“ सीमाएँ हमें परिभाषित करती हैं। वे परिभाषित करती हैं कि मैं क्या हूँ और क्या नहीं। एक सीमा मुझे दिखाती है कि मैं कहाँ समाप्त होता हूँ और कोई दूसरा कहाँ से शुरू होता है, जिससे मुझे स्वामित्व की भावना मिलती है। यह जानना कि मुझे किसका स्वामित्व और उत्तरदायित्व लेना है, मुझे स्वतंत्रता प्रदान करता है।” – हेनरी क्लाउड।
एक स्वस्थ रिश्ता तभी कायम रहता है जब जोड़े के बीच स्वस्थ सीमाएँ मौजूद हों। रिश्ते में स्वस्थ सीमाओं के ऐसे उदाहरण हमें अपने जीवनसाथी को समग्र रूप से जानने में मदद करते हैं। एक-दूसरे की व्यक्तिगत, शारीरिक और भावनात्मक ज़रूरतों को समझना और साथ ही उनसे संवाद करना, रिश्ते में स्वस्थ सीमाओं के उदाहरण स्थापित करने का सबसे अच्छा तरीका है।
लेकिन रिश्तों में स्वस्थ सीमाएं वास्तव में कैसी दिखती हैं? इसे समझने में आपकी मदद करने के लिए, हम मनोचिकित्सक डॉ. अमन भोंसले (पीएच.डी., पीजीडीटीए) के परामर्श से रिश्तों में स्वस्थ सीमाओं के कुछ उदाहरण प्रस्तुत करते हैं, जो संबंध परामर्श और तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार चिकित्सा में विशेषज्ञ हैं। वे सीमा निर्धारण को आत्मविश्वास का एक कार्य बताते हैं। जब दोनों साथी स्वस्थ सीमाओं का सम्मान करते हैं, तो भावनात्मक घनिष्ठता रिश्ते की एक मजबूत नींव बन जाती है।
रिश्ते में स्वस्थ सीमाएं क्या हैं?
विषय - सूची
समाजशास्त्र की प्रोफेसर डॉ. जैकी गैब कहती हैं, "जब एक जोड़े के रूप में आपके जीवन की बात आती है, तो विचार करें कि वास्तव में इसमें तीन चीजें शामिल हैं: आप स्वयं, आपका साथी और स्वयं संबंध - और प्रत्येक के लिए सीमाएं निर्धारित की जानी चाहिए।"
रिश्ते में स्वस्थ सीमाओं के उदाहरण स्थापित करने का मतलब है अपने मूल्यों, सिद्धांतों, नैतिकताओं, विश्वासों, पिछले दुखों, पसंद और नापसंद के बारे में संवाद करना और उन्हें साझा करना। ऐसा करने से आपके साथी को आपकी भावनात्मक और शारीरिक सीमाओं को समझने में मदद मिलती है, जिससे कुल मिलाकर आपका रिश्ता बेहतर बनता है।
रिश्ते में स्वस्थ सीमाएं केवल भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक ही नहीं होतीं, बल्कि शारीरिक सीमाएं भी हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको किसी विशेष तरीके से स्पर्श करना या कुछ ऐसे नामों से पुकारा जाना पसंद नहीं है जिन्हें आप स्वीकार नहीं करना चाहते, तो अपने साथी को यह बताना बेहद ज़रूरी है कि आपकी सीमा कहाँ है। जब आपका साथी भी इसका सम्मान करता है और उन चीजों को करने से परहेज करता है जिनसे आप असहज महसूस करते हैं, तो आप अपने रिश्ते में एक स्वस्थ सीमा स्थापित कर लेते हैं।
रिश्तों में सीमाएं कैसे तय करें?
रिश्तों की सीमाओं की सूची समझने से पहले, हमें यह देखना होगा कि इन्हें कैसे तय किया जाता है। आमतौर पर, हनीमून के दौरान, रिश्ते में सीमाएँ लगभग न के बराबर होती हैं क्योंकि दोनों प्रेमी जोड़े अक्सर इतने मोहित हो जाते हैं कि उन्हें इसकी परवाह ही नहीं होती। लेकिन जैसे ही रिश्ता मज़बूत होने लगता है, व्यक्ति की व्यक्तिगत ज़रूरतें सामने आने लगती हैं और चीज़ें बदलने लगती हैं। उदाहरण के लिए, डेटिंग के शुरुआती कुछ हफ़्तों में, आपको यह अच्छा लगता था कि आपका बॉयफ्रेंड हर रात काम के बाद आपका इंतज़ार करता और आपको घर छोड़ता। लेकिन अब, यह थोड़ा थका देने वाला लगने लगा है।
दिनभर की थकान के बाद, आप घर वापसी के सफर का आनंद लेना चाहते हैं, और उसे बार-बार देखना अब बोझ जैसा लगने लगा है। ऐसा नहीं है कि आपका रिश्ता बोझ है। बस आप दोनों ने अभी तक एक-दूसरे की सीमाओं को नहीं समझा है। अपने रिश्ते में व्यक्तिगत सीमाओं का उदाहरण स्थापित करने के लिए, आप दोनों को अधिक ईमानदारी से और अधिक बार संवाद करना शुरू करना होगा।
आपको अपने साथी से कब दूरी की ज़रूरत है, यह आपको मौखिक रूप से बताना होगा। चाहे वह आपके काम पर होने पर आपको मैसेज भेजना हो या बिना बताए आपके अपार्टमेंट में आ जाना हो, अगर आप स्पष्ट रूप से यह नहीं बताते कि ये बातें आपको परेशान कर रही हैं, तो आप अपने रिश्ते में सीमाएँ तय नहीं कर पाएँगे। उनके साथ दयालु रहें, लेकिन स्पष्ट शब्दों में बताएँ कि आपको क्या चाहिए।
रिश्ते में स्वस्थ सीमाओं के 19 उदाहरण
रिश्तों में स्वस्थ सीमाओं के कई उदाहरण हैं। चाहे रिश्ता हो या शादी, व्यक्तिगत, शारीरिक और यौन सीमाएँ बेहतर संवाद और समग्र अंतरंगता को बढ़ाने में मदद करती हैं। रिश्ते में स्वस्थ सीमाएँ आपके रिश्ते में तनाव या दबाव पैदा करने के बजाय चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों से आसानी से निपटने में आपकी मदद करती हैं।
डॉ. भोंसले कहते हैं, “रिश्ते में सीमा निर्धारण एक महत्वपूर्ण कारक है। इसमें सम्मान के नियम निर्धारित करना और दूसरों के अधिकारों, इच्छाओं और आकांक्षाओं का ध्यान रखना शामिल है। सीमा निर्धारण आत्मविश्वास का एक रूप है, जो एक स्रोत के रूप में कार्य करता है।” इसलिए, रिश्ते की सीमाओं की इस सूची पर एक नज़र डालना महत्वपूर्ण है। आइए कुछ उदाहरणों और अनुभवों को देखें जो हमें यह समझने में मदद करेंगे कि रिश्ते में व्यक्तिगत सीमाएं वास्तव में कैसी दिखती हैं।
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1. सबसे सरल लेकिन शक्तिशाली सीमा - संचार
यह किसी रिश्ते में स्वस्थ भावनात्मक सीमाओं के सबसे महत्वपूर्ण उदाहरणों में से एक है । अपने साथी से ईमानदारी से अपने विचार व्यक्त करने से मौखिक सीमाएं तय करने में मदद मिलेगी। कभी-कभी अपने विचारों और भावनाओं के बीच अंतर करना मुश्किल होता है। ऐसी स्थितियों में, आगे की चर्चाओं से बचने के लिए समय निकालने के बजाय, अपने विचारों को व्यवस्थित करने के लिए कुछ समय निकालना हमेशा बेहतर होता है।
"एक दिन मैं और डैना एक पार्टी में गए थे। मेरे बॉयफ्रेंड ने अपने दोस्त जैकब को साथ लिया और हमने डैना को उसके साथ मिलाने की कोशिश की। हमने खूब मज़ा किया और जाते समय जैकब डैना को गले लगाने के लिए आगे झुका, लेकिन डैना वहीं खड़ी रही और उसने इशारा किया कि उसे गले लगाना ज़्यादा पसंद नहीं है और बस हाथ मिलाना ही काफी है। उस समय मेरे लिए यह समझना थोड़ा अजीब था, लेकिन अब मुझे पता है कि वह बातचीत करने और स्वस्थ शारीरिक सीमाओं का उदाहरण पेश करने में सहज है, जो मुझे लगता है कि सराहनीय है।" 32 वर्षीय बारटेंडर/होस्टेस सेसिलिया कहती हैं।
2. ज़िम्मेदारी लेना या दोष लेने से इनकार करना
एक सू शेफ, रघु (26), कहते हैं, "हर बार जब मेरी गर्लफ्रेंड और मेरे बीच झगड़ा होता है या किसी तरह की बहस होती है, तो हम समझौता कर लेते हैं और सुलह कर लेते हैं। हम दोनों माफ़ी मांगते हैं और अपने किए की बराबर ज़िम्मेदारी लेते हैं।" रघु की बात मानिए, किसी भी रिश्ते में झगड़े के बाद रचनात्मक बातचीत ज़रूरी होती है।
कभी-कभी आप या आपका साथी किसी तीखी बहस के बाद गुस्से, चोट या अपराधबोध के कारण एक-दूसरे को दोष दे सकते हैं। लेकिन अपनी भावनाओं के लिए एक-दूसरे को दोष देने के बजाय, एक पल रुकें और खुद से पूछें कि आपने क्या चुनाव किए और इस स्थिति का कारण क्या था। एक-दूसरे की भावनाओं को स्वीकार करें, लेकिन अपने साथी के कार्यों की ज़िम्मेदारी कभी न लें। यह रिश्ते में स्वस्थ भावनात्मक सीमाओं के सबसे सरल उदाहरणों में से एक है।
3. एक-दूसरे की निजता का सम्मान करना
इसकी अहमियत पर जितना जोर दिया जाए उतना कम है। डॉ. भोंसले कहते हैं, “आमतौर पर, रिश्ते में रहने वाले लोग दूसरे साथी पर अपना अधिकार जमाने की कोशिश करते हैं, जो सीधे तौर पर निजता में दखल देता है। एक स्वस्थ रिश्ते में , दो इंसानों को एक-दूसरे पर अपना अधिकार जमाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। आप मालिक नहीं हैं, आप सहयोगी हैं, साथ मिलकर काम करने वाले।”
यह एक स्वस्थ रिश्ते में व्यक्तिगत सीमाओं के सबसे महत्वपूर्ण उदाहरणों में से एक है। अपनी चीज़ें, पासवर्ड, डायरी, पिछले दुख और ट्रिगर पॉइंट्स को अपनी मर्ज़ी से साझा करना ज़रूरी है। कोई आपको चीज़ें साझा करने के लिए मजबूर करे, यह अस्वीकार्य है। ऐसा न करें।
डॉ. भोंसले आगे कहते हैं, "जब बात अतीत के आघातों और ट्रिगर्स की आती है, तो उन्हें आपसी तालमेल से साझा किया जाना चाहिए। साझा करते समय सचेत रहना चाहिए।" एक उदाहरण देते हुए, वे आगे कहते हैं, "अगर किसी शादीशुदा ज़िंदगी में पत्नी कुत्तों से प्यार करती है और हमेशा उसके बारे में बात करती रहती है, और पति को कुत्ते पसंद नहीं हैं क्योंकि उसके किसी करीबी की रेबीज़ से मौत हो गई है, तो वह चुपचाप बैठकर पत्नी की कुत्तों के बारे में शेखी बघारने पर सुनता रहेगा।
"और पत्नी को उसके पिछले आघात के बारे में पता नहीं है। चूँकि यह पहले साझा नहीं किया गया था, इसलिए उसे नाराज़गी हो सकती है और यह किसी अजीब समय पर गुस्से के रूप में सामने आ सकती है और यह शादी में एक संवेदनशील मुद्दा बन सकता है। इसलिए इस तरह की स्वस्थ भावनात्मक सीमा बनाए रखने के लिए दोनों पक्षों की ओर से प्रयास किए जाने चाहिए।"
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4. 'नहीं' कहना स्वस्थ सीमाओं के उदाहरणों में से एक है
फ्रेंड्स के एक एपिसोड में, जहाँ मोनिका और चैंडलर अपनी शादी का बजट तय कर रहे हैं, मोनिका कहती है, "हम पैसा तो कमा ही सकते हैं, लेकिन शादी तो एक बार ही होती है।" इस पर चैंडलर जवाब देता है, "देखिए, मैं समझता हूँ, लेकिन मुझे अपनी बात पर अड़ा रहना होगा, ठीक है, जवाब है 'नहीं'।" सीमाएँ तय करने के ऐसे उदाहरण, हालाँकि काल्पनिक हैं, वास्तव में बहुत कारगर साबित हो सकते हैं, इसलिए चैंडलर से एक-दो सुझाव ज़रूर लें।
यह स्वस्थ रिश्ते में भावनात्मक सीमाओं का एक बेहतरीन उदाहरण है। हम अक्सर अपने साथी की हर इच्छा पूरी करने की कोशिश करते हैं क्योंकि हमें लगता है कि मना करने से उन्हें दुख होगा। यहां तक कि सेक्स के लिए मना करना भी हम अक्सर टालते हैं क्योंकि हमें अपने साथी को नाराज़ करने का डर रहता है। लेकिन अपने सिद्धांतों के विरुद्ध या अपने समय और ऊर्जा का अनादर करने वाली बातों के लिए मना करने की क्षमता उन महत्वपूर्ण व्यक्तिगत सीमाओं में से एक है जिन्हें आजकल ज़्यादा से ज़्यादा जोड़ों को अपनाना चाहिए। रिश्ते में ऐसी स्वस्थ भावनात्मक सीमाएं होना बहुत ज़रूरी है।
5. रिश्ते में आपसी सम्मान
रिश्ते में स्वस्थ सीमाओं के उदाहरण स्थापित करने का मतलब है कि आप अपने साथी को यह भी बता रहे हैं कि आप कैसा व्यवहार चाहते हैं। अगर आप चाहते हैं कि आपको एक खास तरह से प्यार और सम्मान मिले, तो आपको भी उसी तरह का प्यार और सम्मान दिखाना होगा। अगर आपका साथी आपसे अभद्र या अपमानजनक लहजे में बात करता है, तो आपको हमेशा उन्हें यह बताना चाहिए कि यह अस्वीकार्य है। यह विवाह और रिश्तों में स्वस्थ सीमाओं के उदाहरणों में से एक है।
"मेरा मानना है कि रिश्तों में प्यार से ज़्यादा विश्वास और सम्मान की ज़रूरत होती है। प्यार की भूमिका निभाने से पहले आपको एक-दूसरे को दोस्त के तौर पर समझना होगा। एक-दूसरे की मान्यताओं और लक्ष्यों का सम्मान करें। बिना दिए आप कुछ भी उम्मीद नहीं कर सकते।"
“इंसान होने के नाते सम्मान का एक सामान्य स्तर होना चाहिए। हर रिश्ते में सशर्त और बिना शर्त सम्मान होता है, और यह हमेशा आपसी होना चाहिए। सिर्फ इसलिए कि आप असहमत हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक-दूसरे का अनादर करना चाहिए। अपने जीवनसाथी या पार्टनर के साथ सम्मानपूर्वक बहस करने के तरीके हैं,” डॉ. भोंसले समझाते हैं।
6. रिश्ते में होने के बावजूद स्वतंत्र रहना
एक स्वस्थ रिश्ते में 'आप' और 'मैं' से "हम" की ओर बढ़ना बिल्कुल ठीक है। लेकिन व्यक्तित्व का होना ज़रूरी है और यह रिश्ते में एक व्यक्तिगत सीमा लाता है क्योंकि आपकी अपनी रुचियाँ, बुद्धिमत्ता और जुनून भी होते हैं जिन्हें पूरा करना होता है। "मेरे पति को हर रविवार सुबह गोल्फ खेलना पसंद है, लेकिन मुझे अपनी योग कक्षा में जाना पसंद है। इसलिए वह मुझे मेरी कक्षा में छोड़कर क्लब चले जाते हैं," फ़ैशन डिज़ाइनर ऐनी ने, जब हमने उनसे शादी में स्वस्थ सीमाओं के उदाहरणों के बारे में बात की, तो कहा।
"हमें अपने काम से एक दिन की छुट्टी मिलती है, इसलिए हम सुबह वो करते हैं जो हम दोनों के रूप में पसंद करते हैं और शाम को वो करते हैं जो हम एक जोड़े के रूप में करना पसंद करते हैं। इस तरह हम दोनों खुश रहते हैं और एक स्वस्थ रिश्ता जीते हैं। रिश्ते में ऐसी व्यक्तिगत सीमाओं का होना ज़रूरी है," उन्होंने आगे कहा।
7. अंतरिक्ष महत्वपूर्ण व्यक्तिगत सीमाओं में से एक है
रिश्ते की सीमाओं की इस सूची में, व्यक्तिगत दूरी को न भूलें और यह वास्तव में रिश्ते को कैसे बेहतर बना सकती है। रिश्ते में दूरी बनाए रखना और देना, एक स्वस्थ रिश्ते में महत्वपूर्ण और आवश्यक व्यक्तिगत सीमाओं में से एक है। अपने विचारों और भावनाओं के साथ समय बिताना या बस अपनी पसंद की चीजें करना, एक स्वस्थ भावनात्मक सीमा का उदाहरण है जिसका पालन हर व्यक्ति को करना चाहिए, चाहे वह रिश्ते में हो या न हो।
हर जोड़े के अपने नियम होते हैं और ऐसा ही एक नियम, जो रिश्तों में स्वस्थ सीमाओं को बखूबी दर्शाता है, मिस्टर बिग और कैरी ब्रैडशॉ ने सेक्स एंड द सिटी 2 में बनाया था। कैरी अपने पुराने अपार्टमेंट में दो दिन बिताती है ताकि अपने काम निपटा सके और उस दिन बाद में दोनों एक शानदार रात बिताते हैं। मिस्टर बिग हर हफ्ते ऐसा करने की सोचते हैं, क्योंकि उन्हें अपनी शादी में इसके फायदे नज़र आते हैं।
वह कहता है, "अगर मुझे अपना घर मिल जाए तो कैसा रहेगा? बस एक ऐसी जगह जहाँ मैं हफ़्ते में दो दिन जा सकूँ, आराम से लेट सकूँ, टीवी देख सकूँ, और वो सब कर सकूँ जो मुझे पसंद नहीं। और बाकी पाँच दिन मैं यहीं रहूँगा और डिनर और मौज-मस्ती वगैरह के लिए उपलब्ध रहूँगा।" हालाँकि कैरी कहती है कि शादियाँ ऐसे नहीं चलतीं, वह जवाब देता है, "मुझे लगता था कि हमें अपने नियम खुद बनाने चाहिए।"
8. रिश्तों में आध्यात्मिक सीमाएँ ज़रूरी हैं
हो सकता है कि आप अध्यात्म या धर्म में विश्वास रखते हों, या आपकी अपनी कोई आस्था हो जिस पर आप पूरी तरह विश्वास करते हों। और हो सकता है कि आपका साथी इन बातों से ज़रा भी सहमत न हो। इसलिए अध्यात्म पर अपने-अपने रुख़ को स्पष्ट करना और इस मामले में एक-दूसरे की राय का सम्मान करना, उन ज़रूरी मौखिक सीमाओं में से एक है जिनका पालन जोड़ों को ज़रूर करना चाहिए।
एक-दूसरे का सम्मान करना, बढ़ावा देना, प्रोत्साहित करना और एक-दूसरे से सीखना ज़रूरी है। यह एक स्वस्थ सीमा का उदाहरण है। "हर व्यक्ति को अपने ईश्वर, धर्म, विश्वास प्रणाली का अधिकार है। जो भी सामान्य हो और आपको वास्तविकता से भटककर नरक की ओर न जाने दे, वह बिल्कुल ठीक और स्वीकार्य है। किसी को भी आपको यह बताने का अधिकार नहीं है कि आपको किस पर विश्वास करना है और किस पर नहीं, और यह निश्चित रूप से एक रिश्ते में तय की जाने वाली सीमाओं में से एक है।"
"जो भी आपको सामान्य लगे, उसे अपने साथी की सहभागिता के साथ या उसके बिना किया जाना चाहिए। यह शौचालय जाने जैसा है, आपको इसे करना ही होगा, चाहे कुछ भी हो। आप इसे कैसे करते हैं, कब करते हैं, और कहाँ करते हैं, यह सब आपका अपना निर्णय है। एक आपके बाहरी अस्तित्व को शुद्ध करता है, दूसरा आपके आंतरिक अस्तित्व को," डॉ. भोंसले कहते हैं।
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9. किसी भी नकारात्मक ऊर्जा को दूर करना
रिश्ते में व्यक्तिगत सीमाएं दोनों भागीदारों के लिए निर्धारित की जाती हैं। जब आप गुस्से में हों या किसी बात से नाराज़ हों, तो अपने साथी से अपनी भावनाओं के बारे में बात करें, बजाय इसके कि आप अपना गुस्सा निकालें और रिश्ते में नकारात्मक ऊर्जा फैलाएं। भावनात्मक सीमाओं के ऐसे उदाहरणों का अभ्यास करने से आपको अपनी भावनाओं को बिना किसी नकारात्मकता के नियंत्रित करने में मदद मिलेगी। सही प्रकार की सीमाएं रिश्ते में भावनात्मक उथल-पुथल को रोकने में सहायक हो सकती हैं।
डॉ. भोंसले का मानना है कि नकारात्मक ऊर्जा एक स्वस्थ रिश्ते के लिए बेहद हानिकारक है। "जब एक साथी काम पर किसी बात को लेकर निराश होता है, लेकिन घर आकर उस निराशा को दूसरे पर निकालता है, तो आसपास की हर चीज़ बढ़ती ही जाती है। अपनी समस्याओं का समाधान करना ज़रूरी है, शायद किसी थेरेपिस्ट की मदद से या अपने विवेकपूर्ण विचारों को सामने रखकर। आमतौर पर, इंसान अतार्किक व्यवहार की ओर प्रवृत्त होते हैं, जो गलत दिशा में ले जा सकता है," वे कहते हैं।
यही कारण है कि अपनी कठिन भावनाओं से निपटना सीखना, ताकि वे आपके रिश्ते पर बुरा असर न डालें, रिश्ते में भावनात्मक सीमाओं के स्वस्थ उदाहरणों में से एक है।
10. अपनी रोज़मर्रा की अपेक्षाओं को बताना, रिश्ते में तय की जाने वाली सीमाओं में से एक है।
"कुछ हफ़्ते पहले हमारे घर पर एक पार्टी रखी गई थी। सभी मेहमानों के जाने के बाद, वहाँ बहुत सारी गंदगी थी जिसे साफ़ करना था। मैं अगली सुबह तक घरेलू नौकरानी के आने और उसे साफ़ करने का इंतज़ार नहीं कर सकती थी क्योंकि मुझे बहुत ज़्यादा ओसीडी है और मैं चाहती थी कि सब कुछ ठीक हो जाए। मेरा बॉयफ्रेंड समझता है कि मैं किस दौर से गुज़र रही हूँ, इसलिए हम दोनों ने सुबह 4:30 बजे ही घर साफ़ कर दिया," 27 वर्षीय सुषमा, जो एक शेफ़ हैं, कहती हैं।
एक स्वस्थ रिश्ते में विचारशील होना ज़रूरी है। अगर आपको कम नींद आती है और आपके साथी की हरकत आपको जगा देती है, तो उसे इस बारे में बताएँ। अगर आपको ओसीडी है और आपको चीज़ें बिखरी हुई रखना पसंद नहीं है, तो अपने साथी को इसके बारे में बताएँ। अपने रिश्ते में मौखिक सीमाओं के ऐसे उदाहरणों को शामिल करने से छोटी-छोटी परेशानियों को ट्रिगर पॉइंट में बदलने से रोकने में मदद मिलेगी।
11. यौन सीमाएँ ज़रूरी हैं
यह रिश्तों में स्वस्थ सीमाओं के सभी उदाहरणों के अंतर्गत आता है, जो शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों स्तरों पर काम करते हैं। अंतरंगता रिश्ते में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, और इसीलिए यौन कल्पनाओं , इच्छाओं और सीमाओं को व्यक्त करना ज़रूरी है। बिना सहमति के अपने साथी पर दबाव डालना या उसे किसी भी काम के लिए मजबूर करना स्वस्थ नहीं है। ईमानदार और संवेदनशील होना आवश्यक है।
डॉ. भोंसले विस्तार से बताते हैं, "कल्पनाएँ और इच्छाएँ पार्टनर के बीच साझा की जानी चाहिए। लेकिन अगर पति गुदा मैथुन करना चाहता है और पत्नी सिर्फ़ इसलिए नहीं चाहती क्योंकि उसे मलाशय में संक्रमण है और वह क्षणिक सुख की बजाय अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता दे रही है, तो बिना किसी संदेह के इसका सम्मान किया जाना चाहिए। आख़िरकार, स्वास्थ्य एक ऐसा दोस्त है जिसे आपको कभी नहीं खोना चाहिए। इसे अपने रिश्ते की सीमाओं की जाँच सूची में ज़रूर शामिल करें।"
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12. समय का प्रबंधन सीमाओं के उदाहरणों में से एक है
समय प्रबंधन, रिश्तों में सीमाओं के कम आँके जाने वाले, लेकिन महत्वपूर्ण उदाहरणों में से एक है। आप किसी रिश्ते में हों या न हों, अपने समय का प्रबंधन करना आपको आगे ले जाएगा। अपनी दिनचर्या पर टिके रहना हो या किसी पार्टी में समय पर पहुँचना, यह दर्शाता है कि आप खुद का और अपने साथी का कितना सम्मान करते हैं।
डॉ. भोंसले कहते हैं, "जब जोड़े थेरेपी के लिए आते हैं, तो हम आमतौर पर उन लोगों के लिए 'ज़ीरो आवर' असाइनमेंट का इस्तेमाल करते हैं जो अपने पार्टनर के लिए समय निकालने में मुश्किल महसूस करते हैं। इसका उद्देश्य यह समझाना है कि जब आप अपने व्यस्त कार्यक्रम से अपने पार्टनर के लिए समय निकालते हैं, तो आप उन्हें प्यार, सम्मान, गरिमा और करुणा भी दे रहे होते हैं। व्हाट्सएप पर स्क्रॉल करने या इंस्टाग्राम पर बिल्लियों के वीडियो देखने के बजाय, ऐसे समय का उपयोग अपने जीवनसाथी को याद करने में करना चाहिए।"
13. भौतिक और वित्तीय सीमाएँ
ज़्यादातर जोड़े अपनी संपत्ति साझा करते हैं, चाहे वह कार हो, घर हो या संयुक्त बैंक खाता ही क्यों न हो। दूसरी ओर, वे हर पहलू में स्वतंत्रता भी चाहते हैं। दोनों पार्टनर के बीच वित्तीय और भौतिक संपत्ति का बंटवारा कैसे होगा, इस पर बातचीत करना रिश्तों में स्वस्थ सीमाओं के महत्वपूर्ण उदाहरणों में से एक बन जाता है।
पैसों से जुड़े मुद्दे रिश्तों को बर्बाद कर सकते हैं , इसलिए वित्तीय और भौतिक सीमाओं के बारे में व्यावहारिक रूप से और एक-दूसरे का उपहास या अनादर किए बिना बात करनी चाहिए। यह रिश्तों में व्यक्तिगत सीमाओं का एक उदाहरण है जो देखने में जितना आसान लगता है, उतना आसान नहीं होता।
14. कमजोर होना भावनात्मक सीमाओं के उदाहरणों में से एक है
संवेदनशीलता हर किसी में स्वाभाविक रूप से होती है, कुछ इसे ज़ाहिर नहीं करते और कुछ इसे छिपा नहीं पाते। बहरहाल, अपने साथी के साथ बिना किसी बाध्यता के संवेदनशील होने की क्षमता उन भावनात्मक सीमाओं के उदाहरणों में से एक है जिनकी आकांक्षा सभी जोड़ों को करनी चाहिए। आपको किसी खास समय पर कुछ खास बातों पर बिना किसी दबाव के चर्चा करने का विकल्प चुनना चाहिए।
डॉ. भोंसले बताते हैं, "किसी रिश्ते में होने का मतलब है भावनात्मक रूप से कमज़ोर होना। आपको एक सहयोगी की ज़रूरत होती है, क्योंकि कमज़ोर होने की धारणा को चुनौती देना बेहद ज़रूरी है। एक स्वस्थ रिश्ते में दो लोगों की ज़रूरत होती है। यह दीवारें खड़ी करने के बारे में नहीं है, बल्कि यह है कि कौन चढ़कर दूसरी तरफ़ जा सकता है ताकि आपके साथी की कमज़ोरी को देख सके और उसे प्यार, सम्मान और विश्वास के साथ गले लगा सके।"
15. मदद मांगना और स्वीकार करना, विवाह में स्वस्थ सीमाओं के उदाहरणों में से एक है
पारंपरिक लैंगिक भूमिकाओं के बोझ को बीच में लाए बिना मदद मांगना और स्वीकार करना भावनात्मक सीमाओं का एक उदाहरण है, जो थोड़ा पेचीदा और पेचीदा हो सकता है। मान लीजिए, आपका साथी स्वतंत्र है और पारिवारिक मामलों या काम के लिए मदद मांगना पसंद नहीं करता, तो उसे ऐसा ही रहने दें। लेकिन कभी-कभी वे आपसे मदद मांग सकते हैं, और आपको बिना किसी को ठेस पहुंचाए खुलकर इस बारे में बात करने में सक्षम होना चाहिए।
डॉ. भोंसले ने कहा, "दोनों पार्टनर्स को एक स्वस्थ रिश्ते के लिए पैसे, प्यार, घर के कामों या किसी भी ज़रूरत में एक-दूसरे की मदद करनी चाहिए, बिना लिंग भेद के। मदद देना और स्वीकार करना एक स्वस्थ भावनात्मक रिश्ते में बने रहने और शादी में स्वस्थ सीमाओं के उदाहरण स्थापित करने का एक महत्वपूर्ण गुण है।"
16. सिद्धांतों के प्रति सच्चे रहना
अपने सिद्धांतों पर अडिग रहना एक भावनात्मक सीमा है जिसे आपको एक व्यक्ति के रूप में और साथ ही एक रिश्ते के हिस्से के रूप में भी, फलने-फूलने के लिए खुद के लिए निर्धारित करना होगा। आप चाहे किसी को भी डेट कर रहे हों, आपको उनकी संभावनाओं के अनुसार ढलने या उन्हें खुश करने के लिए खुद को नहीं बदलना चाहिए। और हाँ, आपका साथी आपके दिमाग को खोल सकता है और आपको नए विचारों से परिचित करा सकता है, लेकिन उसे आपको उन्हें अपनाने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए या आपको उन्हें खोने के डर से अपनाना नहीं चाहिए। बदलाव स्वाभाविक है, लेकिन इसे अपनी शर्तों पर करें।
17. अपने लिए बोलें
"मेरा मानना है कि असहमति इंसानों के बीच आम है। दुनिया में आप चाहे किसी से भी मिलें, कोई भी दो इंसान अपनी सोच में एक जैसे नहीं होते। अपने साथी से कहिए कि आप सम्मान की शर्तों पर बातचीत करना चाहते हैं। इस मामले में मौखिक सीमाओं का एक उदाहरण यह होगा कि अगर आपको यह पसंद नहीं है कि वे आपसे बात करते समय अपनी आवाज़ ऊँची करें या आपकी माँ के सामने आपके खाने की आलोचना करें, तो आपको अपनी बात स्पष्ट शब्दों में अपने साथी तक पहुँचानी चाहिए।
डॉ. भोंसले कहते हैं, "सीमा का यह उदाहरण स्थापित करने की ज़रूरत दृढ़ता से उपजी है, और इसलिए इस पर कोई समझौता नहीं किया जा सकता।" आप प्यार, दया और सम्मान के पात्र हैं। अगर आपका साथी आपके या अपने दोस्तों के सामने किसी निजी बात पर मज़ाक करता है जो आपको अपमानजनक लगता है, तो उन्हें इसके बारे में बताएँ।
किसी रिश्ते में सहानुभूति की कमी के गंभीर परिणाम हो सकते हैं और इससे जल्द से जल्द निपटना आवश्यक है। इसकी शुरुआत यह तय करने से होती है कि आपके साथ कैसा व्यवहार किया जाना चाहिए और कैसा नहीं। यदि आपका साथी बहस के दौरान अपमानजनक और भद्दी बातें कहता है, तो अपनी बात पर अड़े रहें और माफी मांगें। अपनी अहमियत को पहचानें।
18. मन परिवर्तन
"जिस समाज में हम पले-बढ़े हैं, उसमें हम अक्सर अपने पतियों को सबसे ऊपर रखने की कोशिश करते हैं और अपने ज़्यादातर फ़ैसले लेने का अधिकार उन्हें सौंप देते हैं, बिना यह जाने कि हम उन्हें जानते भी हैं। इसलिए, ज़्यादातर शादियों में, हम अक्सर पतियों को ही शर्तें तय करते हुए देखते हैं, और वो जो भी कहते हैं, वो आखिरी फ़ैसला होता है, और रिश्ते में तय की जाने वाली सीमाओं को समझने की ज़रूरत ही नहीं होती।
काउंसलर अन्ना फर्नांडीज (42) कहती हैं, "अगर कोई महिला कुछ और सोचती भी है, तो वह उसे अपनी राय बदलने के लिए मना लेता है या कभी-कभी महिलाएं बस बहाव के साथ चलती हैं क्योंकि वे अपने समकक्ष को परेशान नहीं करना चाहती हैं।"
आपकी राय, फैसले, पसंद सब आपके अपने हैं। किसी भी चीज़ के बारे में अपना मन सिर्फ़ आप ही बदल सकते हैं, अपने साथी को इसके लिए दोषी महसूस न करने दें। अगर किसी भी वजह से आपका मन बदल जाए, तो उसे बताएँ और रिश्ते में एक भावनात्मक सीमा तय करें।
19. आपसी साझेदारी भी रिश्ते में सीमाओं का एक उदाहरण है
"कमजोर होना एक स्वाभाविक भावना है जिसका अनुभव हम सभी समय-समय पर करते हैं। कई पुरुष, जो किसी रिश्ते में होते हैं, अपने साथी के सामने कमज़ोर होना मुश्किल पाते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि इससे उनकी मर्दानगी कम हो जाएगी। ये भी सामाजिक मानदंड हैं जिन्हें हम समय के साथ आत्मसात कर लेते हैं। लेकिन मैं देख रही हूँ कि आजकल युवा जोड़े इन बाधाओं को तोड़ रहे हैं और अपनी भावनाओं और कमज़ोरियों को खुलकर व्यक्त कर रहे हैं," अन्ना फर्नांडीज़ आगे कहती हैं।
एक स्वस्थ रिश्ते में संवेदनशीलता एक अहम हिस्सा है, इसलिए आपके और आपके साथी के लिए एक दूरी बनाना ज़रूरी है। जब आपका मन करे, आप अपनी भावनाओं को साझा कर सकते हैं और अपने साथी को भी इसका आनंद लेने का पूरा मौका दे सकते हैं। अपने साथी की भावनाओं को समझना अच्छी बात है, लेकिन जब वे तैयार न हों, तो उनसे अपनी भावनाओं को ज़ाहिर करने के लिए उन पर दबाव न डालें या उन्हें प्रभावित न करें।
“सीमाएँ वे दिशानिर्देश और अपेक्षाएँ हैं जो हम रिश्तों में निर्धारित करते हैं । सीमाएँ दोनों पक्षों को यह समझने में मदद करती हैं कि उन्हें कैसा व्यवहार करना चाहिए—कौन सा व्यवहार स्वीकार्य है और कौन सा बर्दाश्त नहीं किया जाएगा,” मनोचिकित्सक और सहनिर्भरता विशेषज्ञ शेरोन मार्टिन कहती हैं।
अपने शोध में, वह आगे बताती हैं कि सीमाएँ एक व्यक्ति को दूसरे से अलग भी करती हैं। जब हमारे पास सीमाएँ नहीं होतीं, तो हम दूसरों के साथ उलझ जाते हैं। हम अपना आत्म-बोध खो देते हैं। हम लोगों को खुश करने वाले बन जाते हैं और खुद होने के बजाय दूसरों की अपेक्षाओं को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। और अगर आप उलझे हुए हैं, तो शायद आपको यह एहसास ही न हो कि आपको अपनी पसंद बनाने या सीमाएँ तय करने का अधिकार है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
किसी रिश्ते में अस्वस्थ सीमाओं में शामिल हैं, अपने साथी को लगातार खुश करने की आवश्यकता महसूस करना, एक साथ इतना समय बिताना कि आप एक-दूसरे से ऊबने लगें, तथा उनके अलावा किसी भी प्रकार का निजी जीवन न रखना।
स्वस्थ सीमाएं बनाए रखने के लिए रिश्ते में हर दिन मेहनत और प्रयास करना पड़ता है । यह कोई नियम पुस्तिका नहीं है जिसे आप देखकर सीख सकें, बल्कि यह एक ऐसा अभ्यास है जिसे पति-पत्नी को धीरे-धीरे अपनाना चाहिए। स्वस्थ सीमाएं बनाए रखने के लिए खुलकर बातचीत, समझदारी और एक-दूसरे का सम्मान करने की इच्छा बहुत ज़रूरी होती है।
आपका योगदान धर्मार्थ दान नहीं है। इससे बोनोबोलॉजी को दुनिया भर में हर किसी को कुछ भी सीखने में मदद करने के अपने प्रयास में आपको नई और अद्यतन जानकारी प्रदान करना जारी रखने में सहायता मिलेगी।
