Si parla molto di mantenersi in salute. Per riuscirci, abbiamo bisogno del giusto tipo di cibo e nutrimento, di esercizio fisico regolare, di riposo a sufficienza e così via. Proprio come il nostro corpo ha bisogno di tutto questo per rimanere sano, anche le nostre relazioni necessitano di cure costanti per durare e renderci felici. Questo ci porta a una domanda pertinente: come costruire una relazione sana e mantenerla.
Proprio come non esiste una pozione magica per la salute, non ne esiste una per costruire una relazione con qualcuno. Ci vuole impegno costante, impegno consapevole e dedizione per iniziare una relazione sentimentale sana o per rendere sana una relazione malsana. Ma prima di capire come costruire una relazione sana, dobbiamo capire come funziona. Una relazione sana è una relazione ricca di rispetto reciproco, comunicazione chiara ed energia positiva. Sebbene questo sia un obiettivo a cui aspirare, la realtà è che in un mondo sempre più frenetico, dove lavoro, figli e routine mutevoli ci rubano il tempo, è facile lasciare che la propria relazione finisca nel dimenticatoio.
Questo ci riporta al punto fondamentale: le relazioni necessitano di impegno, sforzo, cura e dedizione costanti da parte di entrambi i partner per prosperare e raggiungere il loro pieno potenziale. Ma cosa significano concretamente impegno e dedizione? Cosa si traducono in azioni quotidiane in termini di cura e dedizione? La psicologa clinica Kranti Sihotra Momin (laureata in Psicologia), esperta in Terapia Cognitivo-Comportamentale e specializzata in diversi ambiti della consulenza di coppia, ci illustra 12 semplici consigli su come costruire relazioni sane.
Com'è una relazione sana?
Sommario
Una relazione sana è quella in cui entrambi i partner possono essere completamente se stessi. Per garantire una relazione sana, è fondamentale costruire la fiducia, dedicare tempo agli appuntamenti e all'intimità e concedersi reciprocamente lo spazio necessario. Per costruire un buon rapporto con il partner, è necessario anche avere un buon rapporto con se stessi.
Lavorare sulle proprie insicurezze e sui tratti caratteriali che potrebbero danneggiare la relazione contribuisce a creare un rapporto sano . Pensala come alla cura della pelle serale: richiede impegno, ma ti fa svegliare ogni giorno riposata e radiosa. Questo è il significato di una relazione sana. Che tu stia cercando di trasformare una relazione malsana in una sana o di iniziare una relazione di coppia appagante, il percorso inizia da te. Costruire una relazione sana richiede di guardarsi dentro, di fare introspezione, di identificare il proprio bagaglio emotivo e i meccanismi di difesa o le emozioni malsane che ne derivano, e di acquisire gli strumenti per affrontarli in modo migliore e più olistico.
"Creare legami sani è un processo. Dobbiamo ricordare che, sebbene le persone possano apparire sicure e connesse, la maggior parte di noi condivide la preoccupazione di andare d'accordo con gli altri. Le relazioni sane possono essere apprese e praticate e, come tutte le abilità, continuano a migliorare con la pratica", afferma Kranti.
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12 semplici consigli per costruire relazioni sane
Prendersi cura della propria relazione non significa sempre fare grandi gesti. A volte, basta trasformare piccole azioni quotidiane in un rituale che dica al partner quanto lo apprezzi. Abituarsi a ringraziare quando il partner fa qualcosa per te, esprimere gratitudine e mostrare apprezzamento per il proprio partner può sembrare una sciocchezza, ma questi sono alcuni dei consigli meno comuni per costruire una relazione sana che può rivelarsi molto utile.
Lo stesso vale per l'impegno nell'adottare strategie sane di risoluzione dei conflitti per superare le divergenze, imparare a gestire emozioni spiacevoli come la rabbia senza lasciare che danneggino il legame e dare priorità al rispetto per il partner sopra ogni altra cosa. Tutto ciò potrebbe far sembrare che costruire una relazione con qualcuno richieda uno sforzo erculeo, ma in realtà non è così.
Abbiamo raccolto alcuni consigli per relazioni sane per le coppie, che possono essere facilmente integrati nella vostra vita. Pronti a imparare come costruire relazioni sane? Continuate a leggere.
1. Fai il check-in con il tuo partner
Quando è stata l'ultima volta che ti sei seduto e hai chiesto al tuo partner come stava? O come si sentiva riguardo a certe cose? Parlare di ciò che succede nella sua testa e nel suo cuore è essenziale per garantire una relazione sana. Ma, ripeto, è difficile trovare il tempo per farlo regolarmente.
"Cerchiamo di farne un rituale settimanale", racconta Aline, sposata con Peter da 7 anni. Aline e Peter lavorano entrambi nell'investment banking ed è raro che trovino un'ora insieme per parlare. "Le nostre conversazioni riguardavano solo la spesa, chi andava a prendere i bambini, chi di noi due sarebbe tornato a casa più tardi, ecc. All'improvviso ci siamo resi conto che erano passati quasi 6 mesi dall'ultima volta che ci eravamo parlati", racconta Aline.
Da allora, la coppia dedica un giorno a settimana solo per aggiornarsi. "Parliamo delle pressioni del lavoro, di cosa stiamo leggendo, di un bel vestito che ho comprato... di tutto. Tiriamo fuori anche le cose che ci danno fastidio, in modo che non si accumulino e poi esplodano", aggiunge Aline.
Quando pensi a come costruire relazioni sane, ricorda che i tuoi sentimenti sono importanti, e anche quelli del tuo partner sono validi. Un check-in di routine vi dà il tempo di stare davvero insieme e di assicurarvi che siate sulla stessa lunghezza d'onda su ciò che è importante. Questo è sicuramente uno dei migliori consigli per una relazione sana per le coppie.
2. Non combattere sporco
Notate che non stiamo dicendo di non litigare mai. Non è pratico in nessuna relazione. Anzi, se non litigate mai, probabilmente state reprimendo anni di piccoli risentimenti e rabbia. Ma c'è litigare e poi c'è litigare in modo scorretto. Litigare in modo scorretto significa dire deliberatamente cose offensive al proprio partner , usare la conoscenza delle sue insicurezze e paure più profonde per imporre il proprio punto di vista e avere la meglio.
Diciamo, ad esempio, che avete litigato perché il vostro partner non dedica tempo ai bambini. Gli avete urlato contro e magari gli avete fatto notare che è un pessimo genitore. Forse siete arrivati persino a parlare dei suoi genitori e della sua educazione. E per i giorni successivi, continuate a lanciargli frecciatine discrete davanti ai bambini.
Questo è combattere sporco, e non servirà mai a niente. Puoi dire loro tutto quello che sbagliano senza farli sentire in colpa per tutte le loro scelte di vita. Inoltre, è importante a un certo punto, una volta che vi siete calmati, chiedersi se avete qualcosa a che fare con il pasticcio che ha causato il litigio.
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Questo ci porta a una domanda che, secondo noi, le coppie dovrebbero usare come guida per gestire le proprie relazioni: cosa dovrebbe avere una relazione sana? Rispetto, empatia e compassione sono tra gli ingredienti chiave che aiutano a costruire una relazione con qualcuno. Se li possedete o vi impegnate a coltivarli, il problema della lotta sporca si risolverà da solo.
Se vuoi costruire relazioni sane con gli altri, cerca di combattere lealmente il più possibile. Se ti ritrovi a scendere a litigi sporchi e insulti, forse è il momento di prendere in considerazione un corso di gestione della rabbia. "Combatti sempre lealmente", dice Kranti, "Ricorda, i conflitti nascono anche nelle relazioni più felici. Il conflitto è un segno che non siete d'accordo su qualcosa, non che non vi piacciate affatto. Cerca di calmarti prima di parlare. La conversazione sarà più produttiva se la affronti quando le tue emozioni si sono un po' placate, così non dirai qualcosa di cui potresti pentirti in seguito".
Consiglia inoltre di usare frasi in prima persona singolare ("io") per poter esprimere i propri sentimenti senza scaricare la colpa sugli altri . "Ad esempio", dice, "provate a dire: 'Quando non mi chiami, inizio a pensare che non ti importi' invece di 'Non mi chiami mai quando sei via. Immagino di essere l'unica a cui importa di questa relazione'. La chiave è affrontare il problema, non la persona."
3. Dai priorità alla tua relazione
Ti stai chiedendo come costruire relazioni sane? Uno dei principali consigli per una relazione sana è dare priorità alla relazione. Cosa significa? In parole povere, ci saranno momenti in cui la relazione avrà la precedenza su tutto il resto.
"Mia moglie, Sienna, è socia in uno studio legale, il che ovviamente significa che lavora a orari folli. Ci sono periodi in cui ci vediamo a malapena e, lo ammetto, a volte mi chiedo se riesco anche solo ad avvicinarmi a ciò che la sua carriera significa per lei", dice Emily. Ma, un paio d'anni dopo il loro matrimonio, il padre di Emily si ammalò gravemente e fu ricoverato in ospedale per due settimane.
"Ero sconvolta e preoccupata di come avrei dovuto gestire il mio lavoro e la mia casa tra una visita in ospedale e l'altra. Ma Sienna si è fatta avanti per me, e come. Era impegnata in un caso importante, ma mi sollevava dal servizio ospedaliero ogni volta che ne avevo bisogno. Si assicurava che mangiassi bene e che riposassi a sufficienza. Parlava con i medici e faceva chiarezza su tutto", racconta Emily.
Essere presenti per il proprio partner e costruire una relazione di interdipendenza è la cosa migliore e più amorevole che si possa fare, e contribuisce sicuramente a costruire un buon rapporto. Non aspettate che accada qualcosa di catastrofico come una malattia o una tragedia: ci sono un milione di modi per dimostrargli il vostro affetto ogni giorno. Anche preparargli il tè o il caffè del mattino è un buon inizio.
4. Prenditi del tempo per prenderti cura di te stesso
Ora, questo potrebbe sembrare uno dei consigli meno comuni per costruire una relazione sana, ma a ben vedere non lo è. Sapete come si dice che non si può versare da una tazza vuota? Beh, è vero. Se siete esausti e anteponete costantemente i bisogni degli altri ai vostri, finirete per esaurirvi. Non solo, ma inizierete a provare risentimento per le aspettative del vostro partner, anche se ragionevoli.
Mantenere sani confini nelle relazioni significa saper dire "no" di tanto in tanto e prendersi del tempo per sé stessi. Fate una passeggiata, rilassatevi nella vasca da bagno con un buon libro, concedetevi un massaggio o una cioccolata calda extra large con panna montata. La cura di sé è diversa per ognuno, quindi fate ciò che vi serve.
Prendersi cura di sé e amare se stessi sono sicuramente caratteristiche sane per una relazione. Quando sei felice e realizzato, quando il tuo corpo e la tua mente sono in pace, sarai in grado di offrire di più come partner. Prenditi cura della tua salute, assicurati di dormire a sufficienza, individua i tuoi antistress e rispettali. Vedrai la tua relazione sbocciare insieme a te.
5. Avere aspettative realistiche
Senza dubbio avevi le tue visioni del partner perfetto. Come sarebbe stato, cosa ti avrebbe detto, come ti avrebbe chiesto di sposarlo e come la tua vita sarebbe stata una serie di giorni perfetti e utopici per sempre. Purtroppo, la realtà non funziona esattamente così. E, diciamocelo, sarebbe piuttosto noioso passare la vita con le persone perfette. Alcune stranezze e differenze aggiungono pepe alla vita e alla relazione.
Osserva attentamente il tuo partner e riconosci che, come te, anche lui è umano e quindi imperfetto. Sii onesto con te stesso riguardo alle tue aspettative e alla loro origine. Stai guardando troppi account Instagram di coppie sulle spiagge greche e basando le tue aspettative su quelli? Sei deluso dal fatto che il tuo partner non indossi un completo come James Bond e preferisca i pantaloni della tuta?
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Se state cercando consigli su come costruire una relazione sana, concentratevi sui pregi del vostro partner e ricordate perché vi siete innamorati di lui/lei. Non abbassate le vostre aspettative al punto da accontentarvi di una persona che non desiderate, ma siate realistici. Se continuate ad aspettarvi la perfezione, rimarrete sempre delusi. Siate sinceri e assicuratevi che la vostra relazione vi regali un sorriso almeno un paio di volte a settimana. Questo è davvero uno dei migliori consigli per una relazione sana di coppia.
"Riconosci che alcuni problemi non sono facili da risolvere", consiglia Kranti. "Anche se state insieme da anni, siete comunque persone diverse, con valori e convinzioni unici. Ora, la comunicazione può fare molto per aiutarvi a capirvi a vicenda e ad affrontare i vostri problemi di relazione, ma tutti abbiamo abitudini e problemi radicati che potrebbero non cambiare in modo significativo.
"Una relazione sana è quella in cui ti dai il permesso di capire cosa puoi accettare o quando una relazione non è più sana per te". Tra i diversi modi per costruire relazioni sane, i più importanti sono stabilire aspettative realistiche e imparare a non preoccuparsi delle piccole cose.
6. Comunicare con onestà
Cosa dovrebbe avere una relazione sana? Tanta, tantissima comunicazione aperta, onesta e trasparente. E cosa implica questo? Chiedere ciò che si desidera, essere diretti quando si è arrabbiati o in disaccordo: sembra tutto così facile, vero? Perché allora per molti di noi la comunicazione in una relazione è così difficile, soprattutto quando richiede di essere vulnerabili con il partner?
A volte, potremmo avere paura di aprirci per paura che la persona che amiamo così tanto ci ferisca. Oppure, siamo stati condizionati a credere che chiedere ciò che vogliamo o non essere d'accordo con un partner ci renda difficili da amare. Ma quanto è malsano essere costantemente disonesti con noi stessi e con qualcuno con cui condividiamo la vita?
Siate onesti con il vostro partner. Se pensate che le faccende domestiche non siano equamente divise tra voi, ditelo. Se pensate che i vostri bisogni in camera da letto non vengano soddisfatti, ditegli cosa desiderate e cosa vi fa stare bene. Invitatelo ad aprirsi anche con voi.
"Mantieni un linguaggio chiaro e specifico", consiglia Kranti. "Inoltre, assicurati di parlare delle cose man mano che accadono, senza impantanarti in questioni del passato. Una comunicazione frequente e regolare impedisce che le cose restino inespresse e si inaspriscano. Evita inoltre di usare parole come 'sempre' e 'mai' e affronta un problema alla volta".
Comunicare apertamente non significa continuare a elencare tutti gli errori dell'altro. Significa semplicemente parlare con il minor ego possibile e senza timore di essere fraintesi. Una comunicazione onesta è sinonimo di vulnerabilità, che a sua volta costruisce la fiducia . Cosa c'è di meglio o di più salutare per una relazione?
7. Sii gentile
Lo sappiamo, lo sappiamo, potremmo essere più vaghi! Ma abbiate pazienza. Abbiamo parlato di aspettative realistiche, considerate questo come il passo successivo. Ci saranno momenti in cui il vostro partner sbaglierà o non sarà all'altezza delle vostre aspettative. Come reagite?
Ti lanci subito in una tirata su come ti deludono sempre? O dici loro che va tutto bene e che faranno meglio la prossima volta? Vi offrite supporto e incoraggiamento il più possibile, o il vostro primo istinto è quello di denigrarvi a vicenda?
Il punto è questo. In una relazione sana, dai più valore alle opinioni e ai pensieri del tuo partner rispetto a quelli di chiunque altro. Vuoi sempre essere considerato prezioso ai suoi occhi. E lui prova lo stesso per te. Quindi, quando commette un errore o le cose non vanno per il verso giusto, è la tua reazione a influenzarlo di più.
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Quindi, per quanto possibile, siate gentili. Sostenetevi a vicenda e siate incoraggianti nei loro confronti e nella vostra relazione. Fate loro complimenti senza motivo, soprattutto se hanno avuto una brutta giornata. Siate la loro ancora, il loro rifugio sicuro, e riuscirete ad avere una relazione sana con il vostro ragazzo o la vostra ragazza. Costruire relazioni sane si basa su quella qualità sottovalutata dell'"essere gentili".
Kranti consiglia inoltre di assumersi la responsabilità dei propri errori come atto di gentilezza. " Chiedete scusa sinceramente se avete fatto qualcosa di sbagliato; è un passo importante per rimediare", afferma. Un po' di gentilezza fa molta differenza quando si cerca di costruire le basi di una relazione sana o di rendere sana una relazione malsana.
8. Sceglietevi a vicenda ogni giorno
Le relazioni a lungo termine possono essere difficili da mantenere e la salute della relazione può spesso iniziare a risentirne. Potrebbe persino sorgere la tentazione di avere una relazione extraconiugale o di flirtare con altre persone. Essere attratti dagli altri è abbastanza naturale, ma è il fatto di agire o meno a determinare il successo o il fallimento della relazione. Se hai deciso di costruire relazioni sane con gli altri, soprattutto con il tuo partner, è importante guadagnarti e mantenere la sua fiducia.
Scegliervi a vicenda ogni giorno significa dire che il vostro partner, con tutte le sue fastidiose stranezze ed eccentricità, è la persona che volete nella vostra vita. Scegliervi a vicenda ogni giorno significa che, indipendentemente da quante distrazioni o tentazioni vi si presentino, non lo tradirete né lo ferirete. Metterete la felicità reciproca al primo posto perché è ciò che conta per voi.
Questo consiglio diventa particolarmente importante per le relazioni a distanza, dato che il tempo trascorso insieme fisicamente è molto limitato. Scegliere l'altro e rimanere fedeli al proprio impegno è quindi difficile in queste circostanze, ma resta fondamentale. Onorare l'impegno preso è la cosa più sana che possiate fare per la vostra relazione.
9. Offritevi spazio a vicenda
Per spazio, intendiamo di tutti i tipi. Fisico, mentale, emotivo, qualunque cosa tu o il tuo partner abbiate bisogno in quel momento. Ci saranno momenti in cui avranno bisogno della tua presenza per sistemare le cose, o semplicemente per ascoltarli. Ma ci saranno anche momenti in cui saranno sopraffatti e avranno semplicemente bisogno di stare da soli.
Non prenderla sul personale e non dare per scontato che sia un rifiuto. Concedi loro tutto lo spazio di cui hanno bisogno. Anzi, mantieni questi spazi sacri l'uno per l'altro. Potreste avere un angolo ciascuno con la sua sedia preferita e una tazza di tè particolarmente rilassante nella vostra tazza preferita. Questi sono gli spazi che occupate quando avete bisogno di un po' di tempo lontano dal mondo. Come partner, rispettate lo spazio del vostro partner; anzi, fate uno sforzo in più e rendete il suo spazio un po' più accogliente e tranquillo, se potete.
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Non continuare a stargli accanto quando ti hanno comunicato di aver bisogno di un po' di tempo per sé. Assicurati che sappiano che sei lì se hanno bisogno di te, e poi allontanati. Sanno dove trovarti, e niente dice "ti amo" come offrire volontariamente a qualcuno il proprio spazio. È un fattore fondamentale per costruire relazioni sane.
10. Non confrontare
Quando pensi a cosa dovrebbe avere una relazione sana, è altrettanto importante pensare al rovescio della medaglia e riconoscere cosa una relazione sana non dovrebbe assolutamente avere. Una cosa da cui dovresti consapevolmente evitare è la trappola del confronto. Realisticamente parlando, i paragoni finiranno, è quasi inevitabile.
Ci saranno sempre coppie che sembrano stare meglio, più felici, guadagnare di più, vivere in case più belle, crescere figli più educati – e la lista potrebbe continuare all'infinito. Ascolta, nessuno è perfetto. Non ti abbiamo parlato di aspettative realistiche? E confrontando il tuo partner e la tua relazione con quella degli altri, ti stai preparando a inutili amarezze e insicurezze. Chi ha bisogno di tutto questo? Di certo non di una relazione sana.
Ci sono sempre modi per migliorare e rendere più felice la tua relazione, e puoi scegliere modi più sani e positivi per farlo, piuttosto che confrontarla costantemente con quella degli altri. Vivi la tua vita, divertiti nella tua relazione e sii il miglior partner possibile.
11. Prenditi del tempo per l'intimità
Che si tratti di appuntamenti regolari o di sesso, non date per scontato che una relazione possa andare avanti senza queste intimità. Potreste non provare più la stessa passione sessuale degli inizi, ma questo non significa che non possiate ravvivare la vostra relazione in camera da letto. Quando vi abbiamo detto che costruire una relazione richiede impegno costante e consapevole, intendevamo impegno in ogni ambito, compresa la vostra vita intima e sentimentale.
Quando senti che la tua relazione sta impantanandosi o che le cose stanno diventando troppo prevedibili e banali, prendi l'iniziativa di dare una scossa alle cose (non aspettare che sia il tuo partner a fare la prima mossa o a fare un passo indietro, perché se a lui non importa, perché dovresti farlo a te). Organizza una serata romantica. Scegli il tuo ristorante preferito, vestiti elegante, metti quel profumo che sai che fa impazzire il tuo partner. Fai di tutto per flirtare come matti. Compra della lingerie nuova e metti in scena uno spettacolo per il tuo partner. Rendila una serata indimenticabile.
Oltre a questo, siate affettuosi fisicamente e verbalmente il più spesso possibile. Datevi un bacio d'addio quando andate al lavoro. Tenetevi per mano dopo cena quando siete sdraiati sul divano. Coccolatevi spesso e fate in modo che sia importante. Mandate messaggi al vostro partner per dirgli quanto sta bene con quella camicia rossa che ha indossato al lavoro. Come abbiamo detto, sono le piccole cose quotidiane che vi mostrano come costruire relazioni sane.
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12. Impara a conoscere il tuo partner
Come avere una relazione sana con il tuo ragazzo o la tua ragazza? Diventa un esperto/a di loro! Diciamo sul serio, impara a conoscerli così bene da poter superare un esame a pieni voti. Ora potresti pensare: "Ho una relazione con loro. Certo che li conosco!". Ti sorprenderesti di quanti piccoli ma importanti dettagli ci sfuggono perché non abbiamo avuto il tempo o non abbiamo prestato attenzione. E se pensi di conoscerli, fai domande per conoscerli meglio!
"Mia moglie mi compra magliette a girocollo da anni", racconta Brian. "È buffo, perché indosso quasi solo magliette con il colletto. In qualche modo, si è convinta che fossi un tipo 'casual' e quindi indossavo maglie a girocollo. Le ho indossate una o due volte e poi ho smesso."
"Mio marito dà per scontato che io ami i fiori", si lamenta Susan. "Voglio dire, mi piacciono, ma mettono a soqquadro la casa e mi fanno impazzire. Ma siccome di solito alle donne piacciono i fiori, me li compra lui. Le sue intenzioni sono buone, ma è un chiaro segno che non mi conosce!"
Dio è nei dettagli, e così è la salute della vostra relazione! Come prende il caffè il tuo partner? Cosa ti dice quando cerca di nasconderti qualcosa? Gli piacerebbe vivere vicino all'oceano un giorno o preferisce la montagna? Devi saperlo. Inoltre, non dimenticare che i gusti e le opinioni delle persone cambiano nel tempo. Impara a conoscere il tuo partner il più spesso possibile e rimarrai stupito di quanto possa ancora sorprenderti.
Costruire una relazione sana richiede collaborazione tra i partner. È anche un processo continuo, quindi non trattatelo come un programma di allenamento di 14 giorni per poi mollare perché siete troppo stanchi e non avete tempo. Concentratevi sulle piccole cose che potete fare e assicuratevi di farle. È davvero così semplice.
"Il miglior consiglio che posso dare per costruire una relazione sana è essere se stessi", dice Kranti. "È molto più facile e divertente essere autentici che fingere di essere qualcosa o qualcun altro. Le relazioni sane sono fatte di persone vere".
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