7 consigli efficaci per gestire le discussioni in una relazione

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Come gestire le discussioni in una relazione? Prima di entrare nel dettaglio, lascia che ti mostri come non farlo.

"Sono così arrabbiata con te in questo momento", disse Jane a denti stretti mentre camminava avanti e indietro per la camera da letto. "Cosa ho fatto?" chiese il fidanzato, sempre ignaro. "Oh, niente di niente, sei stata una vera delizia negli ultimi tre giorni. Sono solo una pazza e infelice stronza a cui piace litigare senza una buona ragione", rispose Jane, con il sarcasmo che le colava letteralmente dal mento.

"Va tutto bene. Devi avere le mestruazioni." Sì, il fidanzato ha detto proprio così. Proprio prima che Jane lo mandasse da me per un corso base su come gestire le discussioni in una relazione. Ma non prima di avergli tirato una cornice in testa. Jane è una mia cara amica e una persona molto equilibrata in generale. Il fidanzato – anche se lo conosco soprattutto tramite Jane – sembra un bravo ragazzo. Eppure, la ferita sulla sua fronte dipinge un'immagine completamente diversa di entrambi.

Litigare nelle prime fasi di una relazione è molto comune e, onestamente, prevedibile. Hai accolto una nuova persona nella tua vita e l'hai accolta con affetto. È inevitabile che ci sia un po' di dolore e disagio. Ma man mano che la comprensione reciproca migliora, dovrebbe migliorare anche la tua capacità di gestire le piccole discussioni in una relazione.

La maggior parte delle persone pensa che l'unico modo per porre fine a una discussione sia chiedere scusa. È un classico errore da principianti. Chiedere scusa potrebbe porre fine alla discussione, non al litigio. Se vedi un futuro con qualcuno con cui stai uscendo, è fondamentale imparare a porre fine a una discussione senza scusarsi, soprattutto quando ti scusi solo per il gusto di farlo o senza che sia colpa tua. Dopotutto, non vorrai passare il resto della tua vita a chiedere scusa, vero? A tal fine, esploriamo come gestire meglio i litigi in una relazione.

Le discussioni sono normali in una relazione?

Sommario

Cosa pensi sia più importante per mantenere una relazione sana ? Il sesso? Dopo un certo punto non ti aiuterà più di tanto. Le sorprese? Diventano sempre più difficili da gestire man mano che vi conoscete meglio. La comunicazione? Bingo!

Condividere le tue emozioni con il tuo partner è fondamentale per rimanere in contatto con lui a un livello più profondo. E quando dico emozioni, non intendo solo quelle piacevoli. Se da un lato devi assolutamente dire al tuo partner che ti fa ancora venire le farfalle nello stomaco, dall'altro devi anche dirgli quando si comporta in modo fastidioso. E quale pensi che sarà la sua reazione? Sì, a meno che tu non stia frequentando Gandhi, anche il tuo partner ti dirà quanto sei fastidioso.

E prima che tu te ne accorga, ti ritrovi nel bel mezzo di una discussione. Ora, dimmi. C'è una parte del processo di cui sopra che ti sembra innaturale? Certo che no. Esprimere i propri sentimenti a volte può essere un po' complicato, ma è comunque molto meglio che tenerli dentro finché non si inaspriscono. I litigi non sono solo normali in una relazione, ma sono in realtà un segno di dinamiche sane all'interno della coppia.

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Come gestire le discussioni in una relazione: 7 consigli efficaci

I litigi sono parte integrante di una relazione seria. In una relazione a distanza, in particolare, sono inevitabili. E non è una cosa negativa. Anzi, ciò che distrugge una relazione a distanza – o qualsiasi altro tipo di relazione – non è il conflitto emotivo, ma la mancanza di connessione emotiva. In questi casi, i litigi possono rivelarsi una benedizione sotto mentite spoglie, che finisce per avvicinare i partner, a patto che vengano gestiti nel modo giusto. Questo vale soprattutto per i conflitti coniugali.

Il modo in cui reagisci durante una discussione determina quanto il tuo partner si sentirà a suo agio ad aprirsi con te in futuro. A volte puoi concludere una discussione con una sola parola, ma anche la scelta sbagliata delle parole può creare una frattura emotiva tra te e il tuo partner. È molto più sano cercare di risolvere la discussione piuttosto che chiuderla, non importa quanto tempo ci voglia.

Detto questo, in una relazione si può arrivare a litigare troppo. Mentre i conflitti costruttivi possono migliorare la relazione, un eccesso di emozioni negative può destabilizzarla. La chiave è trasformare le discussioni in un esercizio per comprendersi meglio. Una volta trovato il modo corretto di gestire i conflitti, le discussioni diventano molto più fruttuose e molto meno faticose. Di seguito sono riportati 7 validi consigli su come gestire le discussioni in una relazione:

1. Ascolta. Fai un respiro profondo. Parla.

Lo so, è molto più facile a dirsi che a farsi. Se tutti noi potessimo reagire con freddezza quando siamo arrabbiati, il mondo sarebbe un posto molto diverso. Beh, è qui che entra in gioco la respirazione. Funziona come un interruttore tra la parte subconscia e quella conscia della nostra mente. Una semplice pausa e qualche respiro profondo prima di lanciarti in una lamentela ti aiuteranno ad articolare meglio i tuoi pensieri.

Ancora più importante, ti dà il tempo di riflettere su quali parole potrebbero davvero arrivare al tuo partner, evitando di provocare una reazione sgarbata. Questi pochi secondi sono spesso sufficienti per adottare un atteggiamento più compassionevole e calmo nei confronti del problema e della persona che hai di fronte.

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2. Concentra i tuoi argomenti su "io", non su "tu"

Lo scopo di una discussione è far sapere all'altra persona che sei stato ferito. Spesso, però, una discussione si trasforma in un gioco di accuse su come l'altra persona ha sbagliato. Quando dici alle persone – anche ai tuoi cari – che hanno sbagliato o che sono responsabili del tuo dolore, è inevitabile che si mettano sulla difensiva.

Questa è la situazione peggiore per una discussione. Per evitarlo, esprimi le tue lamentele in termini di "Sono stato ferito" o "Mi sono sentito tradito" invece di "Hai fatto questo!". Questo aiuta a mettere il tuo partner in una posizione più comprensiva e ad ascoltarti davvero.

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3. Come gestire le discussioni in una relazione? Evitare di rivangare il passato

Nei matrimoni e nelle relazioni durature, le discussioni tendono a concentrarsi su pochi argomenti specifici. Il motivo principale è che i problemi non sono stati risolti in modo soddisfacente quando avrebbero dovuto esserlo. Ma se si continua a rievocare vecchi litigi e a chiedersi chi ha fatto cosa anni fa, diventa sempre più difficile per la relazione crescere.

Quando una delle due parti sente di stare perdendo la discussione, tende a tirare fuori episodi passati. Potreste pensare che questo rafforzi la vostra posizione, ma in realtà non fa altro che deviare la discussione dal vero obiettivo. Stabilite come regola di non tirare mai fuori una vecchia discussione mentre state cercando di risolvere quella presente. Invece di rimuginare sugli errori passati, questo vi aiuterà a concentrarvi esclusivamente sul problema in questione. Lasciarsi il passato alle spalle è fondamentale per essere felici in una relazione e con se stessi.

4. Ascoltali sempre

A volte le discussioni non riguardano soluzioni. A volte, tutto ciò che serve è dire le cose ad alta voce. Serve come una liberazione catartica che può alleviare una persona dallo stress emotivo. E se la persona sente che la sua liberazione catartica sta raggiungendo orecchie comprensive, il senso di sollievo è molto più forte.

Durante una discussione, tuttavia, ascoltare l'altra persona può sembrare un'incombenza. Siamo così ansiosi di esprimere le nostre emozioni che tendiamo a ignorare ciò che la persona amata sta dicendo. Ma è la persona con un problema che ha bisogno di essere ascoltata.

Invece di difenderti immediatamente, ascolta semplicemente e fai sapere al tuo partner che lo hai ascoltato. Questo ti aiuterà a dimostrare che capisci cosa sta provando e da dove viene. Quando ti limiti ad ascoltare, è più probabile che la conversazione sia produttiva piuttosto che una lite senza senso.

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5. Scegli il momento giusto per combattere

Anche nei contesti più favorevoli alla comunicazione, può essere difficile risolvere immediatamente tutti i disaccordi. Potresti essere in ritardo per una riunione importante o magari hai appena avuto una discussione accesa con un amico e il tuo partner decide di sollevare un problema.

Cosa fai? Potresti provare a risolvere la questione in fretta offrendo delle scuse di circostanza, ma non risolverà nulla. Inoltre, sapere come concludere una discussione senza scusarsi è fondamentale per un rapporto paritario.

Quindi, come gestire le discussioni in una relazione? Prendendosi del tempo per elaborare adeguatamente i problemi. Dovresti rispondere più o meno così: "Parliamone stasera. Avremo abbastanza tempo per discuterne a fondo". Questo darà anche ai tuoi partner l'opportunità di mettere ordine nei propri pensieri. Potranno riflettere sul modo migliore per esprimere le proprie emozioni in modo più calmo e razionale, invece di attaccarti.

6. Chiedere scusa senza scusarsi

Dici "Ti amo" ogni volta che vuoi esprimere il tuo amore? La tua relazione è piena di cliché romantici da film? Oppure tu e il tuo partner avete un modo unico di dimostrarvi affetto e premura ? Sono abbastanza sicuro che sia la seconda opzione. E se si può amare senza ripetere sempre le stesse tre parole, perché bisogna per forza dire "scusa" per chiedere scusa ogni volta? Chiedere scusa per chiudere una discussione con una sola parola è un classico errore da principianti.

Non si tratta solo di riconoscere di aver fatto un torto alla persona amata e di doverle delle scuse; devi anche farle capire quanto sia importante per te. Alcuni si aspettano grandi gesti di scuse, mentre altri vogliono sentirsi dire: "Mi dispiace sinceramente di averti ferito e farò in modo che non accada di nuovo". Devi capire cosa funziona per te e per il tuo partner. Questo è il motivo per cui litigare nelle prime fasi di una relazione – e risolverli – è molto più difficile.

7. Come gestire le discussioni in una relazione? Non minacciare mai

Le emozioni sono forti durante le discussioni. Quando si discute con le persone più vicine, le emozioni sono intense e mutevoli. In quei momenti, è facile, anzi, è allettante sfogare la rabbia e dire le cose più offensive possibili. Mentre occasionali scoppi di sentimenti negativi sono accettabili nelle relazioni serie, le minacce hanno un effetto completamente diverso.

Non importa quanto tu sia arrabbiato o ferito dalle azioni del tuo partner, non minacciare mai di porre fine alla relazione o di divorziare. Che tu lo voglia o no, quelle parole possono avere un impatto duraturo sulla persona che le ascolta, facendola sentire insicura nella relazione anche molto tempo dopo la fine del litigio. Questo consiglio è fondamentale quando si tratta di litigi in una relazione a distanza. Ma se non riesci a gestire piccole discussioni in una relazione – a distanza o meno – senza ricorrere alle minacce, il tuo legame con il partner ha bisogno di essere rafforzato.

Letture correlate: Perché i litigi diventano più importanti delle relazioni?

Ecco qui, una guida definitiva su come gestire le discussioni in una relazione. Speriamo che questi consigli e trucchi per gestire le discussioni ti siano utili la prossima volta che ti troverai dalla parte sbagliata del tuo partner. E sì, speriamo che ogni tanto vi capiti qualche battibecco tra innamorati. Perché, diciamocelo, cos'è l'amore se non far emergere le emozioni più crude e sincere che si celano nel tuo cuore?

DOMANDE FREQUENTI

1. Litigare in una relazione è salutare?

In genere sì. Litigare è normale e, nella maggior parte dei casi, fa bene a una relazione. Permette di rimanere sinceri ed emotivamente aperti con i propri cari. Tuttavia, è necessario fare attenzione a gestire le discussioni in modo costruttivo. Se non vengono risolte correttamente, possono degenerare in negatività, danneggiando seriamente la relazione.

2. Come ridurre le discussioni in una relazione?

Non si tratta di ridurre i litigi in una relazione. Si tratta di risolverli. Se ritieni che tu e il tuo partner abbiate litigato più del solito, allora potrebbe esserci un problema più profondo e irrisolto nella relazione. L'unico modo per affrontarlo, e di conseguenza ridurre i litigi, è riconoscere che c'è un problema e discuterne con il partner in un ambiente sicuro e senza pregiudizi.

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