'मेरा पति झगड़े शुरू करता है और फिर मुझे दोषी ठहराता है': इससे निपटने के तरीके

कहा जाता है कि कोई भी स्वस्थ रिश्ता सिर्फ़ मौज-मस्ती और खेल-कूद, या फिर गुलाब और मोमबत्ती की रोशनी में डिनर तक ही सीमित नहीं होता। शादी जीवन भर का एक सफ़र है जो उतार-चढ़ाव से भरा होता है, जिनमें से कुछ तो काफ़ी अप्रत्याशित भी होते हैं। फिर भी, जब एक महिला अक्सर शादी में यह सोचकर परेशान हो जाती है, "मेरा पति झगड़े शुरू करता है और फिर मुझे ही दोषी ठहराता है," तो क्या अब यह रिश्ता वाकई सुरक्षित है?

और हम किसी एकाध मामले की बात नहीं कर रहे हैं जहाँ किसी पुरुष ने ज़िम्मेदारी से बचने की कोशिश की हो। हम बात कर रहे हैं दोष मढ़ने के नियमित मामलों की, जहाँ एक अच्छी महिला शिकायत करती है, "मेरा पति मुझे बेकार महसूस कराता है", या लगभग हर दिन सोचती रहती है कि एक अपमानजनक पति से कैसे निपटें। यह इस बात का एक संकेत है कि वह नियंत्रणकारी और चालाक है और रिश्ते में सम्मानजनक गतिशीलता का अभाव है।

हमारी रिलेशनशिप काउंसलर धृति भावसार (एम.एससी, क्लिनिकल साइकोलॉजी), जो रिश्तों, ब्रेकअप और एलजीबीटीक्यू काउंसलिंग में विशेषज्ञ हैं, की मदद से हम इस तरह के दोषारोपण के कारणों और प्रभावों का पता लगाएंगे। हम आपको इस स्थिति से निपटने और अपनी भावनात्मक भलाई का ख्याल रखने के लिए कुछ सुझाव भी देंगे।

मेरा पति हर बात के लिए मुझे ही ज़िम्मेदार क्यों ठहराता है? 9 संभावित कारण

"मेरा पति झगड़े शुरू करता है और फिर मुझे ही दोषी ठहराता है" - हमने अक्सर महिलाओं को अपने दोस्तों और प्रियजनों से ऐसा कहते हुए पाया है। क्या आप अपनी शादी में होने वाले झगड़ों और दोषारोपण से तंग आ चुकी हैं? या आप सोच रही हैं, "मेरा पति हर बात के लिए मुझे ही दोषी क्यों ठहराता है?"

देखिए, एक गुस्सैल जीवनसाथी न सिर्फ़ आप पर अपना सारा गुस्सा उड़ेलता है, बल्कि रिश्ते में भी ज़हर घोल देता है। और अगर आपको लगता है कि आपका पति हमेशा आपसे नाराज़ रहता है, तो शायद आप अकेली नहीं हैं। अनगिनत औरतें भी शायद इसी स्थिति का सामना कर रही हैं।

संबंधित लेख: क्या मेरा पति आत्ममुग्ध है?

एक रेडिट यूजर ने बताया कि जब उनके पति रिश्ते में होने वाली हर गड़बड़ी के लिए उन्हें दोषी ठहराते हैं तो उन्हें कैसा महसूस होता है। उन्होंने कहा, “उन्होंने पहले मुझे ऑफिस में प्रोजेक्ट न मिलने का कारण बताया था, क्योंकि मैं उनके सीनियर की पत्नियों से ज्यादा मेलजोल नहीं रखती थी। और गर्भावस्था के दौरान मेरी स्वास्थ्य समस्याओं के लिए भी उन्होंने मुझे ही दोषी ठहराया (उनके अनुसार, मैं इतनी कमजोर और अस्वस्थ थी कि मेरी गर्भावस्था स्वस्थ नहीं हो सकती थी)। मैंने उन स्वास्थ्य समस्याओं से उबरकर एक स्वस्थ बच्चे को जन्म दिया, और बच्चे को एनआईसीयू में भर्ती करने की जरूरत नहीं पड़ी।”

फिर वह उन तमाम अन्य मुद्दों की सूची गिनाती है जिनके लिए उसका पति उसे दोषी ठहराता है, जिनमें उसका क्रोध , उसके पिता की खराब सेहत, उनकी बेटी की बीमारियाँ और काम पर बेवजह फोन करना शामिल है। यदि आप अक्सर शिकायत करती हैं, "मेरा पति हमेशा मुझे नीचा दिखाता है", और इसके पीछे के कारण का पता लगाना चाहती हैं, तो यहाँ कुछ अंतर्निहित कारण दिए गए हैं जिनकी वजह से आपका पति हर बात के लिए आपको दोषी ठहराता है:

1. एक नाजुक अहंकार/स्वयं की भावना

अक्सर हम महिलाओं को यह शिकायत करते हुए पाते हैं, "मेरे पति मुझे बेकार महसूस कराते हैं", जबकि वे यह नहीं समझ पातीं कि ऐसा करने वाले पुरुषों में अक्सर अहंकार की समस्या होती है। दरअसल, जब किसी पुरुष का अहंकार कमजोर होता है, तो उसे रिश्तों में अपनी गलतियों को स्वीकार करने और जिम्मेदारी लेने में कठिनाई होती है ।

धृति कहती हैं, "ऐसे लोग फिर किसी और पर दोष मढ़ना शुरू कर देते हैं, क्योंकि यह एक आसान रास्ता है, जो उन्हें अपने कार्यों की ज़िम्मेदारी लेने से कहीं ज़्यादा स्वीकार्य है। यह एक आम बचाव तंत्र है जिसे 'प्रक्षेपण' कहा जाता है। लेकिन आप सोच में पड़ सकते हैं, "मेरे पति झगड़े शुरू करते हैं और फिर मुझे ही दोषी ठहराते हैं। मुझे समझ नहीं आता क्यों!" यह एक पेचीदा स्थिति है।"

यहां एक रेडिट यूजर का अनुभव है: “खास तौर पर कल रात, हम तीनों उसके दोस्त (एम) के घर पर थे। और पूरी रात, कई बार मुझे लगा कि उसकी टिप्पणियां मेरे प्रति बहुत आक्रामक और अपमानजनक थीं।”

फिर वह बताती है कि जब उसने उससे बुरा महसूस करने के बारे में पूछा तो उसने कैसी प्रतिक्रिया दी: "...जब मैंने उसे अपनी भावनाएँ बताईं, तो वह मुझ पर भड़क उठा। वह मुझ पर भड़क गया और मुझ पर चिल्लाने लगा कि मैं उससे बहस करना चाहती हूँ और जब वह अपने दोस्तों के साथ होता है तो मुझे उसका सम्मान करना चाहिए और साथ ही उनके साथ बिताए समय का भी सम्मान करना चाहिए।" यहाँ, वह आदमी साफ़ तौर पर अपनी ही मुसीबतों का सामना करने से बचने के लिए अपनी पत्नी पर दोष मढ़ रहा है।

संबंधित लेख: मेरा पति हमेशा चिड़चिड़ा और गुस्सैल रहता है - चिड़चिड़े पतियों को संभालने के 13 कारगर तरीके

2. अतीत के आघात से उत्पन्न आत्म-सम्मान संबंधी समस्याएं

अगर आप हमेशा सोचती रहती हैं, “मेरे पति हर बात के लिए मुझे ही क्यों दोषी ठहराते हैं?”, तो इसका एक मुख्य कारण आत्मसम्मान की कमी हो सकती है। जब आप अपने पति को हमेशा आप पर गुस्सा करते हुए पाती हैं, तो याद रखें, कई बार गुस्सा अतीत के अनसुलझे मुद्दों को दर्शाता है। जो लोग अतीत के आघात से पीड़ित हैं, या ऐसे आघात से उपजे कम आत्मसम्मान से ग्रस्त हैं, उदाहरण के लिए, भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक दुर्व्यवहार से, उन्हें सीधे मदद मांगना मुश्किल लगता है।

धृति बताती हैं, "अगर मदद आसानी से उपलब्ध भी हो, तो भी वे मदद नहीं माँगते क्योंकि डर के मारे उनके लिए खुद को कमज़ोर महसूस करना मुश्किल होता है। इसलिए, इन अंतर्निहित कारणों से वे अपने पार्टनर पर भड़क उठते हैं।"

मेरे एक सहकर्मी, डेमियन, को आत्म-सम्मान की बहुत बड़ी समस्या थी क्योंकि वह बिस्तर पर अपनी किसी भी पूर्व प्रेमिका की उम्मीदों पर खरा नहीं उतर पाता था। उसे यौन समस्या थी, जिसे उसने बाद में चिकित्सकीय सलाह से कुछ हद तक ठीक कर लिया। लेकिन कुछ साल बाद जब उसकी शादी हुई, तो वह अक्सर अपनी पत्नी पर हावी होने की कोशिश करता था, कभी-कभी तो उसे सार्वजनिक रूप से नीचा दिखाने की हद तक। शायद यह उसका पुरुष अहंकार बोल रहा था, या अपने पिछले रिश्तों में मिले अनादर की भरपाई करने का उसका तरीका।

3. हेरफेर करने की प्रवृत्ति

अगर आप लगातार शिकायत करती रहती हैं, “मेरे पति हमेशा मुझे नीचा दिखाते हैं”, तो याद रखें, हर बात के लिए अपने पार्टनर या जीवनसाथी को दोष देना या झगड़े मोल लेना एक चालाकी भरा व्यवहार हो सकता है क्योंकि यह सीधे तौर पर पीड़ित के आत्मविश्वास पर हमला करता है। धृति समझाती हैं, “इस तरह, जिस व्यक्ति पर बेवजह दोष लगाया जाता है, उसका आत्मविश्वास कम हो जाता है और वह आलोचना करने वाले व्यक्ति पर और भी अधिक निर्भर हो जाता है।”

एक दोस्त, क्लेयर ने भी ऐसा ही अनुभव साझा किया। उसने कहा, "मेरे पूर्व पति, डेव, काफी चालाक इंसान थे। मैं कहूँगी कि वे कुछ हद तक आत्ममुग्ध भी थे। इसलिए, वे दिमागी खेल खेलते थे और अक्सर उन चीज़ों के लिए मुझे दोषी ठहराते थे जिनमें मेरा कोई हाथ नहीं था। उदाहरण के लिए, एक बार उन्होंने अपना बटुआ किराने की दुकान पर छोड़ दिया, और फिर मुझ पर दोष मढ़ते हुए कहा कि उन्होंने उसे इसलिए खो दिया क्योंकि मैंने उन्हें वहाँ फ़ोन करके उनका ध्यान भटका दिया था। मेरे पति मुझे लगभग हर दिन बहुत दुख पहुँचाते थे, एक समय तक जब मुझे एहसास हुआ कि उनके चालाकी भरे हथकंडे ही मेरे कम आत्मसम्मान का कारण थे और मैंने उनसे अलग होने का फैसला कर लिया।"

संबंधित लेख: रिश्तों में अल्फा पुरुष: विशेषताएं और उनसे निपटने के तरीके

4. पूर्णतावाद

अक्सर, जब कोई पुरुष पूर्णतावादी होता है और अपनी अपेक्षाओं को पूरा करने में संघर्ष करता है, तो वह अपने साथी पर गुस्सा निकाल सकता है। धृति कहती हैं, “ऐसे लोगों की अपेक्षाएँ न केवल स्वयं से बल्कि अपने आस-पास के लोगों से भी अवास्तविक होती हैं। इसलिए, जब भी आप अपने रिश्ते में उनकी अपेक्षाओं पर खरा नहीं उतर पाते , तो वे उनकी अपेक्षाओं को अधिक यथार्थवादी बनाने के बजाय, आपको ही दोषी ठहराते हैं और झगड़े शुरू कर देते हैं।”

ऐसे लोग अक्सर ऐसी बातें कहते हैं:

• “मैं यह केवल आपके भले के लिए कह रहा हूँ।”
• “इससे आपको बेहतर बनने में मदद मिलेगी।”

5। तनाव

जब पुरुष झगड़े शुरू करते हैं, तो इसके पीछे कुछ अंतर्निहित कारण हो सकते हैं — हो सकता है कि वे किसी तनावपूर्ण स्थिति से गुज़र रहे हों और अपनी झुंझलाहट को उसके मूल कारण पर प्रभावी ढंग से व्यक्त या नियंत्रित करने में असमर्थ हों। परिणामस्वरूप, उनमें क्रोध की समस्या विकसित हो जाती है और वे अपनी झुंझलाहट अपने साथी पर निकालते हैं। धृति समझाती हैं, “यह एक अन्य रक्षा तंत्र है, जिसे 'विस्थापन' कहा जाता है। इस स्थिति में, भावनाएँ अपने मूल स्रोत से हटकर उस व्यक्ति पर विस्थापित हो जाती हैं जिसका उस स्थिति से कोई लेना-देना नहीं होता।”

मेरी एक दोस्त रीता ने भी ऐसी ही एक कहानी सुनाई: "कुछ महीने पहले तक, मेरे पति घर पर अक्सर चिड़चिड़े हो जाते थे और हर छोटी-मोटी परेशानी के लिए मुझे ज़िम्मेदार ठहराते थे। मेरे पति कई बार मुझे बहुत तकलीफ़ देते थे। इसलिए, अगर एसी काम नहीं करता, तो यह मेरी गलती होती, क्योंकि मैं इसका अक्सर इस्तेमाल करती हूँ। अगर बाथरूम के दरवाज़े की मरम्मत की ज़रूरत होती, तो यह मेरी गलती होती, क्योंकि मैं अक्सर दरवाज़ा "धड़क" देती। और यह तब तक चलता रहा, जब तक मुझे एहसास नहीं हुआ कि असली वजह यह थी कि उनके प्रमोशन में देरी हो रही थी और उनके काम का श्रेय कोई और ले रहा था। तो, सारा काम का तनाव मुझ पर, यानी पंचिंग बैग पर, पड़ रहा था।"

6. विवाह से असंतुष्टि

अगर पुरुष अपनी शादी से असंतुष्ट हैं, या उनके कुछ अनसुलझे मुद्दे या छिपे हुए कारण हैं जिन्हें वे साझा या उजागर नहीं कर पा रहे हैं, तो वे अपनी जीवनसाथी पर गुस्सा हो सकते हैं। धृति कहती हैं, "इससे जीवनसाथी के प्रति नाराज़गी पैदा हो सकती है और वे अलग-अलग तरीकों से भड़क सकते हैं, जिनमें से एक है पत्नी को गलत चीज़ों के लिए दोषी ठहराना।"

धृति ऐसी ही एक क्लाइंट, शहनाज़, के साथ काम करती थीं। वह बताती हैं, "शहनाज और उनके पति उमर की शादी को दस साल हो गए हैं और उनके दो छोटे बच्चे हैं। पार्ट-टाइम नौकरी करने के अलावा, शहनाज घर की ज़्यादातर ज़िम्मेदारियाँ भी संभालती हैं। हालाँकि, आजकल उनके पति छोटी-बड़ी कई बातों के लिए उन्हें ही ज़िम्मेदार ठहराते हैं।

संबंधित लेख: दुखी पति सिंड्रोम – इसके प्रमुख लक्षण और इससे निपटने के उपाय

उदाहरण के लिए, अगर बच्चे बदतमीज़ी करते हैं, तो उमर कहता है कि वह उन्हें ठीक से अनुशासन नहीं सिखा रही है। जब आर्थिक तंगी होती है, तो वह उस पर ज़रूरत से ज़्यादा खर्च करने या बजट का कुप्रबंधन करने का आरोप लगाता है। यहाँ तक कि सामाजिक परिस्थितियों में भी, वह उसे कम मिलनसार होने या गलत बातें कहने के लिए कोसता है। शहनाज़ अब उसे खुश करने के लिए बेचैन रहती है। इस स्थिति का एक बड़ा कारण शायद शादी की नीरसता है, जहाँ उमर शायद खुद शादी से निराश है। आर्थिक तंगी हो या यौन असंतुष्टि, जैसे असली मुद्दों को सुलझाने के लिए थोड़ा आत्ममंथन करने से यह समस्या हल हो सकती है।

7. जवाबदेही का अभाव

जब पुरुषों को अपने कार्यों की ज़िम्मेदारी स्वीकार करने में समस्या होती है, तो वे अक्सर अपनी पत्नियों को यह सोचने पर मजबूर कर देते हैं कि सारा दोष उन्हीं का है। यह उनके नियंत्रणकारी और चालाक स्वभाव का एक संकेत है। धृति बताती हैं, “यह उन लोगों में आम है जिन्हें ज़िम्मेदारी लेने या गलती स्वीकार करने की आदत नहीं होती और इसलिए वे अपने आसपास के लोगों, खासकर अपनी पत्नियों पर दोष मढ़ने लगते हैं।”

रेडिट के एक यूजर का भी ऐसा ही अनुभव रहा, “मेरे पति (34) के साथ मेरी आठ साल की शादी को किसी भी बात की जिम्मेदारी लेने में गंभीर समस्या है। वह हर बात के लिए मुझे (33) दोषी ठहराने का कोई न कोई तरीका ढूंढ लेते हैं। मेरे पास उन सभी बेतुकी बातों की एक अंतहीन सूची है जिनका दोष वह मुझ पर मढ़ने की कोशिश करते हैं, भले ही मैं उस समय वहां मौजूद न भी रहूं।”

8. पारिवारिक राय

अक्सर, पुरुष अपने परिवार के सदस्यों और प्रियजनों के प्रभाव में आकर अपनी पत्नी के साथ बुरा व्यवहार करते हैं। धृति बताती हैं, "एक पुरुष की अपनी पत्नी के बारे में राय उसके परिवार की राय से प्रभावित हो सकती है। ऐसा खासकर भारतीय परिवारों जैसे पितृसत्तात्मक घरों में अक्सर होता है, जहाँ सास और बहू के बीच अनबन हो सकती है। इससे आगे चलकर शादी में बड़ी दरार पड़ जाती है।"

संबंधित लेख: मेरे पति मेरी सफलता से ईर्ष्या करते हैं और जलते हैं

वह हाल ही में अपने द्वारा निपटाए गए एक मामले का उदाहरण देती हैं: "मेरे मुवक्किलों, राज और प्रिया का उदाहरण लीजिए, जिनकी उम्र 20 के दशक के अंत में है। उनकी शादी को पाँच साल हो चुके हैं और वे राज के माता-पिता के साथ रहते हैं। जब भी उनकी शादी में कोई विवाद होता है, खासकर जब राज के माता-पिता के साथ किसी फैसले या असहमति को लेकर कोई विवाद होता है, तो राज अक्सर प्रिया को दोषी ठहराता है।

उदाहरण के लिए, यदि प्रिया और राज की माँ के बीच घरेलू कामों या बच्चों की देखभाल की ज़िम्मेदारियों को लेकर मतभेद होता है, तो राज अक्सर अपनी माँ का पक्ष लेता है और प्रिया पर उसके माता-पिता की इच्छाओं का सम्मान न करने का आरोप लगाता है।”

9. उसका नियंत्रणकारी स्वभाव

जब कोई पुरुष अपनी साथी के निजी कामों में खामियां निकालने लगता है या हमेशा खुद को हावी रखने की कोशिश करता है, तो यह उसके नियंत्रणकारी और चालाक स्वभाव का एक प्रमुख संकेत है । धृति कहती हैं, “ऐसे मामलों में, पुरुष अपनी साथी से उम्मीद करते हैं कि वह ठीक वैसा ही करे जैसा वे कहते हैं या आदेश देते हैं।” उनकी अपेक्षाओं से थोड़ा सा भी विचलन झगड़े का कारण बन सकता है, जिसमें पुरुष अपनी पत्नी को हर बात के लिए दोषी ठहराता है।

धृति एक मामला बताती हैं। "मेरी मुवक्किल एनी और उनके पति जॉर्ज, दोनों ही कामकाजी हैं और घर के खर्चों में बराबर का योगदान देते हैं। इसके बावजूद, जॉर्ज उनके सभी फैसलों को नियंत्रित करता है और अक्सर कई मुद्दों पर उन्हें ही दोषी ठहराता है।

उदाहरण के लिए, वह उससे सलाह लिए बिना ही सभी बड़े फैसले लेने पर अड़ा रहता है, जिसमें आर्थिक मामले और उनके सामाजिक जीवन की योजनाएँ भी शामिल हैं। जब वह अपनी राय या इच्छाएँ व्यक्त करती है, तो वह उन्हें खारिज कर देता है और उस पर अनुचित या अतार्किक होने का आरोप लगाता है। जब वह अपनी स्वतंत्रता का दावा करने और अपनी ज़रूरतें बताने की कोशिश करती है, तो मार्क उसे नीचा दिखाता है। और, परिणामस्वरूप, अब वह सभी सामाजिक गतिविधियों से दूर हो गई है।

रिश्ते में हर बात के लिए दोषी ठहराए जाने के प्रभाव

किसी रिश्ते में हर बात के लिए दोषी ठहराया जाना कोई मामूली बात नहीं है जिसे आप नज़रअंदाज़ कर सकें। आगे चलकर, यह गंभीर भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक शोषण का कारण बन सकता है। और सबसे बुरी बात यह है कि आप इसे नज़रअंदाज़ करके आगे बढ़ने के लिए प्रेरित हो सकते हैं क्योंकि जैसा कि कहा जाता है, झगड़े हर शादी का एक अभिन्न अंग होते हैं। और इस दौरान, आप अपने दोस्तों से कह सकते हैं, "मेरे पति हर समय गुस्से में रहते हैं।"

संबंधित लेख: रिश्ते में आपको कभी समझौता नहीं करना चाहिए ये 12 बातें

लेकिन अब जब आप इस प्रश्न का उत्तर जानते हैं कि, "दुर्व्यवहारपूर्ण रिश्ते के चेतावनी संकेत क्या हैं?", तो यह समय है कि आप अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर क्रोधित जीवनसाथी के प्रभाव के बारे में कुछ जानकारी प्राप्त करें।

इसलिए, अगर आप दोषारोपण के खेल में विश्वास करने लगें और कहने लगें, "मेरे रिश्ते में हमेशा सब कुछ मेरी ही गलती होती है", तो आप निश्चित रूप से निम्न आत्मसम्मान के खतरनाक स्तर पर पहुँच चुकी हैं और आपका मानसिक स्वास्थ्य खतरे में है। इसलिए, ऐसे नियंत्रण करने वाले पतियों के खतरनाक भावनात्मक प्रभाव से सावधान रहें। हमारी विशेषज्ञ धृति रिश्तों में इस तरह के एकतरफा दोषारोपण के कुछ प्रभावों को सूचीबद्ध करती हैं :

• कम/ख़राब आत्मविश्वास: जब आपका पति झगड़े शुरू कर देता है और फिर अक्सर आपको दोष देता है, तो आपको सही काम करने के लिए खुद पर भरोसा करना मुश्किल हो सकता है। इसका नतीजा यह हो सकता है कि आप खुद के बारे में पूरी तरह से कमतर हो जाएँ।
• साथी के प्रति नाराजगी: आपके पति का गुस्सा आपको उनसे नाराज़ कर सकता है, और यह आपके मन में उनके प्रति दीर्घकालिक और गहरी नाराज़गी पैदा कर सकता है। इससे आपसी सम्मान पर भी असर पड़ सकता है।
• अपर्याप्तता की भावनाएँ: जब आपका पति आपको नीचा दिखाता है, तो आप अपने बारे में नकारात्मक धारणाएं बना सकती हैं, जो इस तरह लगती हैं, "मैं पर्याप्त अच्छी नहीं हूं" या "मैं सब कुछ गलत करती हूं।"
• अपने साथी पर विश्वास और भरोसे की कमी: आपके पति द्वारा लंबे समय तक किए गए हमलों से आप उन्हें हमेशा आप पर हमला करने वाले व्यक्ति के रूप में देखने लग सकती हैं। आप शायद कभी यह न सोचें कि वे आपसे प्यार करते हैं और जिनके साथ आपको सुरक्षित महसूस करना चाहिए।
• स्वास्थ्य के मुद्दों: जब आपके पति आपसे नाराज़ होते हैं, तो इससे आपको तनाव और चिंता हो सकती है। इससे आपके स्वास्थ्य और खुशहाली को स्थायी नुकसान पहुँच सकता है।
• आप अंडे के छिलके पर चलना शुरू करते हैं: चूँकि आप आत्म-संदेह में फंसे हुए हैं, इसलिए आप भी अंततः अंडे के छिलके पर चलना अपने साथी के इर्द-गिर्द घूमना, उसे खुश करने की कोशिश करना, और साथ ही यह शिकायत करना कि, “मेरा पति हर समय गुस्से में रहता है।”

'मेरे रिश्ते में हमेशा मेरी ही गलती होती है': इससे निपटने के 12 तरीके

क्या आप अपनी शादी में अनसुलझे झगड़ों से जूझ रहे हैं? या इस बात से निपटना मुश्किल हो रहा है कि आपका साथी रिश्ते में होने वाली हर गड़बड़ी के लिए आपको ज़िम्मेदार ठहराता है? आप "मेरा पति झगड़े शुरू करता है और फिर मुझे दोषी ठहराता है" से "मैंने उस मूल कारण का समाधान ढूंढ लिया है जिसकी वजह से वह ऐसा व्यवहार करता है" तक कैसे पहुँचते हैं?

हमारी विशेषज्ञ धृति रिश्ते में हर बात के लिए दोषी ठहराए जाने की इस स्थिति से निपटने के कई तरीके सुझाती हैं। उदाहरण के लिए, वह सलाह देती हैं कि आप रिश्ते में स्वस्थ सीमाएं तय करें , शांत रहें और अगर हालात न सुधरें तो सलाह लेने पर ध्यान दें। हम इस तरह की स्थिति से निपटने के विभिन्न तरीकों पर विस्तार से चर्चा करेंगे। तो, इस तरह आप अपने अपमानजनक पति से निपट सकते हैं:

संबंधित लेख: एक चालाक पति से कैसे निपटा जाए?

1। अपने आप को शिक्षित करें

ऐसी विषाक्त स्थिति से उबरने के लिए पहला कदम, जहां आप हमेशा खुद से कहते रहते हैं, "मेरा पति झगड़े शुरू करता है और फिर मुझे दोषी ठहराता है", यह जानना है कि लोग इस तरह से दूसरों को दोष क्यों देते हैं, और बचाव तंत्र कैसे काम करता है।

धृति का मानना ​​है, “यह ज्ञान आपको सशक्त बनाता है और आप बाद में किसी के बहकावे में नहीं आते। इसलिए, “ हिंसक रिश्ते के चेतावनी संकेत क्या हैं ?” जैसे सवालों के जवाब तलाशें। इस बात से अवगत रहें कि इस तरह का अस्वस्थ व्यवहार भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक शोषण की ओर ले जाता है, और इसे बढ़ावा देने से बचें।”

2। शांत रहो

जब आप हमेशा यही सोचती रहती हैं कि "रिश्ते में हर गलती मेरी ही होती है", तो सबसे अच्छा तरीका है शांत रहना। हालांकि लंबे समय तक अपनी भावनाओं को दबाना पति के दोषारोपण से निपटने या बातचीत को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है, फिर भी आपको अपनी भावनात्मक सेहत बनाए रखने और समस्या के समाधान की दिशा में काम करने के लिए शांत रहना होगा । याद रखें, उनकी हरकतों पर प्रतिक्रिया देना हमेशा वैसा नहीं होना चाहिए जैसा आप चाहती हैं।

संबंधित लेख: मेरे पति स्नेही या रोमांटिक नहीं हैं और मैं कोशिश करते-करते थक गई हूँ

धृति सलाह देती हैं, "आपकी प्रतिक्रियाएँ उसे आप पर हावी होने का मौका देती हैं। आपको अपने भावनात्मक स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए ताकि ऐसा होने पर आप रक्षात्मक और प्रतिक्रियात्मक न हो जाएँ। याद रखें कि अपनी वास्तविकता का फ़ैसला आप ही करती हैं, कोई और नहीं।"

3. सीमाएँ निर्धारित करने का अभ्यास करें

जब आप उसके आसपास हों तो स्पष्ट और स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करें। धृति कहती हैं, “जब आपका पति आपके साथ इस तरह का व्यवहार करे तो आपको दोष स्वीकार करने या निष्क्रिय रहने की आवश्यकता नहीं है। खुलकर संवाद करें, शांत लेकिन दृढ़ तरीके से यह स्पष्ट करें कि आप उन चीजों के लिए दोष स्वीकार नहीं करेंगी जो आपकी गलती नहीं हैं। दूरी बनाए रखें और यदि आपको घरेलू हिंसा जैसी गंभीर समस्याओं का सामना करना पड़े तो मदद लें ।”

4. वस्तुनिष्ठ बनें

चीज़ों को यथासंभव निष्पक्ष रूप से देखना शुरू करें और दोष और ज़िम्मेदारी को समान रूप से निर्धारित करें। इस तरह, आप उसके व्यवहार के मूल कारणों को गहराई से समझ पाएँगे और विवादों को प्रभावी ढंग से सुलझा पाएँगे। धृति सलाह देती हैं, "ऐसा करते समय, अपनी सच्चाई पर अडिग रहें और खुद पर विश्वास रखें।"

संबंधित लेख: अपने पति को फिर से अपने प्यार में पागल करने के 21 तरीके

5. एक अच्छी सहायता प्रणाली का निर्माण करें

जीवनसाथी द्वारा दुर्व्यवहार से निपटने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है एक स्वस्थ सहायता नेटवर्क बनाना। इसलिए, अपने दोस्तों, परिवार, सहकर्मियों और प्रियजनों के संपर्क में रहें। धृति कहती हैं, "उनके साथ ऐसी गतिविधियों में शामिल हों जिनसे आपको सुरक्षित और खुशी महसूस हो।" याद रखें, सहायता लेना एक स्वस्थ समाधान है।

6. अपने पति को ज़िम्मेदारी लेने के लिए प्रोत्साहित करें

बैठकर खुलकर बात करना हमेशा अच्छा रहता है। खुलकर और ईमानदारी से बातचीत करना बेहद ज़रूरी है। और इस दौरान सबसे अहम बात यह है कि आप उसे उसकी गलतियों का एहसास कराएं और उसे यह समझाएं कि आपको कितना दुख पहुंचा है। धृति कहती हैं, “आप उसे यह समझाने की कोशिश कर सकती हैं कि उसके कार्यों का आप दोनों पर और आपके वैवाहिक जीवन पर क्या असर पड़ रहा है।”

7. दोष वापस देने से बचें

धृति का मानना ​​है, “जब किसी को जिम्मेदारी लेने के लिए प्रेरित करना हो, तो उन पर हमला करना या उन पर उंगली उठाना सही तरीका नहीं है। इसके बजाय, समझदारी और जिज्ञासा के साथ आगे बढ़ने की कोशिश करें। स्वस्थ तरीके से विवादों को सुलझाने के लिए आपसी सम्मान आवश्यक है।” तो, आपको ये नहीं करना चाहिए:

• अपने साथी पर निर्णय दें
• नकारात्मक या निष्क्रिय-आक्रामक टिप्पणी करना
• उसका उपहास करें या व्यंग्य करें
• उसे दोषी महसूस कराएँ
• अपमानजनक बनें
• उसे 'बुरा व्यक्ति' जैसा दिखाएँ

8. समस्या पर ध्यान केंद्रित करके समाधान खोजें

याद रखें, यह आप और आपके साथी के बीच का मामला नहीं है। अगर आप चीज़ों को सुलझाना चाहते हैं, तो आपको इसे आप और आपके साथी बनाम समस्या का परिदृश्य बनाना होगा। खुले संवाद को प्रोत्साहित करें और मूल कारणों पर ईमानदारी से बातचीत करें, ताकि समाधान मिल सके। उसे आत्मचिंतन करने के लिए कहें। धृति कहती हैं, "अगर आपका साथी दोषारोपण के चक्र में फँस जाता है, तो बातचीत को साथ मिलकर समाधान निकालने की ओर मोड़ें।"

संबंधित लेख: अस्वस्थ रिश्ते के 9 संकेत

9. आत्म-देखभाल और व्यक्तिगत विकास पर ध्यान केंद्रित करें

धृति कहती हैं, “ऐसी स्थिति से उबरने या उससे निपटने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक है अपनी खुशी को प्राथमिकता देना और आत्म-देखभाल और व्यक्तिगत कल्याण को अपनाना ।” इसे करने के कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं:

• अपना ध्यान अपने शौक पर केन्द्रित करें: चाहे वह नृत्य हो, कला हो, जर्नलिंग हो या फोटोग्राफी हो, जो भी आपको पसंद हो उसे करने के लिए समय निकालें
• कुछ नया सीखो: किसी विदेशी भाषा की कक्षा या ज़ुम्बा वर्कशॉप में शामिल हों। आत्म-विकास और व्यक्तिगत विकास के लिए कोई नया कौशल सीखें।
• अपने आप को लाड़-प्यार करने के लिए कुछ समय निकालें: स्पा सेशन के लिए जाएँ या कपड़ों पर खूब पैसा खर्च करें। अच्छा दिखें और अच्छा महसूस करें।
• प्रकृति के बीच रहकर तनाव मुक्त हों: समुद्र तटों या पहाड़ों की अकेले सैर पर जाएँ। हॉस्टल या होमस्टे में समान विचारधारा वाले लोगों से मिलें।

10. विवाह का पुनर्मूल्यांकन करें

अपनी शादी पर विचार करने के लिए कुछ समय निकालें। अगर इससे मदद मिलती है, तो बैठकर कुछ बातें लिख लें। अपनी शादी में बने रहने के फायदे और नुकसान पर गौर करें और सोचें कि क्या इसे जारी रखना सही है या छोड़ देना। धृति कहती हैं, "कभी-कभी इसे थामे रखना छोड़ देने से ज़्यादा नुकसानदेह होता है।"

संबंधित लेख: 13 तरीके जिनसे आप उसे अपनी अहमियत का एहसास करा सकती हैं

11. प्रभावी संचार का अभ्यास करें

कभी-कभी, किसी व्यक्ति को अपनी भावनाओं से अवगत कराना ही काफ़ी होता है, लेकिन यही एकमात्र बात है जो अनकही और अनसुनी रह जाती है। इसलिए, प्रभावी संवाद का अभ्यास करें। आप ऐसा कैसे कर सकते हैं, यहाँ बताया गया है:

• जब आपका पति गुस्से में हो तो उससे दूर रहने के बजाय, उसे दिखाएँ कि आप मुद्दों पर चर्चा करना चाहती हैं।
• यदि आपको शारीरिक दूरी बनाए रखने की आवश्यकता हो तो संदेश भेजें या कॉल करें
• उसे चुप रहने का मौका न दें या टालमटोल स्वीकार न करें
• से बचें निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार जैसे कि जब वह बात कर रहा हो तो टीवी चालू कर देना या दरवाज़ा ज़ोर से बंद कर देना

12. पेशेवर मदद लें

और अगर सारे उपाय नाकाम हो जाएं और आपको समझ न आए कि "मेरे पति झगड़े शुरू करते हैं और फिर मुझे दोष देते हैं" वाली समस्या का समाधान कैसे करें, तो धृति आपसे ये कहती हैं: "अगर आपका साथी बिना किसी वजह के लगातार आपको दोष दे रहा है, और आपने उसके व्यवहार को सुधारने की तमाम कोशिशें की हैं, तो पेशेवर मदद लें और व्यक्तिगत काउंसलिंग या कपल थेरेपी का विकल्प चुनें। इससे आपकी मानसिक सेहत में काफी सुधार हो सकता है।" मदद मांगना कमजोरी नहीं दिखाता। आप हमेशा बोनोबोलॉजी के विशेषज्ञ काउंसलरों से संपर्क कर सकते हैं ।

हमें यकीन है, अब तक आपको यह समझ आ गया होगा कि आपकी शादी में हर बात के लिए आपको दोषी ठहराए जाने का मतलब यह नहीं कि आप ही दोषी हैं। अगर आप अक्सर खुद से सोचती हैं, "मेरा पति झगड़े शुरू करता है और फिर मुझे दोषी ठहराता है," तो याद रखें, यह आपके साथी की गहरी समस्याओं की ओर इशारा करता है, जैसे कि अतीत का सदमा या अपने कामों की ज़िम्मेदारी न लेने की आदत।

फिर भी, इस समस्या को सुलझाने की पूरी कोशिश करने के अलावा, अपना धैर्य बनाए रखने और अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखने से न हिचकिचाएँ। ज़रूरत पड़ने पर एक कदम पीछे हटकर अपनी शादी पर पुनर्विचार करना न भूलें। यह भी सुनिश्चित करें कि आप अपनी ज़िंदगी का भरपूर आनंद ले रहे हैं क्योंकि जैसा कि कहते हैं, ज़िंदगी किसी भी चीज़ पर चिंता करने के लिए बहुत छोटी है। इसलिए, अगर आपकी पूरी कोशिशों के बावजूद, यह आपको लंबे समय तक खुशी नहीं देती है, तो अपनी शादी से दूर रहने में संकोच न करें।

रिश्ते में लड़ाई रोकने के 7 तरीके

6 जोड़ों के अनुभव: कैसे टॉक थेरेपी ने उनके रिश्तों में मदद की

जब हर बातचीत बहस में बदल जाए तो ये 9 काम करें

आपका योगदान धर्मार्थ दान नहीं है। इससे बोनोबोलॉजी को दुनिया भर में हर किसी को कुछ भी सीखने में मदद करने के अपने प्रयास में आपको नई और अद्यतन जानकारी प्रदान करना जारी रखने में सहायता मिलेगी।

हमारी संपादकीय प्रक्रिया देखें

हमारे समीक्षा बोर्ड से मिलें

शेयर प्रतिक्रिया

आपकी प्रतिक्रिया क्या है?

×

सहायक त्रुटि की रिपोर्ट करें अन्य

सबमिट