Menopauza és libidóvesztés: Átfogó útmutató nőknek

A menopauza egy új fejezet kezdetét jelzi egy nő életében, amely számtalan módon kihívások elé állítja és megváltoztatja a status quót. Ezen életváltozások közül a legszorongatóbbak sok nő számára a menopauza és a libidóvesztés kettőssége, ami miatt „összetörtnek” érezhetik magukat. Ha a menopauza utáni alacsony libidóval küzd, tudd, hogy nem vagy egyedül, és biztosan nincs veled semmi baj. 

Továbbá, csak azért, mert valami megváltozott a testedben, nem jelenti azt, hogy együtt kell élned vele. Vannak eszközök és módok a menopauza alatti libidóvesztés kezelésére, leküzdésére és megbirkózására. A menopauza és a szexuális vágy elvesztése közötti összefüggést bemutató kimerítő útmutatóban mindezt és még sok mást is áttekintünk, hogy segítsünk eligazodni az intim kapcsolatokban az életnek ebben az új szakaszában.  

A menopauza és a libidóvesztés közötti összefüggés megértése 

A menopauza alatt és után a nemi vágy és a szexuális vágy változásai általában biológiai és pszichológiai tényezők együttes hatásának köszönhetők. Ezen okok megértése biztosíthatja Önt arról, hogy valódi, normális okai vannak annak, amit érez, és hogy léteznek megoldások. Íme, mi állhat a menopauza alatti csökkent vagy hiányzó nemi vágy mögött:

Biológiai okok

A testedben ebben a fázisban bekövetkező változások szinte mindenre hatással vannak, a csontok egészségétől kezdve a haj és a bőr minőségén át az érzelmi jólétig. A szexuális egészséged és a vágyad sem kivétel. Ha a menopauza után alacsony libidót tapasztalsz, az a következő változások egyikének vagy kombinációjának tudható be:  

1. Hormonális változások: alacsony ösztrogénszint, alacsony libidó

A menopauza átmenetét az ösztrogénszint meredek csökkenése jellemzi. Az alacsony ösztrogénszint és az alacsony libidó nagyon is valós ok-okozati összefüggés. Az ösztrogén kulcsszerepet játszik a szexuális izgalomban. Ahogy a szint csökken, észreveheted, hogy a vágyad már nem olyan erős, mint korábban. Az alacsonyabb ösztrogénszint a hüvelybe és a csiklóba áramló vér mennyiségének csökkenését is jelenti, ami vékonyabb hüvelyi szövetekhez és kevesebb természetes nedvesedéshez vezet. Ezek a változások megnehezíthetik az izgalmat és nehezebbé tehetik az orgazmus elérését. Mindez végső soron azt az egyszerű tényt jelenti, hogy a tested nem „gyullad be” olyan könnyen, mert a hormonális üzemanyag szintje alacsonyabb, mint korábban.

Kapcsolódó olvasmány: 5 módszer, amellyel a testmozgás és a fitnesz javíthatja a nemi vágyat

2. Hüvelyszárazság és fájdalom

A menopauza fizikai tünetei ördögi kört hozhatnak létre a libidóval. A hüvelyfalak elvékonyodása és a szárazság, amelyet menopauza genitourináris szindrómájának vagy GSM-nek neveznek, gyakran fájdalmas közösüléshez vagy diszpareuniához vezet, a posztmenopauzás nők körülbelül felénél . Amikor a szex fáj, természetes, hogy a vágy visszaesik, és a tested az intimitást a kellemetlenséggel kezdi társítani. Még ha mentálisan is közel akarsz lenni egymáshoz, tudat alatt kerülheted a szexet, hogy elkerüld a fájdalmat. Ez egy nagyon is valós biológiai válasz. Idővel a fájdalomtól való félelem tovább elnyomhatja az izgalmat.

3. Egyéb fizikai tényezők

A menopauza gyakran olyan életszakaszban jelentkezik, amikor más egészségügyi problémák vagy életmódbeli tényezők is befolyásolhatják a libidót. Az éjszakai izzadás és a hőhullámok okozta alvászavarok kimeríthetik az embert, és nincs energiája a szexhez. A súlyváltozások vagy a középkorú fájdalmak, például az ízületi fájdalom, kényelmetlenné tehetik a szexuális pozíciókat. 

Ha gyógyszereket szedsz, például bizonyos antidepresszánsokat vagy vérnyomáscsökkentőket, ezek mellékhatásként csökkenthetik a libidót. Egy mögöttes egészségügyi állapot, például a cukorbetegség vagy a pajzsmirigyproblémák szintén csökkenthetik a szexuális reagálást. Mivel a menopauza gyakran egybeesik más fizikai akadályokkal, ezek a tényezők együttesen fékezhetik a libidót.

Kapcsolódó olvasmány: Karbantartó szex – Mi ez, miért fontos, és hogyan lehet?

Pszichológiai okok

A menopauza és a vágyhiány közötti összefüggés nem pusztán fiziológiai. Pszichológiai tényezők is szerepet játszanak. Ezek a következők:

1. Stressz és hangulatváltozások

A biológiai változásokon kívül a menopauza érzelmi hullámvasútnak is bizonyul. A hormonális változások hangulatingadozásokhoz, szorongáshoz, sőt depresszióhoz is vezethetnek, amelyek mind csökkentik a szexuális vágyat. Ráadásul az életközepi stressz, mint például az idősödő szülők gondozása, a gyermekek otthonról való elköltözése vagy a pályamódosítás, súlyosan megterheli az embert. 

„A nőknek gyakran nehézséget okoz kikapcsolni a fejükben motoszkáló teendőlistákat” – jegyzi meg Dr. Lori Brotto pszichológus, elmagyarázva, hogyan vált ki a krónikus stressz olyan hormonális reakciókat, amelyek tompítják a vágyat. Ha folyamatosan szorongsz vagy túlterhelt vagy, az agyad egyszerűen nem kapcsol át könnyen „szexuális üzemmódba”. Idővel a stressz lényegében kiolthatja a vágy lángját, és a szexet a prioritási lista aljára helyezheti.

Kapcsolódó olvasmány: Nyomorult férj szindróma – Legfontosabb jelek és tippek a megbirkózáshoz

2. Testkép és önbecsülés

A menopauza okozta fizikai változások – súlygyarapodás, testalkatváltozás vagy hajhullás – megváltoztathatják az önmagaddal kapcsolatos érzéseidet, és alacsony önbecsüléssel küzdhetsz . Nehéz szexinek érezni magad, ha az ember feszült. Sok nő számol be arról, hogy „kevésbé nőiesnek” vagy nemkívánatosnak érzi magát, ami viszont csökkenti a libidót. A saját hiedelmeid is nagy szerepet játszanak: ha a menopauzát a szexi éveid végének tekinted, az agyad internalizálhatja ezt.

Az öregedésről szóló negatív önbeszéd önbeteljesítő jóslattá válhat a vágyak alacsony szintjére vonatkozóan. Másrészt azok a nők, akik elfogadják a testük változását és új módszereket találnak az önbizalom növelésére, gyakran azt tapasztalják, hogy vágyaik javulnak. Dr. Laurie Mintz szexterapeuta szerint: „Azt hisszük, hogy úgy kellene éreznünk magunkat, mint 20 évesen, ahelyett, hogy elfogadnánk, hogy ami 50 évesen felizgat, az más lehet.”

3. Kapcsolati és élethelyzeti tényezők

A vágy nem vákuumban létezik. Gyakran tükrözi, hogy mi történik a kapcsolatodban és a környezetedben. Ha konfliktusban vagy érzelmi kötődésben szenvedsz a partnereddel , a szex iránti érdeklődésed alábbhagyhat. A menopauzában lévő párok néha félreértelmezik egymást. Például a fájdalom vagy a fáradtság miatt kerülheted a szexet, és a partnered úgy érezheti, hogy már nem vonzódsz hozzá. Ez a feszültség tovább csökkentheti a libidót.

Ezenkívül olyan helyzeti tényezők, mint egy friss veszteség, nyugdíj-változások, vagy akár valami olyan egyszerű dolog, mint az otthoni magánélet szűkössége, mind befolyásolhatják a szexuális hangulatodat. Még a hétköznapi tényezők is közrejátszhatnak. Egy piszkos edényekkel teli mosogató vagy a rendetlenségtől való elárasztódás taszító lehet, ha már amúgy is feszült vagy.

Menopauza és vágyhiány: a kapcsolatokra és az érzelmi jólétre gyakorolt ​​hatás

A szex fontos eszköz a párok számára a kapcsolatépítésre. Amikor ez a kapcsolat megromlik, mindkét fél számára gyakori, hogy zavartnak vagy megbántottnak érzi magát. A menopauza alatti libidóvesztés hullámai biztosan a kapcsolatodban is érezhetők, és kihatnak az érzelmi jólétedre. Íme, hogyan: 

Az intimitás és a kommunikáció terhe

Nem meglepő, hogy a szexuális vágy jelentős csökkenése frusztrációt vagy távolságtartást okozhat egy kapcsolatban. Te vagy a partnered aggódhat: „Én vagyok a hibás? Valami rosszat tettem? Visszatér-e valaha a szexuális életünk?” Ezek a kétségek alááshatják az önbecsülést és a közelséget. Tanulmányok kimutatták, hogy a posztmenopauzás nők közel 50%-a tapasztalja a szexuális vágy csökkenését a menopauza hormonális és érzelmi változásai miatt.

Ez sok olyan párról szól, akik potenciálisan eltérő libidóval vagy szexmentes házassággal küzdenek . Ez a helyzet félreértésekhez, sőt depresszióhoz vezethet mindkét fél számára, ha úgy érzik, hogy az intimitás kezd kicsúszni a kezükből. Amikor a fizikai vonzalom alábbhagy, a partnerek akaratlanul is elkezdhetik kerülni a témát vagy egymást, hogy elkerüljék a kínos helyzetet. Ez a hallgatás félreértésekhez vezet.

A szexterapeuták és a párkapcsolati tanácsadók hangsúlyozzák, hogy az őszinte, együttérző beszélgetés kulcsfontosságú a neheztelés elkerüléséhez. Ha közösen elismeritek a változást, akkor azt „a mi kihívásunkként” fogalmazhatjátok meg, ahelyett, hogy egyetlen személy hibája lenne. Amikor mindkét fél megérti, hogy a libidócsökkenés sok nő számára a menopauza természetes velejárója, akkor csapatmunkaként, ahelyett, hogy személyes elutasításként közelítenének hozzá.

Kapcsolódó olvasmány: Hogyan kezeljük a partnerünk szexuális elutasítását – 9 tipp

Érzelmi teher és önkép

Az alacsony libidó megviselheti a mentális egészséget a tapasztaló nők számára. Bűntudatot érezhetnek, amiért nem kívánják a partnerüket, vagy aggódhatnak, hogy cserbenhagyják. Egy Reddit-es nő arról beszélt, hogy „teljesen legyőzöttnek érzi magát, és a menopauza utáni alacsony libidó miatt szégyenbe süllyed”. Azt mondja,

Ez a fajta személyes gyötrelem gyakoribb, mint gondolnánk, és súlyosbíthatja a libidócsökkenés, ami a hangulatromlást is fokozza. A vágy hiánya kevesebb szexhez vezethet, a kevesebb szex pedig csökkentheti a jó közérzetért felelős hormonok felszabadulását és a hangulatot javító fizikai intimitást , ami viszont lehangoltabbá vagy elszigeteltebbé teheti az embert.

Idővel egyes nők elkezdik megkérdőjelezni, hogy valami „baj” van-e velük. Dr. Brotto megismétli: „Az alacsony szexuális vágy nem jelenti azt, hogy valami baj van veled.” Ez normális, különösen az életközépen. Ha emlékezteted magad erre, enyhítheti az önvádat és a nyomást.

Tippek a libidóvesztés kezelésére menopauza után

Bár a menopauza és a szexuális vágy elvesztése természetes, nem kell egyszerűen elfogadnod az alacsony libidót, ha az zavar. Számos módja van annak, hogy kezeld és potenciálisan javítsd a szexuális vágyadat és elégedettségedet. Bemutatunk néhány időtálló stratégiát, amelyeket alkalmazhatsz, az életmódváltástól a mentális változásokon át a hálószobai technikákig. Tekintsd ezeket a tippeket eszköztárnak. Kombinálhatod azokat a módszereket, amelyek a leginkább illenek hozzád. Ne feledd, a lényeg, hogy megtaláld, mi működik a tested és az elméd számára. 

1. Tekintsd át az általános egészségedet és energiádat

Elképesztő, hogy az általános közérzetünk mennyire befolyásolja a szexuális vágyat. Gondolj a libidóra úgy, mint a tested általános egyensúlyának tükröződésére. Amikor jól érzed magad, kipihentnek és élénknek, a nemi vágyad jobb környezetet teremt a felszínre kerüléshez. Ha a menopauza utáni alacsony nemi vággyal küzdesz, a fizikai jóllét alapjaihoz való visszatérés segíthet. Íme néhány dolog, amit kipróbálhatsz: 

• Legyen fizikailag aktív: A rendszeres testmozgás javítja a vérkeringést, beleértve a nemi szerveket is, az endorfinokon keresztül javítja a hangulatot, és segít csökkenteni a stresszt, mindezek pedig együttesen erősítik a libidót. Már egy napi gyors séta vagy jógaóra is sokat számíthat abban, hogyan viszonyulsz az intimitáshoz. Tehát iratkozz fel egy spinning órára, vagy menj el egy természetjárásra. Szó szerint visszaadhatja a lendületet a lendületedbe és a szexuális életedbe.
• Minőségi alvás: A menopauza tünetei, mint például az éjszakai izzadás, tönkretehetik a pihenést, és gyorsabban csökkentik a libidót, mint gondolnád. Tegyél meg mindent az alvási higiéniád javítása érdekében. Hűvös, sötét szoba, esetleg ventilátor vagy hűsítő párna a hőhullámok ellen, és kerüld a képernyőket vagy a nehéz étkezéseket lefekvés előtt. Amikor jól kipihent vagy, a hormonjaid, beleértve a stresszel és az izgalommal kapcsolatosakat is, jobban szabályozódnak. Ha az álmatlanság vagy az alvászavarok súlyosak, fordulj orvosodhoz a megoldásokért. Az alvási problémák meditációval, táplálékkiegészítőkkel vagy hormonpótló terápiával történő kezelése néha annyi energiát pótol, hogy a szex iránti érdeklődés természetes módon felélénkül.
• Egyél tápanyagban gazdag ételeket és figyelj a megfelelő folyadékbevitelre: Nincs varázsdiéta, amivel csökkentheted a libidót, de a kiegyensúlyozott táplálkozás közvetve jótékony hatással lehet a szexuális egészségre. Törekedj sok gyümölcs, zöldség, sovány fehérje és teljes kiőrlésű gabona fogyasztására, hogy a vércukorszinted stabil és a hangulatod kiegyensúlyozott maradjon. Egyes nők úgy találják, hogy a fitoösztrogénben gazdag ételek, mint például a szója, a lenmag vagy a hüvelyesek, vagy az omega-3-ban gazdag ételek, mint a hal és a dió, segítenek jobban érezni magukat hormonálisan. És ne felejts el elegendő vizet inni. A kiszáradás fáradtságot és hüvelyszárazságot okozhat, amelyek egyike sem segít a hálószobában!
• Mérsékelt alkoholfogyasztás és a dohányzás kerülése: Míg egy pohár bor ellazíthat a pillanatban, a túl sok alkohol valójában tompíthatja az izgalmi állapotot, álmosíthat, és zavarhatja a hüvelyi nedvesedést. Próbálj mértékkel alkoholt fogyasztani, és figyeld meg, hogy észreveszel-e javulást a szexuális érzékenységedben. A dohányzás köztudottan csökkenti a véráramlást, és a nőknél a szexuális izgalom csökkenésével is összefüggésbe hozták, minden egyéb egészségügyi káros hatás mellett. A dohányzásról vagy a vapelésről való leszokás javíthatja a vérkeringést és az ösztrogénszintet, ami megemeli a libidót.
• Krónikus betegségek kezelése: Ha más egészségügyi problémáid is vannak, például cukorbetegség, magas vérnyomás vagy pajzsmirigy-rendellenességek, ezek megfelelő kezelése segíti a szexuális funkcióidat. Például a nem kezelt cukorbetegség károsíthatja az ereket és az izgalmi állapotban részt vevő idegeket. Az előírt gyógyszerek szedése és az orvosi tanácsok betartása az ilyen állapotok kezelésére megakadályozhatja, hogy ezek hozzájáruljanak a libidóproblémákhoz. Bizonyos esetekben egy mögöttes probléma, például az alulműködő pajzsmirigy vagy a vashiány kezelése észrevehetően javíthatja az energiaszintedet és a szexuális érdeklődésedet. Ezért mindenképpen járj el rendszeres szűrővizsgálatokra.

A lényeg az, hogy minél egészségesebbnek és energikusabbnak érzed magad, annál valószínűbb, hogy a szexuális vágyadnak lehetősége lesz érvényesülni. Az önmagaddal való törődés nem önző dolog, hanem az intimitás felélesztésének alapja.

Kapcsolódó olvasmány: A házasságunk nem szeretet nélküli volt, csak szex nélküli

2. Érzelmi és pszichológiai tényezők kezelése

A libidó ugyanúgy jelen van a fülek között, mint a lábak között. A mentális és érzelmi jólétedre való odafigyelés kulcsfontosságú. Ez magában foglalhatja a szexről alkotott képed újragondolását, a szorongás csökkentését és a partnereddel való érzelmi intimitás aktív ápolását. Íme néhány megközelítés:

• Nyílt kommunikáció a partnereddel: A menopauza és a szexuális vágy elvesztésének időszakában az egyik legjobb dolog, amit tehetsz, ha nyíltan beszélsz a partnereddel arról, amin keresztülmész. Eleinte kínos lehet, de ha őszinte vagy, nyílt kommunikáció megakadályozza az olyan félreértéseket, mint például: „Már nem érdeklődik irántam.” Magyarázd el, hogy a vágy hiánya nem a vonzerejéről vagy az iránta érzett szerelmedről szól, hanem a menopauzával kapcsolatos változásról. Egy jó partner meg akarja érteni és segíteni akar. Együtt ötletelhettek az intimitás alternatíváit, például több ölelkezést, csókolózást, nem szexuális érintéseket, vagy megvizsgálhattok olyan beavatkozásokat, mint a síkosítók használata vagy a szex ütemezése.
• Fedezd fel újra a nem szexuális intimitást: Ne feledd, hogy az intimitás egy spektrum, nem mindig kell, hogy közösülést foglaljon magában. Újrakapcsolódás nem szexuális módon valójában megalapozhatja a vágy újjáéledését. Töltsenek minőségi időt együtt a szex nyomása nélkül. Fogják meg egymás kezét séta közben, ölelkezzenek össze műsornézés közben, masszírozzák meg egymás hátát vagy talpát. A fizikai érintés ezen formái oxitocint, a kötődés hormonját szabadítják fel, amely csökkentheti a stresszt és fokozhatja a kötődés érzését.
• Tudatosság és stresszcsökkentés: Nehéz szexuálisnak érezni magad, ha az elméd folyamatosan száguld vagy szorong. A tudatos jelenlét gyakorlása segíthet megtörni a figyelemelterelő vagy negatív gondolatok ördögi körét, amelyek megölik az izgalmat. „Az elmúlt 15 évben végzett kutatásaink kimutatták, hogy a tudatos jelenlét gyakorlatai az egyik leghatékonyabb módja a nők számára a stressz kezelésének, és pozitívan javítják a szexuális vágyat és az izgalmat” – mondja Dr. Brotto pszichológus és szexuális egészségügyi szakértő. A tudatos jelenlét olyan egyszerű is lehet, mint megtanulni ítélkezés nélkül a fizikai érzésekre koncentrálni, olyan gyakorlatok segítségével, mint a mélylégzés, az irányított testszkennelés, vagy akár a partnerrel végzett tudatos érintési gyakorlatok. Amikor éppen aktus közben vagy, ha az elméd a bevásárlólistákra vagy a munkahelyi stresszre téved, gyengéden tereld vissza a figyelmedet az érzéseidre és a pillanat élvezetére. Sok nő úgy tapasztalja, hogy idővel ez nagymértékben fokozza az izgalmi állapot elérésének képességét.
• Megkérdőjelezni a negatív hiedelmeket: Néha a szexualitással és az öregedéssel kapcsolatos saját hiedelmeink mentális akadályokká válnak. Ha azon kapod magad, hogy azt gondolod: „Túl öreg vagyok a szexhez”, vagy „Már egyszerűen nem vagyok szexuális ember”, kérdőjelezd meg ezt a narratívát. Igaz, hogy 50 vagy 60 évesen a szexualitásod már nem úgy néz ki, mint 25 évesen, és ez rendben is van. Egy új fejezetben vagy, de még mindig lehet gazdag. Tekintsd át a szexet valami olyan dologra, ami szórakoztató lehet, és érdemes prioritásként kezelni az életed ebben a szakaszában.
• Fontolja meg a tanácsadást vagy a szexuális terápiát: Ha az érzelmi stressz vagy a párkapcsolati problémák túl összetettnek tűnnek ahhoz, hogy egyedül kezeld őket, ne habozz szakember segítségét kérni. Egy terapeuta, akit arra képeztek ki, hogy végigvezessen ezeken a beszélgetéseken és stratégiákon, segíthet azonosítani a konkrét problémákat, például a teljesítményszorongást, a testképzavarokat vagy a megoldatlan konfliktusokat, és eszközöket adhat ahhoz, hogy egészséges módon kezeld őket.

3. Dobd fel a szexuális rutinod és élvezeted

A testünk a menopauza során változik, ami azt jelenti, hogy a régi izgalom vagy az orgazmus elérésének módjai már nem biztos, hogy olyan megbízhatóan működnek. Ezt megkerülheted új módszerek felfedezésével és a szexuális játékszabályaid újragondolásával. Íme néhány tipp és technika, amit érdemes megfontolni:

• Használjon bőségesen kenőanyagokat: Ha a hüvelyszárazság vagy a súrlódás problémát jelent, ami sok posztmenopauzás nőnél így van, egy jó síkosító áttörést hozhat. Ne gondolj a síkosítóra opcionális vagy „csak szükség esetén” használható termékként, hanem tedd állandó darabká az éjjeliszekrényeden. A síkosító bőséges használata csökkentheti a fájdalmat és növelheti az élvezetet, ami viszont segít ellazulni és fokozni a vágyat.
• Próbálja ki a hüvelyi hidratálókat: A síkosítókkal ellentétben, amelyeket közvetlenül a szex előtt vagy alatt használunk, a hüvelyi hidratálók olyan termékek, amelyeket rendszeresen alkalmazunk a hüvelyi szövetek hidratáltságának megőrzése érdekében. Gondoljunk rájuk úgy, mint az intim terület hidratálójára. Javíthatják az általános kényelmet, csökkenthetik a mindennapos szárazságot és viszketést, és rugalmasabbá tehetik a hüvelyt a szexuális együttlét előtt.
• Az előjáték meghosszabbítása: Az életkor előrehaladtával az izgalom egyre tovább tarthat. Ami húszévesen 2 perc alatt felpörgetett, az most ötvenévesen már 20 percet vesz igénybe. Nincs ezzel semmi baj; csak azt jelenti, hogy ne rohanj. Tölts rengeteg időt olyan előjátékos tevékenységekkel, amiket élvezel, legyen az smárolás, teljes testes masszázs, manuális stimuláció vagy orális szex. Lehet, hogy azt tapasztalod, hogy a vágyad inkább „reagáló”, mint spontán. Ez azt jelenti, hogy nem feltétlenül érzel vágyat, amíg a dolgok be nem indulnak. Sok menopauzás nő arról számol be, hogy ha kezdeti vágy nélkül intim érintésbe bocsátkoznak, a testük reagálni kezd, és a vágy már az aktus során beindul. Tehát rendben van, ha nem vágysz a szexre a kezdetektől fogva. Eldöntheted, hogy először intim leszel, és hagyhatod, hogy az érzések következzenek. „Sokszor, ha megvárod a szexet, amíg kanos leszel, soha nem lesz szexed, különösen az életnek ebben a szakaszában” – jegyzi meg Dr. Mintz. „Olyan ez, mint télen beindítani az autót – először be kell melegíteni.”
• Kísérletezzen új stimulációs formákkal: Ha még soha nem használtál szexuális játékokat, most remek alkalom lehet kipróbálni. A vibrátorok különösen hasznosak lehetnek a menopauzás nők számára. Miért? Az életkorral és az alacsonyabb ösztrogénszinttel a véráramlás és az idegek érzékenysége a csikló területén csökkenhet, ami azt jelenti, hogy intenzívebb vagy közvetlenebb stimulációra lehet szükséged ahhoz, hogy ugyanolyan szintű izgalmat és orgazmust érezz, mint korábban. A vibrátorok állandó stimulációt biztosítanak, ami gyakran áthidalhatja ezt a szakadékot. További lehetőségek a dolgok feldobására: kipróbálhatsz egy csiklószívó játékot, vagy különböző érzéki tevékenységeket, például a kölcsönös maszturbációt. A változatosság izgalmat teremthet. Fontos, hogy az új dolgok kipróbálása segíthet felfedezni, hogy bár a tested megváltozott, továbbra is képes a nagy élvezetre, csak másképp kell megközelítened.
• Intimitás ütemezése: A spontaneitást túlértékelik, különösen a hosszú távú kapcsolatokban és az elfoglalt középkorban. A szexterapeuták egyik legfontosabb ajánlása az alacsony libidó esetén, hogy ténylegesen tervezzenek „randi estéket”, vagy intimitás ütemezéseEz talán szexitlenül hangozhat, de hallgasd meg: amikor szexet ütemezel be, prioritást élvez, és mentális teret adsz magadnak a felkészülésre és a hangulat megteremtésére. Így elkerülöd a klasszikus forgatókönyvet, hogy mindig „túl fáradt” vagy soha nem találod meg a megfelelő pillanatot. Sok pár azt tapasztalja, hogy miután túljutnak a kezdeti furcsaságon, a szex ütemezése valójában várakozást kelt és izgalmasnak tűnik.
• Definiáld újra a szexet, és állíts fel reális elvárásokat: Végül, segíthet szélesíteni a szexuális együttlét fogalmát. Az orgazmussal járó közösülés talán kulturálisan ideális volt, de ez gyakran nem reális, sőt, nem is kívánatos minden alkalommal, különösen a menopauza után. Nem kell minden szexuális együttlétnek orgazmussal végződnie ahhoz, hogy beteljesítő legyen. Eldöntheted, hogy a mai este célja csak az érintés és a közelség élvezete, és ez már önmagában is egy győzelem. Amikor leveszed a célról a hangsúlyt, gyakran ellazulsz és jobban élvezed az együttlétet, ami ironikus módon jobb orgazmusokhoz vezethet.

Kapcsolódó olvasmány: A teljesítménykényszer, amikor az intimitás teherré válik

4. Fontolja meg az alacsony libidó orvosi beavatkozását 

Néha, minden életmódbeli és érzelmi erőfeszítés ellenére, a testednek szüksége lehet egy kis extra segítségre az orvosi eszköztárból. Ebben nincs semmi szégyen. A menopauza alapvetően egy orvosi/hormonális esemény. A modern orvoslás számos lehetőséget kínál, amelyek javíthatják a libidót vagy kényelmesebbé tehetik a szexuális tevékenységet. Íme néhány, amit megbeszélhetsz egészségügyi szolgáltatóddal:

• Hormonpótló terápia (HRT): A HRT általában kiegészítő ösztrogén és néha progeszteron szedését jelenti, és nagyon hatékonynak bizonyulhat a hüvelyszárazság és atrófia kezelésében. Szisztémásan adagolható tabletták és tapaszok formájában, vagy lokálisan hüvelykrémek, tabletták, gyűrűk formájában. A HRT azonban nem mindenkinek megfelelő. Bizonyos kórtörténetek, például az emlőrák, kizárhatják. De ha Ön jelölt, jelentős változást hozhat a közérzetében. A lényeg: ha a libidója nagyon alacsony és zavarja, kérdezze meg orvosát a hormonális lehetőségekről.
• Hüvelyi szárazság és fájdalom kezelése: Vannak más, kifejezetten erre a célra szolgáló orvosi kezelések is. fájdalmas szexAz egyik a DHEA hüvelybetétek, egy vényköteles, éjszakánként alkalmazott kúp, amely lokálisan ösztrogénné és androgénné alakul a hüvelyi szövetek egészségének javítása érdekében. Egy másik az Ospemifene, egy napi szájon át szedhető tabletta, amely az ösztrogénhez hasonlóan hat a hüvelyi szövetekben, hogy enyhítse a közösülés során fellépő fájdalmat. Ezeket a lehetőségeket gyakran ajánlják, ha az ösztrogén krém nem megfelelő vagy nem hatékony az Ön számára. A nem hormonális fronton létezik lézerterápia is a hüvelyfiatalításhoz. Felfedezheti a lehetőségeit.
• Vegyük számba a meglévő gyógyszereket: Beszéljen orvosával a szedett gyógyszereiről, hogy azok hozzájárulhatnak-e az alacsony libidóhoz. Az antidepresszánsok, különösen az SSRI-k, köztudottan sok nőnél szexuális mellékhatásokat okoznak. Hasonlóképpen, a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek és még az antihisztaminok is kiszáríthatják a tested és csökkenthetik az izgalmat. Ne hagyja abba hirtelen egyetlen gyógyszer szedését sem, de beszéljen orvosával az adag módosításáról vagy egy alternatív gyógyszerre való áttérésről, amely javíthatja a libidóját.

Ajánlott termékek a szexuális jólét és a libidó javítására

Az életmódbeli és orvosi beavatkozásokat tartják a menopauza libidóvesztésének kezelésének elsődleges lehetőségeinek. Ezek azonban nem az egyetlen elérhető lehetőségek. Néha néhány jól megválasztott termék óriási különbséget jelenthet a kényelmed és az önbizalmad terén. Akár a fájdalmas tünetek enyhítéséről, akár a hálószoba felfrissítéséről van szó, összegyűjtöttünk néhány értékes terméket, amelyek segíthetnek ebben az utadon.

1. Uberlube szilikon síkosító 

Egy kiváló minősítésű, orvosok által ajánlott síkosító menopauza utáni nők számára. Az Uberlube egy prémium minőségű, szilikon alapú síkosító, amely tartós, selymes, és mentes a hozzáadott illatanyagoktól vagy glicerintől. Csak néhány összetevőt tartalmaz, beleértve az E-vitamint is, így nagyon gyengéd az érzékeny szövetekhez. Dr. Shamyra Howard szexológus „a piacon kapható egyik legtestbarátabb síkosítóként” dicséri.

Ha a hüvelyszárazság vagy -fájdalom problémát jelent, ez a termék igazi hálószobai élményt nyújthat. Csökkenti a súrlódást, és sima marad anélkül, hogy ragacsos lenne. Sok nő imádja, hogy az Uberlube hidratált, nem ragacsos érzetet hagy a bőrön. Kicsit drágább, mint a drogériás síkosítók, de a minőség és a kényelem megéri, különösen, ha érzékeny, menopauzás bőrrel van dolgunk.

2. Replens hosszan tartó hüvelyi hidratáló

Hatékony napi hidratáló a szárazság enyhítésére. A Replens egy vény nélkül kapható hüvelyi hidratáló, amely hidratálja a hüvelyfalakat és segít fenntartani az egészséges pH-értéket. Néhány naponta vagy az utasításoknak megfelelően alkalmazva felszívódik a szövetekbe, hogy enyhítse a száraz, érdes érzést, amelyet sok nő tapasztal a menopauza után. A nőgyógyászok gyakran ajánlják a Replens-t azoknak a nőknek, akik nem tudnak vagy nem szeretnének ösztrogént használni.

A Replens rendszeres használata kényelmesebbé teheti a szexet, mivel javul a természetes hidratáltságod. Gondolj rá úgy, mint a hüvelyi egészséged fenntartására. Vannak más hasonló termékek is, mint például a hialuronsavas gélek, mint a Hyalo Gyn vagy a Gennev Moisture Gel, amelyek szintén jól működnek, de a Replens széles körben elérhető, és kutatások is alátámasztják a tünetek enyhítését.

3. Maca gyökér kiegészítő

A maca egy természetes gyógynövény-kiegészítő, amely fokozhatja a libidót és az energiaszintet. A perui maca gyökérről gyakran beszélnek, és gyakran emlegetik a szexuális vágy és az állóképesség fokozása miatt. Bár ez nem garantált, kisebb tanulmányok kimutatták, hogy a maca gyökérből készült kiegészítők fokozhatják a szexuális vágyat a posztmenopauzás nőknél a placebóhoz képest. Úgy gondolják, hogy a mellékvese működésének és a hormonháztartásnak a támogatásával fejti ki hatását. Ha holisztikus megközelítést keres, érdemes lehet kipróbálni egy kiváló minőségű maca kiegészítőt (keresse a „zselatinizált” macát, amely könnyebben emészthető). Megjegyzés: Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené szedni a kiegészítőket, különösen, ha hormonérzékeny állapota van.

4. LELO Sona Cruise 

Egy luxus szexuális játék, amelyet intenzív élvezetre terveztek. A Lelo Sona Cruise egy csúcskategóriás eszköz, amely hanghullám-technológiát használ a teljes csikló (még a nem látható részek) stimulálására közvetlen érintkezés nélkül. Miért nagyszerű ez a menopauzás nők számára? Mert gyakran mély, izgalmas érzéseket képes kiváltani, még akkor is, ha az érzékenységed már nem a régi. Lényegében ez egy fejlesztés az orgazmusaid számára. A Sona több intenzitási beállítással és puha szilikon külsővel rendelkezik. Vízálló (üdv, fürdőzési móka) és USB-n újratölthető.

Tartós használatra tervezték, és sok nő esküszik rá, hogy minden fillért megér az újfajta orgazmusért, amit nyújt. Ha azt tapasztaltad, hogy a hagyományos vibrátorok már nem teljesen működnek, egy ilyen csiklópulzátor megváltoztathatja a játékszabályokat. Ráadásul, ha egy játékszert egyedül vagy partnerrel használsz, az segíthet „gyakorolni” az izgalmi reakciódat.

5. We-Vibe Sync páros vibrátor

A We-Vibe Sync egy népszerű, viselhető vibrátor, amelyet párok számára terveztek közösülés közbeni használatra. Az egyik része hüvelyileg illeszkedik és a G-pontra nyomódik, míg a másik része külsőleg a csiklóra simul. Kézhasználatot nem igényel, és a behatolás során a helyén marad. Ennek eredményeként mindkét partner érzi a rezgéseket, és sok pár úgy találja, hogy segít a nőnek könnyebben elérni az orgazmust szex közben. Távirányítóval és telefonos alkalmazással rendelkezik, amellyel módosítható a vibrátor mintázata és intenzitása.

A páros vibrátor használata szórakoztató módja lehet annak, hogy valami újdonságot vigyünk a hálószobába, és biztosítsuk a szükséges stimulációt. Ha a partnered lelkes, ez nagyszerű kiegészítője lehet intim rutinotoknak, izgalmat fokozva és növelve az élvezet esélyét, ami viszont pozitívan hat a vágyra. 

6. Bónusz – intim segédeszközök

Oké, ez több volt, mint néhány termék, de íme egy gyors összefoglaló néhány intim segédeszközről, amelyeket felfedezhetsz: 

• Érdemes lehet izgalmi állapotot fokozó géleket vagy olajokat is használni. Például néhány csepp ilyen termék, Hozomány vagy "BE neki„A csiklóra kent olaj melegítő, bizsergő érzést kelthet, amelyet egyes nők hasznosnak találnak az izgalom beindításához.” 
• További segítség a medencefenék-erősítő eszközök, mint például Care+ Kegel tréner or yoni tojásokAz erősebb medenceizmok fokozhatják a véráramlást és az érzékelést, ami potenciálisan fokozhatja az orgazmust. 

Bár ezek önmagukban nem libidófokozók, javíthatják a szexuális reakciódat, ami idővel fokozhatja a libidódat.

Gondold át a saját igényeidet és kihívásaidat, és biztosan találsz egy olyan terméket, amely kifejezetten a problémáidra talált. A szexuális wellness piac jelentősen kibővült a középkorú nők számára, így legyen szó szexi síkosítókról, erotikus irodalmi alkalmazásokról a mentális stimulációhoz, vagy masszázsgyertyákról a hangulat megteremtéséhez, ne félj felfedezni! Néha egy apró kiegészítés vagy változás, akár valami olyan egyszerű dolog, mint egy új fehérnemű, amitől szépnek érzed magad, pozitív változást hozhat a szexuális jólétedben.

Záró gondolatok 

Végezetül, a menopauza és a libidóvesztés átvészelése valóban egy utazás. Lesznek próbálkozások és hibák, amíg megtalálod, mely stratégiák vagy termékek jelentik a különbséget számodra. Légy türelmes magaddal és a testeddel. A vágy lehet egy finom dolog. Lehet, hogy hullámzik, de odafigyeléssel és törődéssel abszolút feléleszthető vagy újraértelmezhető az életednek ebben az új szakaszában. Ahogy Dr. Mintz mondta, a menopauza nem a szexuális életed vége; sőt, a szexualitás egy érettebb, felszabadultabb és felfedezőkészebb fejezetének kezdete lehet számodra. Akár az egészséged ápolásáról, az érzelmi kötelékek megerősítéséről, új izgalmak kipróbálásáról vagy egy kis orvosi segítség igénybevételéről van szó, számos eszköz áll rendelkezésedre.

A legfontosabb, hogy ne feledd, megérdemled az örömöt és az intimitást, ha akarod. Nincs „normális” mennyiségű szexuális vágy – csak az, ami normális számodra, és ami boldoggá tesz. Ha a libidó elvesztése aggasztó, remélhetőleg ez az útmutató megmutatta, hogy van remény és rengeteg lehetőség a kielégítő szexuális élet visszaszerzésére. És ha olyan vagy, aki úgy találja, hogy kevesebb szexszel is rendben van, de továbbra is közelségre vágyik, ez is igaz – az intimitás sokféle formában jelentkezhet. A szerelem és a kapcsolat a középkorban ugyanolyan gazdag lehet, tomboló libidóval vagy anélkül.

Íme, hogyan fogadhatod el a változásokat tudással, kreativitással és önmagaddal való együttérzéssel. Nem vagy egyedül ezen az úton – és talán a megfelelő támogatással rájössz, hogy a szexuális lángod új módon, a vártnál fényesebben éghet, még a menopauza után is.

Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági adománynak . Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkkal lássa el Önt, és ezzel segítsen bárkinek a világon megtanulni bármit.

Tekintse meg szerkesztési folyamatunkat

Ismerje meg felülvizsgálati bizottságunkat

Visszajelzés megosztása

Mi a visszajelzésed?

×

Hasznos Hiba bejelentése Más

Küldés