रिश्तों में भावनात्मक सीमाओं के 9 उदाहरण

भावनात्मक सीमाओं के कुछ उदाहरण क्या हैं? अपने साथी से दया, संवाद और सम्मान की अपेक्षा करना। ना कहना और दूरी की माँग करना। अपने रिश्ते के बाहर आप कौन हैं, यह जानना। उन गलतियों के लिए अपराधबोध न स्वीकार करना जो आपने की ही नहीं। रिश्ते में अपनी ज़रूरतों को प्राथमिकता देने के लिए आप जो कुछ भी करते हैं, वह भावनात्मक सीमाओं के उदाहरण हैं।

लेकिन रिश्तों में भावनात्मक सीमाएं कैसे निर्धारित की जा सकती हैं? और ये सीमाएं महत्वपूर्ण क्यों हैं? आइए जानते हैं परामर्श मनोवैज्ञानिक क्रांति मोमिन (मनोविज्ञान में स्नातकोत्तर) की मदद से , जो एक अनुभवी सीबीटी (संचार प्रणाली प्रबंधन) विशेषज्ञ हैं और संबंध परामर्श के विभिन्न क्षेत्रों में विशेषज्ञता रखती हैं।

भावनात्मक सीमाएँ क्या हैं?

क्रांति के अनुसार , “रिश्तों में भावनात्मक सीमाएं आपके और आपके साथी की भावनाओं को अलग करने से संबंधित हैं। प्यार के शुरुआती दौर में, आप अनजाने में अपने साथी को अपने जीवन के हर पहलू को नियंत्रित करने की पूरी स्वतंत्रता दे देते हैं और प्यार में होने के कारण उनकी सभी जरूरतों को पूरा करते हैं।”

"और फिर, आपके रिश्ते में एक ऐसा पड़ाव आता है जहाँ आपकी सीमाएँ लांघी जाने लगती हैं। यही वह समय है जब आपको यह एहसास होना चाहिए कि आप सिर्फ़ अपने साथी के पीछे नहीं रह सकते और आपकी आज़ादी का भी सम्मान किया जाना चाहिए। आप अपने साथी को उन गतिविधियों में शामिल होने के लिए कह सकते हैं जो उसे पसंद हैं। यह ज़रूरी नहीं है कि आप उन सभी गतिविधियों में हिस्सा लें।"

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अगर आप अपने साथी के बारे में सोचते हैं और चिंता, नाराज़गी, डर या बेचैनी महसूस करते हैं, तो यह इस बात का एक संकेत है कि आपकी सीमाओं का सम्मान नहीं किया जा रहा है। आपको बैठकर जाँच करनी चाहिए कि क्या आपका साथी रिश्ते में अपनी शक्ति का दुरुपयोग कर रहा है और किसी भी तरह से आपकी भावनाओं का फ़ायदा उठा रहा है। सबसे ज़रूरी बात, आपको अपने लिए खड़े होने के लिए तैयार रहना चाहिए। 

डेटिंग के दौरान भावनात्मक सीमाएं बहुत महत्वपूर्ण होती हैं, क्योंकि अगर सीमाएं नहीं होंगी तो विश्वास नहीं होगा। और अगर रिश्ते में विश्वास नहीं होगा तो गुस्सा और नाराजगी होगी। इसलिए, दोनों पार्टनर को सचेत प्रयास करने होंगे ताकि वे अपनी स्वाभाविक पहचान न खोएं और एक-दूसरे की स्वतंत्रता और निजता का सम्मान करें। और ये सचेत प्रयास क्या हैं? आइए, भावनात्मक सीमाओं के कुछ उदाहरणों को देखें।

भावनात्मक सीमाएँ निर्धारित करने के आजमाए हुए और परखे हुए तरीके

शोध के अनुसार , काम और निजी जीवन के बीच संतुलन न होने से तनाव और चिंता बढ़ जाती है। रिश्तों के मामले में भी यही बात लागू होती है। भावनात्मक सीमाओं का अभाव तनाव और चिंता का कारण बन सकता है। सवाल यह है कि भावनात्मक सीमाएं कैसे बेहतर बनाई जाएं? इसकी शुरुआत इस बात पर ध्यान देने से होती है कि किसी व्यक्ति से मिलने/बात करने के बाद आपको कैसा महसूस होता है। अगर उनसे बातचीत करने पर आपको चिंता होती है, तो यह इस बात का संकेत है कि आपकी भावनात्मक सीमाओं का उल्लंघन हुआ है। भावनात्मक सीमाएं तय करने (और उलझे हुए रिश्ते से बचने ) के कुछ आजमाए हुए तरीके यहां दिए गए हैं:

• अपने चिकित्सक/प्रियजनों के साथ चर्चा करें (अच्छी भावनात्मक सीमाओं पर)
• आत्मचिंतन करें और अपनी प्राथमिकताओं को एक डायरी में स्पष्ट रूप से लिखें
• स्वस्थ भावनात्मक सीमाएँ निर्धारित करते समय अपनी सटीक आवश्यकताओं को निर्दिष्ट करें
• भावनात्मक सीमाएँ विनम्रतापूर्वक लेकिन दृढ़तापूर्वक निर्धारित करें
• अपनी बात पर अड़े रहें (भले ही लोग नकारात्मक प्रतिक्रिया दें)
• अति प्रतिबद्धता न करें; अपनी अंतःप्रज्ञा/आंतरिक भावना को सुनें
• अपनी भावनाओं/लक्ष्यों/पहचान मूल्यों और अपने "अपने समय" का सम्मान करें
• स्वयं को प्राथमिकता देने के लिए अपराध-बोध में न पड़ें (इसके बजाय गर्व महसूस करें)
• उन लोगों से संपर्क तोड़ दें जो नियमित रूप से आपका शोषण करते हैं/आपके साथ दरवाज़े की चटाई जैसा व्यवहार करते हैं

रिश्तों में भावनात्मक सीमाओं के 9 उदाहरण

क्रांति ज़ोर देकर कहती हैं, "शुरुआत में, यह सुनिश्चित कर लें कि आप ऐसे व्यक्ति के साथ रिश्ते में हैं जो आपके मूल विश्वासों और मूल्यों के अनुरूप हो। किसी व्यक्ति के साथ गंभीरता से जुड़ने से पहले, देखें कि क्या आपके मूल्य, लक्ष्य, प्राथमिकताएँ और खामियाँ मेल खाती हैं। अगर वे बुनियादी तौर पर अलग हैं, तो इस बात की पूरी संभावना है कि भविष्य में आप अलग हो जाएँगे।"

अगर उसे पिज्जा पर अनानास पसंद है और आपको नहीं, या अगर आपको कोक फ्लोट पसंद है और आपके पार्टनर को नहीं, तो कोई बात नहीं। लेकिन, बुनियादी मान्यताएं एक जैसी होनी चाहिए। अब, जब यह बात तय हो जाए, तो हम रिश्तों में भावनात्मक सीमाओं के उदाहरणों पर नज़र डाल सकते हैं :

1. अपने साथी को अपनी पसंद और नापसंद बताना

क्रांति बताती हैं, "यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो अपने खाली समय में किताब पढ़ना या आत्मचिंतन करना पसंद करते हैं, तो आपको पार्टियों में जाने के लिए खुद को मजबूर करने की जरूरत नहीं है, सिर्फ इसलिए कि आपका साथी बहिर्मुखी है और लोगों के बीच रहना पसंद करता है।"

वैवाहिक जीवन में भावनात्मक सीमाएं संवाद और अभिव्यक्ति पर आधारित होती हैं । भावनात्मक सीमाएं तय करते समय आप क्या कहेंगे? बस इतना कहिए, "मैं महीने में एक बार पार्टी में जा सकती हूँ, लेकिन मुझे इससे ज़्यादा सामाजिक मेलजोल के लिए मजबूर मत कीजिए। मुझे पढ़ना ज़्यादा पसंद है।" अपने साथी को अपनी पसंद-नापसंद बताकर आप बेहतर भावनात्मक सीमाएं बना सकते हैं और इस तरह अपने रिश्ते को कई तरह की परेशानियों से बचा सकते हैं।

अध्ययनों के अनुसार , 'ना' कहने की शक्ति आत्म-प्रबंधन का एक अनिवार्य हिस्सा है। इसलिए, भावनात्मक सीमाओं के उदाहरणों में उन कार्यों को 'ना' कहना शामिल है जिन्हें आप करना नहीं चाहते या जिनके लिए आपके पास समय नहीं है। डेटिंग के संदर्भ में भावनात्मक सीमाओं का अर्थ है अपने लिए महत्वपूर्ण बातों का सम्मान करना और अपनी ज़रूरतों को प्राथमिकता देना।

2. कार्य सौंपें और स्वयं को गलत अपराधबोध से मुक्त करें

क्रांति कहती हैं, “खुद को जानने की प्रक्रिया शुरू करें। जब आप अपनी ज़रूरतों को समझ लेंगे, तभी आप ऐसी सीमाएँ निर्धारित कर पाएंगे जो आपकी भावनात्मक भलाई सुनिश्चित करेंगी। आप जीवन से क्या चाहते हैं? आपके लक्ष्य क्या हैं? आपकी प्रेरणा क्या है? आपको वास्तव में क्या चाहिए? आप अपनी ज़रूरतों को तभी व्यक्त कर सकते हैं, जब आप उन्हें जान लें।” और एक बार जब आप उन्हें जान लें, तो उन्हें व्यक्त करें । भावनात्मक सीमाओं के कुछ उदाहरण इस प्रकार हो सकते हैं:

• यदि आपको लगता है कि आप बहुत अधिक काम कर रहे हैं तो कार्यों का वितरण करें
• जब आपको अपने लिए समय चाहिए हो तब जगह मांगना
• योजनाओं के प्रति अति-प्रतिबद्धता से बचना
• जब आप किसी विशेष स्थिति के बारे में असहज महसूस करते हैं तो बोलना
• यदि आप दोषी नहीं हैं तो अपराध बोध त्याग दें

खुद को गलत अपराधबोध से कैसे मुक्त करें? "प्रक्षेपित अपराधबोध" की अवधारणा को समझें। लोग अक्सर अपना अपराधबोध आप पर थोप देते हैं ताकि उन्हें अपने कार्यों की ज़िम्मेदारी न लेनी पड़े। इसलिए, भावनात्मक सीमाओं का एक उदाहरण है, उन गलतियों के लिए अनावश्यक रूप से माफ़ी मांगने की अपनी आदत को छोड़ना जो आपने की ही नहीं हैं। 

3. आत्म-सम्मान का निर्माण करें

शादी या रिश्ते में आप भावनात्मक सीमाएं क्यों नहीं तय कर पाते? क्योंकि आपको डर लगता है कि आपका प्रिय व्यक्ति आपको छोड़ देगा। और आपको इतना डर ​​क्यों लगता है? क्योंकि आपमें आत्मसम्मान की कमी है और आप खुद को महत्वहीन समझते हैं। यही कारण है कि आप समझौता कर लेते हैं, भले ही आप जानते हों कि रिश्ता अब आपके लिए फायदेमंद नहीं है और भले ही आपको ऐसे संकेत दिख रहे हों कि आपको उससे अलग हो जाना चाहिए ।

ऐसे में क्या करें? आत्म-सम्मान बढ़ाएँ, यानी अपनी नज़रों में योग्य बनें। थोड़ा समय निकालकर अपनी सफलताओं और उपलब्धियों की सूची बनाएँ। अल्पकालिक लक्ष्य बनाएँ और जब आप उन्हें हासिल कर लें, तो खुद की पीठ थपथपाएँ। दिन के अंत में, अपनी खूबियों पर ज़ोर दें और उन सभी बातों पर ध्यान दें जिनके लिए आप आभारी हैं। इससे आपको अपना आत्म-सम्मान और आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद मिलेगी। और एक बार जब आप खुद का सम्मान करने लगेंगे, तो आपको यह बिल्कुल पसंद नहीं आएगा कि लोग आपका अनादर करें।

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भावनात्मक सीमाओं के उदाहरण आपकी सहज प्रवृत्ति का अनुसरण करने के बारे में हैं। अपने शरीर की सुनें और आपको पता चल जाएगा कि क्या आपकी सीमाएँ लांघी जा रही हैं। हृदय गति बढ़ना, पसीना आना, सीने में जकड़न, पेट में दर्द या मुट्ठियाँ भींचना, ये सभी सीमा के उल्लंघन के संकेत हो सकते हैं। ध्यान दें कि आपका शरीर और मन किसी खास स्थिति पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं और आप अपने रिश्ते में सीमाएँ लांघने के उदाहरण देख पाएँगे, अगर कोई हैं तो।

4. भावनात्मक सीमाओं के उदाहरण - बातचीत और संवाद

क्रांति कहती हैं, "बात करें। अपने साथी से उन सभी बातों पर बात करें जो आपको तकलीफ़ दे रही हैं या आपको किसी ऐसे व्यक्ति में बदल रही हैं जो आप नहीं हैं। अगर कोई बात आपको पसंद नहीं है, तो अपनी बात कहने से न हिचकिचाएँ। अपनी बात कहें, क्योंकि कोई और नहीं कहेगा।" डेटिंग के माहौल में भावनात्मक सीमाएँ बातचीत पर निर्भर करती हैं। सीमाएँ तय करने का एक उदाहरण अपने बॉस से यह कहना हो सकता है, "नहीं, मैं पूरे हफ़्ते ओवरटाइम नहीं कर सकता। हफ़्ते में दो दिन ओवरटाइम करूँ तो कैसा रहेगा?"

यही बात आपके रोमांटिक रिश्ते पर भी लागू हो सकती है। रिश्ते में भावनात्मक सीमाओं का एक उदाहरण यह कहना हो सकता है, "अरे, मुझे अपने सोशल मीडिया अकाउंट्स के पासवर्ड शेयर करने में कोई दिक्कत नहीं है। मुझे लगता है कि यह मेरी निजता का उल्लंघन है," बजाय इसके कि आप आक्रामक अंदाज़ में कुछ कहें, "तुम मेरे पासवर्ड क्यों जानना चाहते हो? क्या तुम्हें मुझ पर भरोसा नहीं है?"

5. गैर-परक्राम्य सौदा-तोड़ने वाले

सुनिश्चित करें कि आप दोनों ऐसी सीमाएँ तय करें जिन पर बातचीत न हो सके। भावनात्मक सीमाएँ तय करते समय आप क्या कहते हैं? यहाँ कुछ ऐसी भावनात्मक सीमाओं के उदाहरण दिए गए हैं जिन पर बातचीत नहीं की जा सकती:

• “मुझे उम्मीद है कि तुम मुझे कभी नहीं मारोगे”
• “मैं उम्मीद करता हूँ कि आप मेरे दोस्तों के साथ बिताए समय का सम्मान करेंगे”
• “मैं कभी नहीं चाहता कि हम गुस्से में बिस्तर पर जाएं”
• “मेरे साथी को बाल पोर्नोग्राफ़ी नहीं देखनी चाहिए”
• “मैं उम्मीद करता हूँ कि मेरा साथी मेरे प्रति वफ़ादार रहेगा और मुझे धोखा नहीं देगा”
• “मैं अपने साथी का झूठ बोलना बर्दाश्त नहीं कर सकता”

यदि इन सीमाओं का लगातार उल्लंघन हो रहा है, तो आपको उस रिश्ते में बने रहने पर पुनर्विचार करना चाहिए। क्रांति कहती हैं, “ऐसा रिश्ता जिसमें सीमाओं का अभाव शामिल भागीदारों के भावनात्मक कल्याण को प्रभावित करता है, वह एक विषाक्त रिश्ता है । या तो व्यक्ति चुपचाप गलतियों को स्वीकार कर रहा है या अपने विचारों और भावनाओं को अपने साथी के साथ साझा करने के बजाय दूसरों से शिकायत कर रहा है।”

6. इस बात का ध्यान रखें कि आप किससे शिकायत करते हैं

अगर आप अपने साथी से सीधे बात करने के बजाय अपनी समस्याओं को दूसरों के साथ साझा करते हैं, तो इससे आपके और आपके साथी के बीच और भी गहरी खाई पैदा हो सकती है। क्योंकि आपके दोस्त आपकी बातों को मान लेंगे। आपका पहला कदम यह होना चाहिए कि आप दूसरों के पास जाने के बजाय अपने साथी से अनुचित सीमाओं के बारे में बात करें। 

रिश्तों में भावनात्मक सीमाओं का एक महत्वपूर्ण पहलू यह जानना है कि कब और कहाँ अपनी भावनाओं को खुलकर व्यक्त करना है और कब हद पार नहीं करनी है। अपनी भावनाओं को खुलकर व्यक्त करें, लेकिन हद से ज़्यादा साझा न करें। अपनी भावनाओं को खुलकर व्यक्त करना ज़रूरी है और यह आपके भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। लेकिन हद से ज़्यादा साझा करना दोनों पक्षों के लिए असहज और असंतोषजनक अनुभव होता है।

7। अपने लिए खड़ा होना

सीमाओं को लांघने के कुछ उदाहरणों में शामिल है अपने साथी को अपने सोने के समय या आत्मनिरीक्षण के लिए ज़रूरी "अपने-अपने समय" में दखल देने देना। आपको अपनी सीमाओं के लांघने से इतनी परेशानी क्यों है? शायद इसलिए कि आप अपने साथी को खोने से बहुत डरते हैं। हो सकता है, इसमें कोई झूठा इनाम या फ़ायदा शामिल हो।

उदाहरण के लिए, "मेरा साथी मेरे साथ अच्छा व्यवहार नहीं करता, लेकिन बिस्तर में तो वह कमाल का है।" या आपका साथी अमीर/प्रसिद्ध/शक्तिशाली है और आपने अपनी पहचान उसके कद से इतनी गहराई से जोड़ ली है कि आप उसे बनाए रखने के लिए कुछ भी कर सकते हैं, भले ही इसके लिए उसे अपने ऊपर हावी होने देना पड़े। इसलिए, भावनात्मक सीमाओं के उदाहरणों में यह शामिल हो सकता है, "हाँ, मेरा साथी बिस्तर में बहुत अच्छा या अमीर है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि वह मेरे साथ अनादर से पेश आए। मैं सम्मान का हकदार हूँ।"

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8. पारस्परिक सम्मान

क्रांति बताती हैं, "एक रिश्ते में, दोनों पार्टनर्स के विश्वास/मूल्य/इच्छाएँ/लक्ष्य अलग-अलग हो सकते हैं, और दोनों को एक-दूसरे की भावनात्मक आज़ादी और स्वतंत्रता का सम्मान करना चाहिए। अगर आपका पार्टनर बहुत ज़्यादा अधिकार जताने वाला और नियंत्रणकारी है और आपकी बात समझने के लिए पर्याप्त खुला नहीं है, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आपका रिश्ता सही दिशा में नहीं बढ़ रहा है।"

शादी या दीर्घकालिक रिश्ते में भावनात्मक सीमाएं आपसी सम्मान पर आधारित होती हैं । यदि आपका साथी आप दोनों को प्रभावित करने वाले छोटे-बड़े सभी निर्णय लेते समय आपको ध्यान में रखता है और आपसे सलाह लेता है, तो यह भावनात्मक सीमाओं का एक उदाहरण है। चाहे आपका साथी आपको कितना भी अच्छी तरह जानता हो या आप अपने साथी को कितना भी अच्छी तरह जानते हों, आप दोनों एक-दूसरे की ओर से निर्णय नहीं ले सकते।

अगर आपसी सम्मान बुनियादी तौर पर गायब है, तो दूर जाने के लिए तैयार रहें। आपको इस संभावना पर विश्वास करना होगा कि आपके पास अपनी मनचाही ज़िंदगी बनाने की शक्ति है और आपको उससे कम पर समझौता करने की ज़रूरत नहीं है (और इसे नई सामान्य स्थिति मानें)। जान लें कि हर समय खुद से समझौता करना ठीक नहीं है और अगर आप लगातार अपने रिश्ते में भावनात्मक सीमाओं के उल्लंघन के उदाहरण देखते हैं, तो इसके बारे में खुलकर बात करें।

9. विनम्र लेकिन सीधे तरीके से 'नहीं' कहना सीखें

आप विनम्रता से सीमाएँ कैसे तय कर सकते हैं? सबसे पहले, अपने साथी की इच्छा को स्वीकार करें। उदाहरण के लिए, "अरे, मुझे पता है कि बचपन में आपका कुत्ता आपका सबसे अच्छा दोस्त था। मैं इस बात को पूरी तरह समझता हूँ और उसका सम्मान करता हूँ।" फिर, इशारों-इशारों में अपनी इच्छाएँ बताने के बजाय, सीधे और खुलकर बताएँ कि आप असल में क्या चाहते हैं। आप दृढ़ता से कह सकते हैं, "लेकिन, मुझे अभी कुत्ता नहीं चाहिए। मैं इसके लिए तैयार नहीं हूँ", बजाय इसके कि "क्या हम बाद में कुत्ता पाल लें?"

अंत में, यह संभव है कि आप उन अनुचित सीमाओं से अनभिज्ञ हों जो आपने स्वयं के लिए निर्धारित की हैं। सीमाओं के उल्लंघन का एक उदाहरण हमारी माताओं का अत्यधिक काम करना है (घर और कार्यालय दोनों जगह), क्योंकि उन्हें यह एहसास ही नहीं होता कि परिवार के अन्य सदस्य उन्हें हल्के में ले रहे हैं। वास्तव में, एक माँ अक्सर खुद को शहीद या नायिका समझती है, जिसे अपने परिवार की जरूरतों को पूरा करने के लिए अपनी जरूरतों का त्याग करना पड़ता है।

यदि आप अपने जीवन में भावनात्मक सीमाओं के इन उदाहरणों को लागू करने के बारे में अनिश्चित हैं, तो एक थेरेपिस्ट आपको अपनी ज़रूरतों को व्यक्त करने के लिए आवश्यक सहायता प्रदान कर सकता है, भले ही यह असहज हो। बोनोबोलॉजी के पैनल के हमारे काउंसलर बेहतर भावनात्मक कल्याण के लिए रिश्तों में स्वस्थ भावनात्मक सीमाएँ निर्धारित करने में आपकी मदद कर सकते हैं। हमेशा याद रखें कि आप दूसरों की मदद तभी कर सकते हैं जब आप स्वयं की मदद करना सीखें। इसलिए, दूसरों के लिए सहारा बनने से पहले सुनिश्चित करें कि आपका मानसिक स्वास्थ्य ठीक है।

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