Si parla molto di mantenersi in salute. Per riuscirci, abbiamo bisogno del giusto tipo di cibo e nutrimento, di esercizio fisico regolare, di riposo a sufficienza e così via. Proprio come il nostro corpo ha bisogno di tutto questo per rimanere sano, anche le nostre relazioni necessitano di cure costanti per durare e renderci felici. Questo ci porta a una domanda pertinente: come costruire una relazione sana e mantenerla.
Proprio come non esiste una pozione magica per la salute, non ne esiste una per costruire una relazione con qualcuno. Ci vuole impegno costante, impegno consapevole e dedizione per iniziare una relazione sentimentale sana o per rendere sana una relazione malsana. Ma prima di capire come costruire una relazione sana, dobbiamo capire come funziona. Una relazione sana è una relazione ricca di rispetto reciproco, comunicazione chiara ed energia positiva. Sebbene questo sia un obiettivo a cui aspirare, la realtà è che in un mondo sempre più frenetico, dove lavoro, figli e routine mutevoli ci rubano il tempo, è facile lasciare che la propria relazione finisca nel dimenticatoio.
Questo ci riporta al punto in cui le relazioni necessitano di impegno, cura e impegno costanti da parte di entrambi i partner per prosperare e raggiungere il loro pieno potenziale. Ma cosa significano impegno e lavoro? Come si traducono cura e impegno nelle azioni quotidiane? Psicologo clinico Kranti Sihotra Momin (Master in Psicologia), esperto terapeuta cognitivo-comportamentale e specializzato in vari ambiti della consulenza relazionale, ci illustra 12 semplici consigli su come costruire relazioni sane.
Com'è una relazione sana?
Sommario
Una relazione sana è quella in cui entrambi i partner possono essere completamente se stessi. Per garantire una relazione sana, è fondamentale costruire la fiducia, dedicare tempo agli appuntamenti e all'intimità e concedersi reciprocamente lo spazio necessario. Per costruire un buon rapporto con il partner, è necessario anche avere un buon rapporto con se stessi.
Lavorare sulle proprie insicurezze e sui tratti che potrebbero danneggiare la tua relazione può portare a caratteristiche di una relazione sanaPensala come una cura della pelle serale. Devi investire in essa, ma ti svegli fresco e luminoso ogni giorno. Questo è il significato di relazioni sane. Che tu stia cercando di rendere sana una relazione malsana o di iniziare una sana relazione sentimentale, il viaggio inizia da te. Costruire una relazione sana richiede di guardare dentro di te, di fare introspezione, di identificare il tuo bagaglio emotivo e i meccanismi di coping malsani o le emozioni che ne derivano, e di attrezzarti per affrontarli in modo migliore e più olistico.
"Creare legami sani è un processo. Dobbiamo ricordare che, sebbene le persone possano apparire sicure e connesse, la maggior parte di noi condivide la preoccupazione di andare d'accordo con gli altri. Le relazioni sane possono essere apprese e praticate e, come tutte le abilità, continuano a migliorare con la pratica", afferma Kranti.
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12 semplici consigli per costruire relazioni sane
Prendersi cura della propria relazione non significa sempre fare grandi gesti. A volte, basta trasformare piccole azioni quotidiane in un rituale che dica al partner quanto lo apprezzi. Abituarsi a ringraziare quando il partner fa qualcosa per te, esprimere gratitudine e mostrare apprezzamento per il proprio partner può sembrare una sciocchezza, ma questi sono alcuni dei consigli meno comuni per costruire una relazione sana che può rivelarsi molto utile.
Lo stesso vale per lo sforzo di adottare uno stile di vita sano strategie di risoluzione dei conflitti superare le differenze, imparare a gestire emozioni spiacevoli come la rabbia senza lasciare che rovinino il legame e dare priorità al rispetto per il partner. Tutto questo potrebbe far sembrare che ci voglia uno sforzo erculeo per costruire una relazione con qualcuno, ma non è così.
Abbiamo raccolto alcuni consigli per relazioni sane per le coppie, che possono essere facilmente integrati nella vostra vita. Pronti a imparare come costruire relazioni sane? Continuate a leggere.
1. Fai il check-in con il tuo partner
Quando è stata l'ultima volta che ti sei seduto e hai chiesto al tuo partner come stava? O come si sentiva riguardo a certe cose? Parlare di ciò che succede nella sua testa e nel suo cuore è essenziale per garantire una relazione sana. Ma, ripeto, è difficile trovare il tempo per farlo regolarmente.
"Cerchiamo di farne un rituale settimanale", racconta Aline, sposata con Peter da 7 anni. Aline e Peter lavorano entrambi nell'investment banking ed è raro che trovino un'ora insieme per parlare. "Le nostre conversazioni riguardavano solo la spesa, chi andava a prendere i bambini, chi di noi due sarebbe tornato a casa più tardi, ecc. All'improvviso ci siamo resi conto che erano passati quasi 6 mesi dall'ultima volta che ci eravamo parlati", racconta Aline.
Da allora, la coppia dedica un giorno a settimana solo per aggiornarsi. "Parliamo delle pressioni del lavoro, di cosa stiamo leggendo, di un bel vestito che ho comprato... di tutto. Tiriamo fuori anche le cose che ci danno fastidio, in modo che non si accumulino e poi esplodano", aggiunge Aline.
Quando pensi a come costruire relazioni sane, ricorda che i tuoi sentimenti sono importanti, e anche quelli del tuo partner sono validi. Un check-in di routine vi dà il tempo di stare davvero insieme e di assicurarvi che siate sulla stessa lunghezza d'onda su ciò che è importante. Questo è sicuramente uno dei migliori consigli per una relazione sana per le coppie.
2. Non combattere sporco
Nota che non stiamo dicendo di non litigare. Non è pratico in nessuna relazione. Anzi, se non litigate mai, probabilmente state reprimendo qualche anno di meschini risentimenti e rabbia. Ma ci sono i litigi, e poi ci sono i litigi sporchi. Litigare sporco è quando ci si propone deliberatamente di... dire cose offensive al tuo partner, quando usi la conoscenza delle loro insicurezze e paure più profonde per esprimere il tuo punto di vista e avere la meglio.
Diciamo, ad esempio, che avete litigato perché il vostro partner non dedica tempo ai bambini. Gli avete urlato contro e magari gli avete fatto notare che è un pessimo genitore. Forse siete arrivati persino a parlare dei suoi genitori e della sua educazione. E per i giorni successivi, continuate a lanciargli frecciatine discrete davanti ai bambini.
Questo è combattere sporco, e non servirà mai a niente. Puoi dire loro tutto quello che sbagliano senza farli sentire in colpa per tutte le loro scelte di vita. Inoltre, è importante a un certo punto, una volta che vi siete calmati, chiedersi se avete qualcosa a che fare con il pasticcio che ha causato il litigio.
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Questo ci porta a una domanda che, secondo noi, le coppie dovrebbero usare come guida per gestire le proprie relazioni: cosa dovrebbe avere una relazione sana? Rispetto, empatia e compassione sono tra gli ingredienti chiave che aiutano a costruire una relazione con qualcuno. Se li possedete o vi impegnate a coltivarli, il problema della lotta sporca si risolverà da solo.
Se vuoi costruire relazioni sane con gli altri, cerca di combattere lealmente il più possibile. Se ti ritrovi a scendere a litigi sporchi e insulti, forse è il momento di prendere in considerazione un corso di gestione della rabbia. "Combatti sempre lealmente", dice Kranti, "Ricorda, i conflitti nascono anche nelle relazioni più felici. Il conflitto è un segno che non siete d'accordo su qualcosa, non che non vi piacciate affatto. Cerca di calmarti prima di parlare. La conversazione sarà più produttiva se la affronti quando le tue emozioni si sono un po' placate, così non dirai qualcosa di cui potresti pentirti in seguito".
Consiglia anche di usare affermazioni in prima persona in modo da poter condividere come ci si sente senza spostamento della colpa"Per esempio", dice, "prova a dire: "Quando non mi chiami, inizio a pensare che non ti importi nulla" invece di "Non mi chiami mai quando sei via. Immagino di essere l'unica a cui importa di questa relazione". La chiave è attaccare il problema, non la persona."
3. Dai priorità alla tua relazione
Ti stai chiedendo come costruire relazioni sane? Uno dei principali consigli per una relazione sana è dare priorità alla relazione. Cosa significa? In parole povere, ci saranno momenti in cui la relazione avrà la precedenza su tutto il resto.
"Mia moglie, Sienna, è socia in uno studio legale, il che ovviamente significa che lavora a orari folli. Ci sono periodi in cui ci vediamo a malapena e, lo ammetto, a volte mi chiedo se riesco anche solo ad avvicinarmi a ciò che la sua carriera significa per lei", dice Emily. Ma, un paio d'anni dopo il loro matrimonio, il padre di Emily si ammalò gravemente e fu ricoverato in ospedale per due settimane.
"Ero sconvolta e preoccupata di come avrei dovuto gestire il mio lavoro e la mia casa tra una visita in ospedale e l'altra. Ma Sienna si è fatta avanti per me, e come. Era impegnata in un caso importante, ma mi sollevava dal servizio ospedaliero ogni volta che ne avevo bisogno. Si assicurava che mangiassi bene e che riposassi a sufficienza. Parlava con i medici e faceva chiarezza su tutto", racconta Emily.
Presentarsi per il tuo partner e costruire un relazione interdipendente È la cosa migliore e più amorevole che tu possa fare, e sicuramente aiuta a costruire un buon rapporto con il tuo partner. Non aspettare qualcosa di catastrofico come una malattia o una tragedia: ci sono un milione di modi in cui puoi essere presente ogni giorno. Anche preparare il tè o il caffè del mattino è un inizio.
4. Prenditi del tempo per prenderti cura di te stesso
Ora, questo potrebbe sembrare uno dei consigli meno comuni per costruire una relazione sana, ma a ben vedere non lo è. Sapete come si dice che non si può versare da una tazza vuota? Beh, è vero. Se siete esausti e anteponete costantemente i bisogni degli altri ai vostri, finirete per esaurirvi. Non solo, ma inizierete a provare risentimento per le aspettative del vostro partner, anche se ragionevoli.
Mantenere confini relazionali sani significherà dire di no di tanto in tanto e prendersi del tempo per sé. Fare una passeggiata, immergersi nella vasca con un libro, concedersi un massaggio o una cioccolata calda extra large con panna montata. La cura di sé è diversa per ognuno, quindi fai ciò che devi fare.
Prendersi cura di sé e amare se stessi sono sicuramente caratteristiche sane per una relazione. Quando sei felice e realizzato, quando il tuo corpo e la tua mente sono in pace, sarai in grado di offrire di più come partner. Prenditi cura della tua salute, assicurati di dormire a sufficienza, individua i tuoi antistress e rispettali. Vedrai la tua relazione sbocciare insieme a te.
5. Avere aspettative realistiche
Senza dubbio avevi le tue visioni del partner perfetto. Come sarebbe stato, cosa ti avrebbe detto, come ti avrebbe chiesto di sposarlo e come la tua vita sarebbe stata una serie di giorni perfetti e utopici per sempre. Purtroppo, la realtà non funziona esattamente così. E, diciamocelo, sarebbe piuttosto noioso passare la vita con le persone perfette. Alcune stranezze e differenze aggiungono pepe alla vita e alla relazione.
Osserva attentamente il tuo partner e riconosci che, come te, anche lui è umano e quindi imperfetto. Sii onesto con te stesso riguardo alle tue aspettative e alla loro origine. Stai guardando troppi account Instagram di coppie sulle spiagge greche e basando le tue aspettative su quelli? Sei deluso dal fatto che il tuo partner non indossi un completo come James Bond e preferisca i pantaloni della tuta?
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Se stai cercando di costruire relazioni sane, concentrati sui pregi del tuo partner e ricorda perché ti sei innamorato di lui/lei. Non abbassare le tue aspettative al punto da ritrovarti con qualcuno che non desideri, ma sii realista. Se continui ad aspettarti la perfezione, rimarrai sempre deluso. Sii realista e assicurati che la tua relazione ti strappi un sorriso almeno un paio di volte a settimana. Questo è davvero uno dei migliori modi per vivere una relazione sana. suggerimenti per le relazioni per le coppie.
"Riconosci che alcuni problemi non sono facili da risolvere", consiglia Kranti. "Anche se state insieme da anni, siete comunque persone diverse, con valori e convinzioni unici. Ora, la comunicazione può fare molto per aiutarvi a capirvi a vicenda e ad affrontare i vostri problemi di relazione, ma tutti abbiamo abitudini e problemi radicati che potrebbero non cambiare in modo significativo.
"Una relazione sana è quella in cui ti dai il permesso di capire cosa puoi accettare o quando una relazione non è più sana per te". Tra i diversi modi per costruire relazioni sane, i più importanti sono stabilire aspettative realistiche e imparare a non preoccuparsi delle piccole cose.
6. Comunicare con onestà
Cosa dovrebbe avere una relazione sana? Tanta, tanta comunicazione aperta, onesta e trasparente. E cosa comporta? Chiedere ciò che si vuole, essere schietti quando si è arrabbiati o quando non si è d'accordo: sembra tutto così facile, non è vero? Perché allora così tanti di noi trovano... comunicazione relazionale così difficile, soprattutto quando ci richiede di essere vulnerabili con i nostri partner?
A volte, potremmo avere paura di aprirci per paura che la persona che amiamo così tanto ci ferisca. Oppure, siamo stati condizionati a credere che chiedere ciò che vogliamo o non essere d'accordo con un partner ci renda difficili da amare. Ma quanto è malsano essere costantemente disonesti con noi stessi e con qualcuno con cui condividiamo la vita?
Siate onesti con il vostro partner. Se pensate che le faccende domestiche non siano equamente divise tra voi, ditelo. Se pensate che i vostri bisogni in camera da letto non vengano soddisfatti, ditegli cosa desiderate e cosa vi fa stare bene. Invitatelo ad aprirsi anche con voi.
"Mantieni un linguaggio chiaro e specifico", consiglia Kranti. "Inoltre, assicurati di parlare delle cose man mano che accadono, senza impantanarti in questioni del passato. Una comunicazione frequente e regolare impedisce che le cose restino inespresse e si inaspriscano. Evita inoltre di usare parole come 'sempre' e 'mai' e affronta un problema alla volta".
Una comunicazione aperta non significa continuare a dire loro tutto quello che stanno sbagliando. Significa solo che vi parlate con il minimo ego possibile e senza paura di essere fraintesi. Una comunicazione onesta è simile alla vulnerabilità, che costruisce fiduciaCosa potrebbe esserci di meglio o di più sano per una relazione?
7. Sii gentile
Lo sappiamo, lo sappiamo, potremmo essere più vaghi! Ma abbiate pazienza. Abbiamo parlato di aspettative realistiche, considerate questo come il passo successivo. Ci saranno momenti in cui il vostro partner sbaglierà o non sarà all'altezza delle vostre aspettative. Come reagite?
Ti lanci subito in una tirata su come ti deludono sempre? O dici loro che va tutto bene e che faranno meglio la prossima volta? Vi offrite supporto e incoraggiamento il più possibile, o il vostro primo istinto è quello di denigrarvi a vicenda?
Il punto è questo. In una relazione sana, dai più valore alle opinioni e ai pensieri del tuo partner rispetto a quelli di chiunque altro. Vuoi sempre essere considerato prezioso ai suoi occhi. E lui prova lo stesso per te. Quindi, quando commette un errore o le cose non vanno per il verso giusto, è la tua reazione a influenzarlo di più.
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Quindi, per quanto possibile, siate gentili. Sostenetevi a vicenda e siate incoraggianti nei loro confronti e nella vostra relazione. Fate loro complimenti senza motivo, soprattutto se hanno avuto una brutta giornata. Siate la loro ancora, il loro rifugio sicuro, e riuscirete ad avere una relazione sana con il vostro ragazzo o la vostra ragazza. Costruire relazioni sane si basa su quella qualità sottovalutata dell'"essere gentili".
Kranti consiglia inoltre di assumersi la responsabilità dei propri errori come atto di gentilezza.Chiedi scusa sinceramente "Se hai fatto qualcosa di sbagliato, questo è un grande passo avanti per rimettere le cose a posto", afferma. Un po' di gentilezza può fare molto quando si cerca di gettare le basi di una relazione sana o di rendere sana una relazione malsana.
8. Sceglietevi a vicenda ogni giorno
Le relazioni a lungo termine possono essere difficili da mantenere e la salute della relazione può spesso iniziare a risentirne. Potrebbe persino sorgere la tentazione di avere una relazione extraconiugale o di flirtare con altre persone. Essere attratti dagli altri è abbastanza naturale, ma è il fatto di agire o meno a determinare il successo o il fallimento della relazione. Se hai deciso di costruire relazioni sane con gli altri, soprattutto con il tuo partner, è importante guadagnarti e mantenere la sua fiducia.
Scegliervi a vicenda ogni giorno significa dire che il vostro partner, con tutte le sue fastidiose stranezze ed eccentricità, è la persona che volete nella vostra vita. Scegliervi a vicenda ogni giorno significa che, indipendentemente da quante distrazioni o tentazioni vi si presentino, non lo tradirete né lo ferirete. Metterete la felicità reciproca al primo posto perché è ciò che conta per voi.
Questo suggerimento diventa particolarmente importante per relazioni a distanza poiché il tempo fisico trascorso insieme è molto breve. Scegliersi a vicenda e mantenere l'impegno, quindi, è difficile in queste circostanze, ma rimane importante. Onorare il vostro impegno reciproco è la cosa più sana che possiate fare per la vostra relazione.
9. Offritevi spazio a vicenda
Per spazio, intendiamo di tutti i tipi. Fisico, mentale, emotivo, qualunque cosa tu o il tuo partner abbiate bisogno in quel momento. Ci saranno momenti in cui avranno bisogno della tua presenza per sistemare le cose, o semplicemente per ascoltarli. Ma ci saranno anche momenti in cui saranno sopraffatti e avranno semplicemente bisogno di stare da soli.
Non prenderla sul personale e non dare per scontato che sia un rifiuto. Concedi loro tutto lo spazio di cui hanno bisogno. Anzi, mantieni questi spazi sacri l'uno per l'altro. Potreste avere un angolo ciascuno con la sua sedia preferita e una tazza di tè particolarmente rilassante nella vostra tazza preferita. Questi sono gli spazi che occupate quando avete bisogno di un po' di tempo lontano dal mondo. Come partner, rispettate lo spazio del vostro partner; anzi, fate uno sforzo in più e rendete il suo spazio un po' più accogliente e tranquillo, se potete.
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Non continuare a stargli accanto quando ti hanno comunicato di aver bisogno di un po' di tempo per sé. Assicurati che sappiano che sei lì se hanno bisogno di te, e poi allontanati. Sanno dove trovarti, e niente dice "ti amo" come offrire volontariamente a qualcuno il proprio spazio. È un fattore fondamentale per costruire relazioni sane.
10. Non confrontare
Quando pensi a cosa dovrebbe avere una relazione sana, è altrettanto importante pensare al rovescio della medaglia e riconoscere cosa una relazione sana non dovrebbe assolutamente avere. Una cosa da cui dovresti consapevolmente evitare è la trappola del confronto. Realisticamente parlando, i paragoni finiranno, è quasi inevitabile.
Ci saranno sempre coppie che sembrano stare meglio, più felici, guadagnare di più, vivere in case più belle, crescere figli più educati – e la lista potrebbe continuare all'infinito. Ascolta, nessuno è perfetto. Non ti abbiamo parlato di aspettative realistiche? E confrontando il tuo partner e la tua relazione con quella degli altri, ti stai preparando a inutili amarezze e insicurezze. Chi ha bisogno di tutto questo? Di certo non di una relazione sana.
Ci sono sempre modi per migliorare e rendere più felice la tua relazione, e puoi scegliere modi più sani e positivi per farlo, piuttosto che confrontarla costantemente con quella degli altri. Vivi la tua vita, divertiti nella tua relazione e sii il miglior partner possibile.
11. Prenditi del tempo per l'intimità
Che si tratti di appuntamenti regolari o di sesso, non dare per scontato che una relazione possa continuare senza queste intimità. Potresti non avere più lo stesso livello di passione sessuale che avevi all'inizio della relazione, ma questo non significa che non sia possibile. ravviva la tua relazione in camera da letto. Quando vi abbiamo detto che ci vuole uno sforzo costante e consapevole per costruire una relazione con qualcuno, intendevamo uno sforzo in ogni ambito, compresa la vita intima e romantica.
Quando senti che la tua relazione sta impantanandosi o che le cose stanno diventando troppo prevedibili e banali, prendi l'iniziativa di dare una scossa alle cose (non aspettare che sia il tuo partner a fare la prima mossa o a fare un passo indietro, perché se a lui non importa, perché dovresti farlo a te). Organizza una serata romantica. Scegli il tuo ristorante preferito, vestiti elegante, metti quel profumo che sai che fa impazzire il tuo partner. Fai di tutto per flirtare come matti. Compra della lingerie nuova e metti in scena uno spettacolo per il tuo partner. Rendila una serata indimenticabile.
Oltre a questo, siate affettuosi fisicamente e verbalmente il più spesso possibile. Datevi un bacio d'addio quando andate al lavoro. Tenetevi per mano dopo cena quando siete sdraiati sul divano. Coccolatevi spesso e fate in modo che sia importante. Mandate messaggi al vostro partner per dirgli quanto sta bene con quella camicia rossa che ha indossato al lavoro. Come abbiamo detto, sono le piccole cose quotidiane che vi mostrano come costruire relazioni sane.
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12. Impara a conoscere il tuo partner
Come avere una relazione sana con il tuo ragazzo o la tua ragazza? Diventa un esperto! Davvero, impara a conoscerli così bene che potresti superare un test su di loro. Ora potresti pensare: "Ho una relazione con loro. Certo che li conosco!". Rimarresti sorpreso da quanti piccoli ma importanti dettagli sfuggono perché non abbiamo avuto il tempo o non abbiamo prestato attenzione. E se pensi di conoscerli, fare domande per conoscerli meglio!
"Mia moglie mi compra magliette a girocollo da anni", racconta Brian. "È buffo, perché indosso quasi solo magliette con il colletto. In qualche modo, si è convinta che fossi un tipo 'casual' e quindi indossavo maglie a girocollo. Le ho indossate una o due volte e poi ho smesso."
"Mio marito dà per scontato che io ami i fiori", si lamenta Susan. "Voglio dire, mi piacciono, ma mettono a soqquadro la casa e mi fanno impazzire. Ma siccome di solito alle donne piacciono i fiori, me li compra lui. Le sue intenzioni sono buone, ma è un chiaro segno che non mi conosce!"
Dio è nei dettagli, e così è la salute della vostra relazione! Come prende il caffè il tuo partner? Cosa ti dice quando cerca di nasconderti qualcosa? Gli piacerebbe vivere vicino all'oceano un giorno o preferisce la montagna? Devi saperlo. Inoltre, non dimenticare che i gusti e le opinioni delle persone cambiano nel tempo. Impara a conoscere il tuo partner il più spesso possibile e rimarrai stupito di quanto possa ancora sorprenderti.
Costruire una relazione sana richiede la collaborazione tra i partner. È anche un processo continuo, quindi non trattarlo come un programma di allenamento di 14 giorni per poi rinunciare perché sei troppo stanco e non hai tempo. Concentrati sul piccole cose che puoi faree assicurati di farli. È davvero così semplice.
"Il miglior consiglio che posso dare per costruire una relazione sana è essere se stessi", dice Kranti. "È molto più facile e divertente essere autentici che fingere di essere qualcosa o qualcun altro. Le relazioni sane sono fatte di persone vere".
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