Menopause dan Kehilangan Libido: Panduan Lengkap untuk Wanita

Menopause menandai dimulainya babak baru dalam kehidupan seorang wanita, yang menantang dan mengubah status quo dalam berbagai cara. Di antara perubahan hidup ini, bagi banyak wanita, salah satu yang paling meresahkan adalah dualitas menopause dan hilangnya libido yang dapat membuat Anda merasa "hancur". Jika Anda berjuang melawan gairah seks yang rendah setelah menopause, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian dan pasti tidak ada yang salah dengan Anda. 

Selain itu, hanya karena ada sesuatu yang berubah dalam tubuh Anda, bukan berarti Anda ditakdirkan untuk menjalaninya. Ada cara dan metode untuk mengelola, melawan, dan mengatasi hilangnya libido selama menopause. Dalam panduan lengkap tentang hubungan antara menopause dan hilangnya hasrat seksual, kami membahas semua itu dan lebih banyak lagi untuk membantu Anda menjalani keintiman di fase kehidupan baru ini.  

Memahami Korelasi Antara Menopause dan Hilangnya Libido 

Perubahan gairah dan hasrat seksual Anda selama dan setelah menopause biasanya disebabkan oleh kombinasi faktor biologis dan psikologis yang bekerja bersama. Memahami penyebab ini dapat meyakinkan Anda bahwa ada alasan nyata dan normal untuk apa yang Anda rasakan dan bahwa solusinya ada. Berikut adalah beberapa hal yang mungkin menjadi penyebab penurunan atau hilangnya gairah seksual selama menopause:

Penyebab biologis

Perubahan tubuh Anda selama fase ini memengaruhi hampir semua hal, mulai dari kesehatan tulang hingga kualitas rambut dan kulit, serta kesejahteraan emosional. Kesehatan dan hasrat seksual Anda pun tak terkecuali. Jika Anda mengalami penurunan gairah seks setelah menopause, hal itu bisa disebabkan oleh satu atau kombinasi perubahan berikut:  

1. Perubahan hormonal: estrogen rendah, gairah seks rendah

Transisi menopause ditandai dengan penurunan tajam kadar estrogen. Rendahnya kadar estrogen dan rendahnya gairah seks merupakan hubungan sebab akibat yang nyata. Estrogen berperan penting dalam gairah seksual. Seiring menurunnya kadar estrogen, Anda mungkin menyadari bahwa hasrat seksual Anda tidak sekuat sebelumnya. Estrogen yang lebih rendah juga berarti berkurangnya aliran darah ke vagina dan klitoris, yang menyebabkan jaringan vagina lebih tipis dan berkurangnya pelumasan alami. Perubahan ini dapat mempersulit gairah dan mempersulit tercapainya orgasme. Semua ini pada akhirnya bermuara pada fakta sederhana bahwa tubuh Anda tidak lagi "terbakar" dengan mudah karena bahan bakar hormonalnya lebih rendah daripada sebelumnya.

Bacaan Terkait: 5 Cara Olahraga dan Kebugaran Meningkatkan Gairah Seksual Anda

2. Vagina kering dan nyeri

Gejala fisik menopause dapat menciptakan lingkaran setan dengan libido. Penipisan dinding vagina dan kekeringan, suatu kondisi yang dikenal sebagai sindrom genitourinari menopause, atau GSM, sering menyebabkan hubungan seksual yang menyakitkan atau dispareunia, pada sekitar setengah dari wanita pascamenopause . Ketika seks terasa sakit, wajar jika hasrat Anda menurun drastis, dan tubuh Anda mulai mengaitkan keintiman dengan ketidaknyamanan. Bahkan jika Anda secara mental ingin dekat, Anda mungkin secara tidak sadar menghindari seks untuk menghindari rasa sakit. Ini adalah respons biologis yang sangat nyata. Seiring waktu, rasa takut akan rasa sakit dapat semakin menekan gairah.

3. Faktor fisik lainnya

Menopause seringkali datang di tahap kehidupan di mana masalah kesehatan atau faktor gaya hidup lain juga dapat mengganggu libido. Gangguan tidur akibat keringat malam dan hot flashes dapat membuat Anda kelelahan dan tidak memiliki energi untuk berhubungan seks. Perubahan berat badan atau nyeri di usia paruh baya, seperti nyeri sendi, dapat membuat posisi seks terasa tidak nyaman. 

Jika Anda sedang mengonsumsi obat-obatan, misalnya antidepresan tertentu atau obat tekanan darah, obat-obatan tersebut dapat mengurangi gairah seks Anda sebagai efek samping. Kondisi medis yang mendasarinya, seperti diabetes atau masalah tiroid, juga dapat mengurangi respons seksual. Karena menopause seringkali bersamaan dengan hambatan fisik lainnya, semua faktor ini secara kolektif dapat menghambat libido Anda.

Bacaan Terkait: Seks Pemeliharaan – Apa Itu, Mengapa Penting, dan Bagaimana Cara Melakukannya?

Penyebab psikologis

Korelasi antara menopause dan kurangnya hasrat tidak sepenuhnya fisiologis. Ada juga faktor psikologis yang berperan. Faktor-faktor ini meliputi:

1. Stres dan perubahan suasana hati

Selain perubahan biologis, menopause juga terbukti menjadi roller coaster emosional. Fluktuasi hormon dapat menyebabkan perubahan suasana hati, kecemasan, atau bahkan depresi, yang semuanya menurunkan hasrat seksual. Selain itu, stres di usia paruh baya seperti merawat orang tua yang lanjut usia, anak-anak yang meninggalkan rumah, atau perubahan karier, sangat membebani pikiran Anda. 

"Perempuan sering kali kesulitan mematikan daftar tugas yang berkecamuk di benak mereka," ujar psikolog Dr. Lori Brotto, menjelaskan bagaimana stres kronis memicu reaksi hormonal yang melemahkan hasrat. Jika Anda terus-menerus cemas atau kewalahan, otak Anda mungkin tidak mudah beralih ke "mode seksual". Seiring waktu, stres pada dasarnya dapat memadamkan api hasrat, sehingga menempatkan seks di urutan terbawah daftar prioritas.

Bacaan Terkait: Sindrom Suami yang Menyedihkan – Tanda-Tanda Utama dan Kiat untuk Mengatasinya

2. Citra tubuh dan harga diri

Perubahan fisik yang disebabkan oleh menopause—penambahan berat badan, perubahan bentuk tubuh, atau penipisan rambut—dapat mengubah perasaan Anda tentang diri sendiri dan membuat Anda bergumul dengan rendah diri . Sulit untuk merasa seksi ketika Anda merasa tidak percaya diri. Banyak wanita melaporkan merasa "kurang feminin" atau tidak menarik, yang pada gilirannya mengurangi libido. Keyakinan Anda sendiri memainkan peran besar: jika Anda menganggap menopause sebagai akhir dari masa-masa seksi Anda, otak Anda mungkin akan menginternalisasikan hal itu.

Pembicaraan negatif tentang penuaan dapat menjadi ramalan yang terwujud sendiri untuk hasrat yang rendah. Di sisi lain, perempuan yang menerima perubahan tubuh dan menemukan cara baru untuk merasa percaya diri sering kali merasakan peningkatan hasrat mereka. Terapis seks Dr. Laurie Mintz berkata, "Kita berpikir kita seharusnya merasa seperti saat berusia 20 tahun, alih-alih menerima bahwa apa yang membangkitkan gairah di usia 50 mungkin berbeda."

3. Faktor hubungan dan kehidupan

Hasrat seksual tidak muncul begitu saja. Seringkali hasrat mencerminkan apa yang terjadi dalam hubungan dan lingkungan Anda. Jika Anda mengalami konflik dengan pasangan atau kurangnya koneksi emosional , minat Anda terhadap seks dapat menurun. Pasangan menopause terkadang salah menafsirkan satu sama lain. Misalnya, Anda mungkin menghindari seks karena rasa sakit atau kelelahan, dan pasangan Anda mungkin merasa Anda tidak lagi tertarik padanya. Ketegangan ini dapat semakin mengurangi libido.

Selain itu, faktor situasional seperti kehilangan baru-baru ini, penyesuaian pensiun, atau bahkan hal sederhana seperti berkurangnya privasi di rumah, semuanya dapat memengaruhi suasana hati Anda untuk berhubungan seks. Bahkan faktor-faktor sepele pun bisa memengaruhi. Wastafel penuh piring kotor atau merasa kewalahan karena kekacauan bisa membuat Anda jengkel saat sedang gelisah.

Menopause dan Hilangnya Hasrat: Dampaknya pada Hubungan dan Kesejahteraan Emosional

Seks adalah cara penting bagi pasangan untuk terhubung. Ketika hubungan itu merenggang, wajar jika kedua pasangan merasa bingung atau terluka. Dampak hilangnya libido selama menopause pasti juga terasa dalam hubungan Anda, dan selanjutnya memengaruhi kesejahteraan emosional Anda. Begini caranya: 

Tekanan pada keintiman dan komunikasi

Tidak mengherankan jika penurunan hasrat seksual yang signifikan dapat menciptakan frustrasi atau jarak dalam suatu hubungan. Anda atau pasangan Anda mungkin khawatir, “Apakah ini salah saya? Apakah saya melakukan sesuatu yang salah? Akankah kehidupan seks kita kembali seperti semula?” Keraguan ini dapat mengikis harga diri dan kedekatan. Studi menunjukkan hampir 50% wanita pascamenopause mengalami penurunan hasrat seksual karena perubahan hormonal dan emosional menopause.

Itu berarti banyak pasangan yang berpotensi mengalami perbedaan hasrat seksual atau pernikahan tanpa seks . Situasi ini dapat menyebabkan kesalahpahaman dan bahkan depresi bagi kedua pasangan jika mereka merasa keintiman semakin berkurang. Ketika kasih sayang fisik berkurang, pasangan mungkin tanpa sengaja mulai menghindari topik tersebut atau satu sama lain untuk mencegah kecanggungan. Keheningan ini menimbulkan kesalahpahaman.

Terapis seks dan konselor pasangan menekankan bahwa percakapan yang jujur ​​dan penuh kasih sayang adalah kunci untuk menghindari rasa dendam. Jika Anda mengakui perubahan ini bersama-sama, Anda dapat membingkainya kembali sebagai "tantangan kita", alih-alih kesalahan satu orang. Ketika kedua pasangan memahami bahwa hilangnya libido adalah bagian alami dari menopause bagi banyak wanita, mereka dapat menganggapnya sebagai masalah tim yang harus dipecahkan, alih-alih penolakan pribadi.

Bacaan Terkait: Cara Menghadapi Penolakan Seksual dari Pasangan Anda – 9 Tips

Dampak emosional dan citra diri

Bagi wanita yang mengalaminya, libido rendah dapat berdampak buruk pada kesehatan mental. Anda mungkin merasa bersalah karena tidak menginginkan pasangan Anda, atau khawatir bahwa Anda mengecewakan mereka. Seorang wanita di Reddit menggambarkan perasaannya "benar-benar kalah dan terjerumus dalam rasa malu karena gairah seks rendah setelah menopause." Dia berkata,

Penderitaan pribadi semacam ini lebih umum daripada yang Anda kira, dan dapat diperparah oleh hilangnya libido, yang memicu suasana hati yang buruk. Kurangnya hasrat seksual dapat menyebabkan berkurangnya hubungan seks, berkurangnya hubungan seks dapat mengurangi pelepasan hormon yang membuat perasaan senang dan keintiman fisik yang meningkatkan suasana hati, dan itu pada gilirannya dapat membuat Anda merasa lebih sedih atau terputus dari lingkungan sekitar.

Seiring waktu, beberapa wanita mulai mempertanyakan apakah ada yang "salah" dengan diri mereka. Dr. Brotto menegaskan kembali, "Hasrat seksual yang rendah bukan berarti ada yang salah dengan diri Anda." Hal ini normal, terutama di usia paruh baya. Mengingatkan diri sendiri tentang hal ini dapat mengurangi rasa bersalah dan tekanan pada diri sendiri.

Tips Mengatasi Hilangnya Libido Setelah Menopause

Meskipun menopause dan hilangnya hasrat seksual adalah hal yang wajar, Anda tidak harus begitu saja menerima libido rendah jika hal itu mengganggu Anda. Ada beberapa cara untuk mengelola dan berpotensi meningkatkan hasrat dan kepuasan seksual Anda. Kami hadirkan beberapa strategi yang telah teruji waktu yang dapat Anda terapkan, mulai dari penyesuaian gaya hidup, perubahan pola pikir, hingga teknik di ranjang. Anggap kiat-kiat ini sebagai panduan. Anda dapat memadukan apa pun yang sesuai dengan Anda. Ingat, intinya adalah menemukan apa yang cocok untuk tubuh dan pikiran Anda. 

1. Prioritaskan kesehatan dan energi Anda secara keseluruhan

Sungguh menakjubkan betapa kesehatan kita secara umum memengaruhi hasrat seksual. Anggaplah libido sebagai cerminan keseimbangan tubuh Anda secara keseluruhan. Ketika Anda merasa nyaman, segar, dan bersemangat, gairah seks Anda memiliki lingkungan yang lebih baik untuk muncul kembali. Jika Anda berjuang melawan gairah seks yang rendah setelah menopause, kembali ke dasar-dasar kesehatan fisik mungkin dapat membantu. Berikut beberapa hal yang dapat Anda coba: 

• Tetap aktif secara fisik: Aktivitas fisik yang teratur meningkatkan sirkulasi darah, termasuk ke organ seksual, meningkatkan suasana hati melalui endorfin, dan membantu mengurangi stres, yang semuanya bekerja sama untuk meningkatkan libido. Bahkan jalan cepat atau sesi yoga setiap hari dapat memengaruhi perasaan Anda tentang keintiman. Jadi, daftarkan diri Anda untuk kelas bersepeda atau pergilah mendaki alam. Hal itu mungkin benar-benar dapat mengembalikan semangat dan kehidupan seks Anda.
• Dapatkan tidur yang berkualitas: Gejala menopause seperti keringat malam dapat mengganggu istirahat Anda, dan itu menguras libido lebih cepat dari yang Anda bayangkan. Lakukan apa pun yang Anda bisa untuk meningkatkan kebersihan tidur Anda. Kamar yang sejuk dan gelap, mungkin kipas angin atau bantal pendingin untuk mengatasi hot flashes, dan hindari layar atau makanan berat sebelum tidur. Ketika Anda cukup istirahat, hormon Anda, termasuk yang berkaitan dengan stres dan gairah, lebih terkontrol. Jika insomnia atau gangguan tidur parah, konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan solusi. Terkadang, mengatasi masalah tidur dengan meditasi, suplemen, atau terapi hormon dapat memulihkan energi yang cukup sehingga minat pada seks meningkat secara alami.
• Makan makanan padat nutrisi dan tetap terhidrasi: Tidak ada "diet libido" yang ajaib, tetapi memenuhi kebutuhan nutrisi seimbang dalam tubuh secara tidak langsung dapat bermanfaat bagi kesehatan seksual. Konsumsilah banyak buah, sayur, protein rendah lemak, dan biji-bijian utuh untuk menjaga gula darah tetap stabil dan suasana hati tetap stabil. Beberapa wanita menemukan bahwa mengonsumsi makanan kaya fitoestrogen seperti kedelai, biji rami, kacang-kacangan, atau makanan tinggi omega-3 seperti ikan dan kenari membantu mereka merasa lebih baik secara hormonal. Dan jangan lupa minum cukup air. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan kekeringan vagina, yang keduanya tidak membantu di ranjang!
• Konsumsi alkohol secukupnya dan hindari merokok: Segelas anggur mungkin membuat Anda rileks, tetapi terlalu banyak alkohol justru dapat mengurangi gairah dan membuat Anda mengantuk serta mengganggu pelumasan vagina. Usahakan untuk menjaga konsumsi alkohol dalam jumlah sedang dan lihat apakah Anda merasakan peningkatan respons seksual. Merokok terkenal dapat mengurangi aliran darah dan telah dikaitkan dengan penurunan gairah seksual pada wanita, di samping semua dampak buruknya bagi kesehatan. Berhenti merokok atau vaping dapat meningkatkan sirkulasi dan kadar estrogen, sehingga meningkatkan libido Anda.
• Kelola kondisi kronis: Jika Anda memiliki masalah kesehatan lain seperti diabetes, hipertensi, atau gangguan tiroid, menjaganya dengan baik akan membantu fungsi seksual Anda. Misalnya, diabetes yang tidak terkontrol dapat merusak pembuluh darah dan saraf yang berperan dalam gairah. Mengonsumsi obat sesuai resep dan mengikuti saran medis untuk mengendalikan kondisi tersebut dapat mencegahnya berkontribusi pada masalah libido. Dalam beberapa kasus, mengobati masalah yang mendasarinya seperti tiroid yang kurang aktif atau kekurangan zat besi dapat meningkatkan energi dan minat Anda dalam berhubungan seks secara signifikan. Jadi, pastikan untuk melakukan pemeriksaan rutin.

Intinya, semakin sehat dan energik Anda, semakin besar kemungkinan hasrat seksual Anda akan terpancar. Merawat diri sendiri bukanlah hal yang egois, melainkan fondasi untuk menghidupkan kembali keintiman.

Bacaan Terkait: Pernikahan Kami Bukan Tanpa Cinta, Hanya Tanpa Seks

2. Atasi faktor emosional dan psikologis

Libido berada di antara telinga dan kaki. Menjaga kesehatan mental dan emosional Anda sangatlah penting. Ini bisa mencakup mengubah cara pandang Anda tentang seks, mengurangi kecemasan, dan secara aktif memelihara keintiman emosional dengan pasangan. Berikut beberapa pendekatannya:

• Buka komunikasi dengan pasangan Anda: Berbicara secara terbuka kepada pasangan tentang apa yang Anda alami adalah salah satu hal terbaik yang bisa Anda lakukan saat berjuang melawan menopause dan kehilangan hasrat seksual. Mungkin awalnya terasa canggung, tapi jujur ​​saja, komunikasi terbuka Mencegah kesalahpahaman seperti "Dia tidak tertarik padaku lagi." Jelaskan bahwa kurangnya gairah Anda bukan karena daya tariknya atau cinta Anda padanya, melainkan perubahan yang berkaitan dengan menopause. Pasangan yang baik akan ingin memahami dan membantu. Bersama-sama, Anda dapat bertukar pikiran tentang alternatif keintiman, seperti lebih banyak berpelukan, berciuman, sentuhan non-seksual, atau mengeksplorasi intervensi seperti menggunakan pelumas atau menjadwalkan seks.
• Temukan kembali keintiman non-seksual: Ingatlah bahwa keintiman adalah sebuah spektrum, tidak selalu harus melibatkan hubungan seksual. Berhubungan kembali dengan cara non-seksual sebenarnya dapat membangun fondasi untuk membangkitkan kembali hasrat. Habiskan waktu berkualitas bersama tanpa tekanan seks. Bergandengan tangan saat berjalan-jalan, berpelukan sambil menonton acara, saling memijat punggung atau kaki. Sentuhan fisik ini melepaskan oksitosin, hormon pengikat, yang dapat mengurangi stres dan meningkatkan rasa keterikatan.
• Perhatian dan pengurangan stres: Sulit untuk merasa bergairah secara seksual jika pikiran Anda terus-menerus berpacu atau cemas. Melatih mindfulness dapat membantu memutus siklus pikiran yang terganggu atau negatif yang membunuh gairah. "Penelitian kami selama 15 tahun terakhir menunjukkan bahwa praktik mindfulness adalah salah satu cara paling efektif bagi wanita untuk mengelola stres, dan secara positif meningkatkan hasrat dan gairah seksual," kata Dr. Brotto, seorang psikolog dan pakar kesehatan seksual. Mindfulness bisa sesederhana belajar untuk fokus pada sensasi fisik tanpa menghakimi, melalui latihan seperti pernapasan dalam, pemindaian tubuh terpandu, atau bahkan latihan sentuhan penuh kesadaran dengan pasangan Anda. Saat Anda sedang bermesraan, jika pikiran Anda melayang ke daftar belanjaan atau stres pekerjaan, kembalikan perhatian Anda dengan lembut ke sensasi yang Anda rasakan dan kenikmatan saat itu. Banyak wanita menemukan bahwa seiring waktu, hal ini sangat meningkatkan kemampuan mereka untuk terangsang.
• Tantang keyakinan negatif: Terkadang keyakinan kita sendiri tentang seks dan penuaan berubah menjadi hambatan mental. Jika Anda mendapati diri berpikir, "Saya terlalu tua untuk seks" atau "Saya bukan lagi orang yang seksual," pertanyakan narasi itu. Memang benar bahwa seksualitas Anda di usia 50 atau 60 mungkin tidak terlihat seperti di usia 25, dan itu tidak masalah. Anda berada di babak baru, tetapi bisa jadi masih kaya. Ubahlah pandangan seks sebagai sesuatu yang menyenangkan dan layak diprioritaskan di tahap kehidupan ini.
• Pertimbangkan konseling atau terapi seks: Jika tekanan emosional atau masalah hubungan terasa terlalu rumit untuk diatasi sendiri, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Terapis yang terlatih untuk memandu Anda melalui percakapan dan strategi ini dapat membantu mengidentifikasi masalah spesifik seperti kecemasan performa, masalah citra tubuh, atau konflik yang belum terselesaikan, dan memberi Anda alat untuk mengatasinya dengan cara yang sehat.

3. Membumbui rutinitas dan kenikmatan seksual Anda

Tubuh kita berubah seiring menopause, yang berarti cara lama untuk terangsang atau mencapai orgasme mungkin tidak lagi efektif. Anda dapat mengakalinya dengan mengeksplorasi cara-cara baru dan memperbarui strategi seksual Anda. Berikut beberapa kiat dan teknik yang perlu dipertimbangkan:

• Gunakan pelumas secukupnya: Jika kekeringan atau gesekan vagina menjadi masalah, yang dialami banyak wanita pascamenopause, pelumas yang baik akan menjadi solusi yang tepat. Jangan anggap pelumas sebagai sesuatu yang opsional atau "hanya jika perlu", jadikan pelumas sebagai kebutuhan utama di meja samping tempat tidur Anda. Menggunakan pelumas secara berlebihan dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kenikmatan, yang pada gilirannya membantu Anda rileks dan merasakan lebih banyak gairah.
• Cobalah pelembab vagina: Berbeda dengan pelumas yang Anda gunakan tepat sebelum atau selama berhubungan seks, pelembap vagina adalah produk yang Anda oleskan secara teratur untuk menjaga kelembapan jaringan vagina. Anggap saja sebagai pelembap untuk area intim Anda. Pelembap vagina dapat meningkatkan kenyamanan secara keseluruhan, mengurangi kekeringan dan rasa gatal sehari-hari, serta membuat vagina Anda lebih kenyal saat berhubungan seks.
• Perpanjang foreplay: Seiring bertambahnya usia, gairah bisa memakan waktu lebih lama. Apa yang dulu membuat Anda bergairah dalam 2 menit di usia dua puluh sekarang mungkin membutuhkan 20 menit di usia lima puluh. Tidak ada yang salah dengan itu; itu hanya berarti jangan terburu-buru. Luangkan banyak waktu untuk aktivitas foreplay yang Anda nikmati, entah itu bermesraan, pijat seluruh tubuh, stimulasi manual, atau seks oral. Anda mungkin menemukan bahwa hasrat Anda lebih "responsif" daripada spontan. Ini berarti Anda tidak selalu merasakan hasrat sampai semuanya berjalan. Banyak wanita menopause melaporkan bahwa jika mereka melakukan sentuhan intim tanpa hasrat awal, tubuh mereka mulai merespons, dan hasrat muncul saat berhubungan. Jadi, tidak apa-apa jika Anda tidak menginginkan seks sejak awal. Anda dapat memutuskan untuk bermesraan terlebih dahulu, dan biarkan perasaan mengikuti. "Sering kali, jika Anda menunggu untuk berhubungan seks sampai Anda terangsang, Anda tidak akan pernah berhubungan seks, terutama pada tahap kehidupan ini," kata Dr. Mintz. "Ini seperti menyalakan mobil Anda di musim dingin – Anda harus memanaskannya terlebih dahulu."
• Bereksperimen dengan bentuk stimulasi baru: Jika Anda belum pernah menggunakan mainan seks sebelumnya, sekarang mungkin saat yang tepat untuk mencobanya. Vibrator, khususnya, bisa sangat membantu bagi wanita menopause. Mengapa? Seiring bertambahnya usia dan penurunan estrogen, aliran darah dan sensitivitas saraf di area klitoris dapat menurun, yang berarti Anda mungkin memerlukan stimulasi yang lebih intens atau langsung untuk merasakan tingkat gairah dan orgasme yang sama seperti sebelumnya. Vibrator memberikan stimulasi yang konsisten yang seringkali dapat menjembatani kesenjangan tersebut. Pilihan lain untuk membumbui suasana termasuk mencoba mainan penghisap klitoris atau menjelajahi berbagai aktivitas sensual seperti masturbasi bersama. Variasi dapat menciptakan gairah. Yang terpenting, mencoba hal-hal baru dapat membantu Anda menemukan bahwa meskipun tubuh Anda telah berubah, ia masih sangat mampu memberikan kenikmatan yang luar biasa, Anda hanya perlu mendekatinya secara berbeda.
• Jadwalkan keintiman: Spontanitas sering dilebih-lebihkan, terutama dalam hubungan jangka panjang dan kehidupan paruh baya yang sibuk. Salah satu rekomendasi utama dari terapis seks untuk libido rendah adalah merencanakan "kencan malam" atau jadwalkan keintimanIni mungkin terdengar kurang seksi, tapi coba pikirkan: ketika Anda menjadwalkan seks, Anda menjadikannya prioritas dan memberi diri Anda ruang mental untuk bersiap dan mendapatkan suasana hati. Dengan cara ini, Anda menghindari skenario klasik selalu "terlalu lelah" atau tidak pernah menemukan momen yang tepat. Banyak pasangan menemukan bahwa setelah mereka mengatasi keanehan awal, menjadwalkan seks justru membangun antisipasi dan terasa menggairahkan.
• Definisikan kembali seks dan tetapkan harapan yang realistis: Akhirnya, memperluas definisi Anda tentang seperti apa hubungan seksual itu mungkin membantu. Hubungan seksual dengan orgasme simultan mungkin merupakan cita-cita budaya, tetapi seringkali tidak realistis atau bahkan diinginkan setiap saat, terutama setelah menopause. Setiap hubungan seksual tidak harus berakhir dengan orgasme agar memuaskan. Anda mungkin memutuskan bahwa tujuan malam ini hanyalah menikmati sentuhan dan keintiman, dan itu adalah sebuah kemenangan. Ketika Anda menghilangkan tekanan tujuan, Anda seringkali menjadi lebih rileks dan menikmatinya, yang ironisnya dapat menghasilkan orgasme yang lebih baik.

Bacaan Terkait: Tekanan untuk Berprestasi, Ketika Keintiman Menjadi Beban

4. Pertimbangkan untuk mencari intervensi medis untuk libido rendah 

Terkadang, terlepas dari semua upaya gaya hidup dan emosional yang telah dilakukan, tubuh Anda mungkin membutuhkan sedikit bantuan ekstra dari peralatan medis. Hal ini tidak perlu dipermalukan. Menopause pada dasarnya adalah proses medis/hormonal. Pengobatan modern menawarkan beberapa pilihan yang dapat meningkatkan libido atau membuat aktivitas seksual lebih nyaman. Berikut beberapa hal yang perlu didiskusikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda:

• Terapi Penggantian Hormon (HRT): Terapi hormon biasanya berarti mengonsumsi suplemen estrogen dan terkadang progesteron, dan terbukti sangat efektif untuk mengatasi kekeringan dan atrofi vagina. Terapi ini dapat diberikan secara sistemik melalui pil dan koyo, atau secara lokal melalui krim vagina, tablet, dan cincin. Namun, terapi hormon tidak tepat untuk semua orang. Riwayat medis tertentu, seperti kanker payudara, mungkin menghalangi terapi ini. Namun, jika Anda seorang kandidat, terapi hormon dapat memberikan perbedaan yang signifikan pada perasaan Anda. Intinya: jika libido Anda sangat rendah dan mengganggu Anda, tanyakan kepada dokter Anda tentang pilihan hormon.
• Pengobatan untuk kekeringan dan nyeri vagina: Ada perawatan medis lain yang khusus untuk seks yang menyakitkanSalah satunya adalah sisipan vagina DHEA, supositoria resep yang digunakan setiap malam dan diubah menjadi estrogen dan androgen secara lokal untuk meningkatkan kesehatan jaringan vagina. Pilihan lainnya adalah Ospemifene, pil oral harian yang bekerja seperti estrogen pada jaringan vagina untuk meredakan nyeri saat berhubungan seksual. Pilihan ini sering direkomendasikan jika krim estrogen tidak cocok atau efektif untuk Anda. Untuk perawatan non-hormonal, tersedia juga terapi laser untuk peremajaan vagina. Anda dapat menjelajahi pilihan Anda.
• Mencatat persediaan obat-obatan yang ada: Konsultasikan dengan dokter Anda tentang obat-obatan yang sedang Anda konsumsi untuk mengetahui apakah obat-obatan tersebut dapat menyebabkan libido rendah. Antidepresan, terutama SSRI, diketahui menyebabkan efek samping seksual pada banyak wanita. Demikian pula, obat tekanan darah dan bahkan antihistamin dapat membuat Anda kering dan mengurangi gairah. Jangan tiba-tiba menghentikan pengobatan apa pun, tetapi bicarakan dengan dokter Anda tentang penyesuaian dosis atau beralih ke alternatif yang dapat meningkatkan libido Anda.

Produk yang Direkomendasikan untuk Kesehatan Seksual dan Libido

Gaya hidup dan intervensi medis dianggap sebagai pilihan utama untuk mengatasi penurunan libido menopause. Namun, ini bukan satu-satunya pilihan yang tersedia. Terkadang, beberapa produk yang dipilih dengan baik dapat sangat meningkatkan kenyamanan dan kepercayaan diri Anda. Baik itu meredakan gejala yang menyakitkan atau menambah gairah di ranjang, kami telah mengumpulkan beberapa produk bernilai tinggi yang dapat mendukung perjalanan Anda.

1. Pelumas Silikon Uberlube 

Pelumas unggulan yang direkomendasikan dokter untuk wanita menopause. Uberlube adalah pelumas berbahan dasar silikon premium yang tahan lama, lembut, dan bebas dari tambahan pewangi atau gliserin. Hanya mengandung beberapa bahan, termasuk vitamin E, sehingga sangat lembut untuk jaringan sensitif. Ahli seksologi Dr. Shamyra Howard memujinya sebagai "salah satu pelumas yang paling ramah bagi tubuh di pasaran."

Jika vagina kering atau nyeri menjadi masalah, produk ini bisa menjadi solusi tepat di kamar tidur. Produk ini mengurangi gesekan dan tetap licin tanpa terasa lengket. Banyak wanita juga menyukai Uberlube yang membuat kulit terasa lembap, tidak lengket. Harganya memang sedikit lebih mahal daripada pelumas yang dijual di toko obat, tetapi kualitas dan kenyamanannya sepadan, terutama jika Anda memiliki kulit menopause yang sensitif.

2. Pelembab Vagina Tahan Lama

Pelembap harian yang efektif untuk mengatasi kekeringan. Replens adalah pelembap vagina yang dijual bebas yang memberikan hidrasi pada dinding vagina dan membantu menjaga pH yang sehat. Digunakan setiap beberapa hari atau sesuai petunjuk, pelembap ini meresap ke dalam jaringan untuk mengurangi rasa kering dan kasar yang dialami banyak wanita setelah menopause. Dokter kandungan sering merekomendasikan Replens untuk wanita yang tidak dapat atau lebih memilih untuk tidak menggunakan estrogen.

Menggunakan Replens secara teratur dapat membuat seks lebih nyaman karena kelembapan alami Anda meningkat. Anggap saja ini sebagai perawatan untuk kesehatan vagina Anda. Ada produk serupa lainnya seperti gel asam hialuronat, seperti Hyalo Gyn atau Gennev Moisture Gel, yang juga efektif, tetapi Replens tersedia secara luas dan didukung oleh penelitian untuk meredakan gejala.

3. Suplemen Akar Maca

Maca adalah suplemen herbal alami yang dapat meningkatkan libido dan energi. Akar tanaman ini berasal dari Peru dan sering disebut-sebut dapat meningkatkan hasrat seksual dan stamina. Meskipun bukan jaminan, beberapa penelitian kecil menunjukkan bahwa suplemen akar Maca dapat meningkatkan hasrat seksual pada wanita pascamenopause dibandingkan dengan plasebo. Diperkirakan cara kerjanya adalah dengan mendukung fungsi adrenal dan keseimbangan hormon. Jika Anda tertarik dengan pendekatan holistik, suplemen Maca berkualitas tinggi (cari Maca "gelatinisasi", yang lebih mudah dicerna) patut dicoba. Catatan: Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mulai mengonsumsi suplemen, terutama jika Anda memiliki kondisi yang sensitif terhadap hormon.

4. LELO Sona Cruise 

Mainan seks mewah yang dirancang untuk kenikmatan intens. Lelo Sona Cruise adalah perangkat kelas atas yang menggunakan teknologi gelombang suara untuk menstimulasi seluruh klitoris (bahkan bagian yang tidak terlihat) tanpa kontak langsung. Mengapa ini bagus untuk wanita menopause? Karena seringkali dapat menghasilkan sensasi yang dalam dan mendebarkan bahkan jika sensitivitas Anda tidak seperti dulu. Pada dasarnya, ini adalah peningkatan untuk orgasme Anda. Sona memiliki beberapa pengaturan intensitas dan bagian luar silikon yang lembut. Tahan air (cocok untuk bersenang-senang saat mandi) dan dapat diisi daya melalui USB.

Alat ini dirancang untuk tahan lama dan banyak wanita yakin alat ini sepadan dengan kualitas orgasme baru yang ditawarkannya. Jika Anda merasa vibrator biasa tidak lagi efektif, pulsator klitoris seperti ini bisa menjadi solusi yang tepat. Selain itu, menggunakan alat ini sendiri atau bersama pasangan dapat membantu "melatih" respons gairah Anda.

5. Vibrator Pasangan We-Vibe Sync

We -Vibe Sync adalah vibrator portabel populer yang dirancang untuk digunakan pasangan saat berhubungan intim. Satu bagian dimasukkan ke dalam vagina dan menekan titik G, sementara bagian lainnya menempel di luar klitoris. Alat ini bebas genggam dan tetap di tempatnya selama penetrasi. Hasilnya, kedua pasangan dapat merasakan getaran, dan banyak pasangan merasa alat ini membantu wanita mencapai orgasme lebih mudah saat berhubungan seks. Alat ini dilengkapi dengan remote control dan aplikasi ponsel untuk mengubah pola dan intensitas getaran.

Menggunakan vibrator pasangan bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk menghadirkan sesuatu yang baru ke dalam kamar tidur dan memastikan Anda mendapatkan stimulasi yang dibutuhkan. Jika pasangan Anda antusias, ini bisa menjadi tambahan yang bagus untuk rutinitas intim Anda, menambah gairah dan meningkatkan kemungkinan kenikmatan, yang, sekali lagi, akan memberikan dampak positif pada hasrat. 

6. Bonus—alat bantu intim

Oke, itu lebih dari beberapa produk, tetapi berikut ini ikhtisar singkat beberapa alat bantu intim yang dapat Anda jelajahi: 

• Anda juga bisa mempertimbangkan produk seperti gel atau minyak pembangkit gairah. Misalnya, beberapa tetes produk seperti Mas kawin atau "AKTIF untuknya“Minyak yang dioleskan ke klitoris dapat menciptakan sensasi hangat dan geli yang menurut beberapa wanita dapat membantu meningkatkan gairah.” 
• Bantuan lainnya adalah alat latihan dasar panggul seperti Pelatih Kegel Care+ or telur yoniOtot panggul yang lebih kuat dapat meningkatkan aliran darah dan sensasi, sehingga berpotensi meningkatkan orgasme. 

Meski ini bukan penambah libido secara khusus, namun ini dapat meningkatkan respons seksual Anda yang dapat memacu libido Anda meningkat seiring waktu.

Pertimbangkan kebutuhan dan tantangan spesifik Anda, dan Anda akan menemukan produk yang tepat untuk membantu. Pasar kesehatan seksual telah berkembang pesat bagi wanita paruh baya, jadi, entah itu pelumas seksi, aplikasi literatur erotis untuk stimulasi mental, atau lilin pijat untuk menciptakan suasana hati, jangan ragu untuk mencoba! Terkadang, tambahan atau perubahan kecil, bahkan hal sederhana seperti lingerie baru yang membuat Anda merasa cantik, dapat memicu perubahan positif dalam kesejahteraan seksual Anda.

Final Thoughts 

Sebagai penutup, menjalani menopause dan hilangnya libido sungguh sebuah perjalanan. Mungkin akan ada beberapa percobaan dan kesalahan saat Anda menemukan strategi atau produk yang tepat untuk Anda. Bersabarlah dengan diri sendiri dan tubuh Anda. Hasrat bisa menjadi hal yang halus. Hasrat itu mungkin pasang surut, tetapi dengan perhatian dan perawatan, hasrat itu pasti dapat dihidupkan kembali atau dibayangkan kembali di tahap kehidupan yang baru ini. Seperti yang dikatakan Dr. Mintz, menopause bukanlah akhir dari kehidupan seks Anda; justru, menopause bisa menjadi awal dari babak seksualitas yang lebih matang, terbebaskan, dan eksploratif bagi Anda. Baik dengan menjaga kesehatan, memperkuat ikatan emosional, mencoba hal-hal baru yang membangkitkan gairah, atau memanfaatkan sedikit bantuan medis, Anda memiliki banyak cara untuk melakukannya.

Yang terpenting, ingatlah bahwa Anda berhak mendapatkan kenikmatan dan keintiman jika Anda menginginkannya. Tidak ada tingkat gairah seks yang "normal" – yang ada hanyalah yang normal bagi Anda, dan yang membuat Anda bahagia. Jika kehilangan libido terasa mengganggu, semoga panduan ini menunjukkan bahwa ada harapan dan banyak pilihan untuk mendapatkan kembali kehidupan seks yang memuaskan. Dan jika Anda merasa tidak masalah dengan seks yang lebih sedikit tetapi tetap menginginkan kedekatan, itu juga valid – keintiman hadir dalam berbagai bentuk. Cinta dan koneksi di usia paruh baya bisa sama kayanya, dengan atau tanpa libido yang membara.

Mari kita rangkul perubahan dengan pengetahuan, kreativitas, dan welas asih pada diri sendiri. Anda tidak sendirian dalam perjalanan ini – dan mungkin, dengan dukungan yang tepat, Anda akan menemukan bahwa gairah seksual Anda dapat berkobar dengan cara baru, lebih terang dari yang Anda harapkan, bahkan setelah menopause.

Kontribusi Anda bukanlah sumbangan amal . Kontribusi ini akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.

Lihat Proses Editorial Kami

Temui Dewan Peninjau Kami

Bagikan Umpan Balik

Apa tanggapan Anda?

×

Bermanfaat Laporkan Kesalahan Lainnya

Kirim