“Harapan adalah akar dari semua sakit hati” - William Shakespeare
Kami tidak yakin apakah penyair tua yang bijak itu benar-benar mengucapkan kata-kata ini (meskipun internet mengaitkannya dengan dirinya!), tetapi Anda tidak dapat menyangkal kebenarannya. Ekspektasi dalam hubungan bisa sangat merusak.
Ya, kami tahu apa yang Anda pikirkan – hal-hal ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Bagaimana mungkin Anda tidak mengharapkan apa pun saat berkencan dengan cinta sejati Anda? Bagaimana mungkin Anda hidup tanpa ekspektasi? Apa salahnya mengharapkan pasangan Anda melakukan hal-hal tertentu untuk Anda? Anda benar, kami mengerti Anda! Siapa bilang itu mudah?
Namun, meskipun mungkin bodoh membayangkan kita semua bisa menjadi orang suci dan biarawati yang melakukan segalanya tanpa mengharapkan imbalan apa pun, yang bisa Anda lakukan adalah mempelajari seni mengelola ekspektasi. Setelah Anda mengendalikan emosi yang tak terkendali dan tak terkendali itu, Anda dapat memastikan bahwa jika (amit-amit) kekasih Anda menyakiti Anda, yah... rasa sakitnya berkurang! Anda mungkin juga bisa bangkit kembali lebih kuat dari sebelumnya.
Mengapa Kita Mengharapkan Sesuatu dalam Hubungan?
Daftar Isi
Memiliki ekspektasi dalam hubungan itu wajar. Jangan biarkan siapa pun mengatakan sebaliknya. Anda juga tidak perlu malu atau defensif tentang ekspektasi tersebut. Kita semua dibesarkan dengan nilai-nilai dan pengamatan tertentu. Seiring kita tumbuh dewasa, hal-hal ini menjadi bagian tak terpisahkan dari kepribadian kita. Sebagian besar juga berasal dari pengondisian.
Suka atau tidak, kita memiliki ekspektasi yang lebih besar terhadap pasangan hidup daripada terhadap, katakanlah, tetangga, saudara kandung, atau bahkan atasan. Hal ini mungkin karena kita telah dibiasakan dengan gagasan romantis tentang cinta, pernikahan, dan 'akhir yang bahagia', yang sebenarnya bukan inti dari kehidupan. Apakah itu berarti sia-sia memiliki ekspektasi dalam hubungan?
Tentu saja tidak! Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa memiliki ekspektasi positif dalam hubungan dapat meningkatkan fungsi interpersonal. Menurut sebuah penelitian belajar dilakukan di Universitas Maryland, motivasi dan evaluasi hubungan positif di antara pasangan dengan harapan tinggi, dengan mereka menunjukkan lebih banyak pengampunan dan kurang saling menghina satu sama lain.
Teori ini berkaitan dengan standar dan harapan dalam hubungan.
Ketika Anda mengharapkan kesetiaan, kejujuran, keintiman, kepercayaan, dan sebagainya, itu berarti Anda menetapkan standar yang tinggi dan akan secara aktif mengupayakannya. Anda jauh lebih mungkin mencapai kualitas-kualitas ini daripada menurunkan standar dan ekspektasi Anda dalam hubungan. Di sisi lain, jika karena suatu alasan Anda tidak mendapatkan apa yang Anda harapkan, kekecewaan adalah hal yang wajar.
Namun, hal ini justru membuka jalan bagi Anda untuk menuntut atau membuat situasi berjalan sesuai keinginan Anda dengan berdiskusi dengan pasangan atau mengambil langkah-langkah untuk mencapai tujuan Anda. Singkatnya, Anda dapat mengelola ekspektasi dalam hubungan hanya setelah Anda menyadari apakah ekspektasi tersebut terpenuhi atau tidak. Apa pun pilihannya, lebih baik MEMILIKI ekspektasi dan bertindak sesuai ekspektasi tersebut daripada TIDAK memilikinya dan menjalani hidup yang membosankan.
Bacaan Terkait: Hubungan Dorong Tarik – 9 Cara Mengatasinya
Bagaimana Mengelola Harapan Anda dalam Suatu Hubungan?
Memiliki ekspektasi yang realistis dan alami memang sehat. Namun, Anda tidak bisa mengharapkan orang lain berubah demi Anda atau agar mereka berperilaku sesuai keinginan Anda. Tekanan emosional muncul ketika ekspektasi Anda berulang kali tidak terpenuhi, karena otak kita terprogram untuk memberikan makna tambahan pada semua yang terjadi di sekitar kita.
Anda mencampuradukkan pengalaman masa lalu Anda dengan orang tersebut, menambahkan lebih banyak elemen ke dalam situasi yang sudah rapuh, dan akhirnya memperparah kekecewaan Anda. Misalnya, jika Anda berharap pasangan Anda selalu menghadiri acara dan pesta bersama Anda, tetapi ia tidak melakukannya, Anda mungkin merasa kecewa. Ketika hal ini terjadi terus-menerus, Anda mungkin mengaitkan kelemahan-kelemahannya yang lain dengan kecenderungan ini, yang memperkuat sifat-sifat negatifnya. Semua ini berujung pada bencana hubungan.
Untuk menghindari ekspektasi yang tidak terpenuhi menjadi akar penyebab suatu hubungan yang tidak bahagiaBerikut cara mengelolanya dengan benar:
1. Ketahui apa saja ekspektasi yang buruk
Untuk menghindari rasa sakit, pertama-tama penting untuk mengetahui apa saja ekspektasi hubungan yang tidak sehat. Sadar atau tidak, ketika menetapkan ekspektasi dalam suatu hubungan, terkadang kita menetapkan standar yang terlalu tinggi, yang kemudian membebani pikiran kita bahkan sebelum kita benar-benar mulai berkencan.
Jika Anda ingin pasangan Anda lebih menarik daripada Zac Efron, sangat kaya, dan menghabiskan setiap momen bersama Anda, maaf, Anda sedang mempersiapkan diri untuk kekecewaan. Anda berfokus pada kredensial yang tepat dalam daftar periksa, alih-alih nilai-nilai keseluruhan. Harapkan pasangan Anda untuk berpenampilan rapi, suportif, dan baik hati, alih-alih hanya mengharapkan tinggi badan atau saldo rekening bank mereka yang tepat.
Bacaan Terkait: Apakah Anda Pasangan Toksik? Ikuti Tes Ini untuk Mengetahuinya
2. Ketahui apa yang Anda inginkan dalam hidup
Aturan nomor 1 untuk kehidupan cinta yang sukses: Anda tidak bisa memiliki segalanya setiap saat. Dengan kata lain, milikilah harapan yang realistis dalam hubunganArtinya, ketahuilah apa yang Anda inginkan dari sebuah hubungan yang serius. Jangan takut untuk mengungkapkan harapan Anda dari pasangan hidup atau pasangan romantis Anda saat ini.
Dan jika Anda bingung, cobalah untuk membuat daftar apa yang jelas-jelas tidak Anda inginkan. Umumnya, ketika Anda bertemu dan berkencan dengan banyak orang, Anda akan tahu sendiri apa yang sebenarnya diinginkan hati Anda dari sebuah hubungan yang serius. Ini bisa menjadi dorongan untuk membantu Anda mencapai tujuan dan memastikan Anda tidak akan berakhir menikahi orang yang salah yang tidak memenuhi harapan Anda.
3. Terima kekecewaan pada saat-saat tertentu
Perlu diingat bahwa terkadang ekspektasi yang wajar mungkin tidak terpenuhi. Begitulah hidup, dan hal-hal seperti ini memang terjadi. Pacar Anda mungkin lupa akan acara penting, mungkin berkata kasar saat bertengkar, atau reaksi mereka mungkin mengejutkan dalam situasi tertentu.
Tanyakan pada diri Anda sendiri sejauh mana Anda bersedia memaafkan pelanggaran.
Jika Anda memiliki ekspektasi yang terlalu kaku, Anda akan lebih sulit memaafkan kesalahan pasangan Anda, bahkan kesalahan kecil sekalipun. Sebaliknya, jika Anda memiliki keseimbangan antara ekspektasi dan pemenuhannya, Anda akan mampu mengelola emosi dengan lebih baik.
4. Harapan vs kebutuhan dan keinginan
Kim Eng, pembicara motivasi dan mitra penulis Ekhart Tolle, memiliki teori menarik tentang harapan pasangan.
"Tidak ada salahnya memiliki ekspektasi dalam hubungan, tetapi jangan terlalu memaknainya," ujarnya. Yang perlu dilakukan adalah melihat ke dalam diri dan memastikan apakah ekspektasi tersebut sehat atau muncul dari bagian bawah sadar dari 'tubuh rasa sakit'.
Misalnya, katakanlah Anda dan pasangan tidak sependapat tentang waktu yang dihabiskan bersama. Pertama, perhatikan secara objektif jumlah jam yang Anda habiskan bersama. Bahkan selama jam-jam tersebut, apakah Anda merasa puas dan terpenuhi, atau adakah kerinduan? Jika mereka menjauh dari Anda lebih lama dari yang seharusnya, dan Anda masih... berpegang teguh pada mereka, maka jelas, Anda takut sendirian dan hubungan tidak akan berjalan lancar.
5. Miliki tujuan dan kehidupan Anda sendiri
Coba tebak kapan ekspektasi merusak hubungan? Ekspektasi merusak hubungan ketika Anda memproyeksikan banyak, bahkan mungkin semua, keinginan dan hasrat Anda kepada pasangan. Dalam prosesnya, Anda secara tidak sengaja menetapkan standar yang terlalu tinggi dan tidak realistis, mungkin karena Anda ingin memenuhi ekspektasi Anda sendiri melalui pasangan.
Mengapa sebagian pria tradisional mencari istri yang merupakan ibu rumah tangga yang sempurna?
Mungkin karena mereka payah dalam mengurus rumah tangga. Carilah hubungan yang melengkapi, bukan yang menyempurnakan. Jika kamu punya tujuan hidup, karier yang sukses, dan mencintai diri sendiri, kamu akan mencari pria atau wanita yang meningkatkan kualitas-kualitas itu, bukan yang memenuhinya.
6. Jujur dan berkomunikasi lebih baik
Komunikasi yang terbuka dan jujur adalah kunci hubungan yang sehat. Tak perlu orang jenius untuk memahaminya. Namun, dalam hal menetapkan ekspektasi dalam hubungan, pentingnya percakapan yang jujur menjadi jauh lebih penting. Jangan berharap pasangan Anda tahu apa yang Anda inginkan.
Apakah Anda sedang berkencan atau merencanakan pernikahan, lebih baik menjelaskan dengan lantang dan jelas apa yang Anda harapkan. Mulai dari hal-hal sederhana seperti mencuci piring dan menonton TV hingga keputusan yang mengubah hidup terkait anak-anak, keuangan, dan lainnya, sampaikan sudut pandang Anda dengan jelas.
Perselisihan terjadi saat Anda dan pasangan tidak dapat mencapai titik tengah pada masalah yang tidak disetujui.
7. Belajar menghargai dan bukan mengkritik
Terlalu fokus pada ekspektasi sering kali merampas kebahagiaan yang bisa Anda dapatkan dari hal-hal sederhana dalam hidup. Jadi, bukan ekspektasi yang merusak hubungan. Menetapkan ekspektasilah yang merusaknya. Jika Anda benar-benar mencintai pasangan, jangan menghakimi mereka berdasarkan apakah mereka melakukan sesuatu untuk Anda sesuai keinginan Anda atau tidak.
Alih-alih, fokuslah pada hal-hal positif dari hubungan Anda. Katakanlah pasangan Anda menghabiskan terlalu banyak waktu bermain gim dan lebih sedikit waktu dengan anak-anak. Dan itu membuat Anda kesal. Alih-alih menjadikannya masalah, perhatikan bagaimana dia menghabiskan waktu bersama mereka.
Mungkin dalam beberapa jam yang ia habiskan bersama mereka, ia membuat setiap menitnya berharga. Carilah hal-hal yang bisa dihargai, bukan dikritik. Bukan berarti Anda mengabaikan kekurangannya. Hanya saja Anda memberi bobot yang sama pada kebaikan dan keburukan.
Bacaan Terkait: Berikut Cara Menghentikan Pertengkaran Terus-menerus dalam Hubungan
8. Jangan bandingkan hubungan Anda dengan orang lain
Membandingkan diri sendiri dan orang lain selalu berkaitan dengan ekspektasi hubungan yang tidak realistis. Melihat kualitas atau kemampuan yang Anda harapkan dari pasangan Anda pada orang lain justru menambah rasa sakit hati. Hal ini terjadi karena Anda berharap pasangan Anda mengisi setiap kekosongan, setiap kebutuhan, setiap keinginan, dan setiap kekosongan.
Pasangan yang sangat serasi terlihat ideal di film dan buku. Kenyataannya, bahkan mereka yang memiliki hubungan paling dekat pun harus berkompromi. Cara untuk mengatasi hal ini adalah dengan mengakui dan mengenali ekspektasi Anda. Yang lebih penting, perlu diingat bahwa ekspektasi tersebut bukanlah aturan yang harus dipatuhi oleh pasangan Anda. Tanyakan juga pada diri sendiri – apakah Anda memenuhi ekspektasi mereka dalam hubungan?
Sejujurnya, tidak ada benar atau salah dalam ekspektasi, selama Anda realistis dan tahu cara mengelolanya. Namun sekali lagi, istilah 'realistis' juga subjektif. Apa yang realistis dan masuk akal bagi seseorang, mungkin tidak demikian bagi orang lain.
Pada akhirnya, yang berhasil adalah chemistry dan ikatan kalian. Jika fondasi hubungan kalian kuat, besarnya ekspektasi kalian tidak akan berpengaruh.
Pertanyaan Umum (FAQ)
Sebaliknya, ekspektasi bersifat positif dan sehat dalam hubungan karena memberikan serangkaian standar tertentu untuk dijalani. Ketika Anda memiliki ekspektasi, Anda berusaha memenuhinya, sekaligus menetapkan tujuan hubungan. Ekspektasi yang sehat dan realistis akan menambah nilai pada hubungan.
Harapan tidak merusak hubungan, pengelolaan emosi yang buruk dan akibatnya tidak terpenuhilah yang merusaknya. Selain itu, ketika harapan kedua pasangan benar-benar berbeda, muncul dari perspektif yang berlawanan tentang masalah yang sama, hal itu dapat menyebabkan bentrokan dan konflik. Selain itu, harapan yang tidak terpenuhi berulang kali dapat menyebabkan kekecewaan, dan ketika kekecewaan menumpuk, hal itu dapat menyebabkan hubungan yang berantakan.
Hubungan tanpa ekspektasi seharusnya tidak ada. Itu berarti Anda tidak memiliki perasaan apa pun terhadap pasangan Anda atau Anda tidak menyadari apa yang Anda inginkan dari hidup dan hubungan Anda. Jika Anda menyadari keinginan, hasrat, dan tujuan Anda, ekspektasi akan terjalin di dalamnya.
Introspeksi sumber ekspektasi Anda. Apakah ekspektasi tersebut sehat atau muncul dari bagian bawah sadar 'tubuh rasa sakit'? Menghadapi ekspektasi yang tidak terpenuhi mengharuskan Anda untuk melihat ke dalam diri sendiri dan melihat bagian mana yang masuk akal dan mana yang tidak. Bagaimana hal itu memengaruhi Anda atau cara Anda memandang diri sendiri?
Anda tidak perlu menghilangkan ekspektasi dalam hubungan. Anda hanya perlu mengelolanya dengan baik. Dan ini berarti memiliki kemampuan untuk membedakan mana yang masuk akal dan mana yang tidak, belajar menghargai pasangan Anda dan menyeimbangkan antara kualitas baik dan buruknya, serta mengetahui dengan tepat apa yang Anda inginkan dari suatu hubungan.
Kontribusi Anda tidak merupakan sumbangan amal donasiIni akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan Anda informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.
