Menopauza után: Hogyan változik a tested?

A menopauza utáni életszakasz annyi változással jár, hogy úgy érezheted, újra meg kell ismerkedned a saját testeddel. Először is, elmúltak a havi ciklusaid. De rájössz, hogy ez mégsem az az áldás, amire hónapról hónapra vágytál életed jobb részében. Miközben hőhullámokkal, hangulatingadozásokkal, növekvő testsúlysal és csökkenő libidóval küzdesz, a menopauza utáni élettel való boldogulás gondolata nyugtalanító lehet.  

Tagadhatatlan, hogy a menopauza utáni élet egy új fejezet, a maga változásaival – némelyik kihívásokkal teli, némelyik felszabadító. Minden nő másképp éli meg a dolgokat. Dr. Jessica Kiley hangsúlyozza: „Minden ember menopauza-élménye egyedi. Vannak, akik nem éreznek fizikai változásokat vagy tüneteket. Mások hőhullámokat, hangulatváltozásokat, súlygyarapodást, hüvelyszárazságot, vagy akár alvási vagy memóriaproblémákat tapasztalhatnak.”

Azáltal, hogy jobban megérted az anyagcsere, a bőr, a csontok és a szexuális egészség fizikai változásait, valamint ezeknek a hangulatodra és identitásra gyakorolt ​​hatását, sőt, azt is, hogy kapcsolataid hogyan változhatnak, magabiztosan és felszabadultan élheted át a posztmenopauzális életet. Pontosan erről beszélünk ebben a cikkben, orvosok, szexuális egészségügyi és wellness szakemberek, valamint mentálhigiénés szakértők meglátásaira támaszkodva. Vágjunk bele!

Fizikai változások menopauza után

Már átvészelted a perimenopauza hullámvasútját. A jó hír az, hogy sok akut tünet, mint például a hírhedt hőhullámok és az éjszakai izzadás, gyakran elmúlik vagy enyhül a posztmenopauzális szakaszban. Az alacsonyabb hormonszintek miatt azonban a tested finomabb módon is folyamatosan változik. Nézzük meg a menopauza után észlelhető legfontosabb fizikai változásokat és azok okait:

1. Lassabb anyagcsere és súlyváltozások

A menopauza utáni egyik leggyakoribb panasz, hogy könnyebb hízni és nehezebb leadni. Nem is képzeled. Az anyagcseréd valóban lelassul az életkor előrehaladtával, és a menopauza súlyosbíthatja ezt a hatást. „A súlygyarapodás gyakori a menopauza előtt, és utána még nagyobb kihívást jelenthet” – mondja Dr. Lynn Pattimakiel, női egészségügyi szakértő.

Minden évben, amikor öregszünk, a nyugalmi anyagcserénk egy fokkal lelassul. A menstruáció leállása körül az ösztrogénszint jelentős csökkenése tovább lassíthatja az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát égetünk el naponta, mint régen. Ez egy tökéletes recept a plusz kilók ellen, különösen a has körül.

Ne lepődj meg, ha a mérleg néhány kilóval feljebb kúszik anélkül is, hogy megváltoztatnád az étkezési szokásaidat. A nők átlagosan körülbelül 5 kilót híznak a menopauza után. Ezt súlyosbítja az öregedés és az izomtömeg csökkenése, az ösztrogénveszteség mellett. Azt is észreveheted, hogy a testzsírod újraeloszlik, több zsír rakódik le a has körül, mint a csípőd és a combod körül. Ez az eltolódás részben hormonális, részben pedig annak köszönhető, hogy a szervezeted hogyan tárolja a zsírt az életkor előrehaladtával. 

Kapcsolódó olvasmány: Középéletkori válság nőknél: Mi ez? Hogyan birkózzunk meg vele?

Mit tehetsz vele? 

Először is, fontos tudni, hogy a posztmenopauzális súlygyarapodás normális, de nem elkerülhetetlen. „A menopauza utáni súlygyarapodás az öregedési folyamat normális és várható eredménye. Több erőfeszítést igényelhet a testsúly megtartása vagy az egészséges testsúly visszanyerése, de lehetséges” – mondja Dr. Pelin Batur, okleveles menopauza-szakértő. 

Sok nő úgy találja, hogy tudatosabban kell diétáznia és mozognia, mint korábban. Az izomépítés erőnléti edzéssel különösen hasznos, mivel „a nagyobb izomtömeg segíthet több kalóriát égetni” még nyugalmi állapotban is. 

Figyelj oda az adagok méretére és az ételválasztásra is. A tápanyagokban gazdag, zöldségekben, sovány fehérjékben, teljes kiőrlésű gabonákban és egészséges zsírokban gazdag étrend támogatja az anyagcserét és az általános egészséget. És ne feledkezz meg az alvásról sem: a menopauza tünetei, mint például az éjszakai izzadás, megzavarhatják az alvást, ami viszont befolyásolja az éhséghormonokat, és súlygyarapodáshoz vezethet. 

A legfontosabb, hogy légy türelmes és kedves magadhoz. A tested most más, és ha a helyes irányba teszel erőfeszítéseket, pozitív változásokat fogsz látni. 

2. Bőr- és hajváltozások

Ha a tükörbe pillantva azt látja, hogy a bőre manapság kicsit másképp néz ki, akkor nincs egyedül. A bőr a menopauza utáni ösztrogénszint csökkenésének köszönhetően átalakul. Aztán a menopauza után a haj elvékonyodik. „A bőrben mind a kollagén, mind az elasztin mennyisége csökken” – magyarázza Dr. Julia Mhlaba bőrgyógyász, hogy miért tapasztalnak olyan sokan gyors öregedést a menopauza után.

A kevesebb kollagén és elasztin – a bőr feszességét és rugalmasságát biztosító fehérjék – azt jelentik, hogy a bőr vékonyabbá, szárazabbá és kevésbé rugalmassá válhat. Előfordulhat, hogy a bőr hajlamosabb a ráncokra, a megereszkedettségre és a finom vonalakra. Egyes nők azt is észreveszik, hogy könnyebben zúzódnak, vagy hogy a vágások lassabban gyógyulnak. Ez nagyrészt azért van, mert a vékonyabb bőr és a lassabb bőrsejt-megújulás érzékenyebbé teszi a bőrt. 

A szárazság egy másik gyakori panasz. Alacsonyabb ösztrogénszint esetén a szervezet faggyúmirigyei nem termelnek annyi faggyút, így a bőröd kiszáradhat és viszketőbb lehet. Számíts arra, hogy jobban hidratálódni fogsz, mint régen. A menopauza a hajat is kissé problémássá teheti. A menopauza után nemcsak a hajhullás gyakori, hanem a hormonális változások és az androgének relatív növekedése miatt meglepő helyeken is találhatsz nemkívánatos új szőrszálakat (helló, állkapocs!). 

Mit tehetsz vele?

Íme néhány gyors tipp a posztmenopauzális bőr- és hajproblémák kezelésére: 

• Naponta hidratáld a bőröd, különösen zuhanyzás után, amikor a bőröd nedves
• Használj enyhe szappanokat, és fontold meg egy jó éjszakai krém beszerzését
• Védd a bőröd a naptól, hogy lassítsd a ráncok és a foltok kialakulását
• A hajad esetében kerüld az erős formázást vagy a túl szoros frizurákat, amelyek a ritkuló szálakat rángatják
• Egy biotin-kiegészítő vagy egy hajra/bőrre kifejlesztett multivitamin segíthet, de konzultáljon orvosával.
• Ne feledd, ezek a változások az öregedés normális velejárói. Viseld a vonalaidat és ezüst tincseidet a bölcsességgel, amit képviselnek.

3. Csontsűrűség és ízületi egészség

A menopauza utáni egyik legjelentősebb, de legcsendesebb változás a csontokban történik. Az ösztrogén segít fenntartani a csontsűrűséget, és amint a petefészkek leállnak, a csontok gyorsabban kezdenek elvékonyodni. Valójában körülbelül csontsűrűséged 1–2%-a évente a menopauza után, ami akár 25%-os vagy annál nagyobb csonttömeg-veszteséget is jelenthet az évek során. Ez a gyors csontvesztés az oka annak, hogy a posztmenopauzás nőknél nagyobb a csontritkulás kockázata, amely állapot során a csontok törékennyé válnak és hajlamosabbak a törésekre. Egy egyszerű botlás vagy elcsúszás, ami korábban csak zúzódásokat okozott volna, most csukló- vagy csípőtörést okozhat. 

„Sajnos sok nő csak akkor veszi észre ezt, amikor elesik és eltörik valami” – mondja Dr. Mary Jane Minkin, a menopauza elismert szakértője. Az ízületi fájdalmak és merevség egy másik gyakori panasz. Előfordulhat, hogy nyikorog a térde, vagy a nyaka és a válla merevebbnek érzi magát, mint korábban. A jó hír: az aktív életmód segít abban, hogy az ízületek nedvesek maradjanak, az izmok pedig erősek maradjanak, hogy támogassák őket.

Mit tehetsz vele?

Szóval, hogyan adjunk esélyt a csontvázunknak? Gondoljunk csak a CALM betűszóra – Kalcium, Aktivitás, Életmód, Monitoring:

• Kalcium és D-vitamin: Növelje a kalciumbevitelét, törekedjen körülbelül napi 1200 mg-ra élelmiszerekből és táplálékkiegészítőkből, és gondoskodjon elegendő D-vitamin beviteléről (50 év feletti nőknek napi 800-1000 NE ajánlott). Ezek a tápanyagok csontépítők. A tejtermékek, a leveles zöldségek, a mandula és a D-vitaminnal dúsított élelmiszerek nagyszerű kalciumforrások, míg a napfény és a táplálékkiegészítők növelhetik a D-vitamin szintet.
• Tevékenység: A rendszeres testmozgás az egyik legjobb dolog, amit a csontjaidért tehetsz. Az olyan tevékenységek, mint a gyaloglás, a kocogás, a tánc vagy a súlyemelés, jótékony hatással vannak a csontjaidra, jelezve a testednek, hogy erősítse őket. Már a könnyű ellenállásos edzés vagy a jóga is segíthet fenntartani a csont- és izomtömeget, javítani az egyensúlyt és csökkenteni a törési kockázatot.
• életmód: Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, sok gyümölcsöt és zöldséget. Törekedjen az egészséges testsúly fenntartására. Az alulsúly a csontritkulás kockázati tényezője, míg az elhízás megterhelheti az ízületeket. Emellett abba kell hagynia a dohányzást és a mérsékelt alkoholfogyasztást, mivel mindkettő felgyorsíthatja a csontvesztést.
• Monitoring: Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával arról, hogy mikor kell csontsűrűség-vizsgálatot, más néven DEXA-vizsgálatot végeztetni. Az irányelvek gyakran javasolják az alapvizsgálatot 65 éves kor körül, vagy korábban, ha kockázati tényezők vagy tünetek állnak fenn. Ez a fájdalommentes vizsgálat kimutathatja, hogy van-e csontritkulásod vagy csontritkulásod, így intézkedéseket hozhat.

Kapcsolódó olvasmány: Ami az intimitást illeti, vajon a pároknak lassítaniuk kellene, ahogy az életkor utoléri őket?

4. Szexuális egészség és intimitás változásai

Beszéljünk a menopauza utáni szexről. A termékeny évek vége nem feltétlenül jelenti a szexuális élet végét, de mindenképpen másképp hat rá. A menopauza utáni hormonális változások többféleképpen is befolyásolják a nemi szerveket és a rájuk adott válaszokat. Sok nő számára a legnagyobb fizikai változás a hüvelyszárazság. Ugyanazok az ösztrogéncseppek, amelyek a bőrt is befolyásolják, a hüvely szöveteire is hatással vannak, elvékonyítják, kevésbé rugalmassá teszik és kevésbé hatékonyan termelik a síkosító anyagokat.

Előfordulhat, hogy a közösülés szárazabbnak vagy akár fájdalmasabbnak érződik, ezt az állapotot néha hüvelyi sorvadásnak is nevezik. Egyes nők azt tapasztalják, hogy a csiklójuk és a szeméremajkaik kicsit kisebbek és kevésbé érzékenyek lesznek, mint korábban, és a medencefenék szövetei is gyengülhetnek. Mindez befolyásolhatja a szexuális élvezetet. Az orgazmusok is másképp érezhetik magukat. Talán kevésbé intenzívek vagy nehezebben elérhetők. 

„Sokkal tovább tarthat elérni az orgazmushoz szükséges izgalmi állapotot, és gyakran…” Az orgazmus elérése nehéz lehet „vagy kevésbé intenzívvé válhatnak” – jegyzi meg Dr. Heather England klinikai pszichoterapeuta és szexuálterapeuta. Ezek a változások érthető módon befolyásolhatják a vágyadat: ha a tested nem úgy reagál, mint régen, vagy a szex kellemetlen, a libidód védekezésként zuhanórepülésbe kerülhet. Végül is ki akar valamit, ami fáj?

Mit tehetsz vele?

Igen, a menopauza utáni szex más, és nem mindig jó értelemben, de a szexuális életednek egyáltalán nincs vége. Némi kiigazítással sok nő a menopauza után is élvezheti a kielégítő, sőt, még jobb szexuális életet. „A menopauza számos hatással lehet a szexuális funkciókra. Azonban kulcsfontosságú megérteni, hogy a szexuális elégedettség jelentős szerepet játszik általános egészségi állapotunk számos aspektusában. Közvetlenül összefügg az élettel való elégedettséggel, az életminőséggel, a házassági boldogsággal és az általános jóléttel” – mondja Dr. Catherine Hansen, menopauza-szakértő. Érdemes foglalkozni ezekkel a problémákkal. És gyakran vannak megoldások. 

• Hüvelyszárazság esetén használjon vény nélkül kapható síkosítókat szex közben, és rendszeresen hüvelyi hidratálókat, például hüvelyi testápolót. „A hüvelyi síkosítók és hidratálók az elsődleges kezelések azok számára, akik a menopauza miatt fájdalmas szexben szenvednek” – tanácsolja Dr. Sandy Mann.
• Súlyos hüvelyszárazság esetén forduljon orvoshoz. Az alacsony dózisú hüvelyi ösztrogén krémek vagy tabletták lokálisan is regenerálhatják a hüvelyszöveteket. Léteznek újabb kezelések is, mint például a DHEA kúpok vagy a lézerterápia a hüvelyszövetre.
• A menopauza utáni alacsony libidó gyakran pszichológiai eredetű. Amikor a szex fájdalmassá válik, az elméd már nem vágyik rá. Ennek leküzdésének kulcsa az lehet, hogy újragondoljuk, milyen is a szex. Gondoljunk a minőségre a mennyiség helyett, és a felfedezésre a rutin helyett. Talán nem mindig a közösülés a fő esemény. Talán te és partnered felfedezitek a hosszas előjáték, az orális szex, a kéz- vagy szexuális játékszerek használata, vagy egyszerűen az érzéki masszázs és csókolózás örömét. Az intimitás sokféle formát ölthet.
• A partnerek közötti kommunikáció kiemelkedően fontos. Ez egy új szakasz mind a számodra, mind a partnered számára, ezért beszéljetek róla nyíltan. Osszátok meg egymással, hogy mi az, ami most jól esik, és mi az, ami nem.
• Mindenekelőtt ne fogadd el a nyomorúságos szexuális életet az „új normális” állapotodnak. Lehet, hogy némi erőfeszítést igényel, de sok nő úgy találja, hogy a menopauza átmenetének túloldalán az intimitás mélyen kifizetődő lehet, néha jobb is, mert inkább az érzelmi kapcsolatról és a kreativitásról szól, mintsem egy négyzet kipipálásáról.

Kapcsolódó olvasmány: Milyen gyakran szeretkeznek az 50 éves házaspárok?

A mentális egészségre gyakorolt ​​hatás

A fizikai változások csupán a posztmenopauzális életszakasz történetének felét jelentik. Ez legalább annyira pszichológiai, mint fizikai utazás. A menopauza utáni évek finom és kevésbé finom változásokat hozhatnak a hangulatban, az érzelmi egészségben, sőt még abban is, ahogyan önmagadról látod. Beszéljünk arról, hogy mi történik a posztmenopauzális elmédben, a hangulatingadozásoktól a mentális tisztaságon át az identitás nagy kérdéséig.

1. Hangulatingadozások, szorongás és a „menopauza agya”

A perimenopauza alatt sok nő egyfajta hormonális hullámvasúton megy keresztül, ami megnövelheti a depresszió és a szorongás arányát. Valójában, kutatás azt mutatja, hogy a súlyos depressziós epizód kockázata megduplázódhat a menopauza alatt. Ha küzdöttél a ...-val hangulatingadozás Ezekben az években megkönnyebbülést hozhat a tudat, hogy a posztmenopauza gyakran megnyugtatja az érzelmi hullámokat. 

Amint a hormonok beállnak egy új, alacsony, állandó állapotba, a vad hangulatingadozások általában enyhülnek. Ennek ellenére az alacsony ösztrogénszint nem igazán fokozza a boldogságot. Egyes nők enyhébb hangulati problémákat, például levertséget vagy ingerlékenységet tapasztalnak még az átmenet után is. A középkorúak pedig gyakran új stresszorokat hoznak be, mint például az idősödő szülők, az „üres fészek” érzése, a nyugdíjba vonulás vagy a karrierváltás, az egészségügyi problémák, amelyek bárki hangulatára hatással lehetnek. 

Fontos, hogy figyelemmel kísérd érzelmi állapotodat, és szükség esetén kérj segítséget. „Nagyobb figyelmet kellene fordítani a menopauza mentális egészségügyi vonatkozásaira” – mondja Dr. Laurie Green szülész-nőgyógyász, megjegyezve, hogy a „nők túl gyakran csendben szenvednek”. Tehát ne írd le a tartós szomorúság vagy szorongás érzését az „öregedés” számlájára.

Egyes nők a menopauza környékén „agyködről” vagy kognitív változásokról is beszámolnak, elfelejtik, miért léptek be egy szobába, nehézséget okoz a koncentráció, vagy zavaros az érzés. A megnyugtató hír az, hogy ezek a menopauzával összefüggő memóriaproblémák általában átmenetiek. „A jó hír az, hogy a nők memóriaproblémái és ködössége gyakran idővel maguktól elmúlnak” – mondja Dr. Nieca Goldberg, nőgyógyászati ​​​​szakértő. 

A posztmenopauzában sok nő azt tapasztalja, hogy a frissességük visszatér, amint a testük alkalmazkodik az új normálishoz. Időközben olyan gyakorlati stratégiák, mint a listák készítése, a rutin betartása és az elegendő alvás, segíthetnek eloszlatni a homályos hangulatot. Ha az éjszakai izzadás vagy álmatlanság miatt alvászavarokkal küzd, ezeknek a problémáknak a kezelése valószínűleg javítja a nappali koncentrációs képességét is. 

Kapcsolódó olvasmány: 17 jel, hogy egy nő régóta nem szeretkezett

2. Identitás és önértékelés a posztmenopauzában

A menopauza utáni egyik legmélyrehatóbb változás talán pszichológiai jellegű: meg kell küzdeni azzal, hogy ki is vagy valójában az életnek ebben az új szakaszában. Évtizedek óta sok nő identitása összefonódott olyan szerepekkel, mint a termékeny nő, az anya és a gondozó szerepe. A menopauza hirtelen véget vethet annak a fejezetnek, amelyben a társadalom a fiatalság és a reprodukció alapján határozott meg. Darcey Steinke írónő megrendítően írta le ezt: „A patriarchális világban a nőket a szexualitásukért és az anyaságukért értékelik a legjobban. Amint eljön a menopauza, sok nőt szégyenérzet tölt el.” 

Teljesen normális, ha a menopauza után elvesztegetettnek vagy zavartnak érzed magad a saját identitásoddal kapcsolatban. „A nők már nem tudják, hogy kik ők” – jegyzi meg Dr. Sheryl Spitzer-Resnick, a menopauza kezelésére szakosodott orvos. Az ismerős éned elvesztése nyugtalanító lehet. Hiányozhat az a vibráló, energikus ember, aki voltál, vagy akár az elfoglalt anya vagy karrierista nő, aki régen voltál, különösen, ha az életkörülményeid is változnak ebben az időszakban. 

Azonban itt van a másik oldala is: a menopauza ironikus módon lehetőséget adhat az újjászületésre. Igen, egy végét jelzi, de egyben egy olyan szakasz kezdetét is, amelyet egyes kultúrákban gyakran „második tavasznak” neveznek. Mivel a hormonális ciklusok nem uralják a testüket, sok nő a serdülőkor óta nem érzett szabadság és tisztaság érzéséről számol be. A menstruáció, a PMS és a terhességgel kapcsolatos aggodalmak megszűnése megkönnyebbülést jelenthet, és megnyithatja a mentális teret, hogy önmagadra koncentrálhass. Évtizedeket töltöttél azzal, hogy másokról gondoskodtál, és megfeleltél a ciklusoknak és a beosztásoknak; most itt a lehetőség, hogy megkérdezd: „Mit akarok?”

Sok posztmenopauzális nő új hobbit, karriert vagy küldetést talál, ami megújult célt ad nekik. Akár utazásról, önkénteskedésről, kisvállalkozás indításáról vagy egy kreatív művészetbe való belemerülésről van szó, felfedezheted, hogy most már rendelkezel azzal a bátorsággal és bölcsességgel, hogy olyan dolgokat is megtegyél, amiket fiatalabb korodban nem mertél volna. 

Természetesen nem minden a szivárványról és a napsütésről szól. A megjelenésedben vagy a képességeidben bekövetkező változások időnként alááshatják az önbecsülésedet. A társadalom fiatalsággal való megszállottsága sem segít; könnyű úgy érezni, hogy kiszorítottak. Küzdj ezekkel az érzésekkel úgy, hogy pozitív példaképekkel, 50-es, 60-as és idősebb, fantasztikus nőkkel veszed körül magad, és gyakorolsz önirgalmat. 

Ha a depresszió, a szorongás vagy az identitásvesztés érzése elhatalmasodik Önön, kérjük, fontolja meg segítség kérését. A terapeuták, különösen azok, akik a nők középkorú problémáival foglalkoznak, biztonságos teret nyújthatnak ezen érzelmek feldolgozásához. Néha már néhány ülés vagy egy támogató csoport is emlékeztetheti Önt arra, hogy nem vagy egyedül, és hogy amit érzel, az jogos.

3. Posztmenopauzális pozitivitás: Ennek a szakasznak a jó oldala

A menopauza utáni mentális egészség és érzelmi állapot nem csak kihívásokkal teli. Sok nő valódi előnyökkel is jár mentálisan a menopauza után. Egyrészt sok nő magabiztosabbnak érzi magát, és kevésbé törődik mások véleményével, mint fiatalabb korában. Az a hírhedt, másoknak tetszeni akaró vagy önbizalomhiányos hang elcsendesedhet. Lehet, hogy többet fogsz megszólalni, végre azt veszed fel, amit szeretnél, vagy régóta dédelgetett álmaidat követed. 

A posztmenopauzás nők gyakran kialakítanak egy „fogadj el olyannak, amilyen vagyok” hozzáállást, ami hihetetlenül erőt ad. A prioritásaid kiéleződhetnek. Tudod, hogy az élet véges, ezért arra koncentrálsz, ami igazán boldoggá tesz. Ez a tisztánlátás nagyon pozitív életváltozásokhoz vezethet, legyen szó akár bizonyos barátságok megerősítéséről, a mérgező helyzetek elhagyásáról, vagy az új törekvésekben való öröm megtalálásáról. 

A posztmenopauzális kapcsolat megváltozik a partnereddel

A menopauza nem csak veled történik meg. Hullámai a legintimebb kapcsolataidban is érezhetők, különösen abban, amelyet a partnereddel osztasz meg. Ahogy a tested és a hangulatod változik, a párkapcsolatodnak is alkalmazkodnia kell olyan területeken, mint a kommunikáció, az intimitás és a kölcsönös megértés. A kulcs az, hogy ezeket a változásokat együtt kezeljük, ahelyett, hogy hagynánk, hogy ékké váljanak. Fedezzük fel, hogyan befolyásolhatja a menopauza a kapcsolatodat, és mit tehetsz te és a párod a harmónia és a szikra megőrzése vagy újraélesztése érdekében.

1. Intimitás: Eligazodni egy új normálisban

A menopauza utáni szex, ahogy azt már tárgyaltuk, némi alkalmazkodást igényel a hálószobában. Nem ritka, hogy a szex nehézkessé válik a menopauza átmenete során. nő osztotta meg a Redditen„Mindig is szenvedtem PMS-től, de ez valami más volt! Szegény férjem. Semmi sem volt rendben, mindenen panaszkodtam és piszkáltam, nem tudtam aludni, mert a fejemben cikáztak a rossz dolgok, amik valaha is történtek, és amik esetleg történhetnek az életemben, és ez valószínűleg 3 hétig tartott a 4-ből. Ez volt a legrosszabb dolog számomra.”

Az első lépés annak megértése, hogy a szexuális intimitásban bekövetkező változások normálisak. Nem arról van szó, hogy te vagy a partnered valami „rosszt” csináltok; egyszerűen csak a tested megváltozott. Sokkal jobban el tudod boldogulni, ha csapatmunkaként közelíted meg, nem pedig személyes kudarcként. Meglepődhetsz, hogy milyen empátiával reagál a partnered. 

A nyílt kommunikáció kulcsfontosságú itt. Kínosnak tűnhet a testi változásokról vagy a csökkent vágyról beszélni, de egy őszinte beszélgetés sok feszültséget oldhat. Magyarázd el partnerednek, hogy a menopauza hogyan érint téged. Ez segíthet ellensúlyozni a szexuális elutasítás érzését, amellyel partnered esetleg küzd. Ugyanakkor bátorítsd arra, hogy ossza meg érzéseit. Lehet, hogy ők is a középkorú életkor változásaival küzdenek – igen, a férfiaknál is vannak hormonális változások, amelyeket néha andropauzának neveznek, és amelyek befolyásolhatják a hangulatot és a libidót.

• Ami a szexuális intimitást illeti, légy nyitott az új dolgok kipróbálására
• Ha például a szárazság miatt fájdalmas a közösülés, tölts több időt az előjátékkal, amíg készen nem állsz rá.
• Használjon párnákat, síkosítókat vagy kényelmesebb pozíciókat
• Ne siettesd a folyamatot. A lassítás mindkettőtök számára gazdagabbá teheti az élményt. 
• Tervezd meg az intimitást arra az időre, amikor kevésbé vagy fáradt
• Ne feledje, Az intimitás nem mindig jelent szexet
• Az ölelkezés, a masszázs, az erotikus olvasás együtt, vagy egyszerűen csak egymás karjaiban fekvés meztelenül fenntarthatja a szexuális kapcsolatot azokon a napokon, amikor nem megyetek „végig”.
• Fedezz fel fantáziákat, vagy használj játékokat, ha még nem tetted. Néha egy kis kaland újraélesztheti a szunnyadó izgalmat. 
• Ha a libidó komoly probléma, és zavarja Önt, forduljon szakemberhez

Kapcsolódó olvasmány: A szex dinamikája és fontossága egy kapcsolatban

2. Kommunikáció és érzelmi közelség

A menopauza próbára teheti a kapcsolat érzelmi dinamikáját is. A hangulatingadozások vagy az ingerlékenység, különösen a perimenopauza idején, vitákat vagy félreértéseket okozhatott. Lehet, hogy érzékenyebbnek vagy konfliktusra hajlamosabbnak érezted magad, ami zavaró lehet egy olyan partner számára, aki nem tudja, hogyan segítsen. Most, hogy posztmenopauzában vagy, remélhetőleg ez a változékonyság némileg lecsillapodott. 

De lehet, hogy új érzelmekkel küzdesz, például levertséggel vagy a célod megkérdőjelezésével, amit a partnered talán nem teljesen „ért meg”. Itt válik a jó kommunikáció a kapcsolatod mentőövévé. Néha a férfiaknak fogalmuk sincs arról, hogy milyen változásokon mennek keresztül a partnerük, és ez szélesítheti a köztük lévő szakadékot. A kommunikáció segít áthidalni ezt. Azt is vedd figyelembe, hogy a partnerednek is lehetnek félelmei vagy érzései ezzel a szakasszal kapcsolatban. Például egyes férfiak szoronganak a saját öregedésük miatt, vagy hiányzik nekik a korábbi napok szexuális gyakorisága, de csendben maradnak, mert félnek, hogy nyomást gyakorolnak rád. 

Egészséges dolog, ha mindkettőtöknek biztonságos, ítélkezésmentes teret teremtetek az aggodalmak kifejezésére. Akár új kapcsolatokat is találhattok. Például közösen elkezdhettek egy fitneszprogramot, mivel mindkettőtöknek hasznára válik a testmozgás az életközépen, vagy belevághattok egy hobbiba, amivel összekovácsolódhattok, most, hogy a gyerekek már felnőttek. Élesszétek fel újra a barátságot és a szórakozást a kapcsolatotokban. A menopauza átmenete valójában közelebb hozhatja a párokat, miközben egymás mellett néztek szembe egy életváltozással.

Záró gondolatok

A posztmenopauzát gyakran a fiatalság leomlásaként ábrázolják, de a valóságban ez egy életerővel, szabadsággal és önbizalommal teli szakasz lehet. A tested megváltozott, ebben nincs kétség, de még mindig a tested, amely ugyanazzal az élettel visz át a világon, mint mindig. Valójában ez az életszakasz egy újfajta magabiztosságot hozhat el. Egy életnyi tapasztalatot és leckét halmoztál fel, és most a saját feltételeid szerint élhetsz, a havi hormonok zaja vagy a korábbi évtizedek nyomása nélkül.

Dr. Nieca Goldberg emlékeztet minket: „Ez egy női életciklus természetes része. Pozitívvá alakíthatjuk, ha ezt az időt arra használjuk, hogy alaposan átgondoljuk az egészségünket.” Minden cél, amit félretettünk gyereknevelés vagy karrierlétra mászás közben? Talán itt az ideje, hogy leporoljuk őket. Azok a kapcsolatok, amelyek valóban táplálnak minket, most itt az ideje, hogy befektessünk. Azok, amelyek kimerítenek minket, engedjük meg magunknak, hogy kihagyjuk őket. Gondoljunk a posztmenopauzára úgy, mint a sületlenség korszakára. 

Szóval, mi jön a menopauza után? Bármit is választasz. Igen, a tested folyamatosan változik, de azért változik, hogy átsegítsen a következő fejezetedbe. Azzal, hogy megérted ezeket a változásokat, felvértezed magad az eszközökkel, hogy eligazodj bennük. Szedd be a kalciumot, kend be a hidratálókrémedet, vedd be a síkosítót, menj el a „downside dog”-odra vagy a reggeli sétádra... de ne felejtsd el élvezni az utazást. Kiérdemelted ezt az életszakaszt, és tele lehet növekedéssel, kreativitással, szenvedéllyel, sőt, néhány vad új kalanddal is.

Otthoni gyógymódok a közösülés alatti fájdalom csökkentésére

A teljesítmény kényszere, amikor az intimitás melóssá válik

11 legjobb randialkalmazás 50 év felettieknek 

Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági adománynak . Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkkal lássa el Önt, és ezzel segítsen bárkinek a világon megtanulni bármit.

Tekintse meg szerkesztési folyamatunkat

Ismerje meg felülvizsgálati bizottságunkat

Visszajelzés megosztása

Mi a visszajelzésed?

×

Hasznos Hiba bejelentése Más

Küldés