12 Tanda Wanita Memiliki Harga Diri Rendah

Saya sering kagum bagaimana tanda-tanda rendah diri pada wanita dikomunikasikan dalam acara seperti Fleabag . Di permukaan, acara ini tampak seperti acara komedi, yang mudah diabaikan. Tetapi ketika kita menelusuri perilaku rendah diri dari tokoh utamanya, menjadi jelas bahwa komedi sering digunakan sebagai kedok untuk menyembunyikan rasa tidak aman pada wanita.

Bukankah kita semua mengenal setidaknya satu perempuan yang suka mengolok-olok dirinya sendiri dan sulit menerima pujian? Tidak mengherankan jika banyak komika perempuan, seperti Ali Wong atau Amy Schumer, menggunakan isu tubuh dan kondisi sosial sebagai bahan lelucon mereka. Saya tidak mengatakan bahwa perempuan-perempuan ini memiliki harga diri yang rendah. Namun, hampir semua perempuan berjuang melawan masalah harga diri mereka sebelum menemukan keberanian untuk berdiri tegak dan menerima diri mereka apa adanya. 

Untuk memahami akar permasalahan ini dan bagaimana rendahnya harga diri pada wanita terwujud, saya menghubungi psikolog konseling, Aakhansha Varghese (MSc Psikologi), yang berspesialisasi dalam berbagai bentuk konseling hubungan, mulai dari masalah kencan dan pranikah hingga putus cinta, kekerasan, perpisahan, dan perceraian.

Apa Itu Harga Diri Rendah pada Wanita?

Aakhansha mendefinisikan rendah diri seperti ini: “Harga diri adalah nilai yang kita berikan pada diri kita sendiri. Ini adalah bagaimana kita menghargai diri kita sendiri dan bagaimana kita berpikir kita seharusnya dihargai dalam lingkungan sosial. Jika kita memiliki harga diri yang rendah, kita akan menarik situasi atau orang-orang yang merupakan cerminan dari harga diri kita. Ini bisa termasuk menerima pekerjaan bergaji rendah atau menerima hal-hal yang paling mendasar dalam hubungan romantis atau persahabatan . Perilaku seperti itu muncul dari keyakinan bahwa kita tidak pantas mendapatkan sesuatu yang lebih baik dan bahwa ini adalah yang terbaik yang dapat kita lakukan.”

Studi menunjukkan bahwa perempuan cenderung memiliki harga diri yang rendah. Tren ini dikaitkan dengan penilaian yang lebih rendah terhadap peran perempuan stereotip oleh masyarakat dan tekanan budaya yang lebih besar pada penampilan fisik. Sebagian besar agama dan budaya di seluruh dunia menganggap perempuan sebagai perpanjangan dari laki-laki. Hal ini menyebarkan kepercayaan bahwa ukuran nilai perempuan harus berasal dari kegunaannya bagi laki-laki.

Apa Saja 3 Efek Rendahnya Harga Diri pada Wanita?

Dalam buku mereka tahun 2018, The Confidence Code for Girls , penulis Katty Kay, JillEllyn Riley, dan Claire Shipman menemukan bahwa kepercayaan diri anak perempuan menurun sebesar 30% dari usia 8 hingga 14 tahun, dengan penurunan yang sangat tajam dimulai pada usia 12 tahun. Mereka mulai khawatir tentang menjadi sempurna dan tentang kegagalan – dan kenyataan bahwa mereka tidak diizinkan untuk gagal. Buku itu menyatakan, “Hampir 8 dari 10 anak perempuan ingin merasa lebih percaya diri.” Ketidaknyamanan dalam diri sendiri memiliki banyak efek buruk, seperti yang dapat Anda bayangkan.

Tes seperti Skala Harga Diri Rosenberg (RSES) memberikan ukuran harga diri seseorang berdasarkan jawaban kuesioner. Banyak dari pertanyaan ini berpusat pada perasaan seseorang tentang harga dirinya. Jawabannya bisa berupa skala "sangat tidak setuju" hingga "sangat setuju". Beberapa jawaban sering kali menunjukkan pola harga diri rendah berikut pada perempuan:

1. Ketidakamanan

Harga diri dan rasa tidak aman saling terkait, saling memengaruhi di setiap siklusnya. Setiap orang terkadang mengalami rasa tidak aman. Hal ini bisa disebabkan oleh pengalaman traumatis, pelecehan berulang di masa kecil, atau pengondisian sosial. Selain itu, ketidakstabilan umum dalam hidup mungkin menjadi penyebabnya. Berikut gambaran korelasinya:

• Kemunduran yang tidak terduga dalam kehidupan sehari-hari cenderung membuat orang merasa tidak nyaman dengan sumber daya dan rutinitas yang biasa.
• Hal ini juga dapat mengakibatkan gaya lampiran tidak aman 
• Dalam kebanyakan kasus rendahnya harga diri dalam suatu hubungan, rendahnya kepercayaan diri dan kebutuhan akan validasi eksternal adalah hal yang umum

2. Narsisisme

Dalam kasus tertentu, harga diri yang rendah dapat bermanifestasi sebagai narsisme. Narsisis mungkin tampak seperti orang dengan harga diri tinggi pada pandangan pertama, tetapi perbedaan utama antara harga diri tinggi dan narsisme adalah ketergantungan pada validasi eksternal. Meskipun orang dengan harga diri tinggi tidak berfokus pada validasi eksternal, bagi seorang narsisis, validasi eksternallah yang menjadi pendorongnya.

• Narsisis sering kali mencoba untuk terlihat aman, dan akibatnya, pernyataan eksplisit mereka mungkin bertentangan dengan reaksi dasar mereka terhadap rangsangan tertentu.
• Pernyataan eksplisit ini mungkin mengandung misinformasi atau misrepresentasi dalam upaya untuk membesar-besarkan kepribadian mereka

3. Kritik diri sendiri

Harga diri yang rendah juga dapat mengakibatkan kecenderungan untuk mengendalikan lingkungan sekitar. Hal ini dapat bermanifestasi sebagai perfeksionisme. Orang yang perfeksionis seringkali memiliki harga diri yang bersyarat. Hal ini dapat menyebabkan mereka mengkritik diri sendiri. Seseorang mungkin mulai meremehkan pencapaian mereka, menganggap "keberuntungan" atau bahkan orang lain sebagai penyebab kesuksesan mereka.

• Orang yang perfeksionis menyukai diri mereka sendiri ketika segala sesuatunya berjalan baik dan membenci diri mereka sendiri ketika segala sesuatunya tidak berjalan baik.
• Hal ini bisa jadi terjadi karena kita tumbuh bersama orangtua yang memiliki standar tinggi dan sering kali merupakan perilaku yang dipelajari. 
• Ini menempatkan tanggung jawab validasi emosional pada faktor eksternal

Dampak lain dari rendahnya harga diri dalam kehidupan seorang wanita:

Masalah citra diri dan kepercayaan diri dapat mengganggu kehidupan sehari-hari Anda. Rendahnya harga diri pada anak perempuan juga bisa terlihat seperti ini:

• Kecemasan dan stres – Ini berasal dari upaya untuk berperilaku atau bertindak dengan cara yang 'dapat diterima' terhadap orang lain
• Pengambilan keputusan yang buruk
• Gangguan Makan
• Kehidupan cinta yang bermasalah
• Hubungan beracun

Harga diri yang rendah bermanifestasi sebagai lingkaran setan, yang memicu perilaku yang pada gilirannya melanggengkan harga diri rendah. Anda hanya bisa keluar dari lingkaran setan ini dengan memperbaiki diri.

Apa Penyebab Rendahnya Harga Diri pada Wanita?

Pertanyaan penting yang diajukan dalam tes RSES adalah, “Apakah Anda menyukai diri sendiri?” atau “Apakah Anda memiliki rasa percaya diri yang rendah?”. Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini memberikan gambaran tentang pengalaman hidup seseorang. Pengalaman buruk sering kali menentukan harapan kita untuk masa depan, terutama jika pengalaman buruk tersebut berasal dari masa rentan seperti masa kanak-kanak. Tanda-tanda rendahnya harga diri pada wanita sering terlihat sebagai akibat dari hal-hal berikut:

1. Masa kecil yang penuh kekerasan emosional

Sebuah studi menunjukkan bahwa masa kecil yang penuh kekerasan dapat memengaruhi harga diri dan pengaturan emosi pada orang dewasa. Dengan orang tua yang kurang perhatian secara emosional, seorang anak cenderung kesulitan mengelola emosinya. Karena emosi anak tidak divalidasi oleh orang tua, anak tersebut cenderung mengabaikan atau menekan emosinya. Pada wanita, hal ini seringkali проявляется sebagai perilaku menyenangkan orang lain ketika mereka dewasa.

Aakhansha mengatakan, “Trauma masa kecil bisa menjadi penyebab utama rendahnya harga diri di masa dewasa. Kita sering melihat pola self-talk negatif yang terus-menerus, kritik diri, lelucon yang merendahkan diri, dan kurangnya ketegasan.” Efek jangka panjang lainnya dapat berupa kurangnya rasa percaya diri, ketidakmampuan untuk memercayai diri sendiri, atau kurangnya batasan yang sehat. Seiring seseorang tumbuh dan terus berada di lingkungan yang tidak memberikan dukungan emosional, efek-efek ini memiliki efek berantai yang menurunkan harga dirinya.

Bacaan Terkait: 9 Hal yang Terjadi Ketika Seorang Pria Bersikap Rentan Terhadap Wanita

2. Tekanan teman sebaya

Menurut sebuah penelitian , tekanan teman sebaya dapat berdampak negatif pada harga diri remaja. Dampak ini lebih terlihat pada keluarga berpenghasilan rendah. Tekanan teman sebaya, baik di masa remaja maupun di kemudian hari, dapat menyebabkan citra diri negatif dan memicu masalah serius, seperti citra tubuh yang buruk, ketergantungan yang tidak sehat pada produk kecantikan, dan meniru gaya hidup yang tidak selalu membuat seseorang nyaman.

3. Masalah kesehatan mental dapat menyebabkan rendahnya harga diri seorang wanita

Ini jelas merupakan salah satu akar penyebab rendahnya rasa percaya diri pada anak perempuan dan perempuan dewasa. Kesehatan mental yang buruk menyebabkan masalah harga diri, dan masalah harga diri menyebabkan masalah kesehatan mental – sebuah lingkaran setan. Berikut beberapa masalah kesehatan mental yang dapat menyebabkan rendahnya rasa percaya diri dan citra diri yang buruk:

• Depresi
• Kecemasan dalam bentuk apa pun
• Disforia Sensitivitas Penolakan (RSD)
• Masalah kesehatan mental yang disebabkan oleh disabilitas atau neurodivergensi
• Masalah kesehatan mental yang disebabkan oleh dismorfia tubuh atau disforia gender
• Masalah kesehatan mental yang disebabkan oleh pengalaman diskriminasi dan bias masyarakat

4. Insiden yang menegangkan

Dalam serial Fleabag , tokoh utamanya berjuang mengatasi rasa bersalah. Sebagai mekanisme penanggulangan, ia terlibat dalam pertemuan seksual dengan pria yang hanya menginginkan tubuhnya. Ia menjadi terlepas secara emosional dari pria yang benar-benar mencintainya. Ia menerima semua hinaan yang dilontarkan ibu tirinya yang jahat. Kejadian-kejadian yang menimbulkan stres seperti kematian orang yang dicintai atau putusnya hubungan dapat memengaruhi harga diri seseorang.

5. Susunan biologis otak perempuan

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa korteks frontal dan limbik di otak perempuan cenderung lebih besar daripada di otak laki-laki. Area otak ini bertanggung jawab atas fungsi kognitif dan respons emosional. Meskipun hal ini bermanfaat dalam hal perlindungan anak dan keluarga, hal ini dapat menyebabkan pikiran negatif yang tidak perlu.

Seperti yang disarankan dalam penelitian ini , fluktuasi hormon seperti estrogen dan progesteron dapat berkontribusi pada fungsi otak. Hal ini dapat menyebabkan ketidakstabilan suasana hati dan persepsi tidak "cukup baik". Inilah sebabnya mengapa, jika Anda seorang wanita, Anda memiliki risiko lebih besar mengalami rendah diri dibandingkan pria.

12 Tanda Wanita Memiliki Harga Diri Rendah

Seringkali diasumsikan bahwa rendahnya harga diri berarti kurangnya kepercayaan diri atau sikap yang cenderung introvert, tetapi seorang wanita mungkin memiliki harga diri yang rendah, namun orang lain mungkin berpikir bahwa mereka sedang berkencan dengan wanita alfa . Ini karena bagaimana dia bertindak mungkin sama sekali tidak selaras dengan bagaimana perasaannya tentang dirinya sendiri. Banyak tanda-tanda halus dari rendahnya harga diri dapat terlihat seperti ini:

• Mengolok-olok diri sendiri karena itu 'lucu'
• Tidak dapat mengambil keputusan (dan menganggapnya sebagai keanehan)
• Berdiam diri dalam situasi sulit (yang mungkin dianggap orang lain sebagai tetap tenang)
• Mengatakan ya setiap kali seseorang membutuhkan bantuan (dianggap membantu)

Untuk benar-benar memahami pemicu di balik pola-pola tersebut, penting untuk menyadari perilaku seorang wanita dengan harga diri rendah:

1. Kamu mengolok-olok dirimu sendiri dengan merendahkan diri

Perempuan sering kali meremehkan bakat atau keterampilan mereka agar merasa lebih diterima dalam suatu komunitas. Penelitian menunjukkan bahwa komedian perempuan sering menggunakan humor yang merendahkan diri sendiri sebagai cara untuk mengatasi ketidaknyamanan penonton laki-laki terhadap kehadiran mereka.

Hal ini menunjukkan pola di mana audiens merasa lebih nyaman dengan perempuan yang kurang yakin akan kehadiran atau seksualitasnya dan dianggap sebagai objek ejekan. Perilaku ini sering dianggap sebagai kebiasaan yang tidak unik, tetapi seiring waktu, seorang perempuan dapat memendam pikiran-pikiran ini, sehingga menurunkan harga dirinya. Perilaku merendahkan diri ini dapat terlihat seperti ini:

• Bercanda tentang diri sendiri, dengan mengatakan hal-hal seperti, “Aku ini orang yang kikuk,” “Ya, aku yakin dia melihatku, kamu jarang melihat bayi gajah,” “Kamu yakin ingin aku yang menyetir?”
• Membawa humor ke dalam situasi yang menunjukkan trauma, seperti lelucon tentang pemerkosaan atau membandingkan kekerasan yang Anda alami dengan Lolita

Bacaan Terkait: Saran Pakar tentang Cara Mengatasi Perasaan Hampa Setelah Putus Cinta

2. Anda fokus pada pembicaraan diri yang negatif

Self-talk negatif terjadi ketika suara hati Anda berubah menjadi kritik batin. Setiap orang memiliki cara berkomunikasi dengan hati nuraninya. Komunikasi ini tidak selalu berupa dialog, melainkan aliran pikiran. Jika Anda mendapati pikiran Anda sebagian besar mengarah ke skenario terburuk atau membuat Anda terlibat dalam skenario tersebut, kemungkinan besar Anda sedang mengalami self-talk negatif. Berikut beberapa contohnya:

• Anda menyalahkan diri sendiri atas segala hal yang salah, bahkan jika Anda hanya memiliki peran kecil di dalamnya
• Anda selalu berlari ke skenario terburuk. Anda membayangkan kecelakaan setiap kali mobil Anda melaju di atas 60 mil/jam. Anda terus-menerus memeriksa apakah kompor gas menyala. Anda cenderung membayangkan kematian semua orang yang Anda cintai. Perilaku ini disebut catastrophizing.
• “Gelasnya setengah penuh” adalah hal yang paling tidak disukai dalam hubunganKamu lebih fokus pada hal-hal negatif daripada hal-hal positif. Kamu mungkin bukan orang yang pesimis secara alami, tetapi kamu mungkin terpengaruh oleh apa yang orang lain miliki dan tidak kamu miliki, meskipun kamu tidak membutuhkannya.

3. Anda menyadari gejala fisik dari harga diri yang rendah

Aakhansha berkata, "Ketika kepercayaan diri seorang wanita berada di titik terendah, dia tidak pernah percaya bahwa dia bisa mendapatkan sesuatu yang lebih baik dari apa yang dimilikinya. Wanita mengkritik diri mereka sendiri secara internal melalui bahasa tubuh mereka. Beberapa contoh tanda fisik dari harga diri yang rendah adalah:

• Kontak mata minimal
• Jabat tangan yang lemah
• Mereka tidak bisa berdiri tegak sehingga mereka tampak memiliki punggung bungkuk
• Sakit kepala, masalah tidur dan pencernaan, serta kelelahan adalah beberapa tanda lainnya.”

Seorang pria toksik yang berpacaran dengan wanita yang memiliki harga diri rendah sangat menyadari hal ini dan menggunakan pengetahuan ini untuk memastikan wanita tersebut tidak pernah keluar dari lingkaran pikiran negatif. Itulah salah satu ciri paling halus dari seorang pacar toksik.

4. Anda terus-menerus bertanya-tanya apakah orang lain menyukai Anda

Dalam episode pertama musim pertama Fleabag , Fleabag mengungkapkan kekhawatirannya bahwa ia semakin tua dan mungkin tidak lagi menarik seiring bertambahnya usia. Dengan kata-kata itu, ia mengungkapkan kekhawatiran yang dialami wanita di seluruh dunia. Bahwa mereka tidak sesuai dengan standar tubuh pada zaman itu. Sebagai cara untuk mengatasinya,

• Anda sering mengganti pakaian, gaya rias wajah, atau gaya rambut berdasarkan tren yang sedang tren, tetapi Anda takut melawan arus karena takut hal itu akan membuat Anda terasing dari orang-orang di sekitar Anda.
• Anda merasa malu karena berpikir tidak tampil rapi atau mengenakan tren yang sudah ketinggalan zaman
• Kamu selalu bertanya-tanya apa yang orang lain pikirkan tentangmu, apakah kamu terlalu mementingkan penampilan, atau kekurangannya. Hal ini sering kali menjadi perilaku merusak diri sendiri yang merusak hubungan

5. Tanda rendahnya harga diri pada wanita — Anda tidak tegas

Sebuah studi menyoroti bahwa wanita cenderung lebih sering meminta maaf daripada pria. Alasan utama perilaku ini adalah kurangnya kepercayaan diri dan kecenderungan untuk mengambil tanggung jawab atas hal-hal yang berada di luar kendali mereka. Anda mungkin juga kesulitan mengatakan tidak dalam situasi yang membuat Anda tidak nyaman, yang menunjukkan perilaku menyenangkan orang lain. Sebagian besar perilaku ini berakar pada ketidakmampuan untuk mempercayai diri sendiri, sehingga seseorang mungkin membutuhkan validasi dari orang lain. Beberapa contoh kurang asertif adalah:

• Perhatikan seberapa sering Anda meminta maaf kepada orang lain. Hal ini bisa menjadikan Anda kambing hitam yang mudah ketika orang lain ingin menyalahkan Anda.
• Anda juga cenderung sering mengatakan "ya", meskipun itu merugikan Anda. Aakhansha berkata, "Ketika seseorang tidak asertif melainkan pasif, mereka akan mengatakan ya untuk segalanya. Mereka tidak mampu menyampaikan pendapat atau mengambil sikap untuk diri mereka sendiri." 
• Anda terus-menerus khawatir tentang penolakan dalam suatu hubungan atau putusnya hubungan dan harus dipastikan berulang kali 

6. Kamu berpikir orang lain lebih baik darimu

Sebuah studi menyoroti bahwa 75% wanita yang bekerja di perusahaan-perusahaan Amerika telah mengalami sindrom impostor dalam karier mereka. Statistik ini menunjukkan pola kurangnya kepercayaan diri dan kecenderungan untuk menerima upah yang lebih rendah dan hak istimewa lainnya dalam kehidupan profesional mereka. Pada akhirnya, karyawan wanita cenderung lebih stres dan terisolasi saat mereka menapaki tangga karier di perusahaan, bahkan jika mereka memiliki kualifikasi profesional yang sama dengan rekan kerja pria mereka. Alasan utama pergeseran ini adalah:

• Ketidakmampuan untuk menginternalisasi pencapaian. Anda cenderung mengaitkan kesuksesan dengan keberuntungan atau bantuan orang lain, alih-alih bakat dan keterampilan Anda.
• Meremehkan nilai keterampilan atau bakat Anda. Anda tidak menghargai keterampilan Anda meskipun orang lain menghargainya, atau Anda berasumsi bahwa apa yang Anda lakukan cukup mudah dilakukan orang lain.

Aakhansha berkata, "Kalian dikelilingi orang-orang yang tidak berusaha keras dalam hubungan atau tempat kerja, tetapi kalian bertahan karena kalian yakin inilah yang pantas kalian dapatkan. Lambat laun, rendahnya harga diri dalam suatu hubungan memastikan kalian dikelilingi oleh orang-orang beracun, tetapi kalian tidak mampu mengambil langkah apa pun. Kalian perlu bertanya pada diri sendiri mengapa kalian puas dengan pekerjaan bergaji rendah atau orang-orang beracun."

Bacaan Terkait: 20 Cara Terbukti untuk Membuatnya Merasa Bersalah Karena Menyakiti Anda

7. Anda takut berbicara dengan orang baru

Aakhansha berkata, "Terus-menerus berada di lingkungan yang negatif akan menguras energi mental Anda pada suatu titik, yang menyebabkan kecemasan dan depresi." Merasa sedikit cemas atau tidak nyaman dalam situasi yang tidak diketahui bukanlah hal yang aneh, tetapi bagi seseorang dengan harga diri rendah, hal itu dapat menyebabkan spiral kecemasan, pikiran berlebihan, dan pikiran negatif. Anda mungkin mendapati diri Anda menghindari situasi. Berikut gambaran kecemasan sosial ketika memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda:

• Anda memikirkan alasan untuk menolak acara sosial atau mencoba melarikan diri. Hal ini bisa dianggap sebagai tanda hubungan negatif, terutama jika hal ini menimbulkan pertengkaran
• Anda terus-menerus gelisah atau khawatir tentang apa yang orang lain pikirkan tentang Anda
• Anda kesulitan melupakan kesalahan-kesalahan kecil atau memaafkan diri sendiri karenanya

8. Risiko harga diri rendah — Anda takut dikritik

Kritik yang tidak diminta bukanlah hal baru. Kita semua pernah menerima komentar yang tidak kita butuhkan atau pantas terima. Jika Anda memiliki harga diri yang rendah, Anda akan kesulitan menerima kritik apa pun. Hal ini dapat menyebabkan perasaan rendah diri secara umum. Berikut ini adalah beberapa contoh harga diri rendah:

• Menunda-nunda keputusan atau tugas. Ada juga kecenderungan untuk mengelak dari tindakan.
• Meniru orang lain dalam ucapan, pakaian, atau perilaku untuk mendapatkan persetujuan dari orang lain
• Banyak mengkritik orang lain, karena orang cenderung mengkritik orang lain sebagai cara bawah sadar untuk menghindari kritik

9. Kamu selalu menyalahkan dirimu sendiri atas semua hal yang terjadi

Cara lain yang menunjukkan rendahnya harga diri pada perempuan adalah kecenderungan menyalahkan diri sendiri dalam setiap situasi. Aakshansha berkata, "Saya melihat tanda umum rendahnya harga diri pada perempuan adalah mereka mengasosiasikan diri dengan trauma tersebut. Mereka membentuk keyakinan internal bahwa mereka pantas menerima apa yang terjadi dan bahwa mereka entah bagaimana bertanggung jawab atasnya. Dalam terapi, kami membantu mereka memproses emosi-emosi tersebut sehingga mereka dapat menyadari bahwa apa pun yang terjadi adalah karena kurangnya kendali atau kesadaran, dan bukan kesalahan mereka."

Menyalahkan diri sendiri merupakan respons bertahan hidup karena memberi seseorang ilusi kendali. Dengan menyalahkan diri sendiri, ia dapat melepaskan diri dari pikiran bahwa orang-orang di sekitarnya telah mengecewakannya. Hal ini membantunya menghindari kesan bahwa ia pada dasarnya sendirian. Mari kita bahas beberapa contoh sikap menyalahkan diri sendiri. Apakah Anda mengalami tanda-tanda berikut?

• Kecenderungan untuk hanya menyoroti hal-hal yang menurut Anda adalah kesalahan Anda, terutama ketika Anda berada dalam situasi yang rentan terhadap kecemasan
• A belajar mengusulkan bahwa ketika Anda memiliki harga diri yang negatif, Anda mencari umpan balik sosial yang negatif. Anda cenderung mencari bukti yang mendukung rasa bersalah Anda, alih-alih sebaliknya. Ketika Anda mulai menganggap segala sesuatu sebagai sesuatu yang pribadi, membenci diri sendiri bisa merusak hubungan Anda .
• Anda cenderung mengabaikan suara di kepala Anda atau bahkan orang lain ketika mereka mengatakan itu bukan salah Anda

10. Anda jarang memprioritaskan kebutuhan Anda

Salah satu alasan utama mengapa perempuan seringkali gagal memprioritaskan hidup mereka di atas orang lain adalah pengondisian mereka sebagai pengasuh. Hal ini seringkali dikaitkan dengan "naluri keibuan" pada perempuan, tetapi pengondisian dalam masyarakat patriarki seringkali berperan besar. Kedua, perilaku ini juga dapat diakibatkan oleh respons bertahan hidup dari trauma masa lalu, di mana seseorang mungkin memprioritaskan kebutuhan orang lain agar tidak terluka. Berikut gambaran pengabaian kebutuhan kita sendiri:

• Risiko utama dari rendahnya harga diri adalah kecenderungan untuk memberikan banyak bantuan, tanpa mendapatkan balasan apa pun.
• Anda sering dimanfaatkan, namun Anda merasa sulit untuk berkata tidak. Anda kelelahan sepanjang waktu, terutama karena mengerjakan sesuatu sebagai bantuan atau pertolongan.
• Anda takut bertemu orang karena takut Anda mungkin terjebak dalam hal-hal yang tidak Anda inginkan
• Anda tidak merawat diri sendiri secara fisik dan seksual. 

Bacaan Terkait: 11 Tanda Peringatan Bahwa Anda Menerima Hal yang Kurang Memuaskan dalam Hubungan Anda

Aakhansha berbagi anekdot tentang seorang pasien, “Seorang pasien dengan harga diri rendah pernah mengatakan kepada saya bahwa ia tidak ingin berusaha menjaga kesehatan fisik dan kesejahteraannya. Ia menderita PCOS, tetapi karena ia percaya bahwa ia tidak pantas mendapatkan diet yang tepat, atau mencurahkan energi apa pun untuk kesehatan fisiknya, ia tidak ingin berinvestasi dalam kesejahteraannya.”

11. Anda hidup dalam kondisi ekstrem

Hidupmu dipenuhi dengan suka dan duka. Tidak ada di antaranya. Kamu melakukan semuanya dengan maksimal atau tidak melakukan apa pun sama sekali. Kamu mengerjakan tugas dengan semangat perfeksionis atau tidak memulainya sama sekali. Kamu berada di puncak kehidupanmu atau terpuruk di suatu tempat. Kamu bersikap dingin pada pasanganmu atau menghujani mereka dengan kasih sayang. Perilaku ini mencerminkan kebutuhan untuk selalu sempurna, dengan mengorbankan nilai yang kamu berikan pada hal-hal yang kamu lakukan daripada dirimu sendiri. Beberapa contoh hidup dalam ekstrem adalah:

• Anda takut menjalani hidup yang stagnan. Karena Anda mendapatkan nilai dari pekerjaan yang Anda lakukan, Anda takut tidak sukses atau produktif. Menjadi rata-rata bukanlah pilihan bagi Anda.
• Anda sering menunda-nunda. Menunda-nunda adalah mekanisme pertahanan yang digunakan pikiran untuk mencegah seseorang terpengaruh oleh kegagalan yang seharusnya sudah di depan mata.
• Kamu terus-menerus merasa kelelahan. Mencari kesempurnaan dalam segala hal dapat menghancurkan hidupmu karena kamu berjuang melawan pasang surut.

12. Kamu tidak bisa mengambil keputusan

Fleabag berkata dalam sebuah adegan ikonis, "Aku ingin seseorang memberi tahuku apa yang harus kupercayai, siapa yang harus kupilih, dan siapa yang harus kucintai, serta bagaimana cara memberi tahu mereka. Kurasa aku hanya ingin seseorang memberi tahuku bagaimana menjalani hidupku, Ayah, karena sejauh ini kurasa aku salah." Hal ini berlaku bagi banyak perempuan. 

Pengondisian sosial, patriarki, dan budaya media misoginis yang mengandalkan body shaming sering kali menggambarkan perempuan sempurna dengan tubuh sempurna, yang tahu harus berkata apa kepada siapa, disukai, dan tahu apa yang diinginkannya. Setiap orang membuat kesalahan, tetapi rasa takut membuat kesalahan dan difitnah karenanya dapat membuat seseorang mencoba menunda pengambilan keputusan atau bahkan gagal sama sekali. Bagaimana harga diri yang rendah memengaruhi Anda saat mengambil keputusan, baik besar maupun kecil? Beberapa contoh:

• Anda senang mengikuti instruksi orang lain. Anda jarang berkomentar ketika pendapat Anda diminta.
• Kamu terus-menerus meminta saran orang lain untuk membuat keputusan, bahkan yang kecil sekalipun. Ini bisa menjadi sesuatu yang menjengkelkan dalam hubunganmu.
• Anda terus mengalami kecemasan setelah membuat keputusan dan terus membayangkan akibatnya

Bagaimana Anda Dapat Memperbaiki Harga Diri yang Rendah?

Meningkatkan harga diri mungkin terasa menakutkan karena masih asing. Namun, hal ini penting untuk kesehatan mental, fisik, dan kehidupan yang lebih baik. Jika Anda ingin membantu seorang perempuan dengan harga diri rendah, ajaklah ia bekerja sama untuk mengenali pola-polanya. Ingatkan ia bahwa ia pantas mendapatkan lebih, dan yakinkan ia bahwa Anda ada untuknya, dan ia tidak membebani Anda. Berikut beberapa saran yang didukung para ahli bagi seorang perempuan untuk meningkatkan harga dirinya:

Bacaan Terkait: 26 Kutipan Cintai Diri Sendiri untuk Membangun Kepercayaan Diri Anda

• Cobalah membuat jurnal: Buatlah catatan harian untuk mencatat pikiran-pikiran Anda setiap kali merasa kewalahan, terkuras, atau kelelahan. Tuliskan juga kenangan indah, perkembangan positif, atau keputusan; itu akan membuat Anda lebih percaya diri. Aakhansha berkata, "Tuliskan pikiran-pikiran negatif Anda dan cobalah temukan polanya. Tanyakan kepada orang-orang yang Anda percaya apakah mereka setuju dengan pikiran-pikiran tersebut. Itu dapat sangat membantu dalam mengubah perspektif."
• Bersikap baiklah pada dirimu sendiri mengatasi masalah harga diri rendah: Harga diri yang rendah menyebabkan suara hati Anda memperkuat keraguan yang Anda miliki tentang diri sendiri. Negativitas yang terus-menerus dapat melumpuhkan. Untuk benar-benar keluar dari siklus ini, berhentilah mempermalukan, mencaci, dan menyalahkan diri sendiri. Jika Anda merasa kewalahan dan lelah, janganlah menyesal karena harus mengambil waktu istirahat.
• Berhentilah mempermalukan trauma Anda: Trauma dan respons trauma Anda ada/tidak di tangan Anda. Akui rasa sakit dan perasaan Anda.
• Lakukan satu langkah pada satu waktu: Pelan-pelan saja. Jika Anda terus-menerus merasa cemas, tubuh Anda dapat memasuki mode bertahan hidup dan menyebabkan kelelahan. Psikolog menyarankan bahwa hal ini dapat berdampak buruk pada kesehatan mental dan fisik Anda. Jadi, lakukan satu hal pada satu waktu. Buat daftar hal-hal berdasarkan prioritas dan kepentingannya. Beri tahu pasangan Anda bahwa mereka berkencan dengan seorang overthinker, dan meminta bantuan
• Mulailah menetapkan batasan dan menegaskan batasan tersebut: Jika Anda memiliki harga diri yang rendah, pikirkan baik-baik sebelum mengiyakan suatu bantuan. Selain itu, jangan takut untuk memiliki pendapat sendiri dan mengungkapkannya. Aakhansha menyarankan dua latihan untuk ini, “Untuk membawa perubahan perilaku, seperti bersikap tegas dengan mengungkapkan pendapat atau perasaan Anda, gunakan pernyataan dengan struktur ini: 'Ketika Anda , Saya merasa Karena Ini mengomunikasikan peristiwa, perasaan, dan alasannya dengan jelas. Kedua, gunakan pernyataan "saya" seperti, "Saya merasa" atau "Itu terjadi pada saya." Jadilah orang utama dalam situasi tersebut.
• Ciptakan pengalaman baru: Pengalaman baru penting tidak hanya dalam proses penyembuhan, tetapi juga untuk menjalani hidup yang bermakna. Pengalaman membantu kita menemukan hal-hal baru tentang diri kita dan kehidupan kita, memicu rasa ingin tahu kita, dan membantu kita berkembang. Anda dapat meningkatkan ego dengan cara ini: Cobalah berolahraga, mulailah dari yang kecil dan tingkatkan setiap dua hari sekali, dan ajaklah beberapa teman untuk menemani Anda.
• Mencari bantuan profesional: Aakhansha berkata, "Ketika Anda menyadari tanda-tanda masalah harga diri rendah dan Anda memiliki pola mengkritik diri sendiri, inilah saat yang tepat untuk memulai perjalanan penyembuhan Anda. Anda bisa mencoba pelatihan keterampilan lunak, konseling, atau terapi."

Ingatkan diri Anda tentang hal ini

Perasaanku penting, sesulit apa pun. Aku hanya perlu melakukan apa yang aku bisa, bukan apa yang orang lain harapkan dariku. Langkah-langkah kecilku akan terakumulasi dan pada akhirnya mencapai hasil yang besar. Aku telah memulai perjalanan ini dan hanya itu yang penting saat ini. Aku bisa melakukannya.

Perilaku rendah diri dalam suatu hubungan tidak hanya menyebabkan depresi dan kecemasan; tetapi juga memengaruhi kualitas hidup Anda. Berkat media sosial, kita memiliki banyak kesadaran tentang masalah kesehatan mental, tetapi rendah diri seringkali dianggap sebagai tanda seorang introvert, orang yang mudah dimanfaatkan, atau pemalu. Tanda-tandanya begitu dinormalisasi sehingga orang jarang menyadari bahwa mereka terjebak dalam siklus yang terus menarik mereka kembali. Jika Anda curiga menderita rendah diri dan ingin melepaskan diri dari perasaan terus-menerus meragukan diri sendiri, Anda selalu dapat mencari bantuan dari panel ahli Bonobology . Kami di sini untuk Anda.

20 Ide Kencan Malam di Rumah untuk Pasangan – Ide Kencan Romantis

15 Tanda Pasti Suami Anda Tertarik pada Wanita Lain

Bagaimana Cara Membuat Pernikahan Poliamori Berhasil? 6 Tips Ahli

Kontribusi Anda bukanlah sumbangan amal . Kontribusi ini akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.