Hogyan növelhető a libidó menopauza után – 9 egyszerű módszer

Ha úgy érzed, hogy a szexuális vágyad a menopauza után valamikor összeomlott és eltűnt, nem vagy egyedül, és biztosan nem vagy összetörve. Ez az egyik leggyakoribb, mégis legkevesebbet emlegetett változás, amit a nők az életközépen tapasztalnak. A hormonális változások, az alvászavarok, a stressz és az érzelmi változások, amelyek ezzel az átmenettel járnak, mind befolyásolhatják a vágyadat. De a jó hír az, hogy visszakaphatod. Ez az útmutató arról, hogyan növelheted a libidót menopauza után, azért van itt, hogy segítsen megérteni, mi történik valójában a testedben, és végigvezet a tudományosan alátámasztott, valós stratégiákon, hogy természetes és magabiztos módon újra feléleszd a vágyadat.

Menopauza és nemi vágy: Miért csökken a libidó?

Kutatások szerint a 40 és 60 év közötti nők körülbelül 50%-a számol be a libidó csökkenéséről a korábbi évekhez képest. A menopauza és a nemi vágy közötti kapcsolat nagyrészt hormonális. Ahogy a nők öregszenek, az ösztrogén- és tesztoszteronszintjük csökken. „Ezek a hormonok összefüggésben állnak a vággyal” – magyarázza Dr. Hutcherson nőgyógyász.

Az alacsonyabb ösztrogénszint hüvelyszárazságot és vékonyabb szöveteket okozhat, ami kényelmetlenné vagy akár fájdalmassá teheti a közösülést, ami természetes módon csökkenti az izgalmat és a szexuális érdeklődést. Nem meglepő tehát, hogy sok nő zavarodottnak és frusztráltnak találja ezt a látszólag „hirtelen” változást, és azon tűnődik, hogyan növelheti a libidót a menopauza után, vagy hogy egyáltalán lehetséges-e ez.

Kapcsolódó olvasmány: Hogyan mondjunk nemet a szexre anélkül, hogy megbántanám?

A menopauza során bekövetkező fiziológiai változások azonban csak a történet egy részét képezik. „Van egyfajta fészekbaba-helyzet. A menopauzával kapcsolatos gyakori problémák közül sok hatással van egymásra” – jegyzi meg Dr. Carol Queen szexológus. A vágyhiányt nemcsak a hormonok befolyásolhatják, hanem az is, hogy mi történik az életedben és az elmédben. A menopauza tünetei, mint a hőhullámok, az álmatlanság, a hangulatingadozások és a szorongás, mind alááshatják a libidót. 

A munkahelyi vagy gondozási stressz gyakran a középkorban tetőzik, és a párkapcsolati dinamika is megváltozhat. „Mindezek az erők együttesen hatnak a libidó megzavarására, még akkor is, ha akarod” – teszi hozzá Queen. Az olyan érzelmi tényezők, mint a partneredtől való elszakadás érzése vagy a változó testedben való kevésbé magabiztosság, szintén hatalmas szerepet játszanak a menopauzában és a nemi vágy változásában. Ez egy összetett helyzet, rétegzett kiváltó okokkal. A jó hír az, hogy a menopauza utáni alacsony libidó nem állandó. Gondolj erre a szakaszra úgy, mint egy lehetőségre, hogy megértsd az „új” tested, és a saját feltételeid szerint újraértelmezd az intimitást. 

Bár az izgalom elérése tovább tarthat, és a régi technikák sem működnek olyan könnyen, a megfelelő megközelítésekkel abszolút felélesztheted a vágyadat. Ha eddig azt kérdezted magadtól: „Hogyan szerezhetném vissza a libidómat a menopauza után?”, ne aggódj. Sok nő már sikeresen átvészelte ezt a változást előtted. A kulcs az, hogy kezeld mind a fizikai, mind az érzelmi tényezőket az alacsony libidó mögött , és folyamatosan próbálkozz különböző megközelítésekkel, amíg meg nem találod, mi működik a legjobban számodra.

Hogyan növelhető a libidó menopauza után – 9 egyszerű módszer 

Nincs egyetlen, mindenkire érvényes válasz arra vonatkozóan, hogyan lehet fokozni a női nemi vágyat a menopauza után, de a megközelítések kombinációja segíthet. Összegyűjtöttünk kilenc stratégiát, a természetes gyógymódoktól kezdve a táplálékkiegészítőkön, módszereken és eszközökön át, amelyeket sok nő hatékonynak talált. Ezek egyikében vagy kombinációjában rejlik a válasz arra, hogyan növelhető a libidó a menopauza után. 

Szánj időt a kísérletezésre, és nézd meg, mi működik a legjobban számodra. Miközben ezen az úton haladsz, légy nyitott és türelmes magaddal. Némi erőfeszítéssel és kísérletezéssel teljesen lehetséges feléleszteni a libidódat és teljes szexuális életet élvezni a menopauza után. Beszéljünk néhány dologról:

1. Konzultáljon orvosával a hormonterápiáról

A menopauza utáni libidó növelésének egyik első lépése a hormonális állapotod ellenőrzése. Az ösztrogén és gyakran a tesztoszteron szintjének csökkenése a menopauza során közvetlenül alacsony libidóhoz vezethet. Ezen hormonok egyensúlyának helyreállítása jelentősen javíthatja a helyzetet. 

Beszéljen orvosával vagy egy menopauza-szakértővel a lehetőségeiről. Az egyik lehetőség a hormonpótló terápia (HRT), amely általában ösztrogént és néha progeszteront is tartalmaz. Ismert, hogy enyhíti a menopauza számos olyan tünetét, amelyek megölik a vágyat, mint például a hüvelyszárazság, az éjszakai izzadás és a hangulatingadozások. „A HRT stabilizálhatja az olyan hormonok szintjét, mint az ösztrogén, csökkentve a menopauza számos olyan tünetének hatását, amelyek fájdalmassá és kényelmetlenné teszik a szexet” – jegyzi meg Dr. Susanna Unsworth, menopauza-szakértő.

Ne feledd, hogy a hormonpótló terápia (HRT) nem egy varázstabletta a libidó fokozására, és a vágyérzet is bonyolult, de gyakran szükséges alapot teremt. A szisztémás HRT mellett a hüvelyi ösztrogéntermékek, mint például a krémek, tabletták vagy gyűrűk is áttörést hozhatnak, ha a fájdalmas közösülés akadályt jelent. Ezek kis dózisú ösztrogént juttatnak helyileg a hüvelyi szövetek és a nedvesedés megfiatalítására. A DHEA hüvelybetétek (prasterone) egy másik vényköteles lehetőség, amely javíthatja a hüvelyi kényelmet és a libidó egyes aspektusait. A lényeg az, hogy számos orvosi lehetőség áll rendelkezésre a menopauza utáni alacsony libidó kezelésére. Konzultálj egy egészségügyi szolgáltatóval, hogy kizárj minden egészségügyi problémát, és mérlegeld, hogy a hormonterápia megfelelő-e számodra. 

2. Csillapítsa a szárazságot síkosítókkal és hidratáló krémekkel

Amikor a szex fájdalmas, természetes, hogy elveszíted az étvágyadat. A hüvelyszárazság és a kellemetlen érzés gyakori oka a menopauza alatti alacsony libidónak. Ezeknek a problémáknak a kezelése drámaian javíthatja a vágyadat. Végül is, ha tudod, hogy a szex jól fog érződni, nagyobb valószínűséggel akarod is! Egy egyszerű, azonnali megoldás, ha jó minőségű síkosítókba és hüvelyi hidratálókba fektetsz be. 

Keress vízbázisú vagy szilikon alapú síkosítókat. Például egy olyan termék, mint a Good Clean Love Almost Naked , egy népszerű, gyengéd, vízbázisú síkosító, amely az Amazonon kapható, vagy a Sliquid H2O, sokkal kényelmesebbé teheti a közösülést. Vigyél fel bőséges mennyiséget szex előtt és alatt. Szükség szerint ismételd meg a felvitelt, és kísérletezz különböző márkákkal vagy állagokkal (gél, folyadék stb.), amíg meg nem találod a számodra legmegfelelőbbet.

A síkosítók mellett érdemes lehet napi vagy kétnaponta használni egy hüvelyi hidratálót is a szövetek hidratáltságának megőrzése érdekében. Ezek olyan krémek vagy gélek, amelyeket belsőleg alkalmazunk a szárazság leküzdésére. Olyanok, mint egy arckrém, de a hüvelyfalra van téve. Az olyan termékek, mint a Replens Long-Lasting Moisturizer vagy a Yes VM Vaginal Moisturizer, hetente néhányszor használhatók. Nem kifejezetten szexre valók, de javítják az alapvető komfortérzetet. Sok menopauzában lévő nő úgy találja, hogy a hidratáló rendszeres használata rugalmasabbá teszi a hüvelyt, és fokozza a természetes nedvesedést izgalmi állapotban.

Ha a szárazság súlyos, vagy apró könnyeket okoz, kipróbálhatod a hüvelyi E-vitaminos kúpokat vagy akár a bio kókuszolajat is, mint természetes gyógymódot a libidó fokozására a menopauza alatt. Bár ezek nem fokozzák közvetlenül a vágyat, segíthetnek leküzdeni a közösülés során fellépő kellemetlenségeket azáltal, hogy megnyugtatják a hüvelyt. A kényelmes hüvely érzékenyebb és reagálóképesebb, ami csak segíthet a nők izgalmában a menopauza után.

A síkosítók mellett érdemes lehet kipróbálni az izgalmi géleket vagy olajokat, mint például a Zestra Essential Arousal Oil , amelyek állítólag fokozzák a véráramlást és az érzést, ha a csiklóra alkalmazzák. Egyes nők hasznosnak találják őket a bemelegítéshez. Szórakoztató kiegészítői lehetnek az intimitás eszköztárának, miután kezelte az alapvető szárazság problémáját.

Kapcsolódó olvasmány: Karbantartó szex – Mi ez, miért fontos, és hogyan lehet?

3. Próbáljon ki természetes gyógymódokat és női libidó-kiegészítőket

Sok nő kíváncsi arra, hogyan növelheti a libidót természetes módon a menopauza után, és a hormonális gyógyszereken túlmutató lehetőségeket keresnek. Ha Ön is a természetesebb megközelítést részesíti előnyben a libidó fokozására a menopauza után, számos lehetősége van erre a célra, a gyógynövényektől, táplálékkiegészítőkön és alternatív terápiákon át. A legnépszerűbbek a következők:

• Maca gyökér: Egy perui gyógynövény, amelyet hagyományosan afrodiziákumként használnak. A maca egyesek szerint segítheti a szexuális funkciókat a menopauza alatt. tanulmányokA macát szedő nők a vágy fokozódásáról, sőt a menopauzával összefüggő szexuális zavarok enyhüléséről is beszámoltak. Kipróbálhatja a maca port vagy kapszulákat, mint például Bio Maca kapszula
• ginseng: Kutatás azt sugallja, hogy a ginzeng, különösen a koreai vörös ginzeng, javította a szexuális izgalmat a menopauzás nőknél és az általános szexuális funkciókat. A véráramlás fokozásával és a stressz csökkentésével fejti ki hatását, és rövid távon biztonságosnak tekinthető. Koreai vörös ginzeng kivonat kiegészítők, valamint a menopauza-központú kiegészítők, mint például Az Estroven menopauza enyhítésére szolgáló formula, érdemes lehet felfedezni
• Tribulus terrestris: Ez a gyógynövény, más néven punkciós szőlő, köztudottan segít mérsékelten növelni a tesztoszteronszintet és fokozza az izgalmi állapotot. Egy 2016-os tanulmány szerint. tanulmány megállapították, hogy a Tribulus biztonságos alternatívája lehet a hormonális gyógyszereknek az alacsony libidó esetén. A tribulust olyan termékekben találhatja meg, mint a Tribulus libidófokozók nőknek.
• Ginkgo biloba: A memória javítására gyakran használt ginkgónak „pozitív hatása lehet a szexualitásra a menopauza után” is lehet egy tanulmány szerint. 2021 felülvizsgálatJavíthatja a véráramlást és segíthet a relaxációban. A ginkgo egyes menopauza-kiegészítőkben is megtalálható, mint például a márka... Ristela, az izgalom fokozására. Akár önmagában is szedhetsz ginkgo-kiegészítőt.

A női libidó fokozására néha használt egyéb kiegészítők a következők: 

• L-arginin, egy aminosav, amely fokozhatja a nemi szervek vérellátását
• Chasteberry (Vitex) a hormonális egyensúlyért
• A DHEA, egy prekurzor hormon, vény nélkül kapható az Egyesült Államokban
• Ashwagandha, egy adaptogén gyógynövény, amely csökkentheti a stresszt és közvetve javíthatja a szexuális funkciókat

Mielőtt sietnél megtölteni a kosaradat női libidó-kiegészítőkkel, mindig beszélj először az egészségügyi szolgáltatóddal, különösen, ha bármilyen egészségügyi problémád van, vagy más gyógyszereket is szedsz. Ahogy Dr. Unsworth bölcsen rámutat, ha a libidóproblémáid stresszből vagy párkapcsolati problémákból erednek, „semmilyen orvosi vagy gyógynövényes kezelés nem fog javítani rajta”, amíg a mögöttes problémákat nem kezelik. 

A táplálékkiegészítők nem csodaszerek, hanem inkább a kirakós egyetlen darabját jelentik. A természetesség sem feltétlenül jelent biztonságosat. Ennek ellenére egyes nők valódi lendületet éreznek a megfelelő táplálékkiegészítőtől. Lehet, hogy kísérletezni kell (kérlek, egyszerre csak egyet!), hogy megtaláld, mi működik. A vélemények elolvasása hasznos lehet. Például egy „Love Goddess” nevű termék, amely női libidót fokozó kiegészítő, olyan gyógynövények keverékét tartalmazza, mint a muira puama, a maca, a ginzeng stb. Azok a nők, akik kipróbálták, néhány hét után „jelentős javulásról számoltak be a vágyukban és az általános elégedettségükben”. Mások megjegyezték, hogy „ jobban kötődnek a partnerükhöz , és összességében magabiztosabbak”, amikor ilyen gyógynövénykeverékeket használnak.

Kapcsolódó olvasmány: 7 dolog, amit senki sem mond el a házas szexről

4. Kísérletezzen szexuális segédeszközökkel és intim eszközökkel

A menopauza utáni libidó fokozásának kérdésére nem feltétlenül kell külsődleges válasznak lennie. Ha megpróbálod felrázni a hálószobai rutinodat valami új kipróbálásával, az felfrissítheti az intim kapcsolatodat, és okot adhat arra, hogy várd azt. Ez jelentheti szexuális segédeszközök, például vibrátorok, masszírozók vagy más felnőtt eszközök használatát a libidó fokozására menopauza után a fizikai stimuláció fokozásával. 

Dr. Jenn Gunsaullus, aki 52 évesen maga is átesett ezeken a változásokon, így fogalmaz: „Már nem 22 éves testben élünk. Talán sokkal nehezebb most orgazmust megtapasztalni. Frusztráló lehet. De jogod van ezt magadnak megtenni maszturbáció révén, vagy ezt kérni egy partneredtől.”

Tehát ne riadj vissza egy eszköz használatától a munka elvégzéséhez. Megérdemled az élvezetet, bármibe is kerüljön! Ha a „régi trükkök”, mint a kézi vagy orális stimuláció, nem működnek olyan jól, mint korábban, „szánj egy kis időt arra, hogy felfedezd, mi működik, és kényeztesd magad vele, legyen az síkosító, egy új vibrátor, vagy csak több minőségi idő és kevesebb gyors szex” – mondja Dr. Gunsaullus. Íme néhány szexuális játék és segédeszköz, amelyekkel kísérletezhetsz a libidó fokozására vagy a szexuális vágy felkeltésére a menopauza alatt és után:

• Az We Vibe Tango or LELO Mia—mindkettő magasra értékelt bullet vibra
• Klasszikus Varázspálca—híres az erőteljes és megbízható külső stimulációról
• Szívásstimulátorok, mint például a Satisfyer Pro 2 a csikló stimulálására 
• G-pont vibrátor, mint például Lovense Osci belső masszázsra 
• Hordható vibrátorok, mint például a We-Vibe Sync használható közösülés közben

Ezek mellett a célzott szexuális játékszerek mellett ne becsüld le az egyszerűbb segédeszközök és a felnőtteknek szóló újdonságok, mint például az érzéki masszázsgyertyák vagy a vibráló gyűrűk hatását sem. A cél az, hogy az izgalom könnyebb és izgalmasabb legyen. Ha kissé habozol vagy félsz egy szexuális játékszer használatával kapcsolatban, ne feledd, hogy ez csak egy eszköz, nem sokban különbözik az olvasószemüvegtől, amelyet az apró betűs rész elolvasásához veszel fel. 

Kapcsolódó olvasmány: Hogyan tisztítsunk egy vibrátort? 9 hiba, amit el kell kerülni

5. Rendszeresen mozogjon és erősítse a medencefenék izmait

Nem titok, hogy a testmozgás jót tesz az egészségnek, de tudtad, hogy a libidót is fokozhatja, különösen a menopauza után? Ha arra vagy kíváncsi, hogyan növelheted természetes módon a libidót a menopauza után, az egyik megoldás a mozgás. A rendszeres testmozgásnak számos előnye van, amelyek közvetlenül a jobb libidóhoz vezetnek. Először is, a testmozgás javítja a vérkeringést az egész testben, beleértve a medencei régiót is, ami jobb izgalmi és nedvesedési reakciókat jelent. 

A kardió tevékenységek, mint például a gyors gyaloglás, a tánc és az úszás, bepörgetik a vérkeringést, és segíthetnek ellensúlyozni a menopauza által gyakran okozott csökkent nemi véráramlást. Emellett a testmozgás nagyszerű stresszcsökkentő és hangulatjavító is. Bármi, ami csökkenti a stresszt és javítja a hangulatot, hozzájárul a fokozott vágyhoz. 

Az általános fittségen túl van egy bizonyos típusú testmozgás a jobb szex és szexuális jóllét érdekében, amelyet minden menopauza utáni nőnek érdemes megfontolnia: a medencefenék-gyakorlatok, közismert nevén Kegels. A medencefenék izmainak erősítése meglepően pozitív hatással lehet a szexuális funkcióra. Egy posztmenopauzás nőkön végzett tanulmány kimutatta, hogy 12 hét medencefenék-izom-edzés után a nők szignifikánsan magasabb izgalmi, orgazmus- és elégedettségi pontszámokat értek el a korábbiakhoz képest.

A Kegel-gyakorlatok elvégzéséhez egyszerűen össze kell nyomni a medencefenék izmait, mintha a vizelet áramlását akarná elállítani, néhány másodpercre, majd elengedni. Naponta néhányszor végezzen 10 nyomásból álló sorozatokat. Ha nem biztos benne, hogy jól csinálja, vannak telefonos alkalmazások és eszközök, amelyek segíthetnek. Például a Care+ Trainer egy kis behelyezhető eszköz, amely egy alkalmazáshoz és játékokhoz csatlakozik, amelyek arra ösztönöznek, hogy helyesen végezze a Kegel-gyakorlatokat. Vannak kevésbé fejlett Kegel-labdák vagy súlyok is, amelyeket használhat.

Kapcsolódó olvasmány: Mit tegyél, ha a partnered kanosnak érzi magát, de te nem?

6. Csökkentse a stresszt és helyezze előtérbe a minőségi alvást

Észrevetted már, mennyivel jobb hangulatban vagy, amikor ellazult és kipihent vagy? Közvetlen összefüggés van a stressz, az alvás és a libidó között. A menopauza idején az élettel járó stressz felhalmozódhat. Lehet, hogy a munka, a család és az idősödő szülők mellett kell egyensúlyoznod, miközben a menopauza tüneteivel is küzdesz. Az ebből fakadó krónikus stressz komoly hangulatrontó lehet a hálószobában. 

A magas stressz kortizol szabadul fel, ami magas szinten tompíthatja a nemi hormonokat és csökkentheti a libidót. Nehéz vidámnak lenni, ha az ember a munkahelyi határidőkön, a pénzügyeken vagy a teendőlistáján szereplő milliónyi tételen jár. „Ahhoz, hogy megtapasztalják a vágyat, a nőknek ellazultnak kell lenniük, és képesnek kell lenniük az élvezetre koncentrálni” – magyarázza Dr. Hutcherson. „Sajnos a nőket könnyen elvonják az élet stresszorai, ami megnehezíti a szexre való gondolkodást.” 

Ezért a stressz kezelése és a megfelelő alvás az egyik legfontosabb természetes stratégia a libidó fokozására a menopauza után. Sőt, egyes szakértők szerint ez a legfontosabb. Tekintsd ezt az engedélyt az öngondoskodásra.

• A leállások priorizálása
• Mondj nemet a plusz kötelezettségekre, amiket nem akarsz
• Építsen be stresszcsökkentő technikákat, mint például a meditáció, a mélylégzőgyakorlatok vagy a jóga a rutinjába
• Alkoss megnyugtató rituálékat, például vegyél egy esti fürdőt, menj egy csendes séta vagy hallgass zenét lefekvés előtt
• Próbálj ki olyan táplálékkiegészítőket, mint a Ashwagandha or CBD olaj stresszoldáshoz
• Fontolja meg egy természetes alvássegítő, például melatonin vagy gyógynövénykeverékek használatát. OLLY Sleep gumicukorkák
• A fehér zaj gép or súlyozott takaró javíthatja az alvás minőségét is azáltal, hogy csökkenti az éjszakai szorongást
• Ha a szorongás vagy a hangulatingadozások elviselhetetlenek, ne habozz segítséget kérni egy terapeutától vagy egy támogató csoporttól.

Ne feledd, hogy a menopauza és a szex nélküli házasság részben a rosszul kezelt stressz miatt alakulhat ki. A párok nem azért szűnnek meg intim kapcsolatban élni, mert nem szeretik egymást, hanem azért, mert az egyik vagy mindkét fél túl stresszes vagy fáradt ahhoz, hogy kezdeményezzen vagy részt vegyen benne. A stressz csökkentése érdekében tett tudatos lépések megelőzhetik ezt a forgatókönyvet. 

7. Kommunikálj nyíltan, és teremtsd újra a kapcsolatot a partnereddel

A menopauza utáni teljes szexuális élet nem csak a testedről szól. Ugyanúgy összefügg a partnereddel való érzelmi kapcsolattal is. Valójában az alacsony libidónak néha kevésbé köze van a hormonokhoz, és inkább a párkapcsolati dinamikájához. Az évekig tartó házasság vagy hosszú távú partnerség rutinokat, sőt elkerülést is szülhet a szex körül, különösen, ha nehézségekbe ütköztél, vagy szexmentes házassági mintába esteltél. A libidó növelése érdekében gyakran kulcsfontosságú a hálószobán kívüli intimitás javítása és a kommunikációs vonalak megnyitása.

Kezd azzal, hogy őszinte és együttérző beszélgetést folytatsz a partnereddel arról, amit tapasztalsz. Ez lehet olyan egyszerű is, mint például: „Észrevettem, hogy a szexuális vágyam már nem olyan, mint régen, és hiányzik az intimitásunk. Szeretnék együtt dolgozni rajta.” Bátorítsd a partneredet, hogy ossza meg az érzéseit. Meglepődhetsz, hogy neki is lehetnek félelmei – félnek attól, hogy megbántanak, ha fájdalmat érzel, vagy félnek az elutasítástól. Fogjatok össze a probléma ellen, ahelyett, hogy csendben eltávolodnátok egymástól.

Kapcsolódó olvasmány: Fedezd fel az értéked: 13 módszer, hogy szeretve és megbecsülve érezd magad

Koncentrálj a nem szexuális intimitásra és a partnereddel való barátságra. Előfordul, hogy a libidó csökken, mert a kapcsolat kötelékét ápolni kell. Tervezzen randevúkat vagy új tevékenységeket együtt, hogy valami újdonságot csempésszen beléd. Az ölelkezés, csók, kézen fogva simogatás, egymás hátának simogatása – ezek a gyengéd érintések oxitocint szabadítanak fel, és nyomás nélkül, gyengéden szíthatják a vágy parazsát. 

Ha aggódsz, hogy a szikra teljesen kialudt, ne ess kétségbe. Sok pár élt már majdnem szexmentes házasságban a menopauza után, és az érzelmi távolságtartás kezelésével sikerült helyrehozniuk a helyzetet. A párterápia vagy a szexterápia rendkívül hasznos. Egy szakember beszélgetéseken és gyakorlatokon keresztül segíthet javítani mind az érzelmi, mind a szexuális intimitáson . A lényeg az, hogy ne fogadd el némán a szexmentes status quót, ha az zavar. A menopauza és a szexuális vágy változásai kihívást jelenthetnek egy kapcsolat számára, de lehetőséget is jelenthetnek arra, hogy együtt újragondoljátok a szexuális életeteket.

8. Öleld magadhoz az újdonságot, a fantáziát és a játékosságot

A csökkenő libidó beindításának egyik megbízható módja, ha némi újdonságot és izgalmat viszel a szexuális életedbe. Sok év elteltével, és minden bizonnyal a menopauza után, a szex rutinszerűnek vagy unalmasnak tűnhet, ami nem sokat tesz a tűz fellobbantásához. Agyunk vágyik a változatosságra. Az új élmények dopamint szabadítanak fel, azt az „izgalmi” neurotranszmittert, amely szintén összefüggésben áll a szexuális vággyal. Szóval, hogyan lehet természetes módon növelni a libidót a menopauza után? Az egyik válasz: próbálj ki valami újat. Engedd meg magadnak, hogy játssz, kísérletezz, sőt, akár egy kicsit ki is lépj a komfortzónádból a fantázia világában.

Gondold át, milyen „új dolog” érdekelhet. Lehet akár egy egyszerű dolog is, mint a környezet megváltoztatása. Ha éjszaka mindig a hálószobában szexelsz, próbálj ki egy nappali találkozást a nappaliban. Vagy fektess be egy szexi fehérneműbe vagy egy selyemköntösbe, amitől istennőnek érezheted magad. Egyes párok úgy törnek ki a holtpontról, hogy szerepjátékot próbálnak ki , vagy alteregókat használnak a hálószobában (még ha csak vicces is). Mások úgy találják, hogy az erotikus filmek nézése vagy az erotika olvasása hozza őket hangulatba. Carol Queen szexológus a „kézügyességet, az orális szexet, a smárolást, a fantáziák megosztását és az erotikus filmek nézését” javasolja a szexuális kínálat bővítésére. Ha ötleteket keresel a kezdéshez, íme néhány dolog, amit felfedezhetsz:

• Egy erotikus kártyajáték, mint például Monogámia: Forró ügy játék, amely végigvezet az intimitás különböző szintjein és a merész feladatokon
• Próbálj ki egy szemkötőt és egy tollat ​​érzékszervi játékhoz
• Nézz meg olyan erotikus könyveket, mint az Atomic Girls: Erotic Stories of Women's Fantasies, vagy a klasszikust 365 nap szenzációs szex
• Erotikus novelláskötetek vagy hangos erotikus alkalmazások, mint például a Dipsea vagy az Audible erotikus szekciója 

Végül, ne becsüld alá a nevetés és a játék erejét. A szex nagyon komolyra fordulhat, ha aggódsz a libidód miatt. Fordítsd meg a forgatókönyvet, és próbálj meg játékos lenni. Talán ez azt jelenti, hogy iszol egy pohár bort és eljátszol egy vicces sztriptízt, vagy kipróbálsz egy vicces felnőtt társasjátékot, amin mindketten kuncogni fogtok. Amikor leengeded a pajzsodat és játszol, a természetes érzékiséged gyakran visszatér. 

9. Fejlessz ki pozitív gondolkodásmódot és önképet

A szexről és önmagadról alkotott gondolkodásmódod óriási szerepet játszik a libidóban. A menopauza hatalmas változás időszaka lehet, nemcsak fizikailag, hanem pszichológiailag is. Úgy érezheted, hogy már nem ismered fel a tested, vagy nehezen tudod vonzónak érezni magad az életkorod előrehaladtával. A negatív gondolatok vagy a testképproblémák gyorsan szabotálhatják a libidót. Nehéz szexinek érezni magad, ha azon gondolkodsz, hogy „Fúj, felszedtem a súlyomat”, vagy „most ráncaim vannak”, vagy „a testem elárul engem”. A libidó növelésének része, hogy megtanulod magad szexuális, kívánatos lényként látni az életed ezen szakaszában, és megszabadulni az évek során felhalmozódott szégyentől és terhektől.

Gondold át a szexszel és az öregedéssel kapcsolatos hiedelmeidet. Ragaszkodsz ahhoz az elképzeléshez, hogy a menopauza a „szexi évek” végét jelzi? Ha igen, kérdőjelezd meg ezt! Sok nő élete legjobb szexét éli 50-es és 60-as éveiben, gyakran azért, mert magabiztosabbnak és gátlástalanabbnak érzik magukat, mint fiatalabb korukban. 

Próbáld meg a menopauzát a szexuális érettség egy új fejezeteként felfogni, ahol te irányítasz, és szabadon meghatározhatod, hogy mit jelent számodra az intimitás. Ha azon tűnődtél, hogyan növelheted egy nő libidóját a menopauza után, vedd figyelembe, hogy ennek nagy része az önmagaddal való együttérzés és az önbizalom ápolása. Amikor szeretettel bánsz magaddal, és szexinek tartod magad, a tested gyakran követni fogja a példádat megújult libidóval.

Záró gondolatok

Ezekkel a sokoldalú stratégiákkal, amelyek a hormonális egészségtől a kommunikáción át a játékosságig mindent lefednek, a libidó fokozása a menopauza után már nem fog ijesztő kihívásnak tűnni. Fel fogod fedezni, hogy a menopauza után is ott van a szenvedély és a vágy. Sok nő úgy találja, hogy a menopauza utáni szexuális életük, bár más, ugyanolyan kielégítő, miután rájönnek, mi működik számukra. Lehet, hogy némi kísérletezésre lesz szükség, de ne add fel. Te irányítod életed ezen fejezetének megírását. Öleld magadhoz a szexualitásodat, és élvezd ezt az új szakaszt magabiztosan és örömmel.

A teljesítmény kényszere, amikor az intimitás melóssá válik

A legjobb szexet bűntudat vagy szégyen nélkül élvezheti

Mi az a Mercy Sex? 10 jele annak, hogy szánalmas szexet éltél

Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági adománynak . Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkkal lássa el Önt, és ezzel segítsen bárkinek a világon megtanulni bármit.

Tekintse meg szerkesztési folyamatunkat

Ismerje meg felülvizsgálati bizottságunkat

Visszajelzés megosztása

Mi a visszajelzésed?

×

Hasznos Hiba bejelentése Más

Küldés