Ahogy a randevúzási jelenet napról napra bonyolultabb lesz, nem csoda, hogy a szorongás úgy csaphat be, mint egy nemkívánatos harmadik kerék. Pillangók a gyomrodban, izzadt tenyerek és száguldó szív – mindez azért, mert randevúzni készülsz. Ismerősen hangzik? Ha igen, készüljön fel a randevúzási szorongás leküzdésére, és induljon el egy izgalmas utazáson, hogy megtalálja a tökéletes párját!
Kíváncsi vagy, hogyan? Nos, itt a tökéletes útmutató, amely segít eligazodni a randizás nehézségeiben, miközben mentális jóléted is megmarad. Shambhavi Agrawal (tanácsadási pszichológia mesterképzés) segítségével, aki a szorongásra, a munka-magánélet egyensúlyára, a depresszióra, a gyászra és az életszakasz átmeneti problémáira specializálódott, kezdjük újra a szerelmi életedet!
Mi is pontosan a randevúzási szorongás?
Tartalomjegyzék
Egy tanulmány szerint az alkalmazásalapú online társkereső kultúra közvetlenül összefügg a romló mentális egészségügyi eredményekkel. Az alkalmazások felhasználóinak több mint 28%-a számolt be az önbecsülésük visszaeséséről és a randizástól való szélsőséges félelemről az online társkereséssel kapcsolatos rossz tapasztalataik miatt. De mi történik pontosan, ha ilyen típusú szorongást tapasztalsz? Nézzük meg.
Az idegek, a pillangók, a túlgondolkodás – ez elég ahhoz, hogy elbújjon egy takaró erőd alá, és soha ne menjen el. De itt van a helyzet: a randevúzással kapcsolatos rendkívüli szorongás olyan, mint egy szörnyeteg az ágyad alatt, amely egyszerűen nem hagy fel. Odalopódzik hozzád, és egy csomó idegszálat hagy maga után a randevú előtt. Ez akár óvadékot is jelenthet a randevúkon!
Például, közeledik az első randid , és hirtelen az elméd egy filmrendezővé válik, aki ezernyi különböző forgatókönyvet játsszon le arról, hogy hogyan is alakulhatna. A várakozás, a bizonytalanság – idegronccsá tesz. Attól kezdve, hogy minden lépést túlgondolsz, odáig, hogy folyamatosan megkérdőjelezed, mit gondol a másik fél rólunk, ez a stressz receptje. És ne feledkezzünk meg azokról a rossz első randi élményekről sem, amelyek szkeptikussá tehetnek minket, és megkérdőjelezhetik, hogy megéri-e az egész. De ne félj, barátom, mert mi melletted állunk. Készülj fel, hogy megtudj 12 hihetetlen módszert a randizási szorongás leküzdésére és a szerelmi életed feletti irányítás visszaszerzésére!
Kapcsolódó olvasmány: Hogyan találd meg az igazit? 13 kipróbált és bevált tipp
Normális az első randevú szorongás?
Első randi szorongás? Teljesen normális! Mindannyian ott voltunk, úgy éreztük magunkat, mint egy köteg ideg, amely készen áll a felrobbanásra. Egy kis túlgondolkodás egy randevú előtt nem szokatlan és nem is szokatlan. Mindannyiunknak vannak olyan múló gondolatai, mint:
- – Mi van, ha egy pillantást vetnek rám, és a dombok felé futnak?
- – Mi van, ha mondok valami olyan ostobát, hogy sprintelnek?
- "Nem tudom, hogyan ne legyek ideges az első randin"
- „Mi van, ha kiöntök valamit, és már az első randevúnál hülyét csinálok magamból? "
Az új kapcsolatok miatti szorongás teljesen normális, amikor randizni kezdünk. Amíg ezek a gondolatok nem veszik át az uralmat, és nem kényszerítenek arra, hogy a szorongás miatt lemondjuk a randinkat, addig minden rendben van. De egyesek számára, akik félnek a randizástól, ez egy igazi küzdelem. Akár teljesen le is esküszhetnek a randizásról, pedig legbelül egy szerető, hosszú távú kapcsolatra vágynak. Íme, amin egy első randi miatti szorongással küzdő személy keresztülmegy, mielőtt találkozik egy potenciális partnerrel:
- Rendkívül idegessé és nyugtalanná válik
- Erősen izzad
- ideges és fél a randevúzástól
- Képtelenség elkészíteni szemkontaktus
- Úgy tűnik, nem tud beszélgetni romantikus partnerekkel
- Gyors légzés dobogó szívvel
- Elemezni, hogy mi történhet rosszul a randevún
„Amíg ezek a gondolatok nem kerítenek hatalmába olyan mértékben, hogy képtelen vagy megvalósítani a terveidet, vagy nem tudod ellenőrizni, hogyan viselkedsz, addig minden rendben van. Ha eléri azt a pontot, ahol ezek a félelmetes érzések tönkreteszik a romantikus életét, és szorongást tapasztal a szerelem miatt, akkor talán itt az ideje, hogy elkezdjen odafigyelni mentális egészségére” – mondja Shambhavi.
Kapcsolódó olvasmány: Átláthatóság a kapcsolatokban: Jelentése, hogyan mutassuk meg és néhány titkos tipp
Hogyan lehet megnyugtatni az első randevú idegeit?
Az első randival kapcsolatos idegesség kezeléséről egy Reddit- felhasználó ezt mondja: „Gondolj bele úgy, hogy nem randizni mész. Elmész valahova egy új személlyel, akivel hasonló érdeklődési körötök van. Látni akarod, mi a közös bennetek, hogy elkezdhess barátságot építeni. Tehát nincs rád nyomás, hogy bármilyen módon viselkedj; csak légy olyan, amilyen a barátaid körül vagy.” Hogy tovább segítsünk, íme néhány gyors megoldás a randizással kapcsolatos makacs szorongás leküzdésére:
- Hallgass egy kis vidám zenét, vagy kényeztesd magad egy fürdőkezeléssel a randevú előtt
- Talán vásároljon egy keveset, vagy vegyen egy csokor virágot a randevúra
- Ne hagyd, hogy a hangok a fejedben átvegyék az irányítást, és meggyőzzenek arról, hogy ez a dátum életed legrosszabb döntése
- Ne gyakorolj túl nagy nyomást magadra, hogy lenyűgözd ezt a személyt
- Nyitott elmével induljon el, remélve, hogy jól érezheti magát
- Készítsd el a csalólapot első randevú kérdések kérdezni, hogy ne fogyjon ki a beszélgetési témákból
- Lélegezz be, lélegezz ki – próbálj a jelen pillanatra koncentrálni. Ezt megkaptad!
A randevúzási szorongás 5 jele
Gondoltál már arra, hogy „a randevúzás szorongást okoz” valakivel való találkozás előtt vagy után? Mert nem vagy egyedül. Manapság a randevúzások természete, különösen a társkereső alkalmazások esetében, egyesek számára megrázó élménnyé tette. Tehát mi különbözteti meg a randevúzással kapcsolatos szorongást a normál idegességtől? Ha normális, hogy idegeskedsz a randevúzással kapcsolatban, hogyan lehet megállapítani, hogy ezek az érzések mikor határosak az egészségtelenséggel? Ez az 5 egyértelmű randevúzási szorongás jele tartalmazza a választ:
1. Azt várod, hogy a randevúd katasztrófa lesz
„A randizási szorongás egyik félreérthetetlen jele, hogy a legrosszabbra számítasz. Olyan, mintha egy soha véget nem érő negatív érzések körforgásában ragadtál volna, ahol arra számítasz, hogy a dolgok rosszul mennek, és furcsa módon megerősítést kapsz, amikor mégis” – magyarázza Shambhavi. Ha biztos vagy benne, hogy minden első randi előtt visszautasítanak, figyelj a viselkedési mintáidra. Ez a gondolkodásmód könnyen önszabotázshoz vezethet, és akadályozhatja egy valódi, hosszú távú kapcsolat esélyét . Ilyen helyzetben íme néhány gondolat, ami eszedbe juthat:
- Félek közel kerülni, de utálok egyedül lenni
- Félek először randizni
- Félek, hogy újra kapcsolatba kerülök
- Nem tudom, hogyan győzzem le az elutasítástól való félelmet a randevúzások során, és igyekszem szorongani a kiruccanás miatt
2. Gyakran lemond a randevúidról
Ha már a puszta gondolat is, hogy randevúzni vagy új emberrel találkozni, pánikba borul, és több kifogást talált ki, mint amennyit meg tud számolni a tervek lemondására, ideje hátrálni. Próbáljon visszaemlékezni arra, hogy volt-e valaha randevúja a legvéletlenebb kifogásokkal. Vagy talán fel is állítottál valakit, mert nem tudtad rávenni magad, hogy végigcsináld? Ezek árulkodó jelek arra, hogy a randevúzással kapcsolatos aggodalom eluralkodott rajtad.
3. Nem lehetsz önmagad
Mindannyian szeretnénk jó benyomást kelteni az első randevúkon, de amikor a szorongás uralkodik, akkor küzd, hogy hiteles önmaga legyen. A negatív gondolatok és az alacsony önértékelésű randevúzási élmények visszatartanak attól, hogy megmutasd az igazit potenciális partnerednek. Íme néhány online társkereső szorongásos tünet egy ilyen forgatókönyv esetén:
- A profilodon van néhány megkérdőjelezhető dolog (a legtöbb számára ez a 6 méter magas, amit a társkereső alkalmazásukon tesznek fel)
- Túl keményen próbálkozol, hogy előállj a legjobb pick-up vonalak hogy lenyűgözz valakit egy társkereső alkalmazásban
- Erősen szerkesztett fényképeket tölt fel magáról
4. Mindent túlelemez
Amikor szorongással randevúznak, a legkisebb részletek is intenzív vizsgálat tárgyává válnak. Mintha az agyad túlpörgött volna minden egyes interakció elemzésében. Íme néhány dolog, amit érdemes észrevenni:
- Az, ahogy ülsz, a kezeid mozgása, a randevúd reakciója és testbeszéde – minden apró dolgot boncolgatnak és túlgondolnak
- A legjelentéktelenebb eseményekből kezd el következtetéseket levonni
- Ha a randevúd arra kér, hogy ismételj meg valamit, amit mondtál, a szorongásod meggyőzhet arról, hogy nem érdekli őket
Kapcsolódó olvasmány: A 13 fajta rajongás, amiben legalább egyszer voltál (vagy leszel)!
5. Randi utáni szorongással küzdesz
„Lesz második randi?” „Betartják az ígéreteiket?” „A randizás szorongással tölt el! Egyáltalán kedveltek?” Ez a randi utáni szorongás, amikor folyamatosan azon aggódsz, hogy mi mehet rosszul. Még a legkisebb késés vagy a randipartnered részéről észlelt érdeklődés hiánya is ördögi körbe sodorhat. Néha, hogy megvédd magad a potenciális visszautasítástól, akár hátraléphetsz egyet, és kísértetiesen nézhetsz rá, így ő azon tűnődik, milyen hatásai vannak annak, ha valakivel randizik, aki szorong.
12 módszer a randevúzási szorongás kezelésére
„A randizási szorongás valódi akadályt jelenthet a partnerkeresésben. Amikor az új személlyel való találkozás teljes élményét beárnyékolja a félelem és az aggodalom, az ilyen találkozások élvezetének esélye csekély. Ha figyelmen kívül hagyjuk, a szorongás amiatt, hogy túl gyorsan szeretünk-e bele , új kapcsolatot kezdünk-e, vagy akár alkalmilag randizünk-e, elkezdheti befolyásolni a jövőképünket” – mondja Shambhavi.
Emellett jelentősen megronthatja személyiségét, mentális jólétét és társadalmi életét. Emiatt elgondolkodhat azon, hogy túl lehet-e lépni a szorongáson, amikor új emberrel randevúzunk. Nos, még ha nem is tudod teljesen megszabadulni tőle, akkor is lehet hatékonyan kezelni úgy, hogy ne akadályozza meg abban, hogy a vágyott életet élje. Ez a 12 módja annak, hogy megbirkózzunk a randevúzással, amikor szorongunk, segít elindulni az átalakulás útján:
1. Győzd le a randevúzási szorongást optimizmussal
„ A párkapcsolati szorongás általában véve nagyon ésszerűtlen hiedelmeken alapul. Olyan hiedelmeken, amelyeket belénk véstek, de semmilyen tény nem támasztja alá. Amikor megpróbálod megkérdőjelezni a félelmeidet, és ezeket a félelmeket pozitívabb mondatokba foglalni, elkezdheted biztosítani magad arról, hogy soha többé ne randizj szorongással” – mondja Shambhavi. Mondhatsz magadnak olyan dolgokat, mint:
- “Jól fog sikerülni ez a randevú”
- „Még ha nem is sikerül olyan jól a randevú, minden rendben lesz”
- "A legjobbat fogom adni, és ez minden, amit tehetek"
- “Jól fogom érezni magam a randevúmon, és alaposan élvezem”
2. Tedd rájuk a hangsúlyt (becsülő gondolkodásmóddal)
„A nap végén, amikor elfogadóbb és elismerőbb hozzáállásod van azokhoz, akikkel találkozol, nagyobb valószínűséggel hiszed el, hogy ők is hasonlóan éreznek irántad. Próbáld meg csökkenteni az embereknek tetsző hozzáállásodat, és inkább a randevúzásra koncentrálj” – mondja Shambhavi. Ennek során ne a hibáikra összpontosítson, vagy arra, hogy mit nem szeretnek benned, hanem figyeljen arra, amit szeret bennük.
3. Csatornázza a kíváncsiságát
Azon tűnődsz, hogyan győzd le a randizás miatti szorongást, és hogyan ne idegeskedj a randikon ? Engedd szabadjára a kíváncsiságodat, és ismerd meg a partnered életét, tapasztalatait, hiedelmeit és értékeit. Hozz fel néhány kellemes első randi témát, hogy gördülékenyebbé tedd a beszélgetést. Ha egyszer meglátod, kik ők valójában, lehet, hogy már nem is tűnnek annyira ijesztőnek.
4. Beszéljen egy közeli barátjával vagy valakivel, akiben megbízik
Ha még nem találkoztál a randevúzással, és nehezen kezeled a szorongásos érzéseidet, akkor egy barátoddal vagy valakivel, akiben megbízol, segíthet. Shambhavi azt mondja: „Nagyon hasznos, ha hangot ad a szorongásának. Beszélgessen olyan emberekkel, akiket már ismer, és akikben megbízik. Ha kiönti a szívét valakinek, aki motiválni fogja, és a legjobb formáját fogja tartani, jelentősen csökkentheti a randevúzási szorongásos tüneteit.”
Kapcsolódó olvasmány: 8 szabály a randevúzás közbeni SMS-ezéshez
5. Tervezze meg előre, hogy megfékezze a randevúzódástól való félelmét
Amikor ezek a szorongásos érzések kezdenek felhalmozódni, az ehhez hasonló kis bizonytalanságok zavarhatnak:
- Milyen lesz a hangulat?
- Mi a megfelelő öltözet arra a helyre, amelyet a randevúd választott?
- Mi a parkolási helyzet?
- Mennyire lesz drága be?
De amikor már a randi tervezésén dolgozol, már tudod a válaszokat ezekre a kérdésekre, és kiválaszthatsz egy olyan helyet, ami pont a komfortzónádban van. Szóval legközelebb ahelyett, hogy visszariadnál, próbálj meg valami aranyos randiötletet kitalálni . Ha ideges vagy a randizás és egy ismeretlen környék miatt, javasolj egy közeli találkozót. Ha a hivatalos helyszínek nyugtalanítanak, válassz egy laza, laza hangulatú kávézót.
Gyors tipp: Amikor először találkozol új emberekkel, vagy újra randevúzni szeretnél, ügyelj az egészséges életmódra és aludj eleget. Ez valóban segíthet a szorongó embereknek előre tervezni, és megszabadulni a negatív gondolatoktól.
6. Legyen a dolgok könnyűek és vidámak
Szeretnéd tudni, hogyan nyugodj meg egy randi előtt, hogyan ne legyél ideges az első randin, vagy hogyan küzdj le a randizási bizonytalanságról? Traumatizáltak a randialkalmazások, vagy alacsony önbecsüléssel küzdesz a randizás során ? Íme a megoldás: tartsd a beszélgetést könnyed és derűs hangulatban. Kerüld a nehéz témák felvetését, amelyek drámai reakciókat válthatnak ki, traumatikus emlékeket idézhetnek elő, és az egész hangulatot negatív érzéssel terhelhetik meg. A könnyed és laza hangulat segíthet megnyugtatni az idegeidet és megnyugtatni, ha túl szorongsz a randizáshoz, vagy randizási szociális szorongással küzdesz.
7. Beszéld meg magad
Az alacsony önbecsülés, amely a randevúzási szorongás egyik fő oka, ahhoz vezethet, hogy az emberek rossz fényviszonyok között látják magukat. Aggódhat a randevúzás miatt, mert nem jut eszébe semmi, ami kívánatossá vagy vonzóvá tesz a másik személy számára. Mindazonáltal mindenkinek megvan a maga része a jó tulajdonságokban, az eszközökben és az erős öltönyökben. Tehát fedezze fel, mi tesz téged egyedivé. Ezt a pozitív oldalát vetítsd ki magadnak a randevúkon.
És amikor biztonságos helyen tartózkodik, tegye fel magának a következő kérdéseket:
- Miért kerülöm a kapcsolatokat?
- Miért idegesít a randevúzás?
- Miért van bennem találkozási szorongás, és miért érzek heves félelmet az elutasítástól, ami miatt szeretném abbahagyni a randevúzást?
8. A randevúzás előtt alakítson ki kapcsolatot
Akár egy társkereső alkalmazáson keresztül ismerkedtetek meg , akár közös barátok hívnak titeket össze, kezdjétek az üzenetküldéssel, majd fokozatosan váltsatok át a telefonos beszélgetésekre. Csak akkor menjetek el igazi randizni, ha úgy érzitek, hogy ismeritek és megértitek egymást valamennyire. Legalább akkor nem sok meglepetés érhet, ami kiválthatja a szorongást.
9. Relaxációs technikák gyakorlása
Ha szorongsz a randevúzással kapcsolatban, akkor valószínű, hogy a szorongásos érzések hatással vannak életed más területeire is. Mint ilyen, ezeknek a relaxációs technikáknak a gyakorlása segíthet megbirkózni az elsöprő érzésekkel:
- Mély légzés és meditáció a gyógyulásért
- Progresszív izomlazítás
- Naplózás
- Vezetett képek
Ideális esetben ezeket az életmód részévé kell tennie, hogy hatékonyabban tudjon megbirkózni a szorongással. Ezek a technikák különösen hasznosak lehetnek abban is, hogy megnyugtassa magát, amikor annyira leterheltnek érzi magát, hogy szorongása miatt le akarja mondani a randevút.
10. Tisztázd magad a szorongásaid miatt
"Annyira ideges vagyok, mielőtt új emberrel találkoznék, hogyan tudnám leküzdeni a közeledő szorongást?" Ha hangosan beszél erről a belső viszályról, az segíthet jobban eligazodni a szociális szorongásban és a kapcsolatokban. Miután megteremtett egy bizonyos komfortszintet a randevújával vagy egy potenciális partnerével, bízzon benne, és tudassa velük, hogy a szerelem vagy a randevúzás miatti szorongással küzd. Ez segít nekik jobban megérteni reakcióit és viselkedését. Próbálja ki ezt, ha túl ideges a randevúzáshoz, vagy ha randevúzási szorongással küzd.
Kapcsolódó olvasmány: 18 korai randevúzás jele, hogy kedvel téged
11. Lazítsd meg magad
Ha a legjobb tudásod ellenére az online ismerkedés utáni első randi mégsem a tervek szerint alakul, ne ostorozd magad emiatt. Veregesd meg a saját válladat, hogy elég bátor voltál ahhoz, hogy kilépj és megismerj valakit. Nézd meg, mit tudsz elsajátítani ebből a nem túl kívánatos élményből, és használd fel arra, hogy önmagadon dolgozz.
12. Kérjen szakember segítséget
Azon tűnődsz, hogyan győzheted le a randizási szorongást, és hogyan hagyhatod abba az idegeskedést a randevúkon? „Szinte létfontosságú megérteni, hogy miért gondolkodsz úgy, ahogy, és kitalálni, hogyan kezeld ezt. Ennek legjobb módja a tanácsadás. Egy profi tanácsadó segíthet megérteni a mintáidat és a kiváltó okaidat, és elmondhatja, hogyan küzdheted le őket” – mondja Shambhavi. Ha segítségre van szükséged, a Bonobology testületének képzett és tapasztalt tanácsadói mindig itt vannak számodra.
Kulcsmutatók
- A szorongás, amikor egy új emberrel randevúznak, a társadalmi szorongás gyakori formája, amely rendkívül idegessé teszi az embereket, mielőtt találkoznak egy potenciális partnerrel
- A randevúzási szorongás okozza ide tartoznak a múltbeli traumák, mérgező múltbeli kapcsolatok, alacsony önbecsülés, mások ellenőrzésétől való félelem, valamint az Ön pénzügyi helyzetével vagy megjelenésével kapcsolatos bizonytalanság
- Hajlamos lehetsz rá mondjon le egy randevút szorongás, idegesség és várakozás miatt a legrosszabb forgatókönyveket
- A szerelmi szorongás kezelésének egyik módja az, ha a randevúdra helyezed a hangsúlyt magadról, meghallgatod őket, kérdéseket teszel fel, és érdeklődsz az életük iránt.
- Ahelyett, hogy a legelső randin próbálna lenyűgözni őket, tartsa könnyed beszélgetéseket, gyakoroljon néhány relaxációs technikát, és próbálja meg élvezni a társaságukat.
A szorongás és a szerelmi dilemmák megküzdése a randevúzással néha magányos út lehet. De képzeld csak? Megvan az ereje, hogy megfordítsa a dolgokat, és átvegye az irányítást szorongó érzései felett. Minden egy kis önismerettel és az elhatározással kezdődik, hogy megszabaduljunk a régi mintáktól. Vegyél egy mély lélegzetet, emlékeztesd magad értékedre, és fogadd el az új emberekkel való találkozás izgalmát. Ne feledd, megérdemled a szeretetet, és ez ott vár rád. Folytasd, barátom, és figyeld, ahogy a varázslat kibontakozik!
Ez a cikk 2023 júliusában frissült.
GYIK
A randevúzás szorongást kelthet benned, mert röpke találkozásokkal, az elutasítástól való félelemmel jár, és úgy érzi, hogy potenciális partnerei folyamatosan megítélnek.
Ha a randizás túl ijesztőnek tűnik, és félsz új emberekkel találkozni, gyakorolj pozitív megerősítéseket a szerelemmel és a kapcsolatokkal kapcsolatban . Ez elűzi a negatív gondolatokat, és kényelmesebbé teszi az érzéseidet egy új ember előtt. Tedd meg az első lépést, és gyakorold ezeket a pozitív megerősítéseket kora reggel, és figyeld, hogyan alakul át a szerelmi életed. Emellett gyakorolj egészséges életmódot azáltal, hogy eleget alszol, és megtanulod élvezni a jelent. A szorongásos érzéseid megfékezésére szolgáló különböző megküzdési technikák elsajátítása megkönnyítheti a randizást. Egy tanácsadó segítségének igénybevétele is segíthet abban, hogy megtaláld a szorongásod okát.
Igen, teljesen normális, ha szorongsz az új kapcsolatok miatt, a másik érzéseivel és a kapcsolat jövőjével kapcsolatos bizonytalanság miatt. Ne feledje, sok ember megtapasztalja ezeket az idegeket egy új románc kezdetén.
Ha gyorsan szeretné csillapítani szorongását, próbáljon ki éberségi és relaxációs technikákat, például mélylégzést, meditációt, izomlazító gyakorlatokat, naplóírást vagy irányított képalkotást. Ezek a technikák segíthetnek megtalálni a nyugalmat és a könnyedséget a szorongás pillanataiban.
8 legjobb társkereső oldal idősek számára, hogy szerelmet és társaságot találjanak
Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági adománynak . Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkkal lássa el Önt, és ezzel segítsen bárkinek a világon megtanulni bármit.
