तलाक के दौरान शांत रहने के 11 तरीके

प्रेम की गंगा बहाते चलो.

तलाक का दौर आपको तोड़ देता है। सिर्फ़ यह बात कि जिस व्यक्ति से आपने प्यार किया और शादी की, वही अब आपके साथ नहीं रह सकता, आपको सदमे में डालने के लिए काफ़ी है। आप और आपका पूर्व साथी कभी अपने प्रियजनों के सामने खड़े होकर हर सुख-दुख में एक-दूसरे का साथ देने का वादा करते थे। वादे टूट गए हैं और प्यार अब नहीं रहा। ये कुछ कड़वे सच और एहसास हैं जिन्हें समझना ज़रूरी है।

आप सोचने लगे हैं कि क्या यह व्यक्ति कभी आपका जीवनसाथी था भी या नहीं। आपके तलाक का कारण चाहे जो भी हो, दर्दनाक भावनाएं और तलाक की कार्यवाही आपके मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा असर डाल सकती हैं। दरअसल, होम्स-राहे स्ट्रेस स्केल के अनुसार, जीवनसाथी की मृत्यु के बाद तलाक मनुष्य के लिए दूसरा सबसे बड़ा तनाव का कारण है। इसीलिए हम इस कठिन समय से उबरने में आपकी मदद करने के लिए यहां मौजूद हैं।

तलाक की प्रक्रिया के दौरान मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के बारे में अधिक जानने के लिए, हमने परामर्श मनोवैज्ञानिक नम्रता शर्मा (अनुप्रयुक्त मनोविज्ञान में स्नातकोत्तर) से संपर्क किया, जो मानसिक स्वास्थ्य और यौन-संबंधी मानवाधिकारों की समर्थक हैं और विषाक्त संबंधों, आघात, शोक, संबंध संबंधी समस्याओं, लिंग-आधारित और घरेलू हिंसा के लिए परामर्श प्रदान करने में विशेषज्ञता रखती हैं।

वह कहती हैं, "तलाक के बाद सबसे पहले आपको एक सहायता समूह ढूँढ़ना चाहिए। आपका सहायता समूह आपके दोस्त और परिवार या फिर इंटरनेट पर मौजूद कोई भी सहायता समूह हो सकता है। ऐसे मुश्किल समय में आपको खुद को अलग-थलग नहीं करना चाहिए।"

तलाक के दौरान शांत रहने के 11 तरीके

विषय - सूची

एक आदर्श दुनिया में, हम एक परिपूर्ण और सहज जीवन जीते – सुखमय बचपन, प्यार करने वाला जीवनसाथी, समझदार ससुराल वाले, अच्छे व्यवहार वाले, प्रतिभाशाली बच्चे, कम से कम कष्ट वाला बुढ़ापा और दर्द रहित मृत्यु। लेकिन, वह दोषरहित, आदर्श छवि एक मशीनी मशीन की तरह बनी हुई है। यह एक भ्रम मात्र है। वास्तविक जीवन में, आपको कठिनाइयों का सामना करना पड़ेगा और आप कई बार गिरेंगे। महत्वपूर्ण यह है कि आप खुद को कैसे संभालते हैं और तलाक के बाद के दुख और आघात से कैसे निपटते हैं। नीचे तलाक के दुख और आघात से निपटने के कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं:

1. तलाक को स्वीकार करें

नम्रता कहती हैं, "तलाक के कई कारण हो सकते हैं। कारण चाहे जो भी हो, आपको उसे स्वीकार करना ही होगा। आपके जीवनसाथी ने आपको धोखा दिया है? इसे स्वीकार करें। उन्होंने कहा है कि अब वे आपसे प्यार नहीं करते? इसे स्वीकार करें और इससे उबरने की कोशिश करें। जब आप तलाक के पीछे के कारण को स्वीकार करेंगे, तभी आप तलाक को स्वीकार कर पाएँगे।"

तलाक के बाद अपनी मानसिक शांति बनाए रखने के लिए स्वीकार करना सबसे मुश्किल काम होगा और यही सबसे ज़रूरी भी। याद रखें कि तलाक हो चुका है। आप कुछ भी करें, इस सच्चाई को बदलने वाला नहीं है। आपका पूर्व साथी भी इसके लिए राज़ी हो गया है और आप एक नए जीवन की ओर बढ़ रहे हैं।

गहरी साँस लें और सब कुछ स्वीकार करें। अपने पूर्व साथी के प्रति अपनी नकारात्मक भावनाओं, चोट, नाराज़गी, दुश्मनी और अन्य भावनाओं को स्वीकार करें। लेकिन उन नकारात्मक भावनाओं के अनुसार कार्य न करें या उन्हें अपने व्यवहार का मार्गदर्शन न करने दें।

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2. अपनी नकारात्मक भावनाओं पर अमल न करें

पिछले बिंदु के बाद, अपनी शादी टूटने के गम में आपके विचार भटक सकते हैं। हो सकता है कि आप फिलहाल अपनी अस्थिर भावनाओं पर काबू पाना चाहें। महान दलाई लामा ने कहा था कि विनाशकारी भावनाएँ हमें अंधा बना देती हैं। आप अपनी आँखों पर काला कपड़ा बाँधकर आगे नहीं बढ़ सकते, है ना? आपको बस यह समझना होगा कि इन तीव्र भावनाओं का अनुभव करना सामान्य है।

अपनी नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रण में रखने के लिए यहां कुछ बातें दी गई हैं:

खूब रोओ
समझें कि आपके पास अपने नुकसान का शोक मनाने और इस चुनौतीपूर्ण समय से आगे बढ़ने के अलावा कोई और विकल्प नहीं है
तलाक से निपटना अपने साथ समय बिताकर
अपनी पसंदीदा चीज़ें करने में समय बिताएँ। पढ़ें, पेंटिंग करें, लिखें, जिम जाएँ और घूमें-फिरें।
अलगाव और तलाक के लिए खुद को अलग-थलग न करें या खुद को दोषी न ठहराएं

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3. प्यार को नफरत में न बदलने दें

नम्रता कहती हैं, "जिस व्यक्ति ने आपको सुख-दुख, दोनों ही समय दिखाए हों, उससे नफ़रत करना स्वाभाविक है। नफ़रत को खुद पर हावी न होने दें। इससे न सिर्फ़ आपके और उनके भविष्य के रिश्ते (अगर आप सौहार्दपूर्ण संबंध रखना चाहते हैं) पर असर पड़ेगा, बल्कि आपके बच्चों (अगर हैं भी) के साथ उनके रिश्ते भी खराब हो जाएँगे। अगर आप अपने बच्चों के सामने अपने पूर्व साथी के प्रति नफ़रत फैलाएँगे, तो इसका आपके माता-पिता के बारे में उनकी राय पर भी नकारात्मक असर पड़ेगा।"

आपको इस व्यक्ति से प्यार हुआ, आपने उनसे शादी की और उनके साथ बच्चे हुए। हालांकि, समय बीतने के साथ, आप दोनों को एहसास हुआ कि आप साथ में खुश नहीं हैं। शायद आपको लगा कि आप एक प्रेमहीन शादी में फंस गए हैं या फिर बेवफाई और धोखे के मामले सामने आए। या शायद दोनों ही कारण थे। बेवफाई के बाद आपका प्यार खत्म हो गया, लेकिन आपने बच्चों की खातिर इस शादी को बचाने की कोशिश की। हालांकि, एक सीमा के बाद आप ऐसा नहीं कर पाए।

आपके तलाक की वजह चाहे जो भी हो, यह मत भूलिए कि यह व्यक्ति आपके बच्चे का पिता/माता है। इसका मतलब यह भी नहीं कि आपको अपना गुस्सा दबाना है। आप तलाक के दौर से गुज़र रहे हैं। इसमें कोई शक नहीं कि आप गुस्से में हैं और दुखी हैं। लेकिन इस गुस्से और दुख को नफरत में न बदलने दें। अपने पूर्व जीवनसाथी के प्रति नाराज़गी पालने से आपके लिए इस घटना को पीछे छोड़कर आगे बढ़ना और भी मुश्किल हो जाएगा।

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4. प्रतिशोध उत्तर नहीं है

बदला लेने से कभी भी शांतिपूर्ण जीवन नहीं मिल सकता। अपने पूर्व जीवनसाथी को भी वही दुख और पीड़ा देने की इच्छा बहुत प्रबल हो सकती है जो उन्होंने आपको दी थी, खासकर जब ज़ख्म अभी ताज़ा हों। लेकिन आपको रुककर खुद से पूछना होगा कि इससे क्या हासिल होगा?

तलाक के दौरान बदला कई रूपों में लिया जा सकता है। इनमें से कुछ इस प्रकार हैं:

गुजारा भत्ते के लिए अनुचित राशि माँगना क्योंकि उन्होंने आपको नर्क में डाल दिया है। यह नाराजगी से प्रेरित होकर और अपने पूर्व जीवनसाथी से बदला लेने का एक तरीका है।
अपने बच्चे की पूरी कस्टडी मांगना क्योंकि आपके पार्टनर ने आपको बहुत तकलीफ दी है। तो क्यों न आप उनकी बात मानकर उन्हें दिखाएँ कि आप एक बड़े इंसान हैं? तलाकशुदा जोड़े के रूप में सह-माता-पिता
ज़्यादातर लोग अपने पूर्व-साथियों के बारे में बुरा-भला कहने के लिए हद से ज़्यादा आगे बढ़ जाते हैं। लेकिन इससे उनकी बजाय आपकी छवि ज़्यादा ख़राब होती है। अपने पूर्व-साथी और उनके परिवार के बारे में बुरा-भला कहने से बचें।

5. अपनी तुलना दूसरों से न करें

नम्रता कहती हैं, "हमें हमेशा अपनी ज़िंदगी की तुलना दूसरों की ज़िंदगी से करने की आदत होती है। हर इंसान की कहानी अलग होती है। आप इस बात पर उदास नहीं हो सकते कि आपके दोस्त की शादी अच्छी चल रही थी, लेकिन आपकी टूट गई। इससे आपका आत्म-सम्मान और खुद की कद्र कम होगी।"

आप अपने दोस्तों के वैवाहिक जीवन को देखकर सोच सकते हैं कि आपके जीवन में खुशियाँ क्यों नहीं आ रही हैं। आपको नहीं पता कि उनके जीवन में क्या चल रहा है। आपको लगेगा कि जीवन आपके साथ न्याय नहीं कर रहा है और आप जीवन से ही नफरत करने लगेंगे। इसीलिए आपको तुलना करने के जाल से बचना चाहिए । बस इस बात पर ध्यान दें कि हर गुजरते दिन के साथ आप अपने जीवन को कैसे बेहतर बना सकते हैं।

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6. आप किससे सलाह लेते हैं, इस बारे में सावधान रहें

जब आप तलाक की प्रक्रिया से गुजर रहे होते हैं, तो लोग तरह-तरह की बातें कहकर आपका मन बदलने की कोशिश करते हैं। “थोड़ा धैर्य रखें।” “थोड़ा सहन करें, सब ठीक हो जाएगा।” “ अपने रिश्ते में जोश भरें , फिर आपको तलाक की जरूरत महसूस नहीं होगी।” अगर आप उस स्थिति में पहुँच गए हैं जहाँ आप अपने जीवनसाथी से तलाक के अलावा कुछ और नहीं चाहते, तो इसके पीछे आपके पास ठोस और वैध कारण होने चाहिए।

हो सकता है कि दोस्त और परिवार वाले हमेशा इस बात को न समझ पाएँ कि इस शादी ने आपको कितनी मुश्किलों से गुज़राया है, इसलिए वे इस तरह की बातें करते हैं। उनसे सलाह न लें और उनकी बातों पर ध्यान न दें। इस मुश्किल घड़ी में उनसे सलाह लें जिन्हें आप सचमुच समझते हैं।

7. समझें कि आप सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते

नम्रता कहती हैं, "आप सिर्फ़ खुद पर नियंत्रण रख सकते हैं। जो चीज़ें आपके नियंत्रण से बाहर हैं, उन्हें जैसी हैं वैसी ही स्वीकार करना होगा। जिन चीज़ों को आप बदल या नियंत्रित नहीं कर सकते, उन्हें स्वीकार करें। तलाक की प्रक्रिया पर नियंत्रण बनाए रखने के लिए आप चाहे कितनी भी कोशिश कर लें, कुछ चीज़ें आपकी पहुँच से बाहर होंगी। इसलिए हालात को अपने हाल पर छोड़ दें और बस इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप परिस्थितियों से कैसे निपटते हैं।" यह स्वीकार करना कि आप सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते, आपके तनाव और चिंता के स्तर को कम करने में मदद करेगा।

8. तुरंत डेटिंग शुरू न करें

नम्रता कहती हैं, “तलाक के दौरान मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए यह बात याद रखना बहुत ज़रूरी है। तलाक के बाद जीवन आसान नहीं होता। डेटिंग और रिश्तों से जुड़े किसी भी फैसले को लेने से पहले दो बार सोचें। तुरंत डेटिंग शुरू न करें। या इससे भी बुरा, अपने पूर्व जीवनसाथी को कुछ साबित करने के लिए किसी गंभीर रिश्ते में न पड़ें।”

अगर आप तलाक के तुरंत बाद किसी रिश्ते में बंध जाते हैं, तो आपके मन, शरीर और आत्मा को ठीक होने का समय नहीं मिलेगा। इतने सारे भावनात्मक घाव और इतने सारे भावनात्मक बोझ के साथ, आप किसी नए व्यक्ति के साथ एक स्वस्थ रिश्ता बनाने में कभी सक्षम नहीं हो पाएँगे। तलाक से उबरने में बहुत समय लगता है। इस समय का उपयोग विकास के अवसर के रूप में करें।

9. अपने पश्चाताप से सीखें, पछतावे से नहीं

बहुत से लोग पछतावे और पश्चाताप को एक ही समझ लेते हैं। पश्चाताप एक अंतहीन अवसादग्रस्तता चक्र है जहाँ व्यक्ति लगातार "क्या होता अगर" और "क्या हो सकता था" के बीच उलझा रहता है। आपको अपने पश्चाताप से सीखने की ज़रूरत है, न कि पछतावे से। पश्चाताप व्यक्ति को भविष्य में जोखिम उठाने से रोकता है। हालाँकि, अपने पश्चाताप भरे अनुभवों से सीखने से आपको वही गलतियाँ दोहराने से बचने का मौका मिलता है।

पश्चाताप सच्ची सहानुभूति से उपजता है। अब जब आप जानते हैं कि चोट लगने या किसी को चोट पहुँचाने पर कैसा महसूस होता है, तो आप यह भी जानते हैं कि अस्वस्थ आदतों से दूर रहना कितना ज़रूरी है। आप जिस दर्द और शोक की प्रक्रिया से गुज़र रहे हैं, उसमें आपको दूसरों के प्रति अधिक दयालु और सहानुभूतिपूर्ण बनाने की क्षमता है। इनका सदुपयोग करें।

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10. आत्म-देखभाल का अभ्यास करें

तलाक के दौर से गुज़रते हुए मानसिक रूप से शांत रहने का यह सबसे अच्छा तरीका है। चूँकि आपकी भावनाएँ हर जगह मौजूद हैं, इसलिए आत्म-देखभाल का अभ्यास करना ज़रूरी है और तलाक की कार्यवाही को अपने आत्म-सम्मान, आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को कमज़ोर न होने दें। आत्म-देखभाल के लिए आप कुछ उपाय कर सकते हैं:

दोस्तों और परिवार के साथ खुलकर बात करें
बाहर जाएं, भले ही अकेले ही बाहर जाना पड़े
नियमित रूप से ध्यान और व्यायाम करें
खुद से प्यार कैसे करें फिर से? अपनी सामान्य दिनचर्या में वापस आने की कोशिश करें। उठें, कॉफ़ी बनाएँ, काम पर जाएँ, घर वापस आएँ, खाना खाएँ, किताब पढ़ें और सो जाएँ।
इस दुःख की प्रक्रिया के दौरान कोई भी बड़ा निर्णय न लें
एक-एक कदम उठाकर जीवन का आनंद लेने का प्रयास करें
जब भी आपको चिंता हो, तो उसे लिख लें। एक डायरी बनाएँ और अपने गहरे विचारों और भावनाओं को लिखें।
सहायता समूह में शामिल होकर स्थिरता बनाए रखें
अपनी सामान्य दिनचर्या में वापस आने का प्रयास करें

11. पेशेवर मदद लें

तलाक के भावनात्मक घावों और सदमे से अकेले उबरना मुश्किल हो सकता है। किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें। वे आपको उस दुख और गुस्से से स्वस्थ तरीके से बाहर निकलने में मदद करेंगे। यदि आप पेशेवर मदद की तलाश में हैं, तो बोनोबोलॉजी के पैनल में मौजूद अनुभवी काउंसलर आपकी सहायता के लिए उपलब्ध हैं।

मुख्य संकेत

यदि आप तलाक के दौरान भी स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो अपने विवाहित जीवन की तुलना दूसरों के विवाहित जीवन से करने से बचें।
अपने पूर्व साथी से बदला लेने की कोशिश मत करो। बदला लेने से फ़ायदा कम और नुकसान ज़्यादा होगा। इससे कुछ हल नहीं होगा।
खुलकर रोना ठीक है। सब कुछ बाहर निकाल दीजिए, लेकिन इस नकारात्मकता को अपने पूर्व जीवनसाथी के प्रति नफ़रत न पैदा करने दीजिए।

ऐसे साफ़ और शांत फ़ैसले लें जो नकारात्मकता और द्वेष से प्रेरित न हों। आप इस समय पीड़ित हैं और पीड़ा का मतलब पीड़ित होना नहीं, बल्कि दर्द है। पीड़ित होने के रूप में पीड़ा महसूस करने से क्रोध और लाचारी आती है, और आप अतीत से चिपके रहते हैं। यह अस्वस्थ है और आपकी रिकवरी में बाधा डालता है। दर्द के रूप में इसे महसूस करने से आपको आगे बढ़ने में मदद मिलती है। ये कदम आपको जल्दी और मज़बूती से अपने शारीरिक और मानसिक पैरों पर खड़े होने में मदद कर सकते हैं।

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