैं खुद को किस बात के लिए माफ़ कर सकता हूँ?" जहाँ आपकी गलती थी, वहाँ ज़िम्मेदारी लें, खुद को और उन्हें माफ़ करें, और स्वीकार करें कि आप दोनों ने उस समय वही किया जो आपको सबसे अच्छा लगा। 

ब्रेकअप के बाद आप कुछ तरीकों से इससे निपट सकते हैं:

• एक अप्रेषित पत्र लिखें: जो कुछ भी आप महसूस करते हैं उसे बाहर निकाल दें अपने पूर्व को पत्र—प्यार, गुस्सा, सवाल—लेकिन उसे कभी मत भेजो। लिखना भी एक तरह से भावनात्मक शांति प्रदान कर सकता है। आप बाद में प्रतीकात्मक अलविदा के तौर पर पत्र को जला भी सकते हैं या फाड़ भी सकते हैं।
• किसी मित्र या परामर्शदाता से इस बारे में बात करें: अपने विचार किसी सुरक्षित व्यक्ति के सामने व्यक्त करें। कभी-कभी ज़ोर से कहने से आपको अपनी बात पूरी तरह से कहने में मदद मिलती है।
• औपचारिक “ब्रेकअप अनुष्ठान”: कुछ लोगों को कुछ प्रतीकात्मक करना मददगार लगता है। उदाहरण के लिए, कुछ लोग तस्वीरों को फाड़कर फेंक देते हैं, एक नोट लिखकर फेंक देते हैं, या घर पर एक छोटा सा 'अलविदा' अनुष्ठान भी करते हैं। ये कोई जादुई इलाज नहीं हैं, लेकिन ये आपके दिमाग को संकेत दे सकते हैं कि अध्याय खत्म हो रहा है।

7. अपने शरीर और दिमाग का ख्याल रखें

इन सबके बीच, सबसे अच्छी बात जो आप कर सकते हैं, वह है अपना ख्याल रखना। ब्रेकअप शारीरिक और मानसिक रूप से थका देने वाला हो सकता है। स्वस्थ दिनचर्या बनाए रखने या बनाने के लिए सचेत प्रयास करें। ब्रेकअप के बाद, खासकर जब आप अपने पूर्व प्रेमी के लिए बनी भावनाओं से जूझ रहे हों, तो आपको कुछ आत्म-देखभाल के तरीकों को प्राथमिकता देनी चाहिए:

• नींद का एक नियमित समय बनाए रखने की कोशिश करें। भावनात्मक उथल-पुथल नींद में खलल डाल सकती है, लेकिन नियमित सोने का समय निर्धारित करें। अच्छी तरह से आराम करने वाला मन ज़्यादा लचीला होता है।
• दिल टूटने पर खाना छोड़ना या बहुत ज़्यादा खाना आसानी से हो सकता है। संतुलित भोजन करने का लक्ष्य रखें। पर्याप्त ऊर्जा लेने से मूड स्थिर रहता है।
• रोज़ाना टहलना, योग या साइकिल चलाना जैसे हल्के व्यायाम भी आपका मन प्रसन्न कर सकते हैं। ये गतिविधियाँ एंडोर्फिन (अच्छा महसूस कराने वाले रसायन) बढ़ाती हैं और तनाव कम करती हैं।
• ध्यान, गहरी साँसों के व्यायाम, या छोटी-छोटी झपकी लेने पर विचार करें। ऐप्स या निर्देशित वीडियो आपको शांति पाने में मदद कर सकते हैं। अपने विचारों को जर्नल में लिखना भी चिकित्सीय है।

खुद का ख्याल रखने का मतलब यह भी है कि जल्दबाजी में रिश्ते बनाने से बचें । किसी नए रिश्ते में तुरंत कूद पड़ना भले ही समाधान जैसा लगे, लेकिन मनोवैज्ञानिक चेतावनी देते हैं कि अक्सर इसका उल्टा असर होता है। जल्दबाजी में बनाया गया रिश्ता आपके भावनात्मक बोझ को नए रिश्ते में ले जा सकता है, जिससे दोनों को परेशानी हो सकती है। इसके बजाय, किसी भी नए रोमांटिक रिश्ते को धीरे-धीरे आगे बढ़ने दें, जब आप काफी हद तक ठीक हो चुके हों।

समाधान ढूँढना और आगे बढ़ना — 5 उपाय

ऊपर दिए गए सुझावों पर कुछ समय तक काम करने के बाद, उम्मीद है कि आप खुद को पूरी तरह से आगे बढ़ने के लिए तैयार पाएँगे। रिश्ते को ख़त्म करना और आगे बढ़ना तुरंत बदलाव नहीं हैं, लेकिन आप इस प्रक्रिया में मदद के लिए सक्रिय कदम उठा सकते हैं। नीचे पाँच तरीके दिए गए हैं जो आपको अपने पूर्व साथी से सच्ची भावनात्मक आज़ादी पाने में मदद कर सकते हैं।

1. अपने विचारों और भावनाओं को लिखें

लिखना बेहद फायदेमंद हो सकता है। अगर आपने पिछले चरणों में डायरी लिखना शुरू नहीं किया है, तो स्पष्टता के लिए अब इस पर विचार करें। जो कुछ भी हुआ, उसके बारे में खुलकर लिखें: आपने क्या महसूस किया, आपको किस बात का पछतावा है, और आपने क्या सीखा। अपने पूर्व साथी को भुलाने और खुद को ठीक करने के लिए शब्दों का उपयोग करने के कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं :

• अप्रेषित पत्र: "प्रिय [नाम], मैं तुमसे प्यार करता था और जो कुछ हमारे बीच हुआ, उसके लिए मैं दुखी हूँ..." - सब कुछ बाहर निकाल दो
• आभार और शिकायतों की सूची: एक कॉलम अच्छे समय के लिए, एक बुरे समय के लिए। दोनों पक्षों को देखने से आपको पूरी तस्वीर को समझने में मदद मिलती है।
• लक्ष्य पत्रिका: अपने भविष्य के लिए आप क्या चाहते हैं (यात्रा, करियर, शौक) लिखिए। इससे आपका ध्यान "मैं और वे" से हटकर सिर्फ़ "मैं" पर केंद्रित हो जाएगा।

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2. यदि आवश्यक हो तो पेशेवर या समूह सहायता लें

कभी-कभी दोस्तों से बात करना ही काफ़ी नहीं होता। अगर दर्द बहुत ज़्यादा हो या आप चिंता, अवसाद या दिल टूटने जैसी किसी समस्या से जूझ रहे हों जो दिन-ब-दिन बदतर होती जा रही हो, तो पेशेवर मदद लें। एक काउंसलर या थेरेपिस्ट आपको आपके लिए उपयुक्त तरीके बता सकते हैं। आप ब्रेकअप से जूझ रहे लोगों के लिए किसी ऑनलाइन या व्यक्तिगत सहायता समूह में भी शामिल हो सकते हैं। दूसरों की कहानियाँ सुनने और अपनी कहानियाँ साझा करने से आपको अकेलापन कम महसूस होगा। 

• ऐप्स या ऑनलाइन काउंसलिंग पर विचार करें। घर बैठे बात करने की सुविधा इसे आसान बना सकती है।
• किसी स्थानीय एकल मिलन समारोह में भाग लें, भले ही वह केवल एक गतिविधि के रूप में ही क्यों न हो, इससे आप लोगों के बीच आते हैं
• यदि आस्था आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो आप सांत्वना के लिए किसी धार्मिक या सामुदायिक नेता की ओर रुख कर सकते हैं।

3. अपने व्यक्तिगत विकास और भविष्य का ध्यान रखें

पन्ना पलटें और एक नया अध्याय लिखना शुरू करें जहाँ आप नए अर्थ खोजने और खुद को निखारने पर ध्यान केंद्रित करें। अपने जीवन के उन क्षेत्रों के बारे में सोचें जिनमें आप अब सुधार करना चाहते हैं या जिन्हें आप तलाशना चाहते हैं क्योंकि आपके पास अब ज़्यादा समय है:

• हो सकता है कि कोई ऐसा कोर्स हो जिसे आप हमेशा से करना चाहते थे, या कोई कौशल जैसे कोडिंग या कोई भाषा
• किसी दौड़ की तैयारी करें, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शुरू करें, या डांस क्लास में शामिल हों। फिटनेस लक्ष्य हासिल करने से आपका आत्मविश्वास बढ़ सकता है।
• संगीत लिखें, पेंटिंग करें, स्वादिष्ट भोजन पकाएँ, बागवानी करें—जो भी आपको संतुष्टि का एहसास दिलाता है, वह करें

4. क्षमा करने और जाने देने का अभ्यास करें

अक्सर, आपके और आपके पूर्व साथी, दोनों के लिए, क्षमा के साथ ही समाधान आता है। क्रोध या नाराज़गी को अपने अंदर समेटे रखने से आप अतीत से बंधे रहते हैं। इसका मतलब यह नहीं कि जो हुआ वह ठीक था; इसका मतलब है कि आप उस बोझ को अब और नहीं ढोना चाहते। यह खुद को आज़ाद करने के बारे में है।

कई लोग ब्रेकअप को बार-बार याद करते हैं, और सोचते हैं कि काश उन्होंने कुछ अलग किया होता। स्वीकार करें कि गलतियाँ सबसे होती हैं। होशपूर्वक कहें, "मैं खुद को माफ़ करता हूँ कि मैं इस अंत को जल्दी नहीं देख पाया" या "मैं खुद को अपनी गलतियों के लिए माफ़ करता हूँ।" इस तरह की आत्म-करुणा बहुत शक्तिशाली होती है।

अपने एक्स को माफ़ करना भी उतना ही ज़रूरी है: यह आपके लिए है, उनके लिए नहीं। आप खुद से कह सकते हैं, "मैं उन्हें इस रिश्ते को खत्म करने में उनकी भूमिका के लिए माफ़ करता हूँ। मैं उन दुखों को भुलाने के लिए तैयार हूँ।" यह मुश्किल लग सकता है, लेकिन अक्सर जब आप सच्चे दिल से माफ़ कर देते हैं, तो आपका गुस्सा कम हो जाता है जो आपको ज़िंदा रखता है।

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5. धैर्य रखें और अपने प्रति दयालु रहें

अंत में, यह समझें कि ब्रेकअप के बाद आगे बढ़ने में समय लगता है। ऐसा कोई निश्चित समय नहीं है जब आप "बेहतर" महसूस करने लगें। कुछ दिन आप बिल्कुल ठीक महसूस करेंगे; कुछ दिन अचानक से आपको उनकी याद आ जाएगी। यह सामान्य है। आपको यह याद दिलाना मददगार लग सकता है कि ठीक होने की प्रक्रिया सीधी नहीं होती। एक दिन आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे, अगले दिन आप फिर से उन्हें याद करने लगेंगे। इसके लिए खुद को दोष न दें। इसके बजाय,

• छोटी जीत का जश्न मनाएं: हर दिन जब आप अपने एक्स से संपर्क किए बिना गुज़ारते हैं, तो यह एक जीत है। हर महीने जब आप खुद को थोड़ा और बेहतर महसूस करते हैं, तो यह प्रगति है। इन सुधारों पर ध्यान दें।
• फिर से खुशियाँ आने दो: जब कुछ अच्छा हो (पदोन्नति, मौज-मस्ती वाली शाम), तो बिना किसी अपराधबोध के खुशी महसूस करें। आप खुश रहने के हकदार हैं।
• भरोसा रखें कि आप ठीक हो जायेंगे: इसमें आपकी अपेक्षा से ज़्यादा समय लग सकता है, लेकिन लोग दिल टूटने से उबर जाते हैं। समय के साथ तीव्र भावनाएँ कम हो जाती हैं। यकीन मानिए, हर सीख के साथ आप और मज़बूत होते जा रहे हैं।

निष्कर्ष

सबसे बढ़कर, याद रखें कि अगर आप कभी भी परेशान महसूस करें, तो मदद उपलब्ध है। पेशेवर मार्गदर्शन लेने में कोई शर्म नहीं है। कभी-कभी किसी थेरेपिस्ट की सलाह जीवन रक्षक साबित हो सकती है। हर दिन खुद से एक छोटा सा वादा करें: हो सकता है, "आज मैं उन्हें मैसेज नहीं करूँगा," या "आज मैं किसी दोस्त से मिलूँगा।" धीरे-धीरे, "मैं अब भी अपने एक्स से प्यार करता हूँ" वाला वाक्य अपनी ताकत खो देगा। अपने मन में दोहराते रहें: आप प्यार के लायक हैं, और आप इससे उबर जाएँगे।

आप अभी भी सोच रहे होंगे कि ब्रेकअप के बाद कैसे आगे बढ़ें, जबकि आप अभी भी प्यार में हैं या सोच रहे होंगे, "क्या मैं अपने एक्स को कभी भूल पाऊँगा?" ये सवाल स्वाभाविक हैं। ऊपर दिए गए सुझावों का इस्तेमाल करें और भरोसा रखें कि समय के साथ जवाब मिल जाएँगे। जैसा कि विशेषज्ञ कहते हैं, अपने एक्स के लिए भावनाएँ बनी रहना स्वाभाविक है। ज़रूरी है कि आप अपना ख्याल रखें और अपने दिल को धीरे-धीरे एक-एक कदम आगे बढ़ाएँ। आप एक दिन पीछे मुड़कर देखेंगे और कहेंगे, "मैंने इसे पार कर लिया और मुझे खुशी है कि मैंने ऐसा किया।"

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